Træning tirsdag d. 30/4 - 2019

Kl. 11.30: 4 km. opv. Løb så 4*1000m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Løb i dag intervaller for første gang i 6 uger. Jeg var på familie udflugt ude i Juelsminde. Derfor blev intervallerne løbet på banen derude. Jeg havde ingen forventninger til, hvor hurtigt det skulle gå i dag. Jeg ville bare lade benene tale, mens jeg samtidig hele tiden ville være opmærksom på, hvordan foden reagerede. Overordnet set, så gik det ganske fint. Foden havde det ok og jeg følte også, at jeg faktisk var udmærket løbende undervejs. Tiderne var 3.23, 3.19, 3.15, 3.11.

I alt på dagen: 12 km.

Træning mandag d. 29/4 - 2019

Kl. 8.30: 17 km. på 73.10 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb med Steffen Massaro i Odense.

I alt på dagen: 17 km.

Træning søndag d. 28/4 - 2019

Kl. 15.15: 11 km. på 48.25 minutter. (4.30 pr. km.)
Løb en lille tur på Bollerstien og i skoven.

I alt på dagen: 11 km.
I alt på ugen: 124,4 km.

Evaluering af ugen:
Jeg begynder stille og roligt at kunne køre min mængde lidt længere op. Jeg forsøger mig nok snart med noget fart.

Træning lørdag d. 27/4 - 2019

Kl. 13.30: 16,6 km. på 70.10 minutter. (4.14 pr. km.)
Jeg løb til arbejde. Undervejs løb jeg lidt ud ad Bollerstien, inden jeg vendte. Løb så lidt i byen, hvorefter jeg løb lidt rundt i Bygholm park. Afslutningsvis løb jeg lige rundt i kvarteret oppe omkring arbejdet. en fin tur i dag.

I alt på dagen: 16,6 km.

Træning fredag d. 26/4 - 2019

Kl. 9.45: 14,3 km. på 63.55 minutter. (4.28 pr. km.)
Tur i Boller skov. Turen blev et par km. længere end planlagt, da jeg på vej hjem ad Bollerstien mødte Max Bønsdorf, som jeg lige løb et par km. med.

Kl. 16.30: 9,3 km. på 36.40 minutter. (3.56 pr. km.)
Jeg løb en tur rundt om Bygholm sø. Jeg startede og sluttede turen ude fra min mor. Jeg løb i et friskt tempo i dag. Det føltes godt.

I alt på dagen: 23,6 km.

Træning torsdag d. 25/4 - 2019

Kl. 11.00: 15 km. på 69.30 minutter. (4.38 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.

Træning onsdag d. 24/4 - 2019

Kl. 8.00: 8 km. på 36.20 minutter. (4.32 pr. km.)
Morgentur på Bollerstien + en helt kort runde i Boller skov.

Kl. 13.45: 13,2 km. på 57.40 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en tur i byen, som bla. førte mig en tur ud omkring Stensballe. Turen endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning tirsdag d. 23/4 - 2019

Kl. 12.00: 15 km. på 71.20 minutter. (4.45 pr. km.)
Rolig tur i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.

Træning mandag d. 22/4 - 2019

Kl. 16.00: 16 km. på 74.40 minutter. (4.40 pr. km.)
Jeg løb en tur over til Bygholm sø, hvor jeg løb en tur omkring denne på skovstierne. Løb  efterfølgende op og afsluttede turen hos svigerfamilien.


Kl. 19.15: 6 km. på 26.30 minutter. (4.25 pr. km.)
Jeg løb en lille tur hjem oppe fra svigerfamilien.


I alt på dagen: 22 km.

Træning søndag d. 21/4 - 2019

Kl. 15.30: 25 km. cykling, 25,6 km/t. Løb så 12,5 km. på 55.35 minutter. (4.27 pr. km.) + 25 km. cykling, 26,5 km/t.
Som for 14 dage siden, så lavede jeg lidt et X pas, hvor jeg cyklede til Juelsminde og løb en tur med Henrik Holm, inden jeg cyklede tilbage til Horsens. En fin træningsdag, hvor jeg fik små 3 timers træning alt i alt.

I alt på dagen: 12,5 km.
I alt på ugen: 101 km.

Evaluering af ugen: 
Det går fortsat bedre og bedre med min fod. Jeg forventer ikke, at der går længe, inden jeg forsøger mig med lidt tempo.

Træning lørdag d. 20/4 - 2019

Kl. 15.45: 12,7 km. på 59.25 minutter. (4.41 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning fredag d. 19/4 - 2019

Kl. 16.45: 11 km. på 47.15 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en spontan sammensat tur, som førte mig lidt rundt først i Boller overskov, Klokkedal skov og syd om byen, inden jeg vente snuden hjemad igen.

I alt på dagen: 11 km.

Træning torsdag d. 18/4 - 2019

Kl. 16.00: 15 km. på 64.05 minutter. (4.16 pr. km.)
Jeg løb  en tur i Boller skov. Jeg følte mig ganske fint løbende i dag.

I alt på dagen: 15 km.

Træning onsdag d. 17/4 - 2019

Kl. 17.15: 14,6 km. på 64.55 minutter. (4.27 pr. km.)
Jeg løb Klokkedal turen sammen med Henrik Holm.

I alt på dagen: 14,6 km.

Træning tirsdag d. 16/4 - 2019

Kl. 15.30: 7 km. på bånd. De første 6 km. med 13 km/t. Løb den sidste km. med 17 km/t.


Kl. 19.30: 8 km. på 36.10 minutter. (4.31 pr. km.)
Løb en tur ud for enden ad Bollerstien og en helt kort runde i skoven.


I alt på dagen: 15 km.

Træning mandag d. 15/4 - 2019

Kl. 9.45: 10 km. på 46.20 minutter. (4.38 pr. km.)
Tur på Bollerstien og i Boller skov.

Kl. 16.30: 10,2 km. på 43.10 minutter. (4.14 pr. km.)
Jeg løb igen en tur på Bollerstien og i Boller skov. Jeg endte turen nede hos min far.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning søndag d. 14/4 - 2019

Kl. 9.00: 12,7 km. på 57.10 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 12,7 km.
I alt på ugen: 101,1 km.

Evaluering af ugen: 
På mystisk vis fik jeg sgu løbet 100 km. i denne uge på trods af, at jeg stadig næsten ikke føler, at jeg træner. Problemerne med min fod er der stadig. Jeg får behandling på den stort set dagligt.

Træning lørdag d. 13/4 - 2019

Kl. 7.00: 7 km. på 30.45 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 17.30: 8 km. på løbebånd med 13-14 km/t.

