Træning torsdag d. 17/10 - 2019

Kl. 6.45: 9 km. på 43.40 minutter. (4.51 pr. km.)
Restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.30: 11,1 km. på 52.40 minutter. (4.45 pr. km.)
Restitutionstur, som var en transport tur op til arbejdet. Jeg var helt generelt lidt ristet i benene i dag.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning onsdag d. 16/10 - 2019

Kl. 16.30: 21 km. på 93.00 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en tur rundt i Odense sammen med Steffen Massaro.

I alt på dagen: 21 km.

Træning tirsdag d. 15/10 - 2019

Kl. 7.00: 8 km. på 36.40 minutter. (4.35 pr. km.)
Morgentur på Bollerstien.

Kl. 20.30: 4 km. opv. Løb så 3*2 km.+2*1 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb ned til Fit&Sund, hvor jeg løb dagens intervaller på båndet. Farten var 18 km/t. på de lange, mens den var 19 km/t. på de korte. Det kørte udmærket. Jeg løb til arbejde efterfølgende.

I alt på dagen: 24 km.

Træning mandag d. 14/10 - 2019

Kl. 9.30: 10 km. på 46.15 minutter. (4.37 pr. km.)

Kl. 16.45: 10 km. på 42.20 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb begge dagens ture på Bollerstien og i Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 13/10 - 2019

Kl. 6.15: 8,1 km. på 38.15 minutter. (4.43 pr. km.)
Morgentur, hvor jeg løb til arbejdet.

Kl. 15.00: 8 km. på 34.40 minutter. (4.20 pr. km.)
Jeg løb fra job og endte turen ude hos min mor.

I alt på dagen: 16,1 km.
I alt på ugen: 110,9 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er forløbet okay. Jeg kører fortsat forholdsvis rolig træning, da det jo kun er 14 dage siden mit marathonløb. Jeg begynder dog så småt at trappe op for både mængde og intensitet.

Træning lørdag d. 12/10 - 2019

Kl. 16.45: 12,7 km. på 53.15 minutter. (4.12 pr. km.)
Tur ude i Boller skov med Martin Kjær.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning fredag d. 11/10 - 2019

Kl. 10.30: 14 km. på 58.45 minutter. (4.12 pr. km.) inkl. 10*2 min. pause 1 min. jog.
Jeg løb i Odense sammen med Steffen. Vi løb noget fartleg med nogle indlagte ryk. Rykkene blev løbet i varieret terræn og farten lå mellem 3.20 og 3.35 pr. km. Et udmærket lille pas.

I alt på dagen: 14 km.

Træning torsdag d. 10/10 - 2019

Kl. 5.45: 8,1 km. på 39.00 minutter. (4.49 pr. km.)

Kl. 15.00: 8,1 km. på 35.20 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb til og fra job.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning onsdag d. 9/10 - 2019

Kl. 16.30: 5 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 26.23 minutter. (3.34 pr. km.) 5 km. afjog.
Løb en tempotur rundt om Bygholm sø sammen med Martin Kjær. Det var meningen, at jeg skulle hjælpe ham med at sætte PR rundt, men da han så gik kold ude ved 4-5 km. valgte jeg altså bare at fortsætte i samme tempo alene. Følte mig ok løbende. Første tempopas siden marathon.

I alt på dagen: 17,4 km.

Træning tirsdag d. 8/10 - 2019

Kl. 13.15: 18,5 km. på 83.35 minutter. (4.31 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 18,5 km.

Træning mandag d. 7/10 - 2019

Kl. 6.45: 8 km. på 34.40 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 14.30: 8 km. på 36.00 minutter. (4.30 pr. km.)
Løb op til arbejdet.

I alt på dagen: 16 km.

Træning søndag d. 6/10 - 2019

Kl. 14.45: 16 km. på 76.00 minutter. (4.45 pr. km.)
En tur ude i Boller skov med babyjogger. Da fruen har haft arbejds weekend, så har træningen bestået af løbebånd og babyjogger. Jeg ved faktisk ikke, hvilke af disse 2 ting der er værst, men så kan man da variere det lidt :-)

I alt på dagen: 16 km.
I alt på ugen: 101,4 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning har bare bestået af restitutionsture efter sidste søndags marathonløb. Den samlede mængde har nok været en anelse højere, end jeg normalt løber i ugen efter et marathonløb, men jeg har også følt mig ok frisk i benene i forhold til, hvad man ellers kunne frygte.

Træning lørdag d. 5/10 - 2019

Kl. 15.00: 13,7 km. på 67.05 minutter. (4.54 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov, som blev løbet med babyjogger.

Kl. 20.45: 8 km. på bånd med 13 km/t.
Joggede en kort tur hjemme på båndet.

I alt på dagen: 21,7 km.

Træning fredag d. 4/10 - 2019

Kl. 15.45: 17 km. på 77.40 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede en tur, hvoraf langt det meste af turen blev løbet på Bollerstien. De første 7 km. blev løbet med babyjogger.

I alt på dagen: 17 km.

Træning torsdag d. 3/10 - 2019

Kl. 17.45: 12,7 km. på 57.30 minutter. (4.32 pr. km.)
Tur i Boller skov med Camping Niels.

I alt på dagen: 12.7 km.

Træning onsdag d. 2/10 - 2019

Kl. 18.30: 13 km. på bånd med 13 km/t.
Jeg løb en tur på løbebånd nede i Fit&Sund sammen med Henrik Holm.

I alt på dagen: 13 km.

Træning tirsdag d. 1/10 - 2019

Kl. 13.30: 10 km. på 47.30 minutter. (4.45 pr. km.)
En stille tur på Bollerstien og lidt i Boller skov.

I alt på dagen: 10 km.

