Træning mandag d. 31/8 - 2015

Kl. 9.00: 10,7 km. 50.00 minutter. (4.41 pr. km.)

Kl. 13.00: 10,7 km. på 46.40 minutter. (4.22 pr. km.)
Rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning søndag d. 30/8 - 2015

Kl. 12.00: 22,2 km. på 98.25 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en stille tur 3 gange rundt om Bygholm sø sammen med Claus Kiin og Holm.

I alt på dagen: 22,2 km.
I alt på ugen: 157,8 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er gået ok. Jeg er dog ved at erkende, at min form ikke er helt så god som den var i foråret, da jeg trænede til Hamborg marathon. Ikke dermed sagt, at det går direkte dårligt nu, men jeg følte mig nok en anelse skarpere i marts/april, end jeg har gjort i denne her træningsperiode. Jeg har dog ikke mistet modet på nogen måde, og jeg har da tænkt mig at stille op ved både DM halv og DM hel med en tro på, at jeg forhåbentlig nok skal levere en stabil indsats.

Træning lørdag d. 29/8 - 2015

Kl. 13.40: 3 km. opv. JuelsmindeRUN 21,1 km. på 1.16.52 (3.38 pr. km.) 5 km. afjog.
Jeg stillede op for at vinde i dag, hvilket også lykkedes. Tiden var lidt underordnet. Da starten gik, gik løbets senere nr. 2 i front i et ret hidsigt tempo, som jeg ikke valgte at gå med i. Jeg troede ikke, at han kunne holde pace, og derfor vurderede jeg, at det ville blive hårdt at gå med i det. Jeg overhalede ham efter halvanden omgang (man skulle løbe 4 omgange i alt). Da jeg kunne se, at sejren var sikker, satte jeg farten lidt ned. Ruten er ikke den hurtigste, og derfor sys jeg ikke, at der var grund til at brænde mig selv helt af. Udmærket træningsløb.

I alt på dagen: 29,1 km.

Træning fredag d. 28/8 - 2015

Kl. 5.45: 8 km. på 36.20 minutter. (4.32 pr. km.)
Morgentur til arbejde.

Kl. 15.00: 13 km. på 55.15 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb hjem fra job.

 I alt på dagen: 21 km.

Træning torsdag d. 27/8 - 2015

Kl. 12.30: 20,3 km. på 89.05 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en tur i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning onsdag d. 26/8 - 2015

Kl. 11.30: 4,7 km. opv. 6 * 2 km. pause 2 min. 4,7 km. afjog.

Jeg løb et godt pas ude ved søen, hvor jeg startede med at løbe den første lidt hurtigere end marathonpace, hvorefter jeg stille og roligt øgede til jeg løb den sidste lidt hurtigere end halvmarathonpace. Et ganske acceptabelt pas, hvor jeg følte mig ok løbende. Tiderne var 6.59, 6.57, 6.52, 6.52, 6.47, 6.43.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning tirsdag d. 25/8 - 2015

Kl. 5.45: 8 km. på 37.40  minutter. (4.42 pr. km.)
Kort morgenrestitutionstur til arbejde.

Kl. 14.00: 15,5 km. på 67.45 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb Kørup-turen på vej hjem fra job.

I alt på dagen: 23,5 km.

Træning mandag d. 24/8 - 2015

Kl. 12.30: 20,3 km. på 96.25 minutter. (4.45 pr. km.)
Rolig restitutionstur i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning søndag d. 23/8 - 2015

Kl. 15.15: 32,4 km. på 134.25 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en god lang tur 4 gange rundt om Bygholm sø + det løse sammen med Jan Haughuus og Camping Niels. Jeg valgte bare at joine Niels¨s program, hvor han skulle løbe 6*4 km. indlagt i 3.55-4.00 pace. Dette ville jo give mig en god lang tur i et ganske overkommeligt tempo, hvor jeg på ingen måde skulle føle mig presset, hvilket jeg naturligvis heller ikke gjorde :-) Jeg var frisk hele vejen. Fint træningspas.

I alt på dagen: 32,4 km.
I alt på ugen: 152,7 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en ganske fin uge. Jeg har løbet 3 gode kvalitetspas, hvor 2 af dem har været i et lidt højere pace, end jeg ellers for det mest ligger og løber i i denne tid, hvor fokus er halv og helmarathon. Den samlede mængde har i denne ugen igen ikke været sådan mega høj. Jeg har ligesom fokuseret lidt mere på de enkelte elementer i træningen fremfor at få en bestemt mængde. Til gengæld fik jeg sluttet ugen af med den længste træningstur i lang tid, så alt i alt har det været en rigtig god træningsuge.

Træning lørdag d. 22/8 - 2015

Kl. 15.30: 4,4 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.28 minutter. (3.26 pr. km.) 4,4 km. afjog.
Løb en standard tempotur rundt om Bygholm sø. Det kørte som det skulle.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning fredag d. 21/8 - 2015

Kl. 8.30: 10 km. på 45.10 minutter. (4.31 pr. km.)
Joggede en tur i Stensballe skov sammen med Bekim.

Kl. 16.45: 12 km. på 53.00 minutter. (4.25 pr. km.)
Joggede en tur i Bygholm park med Henrik Holm.

I alt på dagen: 22 km.

Træning torsdag d. 20/8 - 2015

Kl. 11.00: 7,6 km. på 32.50 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb hjem ude fra Kristina.

Kl. 16.45: 4 km. opv. 5000m. tempoløb på 16.13 minutter. (3.15 pr. km.) 5 km. afjog.
Jeg tog lige en tur ud på banen i Juelsminde for at banke en hurtig 5er af. Problemet med at løbe sådan et pas alene er lidt, at motivationen til at æde sig selv fuldstændig ikke er ligeså stor som i en konkurrence, samtidig med, at man i de fleste konkurrencer ligger i et felt, hvor man kan blive presset af ens modstandere. Jeg vil sådan set mene, at min form pt. er va. ligeså god som for 2 måneder siden, hvor jeg på samme distance løb 15.42 i en konkurrence. Når det så er sagt, så fik jeg da trods alt et ganske godt pas ud af det i dag.