I alt på dagen: 15 km.

Træning fredag d. 12/4 - 2019

Kl. 14.30: 15 km. på 65.35 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en tur i et let progressivt tempo. Først løb jeg en tur rundt i Boller skov, for derefter at løbe ned og ende turen på Banegården, hvor jeg skulle med toget. Nok min bedste løbetur i flere uger.

I alt på dagen: 15 km.

Træning torsdag d. 11/4 - 2019

Kl. 17.00: 12,7 km. på 58.40 minutter. (4.37 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning onsdag d. 10/4 - 2019

Kl. 13.00: 7,3 km. på 35.05 minutter. (4.49 pr. km.)
Joggede en kort tur ned ned omkring centrum, hvor jeg lige skulle aflevere nogle ting.

Kl. 16.45: 8,4 km. på 37.05 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en transport tur ud til min mor.

I alt på dagen: 15,7 km.

Træning tirsdag d. 9/4 - 2019

Kl. 19.45: 10 km. på 45.15 minutter. (4.31 pr. km.)
Jeg løb en lille tur på Bollerstien og i Boller skov.


I alt på dagen: 10 km.

Træning mandag d. 8/4 - 2019

Kl. 15.00: 10 km. på 45.50 minutter. (4.35 pr. km.)
Jeg løb en tur, hvor jeg endte oppe på arbejdet.

Kl. 19.30: 10 km. på 44.25 minutter. (4.26 pr. km.)
Jeg løb en aftentur sammen med Kenneth. Dagens samlede mængde var noget højere, end jeg ellers kører med pt. men jeg føler egentlig foden er ved at blive bedre, så nu prøver jeg lige af, hvordan den reagere på så mange km. på en dag.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 7/4 - 2019

Kl. 15.30:  25 km. cykling, 26,5 km/t. Løb så 12 km. på 53.15 minutter. (4.26 pr. km.) Derefter igen 25 km. cykling, 27,0 km/t.
En omgang X-træning i dag. Jeg cyklede ud til Juelsminde, hvor jeg løb en tur sammen med Henrik Holm, for derefter at cykle retur til Horsens. Jeg cyklede på min mountainbike. En super måde at få trænet et godt langt pas i en tid, hvor min løbsmængde er ganske begrænset.

I alt på dagen: 12 km.
I alt på ugen: 66,3 km.

Evaluering af ugen:
Stadig skadet med min fod. Jeg mærker dog svag fremgang hele tiden, men jeg er endnu ikke klar til at sætte træningsmængden op igen. Jeg forsøger at holde fanen høj.

Træning lørdag d. 6/4 - 2019

Kl. 16.00: 10 km. på 47.30 minutter. (4.45 pr. km.)
Tur på Bollerstien og i Boller skov.

I alt på dagen: 10 km.

Træning fredag d. 5/4 - 2019

Kl. 15.30: 5,3 km. på 23.50 minutter. (4.30 pr. km.)
Jeg løb en kort tur til arbejde.

I alt på dagen: 5,3 km.

Træning torsdag d. 4/4 - 2019

Kl. 16.15: 10 km. på 49.10 minutter. (4.55 pr. km.)
Jeg løb en rolig tur, hvor jeg bla. undervejs løb lidt med en jeg træner op til sin første halvmarathon.

I alt på dagen: 10 km.

Træning onsdag d. 3/4 - 2019

Kl. 17.00: 10 km. på 46.15 minutter. (4.37 pr. km.)
Tur i Boller skov og på Bollerstien. Foden er begyndt at føles ok. Dog har jeg stadig ret meget respekt for skaden, når jeg har fået diagnosen træthedsbrud. Tålmodighed er en dyd.


I alt på dagen: 10 km.

Træning tirsdag d. 2/4 - 2019

Kl. 17.15: 7 km. på 30.25 minutter. (4.21 pr. km.)
Jeg løb hjem nede fra banegården, hvor jeg var kommet hjem med toget. Jeg løb selvfølgelig lige et par omveje undervejs :-)


I alt på dagen: 7 km.

Træning mandag d. 1/4 - 2019

Kl. 8.30: 12 km. på 52.50 minutter. (4.24 pr. km.)
Jeg løb en tur i Odense sammen med Steffen. Gik godt med foden i dag, men ROM blev jo ikke bygget på en dag. Jeg var egentlig klar på at løbe længere, men Steffen måtte stramt og ihærdigt holde mig tilbage, hvilket jo nok i bund og grund også var det klart mest fornuftige.

I alt på dagen: 12 km.

Træning søndag d. 31/3 - 2019

Kl. 12.00: 6 km. på bånd. Løb i skiftende tempo. For hver km. løb jeg 12-13-14-15-16-13 km/t. Det gik ok i dag.

I alt på dagen: 6 km.
I alt på ugen: 45 km.

Evaluering af ugen:
En uge i skadens tegn, hvilket har betydet yderst begrænset træning. Jeg føler dog langsom bedring, men endnu ikke nok til, at jeg tør øge træningen.

Træning lørdag d. 30/3 - 2019

Kl. 15.30: 4 km. på bånd med 13-17 km/t. Løb lidt op og ned i fart.

I alt på dagen: 4 km.

Træning fredag d. 29/3 - 2019

Kl. 10.30: 10 km. på 44.45 minutter. (4.28 pr. km.)
Løb en tur i Odense med Steffen. Måske en lidt for lang tur for mig pt. Men det er sgu lidt svært at holde igen, når smerterne i foden er så minimale som de er.

I alt på dagen: 10 km.

Træning torsdag d. 28/3 - 2019

Kl. 6.00: 4 km. på 19.05 minutter. (4.46 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 14.45: 4 km. på 17.05 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Jeg har ikke løbet udenfor de sidste 6 dage grundet foden, da løbebånd pt er mere skånsomt underlag. I dag var jeg dog nødsaget til at løbe til og fra job, da min cykel var punkteret. Det føltes dog ok under løbeturene. Jeg skal dog stadig passe meget på, så de kommende vil fortsat stå på meget sparsomt løb.

I alt på dagen: 8 km.

Træning onsdag d. 27/3 - 2019

Kl. 10.00: 3 km. på bånd.

Kl. 15.00: små 15 km. på mountainbike.
Jeg havde planer om en mountainbiketur på 30-40 km. men jeg punkteredes lidt før 15 km. og havde intet lappegrej med. Her blev jeg lige mindet om en af årsagerne til, at jeg ikke blev cykelrytter.

Kl. 16.15: 3 km. på bånd.

I alt på dagen: 6 km.

Træning tirsdag d. 26/3 - 2019

Kl. 13.00: 4 km. på bånd.