Træning mandag d. 30/9 - 2019

Kl. 11.45: 11 km. på 51.40 minutter. (4.42 pr. km.)
Joggede en tur i Odense sammen med Steffen Massaro. Benene havde det faktisk rigtig fint efter omstændighederne.

I alt på dagen: 11 km.

HCA marathon 29/9 - 2019

Kl. 10.00: 1,5 km. opv. Løb så HCA marathon 42,195 km. på 2.38.45 (3.46 pr. km.)
Jeg stillede op ved HCA marathon som samtidig fungerede som DM på marathon. Som tidligere nævnt, så gik jeg ikke ind til løbet med de helt store forventninger, eftersom jeg dels blot har kørt marathontræning i 5-6 uger samt fordi jeg i foråret døjede med skader og ikke rigtig har fået løbet nogle særlig brugbare resultater i denne sæson. Jeg havde inden løbet en målsætning om, at en tid omkring de 2.40 ville være tilfredsstillende. De første 4 km. af løbet var lidt hurtige, da de forskellige grupper lige skulle dannes. Derfor ser man også en halv hurtig 10 km. split (36.32) som måske minder om et lidt aggressivt udlæg i forhold til, hvis målet "bare" var at løbe sub. 2.40. Ved ca. 4 km. mærket fandt jeg ind i et rigtig godt samarbejde med en løber fra AGF, som havde som mål at løbe under 2.40. Derfor vurderede jeg, at det var oplagt at blive der, så tempoet blev reguleret til et tempo omkring de 3.45 pr. km. I og med min følgesvend havde en PR på højkant, så havde han nok individuelt lidt mere at løbe for en mig, eftersom jeg pt. ikke er i PR form. Derfor valgte jeg at ligge og kontrollere løbet. Dette ikke kun for at være en god sportmand og hjælpe en konkurrent, men det var også for min egen skyld, da jeg gerne ville løbe i en gruppe istedet for at ligge alene på mellem hold. Jeg følte mig faktisk generelt set stærk undervejs og følte, at jeg havde kontrol over løbet hele vejen. Jeg lå konstant og kontrollerede, at vi hele tiden holdt tidsplanen om de sub. 2.40. Da jeg gik ind til løbet med en knap så ambitiøs tilgang, så løb jeg også lidt med en følelse af, at det var ok. i og med, at jeg ikke havde forventet mere på forhånd. Havde jeg haft et mål på forhånd om at løbe 2.36-2.37, så havde jeg nok også godt ha løbet der omkring, men da jeg kom lidt uden forventninger, så var dagens tid tilfredsstillende. Vi vandt for øvrigt hold sølv for Herning løbeklub.

I alt på dagen: 43,7 km.
I alt på ugen: 114,4 km.

Evaluering af ugen: 
Ugens træning har været lidt blid, da det primært har handlet om nedtrapning til søndagens marathonløb.

Træning lørdag d. 28/9 - 2019

Kl. 6.30: 5 km. på 23.10 minutter. (4.38 pr. km.)

Kl. 14.30: 5 km. på 21.30 minutter. (4.18 pr. km.)
2 helt korte transport ture til og fra arbejde. I morgen gælder det HCA marathon. Jeg er spændt på, hvad jeg kan i morgen. Min form har været ganske opadgående de seneste uger. Men er dog lidt mere nervøs i forhold til min udholdenhed, da jeg grundet en noget afkortet marathon træning ikke har nået at få løbet nok af de lange ture.

I alt på dagen: 10 km.

Træning fredag d. 27/9 - 2019

Kl. 7.00: 10 km. på 45.20 minutter. (4.32 pr. km.)
Morgentur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 10 km.

Træning torsdag d. 26/9 - 2019

Kl. 6.00: 4,1 km. på 19.10 minutter. (4.41 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 15.15: 6,3 km. på 28.45 minutter. (4.33 pr. km.)
Løb hjem fra job.

I alt på dagen: 10,4 km.

Træning onsdag d. 25/9 - 2019

Kl. 13.45: 11 km. på 45.50 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en tur på stierne ved Nørrestrand. Turen startede og sluttede oppe fra arbejdet.

I alt på dagen: 11 km.

Træning tirsdag d. 24/9 - 2019

Kl. 16.00: 4,6 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.26 minutter. (3.26 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Jeg løb en tempotur rundt om Bygholm sø. Tempoet undervejs var ganske jævnt. Overordnet set kørte det ganske godt. Sidste kval pas inden søndagens marathonløb.

I alt på dagen: 16,6 km.

Træning mandag d. 23/9 - 2019

Kl. 15.45: 12,7 km. på 53.45 minutter. (4.14 pr. km.)

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning søndag d. 22/9 - 2019

Kl. 17.00: 20 km. på 94.20 minutter. (4.43 pr. km.)
Var en tur i Juelsminde, hvor jeg joggede en stille og rolig tur sammen med Camping Niels og Henrik Holm.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 153,8 km.

Evaluering af ugen:
En god uge med gode kvalitetspas, en godkendt lang tur samt en fornuftig mængde. Hvad jeg ikke har nævnt her på bloggen er, at jeg har valgt at løbe HCA marathon i Odense på søndag. Under normale omstændigheder, så ville jeg nok ikke ha kørt en så høj mængde den næst sidste uge op til et marathonløb, men nogle ændringer i mine oprindelige planer har resulteret i et noget afkortet marathon træningsforløb. Den oprindelige plan var egentlig, at jeg skulle ha løbet Frankfurt marathon sidst i oktober. Dette følte jeg mig dog nødsaget til at droppe af private årsager. Derfor blev løsningen altså at stille op i Odense i stedet, dog med en afkortet marathontræning i bagagen. Af samme grund, så er mine forventninger til løbet på søndag nok også reduceret en anelse i forhold til, hvis jeg var taget til Frankfurt. Når det så er sagt, så har jeg følt en ret opadgående formkurve over de seneste 4-6 uger, så det skal såmænd nok blive ok i Odense.