I alt på dagen: 21,6 km.

Træning onsdag d. 19/8 - 2015

Kl. 13.30: 15,5 km. på 68.45 minutter. (4.26 pr. km.)
Joggede Kørup-turen på vej til job.

Kl. 22.45: 7,6 km. på 32.45 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb hjem til Kristina efter job.

I alt på dagen: 23,1 km.

Træning tirsdag d. 19/8 - 2015

Kl. 12.00: 20 km. på 92.45 minutter. (4.38 pr. km.)
Restitutionstur i skoven.

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 17/8 - 2015

Kl. 15.45: 4,4 km. opv. Løb så 2*3 km. + 2*1 km. pause 2 min. 5 km. afjog.
Jeg løb dette pas ovre ved Bygholm sø, og det kørte rigtig godt. Meningen var at løbe de første 2 lange intervaller med noget der minder om halvmarathonpace, for derefter at hamre lidt igennem på de 2*1 km. Det gik planmæssigt, og jeg fik løbet et rigtig fint pas, hvor jeg ramte følgende tider: 10.28, 10.23, 3.04, 3.02. Jeg var lidt nervøs inden passet, hvordan min krop ville reagere i dag, når jeg de seneste 2 dage har følt mig fuldstændig stegt og kvæstet under mine træningsture. Jeg følte mig dog meget mere frisk i dag. Det har helt sikkert hjulpet på det hele med en god nattesøvn på 9-10 timer. Det var tiltrængt.

I alt  på dagen: 17,4 km.

Træning søndag d. 16/8 - 2015

Kl. 9.45: 20 km. på 93.20 minutter. (4.40 pr. km.)
Joggede en stille og rolig tur med Holm og Kenneth. Jeg følte mig stadig lidt flad.

I alt på dagen:20 km.
I alt på ugen: 153,3 km.

IEvaluering af ugen: 
Sådan overordnet set har det været en ganske god uge, hvor mine 2 kvalitetspas blev gennemført som planlagt. Dog har jeg følt mig noget nedslidt sidst på ugen, og jeg måtte korte min lange tur lørdag lidt af, fordi jeg var træt. I denne uge har jeg kun løbet 7 træningspas - dvs. ingen dobbelpas, og det var således planen, at jeg skulle nå op på 160 km. på 7 pas. Dette måtte jeg dog droppe, fordi lørdagens lange tur blev kortet ned, og jeg vurderede, at det ikke ville være fornuftigt at skulle indhente det søndag. I den kommende uge vil jeg ha nogle flere dobbelpas, så jeg kan få træningen lidt mere delt op. Det bliver jeg nødt til, hvis jeg skal holde mængden oppe over de 160 km. Det andet er simpelthen for hårdt.

Træning lørdag d. 15/8 - 2015

Kl. 10.30: 25 km. på 110.30 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en halvlang tur med Holm og Camping Niels. Holm og jeg trak dog begge "bøssekortet" og kortede de planlagde 30 km. ned til 25 km. fordi vi var trætte. Jeg følte mig utrolig træt og slidt stort set fra start i dag. Jeg var bare generelt tungt løbende.

I alt på dagen: 25 km.

Træning fredag d. 14/9 - 2015

Kl. 16.00: 4,4 km. opv. 15 km. på 53.30 minutter. (3.34 pr. km.) 2,7 km. afjog.

Løb en tempotur 2 gange omkring Bygholm sø plus det løse for at få distancen til at passe. Jeg løb passet i mit marathontempo, hvilket gik helt som det skulle. Der var en lidt hård modvind omme på det åbne stykke, som var en anelse hård at passere, men jeg fik da alligevel holdt det planlagde pace, så det var fint.

I alt på dagen: 22,1 km.

Træning torsdag d. 13/8 - 2015

Kl. 18.30: 21,1 km. på 90.15 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en tur ud langs Strandpromenaden og videre ud i Stensballe skov. Jeg løb sammen med Holm, Camping Niels og Karl fra Runners high på det meste af turen.. Tempoet undervejs var lidt skiftende. Vi havde nogle strækninger undervejs, hvor farten var nede omkring 3.40-3.45. Men det meste af turen blæev løbet ret roligt. Jeg følte mig ganske fint løbende.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning onsdag d. 12/8 - 2015

Kl. 14.45: 20,3 km. på 90.05 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en chiller tur i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning tirsdag d. 11/8 - 2015

Kl. 15.00: 5 km. opv. 5*2 km. pause 2 min. 9,5 km. afjog.
Løb en serie lange intervaller, hvor planen var at ramme noget der minder om mit kommende halvmarathonpace. Dette forløb ganske godt. Jeg havde Jeppe med på cykel, så jeg havde mulighed for at træne lidt væskeindtag i det rette pace. Tiderne på intervallerne var 6.53, 6.52, 6.45, 6.42, 6.35. Den lidt lange afjog skyldes, at jeg løb de sidste 5,5 km. sammen med Kristinas fætter i 5.05 pr. km. Jeg følte mig ganske stærk og godt løbende i dag på trods af, at det var lidt varmt og trykkende i vejret, hvilket jo ikke ligefrem er min største favorit.

I alt på dagen: 24,5 km.

Træning mandag d. 10/8 - 2015

Kl. 15.15: 20,3 km. på 89.05 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en stille og rolig tur i Klokkedal og Boller skov. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning søndag d. 9/8 - 2015

Kl. 15.00: 30 km. på 124.05 minutter. (4.08 pr. km.)
Jeg løb en god lang tur med Camping Niels og Henrik Holm, hvor vi løb 4 gange rundt om Bygholm sø. Niels skulle løbe et marathonspecifikt pas, hvor han skulle indlægge 5*4 km. undervejs i 3.55 pace. Dette valgte jeg bare at løbe med på. Jeg følte mig ganske frisk hele vejen, hvilket jeg ogsp helst skulle.

