Træning søndag d. 29/11 - 2015

Kl. 10.45: 26,1 km. på 117.40 minutter. (4.30 pr. km.)
Joggede en god tur i Boller skov med Jeppe hele vejen og med Jabn Haughuus på 14-15 km. af turen.

I alt på dagen: 26,1 km.
I alt på ugen: 160,8 km.

Evaluering af ugen:
En udmærket uge, hvor jeg også har løbet lidt fart. Dette har jeg ikke gjort de seneste 8 uger, så det er meget rart at få lidt af igen. Mængden er reduceret lidt i forhold til sidste uges 210 km. Umiddelbart er planen at holde mig på samme mængde som i denne uge, mens jeg fortsat vil løbe lidt fart.

Træning lørdag d. 28/11 - 2015

Kl. 11.00: 4,4 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.43 minutter. (3.28 pr. km.) 4,4 km. afjog.
Løb en tempotur rundt om Bygholm sø. Jeg løb sammen med Jeppe, som dog kun skulle løbe 5 km. Han trak fra mig lige inden 4 km. mærket, hvor han øgede en del. Jeg valgte dog at holde farten jævn, da jeg skulle noget længere end ham. Jeg kunne godt mærke, at kvaliteten siden DM marathon for 8 uger siden har været aldeles sparsom. Jeg skal nok lige bruge nogle uger på at få lidt tempo i benene igen.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning fredag d. 27/11 - 2015

Kl. 11.00: 20,3 km. på 86.40 minutter. (4.16 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov. Jeg var ganske godt løbende i dag. Jeppe som jeg i første omgang havde glemt at nævne, løb med på 13 km. af turen!

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning torsdag d. 26/11 - 2015

Kl. 10.45: 14,4 km. på 64 minutter. (4.27 pr. km.)

Tur i Boller skov.

Kl. 17.00: 15,7 km. på 66.45 minutter. (4.15 pr. km.)

Løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø samt Kørup sløjfen sammen med Jeppe. 

I alt på dagen: 30,1 km.

Træning onsdag d. 25/11 - 2015

Kl. 11.30: 4 km. opv. 12*1 min. pause 45 sek. 4 km. afjog.
Løb intervallerne frem og tilbage ude ved Bygholm sø. Gennemsnitfarten lå på 3.05. Jeg var fint løbende trods det er længe siden, at jeg sidst har løbet kvalitet.

Kl. 16.30: 12 km. på 52.45 minutter. (4.24 pr. km.)
Tur på skovstierne omkring Bygholm sø med Jeppe. Vi løb i mørke med pandelamper.

I alt på dagen: 24 km.

Træning tirsdag d. 24/11 - 2015

Kl. 13.15: 13,5 km. på 59.00 minutter. (4.24 pr. km.)
Tur omkring søen på stierne på vej til job.

Kl. 22.45: 10,3 km. på 47.25 minutter. (4.36 pr. km.)
Løb hjem fra job. Jeg var lidt træt på denne tur..

I alt på dagen: 23,8 km.

Træning mandag d,. 23/11 - 2015

Kl. 14.15: 20,3 km. på 89.15 minutter. (4.24 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov. Jeg var ganske udmærket løbende.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning søndag d. 22/11 - 2015

Kl. 14.30: 30,2 km. på 130.30 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb en god lang tur på min sædvanlige 30er, som går 2 gange ud omkring Hatting. Jeppe løb med på den ene runde og cyklede med på den anden. jeg var letløbende og frisk, og turen blev løbet i et rigtig flot letskyet vejr med udsigt ud over snedækkede landskaber. God afslutning på en super træningsuge.

I alt på dagen: 30,2 km.
I alt på ugen: 210,4 km.

Evaluering af ugen:
Det gik jo som planlagt med at nå op over de 200 km. Det er altid en god milepæl at nå denne mængdegrænse, og det er til dato 3. gang, jeg når over. Det har også sparket til min motivation i den positive retning. Lige nu har jeg fået en del blod på tanden i forhold til at arbejde ben hårdt hen imod 2016 sæsonen, hvor jeg som tidligere nævnt har det mål for øje at knække 2.30 grænsen på marathon. Efter DM marathon trængte jeg i den grad til et pusterum, hvor jeg bare løb det jeg lige havde lyst til. Her 7 uger senere, hvor jeg har kørt 7 rene mængdeuger, er min motivation ved at vende tilbage, og jeg regner med at indlægge lidt kvalitet i træningen igen i den kommende tid. Dog bliver det nok stadig begrænset lidt, da selve mængden i træningen stadig er mest i fokus. I skrivende stund er der lidt over 2 måneder til, jeg opstarter den specifikke marathontræning op. Indtil da skal jeg bare sørge for at få opbygget en rigtig god base og ikke mindst undgå skader.