Træning lørdag d. 21/9 - 2019

Kl. 13.45: 4,6 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 34.50 minutter. (3.29 pr. km.) 7,2 km. afjog.
Jeg løb en tempotur ude omkring Bygholm sø. Det kørte super godt i dag, og turen blev løbet utrolig jævn med en 5 km. split på 17.25 min. Jeg følte mig godt løbende.

I alt på dagen: 21,8 km.

Træning fredag d. 20/9 - 2019

Kl. 16.15: 13,7 km. på 59.35 minutter. (4.21 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 13,7 km.

Træning torsdag d. 19/9 - 2019

Kl. 6.45: 9 km. på 40.20 minutter. (4.29 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.00: 9 km. på 39.35 minutter. (4.24 pr. km.)
Jeg joggede en lille tur, som samtidig var en transport tur op til arbejdet.

I alt på dagen: 18 km.

Træning onsdag d. 18/9 - 2019

Kl. 15.00: 30 km. på 124.10 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en lang tur i et let progressivt tempo. Jeg følte mig ganske fint løbende i dag.

I alt på dagen: 30 km.

Træning tirsdag d. 17/9 - 2019

Kl. 11.15: 4,6 km. opv. Løb så 2*5 km. pause 3 min. 4,6 km. afjog.
Jeg løb over til Bygholm sø, hvor dagens tempopas blev løbet. Det forløb overordnet set fint. Kort tid efter start på den første 5er brød en meget kraftig regn/hagl byge ud. Denne var kortvarigt ved at få mig til at hoppe fra. Men jeg fik hurtigt vendt disse tanker, da jeg på trods af dette var ganske fint løbende. Og da bygen var ovre var vejrforholdene okay. Tiderne var 17.34 og 17.22.

I alt på dagen: 19,2 km.

Træning mandag d. 16/9 - 2019

Kl. 10.15: 21,1 km. på 94.25 minutter. (4.28 pr. km.)

Tur sammen med Steffen i Odense.

Kl. 16.30: 10 km. på 43.00 minutter. (4.18 pr. km.)

En lille tur på Bollerstien og i skoven.

I alt på dagen: 31,1 km.

Træning søndag d. 15/9 - 2019

Kl. 9.15: 16 km. på 74.05 minutter. (4.38 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 16 km.
I alt på ugen: 160,5 km.

Evaluering af ugen:
En perfekt træningsuge, hvor den samlede mængde var høj, samtidig med, at jeg fik løbet 2 vellykkede fartpas og en god lang tur midt på ugen.

Træning lørdag d. 14/9 - 2019

Kl. 14.45: 5 km. opv. Løb så 15 km. tempoløb på 53.44 minutter. (3.35 pr. km.) 5 km. afjog.
Jeg løb over til Bygholm sø, hvor jeg løb en tempotur 2 gange rundt om søen + det løse for at få distancen til at passe med 15 km. Passet forløb planmæssigt. Jeg løb med en anelse progression undervejs. Den sidste 5 km. split var den hurtigste. Et ganske acceptabelt pas. Følte mig ok løbende.

I alt på dagen: 25 km.

Træning fredag d. 13/9 - 2019

Kl. 8.30: 17,3 km. på 75.00 minutter. (4.20 pr. km.)
Jeg løb den forlængede Kenneth Hansen-rute.


I alt på dagen: 17,3 km.

Træning torsdag d. 12/9 - 2019

Kl. 6.45: 12 km. på 56.35 minutter. (4.43 pr. km.)
En stille og rolig tur ude i Boller skov.

Kl. 14.00: 11,1 km. på 50.40 minutter. (4.34 pr. km.)
En stille og rolig tur, som samtidig var en transport tur til arbejde.

I alt på dagen: 23,1 km.

Træning onsdag d. 11/9 - 2019

Kl. 12.00: 32 km. på 137.40 minutter. (4.18 pr. km.)
Jeg løb en lang tur, som heldigvis forløb noget bedre end for en uge siden.

I alt på dagen: 32 km.

Træning tirsdag d. 10/9 - 2019

Kl. 6.45: 8 km. på 35.30 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur hjem fra nattevagt.

Kl. 18.30: 4 km. opv. Løb så 10*1000m. pause 100 sek. 5 km. afjog.
Dagens intervaller blev løbet på grusbanen på Dagnæs stadion. Jeg havde Martin Kjær med på de første 5 stk. Jeg følte selv, at det kørte ganske fornuftigt og med et godt flow under hele passet. Tider: 3.23, 3.19, 3.20, 3.24, 3.20, 3.19, 3.19, 3.18, 3.17, 3.12.

I alt på dagen: 27 km.

Træning mandag d. 9/9 - 2019

Kl. 16.30: 20,1 km. på 87.45 minutter. (4.22 pr. km.)
En regnfuld tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20,1 km.

Træning søndag d. 8/9 - 2019

Kl. 7.00: 8,1 km. på 34.45 minutter. (4.17 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 21.15: 8,5 km. på bånd, efterfulgt af 4,5 km. på 19.20 minutter. (4.18 pr. km.)
Første del af turen blev som nævnt løbe på båndet derhjemme, hvor farten var let progressivt. De første 3 km. med 13 km/t. De næste 3 km. med 14 km/t, mens jeg løb med 15 km/t. resten af vejen. De sidste 4,5 km. blev løbet ude og foregik mere eller mindre direkte op til arbejdet.