I alt på dagen: 30 km.
I alt på ugen: 171,2 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en god uge, hvor mængden efterhånden begynder at blive presset op på et niveau, hvor det er sjovt. Samtidig får jeg også løbet nogle ganske acceptable kvalitetspas. Nu skal jeg jo efterhånden til at ha finpudset min form. Som nævnt i sidste uge løber jeg DM halvmarathon i København d. 13. september. Derudover stiller jeg op til DM marathon i Odense d. 4. oktober, så jeg skal også til at nogle marathonpas i benene. Derfor kommer de næste ugers træning til at være ganske hårde.

Træning lørdag d. 8(8 - 2015

Kl. 10.30: 4,4 km. opv. 10 km. tempoløb på 35.45 minutter. (3.34 pr. km.) 5,3 km. afjog.
Løb passet ude omkring Bygholm sø sammen med Holm og Bekim. Jeg løb i mit marathonpace, hvillket forløb ganske smertefrit.

I alt på dagen: 19,7 km.

Træning fredag d. 7/8 - 2015

Kl. 5.45: 7,6 km. på 35.25 minutter. (4.41 pr. km.)
Morgenrestitutionstur til arbejde.

Kl. 17.00: 14,4 km. på 62.05 minutter. (4.19 pr. km.)
Tur i Boller skov. Det var ret varmt til min smag, men jeg var ok løbende på trods.

I alt på dagen: 22 km.

Træning torsdag d. 6/8 - 2015

Kl. 16.00: 24 km. på 93.30 minutter. (3.54 pr. km.)
Løb en god halvlang tur i et friskt tempo. Det var en lidt varm omgang i dag. Men heldigvis havde jeg jeppe med på cykel som vandpost. jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 24 km.

Træning onsdag d. 5/8 - 2015

Kl. 9.00: 12,6 km. på 55.00 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 17.15: 15,7 km. på 69.35 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb Kørup-turen sammen med Holm.

I alt på dagen: 28,3 km.

Træning tirsdag d. 4/8 - 2015

Kl. 9.00: 5,8 km. opv. 8*1000m. pause 1½ min. 3,3 km. afjog.
Løb passet på Dagnæs stadions grusbane sammen med Bekim. Planen var at løbe i et pace mellem 10 km. og halvmarathon konkurrence fart.. Det gik fint nok. Tider: 3.23, 3.20, 3.20, 3.20, 3.20, 3.19, 3.17, 3.17.

Kl. 22.15: 6 km. på 25.55 minutter. (4.19 pr. km.)
Kort aftentur hjem fra job.

I alt på dagen: 23,1 km.

Træning mandag d. 3/8 - 2015

Kl. 5.45: 7,6 km. på 35.35 minutter. (4.41 pr. km.)
Morgenrestitutionstur til arbejde.

Kl. 14.00: 11 km. på 48.55 minutter. (4.27 pr. km.) + 5,5 km. med 5.15 pr. km.)
Løb en tur retur fra job. De sidste 5,5 km. blev løbet sammen med Kristinas fætter Oliver på 12 år, som skal løbe sit første halvmarathon om en måned.

I alt på dagen: 24,1 km.

Træning søndag d. 2/8 - 2015

Kl. 14.30: 25 km. på 105.25 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb en asfalttur i lidt skiftende tempo sammen med Kenneth, Camping Niels, Holm og Karl fra Runners high. Vi løb 3 gange rundt om Bygholm sø plus det løse. Jeg var ganske fint løbende.

I alt på dagen: 25 km.
I alt på ugen: 163 km.

Evaluering af ugen:
En ganske acceptabel uge med en fin mængde samt 2 tilfredsstillende kval pas. Jeg er så småt ved at sætte  kursen frem mod DM halvmarathon den 13. september. Derudover regner jeg også med at løbe DM marathon.

Træning lørdag d. 1/8 - 2015

Kl. 12.30: 2,7 km. opv. Løb så 15 km. tempotur på 53.55 minutter. (3.36 pr. km.) 4,3 km. afjog.
Løb tempoturen sammen med Bekim 2 gange rundt om Bygholm sø + det løse for at få distancen til at passe. Tempoturen blev løbet en anelse progressivt. Jeg løb til arbejde efterfølgende.

I alt på dagen: 22 km.

Træning fredag d. 31/7 - 2015

Kl. 10.30: 14,4 km. på 59.45 minutter. (4.09 pr. km.)
Tur i Boller skov. Jeppe var med på 1/3 af turen.

Kl. 21.30: 10,4 km. på 43.50 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb en tur til arbejde. Jeg havde været på noget besøg hos svigerfamilien, så jeg løb bare derfra.

I alt på dagen: 24,8 km.

Træning ttorsdag d. 30/7 - 2015

Kl. 10.15: 22 km. på 96.05 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en tur sammen med Camping Niels. Sidst på turen lavede vi 5 indlagte ryk på 1 min. med 1 min. jog pause mellem, hvor farten var omkring 3.00 pr. km. Udmærket lige at lægge en smule fart ind i sådan en tur. Jeg var for øvrigt lidt småkvæstet i dag.

I alt på dagen: 22 km.

Træning onsdag d. 29/7 - 2015

Kl. 5.45: 7,6 km. på 36.45 minutter. (4.50 pr. km.)
Morgenrestitutionstur til arbejde.

Kl. 14.15: 15,5 km. på 69.50 minutter. (4.30 pr. km.)
Joggede Kørup-turen på vej hjem fra job.

I alt på dagen: 23,1 km.

Træning tirsdag d. 28/7 - 2015

Kl. 5.45: 8,1 vkm. på 37.55 minutter. (4.41 pr. km.)

Morgenrestitutionstur til arbejde.

Kl. 17.45: 5 km. opv. 10*1 km. pause 1½-2 min. 3 km. afjog.

Jeg løb dette pas sammen med "Camping" Niels. Intervallerne blev løbet i et snit der svarer til mit forventede halvmarathon pace. Jeg var udmærket løbende uden jeg på nogen måde var hverken mega frisk eller nævnværdig træt. Passet blev løbet på asfaltvejen rundt om Bygholm sø. Tider: 3.30, 3.25, 3.29, 3.20, 3.21, 3.18, 3.25, 3.25, 3.21, 3.28.