Træning lørdag d. 21/11 - 2015

Kl. 14.30: 14,4 km. på 61.25 minutter. (4.16 pr. km.)
Undervejs på turen løb vi 5*30 sek. ryk. Jeg løb sammen med Jeppe i Boller skov.

Kl. 21.00: 16,5 km. på 70.20 minutter. (4.16 pr. km.)
Jeg løb en tur i den sydlige bydel. Jeg sluttede turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 30,9 km.

Træning fredag d. 20/11 - 2015

Kl. 14.30: 14,6 km. på 67.50 minutter. (4.39 pr. km.) + 6*100m. bakkeløb.
Jeg løb en tur over forbi Kristinas fætter Oliver og løb nogle kilometer med ham samt nogle bakke spurter.

Kl. 20.15: 15,5 km. på 67.55 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb i Bollerskov og Tyrsted sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 30,7 km.

Træning torsdag d. 19/11 - 2015

Kl. 15.15: 26 km. på 116.35 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb først en tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Derefter mødtes jeg med Jeppe og løb Tyrsted-turen sammen med ham i et lidt højere tempo end på første del af turen. Jeg valgte lige at slå alle dagens kilometer sammen til en enkelt tur i dag.

I alt på dagen: 26 km.

Træning onsdag d. 18/11 - 2015

Kl. 15.15: 17,5 km. på 75.45 minutter. (4.20 pr. km.)
Jeg løb Kørup/Lund-turen. Var ganske fint løbende.

Kl. 20.15: 12,9 km. på 54.15 minutter. (4.12 pr. km.)Løb Sydby-turen sammen med Jeppe. Vi lavede 5*30 sek. ryk indlagt sidst på turen. Det regnede rigtig meget. Dette hindrede mig dog ikke i at være ganske godt løbende.

I alt på dagen: 30,4 km.

Træning tirsdag d. 17/11 - 2015

Kl. 15.00: 14,4 km. på 61.15 minutter. (4.15 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 20.00: 16,4 km. på 71.15 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen i pandelampernes skær sammen med Jeppe og Kenneth. Sidstnævnte drejede dog fra halvvejs.

I alt på dagen: 30,8 km.

Træning mandag d. 16/11 - 2015

Kl. 10.15: 16,4 km. på 70.55 minutter. (4.19 pr. km.)
Jeg løb Klokkedalsturen. Jeg lavede 5 stigningsløb af 30 sek. på vej hjem ad Bollerstien.

Kl. 15.00: 15 km. på 68.50 minutter. (4.35 pr. km.)
Stille tur. Halvdelen af turen blev løbet sammen med Kristinas fætter Oliver.

I alt på dagen: 31,4 km.

Træning søndag d. 15/11 - 2015

Kl. 10.00: 20 km. på 88.00 minutter. (4.24 pr. km.)

Tur i Boller skov med Jeppe og Kenneth.

I alt på dagen: 20 km.

I alt på ugen: 180,5 km.

Evaluering af ugen:

En udmærket uge, hvor jeg stadig kører på med grundtræning, som udelukkende består af stigende mængdetræning. I næste uge regner jeg med at ramme de 200 km.

Træning lørdag d. 14/11 - 2015

Kl. 13.15: 14 km. på 58.45 minutter. (4.12 pr. km.)

Løb Tyrsted-turen, hvorefter jeg løb til arbejde.

Kl. 22.30: 10,3 km. på 44.20 minutter. (4.18 pr. km.)

Løb hjem fra job.

I alt på dagen: 24,3 km.

Træning fredag d. 13/11 - 2015

Kl. 5.30: 10,3 km. på 44.00 minutter. (4.16 pr. km.)
Morgentur til arbejde.

Kl. 11.45: 19,7 km. på 86.35 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb hjem fra job efter en lidt kort vagt. Jeg løb 2 gange rundt om Bygholm sø, hvor Jeppe var med på de 2 runder rundt derude..

I alt på dagen: 30 km.

Træning torsdag d. 12/11 - 2015

Kl. 12.00: 12,6 km. på 57.15 minutter. (4.33 pr. km.)

Tur i Boller skov.

Kl. 19.00: 12,6 km. på 55.05 minutter. (4.22 pr. km.)

Tur i Boller skov med Jeppe. Jeg lavede 5*30 sek. stigningsløb på vej hjem ad Bollestien.

I alt på dagen: 25,2 km.

Træning onsdag d. 11/11 - 2015

Kl. 5.30: 10,3 km. på 45.10 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 16.00: 17 km. på 79.00 minutter. (4.39 pr. km.)
Joggede en stille tur. De første 9 km. med Jeppe. Jeg var smadret på denne tur.

I alt på dagen: 27,3 km.

Træning tirsdag d. 10/9 - 2015

Kl. 8.00: 14,4 km. på 64.00 minutter. (4.27 pr. km.)
Morgentur i Boller skov med Jeppe.

Kl. 13.30: 12 km. på 54.50 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede en tur i Bygholm park, hvorefter jeg løb til arbejde.

I alt på dagen: 26,4 km.

