Træning torsdag d. 31/1 - 2019

Kl. 6.45: 19 km. på 85.55 minutter. (4.31 pr. km.) inkl. 7*2 min. med 1 min. jog pause mellem.
Jeg løb en morgentur i et let progressivt tempo. Efter godt 11 km. lavede jeg nogle indlagte ryk. Jeg  lavede ingen fart labs under rykkede, da jeg blot fokuserede på rytmen og på at få pænt med intensitet på rykkene. Farten er alligevel usammenlignelig med træning ved havoverfladen, så det vigtigste er jo bare, at pulsen kommer godt op, hvilket den så også gjorde. Som sædvanlig en tur med en del højde meter. Jeg følte mig godt løbende til morgen.

Kl. 17.00: 10 km. på 47.15 minutter. (4.43 pr. km.)
Jeg løb blot en kort tur i et afslappet tempo. Jeg følte mig som i morges ganske frisk. En fin dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 29 km.

Træning onsdag d. 30/1 - 2019

Kl. 6.30: 15,5 km. på 74.55 minutter. (4.50 pr. km.)
Morgentur i det kuperede område. Vi er sgu ikke de bedste til at finde nye ruter, men vi forsøger da :-)

Kl. 17.00: 14 km. på 62.30 minutter. (4.28 pr. km.)
Jeg løb denne tur alene. En sammensætning af 2 rundstrækninger, som begge er noget kuperet. Dette har helt klart været min bedste tur hernede indtil videre. Jeg havde en god følelse undervejs, og jeg følte mig stærk på bakkerne. Gennemsnitsfarten ser måske ikke ud af så meget, men her oppe i højderne på de krævende ruter, er det et okay snit. Det kunne godt tyde på, at jeg så småt er ved at vænne mig til forholdene hernede. Derudover havde min fod det også ganske godt i dag.

I alt på dagen: 29,5 km.

Træning tirsdag d. 29/1 - 2019

Kl. 8.15: 4 km. opv. Løb så 8*1000m. pause ca. 90 sek - dog 5 min. efter nr. 4 grundet toiletbesøg. 4 km. afjog
Så var det i dag tid til at løbe intervaller på banen. Et pas som jeg havde set frem til, men samtidig frygtet. Det blev som forventet en rigtig hård omgang i dag. Interval tider her oppe i 2400m. højde er ganske usammenlignelige i forhold til, hvad man ligger og løber hjemme. Derfor blev tiderne noget langsommere, end jeg under normale omstændigheder ville løbe. Tider: 3.32, 3.31, 3.34, 3.33, 3.34, 3.32, 3.34, 3.29.

Kl. 17.15: 10 km. på 47.50 minutter. (4.47 pr. km.)
Tur ud og hjem ad den vej, som vi også løb i går eftermiddags. Jeg løb dog dagens tur alene. Selvom passet i morges var en noget hård omgang, så har det faktisk fået løsnet mine lår lidt op. Så jeg følte mig ganske fint løbende på denne tur. Jeg forsøgte dog at holde farten nede, da turene om eftermiddagen blot er ment som rolige ture.

I alt på dagen: 26 km.

Træning mandag d. 28/1 - 2019

Kl. 6.45: 10 km. på 49.45 minutter. (4.58 pr. km.)
Morgentur med de sædvanlige jævnt hårde stigninger. Jeg var helt generelt ikke særlig godt løbende og jeg var også lidt smadret i mine lår. Jeg har lidt en mistanke om, at det nok stammer lidt fra de Hill runs vi løb i forgårs.

Kl. 17.15: 10 km. på 47.35 minutter. (4.45 pr. km.)
Vi valgte at løbe denne tur på den fladestes tur der er hernede, som er en ud/hjem rute på en bred grussti, som går parallelt med en hovedvej. En lidt kedelig rute, men omvendt er den god på dage, hvor man gerne vil undgå stigninger. I morgen står den på træning på banen. Så dagens træning var tiltænkt ret rolig, hvilket den også alt i alt var.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 27/1 - 2019

Kl. 9.45: 15 km. på 70.15 minutter. (4.41 pr. km.)
Det var egentlig meningen, at vi fra morgenstunden skulle ha løbet en 25 km. tur. Men desværre sov vi begge elendigt i nat, så da vores alarmer ringede kl. 6, blev vi enige om at sove lidt mere, for at kunne hænge sammen. Jeppe valgte at holde helt træningsfri til formiddag, mens jeg løb en tur alene på en ud/hjem rute. Selvom det efterhånden var ved at være ret varmt, da jeg løb, så var jeg alt i alt fint løbende trods en del modvind på hjemvejen.

Kl. 17.00: 15,5 km. på 74.05 minutter. (4.47 pr. km.)
Vi fandt en ny rute, som vi afprøvede. Godt med stigninger som på de fleste andre ruter hernede :-)

I alt på dagen: 30,5 km.
I alt på ugen: 122,7 km.

Evaluering af ugen:
En uge hvor samlet mængde har været forholdsvis lav og interval og tempopas har været helt fravalgt. Dette skyldes dels, at nogle af dagene er brugt på rejsen hertil Kenya + tilvænning af forholdene hernede. Derudover har jeg som tidligere nævnt også døjet lidt med ømhed under min højre fod. Status på sidstnævnte er, at foden endnu ikke er 100% i orden - dog langsom bedring dag for dag. Jeg kan løbe på den uden forværringer. Derfor forventer jeg også, at det på et tidspunkt går i sig selv igen. Jeg taper den op for at give den noget stabilitet. På tirsdag skal vi på banen og løbe intervaller. Jeg er ganske spændt på dette pas. Både i forhold til, hvad jeg kan præstere her oppe i 2400m. højde, men jeg er så også lidt nervøs i forhold til, hvordan foden reagere på at løbe fart. Nu har jeg jo skånet den for det de sidste 8 dage.