I alt på dagen: 26,1 km.

Træning mandag d. 27/7 - 2015

Kl. 11.00: 20 km. på 94.15 minutter. (4.43 pr. km.)
Løb en rolig tur ude i Boller skov, hvor Jeppe løb med på dele af turen. Jeg var træt i dag.!

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 26/7 - 2015

Kl. 14.15: 4,2 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.11 minutter. (3.24 pr. km.) 4,2 km. afjog.
Løb en tempotur omkring Bygholm sø. Jeg løb med Bekim på de første 2 km. indtil han faldt fra. Fortsatte så bare resten ad tempoturen alene. Jeg følte mig en anelse presset i dag.

I alt på dagen: 15,8 km.
I alt på ugen: 161,3 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en god uge. Jeg har både holdt en god mængde samt løbet 3 gode kvalitetspas.

Træning lørdag d. 25/7 - 2015

Kl. 14.15: 18 km. på 81.30 minutter. (4.32 pr. km.)
Løb en rolig tur. Halvdelen af turen blev løbet på skovstierne omkring søen og lidt i Bygholm park sammen med Holm og Camping Niels. Det var en ret våd og regnfuld omgang i dag, men vi er jo heldigvis ikke lavet af sukker :-)

I alt på dagen: 18 km.

Træning fredag d. 24/7 - 2015

Kl. 15.00: 14,6 km. på 64.15 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen alene.

Kl. 21.15: 15,4 km. på 64.40 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb først en lille tur i Boller skov og på Bollerstien med Jeppe. Løb derefter til arbejde. Jeg var ganske fint løbende.

i alt på dagen: 30 km.

Træning torsdag d. 23/7 - 2015

Kl. 14.30: 10,6 km. på 47.40 minutter. (4.30 pr. km.)
Joggede en stille tur i Boller skov. Jeppe løb med på halvdelen af turen.

Kl. 20.00: 5 km. opv. Løb så 3*1200m. pause 2 min. + 3*400m. pause 1 min. 3 km. afjog.
Jeg løb et lille kvalitetspas ovre på Dagnæs stadion. Det forløb ganske ok. Tiderne var 3.59, 3.59, 3.53, 73, 73, 70.

I alt på dagen: 23,4 km.

Træning onsdag d. 22/7 - 2015

Kl. 14.30: 17 km. på 77.45 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede en tur i Bollerskov lige efter jeg var stået op. Jeg havde nattevagt i nat.

Kl. 21.45: 8,1 km. på 34.55 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb en tur til arbejde. Jeg følte mig klart bedst løbende på aftenturen i dag.

I alt på dagen: 25,1 km.

Træning tirsdag d. 21/7 - 2015

Kl. 11.30: 10 km. på 44.30 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggetur i Stensballe skov.

Kl. 17.30: 5 km. opv. 5*(5*200m.) pause 20 sek. seriepause 2½ min. 5 km. afjog.
Løb passet på Dagnæs stadions grusbane. Jeg var lidt flad på de 2 første serier, men fik så lidt mere gang i kroppen derefter. Det samlede snit blev lige under 3.00 pr. km. på intervallerne. Udmærket pas.

I alt på dagen: 25 km.

Træning mandag d. 20/7 - 2015

Kl. 11.15: 15 km. på 65.00 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en tur i Stensballe skov. Jeppe var med på det meste af turen.

Kl. 22.15: 9 km. på 38.30 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 24 km.

Træning søndag d. 19/7 - 2015

Kl. 12.15: 30,2 km. på 126.30 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en god lang asfaltstur. Jeg går lidt med et efterårsmarathon i tankerne, hvilket betyder, at jeg så småt skal til at ha lidt lange ture i benene. Hvad jeg mere specifikt bestemmer mig for at gøre er dog endnu uklart, men en ting er sikkert - det bliver ikke et PR attentat. Enten løber jeg DM marathon, eller også tager jeg med Kenneth ned til et af de store cityløb for at hjælpe ham med at dykke de 2 timer og 40 minutter.

I alt på dagen: 30,2 km.
I alt på ugen: 162,1 km.

Evaluering af ugen
En ganske god uge. Den samlede mængde har været lidt højere end de foregående uger. Dette skyldes dog nok mest den lange tur søndag.

Træning lørdag d. 18/7 - 2015

Kl. 18.15: 5,3 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.29 minutter. (3.27 pr. km.) 6,3 km. afjog.
Løb en tempotur rundt om Bygholm sø sammen med Bekim. Det forløb ok, og jeg følte mig udmærket kørende.

I alt på dagen: 19 km.

Træning fredag d. 17/7 - 2015

Kl. 14.45: 13 km. på 58.30 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur på Bollerstien og i Boller skov. Jeg endte turen ude hos mine forældre.

Kl. 20.30: 8 km. på 34.25 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb hjem fra mine forældre. Løb igen på Bollerstien og i Boller skov.

I alt på dagen: 21 km.

Træning torsdag d. 16/7 - 2015

Kl. 8.00: 14,4 km. på 64.45 minutter. (4.30 pr. km.)
Rolig tur ude i Bollerskov. Jeppe var med på den midterste del af turen.

Kl. 18.00: 10,7 km. på 46.00 minutter. (4.18 pr. km.)
Kort tur på Bollerstien og Boller skov. Som i morges var Jeppe med på den midterste del af turen.

I alt på dagen: 25,1 km.

Træning onsdag d. 15/7 - 2015

Kl. 17.30: 20 km. på 83.25 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en tur i skiftende tempo. Det meste af turen blev løbet i 4.15-4.20. Løb dog også lige en tur rundt om søen i 3.57 sammen med en gammel skolekammerat, som gerne vil løbe søen i sub. 4.00 pace. Løb så også lidt med Jeppe i Bygholm park efterfølgende. En udmærket træning i dag, hvor jeg var ganske letløbende hele vejen.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 14/7 - 2015

Kl. 13.00: 4 km. opv. Løb så 12*1 min. pause 45 sek. + 1 * 1 km. 6,5 km. afjog.
Løb med 3.00-3.05 pace på de korte, mens jeg løb den hele km. på 3.05. Jeg løb passet ovre ved Bygholm sø sammen med Bekim og Holm. Jeg løb til arbejde efterfølgende. Godt pas.