I alt på dagen: 21,1 km.
I alt på ugen: 137,7 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning blev lidt roligere end først planlagt, eftersom jeg på tirsdagens lange tur måtte krybe til kort og erkende, at jeg måtte tage nogle dage uden kvalitet de efterfølgende dage. Jeg havde ellers planlagt et hårdt tempopas torsdag, men kunne hurtigt mærke, at jeg ikke skulle presse kroppen den dag. Weekendens løbeture er gået fint, så jeg regner med at køre på igen i den kommende uge.

Træning lørdag d. 7/9 - 2019

Kl. 16.15: 17,3 km. på 70.35 minutter. (4.05 pr. km.)
Jeg løb den forlængede Kenneth Hansen rute. Jeg løb progressivt. Havde lige over 39 min. på de sidste 10 km.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning fredag d. 6/9 - 2019

Kl. 6.45: 8 km. på 37.00 minutter. (4.37 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 14.00: 12 km. på 52.05 minutter. (4.20 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 5/9 - 2019

Kl. 16.00: I alt 12 km.
Jeg ville ha løbet noget tempoløb ovre ved Bygholm sø. Jeg kunne dog efter mærke i min krop efter knap 5 minutter af tempoturen, at kroppen ikke var klar til dette, så jeg valgte at afbryde og jogge hjemad igen. Det er som om, at der siden tirsdag bare har været en eller anden ubalance i kroppen, som er lidt svær at beskrive. Det stod i hvert fald klart, at jeg ikke skulle presse den i dag. Jeg kører ugen ud med restitutionsture og ser hvordan kroppen har det på mandag.

I alt på dagen: 12 km.

Træning onsdag d. 4/9 - 2019

Kl. 20.00: 13 km. på løbebånd med 13 km/t. Jeg løb bare bare en rolig tur hjemme på båndet. Jeg havde det ok ovenpå i går.

I alt på dagen: 13 km.

Træning tirsdag d. 3/9 - 2019

Kl. 10.15: 27,3 km. på 117.25 minutter. (4.20 pr. km.)
Lang tur som egentlig skulle ha været på 30 km. Jeg oplevede noget i dag, som jeg endnu aldrig i min tid som løber har prøvet i en så kraftig grad. Efter 20-22 km. af dagens løbetur blev jeg pludselig ramt af en mærkelig træthed. Jeg stoppede efter godt 22 km. helt op for lige at sunde mig lidt, men var på daværende tidspunkt stadig overbevist om, at jeg nok skulle komme igennem dagens 30 km. Kroppen blev som forholdsvis hurtigt tynget yderligere for kræfter og jeg må efterfølgende stoppede op for hver 1-1,5 km. Til sidst måtte jeg meget mod min vilje kaste håndklædet i ringen og bede min kollega (som var med på cykel for hyggens skyld) om at cykle hen efter sin bil, for derefter at køre tilbage for at køre mig de sidste 2,7 km. hjem. Jeg var helt færdig og jeg var overhovedet ikke i stand til at fortsætte. Jeg har endnu ikke helt fundet den konkrete årsag til problemet. Jeg har spist og drukket som jeg plejer det seneste døgns tid, så jeg burde være carbo loadet ordentligt. Men jeg følte, at min krop skreg efter sukker. Jeg havde det meget mærkeligt i 3-4 timer efter jeg var kommet hjem. Jeg håber dette blot var en enlig svale.

I alt på dagen: 27,3 km.

Træning mandag d. 2/9 - 2019

Kl. 10.00: 4 km. opv. Løb så 3 * 3000m. pause 2,5 min. 4 km. afjog.
Løb en lille serie tærskel intervaller. Jeg løb passet på grusbanen nede på Dagnæs stadion. Det gik rigtig godt i dag. Jeg følte mig skarp og løb med god kontrol hele vejen. Tider: 10.35, 10.30, 10.23.

Kl. 17.00: 10 km. på 43.55 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en lille tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 27 km.

Træning søndag d. 1/9 - 2019

Kl. 9.45: 15 km. på 65.00 minutter. (4.20 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.
I alt på ugen: 115,7 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set har den samlede træningsbelastning for ugen ikke været vildt høj. Jeg har forsøgt at bruge nogle dage på at blive lidt frisk i kroppen til at løbe et hurtigt 5000m. løb i Odense i fredags. Det gode resultat, som jeg forsøgte at jagte på dagen missede desværre for mig i den her omgang. Nu står de næste mange uger på marathontræning.

Træning lørdag d. 31/8 - 2019

Kl. 10.30: 15 km. på 67.45 minutter. (4.31 pr. km.)
Tur i Boller skov med Camping Niels.

I alt på dagen: 15 km.

Træning fredag d. 30/8 - 2019

Kl. 19.45: 5 km. opv. Løb så TRACKS 5000m. på 16.39 minutter. (3.20 pr. km.) 4 km. afjog.
Dagens løb foregik på Odense stadion, hvor betingelserne for hurtige tider var gode, da vejrforholdene var ganske fine. Jeg lagde ud til en tid omkring de 16.10-16.15 min. Dette tempo var jeg dog ikke i stand til at holde i dag. I stedet gik jeg ganske kold undervejs, hvilket jeg naturligvis ikke på nogen måde kan være tilfreds med. Jeg mener helt bestemt, at min form har været opadgående de seneste uger, så jeg kom naturligvis efter mere i dag.

I alt på dagen: 14 km.

Træning torsdag d. 29/8 - 2019

Kl. 6.45: 14 km. på 64.50 minutter. (4.38 pr. km.)
En stille og rolig morgentur sammen med Klaus Jaque. Vi løb i området i og omkring Bygholm park.

I alt på dagen: 14 km.