Træning lørdag d. 26/1 - 2019

Kl. 6.30: 15 km. inkl. 9*200m. Hill run. - pause jog ned.
 På vores morgentur løb vi sammen med 3 lokale løbere, som skulle løbe noget bakkeløb. Dette foregik på en stejl jord/græs bakke, Der var ikke tale om klassisk bakke sprinter. Det var Bakken for krævende til. Vi blev godt udfordret på disse bakker. Derudover blev meget af den resterende del af turen løbet i krævende terræn. Fin træning. Dog lidt hårdere, end hvad vi på forhånd havde planlagt :-)

Kl. 17.00: 10 km. på 47.00 minutter. (4.42 pr. km.)
Løb en tur på en efter omstændighederne flad rute. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 25 km.

Træning fredag d. 25/1 - 2019

Kl. 17.00: 15 km. på 72.05 minutter. (4.48 pr. km.)
Vi valgte i dag at springe morgentræningen over for at få hvilet godt ud efter den lange rejse herned. Her til eftermiddag løb vi en tur ud for at forsøge at finde nogle gode steder at løbe. En del af turen blev dog løbet langs en hoved vej. Vi fandt dog også nogle stier, hvor vi blev godt udfordret på nogle hårde bakker.

I alt på dagen: 15 km.

Træning onsdag d. 24/1 - 2019

Kl. 17.30: 10 km. på 46.00 minutter. (4.36 pr. km.)
Landet i Iten, hvor vi fik løbet en kort tur lige efter vores Check in. Vi var godt brugte efter en rejse på godt 26 timer alt i alt. Derfor blev vi også hurtigt enige om, at den blot stod på en enkelt kort løbetur. Trods disse betingelser, så var overraskende frisk. Status på foden: En anelse bedre end i går. Jeg er ret optimistisk mht. den fod. Jeg er sikker på, at det blot kræver et par rolige første dage af vores ophold, hvorefter jeg tror på, at jeg er klar til at træne for fuld skrue.

I alt på dagen: 10 km.

Træning onsdag d. 23/1 - 2019

Kl. 8.45: 15 km. på 68.00 minutter. (4.32 pr. km.)
Tur ude i Boller skov sammen med Jeppe. Dette var så min sidste tur inden afrejsen mod Iten i Kenya senere i dag. Vi skal være dernede i 3 uger. Lige pt. render jeg jo som bekendt rundt på en fod, som ikke har det alt for godt. Jeg håber dog på, at det er noget, som kan gå i sig selv med nogle rolige træningsdage. De første 4-5 dage af opholdet bliver alligevel ret rolige rent træningsmæssigt, da man gerne skal bruge nogle dage på at vende sig til højderne.

I alt på dagen: 15 km.

Træning tirsdag d. 22/1 - 2019

Kl. 12.30: 10 km. på 47.00 minutter. (4.42 pr. km.)
Restitutionstur. Jeg valgte i dag at tage en meget rolig dag i løbeskoene. Jeg ville egentlig ha løbet et fartpas på bånd, men jeg vurderede, at foden ikke ville kunne holde til det.

I alt på dagen: 10 km.

Træning mandag d. 21/1 - 2019

Kl. 11.00: 17,2 km. på 81.45 minutter. (4.45 pr. km.)
Joggede en rolig tur med Steffen i Odense. Jeg havde stadig lidt ondt i foden i dag, så jeg valgte at droppe den planlagte aftentur og istedet få givet den noget behandling, så jeg kan være klar til Kenya.

I alt på dagen: 17,2 km.

Træning søndag d. 20/1 - 2019

Kl. 10.00: 32 km. på 144.35 minutter. (4.31 pr. km.)
Lang søndagstur. Turens nøjagtige længde var bestemt af min årlige fødselsdags tradition, hvor jeg i km. løber min aktuelle alder, så i år blev det til 32 km. Turen bragte os ud gennem Boller skov, Klokkedal skov, et smut ud gennem Rold skov for derefter atter at løbe i Boller skov. Forlængede turen lidt i villakvarteret til sidst. Jeg løb med Jeppe.

I alt på dagen: 32 km.
I alt på ugen: 155,3 km.

Evaluering af ugen: 
Det har været en god uge. 2 vellykkede kvalitetspas, en god lang tur og en tilpas høj samlet mængde for ugen. Jeg har dog døjet en smule med min ene fod. Det er dog stadig noget, som jeg forventer går i sig selv hurtigt igen. På onsdag drager jeg på træningsophold i Kenya i 3 uger.

Træning lørdag d. 19/1 - 2019

Kl. 11.15: 4,6 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 35.29 minutter. (3.33 pr. km.) 6,6 km. afjog.
Jeg løb denne tempotur ude omkring Bygholm sø sammen med Jeppe. Jeg følte det kørte rigtig fint i dag, og jeg var også i stand til at afslutte på de sidste 500m. Vellykket pas. Foden havde det ok. Jeg valgte dog alligevel at smutte en tur ned til min far og få lidt behandling på den kort tid efter træningen.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning fredag d. 18/1 - 2019

Kl. 10.15: 17,2 km. på 75.00 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en tur i Odense sammen med Steffen Massaro. Jeg var lidt OB's på min fod. Jeg følte dog, at den var lidt bedre i dag, så det er jo fint. Jeg er dog stadig lidt opmærksom på det.

I alt på dagen: 17,2 km.

Træning torsdag d. 17/1 - 2019

Kl. 8.45: 8 km. på bånd med 13 km/t.
En kort morgentur på løbebånd. Jeg har fået et løbebånd herhjemme. Dette prøvede jeg lige i dag.