I alt på dagen: 4 km.

Træning mandag d. 25/3 - 2019

Kl. 14.45: 4 km. på bånd.


Kl. 19.45: 3 km. på bånd.
Skånetræning.


I alt på dagen: 7 km.

Træning søndag d. 24/3 - 2019

Kl. 16.15: 6 km. med 23-14 km/t.
Jeg løb denne tur på et Alter-G løbebånd, hvor man kan løbe med reduceret kropsvægt og på den måde skåne foden. At løbe på sådan et bånd er helt klart noget, som jeg lige skal vænne mig til.

I alt på dagen: 6 km.
I alt på ugen: 72 km.

Evaluering af ugen: 
Som nævnt for et par dage siden, så har jeg jo fået stillet en diagnose for min fod. Et mindre træthedsbrud, hvilket med al sandsynlighed gør, at jeg kan skyde en hvid pil efter at komme til at stille op i noget som helst her i foråret.

Træning lørdag d. 23/3 - 2019

Kl. 16.15: 40 km. på mountainbike + 3 km. løb på bånd med 12 km/t.
Jeg cyklede en tur, hvor over halvdelen af turen blev kørt i skoven. Da jeg kom hjem hoppede jeg direkte ind på båndet og tog en helt kort tur.

I alt på dagen: 3 km.

Træning fredag d. 22/3 - 2019

Kl. 19.15: 3 km. på bånd med 12 km/t.
Efter flere uger med problemer med min fod, tog jeg i dag ned  for at få taget et røntgenbillede af foden. Det tyder på, at jeg har fået et mindre træthedsbrud på den 5. mellemfodsknogle. En skade som denne skal tages seriøst, så det ikke ender i et rigtigt brud. Dommen er derfor INGEN løb. Men da jeg jo som bekendt har kørt en stime med løb hver eneste dag i over 9 år, skal jeg altså lige bruge et par dages tilløb til sådan en besked.

I alt på dagen: 3 km.

Træning torsdag d. 21/3 - 2019

Kl. 6.45: 5 km. på 22.55 minutter. (4.35 pr. km.)
Kort tur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.00: 10 km. på 46.30 minutter. (4.39 pr. km.)
Joggede en tur op til arbejdet.

I alt på dagen: 15 km.

Træning onsdag d. 20/3 - 2019

Kl. 17.00: 15 km. på løbebånd med 14 km/t. hele vejen.


I alt på dagen: 15 km.

Træning tirsdag d. 19/3 - 2019

Kl. 15.45: 15 km. på 64.05 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.

Træning mandag d. 18/3 - 2019

Kl. 11.30: 15 km. på 73.45 minutter. (4.55 pr. km.)
Restitutionstur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.

Træning søndag d. 17/3 - 2019

Kl. 12.00: 6 km. opv. Løb så 4-1-2,5 km. pause 2 min. + 3*500m. pause 1 min. 6 km. afjog.
Intervaller på løbebånd herhjemme. Den oprindelige plan var at løbe en 10 km. tempotur med 18 km/t. Desværre har jeg store problemer mentalt med at overskue længere tempoture på løbebånd, og det skulle også vise sig, at jeg i dag måtte give for tabt og bide den over i nogle intervaller af forskellige længder. Jeg løb med 18 km/t. på 4 km. 20 km/t. på 1 km. 18 km/t. på 2,5 km. Og hhv. 20, 20,5 og 21 km/t. på de 3*500m.

I alt på dagen: 21 km.
I alt på ugen: 140,7 km.

Evaluering af ugen: 
Ugens træning er egentlig gået ok. Jeg døjer dog stadig med min fod, hvilket bevirker, at jeg ikke helt kan træne så hårdt, som jeg gerne vil og bør. Jeg må desværre skippe de helt lange ture, da jeg har måtte konstatere, at det er de statiske bevægelser over lang tid, som er med til at belaste foden. Derudover har jeg i denne uge også udelukkende holdt mig til at løbe kvalitet på båndet, da dette provokerer foden meget mindre, end ved at løbe udendørs. Jeg får stadig behandlinger dagligt, så jeg satser stadig på, at det snart forsvinder.

Træning lørdag d. 16/3 - 2019

Kl. 9.00: 20 km. på 93.05 minutter. (4.39 pr. km.)
Løb en tur med Holm og Camping Niels. Vi løb en tur ud omkring Bygholm sø 2 gange. Vi startede og sluttede turen nede fra Fit&Sund.

I alt på dagen: 20 km.

Træning fredag d. 15/3 - 2019

Kl. 13.30: 15 km. på 65.50 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en tur, hvor jeg bla. kom en tur omkring Bygholm sø. Jeg endte oppe på arbejdet.

Kl. 22.30: 7,5 km. på 32.55 minutter. (4.23 pr. km.)
Jeg løb en kort tur rundt i byen på vej hjem fra job.

I alt på dagen: 22,5 km.

Træning torsdag d. 14/3 - 2019

Kl. 7.45: 8 km. på bånd med 13 km/t.
Morgentur hjemme på båndet.

Kl. 17.15: 12,7 km. på 61.35 minutter. (4.51 pr. km.)
Restitutionstur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20,7 km.

Træning onsdag d. 13/3 - 2019

Kl. 12.15: 5 km. opv. Løb så 8*1000m. pause 1.45 min. 5 km. afjog.
Løb intervallerne på bånd hjemme ved mig selv. Jeg løb dem alle med 19 km/t. Det kørte udmærket.

I alt på dagen: 18 km.

Træning tirsdag d. 12/3 - 2019

Kl. 16.00: 18 km. på 83.00 minutter. (4.37 pr. km.)
En rolig tur i Klokkedal og Boller skov. Det regnede hele vejen.

I alt på dagen: 18 km.

Træning mandag d. 11/3 - 2019

Kl. 6.45: 8,6 km. på 37.05 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb hjem fra.nattevagt.

Kl. 14.45: 12 km. på 56.40 minutter. (4.43 pr. km.)
Joggede en tur, hvor jeg endte oppe på arbejdet. Foden havde det stadig ganske okay, selv efter gårsdagens tempopas. Så det er jo fine takter.

I alt på dagen: 20,6 km.