Træning onsdag d. 28/8 - 2019

Kl. 8.00: 12 km. på 50.15 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb en tur nede i Brejning inden arbejde. Jeg løb bare en ud/hjem rute på en cykelsti langs en hovedvej. Let progressivt. Var okay løbende.

I alt på dagen: 12 km.

Træning tirsdag d. 27/8 - 2019

Kl. 6.45: 9 km. på 40.50 minutter. (4.32 pr. km.)
Tur hjem fra Nattevagt.

Kl. 13.30: 13,2 km. på 61.15 minutter. (4.38 pr. km.)
En rolig tur, som bla. gik en tur rundt om søen. Jeg endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 22,2 km.

Træning mandag d. 26/8 - 2019

Kl. 7.45: 7,5 km. på 36.25 minutter. (4.51 pr. km.)
Morgen restitutionstur. Jeg havde været på nattevagt inden. Normalt tager jeg direkte hjem og sover efter mine nattevagter, eller løber hjem derfra, men i dag havde jeg en aftale med en forsikringsmand kl. 9. Derfor løb jeg på dette tidspunkt for at slå tiden ihjel.


Kl. 17.30: 5 km. opv. Løb så 6*1000m. pause 2 min. 5 km. afjog.
Jeg tog over på Dagnæs stadion for at løbe en serie intervaller på grusbanen. Jeg havce nok forventet lidt mere, end hvad benene var til i dag. Men jeg følte mig lidt slidt og manglede lidt power. Jeg kunne godt mistænke, at min 32 km. asfalt tur for 2 dage siden bærer noget at skylden for dette. Det er trods alt også et halvt år siden, at jeg sidst har løbet over 26 km. Tiderne i dag var 3.21, 3.23, 3.23, 3.22, 3.20, 3.15.


I alt på dagen: 23,5 km.

Træning søndag d. 25/8 - 2019

Kl. 15.30: 15 km. på 70.05 minutter. (4.40 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.
I alt på ugen: 155,6 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en rigtig god træningsuge sådan helt overordnet set. Jeg begynder så småt at indstille sigtekornet mod efterårets marathonløb i Frankfurt.

Træning lørdag d. 24/8 - 2019

Kl. 16.00: 32 km. på 133.30 minutter. (4.10 pr. km.)
Jeg fik i dag løbet en god +30er, hvor jeg Martin Kjær med på de første 17 km. Det kørte ok i dag. Let progression de sidste 12 km.

I alt på dagen: 32 km.

Træning fredag d. 23/8 - 2019

Kl. 17.00: 4,6 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 35.35 minutter. (3.33 pr. km.) 6,6 km. afjog.
Jeg løb over til Bygholm sø, hvor jeg løb tempoturen omkring denne. Udgangspunktet var, at jeg ville løbe med et snit på 3.35 pr. km. Jeg løb en anelse progressivt til sidst, da jeg splittede de første 5 km. i 17.50 min. Et vellykket pas, hvor jeg følte mig godt løbende.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning torsdag d. 22/8 - 2019

Kl. 15.30: 19,1 km. på 85.05 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur på Bollerstien og i Boller skov.

I alt på dagen: 19,1 km.

Træning onsdag d. 21/8 - 2019

Kl. 15.00: 11 km. på 50.30 minutter. (4.35 pr. km.)
Løb til arbejdet.

Kl. 19.00: 11 km. på 49.40 minutter. (4.31 pr. km.)
Løb hjem oppe fra arbejdet. Begge ture blev løbet lidt på kryds og tværs på nogle spontant sammensatte ture.

I alt på dagen: 22 km.

Træning tirsdag d. 20/8 - 2019

Kl. 17.00: 5 km. opv. Løb så 4*(1600m.+400m.pause1min.) seriepause 2 min. 5 km. afjog.
Jeg løb dette pas på grusbanen på Dagnæs stadion. Det forløb udmærket. Jeg fik løbet de lange let progressivt. Tider: 5.28, 75, 5.26, 75, 5.23, 76, 5.17, 72.

I alt på dagen: 18 km.

Træning mandag d. 19/8 - 2019

Kl. 8.45: 14 km. på 66.10 minutter. (4.44 pr. km.)
Joggede en tur lidt rundt på må og få. Bla. lidt rundt ovre i Åbjergskoven og Bygholm park. Derudover var jeg også et smut inde i byen, hvor jeg skulle hente nogle ting.

Kl. 17.15: 14,3 km. på 63.30 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggede en tur i Boller skov med Martin Kjær. Sidst på turen mødte vi Jeppe og Klaus Jaque, som vi løb med stort set resten ad vejen.

I alt på dagen: 28,3 km.

Træning søndag d. 18/8 - 2019

Kl. 12.30: 12,2 km. på 54.30 minutter. (4.28 pr. km.)+7,2 km. på 33.20 minutter. (4.38 pr. km.)
Løb til banegården, tog toget til Brejning, hvor jeg løb resten af passet inden arbejde. Havde 30 min. pause mellem turene.

I alt på dagen: 19,4 km.
I alt på ugen: 141,8 km.

Evaluering af ugen:
Helt overordnet set en super fin træningsuge. Jeg føler det kører ganske opadgående pt.

Træning lørdag d. 17/8 - 2019

Kl. 8.30: 25,5 km. på 120.45 minutter. (4.44 pr. km.)
Joggede en halv lang tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 25,5 km.

Træning fredag d. 16/8 - 2019

Kl. 9.45: 5 km. opv. Løb så 8*800m. pause 90 sek. 5 km. afjog.
Jeg løb passet på grus ovre på Dagnæs stadion. Passet gik udmærket. Jeg fik løbet med et snit på 3.18 pr. km. hvilket gik okay. Tider: 2.42, 2.40, 2.39, 2.39, 2.38, 2.38, 2.38, 2.34.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning torsdag d. 15/8 - 2919

Kl. 8.30: 8 km. på 37.45 minutter. (4.43 pr. km.)
Joggede en kort tur på Bollerstien samt lidt i skoven.