Træning mandag d. 9/11 - 2015

Kl. 15.45: 14,4 km. på 65.20 minutter. (4.32 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov.

Kl. 21.30: 12,9 km. på 53.25 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb Sydby-turen. Jeg øgede en del til sidst og løb de sidste 3 km. med 3.40 pr. km.

I alt på dagen: 27,3 km.

Træning søndag d. 8/11 - 2015

Kl. 14.45: 23 km. på 102.30 minutter. (4.27 pr. km.)
Løb en tur med Jan Haughuus, Camping Niels, Holm, Jeppe og Poul Erik. Vi løb lidt rundt ude i Åbjergskoven et par gange omiring søen og lidt ude ved Golfbanestien. Sådan en lidt spontan og impulsiv tur - sådan en tur det er bedst at løbe, hvis man løber sammen med nogen, som har et GPS ur (hvilket stort set alle andre løbere end jeg selv har efterhånden:-) )

I alt på dagen: 23 km.
I alt på ugen: 160,2 km.

Evaulering af ugen:
Udmærket uge. Jeg kører stadig ren basistræning. Mængden øges stadig stødt, og jeg føler mig overordnet set ret frisk under min træning. Dog er jeg lidt udkørt efter at ha haft 12 nattenvagter i løbet af de seneste 13 døgn. Det bliver fedt at se lidt dagslys igen i næste uge.

Træning lørdag d. 7/11 - 2015

Kl. 15.15: 16,4 km. på 71.10 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen med Jeppe. Jeg er lidt foran mht. km. i denne uge, så jeg kunne i dag "nøjes" med denne tur.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning fredag d. 6/11 - 2015

Kl. 15.15:  21,1 km. på 94.30 minutter. (4.29 pr. km.)
Joggede en tur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning torsdag d. 5/11 - 2015

Kl. 16.15: 12,3 km. på 54.30 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb Tyrsted-turen sammen med Jeppe.

Kl. 21.30: 10,3 km. på 43.25 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb til arbejde. Jeg følte mig ganske fint løbende på begge dagens løbeture.

I alt på dagen: 22,6 km.

Træning onsdag d. 4/11 - 2015

Kl. 12.45: 19,7 km. på 96.55 minutter. (4.55 pr. km.)
Rolig restitutionsjoggetur på skovstierne 2 gange rundt om Bygholm sø. Jeg løb direkte efter at ha stået op efter nattevagtlur. Jeg løb på tom mave, og jeg var generelt bare lidt smadret. Derfor valgte jeg at holde farten helt i bund og blot få den planlagte mængde i bogen - det er trods alt også det vigtigste lige pt.

I alt på dagen: 19,7 km.

Træning tirsdag d. 3/11 - 2015

Kl. 15.45: 14,4 km. på 64.00 minutter. (4.27 pr. km.)
Rolig tur ude i Boller skov.

Kl. 20.30: 22 km. på 94.35 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en tur med Jeppe, Kenneth og Camping Niels. Vi løb først Kenneth Hansen-turen, hvorefter jeg løb sidste del af turen alene og endte på arbejdet. God dag med en god bunke kilometer.

I alt på dagen: 36,4 km.

Træning mandag d. 2/11 - 2015

Kl. 15.30: 21 km. på 95.45 minutter. (4.34 pr. km.)
Løb en stille og rolig tur. Jeg løb 7,4 km. af turen sammen med Oliver.

I alt på dagen: 21 km.

Træning søndag d. 1/11 - 2015

Kl. 20.00: 17,5 km. på 76.10 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen sammen med Jeppe og Kenneth. Jeg følte mig ok løbende. Jeg kunne dog godt mærke gårsdagens bakkkespurter i benene. Det er meget længe (nok 7-8 år) siden, at jeg sidst ha løbet bakkespurter.

I alt på dagen: 17,5 km.
I alt på ugen: 150,8 km.

Evaluering af ugen:
Mængden sniger sig stille og roligt op på noget der minder om god grundtræning. Jeg kører stadig på uden fart i min træning. Det er stadig planen, at mængden skal bankes yderligere et stykke op. Jeg skulle jo gerne kunne lægge en god base, så jeg er klædt godt på til 2016 sæsonen, hvor jeg har ét kæmpe stort hovedmål for øje - nemlig at løbe under 2.30 på marathon! Jeg har mod på projektet, men det bliver en kamp. Hvis det lykkedes for mig, vil det være en enorm milepæl at bryde.

Træning lørdag d. 31/10 - 2015

Kl. 11.45: 3,5 km. opv. 10*100m bakkeløb. 1,7 km. afjog.
Jeg introducerede lige Kristinas fætter Oliver for bakkeløb i dag. Det gik ganske fint. Undertegnet tager jo heller ikke skade af, at lave den type træning indimellem :-) Fakltisk er det lidt min plan at praktisere det lidt i løbet af min grundtræning.