Træning søndag d. 10/3 - 2019

Kl. 17.00: 4 km. opv. Løb så 6 km. tempoløb. 4 km. afjog.
Jeg løb et lille båndpas på mit eget løbebånd hjemme i privaten. Efter godt 10 dage uden fart samt med en generel nedsat mængde grundet bøvl med min fod, forsøgte jeg mig med en lille tempotur i dag, da jeg vurderede, at foden er ved at være klar til at blive testet lidt. Jeg løb tempoturen med 18 km/t. Rent pulsmæssigt føltes det ganske overkommeligt og jeg løb med følelsen af friskhed og overskud. Dette havde jeg nok også forventet, eftersom jeg jo som nævnt hverken har løbet særlig mange km. eller noget fart den seneste halvanden uge. Mht. foden, så var det også ganske positivt i dag. Jeg følte godt den kunne holde til belastningen, og jeg følte hverken ømhed under eller efter træningen, så det er jo gode tegn.

I alt på dagen: 14 km.
I alt på ugen: 103,7 km.

Evaluering af ugen
En uge hvor jeg grundet min fod har været nødsaget til at reducere i både mængden og kvaliteten i træningen. Jeg har været ret standhaftig med at få en masse behandlinger, hvilket helt klart hjælper. Jeg er ganske fortrøstningsfuld og forventer, at den fod snart går helt i orden. Det kræver dog, at jeg fortsat holder fast i en masse behandlinger og tænker mig lidt om og ikke træner alt for hårdt.

Træning lørdag 9/3 - 2019

Kl. 16.30: 18 km. på 76.35 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en tur i Klokkedal og Boller skov sammen med Camping Niels.

I alt på dagen: 18 km.

Træning fredag d. 8/3 - 2019

Kl. 15.00: 15 km. på 60.20 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb en progressiv tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.

Træning torsdag d. 7/3 - 2019

Kl. 6.45: 7,3 km. på 32.00 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 14.45: 6,7 km. på 29.15 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb op til arbejdet.

I alt på dagen: 14 km.

Træning onsdag d. 6/3 - 2019

Kl. 16.30: 15 km. på 63.55 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en progressiv tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.

Træning tirsdag d. 5/3 - 2019

Kl. 16.30: 15 km. på 69.20 minutter. (4.37 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.

Træning mandag d. 4/3 - 2019

Kl. 9.00: 12,7 km. på 57.25 minutter. (4.31 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning søndag d. 3/3 - 2019

Kl. 7.15: 28 km. på 132.10 minutter. (4.43 pr. km.)
Lang tur i et roligt tempo ude i Juelsminde og omegnen sammen med Holm og Camping Niels. Af hensyn til min fod gjorde jeg min ugentlige langtur lidt kortere end de seneste mange weekender.

I alt på dagen: 28 km.
I alt på ugen: 137,5 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik løbet et super vellykket intervalpas i onsdags, hvor jeg virkelig følte, at jeg var skarp. Efterfølgende har jeg dog følt mig nødsaget at skære lidt i træningen, da min fod har drillet mig. Min kære fys har også gjort mig opmærksom på, at jeg nok skal være lidt varsom med den fod, da ømheden sidder i et område, hvor jeg - hvis jeg ikke passer på, vil kunne udvikle et træthedsbrud. Og får jeg først stillet denne diagnose, så bliver jeg sat helt ud af spillet i flere måneder. Virkelig frustrerende at skulle til at være begrænset af sådan en omgang bedst som træningen ellers kørte mega godt, samtidig med en form der føltes markant stigende.

Træning lørdag d. 2/3 - 2019

Kl. 12.00: 10 km. på 40.55 minutter. (4.05 pr. km.)
Jeg løb en lille tur på Bollerstien og lidt i Boller skov. Af hensyn til min fod, så valgte jeg at skære lidt i dagens træning. Jeg var ellers fint løbende i dag.

I alt på dagen: 10 km.

Træning fredag d. 1/3 - 2019

Kl. 10.00: 11,8 km. i alt.
Jeg havde planlagt at løbe 2*5 km. men vurderede hurtigt, at min fod ikke var klar på den ide. Derfor valgte jeg at stoppe efter 1,8 km. af det første 5 km. interval. Virkelig irriterende at skulle til at døje med sådan en gang lort, nu hvor træningsiver er stort og formen opadgående.

I alt på dagen: 11,8 km.

Træning torsdag d. 28/2 - 2019

Kl. 9.15: 8 km   på 40.55 minutter. (5.07 pr. km.)
Restitutionstur på Bollerstien.

Kl. 13.30: 14 km. på 66.20 minutter. (4.44 pr. km.)
Endnu en restitutionstur, som startede og sluttede oppe fra arbejdet. Jeg løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø samt lidt i Bygholm park. Det handlede egentlig bare om at gøre træningen så mild som mulig i dag. Min fod driller mig stadig lidt, men jeg håber fortsat på, at det kan holdes nede med intensive behandlinger.  I morgen løber jeg noget tempoløb. Jeg håber foden holder.

I alt på dagen: 22 km.

Træning onsdag d. 27/2 - 2019

Kl. 14.30: 5 km. opv. Løb så 25*400m. pause 45 sek. 5 km. afjog
Jeg løb dette pas alene nede på Dagnæs stadions grusbane. Jeg løb i et let progressive tempo gennem hele passet, hvor jeg startede i 10 km. pace og sluttede i 5 km tempo. Jeg følte mig super stærk og godt løbende hele vejen. Et rigtig vellykket træningspas i dag. Tider: 80, 79, 79, 79, 78, 77, 77, 77, 76, 77, 77, 76, 77, 76, 76, 76, 76, 76, 77, 76, 75, 75, 76, 75, 75.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 26/2 - 2019

Kl. 6.45: 8 km. på 36.05 minutter. (4.31 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt. Det meste af turen blev løbet på Bollerstien.

Kl. 12.30: 12,7 km. på 56.20 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20,7 km.

Træning mandag d. 25/2 - 2019

Kl. 6.45: 9 km. på 41.35 minutter. (4.37 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 14.45: 16 km. på 75.55 minutter. (4.45 pr. km.)
Jeg joggede en tur på en lidt spontan, hvor jeg både kom en tur omkring Bygholm sø samt løb lidt rundt i byen. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

i alt på dagen: 25 km.

Træning søndag d. 24/2 - 2019

Kl. 15.30: 15 km. på 66.45 minutter. (4.27 pr. km.) inkl. 7*2 min. pause 1 min. jog.
Jeg løb en tur ude i Boller skov. De første 9 km. blev løbet ganske langsomt. Herefter lavede lidt fartleg, hvor jeg lavede nogle indlagte ryk på turen. Jeg løb ca. 3.25-3.30 i rykkene.

Kl. 21.45: 8 km. på 37.50 minutter. (4.44 pr. km.)
Joggede en rolig tur, hvor jeg endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 23 km.
I alt på ugen: 170,6 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en uge med en høj mængde. Jeg føler helt generelt at træningen kører godt pt.