Kl. 18.15: 4 km. opv. Løb så 5000m. tempoløb på 17.06 minutter. (3.25 pr. km.) 6 km. afjog.
Dagens træning var henlagt til en lille haretjans, hvor jeg skulle hjælpe Martin Kjær som havde planlagt et 5000m. testløb på Juelsminde stadion. Hans målsætning var at ramme en tid omkring de 17.15 min. hvilket vi var klart under. En vellykket test, hvor Martin satte en stor (uofficiel) 5000m. PR med en hare, som formåede at sætte et jævnt og stabilt pace gennem hele løbet. Jeg selv følte mig fint løbende hele vejen. Jeg følte mig ganske stærk og i fuld kontrol.

I alt på dagen: 23 km.

Træning onsdag d. 14/8 - 2019

Kl. 12.15: 14,3 km. på 64.10 minutter. (4.29 pr. km.)+8,2 km. på 36.15 minutter. (4.25 pr. km.)
Jeg benyttede mig af samme model som i går, hvor jeg først løb nogle kilometer her i Horsens, for herefter at tage toget til Brejning, hvor jeg løb lidt ekstra inden min vagt startede. Havde som i går 30 min. mellem de 2 løbeture.

I alt på dagen: 22,5 km.

Træning tirsdag d. 13/8 - 2019

Kl. 12.30: 10 km. på 45.30 minutter. (4.33 pr. km.)+7 km. på 30.50 minutter. (4.25 pr. km.)
Jeg løb først en tur lidt rundt på må og få. Jeg endte de 10 km. på banegården, hvor jeg tog toget til Brejning, hvor jeg løb de resterende 7 km. som startede på Brejning station og endte på mit job. Havde ca. 30 min. pause mellem de 2 ture.

I alt på dagen: 17 km.

Træning mandag d. 12/8 - 2019

Kl. 17.30: 5 km. opv. Løb så 3*2000m.+2*1000m. pause 2 min. 5 km. afjog.
Jeg løb passet på Dagnæs stadions grusbane. Jeg løb let progressivt gennem hele passet. Jeg løb med en god rytme og følte mig stærk under hele passet. Tiderne var 6.58, 6.53, 6.45, 3.15, 3.12.

I alt på dagen: 18 km.

Træning søndag d. 11/8 - 2019

Kl. 16.45: 17,7 km. på 80.40 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede en tur sammen med Kenneth. Jeg var godt smadret i hele systemet efter en lang bryllupsfest i aftes, hvor jeg fik store mængder alkohol og lidt røg til lungerne. De første 12-13 km. af denne tur var helt rolige. Men resten af vejen fik jeg sat lidt mere tempo på.

I alt på dagen: 17,7 km.
I alt på ugen: 153,2 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en rigtig fin træningsuge, hvor den samlede mængde har været høj, samtidig med, at jeg fik 2 tilfredsstillende kvalitetspas i benene samt nogle lange ture.

Træning lørdag d. 10/8 - 2019

Kl. 8.30: 26 km. på 118.45 minutter. (4.34 pr. km.)
Jeg løb en længere tur sammen med Kenneth. Jeg startede turen med helt blå himmel, men undervejs på turen blev vi ramt af det ondeste skybrud af regn og tordenvejr. Det kraftigste regnvejr jeg længe har løbet i. Regnen drev over og de sidste 7-8 km. af turen blev også løbet i sol og blå himmel. Fed tur.

I alt på dagen: 26 km.

Træning fredag d. 9/8 - 2019

Kl. 16.30: 5 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.41 minutter. (3.28 pr. km.) 5 km. afjog.
Jeg løb en tempotur omkring Bygholm sø. Jeg løb en ret tilsvarende tempotur for knap 14 dage siden, hvor jeg løb 25.43 min. rundt. For at drage sammenligning med dette pas, så følte jeg mig i dag lidt stærkere. Sidst havde jeg også en 5 km. split som var 7 sek. hurtigere end i dag, så jeg får afsluttet noget bedre af i dag, hvilket selvfølgelig er positivt.

I alt på dagen: 17,4 km.

Træning torsdag d. 8/8 - 2019

Kl. 14.45: 7 km. på 34.20 minutter. (4.54 pr. km.)
Kort joggetur til arbejdet.

Kl. 19.00: 14 km. på 64.40 minutter. (4.37 pr. km.)
En stille og rolig tur hjem fra arbejdet. Turen blev løbet på stierne syd for Nørrestrand og en tur ud forbi Stensballe.

I alt på dagen: 21 km.

Træning onsdag d. 7/8 - 2019

Kl. 16.30: 24 km. på 99.10 minutter. (4.08 pr. km.)
Jeg løb en halv lang tur som på de første 12 km. blev løbet på Kenneth Hansen-turen. Derefter drejede jeg ud og løb lidt ude på stierne og vejene rundt om Ringvej syd, for til sidst at løbe tilbage og løbe lidt rundt i kvarteret. Jeg følte mig fint løbende i dag.

I alt på dagen: 24 km.

Træning tirsdag d. 6/8 - 2019

Kl. 10.30: 5 km. opv. Løb så 5*1200m. pause 2 min. 5 km. afjog.
Jeg løb intervallerne på Dagnæs stadions grusbane. Jeg løb intervallerne lidt progressivt. Det kørte ok. Tider: 4.06, 4.03, 4.01, 3.58, 3.53.

I alt på dagen: 16 km.

Træning mandag d. 5/8 - 2019

Kl. 8.30: 10,8 km. på 47.35 minutter. (4.24 pr. km.)
Tur i Boller skov med Martin Kjær og Jeppe.