Kl. 20.30: 12 km. på 54.20 minutter. (4.32 pr. km.)
Løb en tur på skovstierne omkring søen sammen med Jeppe. Jeg havde min pandelampe med, så vi kunne se noget i mørket.

I alt på dagen: 18,2 km.

Træning fredag d. 30/10 - 2015

Kl. 12.45: 20 km. på 90.25 minutter. (4.31 pr. km.)
Jeggede en tur i Boller skov med Jeppe. Jeg var ok løbende.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 29/10 - 2015

Kl. 15.45: 9,3 km. på 40.25 minutter. (4.21 pr. km.)
En kort tur i Bygholm park og Åbjergskoven.

Kl. 21.00: 15,2 km. på 63.50 minutter. (4.12 pr. km.) Løb en tur i byen, hvor Kenneth var med på de første 6-7 km. og Jeppe var med til 11-12 km. Jeg endte turen oppe på arbejdet. Farten var let progressiv til sidst. Jeg var godt løbende i dag.

I alt på dagen: 24,5 km.

Træning onsdag d. 28/10 - 2015

Kl. 15.15: 21,2 km. på 93.50 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb først over forbi Kristinas fætter Oliver og løb 5,5 km. med ham. Da jeg havde sat ham af, løb jeg over til Holm, hvor jeg løb en tur med ham på stierne omkring Bygholm sø.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning tirsdag d. 27/10 - 2015

Kl. 8.45: 12 km. på 52.10 minutter. (4.21 pr. km.)
Tur på skovstierne omkring Bygholm sø sammen med Jeppe.

Kl. 16.30: 14,4 km. på 59.40 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en tur i Boller skov. Jeg følte mig ganske godt løbende.

I alt på dagen: 26,4 km.

Træning mandag d. 26/10 - 2015

Kl. 9.30: 10,7 km. på 47.40 minutter. (4.27 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov sammen med Jeppe.

Kl. 15.15: 12,3 km. på 57.05 minutter. (4.38 pr. km.)
Jeg løb med Jeppe og Kristinas fætter Oliver på lidt over halvdelen af turen.

I alt på dagen: 23 km.

Træning søndag d. 25/10 - 2015

Kl. 21.30: 15,2 km. på 63.30 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb hjem fra job. Løb samme rute, som jeg løb til job i går. Jeg følte mig overraskende godt løbende her til aften.

I alt på dagen: 15,2 km.
I alt på ugen: 141,5 km.

Evaluering af ugen:
En udmærket træningsuge. Jeg fik en fin mængde. Jeg kører stadig grundtræning, hvor jeg pt. stadig endnu ikke løber noget som helst der minder om fart. Dette kommer nok til at fortsætte de næste mange uger.

Træning lørdag d. 24/10 - 2015

Kl. 5.30: 15,2 km. på 68.15 minutter. (4.30 pr. km.)
Morgenrestitutionstur. Løb til arbejde.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning fredag d. 23/10 - 2015

Kl. 5.30: 9,3 km. på 42.25 minutter. (4.34 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 14.45: 13,5 km. på 59.50 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø på vej hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 22,8 km.

Træning torsdag d. 22/10 - 2015

Kl. 10.00: 14,4 km. på 65.40 minutter. (4.34 pr. km.)

Restitutionstur i Boller skov med Jeppe.

Kl. 17.30: 15,7 km. på 73.00 minutter. (4.39 pr. km.)

Endnu en restitutionstur. Løb på skovstierne omkring Bygholm sø samt sløjfen ved Kørup. En ganske pæn samlet mængde på dagen i dag.

I alt på dagen: 30,1 km.

Træning onsdag d. 21/10 - 2015

Kl. 16.30: 18,1 km. på 76.30 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb dagens tur ud til Kristina´s mor, som bor ude i Daugård.

I alt på dagen: 18,1 km.

Træning tirsdag d. 20/10 - 2015

Kl. 17.00: 20,1 km. på 90.10 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb en tur sammen med Henrik Holm det meste af vejen. Vi løb Kørup/Lund-turen, hvorefter jeg lige løb lidt i Bygholm park til sidst.

I alt på dagen: 20,1 km.

Træning mandag d. 19/10 - 2015

Kl. 12.30: 20 km. på 94.15 minutter. (4.43 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 18/10 - 2015

Kl. 20.15: 16,5 km. på 71.00 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb Giro d`Italia-turen, som er en by-rute. Jeg var fint løbende. Jeg løb selv, da alle mine træningsmates havde været ude.

I alt på dagen: 16,5 km.
I alt på ugen: 120,7 km.

Evaluering af ugen:
Det har bare været en ganske rolige uge i en rolig træningsperiode. Jeg løber bare nogle kilometer for at holde kroppen lidt i gang. Jeg føler mig generelt ret frisk i benene. Jeg føler ikke, at jeg kan mærke mit marathonløb i benene længere. Men det er alligevel ikke planen at træne hårdt det næste stykke tid.