Træning lørdag d. 23/2 - 2019

Kl. 15.30: 34 km. på 147.20 minutter. (4.20 pr. km.)
Lang tur, hvor jeg løb i Boller skov, Klokkedal skov, ud forbi Uth og hen forbi Purhøj, op en tur på stierne omkring Ringvej syd, for derefter at løbe hjem Gennem Klokkedal skov og Bollerstien. En rigtig fin tur i et lækkert vejr. Jeg følte mig ganske fint løbende.

I alt på dagen: 34 km.

Træning fredag d. 22/2 - 2019

Kl. 16.30: 5 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.40 minutter. (3.28 pr. km.) 5 km. afjog.
Jeg løb en tempotur rundt om Bygholm sø. Jeg løb de første 4 km. i 3.30, hvorefter tempoet blev øget lidt. Jeg følte mig ganske fint løbende i dag.

I alt på dagen: 17,4 km.

Træning torsdag d. 21/2 - 2019

Kl. 16.30: 12,2 km. på 54.35 minutter. (4.28 pr. km.)
Løb lidt med Jeppe og Klaus Jaqué.

Kl. 21.15: 13,2 km. på 56.45 minutter. (4.18 pr. km.)
Jeg løb en tur i den sydlige bydel. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 25,4 km.

Træning onsdag d. 20/2 - 2019

Kl. 16.30: 20,5 km. på 100.40 minutter. (4.55 pr. km.)
Restitutionstur i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 20,5 km.

Træning tirsdag d. 19/2 - 2019

Kl. 12.30: 4 km. opv. Løb så 8*1000m. pause 90 sek. 4 km. afjog.
Løb en tur over på Dagnæs stadion, hvor jeg løb en lille session intervaller på grusbanen. Jeg løb i et let progressivt tempo, startende i halvmarathontempo, for til sidst at sende i 10 km. tempo. Jeg var fint løbende. Tider: 3.30, 3.28, 3.27, 3.24, 3.22, 3.22, 3.23, 3.18.

Kl. 17.45: 13 km. på 54.35 minutter. (4.12 pr. km.)
Jeg løb en tur sammen med Camping Niels. Først løb vi en tur rundt om Bygholm sø, for derefter at løbe lidt rundt ovre i industriområdet.

I alt på dagen: 29 km.

Træning mandag d. 18/2 - 2019

Kl. 9.30: 21,3 km. på 95.55 minutter. (4.30 pr. km.)
Løb en tur i Odense med Steffen i et fantastisk vejr.

I alt på dagen: 21,3 km.

Træning søndag d. 17/2 - 2019

Kl. 7.00: 32 km. på 147.20 minutter. (4.36 pr. km.)
Lang tur i Juelsminde og i området omkring. En super fin tur fra morgenstunden sammen med Camping Niels og Henrik Holm.

I alt på dagen: 32 km.
I alt på ugen: 170,3 km.

Evaluering af ugen:
Helt overordnet set en rigtig fin træningsuge, hvor jeg også endte på en pæn samlet mængde. Jeg er atter retur fra det kenyanske, hvor jeg lige skal lande. Jeg har for øvrigt de seneste 2 dage mærket en smule tilbagevendende ømhed i det område omkring min fod, som jeg også døjede med, da jeg rente til Kenya. Jeg håber og tror dog på, at jeg kan holde dette nede med ret intensiv behandling.

Træning lørdag d. 16/2 - 2019

Kl. 10.00: 4,6 km. opv. Løb så 10 km. tempo på 36.25 minutter. (3.38 pr. km.) 6,6 km. afjog.
Løb en tempotur ude omkring Bygholm sø sammen med Jeppe. Vi ville lige forsøge os med lidt tempo lige efter hjemkomsten fra Kenya. Vi løb det samme pas for præcis 4 uger siden - 4 dage inden vi tog afsted. Den dag løb vi knap 1 min. hurtigere end i dag. Kroppen skal åbenbart lige "lande" igen efter Kenya.

Kl. 17.00: 9 km. på 40.10 minutter. (4.28 pr. km.)
Løb en lille tur sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 30,2 km.

Træning fredag d. 15/2 - 2019

Kl. 9.00: 10,8 km. på 51.00 minutter. (4.43 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 17.00: 12,7 km. på 55.55 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb endnu en tur i Boller skov.

I alt på dagen: 23,5 km.

Træning torsdag d. 14/2 - 2019

Kl. 16.00: 15 km. på 61.20 minutter. (4.05 pr. km.)
Hjemme fra Kenya. Jeg løb en tur i Boller skov i eg let progressivt. Efter en lang rejse hjem fra det kenyanske, så var det rigtig dejligt at få rørt stængerne.

I alt på dagen: 15 km.

Træning onsdag d. 13/2 - 2019

Kl. 6.45: 20,5 km. på 95.50 minutter. (4.41 pr. km.)
Løb den sidste tur her i det Kenyanske, inden turen går hjemad senere i dag. Jeg var ok løbende her til morgen.

I alt på dagen: 20,5 km.

Evaluering af turen:
Helt overordnet set, så føler jeg at træningen hernede er forløbet ganske godt. Det er jo som nævnt lidt svært at vurdere formen ved at sammenligne træningen med den man laver derhjemme. Jeg kan til gengæld sammenligne med den træning, som jeg lavede, da jeg for 2 år siden var afsted for første gang. Dengang var vi dog et andet sted i Kenya. Jeg synes helt klart, at jeg rent træningsmæssigt har fået en del mere ud af opholdet denne gang. Træningen er bare helt generelt kørt langt bedre denne gang. I modsætning til sidste gang, så valgte vi denne gang at køre vores egen træning, hvor vi sidste gang trænede en hel del med en løbegruppe. Rent socialt, så var mit første ophold hernede helt klart sjovere, da vi dengange i en gruppe på ca. 15 andre danske løbere. Jeg skal måske lige afslutningsvis nævne, at jeg fik løbet 525,6 km. på de 21 dage, jeg var i Kenya.

Træning tirsdag d. 12/2 - 2019

Kl. 6.45: 17,5 km. inkl. 3*5 min. pause 2 min. jog + 10*200m. pause 200m. jog.
Vi løb en tur med lidt forskellig tempi indlagt undervejs. Efter godt 5 km. af turen løb vi de 3*5 min. på en asfalt strækning, hvor farten lå mellem 3.30 og 3.40 pr. km. Herefter løb vi forbi banen, hvor JEG løb de 10*200m. ryk. Farten på disse lå omkring 3.20 pr. km. Et ok pas.

Kl. 17.00: 9 km. på 43.35 minutter. (4.51 pr. km.)
Jeg løb en lille tur ned i et skov område, hvor vi for et par dage siden var nede og gå lidt rundt i.