Kl. 21.45: 7,6 km. på 33.20 minutter. (4.23 pr. km.)
Kort tur hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 23,1 km.

Træning mandag d. 13/7 - 2015

Kl. 5.30: 10,2 km. på 48.35 minutter. (4.46 pr. km.)
Morgen restitutionstur til arbejde.

Kl. 13.00: 13,5 km. på 60.05 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggetur hjem fra job. Løb en stille tur på skovstierne omkring Bygholm sø sammen med Holm.

I alt på dagen: 23,7 km.

Træning søndag d. 12/7 - 2015

Kl. 10.00: 25,1 km. på 117.20 minutter. (4.40 pr. km.)

Joggede en stille og rolig halv lang tur på skovstierne 2 gange omkring Bygholm sø samt en sløjfe ud omkring Kørup og en runde i Bygholm park.

I alt på dagen: 25,1 km.

I alt på ugen: 152 km.

Evaluering af ugen:

En udmærket træningsuge. Jeg kører stadig noget grundtræning, hvor det jeg laver er ret lystbetonet.

Træning lørdag d. 11/7 - 2015

Kl. 9.45: 4,4 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.31 minutter. (3.27 pr. km.) 4,4 km. afjog.
Løb en let progressiv tempotur omkring søen sammen med Henrik Holm. Jeg trak ham til en ny PR rundt. Jeg fik selv et ganske vellykket pas, hvor jeg følte mig godt løbende.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning fredag d. 10/7 - 2015

Kl. 8.00: 10,6 km. på 48.55 minutter. (4.37 pr. km.)
Restitutionstur i Bygholm park med Henrik Holm.

Kl. 13.30: 13,5 km. på 59.30 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb til arbejde. Slog et smut omkring Bygholm sø på skovstierne.

I alt på dagen: 24,1 km.

Træning torsdag d. 9/7 - 2015

Kl. 8.00: 20,4 km. på 99.05 minutter. (4.50 pr. km.)
Restitutionstur 2 gange omkring Bygholm sø samt lidt i Bygholm park sammen med Henrik Holm og en af hans kammerater.

I alt på dagen: 20,4 km.

Træning onsdag d. 8/7 - 2015

Kl. 5.45: 8,5 km. på 39.45 minutter. (4.41 pr. km.)
Morgenrestitutionstur til arbejde.

Kl. 15.00: 12 km. på 51.50 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb hjem fra job. Det meste af turen foregik i Bygholm park.

I alt på dagen: 20,5 km.

Træning tirsdag d. 7/7 - 2015

Kl. 11.45: 7,7 km. på 33.55 minutter. (4.24 pr. km.)
Kort tur i Bygholm park.

Kl. 17.45: 5,5 km. opv. Løb så 200m, 400m, 600m, 800m, 1000m, 1000m, 800m, 600m, 400m, 200m. pause 1-2 min. 5,5 km. afjog
Løb intervallerne på Dagnæs stadion med Bekim. Tiderne var 35, 71, 1.51, 2.34, 3.17, 3.20, 2.35, 1.55, 72, 34. Jeg følte mig ok løbende.

I alt på dagen: 23,7 km.

Træning mandag d. 6/7 - 2015

Kl. 18.45: 22 km. på 91.35 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en halvlang tur med Kenneth det meste af vejen og med Jeppe på 5,5 km. af turen. Halvdelen af turen blev løbet på Bollerstien og i Bollerskov. Derefter løb jeg Kenneth hjem og løb derefter hjem alene. Jeg følte mig udmærket løbende undervejs, og havde ikke særlig ondt ved ballen i dag.

I alt på dagen: 22 km.

Træning søndag d. 5/7 - 2015

Kl. 5.45: 14,2 km. på 63.20 minutter. (4.28 pr. km.)
Morgentur i Bygholm park sammen med Henrik Holm. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

Kl. 14.15: 7,6 km. på 31.30 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en kort tur hjem fra job. Jeg led i varmen. Sluk for varmen tak!

I alt på dagen: 21,8 km.
I alt på ugen: 150,4 km.

Evaluering af ugen:
Fik en ok mængde i denne uge. Fik også et par udmærket fartpas, selvom træningen i disse uger ikke er specielt målrettet. Jeg skranter stadig lidt med min balle. Jeg håber dog lidt, at det går væk ad sig selv på et tidspunkt.

Træning lørdag d. 4/7 - 2015

Kl. 8.00: 21,5 km. på 85.45 minutter. (3.59 pr. km.) inkl. 4*10 min. indlagt tempoløb.
Løb passet sammen med Kenneth og Bekim inden det blev alt for varmt. Det var dog allerede ret varmt efter min mening. Jeg fik dog holdt mig selv nogenlunde afkølet ved at overhælde mig selv med vand, som Jeppe havde med, da han kørte med på cykel. Farten på rykkene lå på mellem 3.35 og 3.45 pr. km. Jeg var ok løbende, da jeg først lige kom i gang.

I alt på dagen: 21,5 km.

Træning fredag d. 3/7 - 2015

Kl. 11.45: 17,5 km. på 73.10 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb Kørup-Lund-turen. Det var varmt i dag. Heldigvis var der lige et tyndt lag skyer, som lige tog toppen af det. Jeg var ok løbende.

I alt på dagen: 17,5 km.

Træning torsdag d. 2/7 - 2015

Kl. 12.30: 14,4 km. på 60.minutter. (4.14 pr. km.)
Tur i Bollerskov. Jeppe løb med på den midterste tredjedel af turen.

Kl. 18.30: 7,7 km. på 31.40 minutter. (4.07 pr. km.)
Kort tur i Bygholm park. Jeppe var med på halvdelen af turen.

I alt på dagen: 22,1 km.