Kl. 16.00: 12,7 km. på 58.15 minutter. 4.35 pr. km.)
Tur i Boller skov. Jeg har de seneste dage haft en anelse tiltagende ømhed under min højre fod. Dette skal jeg nok lige være lidt opmærksom på de kommende dage.

I alt på dagen: 20,7 km.

Træning onsdag d. 16/1 - 2019

Kl. 12.00: 15 km. på 67.20 minutter. (4.29 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 17.00: 9 km. på 46.30 minutter. (5.10 pr. km.)
Restitutionstur, hvor jeg det meste af vejen løb med min svoger.

I alt på dagen: 24 km.

Træning tirsdag d. 15/1 - 2019

Kl. 14.00: 4 km. opv. Løb så 2*(3+1 km.pause90sek.) seriepause 3 min. 5 km. afjog.
Jeg løb ned til Fit&Sund, hvor jeg løb passet på bånd. Jeg løb begge 3 km. med 18 km/t. og begge 1 km. med 20 km/t. Det kørte okay.

I alt på dagen: 17 km.

Træning mandag d. 14/1 - 2019

Kl. 6.45: 9 km. på 41.00 minutter. (4.33 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 15.00: 14,2 km. på 67.40 minutter. (4.46 pr. km.)
Joggede en stille og rolig tur, som bla. førte mig ud omkring Bygholm sø på skovstierne. Jeg endte denne tur oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 23,2 km.

Træning søndag d. 13/1 - 2019

Kl. 7.15: 7,4 km. på 33.50 minutter. (4.35 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 14.15: 10 km. på 44.05 minutter. (4.25 pr. km.)
Jeg løb en lille tur på Bollerstien og i Boller skov.

I alt på dagen: 17,4 km.
I alt på ugen: 160,8 km.

Evaluering af ugen: 
Det har været en rigtig god træningsuge. Jeg fik løbet 2 gode fartpas på bånd. Derudover fik jeg løbet en god lang tur fredag, som endte op på marathondistancen, hvilket bevirkede til en ganske pæn samlet mængde for ugen.

Evaluering af sæsonen 2018:
2018 har været en lidt blandet sæson. Jeg indledte sæsonen med en PR på halvmarathon distancen. Til gengæld har jeg ikke kunne få det til at spille på marathondistancen. Jeg gav det 3 forsøg i denne sæson. Først et DNF i Rotterdam i april. Derefter forsøgte jeg forgæves at udnytte forårets marathontræning ved 5 uger senere at stille til start ved KBH marathon. Dette skulle vise sig at være en rigtig dårlig ide. Det var alt for varmt denne dag og jeg kravlede nærmest igennem løbet i en tid på 2.48.xx. Jeg gav den et forsøg igen i efteråret, hvor jeg stillede op i Frankfurt marathon, som endte med at blive et lidt tamt resultat, hvor jeg løb i 2.37.44.

Jeg har følt, at jeg har manglet det sidste sejhed på de lange distancer. Dette vil jeg forsøge at komme til livs ved at løbe mange flere ture på langt over de 30 km. Dette også udenfor mine marathontrænings perioder. Det er derfor, at jeg de seneste par måneder har løbet en masse lange ture i weekenderne. Jeg tror disse ture vil kunne rykke en hel del. Også på det psykiske.

rent træningsmæssigt har jeg også haft bedre år end 2018. Jeg har dog ikke været skadet. Til gengæld har jeg nok i perioder i løbet af året, hvor fliden nok har haltet en anelse, hvilket så også er smittet af på de resultater - eller mangel på samme, som jeg har har leveret. Tallene er gjort op nedenfor. På års basis har jeg løbet 700 km. færre i 2018, end jeg har gjort i 2015, som er året, hvor min PR på marathon blev sat, samtidig med, at det er året, hvor jeg i min løbekarriere har løbet flest km. Tingene hænger ofte sammen :-)

2018 i tal:
Samlet mængde: 6732,7 km.
Snit pr. uge: 129,4 km.
Snit pr. dag: 18,5 km.
Fridage: 0

Træning lørdag d. 12/1 - 2019

Kl. 21.15: 15 km. på 67.30 minutter. (4.30 pr. km.)
Løb denne tur først på stierne omkring den sydlige ringvej, hvorefter jeg løb gennem Torsted området og videre ind mod byen. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 15 km.

Træning fredag d. 11/1 - 2019

Kl. 15.30: 42,2 km. på 190.05 minutter. (4.30 pr. km.)
Lang tur! Jeg ville egentlig "kun" ha løbet 35-38 km. men jeg følte mig godt løbende, så det endte altså med, at jeg fik mig en lille træningsmarathon i bogen. Jeg løb i Boller skov, Klokkedal skov, rundt på Kenneth Hansen-ruten, ud omkring området ved den nye omfartsvej, tilbage gennem Klokkedal skov, endnu en tur i Boller skov. Resten af turen blev løbet lidt rundt i kvarteret. Jeg havde Jeppe med de første 28 km. inden han drejede fra.

I alt på dagen: 42,2 km.

Træning torsdag d. 10/1 - 2019

Kl. 16.45: 4 km. opv. Løb så 3 * 4 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb ned til Fit&Sund, hvor dagens tempointervaller blev hamret på løbebåndet. Jeg løb med 18 km/t. på dem alle. Det kørte helt efter planen i dag. Jeg var godt løbende.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 9/1 - 2019

Kl. 16.00: 24 km. på 115.40 minutter. (4.49 pr. km.)
Joggede en rolig tur. De første 18 km. var tempoet omkring de 4.30, hvorefter de sidste godt 6 km. blev løbet i omkring 5.30, hvor jeg løb sammen med min svoger.

I alt på dagen: 24 km.