I alt på dagen: 26,5 km.

Træning mandag d. 11/2 - 2019

Kl. 7.00: 11,3 km. på 54.50 minutter. (4.51 pr. km.)

Kl. 17.00: 11,3 km. på 52.15 minutter. (4.37 pr. km.)
Vi fandt en helt ny rute, som vi løb både til morgen og til eftermiddag. En efter omstændighederne forholdsvis flad rute, hvilket var rigtig fint på en dag som i dag, hvor træningen var tiltænkt som ganske rolig. Jeg skal måske lige nævne, at jeg på eftermiddagsturen for første gang i de snart 16 år, jeg har været løber, forsøgte at tisse ud under mine shorts i ægte cykelrytterstil, mens jeg løb. Uden at gå for meget i detaljer, så kan jeg vidst bare sige, at jeg på den front har meget at lære :-) I morgen løber vi det sidste fartpas her i det kenyanske.

I alt på dagen: 22,6 km.

Træning søndag d. 10/2 - 2019

Kl. 6.30: 31 km. på 149.30 minutter. (4.49 pr. km.)
Lang tur!! I dag handlede det egentlig mest om at få en lang tur i benene, uden at den skulle trætte for meget. Derfor blev tempoet holdt lidt lavere end for en uge siden. Jeg havde det fint nok under og efter dagens tur. Jeg har skullet kæmpe lidt mentalt med at skulle sætte mig op til de her lange ture hernede. Primært af 2 årsager. 1: Det urimeligt tidlige tidspunkt. 2: Forholdene. Og her tænkes både mht. ruternes hårdhed og de 2400hm. som vi befinder os i. Jeppe var med de første 21 km. hvorefter  jeg løb resten alene.

I alt på dagen: 31 km.
I alt på ugen: 190,5 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er overordnet set gået fint. Jeg har fået løbet lige præcis, hvad jeg på forhånd havde planlagt. Dog har jeg nogle af dagene kæmpet lidt med min appetit. Jeg har nok også indtaget lige i underkanten af, hvad jeg burde. Status på den ømme fod, som jeg døjede lidt ved ankomsten hertil er for øvrigt, at jeg ikke længere har problemer med den :-)

Træning lørdag d. 9/2 - 2019

Kl. 7.00: 17,5 km. inkl. 12"200m. med 200m. jog pause imellem.
Vi løb en morgentur, hvor vi efter 7,5 km. løb ind forbi banen og lavede nogle korte lette interval ryk i et pace omkring 3.20-3.25 pr. km. Resten af vejen løb vi bare helt stille og roligt. Udmærket pas.

Kl. 17.00: 10 km. på 43.35 minutter. (4.21 pr. km.)
Jeg løb en tur på ud/hjem ruten. Tempoet var efter forholdene ret friskt og med en halv høj puls. Jeg var ok løbende.

I alt på dagen: 27,5 km.

Træning fredag d. 8/2 - 2019

Kl. 7.00: 12 km. på 57.45 minutter. (4.49 pr. km.)
Morgentur på en af de vanelige ruter. Jeg var ok løbende.

Kl. 17.00: 12 km. på 61.25 minutter. (5.07 pr. km.)
Restitutionstur. Samme rute som i morges. I dag til frokost ville vi for første gang under vores ophold prøve lidt andet mad, da vi er ved at køre en anelse sur i det samme mad på selve komplekset. Derfor gik vi ind på en cafe, ikke så langt herfra. Vi bestilte pommes og noget der nok i virkeligheden var en blanding ca en sandwich og en burger. Jeg havde allerede en dårlig fornemmelse, mens jeg spiste det og det viste sig også at holde stik, da jeg 4 timer efter skulle løbe. Kroppen kunne ikke optage det ordentligt, hvilket tydeligt kunne mærkes under løbeturen. Derfor holdt jeg tempoet helt nede for at undgå, at det skulle komme op igen. Jeg slap heldigvis helskindet hjem. Jeppe var knap så heldig. Han måtte stoppe og kaste op efter 4 km. hvorfra han bare gik tilbage. Vi holder os nok bare til mad fra vores kompleks under resten af opholdet.

I alt på dagen: 24 km.

Træning torsdag d. 7/2 - 2019

Kl. 6.45: 19 km. på 86.50 minutter. (4.34 pr. km.) inkl. 4*4 min. med 2 min. jog pause imellem.
Jeg løb lidt den samme model som for en uge siden, hvor jeg laver nogle indlagte tempoløb sidst på turen. Disse indlagde jeg i dag efter 10,5 km. af turen. Min fornemmelse er, at jeg har holdt et snit omkring de 3.40 pr. km. på rykkene. Det kørte ganske udmærket.

Kl. 17.00: 11 km. på 52.05 minutter. (4.44 pr. km.)
Løb bare en ud/hjem tur. Træningsopholdet begynder sgu at sætte sine spor på kroppen.

I alt på dagen: 30 km.

Træning onsdag d. 6/2 - 2019

Kl. 7.00: 15 km. på 74.40 minutter. (4.59 pr. km.)
En helt rolig tur fra morgenstunden. Efter hvordan jeg havde det i går eftermiddags/aftes, frygtede jeg naturligvis, at der stadig var noget i dag. Jeg fik heldigvis sovet rigtig godt i nat, så da jeg vågnede til morgen, følte jeg mig ganske fint tilpas. Jeg valgte dog alligevel at slappe noget af på morgenturen.

Kl. 17.00: 15 km. på 69.45 minutter. (4.39 pr. km.)
Jeg løb den samme rute som i morges. Jeg havde en stadig lettere skrantende Jeppe med de første knap 5 km. Derefter satte jeg tempoet en anelse op. Jeg var ok løbende.

I alt på dagen: 30 km.

Træning tirsdag d. 5/2 - 2019

Kl. 8.45: 4 km. opv. Løb så 20*400m. pause 1 min. 4 km. afjog.
Vi løb over på banen, hvor der skulle hamres nogle intervaller. Ligesom sidste tirsdag, så forventede vi også, at tempoet ville være noget lavere end nede ved havoverfladen. Jeg havde lidt en forventning om, at vi ville ramme omkring 80-82 sek. pr. omgang, hvilket svarer til 3.20-3.25 pr. km.Bortset fra den aller første, hvor jeg tydeligvis lige skulle i gang, så sad resten lige i skabet, på trods af, at vi samtidig med de 2400 højdemeter også kæmpede med en ret hård vind. Jeppe endte ned at springe fra passet forholdsvis hurtigt grundet noget virus i kroppen. Derfor endte jeg med at løbe meget af passet alene. Alt i alt et super pas at komme igennem. Tider: 85, 80, 81, 81, 81, 81, 81, 81, 80, 81, 80, 80, 80, 81, 81, 81, 80, 80, 81, 78.