Træning onsdag d. 1/7 - 2015

Kl. 14.15: 7,6 km. på 32.45 minutter. (4.18 pr. km.)
Kort tur hjem fra job. Det er alt for varmt til min smag pt.

Kl. 20.30: 17,5 km. på 74.45 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen sammen med Kenneth. Det var stadig ret varmt. Jeg var rigtig skidt løbende på første halvdel af turen. Efterfølgende fik jeg lidt mere gang i kroppen.

I alt på dagen: 25,1 km.

Træning tirsdag d. 30/6 - 2015

Kl. 5.45: 7,6 km. på 34.25 minutter. (4.32 pr. km.)
Morgentur til arbejdde.

Kl. 18.00: 5,5 km. opv. 6*1000m. pause 2 min. 3,3 km. afjog.
Løb intervallerne på grus på Dagnæs stadion sammen med Bekim og Camping Niels. Sidstnævnte var dog kun med på noget af det. Jeg følte mig ganske fint løbende. Min balle driller mig dog stadig lidt. Tider: 3.16, 3.21, 3.20, 3.17, 3.16, 3.10.

I alt på dagen: 22,4 km.

Træning mandag d. 29/6 - 2015

Kl. 12.00: 20 km. på 88.40 minutter. (4.26 pr. km.)
Joggede en tur ude i Boller skov. Jeg var sgu smadret i dag.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 28/6 - 2015

Kl. 16.00: 17,5 km. på 71.25 minutter. (4.05 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen alene. Progressiv fart.

I alt på dagen: 17,5 km.
I alt på ugen: 130,8 km.

Evaluering af ugen:
Grundet ømhed ved min balle valgte jeg at ta en rolig uge. Jeg har ikke løbet fart i denne uge. Jeg har også kun løbet en enkelt gang om dagen, samt reduceret min mængde en anelse.

Træning lørdag d. 27/6 - 2015

Kl. 15.00: 25 km. på 111.35 minutter. (4.28 pr. km.)
Løb en halvlang tur sammen med Kenneth. Turen var en kuperet en af slagsen på blødt underlag stort set hele tiden. Vi løb 2½ gange omkring Bygholm sø på skovstierne. En ganske udmærket tur.

I alt på dagen: 25 km.

Træning fredag d. 26/6 - 2015

Kl. 16.30: 20 km. på 86.35 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb først en tur ud ad Bollerstien og i Bollerskov, hvor Jeppe var med. Det er første gang vi løber sammen efter hans operation. Jeg forlængede turen ved at løbe over i Bygholm park og i Åbjergskoven.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 25/6 - 2015

Kl. 17.30: 18,1 km. på 76.00 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb  en tur sammen med Henrik Holm. Jeg følte mig ganske godt løbende.

I alt på dagen: 18,1 km.

Træning onsdag d. 24/6 - 2015

Kl. 16.00: 20,3 km. på 87.10 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en tur i Klokkedal og Bollerskov. Jeg følte mig ok løbende i dag.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning tirsdag d. 23/6 - 2015

Kl. 17.30: 14,4 km. på 61.25 minutter. (4.16 pr. km.)
Tur i Bollerskov med Henrik Holm. Ballen havde det ok i dag. Jeg ku dog godt mærke lidt på den sidste km. hvor jeg igen kom ud på asfalt.

Så rundede jeg de 2000 træningsdage i streg.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning mandag d. 22/6 - 2015

Kl. 14.30: 15,5 km. på 69.40 minutter. (4.30 pr. km.)
Joggede en rolig tur ude i Stensballe skov. Jeg havde ret ondt ved ballen, hvor jeg  gentagende gange får ondt. Jeg regner med at tage en ret rolig træningsuge i den kommnde uge. Så håber jeg, at det forsvinder.

I alt på dagen: 15,5 km.

Træning søndag d. 21/6 - 2015

Kl. 10.00: 3,5 km. opv. Løb så 10 km. på 34.45 minutter. (3.29 pr. km.) 3 km. afjog.
Jeg stillede op ved Århus city halvmarathon. Jeg stod af efter 10 km. fordi jeg ikke kunne holde pave, og generelt bare ikke havde dagen. Jeg vil egentlig ikke skrive det vilde i forhold til diverse dårlige undskyldninger. Det var bare ikke min dag i dag.

I alt på dagen: 16,5 km.
I alt på ugen: 126,8 km.

Træning lørdag d. 20/6 - 2015

Kl. 14.30: 13 km. på 57.30 minutter. (4.25 pr. km.)
Tur ved Bygholm sø og Bygholm park med Henrik Holm og Karl fra Runners high.

I alt på dagen: 13 km.

Træning fredag d. 19/6 - 2015

Kl. 13.15: 15,5 km. på 71.20 minutter. (4.36 pr. km.)
Joggede en stille og rolig tur på skovstierne omkring Bygholm sø samt Kørup-sløjfen på vej til arbejde.

I alt på dagen: 15,5 km.

Træning torsdag d. 18/6 - 2015

Kl. 8.45: 7,6 km. på 33.55 minutter. (4.28 pr. km.)
Rolig tur.

Kl. 19.00: 5 km. opv. Løb så Tour de Munkebjerg 6,3 km. på 21.47 minutter. (3.27 pr. km.) 3 km. afjog.
Jeg stillede op i dag for at få fingrende i det gavekort til en middag for 2 personer på Hotel Munkebjerg. Dette ville dog kræve, at jeg løb med sejren ved dagens løb. Da jeg så spottede 1500m. løberen Mikkel Dahl ved tilmeldingskøen overvejede jeg kort at sætte mig tilbage i bilen og bede min kære moder om at køre hjemad igen :-) Dette blev dog ved tanken, og jeg fik købt mig et startnummer, så jeg trods alt kunne få en god gang træning ud af det. Jeg løb afsted med en klar 2. plads i dag, og jeg tog derfra med et New balance gavekort på 1000 kr. hvilket selvfølgelig var ganske ok. Selve løbet gik sådan set fint nok. Jeg lagde mig i røven af den senere vinder Mikkel i modvinden. Da vi så vendte om og skulle tilbage i ,medvinden trak han fra mig, og jeg holdt egentlig bare min solide andenplads. Gennemsnitsfarten i dette løb kan man ikke rigtig bruge til så meget. Jeg holder et snitpace på 3.16-3.17 ud til 4,5 km. hvor den meget stejle stigning begynder op mod målområdet på toppen af Munkebjerg.