Træning tirsdag d. 8/1 - 2019

Kl. 9.45: 16,2 km. på 74.25 minutter. (4.36 pr. km.)
Klokkedal-turen sammen med Jeppe. Turen blev forlænget lidt til sidst.

Kl. 21.45: 10 km. på 44.45 minutter. (4.28 pr. km.)
Løb en lille tur i den nordlige bydel lige inden nattevagt. Turen startede og sluttede oppe fra arbejdet.

I alt på dagen: 26,2 km.

Træning mandag d. 7/1 - 2019

Kl. 10.15: 4 km. opv. Løb så 8*1000m. pause 1.45 min. 4 km. afjog.
Jeg løb ned til Fit&Sund, hvor jeg løb dagens intervaller på løbebåndet. Jeg løb dem alle sammen med 19,3 km/t. Bortset fra det første interval, hvor jeg lige skulle have gang i benene, så gik det ganske fint i dag.

I alt på dagen: 16 km.

Træning søndag d. 6/1 - 2018

Kl. 7.30: 20 km. på 92.45 minutter. (4.38 pr. km.)
Rolig tur fra morgenstunden sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 125,8 km.

Træning lørdag d. 5/1 - 2019

Kl. 15.15: 10 km. på 45.30 minutter. (4.33 pr. km.)
Løb en kort tur primært på Bollerstien og i skoven. Jeg gad ikke rigtig at træne i dag, så det blev bare en sparsom dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 10 km.

Træning fredag d. 4/1 - 2019

Kl. 10.30: 22 km. på 99.00 minutter. (4.30 pr. km.)
Løb en tur i Odense sammen med Steffen Massaro.

I alt på dagen: 22 km.

Træning torsdag d. 3/1 - 2019

Kl. 10.15: 4,7 km. opv. Løb så 7,4 km. Tempoløb på 25.48 minutter. (3.29 pr. km.) 4,7 km. afjog.
Jeppe og jeg løb en progressiv tempotur omkring Bygholm sø, hvor vi startede ud i 3.35 pr. km. Tempoet blev stødt øget hele vejen rundt. Overordnet set, så gik det ganske fint i dag.

I alt på dagen: 16,8 km.

Træning onsdag d. 2/1 - 2019

Kl. 11.00: 16 km. på 72.05 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur ude i Boller skov med Jeppe.

Kl. 17.15: 8 km. på 40.35 minutter. (5.04 pr. km.)
Joggede en kort tur primært på Bollerstien. Løb langt det meste af turen sammen med min svoger.

I alt på dagen: 24 km.

Træning tirsdag d. 1/1 - 2019

Kl. 15.00: 15 km. på 70.15 minutter. (4.41 pr. km.)
Løb en tur sammen med Kenneth og Camping Niels. En ret vindblæst tur. Jeg følte mig ok løbende trods vind og lettere træthed efter gårsdagens nytårsaften.

I alt på dagen: 15 km.

Træning mandag d. 31/12 - 2018

Kl. 10.00: 4 km. opv. Løb så 10 km. på 34.32 minutter. (3.27 pr. km.) 4 km. afjog.
Jeg deltog i dag ved Kamstrup Nytårsløbet i Århus. Jeg plejer egentlig at løbe halvmarathon i Herning på årets sidste dag, men undtagelsesvis valgte jeg i år at tage til Århus. Løbet gik sådan set ganske udmærket. Mine forventninger til løbet var en god gang tempo træning, hvilket det også blev til. Jeg følte en okay rytme undervejs og tiden var acceptabel. Det skal dog siges, at jeg nok mistænker ruten at være en anelse for kort.

I alt på dagen: 18 km.

Træning søndag d. 30/12 - 2018

Kl. 8.45: 15,3 km. på 69.00 minutter. (4.31 pr. km.)
Løb igen i dag i Frederiksberg have og Søndermarken.

I alt på dagen: 15,3 km.
I alt på ugen: 123 km.

Evaluering af ugen:
Jeg har i denne uge haft en hel del familie aftaler i forbindelse med jul, men træningen er kørt okay alligevel. Dog med en anelse færre km. end de seneste uger, men det går nu nok alt sammen.

Træning fredag d. 29/12 - 2018

Kl. 9.15: 12,2 km. på 52.20 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en tur i Frederiksberg have og Søndermarken i København, hvor jeg er på familiebesøg.

I alt på dagen: 12,2 km.

Træning fredag d. 28/12 - 2018

Kl. 9.00: 30 km. på 133.45 minutter. (4.27 pr. km.)
Lang tur, som blev løbet i Boller skov, Klokkedal skov, ud gennem Rold skov, for til sidst igen at løbe i Boller skov. Jeg var fint løbende i dag.

I alt på dagen: 30 km.

Træning torsdag d. 27/12 - 2018

Kl. 15.00: 4 km. opv. Løb så 3*3 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb intervallerne på bånd nede i Fit&Sund. Jeg løb dem alle med 18 km/t. Det gik fint.

I alt på dagen: 17 km.

Træning onsdag d. 26/12 - 2018

Kl. 14.30: 15 km. på 63.20 minutter. (4.14 pr. km.)
Tur i Boller skov sammen med Niels Peter.

I alt på dagen: 15 km.

Træning tirsdag d. 25/12 - 2018

Kl. 9.15:  20,5 km. på 92.10 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov sammen med Bekin, Henrik Holm og Niels Peter. En super hyggelig tur.

I alt på dagen: 20,5 km.

Træning mandag d. 24/12 - 2018

Kl. 10.00: 4 km. opv. Løb så 5*1000m. pause 3 min. 4 km. afjog.
Jeg løb ned til Fit&Sund, hvor jeg løb lidt intervaller på båndet. Jeg prøvede at give lidt gas og løb de første 4 stk. med 20 km/t. mens jeg løb den sidste med 21 km/t. Det kørte godt i dag. Jeg var tilpas hårdt presset.