Træning lørdag d. 17/10 - 2015

Kl. 20.30: 16,3 km. på 70.05 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en tur sammen med Henrik Holm. Vi løb bare en tur fra hans lejlighed og så 2 gange rundt om Bygholm sø på asfaltvejen. Vi løb i skæret fra hans pandelampe. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 16,3 km.

Træning fredag d. 16/10 - 2015

Kl. 12.45: 16,4 km. på 73.30 minutter. (4.29 pr. km.)
Joggede Klokkedalsturen med Jeppe.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning torsdag d. 15/10 - 2015

Kl. 15.30: 17 km. på 73.45 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en tur med Jeppe, som dog kun var med på de første 12,6 km. Efter han stod af, skruede jeg farten op til 4.00 min. pr. km. resten ad vejen.

I alt på dagen: 17 km.

Træning onsdag d. 14/10 - 2015

Kl. 15.45: 18 km. på 82.20 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede en stille tur. Jeg havde Kristinas fætter Oliver med på 5,5 km. af turen.

I alt på dagen: 18 km.

Træning tirsdag d. 13/10 - 2015

Kl. 20.15: 20,5 km. på 90.55 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en tur sammen med Jeppe, Kenneth, Holm, Camping Niels og Poul Erik. Vi løb en tur 2 gange rundt om Bygholm sø med pandelamper. Jeg skiltes med gruppen efter 16-17 km. og løb resten alene. Jeg endte turen oppe på arbejdet, hvor jeg har en nattevagt.

I alt på dagen: 20,5 km.

Træning mandag d. 12/10 - 2015

Kl. 17.00: 16 km. på 72.45 minutter. (4.33 pr. km.)

Joggede en tur i skoven ved Bygholm sø sammen med Jeppe og Henrik Holm.

I alt på dagen: 16 km.

Træning søndag d. 11/10 - 2015

Kl. 12.30: 12,6 km. på 56.45 minutter. (4.30 pr. km.)
Joggede en tur i Boller skov sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 12,6 km.
I alt på ugen: 78,5 km.

Evaluering af ugen:
Ugen har været stille og rolig. Ikke så meget træning, da dette var min første uge efter DM marathon. Den kommende tid kommer jeg bare til at løbe en masse m. og køre noget let grundtræning. Træningen kommer udelukkende til at bærer på ren lyst.

Træning lørdag d. 10/10 - 2015

Kl. 8.00: 10,7 km. på 49.05 minutter. (4.35 pr. km.)
Joggede en lille morgentur på Bollerstien og i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 10,7 km.

Træning fredag d. 9/10 - 2015

Kl. 13.00: 12 km. på 54.35 minutter. (4.33 pr. km.)
Joggede en tur med Jeppe på skovstierne omkring Bygholm sø.

I alt på dagen: 12 km.

Træning torsdag d- 8/10 - 2015

Kl. 17.30: 14,4 km. på 65.10 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede en tur i Boller skov med Jeppe, Holm og Poul Erik.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning onsdag d. 7/10 - 2015

Kl. 7.45: 8,3 km. på 37.50 minutter. (4.33 pr. km.)
Joggede en stille morgentur i skoven ved Ry.

Kl. 15.15: 8 km. på 34.40 minutter. (4.20 pr. km.)
Tilbage i Horsens. Løb det meste af turen med Kristinas fætter Oliver.

I alt på dagen: 16,3 km.

Træning tirsdag d. 6/10 - 2015

Kl. 11.00: 7,5 km. på 34.30 minutter. (4.36 pr. km.)
Joggede en rolig og kort tur i skoven ved Ry. Jeg er på et lille hotelophold i et par dage i Ry. Benene er stadig marathonramt, så det er tiltrængt med lidt hvile.

I alt på dagen: 7,5 km.

Træning mandag d. 5/10 - 2015

Kl. 11.30: 5 km. på 23.10 minutter. (4.38 pr. km.)
Joggede en kort tur med Jeppe på Dagnæs stadion. Benene var ømme, som de altid er dagen efter et marathonløb.

I alt på dagen: 5 km.