I alt på dagen: 21,9 km.

Træning onsdag d. 17/6 - 2015

Kl. 11.15: 17,2 km. på 75.35 minutter. (4.24 pr. km.)
Joggede en stille og rolig tur i skoven ude i Stensballe på en ud/hjem rute.

I alt på dagen: 17,2 km.

Træning tirsdag d. 16/6 - 2015

Kl. 13.00: 4,5 km. opv. Løb så 7*1 km. pause 1½ min. 4 km. afjog.
Løb passet på vej til job. Jeg startede i halvmarathonpace og øgede stille og roligt farten. Tiderne var 3.26, 3.24, 3.23, 3.21, 3.18, 3.17, 3.13. Jeg løb til arbejde efterfølgende.

Kl. 22.30: 7,5 km. på 31.30 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 23 km.

Træning mandag d. 15/6 - 2015

Kl. 12.30: 19,7 km. på 88.20 minutter. (4.29 pr. km.)
Joggede en stille tur på skovstierne 2 gange rundt om Bygholm sø.

I alt på dagen: 19,7 km.

Træning søndag d. 14/6 - 2015

Kl. 16.00: 25,2 km. på 104.30 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb en tur sammen med Kenneth og Henrik Holm. Over halvdelen af turen blev løbet i Bygholm park. Jeg følte mig fint løbende.

I alt på dagen: 25,2 km.
I alt på ugen: 152,9 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en ganske god træningsuge. Jeg lagde jo lige ud tirsdag med at spise min gamle 5000m. PR, hvilket jeg vel kun kan være rigtig fint tilfreds med. Derudover er træningen bare forløbet som den skulle med en god samlet mængde og med et tilfredsstillende kval pas lørdag.

Træning lørdag d. 13/6 - 2015

Kl. 14.00: 4,4 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 34.49 minutter. (3.29 pr. km.) 4,4 km. afjog.
Løb en tempotur ude ved Bygholm sø. Jeg fik løbet i det tempo, som jeg havde planlagt på forhånd. Det blev dog en anelse hårdere end forventet grundet ganske høj luftfugtighed. Fint pas.

I alt på dagen: 18,8 km.

Træning fredag d. 12/6 - 2015

Kl. 13.30: 12 km. på 53.15 minutter. (4.26 pr. km.)
En stille og rolig tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Løb efterfølgende til arbejde.

Kl. 22.45: 10,3 km. på 43.20 minutter. (4.12 pr. km.)
Tur ud til Stensballe på vej hjem fra job.

I alt på dagen: 22,3 km.

Træning torsdag d. 11/6 - 2015

Kl. 11.00: 10,7 km. på 46.45 minutter. (4.22 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov.

Kl. 17.30: 15,7 km. på 68.40 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb Kørup-turen sammen med Henrik Holm. Jeg var generelt ganske fint løbende på begge dagens løbeture.

I alt på dagen: 26,4 km.

Træning onsdag d. 10/6 - 2015

Kl. 10.30: 21,1 km. på 91.35 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en tur ude i Bollerskov. Jeg følte mig fint løbende.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning tirsdag d. 9/6 - 2015

Kl. 9.00: 7,7 km. på 33.15 minutter. (4.19 pr. km.)
Kort tur i Bygholm park. Benene føltes ganske ok.

Kl. 19.00: 5,5 km. opv. Løb så baneturneringen 5000m. på 15:42,85 min. (3.08 pr. km.) 4,5 km. afjog.
Jeg tog lige et smut til Bagsværd for at forsøge mig med et attentat på banen efter et par års fravær på 5000meren. Det gik jo ganske fornuftigt. Jeg satte da PR med 6 sek. på distancen efter en periode, hvor jeg har været igang med at starte op igen efter marathon. Så jeg er ganske godt tilfreds med dagens resultat.

I alt på dagen: 22,7 km.

Træning mandag d. 8/6 - 2015

Kl. 12.45: 16,4 km. på 67.00 minutter. (4.06 pr. km.)
Klokkedalsturen.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning søndag d. 7/6 - 2015

Kl. 18.00: 7,8 km. opv. Løb så 5*200m. pause 30 sek. + 1*1000m. + 4*400m. pause 1 min. 5,8 km. afjog.
Løb et lille fartpas ovre på Dagnæs stadion. Jeg skal løbe en 5000m. på tirsdag, så jeg ville ikke løbe alt for langt i høj fart. Det kørte ganske ok i dag. Tiderne var 35, 37, 36, 36, 36, 3.09, 72, 73, 72, 71..

I alt på dagen: 17,2 km.
I alt på ugen: 110,3 km.

Evaluering af ugen:
Det har faktisk overordnet set været en ret dårlig træningsuge. Jeg har haft en del dage, hvor jeg har følt mig nedslidt, hvilket har resulteret i, at både samlet mængde samt et enkelt kvalitetspas er blevet sløjfet. Men her sidst på ugen har jeg følt mig ok tilpas igen.

Træning lørdag d. 6/6 - 2015

Kl. 12.15: 15,7 km. på 67.25 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb Kørupturen sammen med Kenneth. Jeg var ok løbende.

I alt på dagen: 15,7 km.

Træning lørdag d. 5/6 - 2015

Kl. 13.20: 6 km. opv. Løb så Horsens løbet 5 km. på 16.47 minutter. (3.21 pr. km.) 6 km. afjog.
Jeg blev nr. 3 i dag efter Laust og en eller anden Hr. Martin Pedersen, som jeg ikke kendte (!!) Det strider sgu lidt imod min stolthed at blive slået med 5 sek. på hjemmebane af en fyr, som jeg ikke aner hvem er. Jeg var godt nok tungt løbende i dag. Jeg kunne godt mærke, at jeg endnu ikke er helt ovenpå mine offdays.

I alt på dagen: 17 km.