Kl. 18.00: 8 km. på 39.40 minutter. (4.57 pr. km.)
Efter jeg kom retur fra intervallerne i morges, har jeg også følt sløjhed og ubehag i kroppen. Derfor blev dagens 2. pas blot et meget kort og roligt et af slagsen. Nogle ville sikkert ha ment, at jeg skulle ha droppet denne tur. Jeg trængte dog til lidt luft, og så længe farten bare blev holdt nede, så gik det efter omstændighederne. Jeg håber at en god nattesøvn den kommende nat jan gøre underværker.

I alt på dagen: 24 km.

Træning mandag d. 4/2 - 2019

Kl. 7.00: 12 km. på 58.35 minutter. (4.53 pr. km.)

Kl. 17.00: 12 km. på 57.25 minutter. (4.47 pr. km.)
Joggede 2 ret rolige ture i dag. I går var jeg noget træt efter min lange tur. Jeg fik heldigvis sovet godt i nat, så jeg var okay frisk, da vi løb i morges. Men det handlede egentlig bare om at komme så let igennem dagens træning, da der skal løbes intervaller på banen i morgen. Dette skal vi helst være friske til.

I alt på dagen: 24 km.

Træning søndag d. 3/2 - 2019

Kl. 6.30: 30 km. på 138.30 minutter. (4.37 pr. km.)
Jeg løb en lang tur. En ret opslidende tur, eftersom de mange hårde stigninger bliver ret så opslidende, når man når op omkring de 20-25 km. Så selvom gennemsnitsfarten ikke syner af noget særligt, så var jeg godt brugt efter turen. Men når al den jammer så er kommet ud, så var det trods alt en rigtig fin tur.

I alt på dagen: 30 km.
I alt på ugen: 185 km.

Evaluering af ugen:
Hele ugens træning er jo som bekendt blevet løbet i det Kenyanske. Jeg føler mig efterhånden ganske fint klimatiseret hernede, efter at ha brugt de første 5-6 dage af opholdet på at vænne mig til forholdene og især den tynde luft. Jeg skal fortsat være her de næste 10 dage. Alt i alt er denne uges træning forløbet godt.

Træning lørdag d. 2/2 - 2019

Kl. 6.45: 16,5 km. inkl. 10*200m. med 200m. jog pause imellem.
Løb en morgentur i et roligt tempo. Efter godt 7,5 km. løb vi forbi banen, hvor vi lige lavede en lille serie korte intervaller, for lige at bryde momentum lidt. Farten på disse lå på 3.15-3.20 pr. km. Jeg var ganske ok løbende i dag.

Kl. 16.00: 10 km. på 46.30 minutter. (4.39 pr. km.)
Løb en tur på vores ud/hjem rute. Jeg valgte i dag at lægge eftermiddagsturen en time tidligere end normalt. Dette var lidt for at se, om jeg kunne mærke nævneværdig forskel på varmen i forhold til at løbe kl. 17 som jeg har gjort de andre eftermiddage.
Dette syntes ikke at være tilfældet.

I alt på dagen: 26,5 km.

Træning fredag d. 1/2 - 2019

Kl. 7.00: 12 km. på 56.25 minutter. (4.42 pr. km.)
Vi løb en morgentur på en af vores runder. Jeg var ok løbende.

Kl. 17.00: 12 km. på 52.05 minutter. (4.20 pr. km.)
Jeg løb den samme tur som i morges. Jeg løb alene. Jeg begynder at føle mig bedre og bedre løbende på mine ture hernede, hvilket også ses i takt med, at tempoet på mine alm. træningsture også efterhånden bliver lidt hurtigere, selvom pulsen er den samme.

I alt på dagen: 24 km.

Træning torsdag d. 31/1 - 2019

Kl. 6.45: 19 km. på 85.55 minutter. (4.31 pr. km.) inkl. 7*2 min. med 1 min. jog pause mellem.
Jeg løb en morgentur i et let progressivt tempo. Efter godt 11 km. lavede jeg nogle indlagte ryk. Jeg  lavede ingen fart labs under rykkede, da jeg blot fokuserede på rytmen og på at få pænt med intensitet på rykkene. Farten er alligevel usammenlignelig med træning ved havoverfladen, så det vigtigste er jo bare, at pulsen kommer godt op, hvilket den så også gjorde. Som sædvanlig en tur med en del højde meter. Jeg følte mig godt løbende til morgen.

Kl. 17.00: 10 km. på 47.15 minutter. (4.43 pr. km.)
Jeg løb blot en kort tur i et afslappet tempo. Jeg følte mig som i morges ganske frisk. En fin dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 29 km.

Træning onsdag d. 30/1 - 2019

Kl. 6.30: 15,5 km. på 74.55 minutter. (4.50 pr. km.)
Morgentur i det kuperede område. Vi er sgu ikke de bedste til at finde nye ruter, men vi forsøger da :-)

Kl. 17.00: 14 km. på 62.30 minutter. (4.28 pr. km.)
Jeg løb denne tur alene. En sammensætning af 2 rundstrækninger, som begge er noget kuperet. Dette har helt klart været min bedste tur hernede indtil videre. Jeg havde en god følelse undervejs, og jeg følte mig stærk på bakkerne. Gennemsnitsfarten ser måske ikke ud af så meget, men her oppe i højderne på de krævende ruter, er det et okay snit. Det kunne godt tyde på, at jeg så småt er ved at vænne mig til forholdene hernede. Derudover havde min fod det også ganske godt i dag.

I alt på dagen: 29,5 km.

Træning tirsdag d. 29/1 - 2019

Kl. 8.15: 4 km. opv. Løb så 8*1000m. pause ca. 90 sek - dog 5 min. efter nr. 4 grundet toiletbesøg. 4 km. afjog
Så var det i dag tid til at løbe intervaller på banen. Et pas som jeg havde set frem til, men samtidig frygtet. Det blev som forventet en rigtig hård omgang i dag. Interval tider her oppe i 2400m. højde er ganske usammenlignelige i forhold til, hvad man ligger og løber hjemme. Derfor blev tiderne noget langsommere, end jeg under normale omstændigheder ville løbe. Tider: 3.32, 3.31, 3.34, 3.33, 3.34, 3.32, 3.34, 3.29.