Konkurrence søndag d. 4/10 - 2015

Kl. 10.00: 1½-2 km. opv. Løb så CHA (DM) marathon 42,195 km. på 2.38.13 (3.45 pr. km.)
Jeg vil ikke skrive den store beretning om dette løb. Efter min skuffende præstation ved CPH half, har min motivation ikke været voldsom stor. Jeg har lidt hat det på den måde, at DM marathon mere eller mindre bare skulle overståes, så jeg kunne få lagt 2015 sæsonen på hylden med god samvittighed. Jeg havde dog på intet tidspunkt i tankerne at undlade at stille op i dag. Jeg havde et hold, som jeg skulle tage hensyn til, så det var ligesom her mit fokus med løbet lå. Vores målsætning var klar - vi skulle selvfølgelig vinde en hold medalje, som helst skulle være af guld.Min tid i dag var ikke særlig vigtig for mig. Jeg vidste jo udmærket godt, at jeg ikke var i form til at leve op til mine 2.30 fra foråret, så det har jeg aldrig haft i tankerne. Om jeg løb 2.35 eller 2.38 i dag var faktisk lidt ligegyldig. Det vigtigste var at levere en stabil indsats og vinde holdguld sammen med Herning LK. Så  jeg er ganske fint tilfreds med dagens resultat. Jeg kom til at ligge alene i over halvdelen af løbet. Jeg løb en del af løbet sammen med Steffan Andersen fra Esbjerg. men da han fik kold var jeg ligesom overladt lidt til mig selv. Jeg mister lidt over halvandet minut, mens jeg faktisk henter 4 placeringer, mens jeg løber alene. Men i og med at tiden ikke var vigtig, så er jeg lidt ligeglad med, at jeg mistede lidt tid til sidst. Det var placeringer og holdsejr der var i fokus i dag.

I alt på dagen: 44 km.
I alt på ugen: 107,2 km.

Træning lørdag d. 3/10 - 2015

Kl. 10.00: 6,1 km. på 26.30 minutter. (4.20 pr. km.)
Joggede en kort tur i Bygholm park sammen med  Jeppe. Jeg lavede et par korte ryk i marathonpace undervejs.

I alt på dagen: 6,1 km.

Træning fredag d. 2/10 - 2015

Kl. 5.30: 11,6 km. på 53.40 minutter. (4.37 pr. km.)
Morgenrestitutionstur med Henrik Holm. Jeg endte på jobbet.

I alt på dagen: 11,6 km.

Træning torsdag d. 1/10 - 2015

Kl. 10.30: 9,3 km. på 42.05 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede  en kort tur i Åbjergskoven og Bygholm park med Jeppe.

I alt på dagen: 9,3 km.

Træning onsdag d. 30/9 - 2015

Kl. 13.15: 4,4 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.35 minutter. (3.27 pr. km.) 2,7 km. afjog.
Løb en tempotur rundt om Bygholm sø sammen med Niels Peter. Dette var så mit sidste fartpas inden marathon på søndag. Jeg var ok løbende.

I alt på dagen: 14,5 km.

Træning tirsdag d. 29/9 - 2015

Kl. 11.00: 10,7 km. på 46.05 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en lille tur på Bollerstien og i Boller skov sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 10,7 km.

Træning mandag d. 28/9 - 2015

Kl. 18.00: 11 km. på 42.55 minutter. (3.54 pr. km.)
Løb en lille tur med friske ben. Mængden reduceres en del her den sidste uge inden marathon.

I alt på dagen: 11 km.

Træning søndag d. 27/9 - 2015

Kl. 13.00: 19,7 km. på 89.05 minutter. (4.31 pr. km.)
Løb en stille tur 2 gange rundt om Bygholm sø på skovstierne sammen med Niels Peter og Jeppe.

I alt på dagen: 19,7 km.
I alt på ugen: 128,8 km.

Evaluering af ugen:
Så er der blot en uge tilbage til DM marathon. Jeg er lidt spændt på, hvordan det skal komme til at gå. Jeg går og prøver at blive frisk i benene til at kunne levere et stabilt resultat. Jeg går ind til det hele med en erkendelse af, at min form ikke er helt så god som i foråret. Derfor bliver det heller ikke en kamp mod uret. Derimod fokuserer jeg mere på at levere en god hold indsats (hør mig lige :-) ) Jeg håber på en god oplevelse.

Træning lørdag d. 26/9 - 2015

Kl. 11.00: 4,4 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 34.58 minutter. (3.30 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Jeg løb passet sammen med Niels Peter ude ved Bygholm sø. Vi løb i et jævnt pace hele vejen. Det kørte rigtig godt. Dette har nok været det kval pas jeg har haft den bedste følelse på indenfor de seneste 3-4 uger.

I alt på dagen: 19 km.

Træning fredag d. 25/9 - 2015

Kl. 6.00: 5 km. på 23.10 minutter. (4.38 pr. km.)
Kort morgentur til job.

Kl. 10.45: 11 km. på 47.40 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb hjem fra job efter en lidt kort arbejdsdag.

I alt på dagen: 16 km.

Træning torsdag d. 24/9 - 2015

Kl. 9.30: 16,4 km. på 72.40 minutter. (4.26 pr. km.)
Joggede Klokkedalsturen sammen med Jeppe og Niels Peter.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning onsdag d. 23/9 - 2015

Kl. 12.30: 4 km. opv. Løb så 3*5 km. pause 3 min. 4 km. afjog.
Meningen med dette pas var at ramme mit PR-marathonpace, hvilket er 3.34 pr. km. (17.50 pr. km.). Jeg satser dog ikke på at sætte PR i Odense om 10 dage (slet ikke), men jeg ville alligevel gerne løbe dagens pas i min M pace. Tiderne var 17.42, 17.45, 17.33.