I alt på dagen: 13 km.

Træning søndag d. 23/12 - 2018

Kl. 9.15: 20,5 km. på 89.10 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en tur i Klokkedal og Boller skov samme med Niels Peter.

I alt på dagen: 20,5 km.
I alt på ugen: 146,9 km.

Evaluering af ugen: 
Ugens træning er forløbet ganske planmæssigt.

Træning lørdag d. 22/12 - 2018

Kl. 8.30: 33 km. på 148.00 minutter. (4.29 pr. km.)
Lang tur, som først gik en tur rundt i Boller skov, hvorefter vi løb op gennem Klokkedal, over Purhøj, gennem Bjerre skov, hvorefter vi atter løb hjem gennem Klokkedal skov og tilbage ad Bollerstien. Jeg løb langt det meste af turen med Jeppe. Jeg følte mig godt løbende i dag.

I alt på dagen: 33 km.

Træning fredag d. 21/12 - 2018

Kl. 10.00: 17,3 km. på 74.45 minutter. (4.19 pr. km.) inkl. 12*1 min. pause 1 min.
Jeg løb Kenneth Hansen-turen sammen med Jeppe. Efter 8 km. Indlagde vi 12 stk. 1 min. ryk undervejs på turen. Det kørte ganske ok i dag.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning torsdag d. 20/12 - 2018

kl. 6.45: 4 km. på 17.40 minutter. (4.25 pr. km.)

Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 12.45: 15 km. på 65.30 minutter. (4.22 pr. km.)

Endnu en transport tur. De første 10 km. løbet hjemme fra Horsens. Startede hjemme og endte på Banegården. Efter en togtur på 30 min. løb jeg de sidste 5 km. i Brejning, hvor jeg løb til mit lille bijob, som jeg har dernede.

I alt på dagen: 19 km.

Træning onsdag d. 19/12 - 2018

Kl. 6.30: 8,9 km. på 42.55 minutter. (4.49 pr. km.)
Morgen restitutionstur på Bollerstien og i Boller skov.

Kl. 21.45: 9,1 km. på 41.50 minutter. (4.36 pr. km.)
Havde lige en enkelt akut nattevagt, hvortil jeg løb.

I alt på dagen: 18 km.

Træning tirsdag d. 18/12 - 2018

Kl. 11.15: 4 km. opb. Løb så 4*(2000m.+500m.pause45sek.) seriepause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb ned til Fit&Sund, hvor jeg løb dagens intervaller på løbebåndet. Jeg løb med 18 km/t. på de lange og med 20 km/t. på de korte. Det gik rigtig godt i dag. Jeg følte mig super godt løbende, så det var et rigtig vellykket pas.

I alt på dagen: 18 km.

Træning mandag d. 17/12 - 2018

Kl. 6.45: 8 km. på 36.40 minutter. (4.35 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 14.30: 13,1 km. på 62.30 minutter. (4.46 pr. km.)
Joggede en tur lidt rundt på må og få. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning søndag d. 16/12 - 2018

Kl. 18.15: 12,2 km. på 53.50 minutter. (4.25 pr. km.)
Jeg løb en tur sammen med Kenneth på landevejene syd for byen.

I alt på dagen: 12,2 km.
I alt på ugen: 136,5 km.

Evaluering af ugen: 
Det har været en ganske udmærket uge, hvor jeg fik et enkelt fartpas på bånd onsdag, samt den rigtig lange tur lørdag. Jeg havde dog også lige en enkelt rigtig offday tirsdag, hvor jeg stort set intet fik løbet.

Træning lørdag d. 15/12 - 2018

Kl. 16.00: 40 km. på 186.50 minutter. (4.40 pr. km.)
Lang tur! Den til dato længste træningstur jeg har haft og første gang nogensinde, at jeg løber i over 3 timer i træk. Fysisk kørte det rigtig fint i dag. Jeg havde dog nogle mentale kriser undervejs, hvor jeg ikke helt kunne overskue distancen oven i mit hoved. Det er netop dette disse lange ture skal bruges til. At gøre mig mentalt robust til de lange distancer. Jeg løb turen sammen med Jeppe i mørket med pandelamper. Turen blev løbet først en sløjfe i Boller skov. Derefter løb vi op gennem Klokkedal skov og løb så "Kenneth Hansen" runden, hvor man følger vejen ned nord for Purhøj, for derefter at løbe ad Bjerrevej mod byen. Vi slog en sløjfe ud på cykelstierne omkring den nye omfartsvej, hvorefter vi løb tilbage gennem Klokkedal skov, for til sidst at løbe endnu en runde i Boller skov, inden vi løb hjem ad Bollerstien. Super tur.

I alt på dagen: 40 km.

Træning fredag d. 14/12 - 2018

Kl. 16.00: 10,8 km. på 48.05 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur i Boller skov

Kl. 21.45: 8,7 km. på 39.20 minutter. (4.31 pr. km.)
Jeg løb til arbejde. I morgen skal der løbes langt, langt langt!!

I alt på dagen: 19,5 km.

Træning torsdag d. 13/12 - 2018

Kl. 6.45: 8,4 km. på 37.40 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 15.15: 15,3 km. på 72.05 minutter. (4.43 pr. km.)
Tur på stierne omkring Bygholm sø på vej til arbejde. Jeg løb med Jeppe.

I alt på dagen: 23,7 km.

Træning onsdag d. 12/12 - 2018

Kl. 17.00: 4 km. opv. Løb så 8*1000m. pause 1.45 min. 4 km. afjog.
Jeg fik lidt oprejsning efter i går, hvor jeg måtte afbryde træningen. Gårsdagens planlagte pas blev gennemført i dag istedet for. Jeg løb ned i Fit&Sund, hvor jeg fik løbet dagens intervaller på bånd. Jeg løb dem alle med 19 km/t.