Træning torsdag d. 4/6 - 2015

Kl. 12.15: 9,3 km. på 40.40 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en tur i Åbjergskoven og Bygholm park.  Jeg havde det væsentlig bedre end i går.

Kl. 18.00: 10,7 km. på 41.40 minutter. (3.54 pr. km.)
Løb en tur i et halvfriskt tempo. Havde ok ben efter et par dage med meget sparsom træning.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 3/6 - 2015

Kl. 12.30: 14,4 km. på 68.25 minutter. (4.45 pr. km.)
Joggede en helt rolig tur ude i Bollerskov kort tid inden arbejde. Jeg havde det lidt på samme måde som i går, så jeg tog lige endnu en dag med forholdsvis lav mængde og lav fart. Jeg havde det bestemt ikke behageligt under denne løbetur.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning tirsdag d. 2/6 - 2015

Kl. 5.45: 7,6 km. på 37.45 minutter. (4.58 pr. km.)
Morgen restitutionstur til arbejde. Jeg følte mig smadret og småsløj hele dagen, så mit planlagte intervalpas om aftenen blev droppet i dag. Mega offday.

I alt på dagen: 7,6 km.

Træning mandag d. 1/6 - 2015

Kl. 16.30: 7,8 km. opv 3x(5x200m.pause20sek.) seriepause 2,30 min. 7,8 km. afjog.
Løb lidt intervaller på Dagnæs stadion. Da jegs også skal løbe fart i morgen, valgte jeg at løbe lidt færre serier, end jeg plejer, når jeg løbet disse intervaller. Farten var lige under 3.00 i snit på intervallerne.

I alt på dagen; 18,6 km.

Træning søndag d. 31/5 - 2015

Kl. 9.00: 18 km. på 79.25 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en rolig tur med Kenneth det meste ad vejen. Turen blev løbet i Bygholm park og rundt om Bygholm sø. Jeg var lidt halv ristet. Jeg ville blot løbe, hvad der passede for at ramme en total mængde på 150 km. på ugen.

I alt på dagen: 18 km.
I alt på ugen: 150,8 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en udmærket træningsuge. Fik igen en ok mængde og 2 udmærkede kvalitetspas.

Træning lørdag d. 30/5 - 2015

Kl. 6.15: 7,5 km. på 35.05 minutter. (4.45 pr. km.)
Rolig morgentur til job.

Kl. 14.30: 17,8 km. på 75.05 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb hjem fra job. Langt det meste af turen blev løbet rundt i Bygholm park sammen med Henrik Holm.

I alt på dagen: 25,3 km.

Træning fredag d. 29/5 - 2015

Kl. 12.30: 18,3 km. på 70.15 minutter. (3.50 pr. km.) inkl. 10 km. tempoløb på 35.35 minutter. (3.33 pr. km.).
Jeg løb en tur, hvor jeg efter 4 km. indlagde en tempotur i marathonpace. Dagens træningspas forløb helt efter planen.

I alt på dagen: 18,3 km.

Træning torsdag d. 28/5 - 2015

Kl. 11.30: 14,4 km. på 62.35 minutter. (4.21 pr. km.)
Tur i Bollerskov.

Kl. 19.45: 9,3 km. på 40.00 minutter. (4.18 pr. km.)
Tur i Åbjergskoven og Bygholm park. Jeg følte mig fint løbende i dag.

I alt på dagen: 23,7 km.

Træning onsdag d. 27/5 - 2015

Kl. 17.30: 19,7 km. på 88.25 minutter. (4.29 pr. km.)
En stille og rolig tur sammen med Henrik Holm 2 gange rundt om Bygholm sø på skovstierne. Jeg var en anelse tungt løbende, men ellers en udmærket tur.

I alt på dagen: 19,7 km.

Træning tirsdag d. 26/5 - 2015

Kl. 5.45: 7,5 km. på 35.10 minutter. (4.46 pr. km.)
Morgenrestitutionstur til arbejde.

Kl. 17.45: 5,5 km. opv. Løb så 200m, 400m, 600m, 800m, 1000m, 1000m, 800m, 600m, 400m, 200m, pause 1-2 min. 4,5 km. afjog.
Løb passet sammen med Henrik Holm på Dagnæs stadion. Jeg løb egentlig "bare" i hans tempo, men jeg synes faktisk efterhånden, at han er ved at nå et niveau, hvor jeg selv får en ganske fin træning ud af det, når vi løber kvalitet. Tider: 36, 77, 2.00, 2.36, 3.22, 3.21, 2.36, 1.53, 69, 32. Passet blev løbet lige efter en god lur på 1½ time.

I alt på dagen: 23,5 km.

Træning mandag d. 25/5 - 2015

Kl. 14.45: 22,4 km. på 103.10 minutter. (4.36 pr. km.)
Løb først en tur omkring Bygholm sø med Mikael i 4.50 pr. km. Satte så ham af og løb en tur ud ad Bollerstien og i Bollerskov i et lidt højere tempo. Generelt en ret rolig tur.

I alt på dagen: 22,4 km.

Træning søndag d. 24/5 - 2015

Kl. 6.00: 8,5 km. på 40.00 minutter. (4.48 pr. km.)
Morgenrestitutionstur på vej til arbejde.

Kl. 15.00: 13,5 km. på 61.05 minutter. (4.32 pr. km.)
Løb en tur med Henrik Holm og Poul Erik på vej hjem fra job.  Jeg mødtes med dem ved Bygholm sø og løb en tur rundt om søen og lidt i Bygholm park med dem.

I alt på dagen: 22 km.
I alt på ugen: 151,7 km.

Evaluering af ugen:
En god træningsuge. Første gang siden Hamborg for 4 uger siden, at jeg træner på fuldt program igen. Jeg føler umiddelbart at marathonløbet er helt ude af kroppen, og derfor ser jeg ingen grund til at jeg ikke begynder at træne igennem igen. Jeg havde også en rigtig god træningsuge på La Santa, hvor det på de 8 dage blev til 4 rigtig gode kvalpas, samt en samlet mængde på 169 km.