I alt på dagen: 23 km.

Træning tirsdag d. 22/9 - 2015

Kl. 8.00: 9,3 km. på 43.35 minutter. (4.41 pr. km.)

Morgenrestitutionstur med  Jeppe.

Kl. 22.00: 7,1 km. på 29.45 minutter. (4.11 pr. km.)

Kort tur hjem fra job.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning mandag d. 21/9 - 2015

Kl. 12.00: 10,7 km. på 47.15 minutter. (4.25 pr. km.)
Tur med Jeppe.

Kl. 17.00: 7,6 km. på 28.40 minutter. (3.46 pr. km.)
Løb en kort tur i progressiv fart. Startede i pace 4.00 og sluttede i 3.30.

I alt på dagen: 18,3 km.

Træning søndag d. 20/9 - 2015

Kl. 13.45: 26 km. på 117.20 minutter. (4.31 pr. km.)
Joggede en god halv lang tur sammen med Jeppe, Holm, Camping Niels, Jan Hauhous, Karl fra Runners high m.fl. Det var egenttlig kun meningen, at jeg ville ha løbet 20 km. for at ramme 140 km. på ugen. Jeg havde løbet lidt over 9 km. alene, inden jeg stødte til de andre, som havde lagt op til en tur på 10-12 km. Jeg fik  så løbet lige knap 17 km. med dem, hvilket betød at dagens tur blev lidt længere end planlagt.

I alt på dagen: 26 km.
I alt på ugen: 146,9 km.

Evaluering af ugen: 
De første 3 dage af ugen lavede jeg ikke det vilde. Løb bare nogle små ture for at komme ud. Samtidig døjede jeg med den vabel under foden, som jeg fik ved sidste weekends løb i København. Derudover var jeg heller ikke særlig motiveret på at træne disse dage. Skuffelsen efter sidste søndags løb har påvirket min motivation lidt. De sidste 4 dage har jeg dog fået trænet fint. Jeg fik et lille fartpas torsdag, og ellers har jeg bare fået en god bunke kilometer kørt ind disse dage. Jeg er stadig ret skuffet over udfaldet af DM halvmarathon, og min motivation for at løbe DM marathon er ikke helt så stor pt. som den var inden DM halv. Men jeg håber og tror på, at jeg nok skal "komme mig" over skuffelsen, så jeg kan få leveret et stabilt marathonløb i Odense om 14 dage. Jeg begynder så småt at trappe mængden lidt ned.

Træning lørdag d. 19/9 - 2015

Kl. 8.30: 30,2 km. på 127.50 minutter. (4.14 pr. km.)

Løb en lang tur sammen med Kenneth. Det kørte ok. 

I alt på dagen: 30,2 km.

Træning fredag d. 18/9 - 2015

Kl. 5.30: 11,6 km. på 53.00 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede en morgentur sammen med Henrik Holm. Jeg sluttede turen oppe på jobbet.

Kl. 15.00: 16,5 km. på 74.45 minutter. (4.32 pr. km.)
Løb hjem fra job, hvor jeg startede med at løbe en tur rundt om Bygholm sø. Derefter løb jeg de sidste 5,5 km. sammen med Kristinas fætter Oliver.

I alt på dagen: 28,1 km.

Træning torsdag d. 17/9 - 2015

Kl. 10.45: 7,6 km. 32.50 minutter. (4.19 pr. km.)

Kort tur hjem ude fra Kristina.

Kl. 17.30: 4,4 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 35.25 minutter. (3.32 pr. km.) 4,6 km. afjog.

Løb en tempotur i marathonpace. Det kørte udmærket. Første fartpas siden mit halvmarathonflop i søndags.

I alt på dagen: 26,6 km.

Træning onsdag d. 16/9 - 2015

Kl. 12:00: 14,4 km. på 64.40 minutter. (4.29 pr. km.)
Joggetur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning tirsdag d. 15/9 - 2015

Kl. 13.30: 10,7 km. på 48.00 minutter. (4.29 pr. km.)
Endnu en rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 10,7 km.

Træning mandag d. 14/9 - 2015

Kl. 10.30: 10,7 km. på 48.50 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggetur med Jeppe. Dagen derpå var min motivation til træning ikke særlig stor. Men jeg skal satme nok komme stærkt igen. Modgang gør mig stærk! Fuck det pis!

I alt på dagen: 10,7 km.