I alt på dagen: 16 km.

Træning tirsdag d. 11/12 - 2018

Kl. 18.15: 4 km. på bånd.
Jeg skulle ha løbet en bunke 1000m. intervaller på bånd. Jeg kunne dog mærke under opvarmningen, at følelsen i kroppen ikke helt var som den skal være, hvis man skal gennemfører et intervalpas som dette. Derfor valgte jeg at lytte til kroppen og stoppe dagens træning. Forhåbentlig er jeg på toppen igen i morgen. Det er i hvert fald planen, at jeg vil forsøge at få løbet passet der istedet for.

I alt på dagen: 4 km.

Træning mandag d. 10/12 - 2018

Kl. 9.30: 21,1 km. på 90.20 minutter. (4.17 pr. km.)
Jeg løb en tur i Odense sammen med Steffen Massaro. Jeg følte mig godt løbende i dag.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning søndag d. 9/12 - 2018

Kl. 11.15: 10 km. på 44.05 minutter. (4.24 pr. km.)

Kl. 15.45: 6,3 km. på 28.15 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb bare 2 transport ture til og fra besøg hos min mor.

I alt på dagen: 16,3 km.
I alt på ugen: 140,3 km.

Evaluering af ugen:
Ikke så meget nyt at berette. Jeg kører stadig bare noget let grundtræning.

Træning lørdag d. 8/12 - 2018

Kl. 8.00: 30 km. på 140.30 minutter. (4.41 pr. km.)
Rolig langtur sammen med Jeppe. Vi løb I Klokkedal skov, over Purhøj, gennem Bjerre skov samt i Boller skov.

I alt på dagen: 30 km.

Træning fredag d. 7/12 - 2018

Kl. 10.30: 17,3 km. på 75.30 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb den lange Kenneth Hansen-tur.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning torsdag d. 6/12 - 2018

Kl. 13.45: 12,3 km. på 57.30 minutter. (4.40 pr. km.)
Løb en tur lidt rundt på må og få. Endte turen oppe på arbejdet.

Kl. 22.00: 11,7 km. på 52.10 minutter. (4.27 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Løb en tur ud omkring Stensballe.

I alt på dagen: 24 km.

Træning onsdag d. 5/12 - 2018

Kl. 12.45: 15 km. på 70.35 minutter. (4.42 pr. km.)
Rolig tur ude i Boller skov. Jeg følte mig fint løbende i dag.

I alt på dagen: 15 km.

Træning tirsdag d. 4/12 - 2018

Kl. 16.45: 4 km. opv. Løb så 2*3 km.+2*1 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dette pas på løbebånd nede i Fit&Sund. Farten var 18 km/t. på de lange, mens den var 19 km/t. på de korte.

I alt på dagen: 16 km.

Træning mandag d. 4/12 - 2018

Kl. 6.45: 8,4 km. på 39.45 minutter. (4.44 pr. km.)
Restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.00: 13,2 km. på 65.35 minutter. (4.58 pr. km.)
Restitutionstur på skovstierne omkring Bygholm sø sammen med Jeppe. Jeg endte turen oppe på arbejdet..

I alt på dagen: 21,6 km.

Træning søndag d. 2/1 - 2018

Kl. 15.30: 10,8 km. på 52.35 minutter. (4.62 pr. km.)
En rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 10,8 km.
I alt på ugen: 137,3 km.

Evaluering af ugen: 
Grundtræningen er godt i gang og der skrues stadig op for mængden. Pt. kører jeg 2 "nøglepas" om ugen, som er et kvalitetspas og en +30 km. tur. Sådan kommer træningen også til at se ud i de kommende uger.

Træning lørdag d. 1/12 - 2018

Kl. 16.00: 36 km. på 169.50 minutter. (4.43 pr. km.)
Som for en uge sidemn stod den i dag på en lang tur i helt rolig tempo. I dag blev der bare lagt 5 km. oveni turen i forhold til for en uge siden. Turen blev løbet i mørket med pandelamper sammen med Camping Niels. Vi løb i Klokkedal skov, ud gennem Bjerre skov, bagom Purhøj, for til sidst at løbe ned og løbe rundt i Boller skov. En super tur, hvor jeg følte det kørte godt. På sådan en tur, hvor intensiteten ikke er højere er psyken også en større faktor end det fysiske.

I alt på dagen: 36 km.

Træning fredag d. 30/11 - 2018

Kl. 15.30: 15,2 km. på 68.30 minutter. (4.30 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen sammen med Jeppe. Undervejs havde vi planlagt at løbe 4*(2+1 min.). Jeg følte mig dog nogen bombet, så jeg fik kun løbet de første 2 serier. Jeg håber at være mere frisk til morgendagens lange tur.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning torsdag d. 29/11 - 2018

Kl. 6.45: 7 km. på 32.30 minutter. (4.39 pr. km.)
Kort morgen joggetur hjem fra nattevagt.

Kl. 21.30: 10,3 km. på 48.35 minutter. (4.43 pr. km.)
Joggede en aftentur, hvor jeg endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 18,3 km.

Træning onsdag d. 28/11 - 2018

Kl. 17.15: 4 km. opv. Løb så 4*2 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb ned til Fit&Sund, hvor jeg løb intervallerne på løbebånd. Farten var 18 km/t. hele vejen. Det gik ok i dag.

I alt på dagen: 16 km.

Træning tirsdag d. 27/11 - 2018

Kl. 15.45: 17,3 km. på 77.35 minutter. (4.29 pr. km.)
Joggede Kenneth Hansen-turen sammen med Jeppe..