Kl. 16.45: 20,3 km. på 88.15 minutter. (4.24 pr. km.)
Jeg startede turen ude fra min mor og mødtes så med Kenneth og løb en tur med ham. Planen var egentlig bare, at denne tur skulle ha været på 12-14 km. men så fik Kenneth lokket mig ud på nogle omveje, som gjorde turen lidt længere, så jeg endte med at få en god bunke km. i dag.

I alt på dagen: 31,1 km.

Træning søndag d. 4/8 - 2019

Kl. 17.45: 12 km. på 53.50 minutter. (4.29 pr. km.)
Jeg løb en tur rundt i Boller overskov og Klokkedal skov. Jeg løb en spontan sammensat tur rundt på nogle stier, hvor jeg aldrig rigtig har løbet før.

I alt på dagen: 12 km.
I alt på ugen: 100,6 km.

Evaluering af ugen:
En uge med knap så høj mængde, og hvor jeg fik løbet et race som efter min nuværende formtilstand forløb ok.

træning lørdag d. 3/8 - 2019

kl. 14.00: 5,3 km. opv. Løb så 5000m. til TRACKs i Århus på 16.36 minutter. (3.19 pr. km.) 5 km. afjog.
Jeg havde i dag brug for lidt oprejsning efter mit DNF for 14 dage siden. Jeg stillede op velvidende, at min form pt endnu ikke er, hvor jeg gerne så den være. Derfor så jeg det blot som et succes kriterie at løbe en tid omkring den tid, som jeg løb på min første 5000m. i sæsonen, som jeg løb i maj. Løbet i dag endte da også med at blive et løb som mindede en del om dette race. Jeg løb mere eller mindre samme tid og med stort set samme splits. Og jeg endte i dag i samme sluttid. Dog var forholdene lidt dårligere i dag, da det var en del varmere. Overordnet set er jeg ok tilfreds med dagens løb med den formtilstand jeg pt befinder mig i.

I alt på dagen: 15,3 km.

Træning fredag d. 2/8 - 2019

Kl. 9.00: 10 km. på 46.22 minutter. (4.38 pr. km.)
Tur med Jeppe.

Kl. 16.45: 7 km. på 28.25 minutter. (4.05 pr. km.)
Denne tur blev løbet på Dagnæs stadion.

I alt på dagen: 17 km.

Træning torsdag d. 1/8 - 2019

Kl. 10.15: 12,6 km. på 55.50 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en transport tur hjem ude fra Hansted skov, hvor jeg havde været ude og overnatte i shelter.

I alt på dagen: 12,6 km.

Træning onsdag d. 31/7 - 2019

Kl. 11.00: 17,7 km. på 82.40 minutter. (4.40 pr. km.)
Joggede en tur over til Bygholm sø og løb en runde omkring den på skovstierne med Jeppe, hvorefter jeg løb hjem igen.

I alt på dagen: 17,7 km.

Træning tirsdag d. 30/8 - 2019

Kl. 15.45: 3 km. opv. Løb så 4*1000m. pause 2 min. 3 km. afjog.
Var lige et smut i Odense og løb derfor intervallerne på banen ved Odense universitet. Det var virkelig varmt og trykkede i vejret i dag. Tider: 3.14, 3.17, 3.16, 3.11.

I alt på dagen: 10 km.

Træning mandag d. 29/7 - 2019

Kl. 15.00: 16 km. på 73.30 minutter. (4.36 pr. km.)
Tur i Boller skov sammen med Jeppe det meste af vejen. Jeg forlængede turen lidt i kvarteret til sidst.

I alt på dagen: 16 km.

Træning søndag d. 28/7 - 2019

Kl. 16.30: 4,6 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.43 minutter. (3.28 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Jeg løb over til Bygholm sø for at løbe en tempotur. Men den form jeg befinder mig i pt. var det i dag et rigtig tilfredsstillende pas. Nok min bedste tempotur i flere måneder. Jeg var dog godt presset i dag, men på en god måde.

I alt på dagen: 16,6 km.
I alt på ugen: 135,1 km.

Evaluering af ugen: 
Bortset fra lørdagens off Day, så har ugens træning været okay. Jeg ville dog gerne ha ramt en samlet mængde på over 140 km. på ugen. Men når nu jeg ikke fik løbet mit planlagte fartpas lørdag, valgte jeg at prioritere at få løbet en godkendt tempotur søndag og derved droppe den ellers planlagte lange tur.

Træning lørdag d. 27/7 - 2019

Kl. 17.30:  10,8 km. i alt.
Jeg ville ha løbet nogle intervaller på Dagnæs stadion, men jeg blev hurtigt klar over, at jeg ikke var meget værd. Derfor valgte jeg hurtigt at droppe det og løbe hjem.

I alt på dagen: 10,8 km.

Træning fredag d. 26/7 - 2019

Kl. 7.00: 7,7 km. på 33.45 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 18.00: 14 km. på 61.50 minutter. (4.25 pr. km.)
Jeg mødtes med Jeppe og løb ud til Husodde strand, hvor vi hoppede en hurtig tur i havet, hvorefter vi løb samme vej retur.

I alt på dagen: 21,7 km.

Træning torsdag d. 25/7 - 2019

Kl. 6.30: 9,3 km. på 41.40 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 21.15: 15 km. på 62.45 minutter. (4.11 pr. km.)
JTur i et let progressivt tempo. Turen gik syd om byen og endte oppe på arbejdet, hvor jeg skulle møde i nattevagt.

I alt på dagen: 24,3 km.

Træning onsdag d. 24/7 - 2019

Kl. 14.30: 22 km. på 100.20 minutter. (4.34 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 22 km.