Kl. 17.15: 10 km. på 47.50 minutter. (4.47 pr. km.)
Tur ud og hjem ad den vej, som vi også løb i går eftermiddags. Jeg løb dog dagens tur alene. Selvom passet i morges var en noget hård omgang, så har det faktisk fået løsnet mine lår lidt op. Så jeg følte mig ganske fint løbende på denne tur. Jeg forsøgte dog at holde farten nede, da turene om eftermiddagen blot er ment som rolige ture.

I alt på dagen: 26 km.

Træning mandag d. 28/1 - 2019

Kl. 6.45: 10 km. på 49.45 minutter. (4.58 pr. km.)
Morgentur med de sædvanlige jævnt hårde stigninger. Jeg var helt generelt ikke særlig godt løbende og jeg var også lidt smadret i mine lår. Jeg har lidt en mistanke om, at det nok stammer lidt fra de Hill runs vi løb i forgårs.

Kl. 17.15: 10 km. på 47.35 minutter. (4.45 pr. km.)
Vi valgte at løbe denne tur på den fladestes tur der er hernede, som er en ud/hjem rute på en bred grussti, som går parallelt med en hovedvej. En lidt kedelig rute, men omvendt er den god på dage, hvor man gerne vil undgå stigninger. I morgen står den på træning på banen. Så dagens træning var tiltænkt ret rolig, hvilket den også alt i alt var.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 27/1 - 2019

Kl. 9.45: 15 km. på 70.15 minutter. (4.41 pr. km.)
Det var egentlig meningen, at vi fra morgenstunden skulle ha løbet en 25 km. tur. Men desværre sov vi begge elendigt i nat, så da vores alarmer ringede kl. 6, blev vi enige om at sove lidt mere, for at kunne hænge sammen. Jeppe valgte at holde helt træningsfri til formiddag, mens jeg løb en tur alene på en ud/hjem rute. Selvom det efterhånden var ved at være ret varmt, da jeg løb, så var jeg alt i alt fint løbende trods en del modvind på hjemvejen.

Kl. 17.00: 15,5 km. på 74.05 minutter. (4.47 pr. km.)
Vi fandt en ny rute, som vi afprøvede. Godt med stigninger som på de fleste andre ruter hernede :-)

I alt på dagen: 30,5 km.
I alt på ugen: 122,7 km.

Evaluering af ugen:
En uge hvor samlet mængde har været forholdsvis lav og interval og tempopas har været helt fravalgt. Dette skyldes dels, at nogle af dagene er brugt på rejsen hertil Kenya + tilvænning af forholdene hernede. Derudover har jeg som tidligere nævnt også døjet lidt med ømhed under min højre fod. Status på sidstnævnte er, at foden endnu ikke er 100% i orden - dog langsom bedring dag for dag. Jeg kan løbe på den uden forværringer. Derfor forventer jeg også, at det på et tidspunkt går i sig selv igen. Jeg taper den op for at give den noget stabilitet. På tirsdag skal vi på banen og løbe intervaller. Jeg er ganske spændt på dette pas. Både i forhold til, hvad jeg kan præstere her oppe i 2400m. højde, men jeg er så også lidt nervøs i forhold til, hvordan foden reagere på at løbe fart. Nu har jeg jo skånet den for det de sidste 8 dage.

Træning lørdag d. 26/1 - 2019

Kl. 6.30: 15 km. inkl. 9*200m. Hill run. - pause jog ned.
 På vores morgentur løb vi sammen med 3 lokale løbere, som skulle løbe noget bakkeløb. Dette foregik på en stejl jord/græs bakke, Der var ikke tale om klassisk bakke sprinter. Det var Bakken for krævende til. Vi blev godt udfordret på disse bakker. Derudover blev meget af den resterende del af turen løbet i krævende terræn. Fin træning. Dog lidt hårdere, end hvad vi på forhånd havde planlagt :-)

Kl. 17.00: 10 km. på 47.00 minutter. (4.42 pr. km.)
Løb en tur på en efter omstændighederne flad rute. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 25 km.

Træning fredag d. 25/1 - 2019

Kl. 17.00: 15 km. på 72.05 minutter. (4.48 pr. km.)
Vi valgte i dag at springe morgentræningen over for at få hvilet godt ud efter den lange rejse herned. Her til eftermiddag løb vi en tur ud for at forsøge at finde nogle gode steder at løbe. En del af turen blev dog løbet langs en hoved vej. Vi fandt dog også nogle stier, hvor vi blev godt udfordret på nogle hårde bakker.

I alt på dagen: 15 km.

Træning onsdag d. 24/1 - 2019

Kl. 17.30: 10 km. på 46.00 minutter. (4.36 pr. km.)
Landet i Iten, hvor vi fik løbet en kort tur lige efter vores Check in. Vi var godt brugte efter en rejse på godt 26 timer alt i alt. Derfor blev vi også hurtigt enige om, at den blot stod på en enkelt kort løbetur. Trods disse betingelser, så var overraskende frisk. Status på foden: En anelse bedre end i går. Jeg er ret optimistisk mht. den fod. Jeg er sikker på, at det blot kræver et par rolige første dage af vores ophold, hvorefter jeg tror på, at jeg er klar til at træne for fuld skrue.

I alt på dagen: 10 km.

Træning onsdag d. 23/1 - 2019

Kl. 8.45: 15 km. på 68.00 minutter. (4.32 pr. km.)
Tur ude i Boller skov sammen med Jeppe. Dette var så min sidste tur inden afrejsen mod Iten i Kenya senere i dag. Vi skal være dernede i 3 uger. Lige pt. render jeg jo som bekendt rundt på en fod, som ikke har det alt for godt. Jeg håber dog på, at det er noget, som kan gå i sig selv med nogle rolige træningsdage. De første 4-5 dage af opholdet bliver alligevel ret rolige rent træningsmæssigt, da man gerne skal bruge nogle dage på at vende sig til højderne.

I alt på dagen: 15 km.

Træning tirsdag d. 22/1 - 2019

Kl. 12.30: 10 km. på 47.00 minutter. (4.42 pr. km.)
Restitutionstur. Jeg valgte i dag at tage en meget rolig dag i løbeskoene. Jeg ville egentlig ha løbet et fartpas på bånd, men jeg vurderede, at foden ikke ville kunne holde til det.

I alt på dagen: 10 km.

Træning mandag d. 21/1 - 2019

Kl. 11.00: 17,2 km. på 81.45 minutter. (4.45 pr. km.)
Joggede en rolig tur med Steffen i Odense. Jeg havde stadig lidt ondt i foden i dag, så jeg valgte at droppe den planlagte aftentur og istedet få givet den noget behandling, så jeg kan være klar til Kenya.

I alt på dagen: 17,2 km.