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning mandag d. 26/11 - 2018

Kl. 11.30: 11 km. på 51.15 minutter. (4.40 pr. km.)
Joggede en tur i den sydlige bydel, hvor jeg lige fik tjekket nogle nye stisystemer ude omkring den nye ringvej.

Kl. 15.30: 12,7 km. på 56.35 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 23,7 km.

Træning søndag d. 25/11 - 2018

Kl. 10.00: 12,4 km. på 57.45 minutter. (4.39 pr. km.)
Rolig tur med Kenneth og Camping Niels.

I alt på dagen: 12,4 km.
I alt på ugen: 114,5 km.

Evaluering af ugen:
Mængden trappes fortsat op stille og roligt.

Træning lørdag d. 24/11 - 2018

Kl. 9.45: 31 km. på 142.40 minutter. (4.36 pr. km.)
Løb en lang rolig tur. Turen gik op gennem Klokkedal og Purhøj, for derefter at løbe videre ud gennem Bjerre skov for til sidst at løbe en runde i Boller skov. Jeg løb turen med Jeppr.

I alt på dagen: 31 km.

Træning fredag d. 23/11 - 2018

Kl. 15.30: 18,2 km. på 79.05 minutter. (4.21 pr. km.) inkl. 12*1 min. pause 1 min. jog.
Løb en tur med Jeppe med nogle indlagte ryk undervejs. Vi løb Hatting-turen, så det var ren asfalt. Jeg var igen i dag mega bombet inden jeg skulle afsted, men jeg hankede op i mig selv og kom afsted. Det var nok i virkeligheden også fint, da jeg her efterfølgende føler mig meget bedre tilpas.

I alt på dagen: 18,2 km.

Træning torsdag d. 22/11 - 2018

Kl. 17.00: 10 km. på 49.50 minutter. (4.59 pr. km.)
Restitutionstur. Jeg følte mig mega flad for energi her til eftermiddag og aflyste også en træningsaftale, som jeg havde lavet nogle timer forinden. Men jeg fik da slæbt mig selv ud på en helt rolig restitutionstur, hvor jeg heldigvis følte mig fint tilpas.

I alt på dagen: 10 km.

Træning onsdag d. 21/11 - 2018

Kl. 15.00: 13,2 km. på 63.15 minutter. (4.48 pr. km.)
Restitutionstur, hvor jeg endte oppe på arbejdet. Mit rutevalg mindede en anelse om den jeg løb i mandags..

I alt på dagen: 13,2 km.

Træning tirsdag d. 20/11 - 2018

Kl. 19.45: 4 km. opv. Løb så 5 * 1500m. pause 90 sek. 4 km. afjog.
Jeg tog ned i Fit&Sund og løb dette pas på løbebåndet. Farten var 18 km/t. hele vejen igennem. Det føltes ok.

I alt på dagen: 15,5 km.

Træning mandag d. 19/11 - 2018

Kl. 13.45: 14,2 km. på 61.55 minutter. (4.22 pr. km.)
Jeg løb en tur, hvor jeg endte oppe på arbejdet. Løb undervejs lidt i Bygholm park og i Åbjergskoven. Resten af turen foregik i byen.

I alt på dagen: 14,2 km.

Træning søndag d. 18/11 - 2018

Kl. 13.45: 16,6 km. på 76.35 minutter. (4.37 pr. km.)
Løb en tur over til Bygholm sø, hvor jeg løb en tur omkring den på skovstierne. Løb det meste af turen med Jeppe.

I alt på dagen: 16,6 km.
I alt på ugen: 106,5 km.

Evaluering af ugen: 
Træningen trappes stille og roligt op.

Træning lørdag d. 17/11 - 2018

Kl. 15.30: 14,6 km. på 66.00 minutter. (4.31 pr. km.)
Jeg løb Klokkedalturen sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 14,6 km.

Træning fredag d. 16/11 - 2018

Kl. 16.15: 4 km. opv. Løb så 6*1000m. pause 1 min. 4 km. afjog.
Første fartpas siden Frankfurt marathon. Jeg valgte at tage ned i Fit&Sund og løbe passet på båndet i et overkommeligt tempo. De første 5 stk. blev løbet med 18 km/t. mens jeg skrude lidt mere fart på den sidste, som blev løbet med 20 km/t.

I alt på dagen: 14 km.

Træning torsdag d. 15/11 - 2018

Kl. 16.15: 13,7 km. på 59.55 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 13,7 km.

Træning onsdag d. 14/11 - 2018

Kl. 16.00: 17,3 km. på 75.00 minutter, (4,20 pr. km.)

Jeg løb den forlængede Kenneth Hansen-tur sammen med Jeppe. Jeg følte mig ganske fint løbende.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning tirsdag d. 13/11 - 2018

Kl. 21.15: 15,1 km. på 64.05 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en aftentur i den sydlige bydel og ud omkring Torsted. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 15,1 km.

Træning mandag d. 12/11 - 2018

Kl. 11.00: 15,2 km. på 67.20 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen i et progressivt tempo. Jeg var frisk i dag.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning søndag d. 11/11 - 2018

Kl. 16.45: 10,2 km. på 44.50 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en tur med Jeppe. Først lidt rundt i Bygholm park, hvorefter vi løb lidt ovre i industri området.

I alt på dagen: 10,2 km.
I alt på ugen: 84,2 km.

Evaluering af ugen: 
Endnu en helt rolig træningsuge. Jeg nyder faktisk lidt denne tid med minimal træning. Faktisk vil jeg næsten mene, at jeg i denne tid ikke træner. Jeg motionere bare lidt.

Træning lørdag d. 10/11 - 2018

Kl. 15.00: 10,8 km. på 49.30 minutter. (4.35 pr. km.)
Joggede en lille tur i Boller skov med Kenneth.