Træning tirsdag d. 23/7 - 2019

Kl. 11.45: 4 km. opv. Løb så 3000m.+3*1200m. pause 3 min. 4 km. afjog.
Jeg løb passet på banen i Juelsminde. Meningen var egentlig, at jeg skulle ha løbet 2 stk. 3000m. men efter 1200m. af det andet 3000m. hoppede jeg ud og lavede hurtigt en plan B som endte med at blive ganske ok. Jeg var lidt ristet i varmen. Tiderne var 10.28, 4.06, 3.58, 3.55.

I alt på dagen: 14,6 km.

Træning mandag d. 22/7 - 2019

Kl. 9.00: 10,8 km. på 52.50 minutter. (4.54 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov.

Kl. 17.00: 14,3 km. på 63.30 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur ude i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 25,1 km.

Træning søndag d. 21/7 - 2019

Kl. 9.15: 15 km. på 69.55 minutter. (4.40 pr. km.)
Tur ude i Boller skov med Jeppe, hvorefter jeg forlængede turen lidt rundt i kvarteret.

I alt på dagen: 15 km.
I alt på ugen: 94,6 km.

Evaluering af ugen:
Set i forhold til de seneste mange uger, så har denne uges træning været ganske sparsom både hvad mængde og kvalitet angår. Det har jeg følt behov for. Jeg har haft lidt ekstra fokus på nogle andre ting med god samvittighed, da jeg også godt ved, at det er ganske gavnligt med en helt rolig ugen.

Træning lørdag d. 20/7 - 2019

Kl. 13.00: 4 km. opv+1600m. på 5.15 minutter.
I forbindelse med vores familiebesøg i København valgte jeg i dag at stille til start på 5000m. til et TRACKs stævne på Østerbro stadion. Jeg valgte dog at stå af efter 1600m. da jeg ikke helt følte, at jeg havde hovedet med mig i dag.

I alt på dagen: 5,6 km.

Træning fredag d. 19/7 - 2019

Kl. 7.30: 12 km. på 51.35 minutter. (4.18 pr. km.)
Jeg løb en morgentur i Høje Taastrup, hvor vi var på besøg hos svigerfamilien.

I alt på dagen: 12 km.

Træning torsdag d. 18/7 - 2019

Kl. 10.15: 15 km. på 62.50 minutter. (4.11 pr. km.)
Let progressiv tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.

Træning onsdag d. 17/7 - 2019

Kl. 9.30: 15 km. på 65.15 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb ude i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.

Træning tirsdag d. 16/7 - 2019

Kl. 17.00: 15 km. på 63.30 minutter. (4.14 pr. km.)
En progressiv tur ude i Boller skov.. Jeg var noget uoplagt inden turen, men det endte med at blive en ok tur.

I alt på dagen: 15 km.

Træning mandag d. 15/7 - 2019

Kl. 16.45: 17 km. på 73.40 minutter. (4.20 pr. km.)
Jeg løb en tur sammen med Steffen Massaro i Odense.

I alt på dagen: 17 km.

Træning søndag d. 14/7 - 2019

Kl. 20.30: 25 km. på 116.35 minutter. (4.40 pr. km.)
Jeg joggede en tur, som først førte mig en tur ud i Boller skov, for derefter at løbe en tur på skovstierne omkring Bygholm sø, for til sidst at ende turen oppe på arbejdet. Jeg havde lidt svært ved at få fordøjet min aftensmad ordentligt i dag, hvilket betød, at maven ikke var helt god i dag. Jeg overvejede kraftigt undervejs bare at løbe omkring 10 km. og så lige nå hjem og vende inden job. Men da jeg lige var en tur ude i skovbunden og jeg derefter lige brugte nogle km. på at få lidt bedre styr på maven, så kørte det lidt bedre.

I alt på dagen: 25 km.
I alt på ugen: 142,5 km.

Evaluering af ugen:
Træningen kører sin vanelige gang.

Træning lørdag d. 13/7 - 2019

Kl. 17.45: 5 km. opv. Løb så 6*1000m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb intervallerne på grusbanen på Dagnæs stadion. Som så ofte før, så var jeg også i dag lidt langsom i optrækket, men da jeg lige fik banket det værste rust af maskinen, så kørte det ok. Tider: 3.21, 3.22, 3.18, 3.18, 3.17, 3.12.

I alt på dagen: 15 km.

Træning fredag d. 12/7 - 2019

Kl. 16.15: 15 km på 65.30 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur ude i Boller skov. Let progressivt de sidste 5 km.

I alt på dagen: 15 km.

Træning torsdag d. 11/7 - 2019

Kl. 6.45: 7,2 km. på 33.55 minutter. (4.43 pr. km.)
Tur hjem fra nattevagt.

Kl. 21.15: 15,4 km. på 74.00 minutter. (4.48 pr. km.)
Joggede en transport tur til arbejde, hvor jeg undervejs var en tur rundt om Bygholm sø på skovstierne. Det fede ved at løbe ved søen om aftenen er, at man har området mere eller mindre for sig selv. Ruten omkring Bygholm sø er normalt meget besøg, men til aften mødte jeg ikke en eneste person på min tur rundt.

I alt på dagen: 22,6 km.

Træning onsdag d. 10/7 - 2019

Kl. 15.00: 14,3 km. på 63.25 minutter. (4.26 pr. km.)
Jeg løb en transport tur ud til Lundum Put in take, hvor jeg skulle ud for at fiske.

Kl. 21.45: 9,3 km. på 39.50 minutter. (4.17 pr. km.)
Jeg  løb en lille tur i området ved Nørrestrand. Jeg startede og sluttede turen oppe på arbejdet lige inden jeg skulle møde i nattevagt.

I alt på dagen: 23,6 km.