I alt på dagen: 10,8 km.

Træning fredag d. 9/11 - 2018

Kl. 15.15: 15,4 km. på 70.45 minutter. (4.36 pr. km.)
Tur på skovstierne omkring Bygholm sø samt sløjfen ud omkring Kørup. Løb med Jeppe og Steffen Massaro.

I alt på dagen: 15,4 km.

Træning torsdag d. 8/11 - 2018

Kl. 10.30: 10,1 km. på 46.35 minutter. (4.37 pr. km.)
Jeg havde nogle forskellige gøremål her til formiddag. Denne løbetur fungerede som transport rundt til disse.

I alt på dagen: 10,1 km.

Træning onsdag d. 7/11 - 2018

Kl. 1.15: 4 km. på 18.40 minutter. (4.40 pr. km.)
Jeg måtte blive på arbejdet i 3 timer mere end planlagt, så min hjemtur endte med at blive løbet midt om natten.

Kl. 16.30: 11 km. på 50.05 minutter. (4.33 pr. km.)
Jeg var i Århus og løb derfor denne tur i området ude omkring Risskov. Det var desværre for mørke til at navigere inde i skoven uden pandelampens, så det blev en ren asfalt tur.

I alt på dagen: 15 km.

Træning tirsdag d. 6/11 - 2018

Kl. 13.45: 10 km. på 47.30 minutter. (4.45 pr. km.)
Løb til arbejde..

I alt på dagen: 10 km.

Træning mandag d. 5/11 - 2018

Kl. 16.00: 12,7 km. på 58.50 minutter. (4.38 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning søndag d. 4/11 - 2018

Kl. 18.15: 7 km. på 30.20 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en lille tur i byen.

I alt på dagen: 7 km.
I alt på ugen: 51,8 km.

Evaluering af ugen:
En særdeles rolig træningsuge som følge af mit marathonløb sidste søndag.

Træning lørdag d. 3/11 - 2018

Kl. 15.30: 12,7 km. på 57.50 minutter. (4.33 pr. km.)
Tur i Boller skov med Camping Niels.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning fredag d. 2/11 - 2018

Kl. 16.15: 8,9 km. på 44.45 minutter. (5.02 pr. km.)
Restitutionstur ud for enden ad Bollerstien + den korte sløjfe i skoven.

I alt på dagen: 8,9 km.

Træning torsdag d. 1/11 - 2018

Kl. 15.00: 8,2 km. på 39.05 minutter. (4.46 pr. km.)
Joggede op til arbejdet.

I alt på dagen: 8,2 km.

Træning onsdag d. 31/10 - 2018

Kl. 16.00: 7 km. på 32.30 minutter. (4.38 pr. km.)
En kort tur ud for enden af Bollerstien og retur. Benene var noget bedre i dag.

I alt på dagen: 7 km.

Træning tirsdag d. 30/10 - 2018

Kl. 10.30: 5 km. Roligt på bånd. Farten var 12-13 km/t. Var lige en tur nede for at tjekke det nye Fit&Sund ud. Og jeg løb i den forbindelse en kort tur på båndet. Benene er stadig noget mærket efter i søndags.

I alt på dagen: 5 km.

Træning mandag d. 29/10 - 2018

Kl. 7.30: 3 km. roligt på løbebånd på hotellet i Frankfurt. Farten var 11-12 km/t. Jeg havde ømme marathonstænger, så det gav ikke så meget mening at løbe længere.

I alt på dagen: 3 km.

Frankfurt marathon søndag d. 28/10 - 2018

Kl. 10.00: 1 km. opv. Løb så Frankfurt marathon 42,195 km. på 2.37.44. (3.44 pr. km.)
Så blev det tid til at løbe det marathonløb, som jeg har trænet frem imod de seneste måneder. Målsætningen var at løbe på sub. 2.35, hvilket er hvad jeg vurderede, at min form er til pt. En af de afgørende faktore i dag var en pæn vind, som helt sikkert ville kunne give problemer undervejs. Temperaturene var perfekte, så på det punkt kunne det ikke blive bedre. Da starten gik havde jeg en anelse svært ved at finde ind i en rigtig rytme, og jeg syntes samtidig, at det var lidt svært at finde en rigtig gruppe at løbe med. Derfor endte jeg med at løbe alene meget af vejen. Løbet var en anelse urytmisk og min fartfornemmelse var ikke særlig god. Jeg splitter halvmarathon mærket i 1.17.40 med en følelse af, at jeg ikke ville kunne holde pace resten af vejen. Jeg endte så også med at tabe lidt over 2 min. på 2. halvdel. Jeg ved ikke helt, hvad jeg skal skrive mere om dagens race. Jeg løb i mål med en følelse af, at jeg burde ha løbet lidt hurtigere, men at jeg samtidig ikke faldt fuldstændig igennem.

I alt på dagen: 43,2 km.
I alt på ugen: 106,3 km.

Træning lørdag d. 27/10 - 2018

Kl. 11.15: 5 km. roligt, som blev løbet rundt i Frankfurt med Jeppe, Henrik Holm og Camping Niels.

I alt på dagen: 5 km.

Træning fredag d. 26/10 - 2018

Kl. 10.00: 8 km. på 35.20 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en ganske kort tur med Jeppe inden en lang køretur mod Frankfurt.

I alt på dagen: 8 km.

Træning torsdag d. 25/10 - 2018

Kl. 16.45: 10,8 km. på 49.10 minutter. (4.33 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 10,8 km.

Træning onsdag d. 24/10 - 2018

Kl. 10.00: 10 km. på 44.25 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en kort tur, som primært foregik i byen, da jeg undervejs var et smut forbi arbejdet, for at ordne nogle ting.

I alt på dagen: 10 km.