Træning søndag d. 13/9 - 2015

Kl. 11.15: 4 km. opv. Løb så DM halvmarathon (Copenhagen half marathon) på 1.15.12 (3.34 pr. km.)
Hvad der skulle ha været et af eftes største mål blev istedet til 2015s uden sammenligning største skuffelse. Det startede sådan set som det skulle. Jeg følte fint overskud ud til 10 km. som jeg splittede i 34.28 min. hvilket jeg med lidt held kunne ha givet mig en PR på distancen, hvis jeg var i stand til at lave en negativ split med få sekunder. Sådan skulle det desværre ikke gå. Lidt efter 10 km. mærket begyndte jeg at mærke konsekvenserne af et forkert skovalg. jeg havde valgt en ultra let konkurrencesko, sko, som jeg tidligere har haft ganske stor succes med på både 10 km. og halvmarathon. Jeg var godt klar over, at skoene sang på sidste værs, men jeg troede egentlig, at der var et par løb i dem endnu. Lidt efter 10 km. kunne jeg mærke, at jeg begyndte at udvikle en stor vabel på min forfod, som generede hver gang jeg skulle sætte af. Derfor blev resten af løbet lidt af et smertehelvede. Og jeg endte da også med mere eller mindre at give op og erkende, at det ikke var i dag, at jeg skulle løbe et hæderligt halvmarathonløb. Jeg er dybt skuffet over udfaldet af dagens race, men der er bare ikke rigtig noget at gøre ved det. Jeg må også indrømme, at jeg i en længere periode har været inde i en dårlig stime med netop halvmarathondistancen. Mine PR tider på alt andet fra 3000m. til marathon er alle sat indenfor det seneste halvandet år, mens min PR på halvmarathon er fra 2008. Derfor nager det mig noget så grusomt, at jeg ikke kan få den skide halvmarathon til at spille.

I alt på dagen: 25,1 km.

Træning lørdag d. 12/9 - 2015

Kl. 11.30: 10 km. på 40.50 minutter. (4.05 pr. km.)

Løb e3n lille tur i Høje Taastrup. Så går det løs til DM halvmarathon i morgen i København.

I alt på dagen: 10 km.

Træning fredag d. 11/9 - 2015

Kl. 5.30: 10,3 km. på 44.40 minutter. (4.20 pr. km.)
Morgentur til arbejde.

Kl. 13.00: 4,1 km. på 16.40 minutter. (4.04 pr. km.)
Kort tur hjem fra job.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning torsdag d. 10/9 - 2015

Kl. 13.30: 14 km. på 57.05 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb Tyrsted-turen, hvorefter jeg løb til arbejde. Jeg var ganske fint løbende.

I alt på dagen: 14 km.

Træning onsdag d. 9/9 - 2015

Kl. 14.30: 4,4 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.35 minutter. (3.27 pr. km.) 2,7 km. afjog.
Tempotur omkring Bygholm sø.

I alt på dagen: 14,5 km.

Træning tirsdag d. 8/9 - 2015

Kl. 11.15: 15,7 km. på 66.35 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb Kørupt-uren. Jeg var ganske fint løbende.

I alt på dagen: 15,7 km.

Træning mandag d. 7/9 - 2015

Kl. 11.00: 10 km. på 40.40 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb denne tur på Dagnæs stadion.

Kl. 22.00: 10 km. på 41.10 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb hjem fra job.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 6/9 - 2015

Kl. 9.30: 30,2 km. på 124.30 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb en god lang tur sammen med Kenneth. Vi løb min gode gamle 30er, som fører én 2 gange ud omkring Hatting. Jeg var godt løbende hele vejen  i dag.

I alt på dagen: 30,2 km.
I alt på ugen: 161,5 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er gået helt efter bogen med 2 vellykkede kval pas samt en god lang tur. Derudover har jeg fået løbet den samlede mængde på ugen, som jeg på forhånd havde planlagt. Den kommende uge bliver lidt nedtrapning frem mod DM halvmarathon på søndag i København. Mht. min tro på mig selv i forhold til det løb, så ved jeg ikke rigtig, hvad jeg skal tro på. Jeg føler mig ikke helt så skarp, som jeg var i foråret, hvor jeg løb Hamborg marathon. Dog føler jeg mig heller ikke på nogen måde dårligt løbende. Men jeg føler måske alligevel, at jeg mangler de sidste 5 % før jeg er, hvor jeg gerne vil være form mæssigt. Men lad os nu se på løbsdagen, om jeg kan grave et fornuftigt resultat frem?!

Træning lørdag d. 5/9 - 2015

Kl. 17.00: 4 km. opv. 8*1000m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Løb passet ude på banen i Juelsminde. Planen var at løbe i mit 10 km. pace på de første 6 stk. for derefter at løbe de sidste 2 stk. i 5 km. pace. Det gik ganske okay selvom der var en del vind i dag. Tiderne var 3.18, 3.16, 3.18, 3.16, 3.16, 3.16, 3.09, 3.04.

I alt på dagen: 16 km.

Træning fredag d. 4/9 - 2015

Kl. 5.30: 10 km. på 45.40 minutter. (4.34 pr. km.)
Morgentur til arbejde.

Kl. 14.00: 12 km. på 51.35 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø på vej hjem fra job.

I alt på dagen: 22 km.

Træning torsdag d. 3/9 - 2015

Kl. 8.00: 14,4 km. på 64.15 minutter. (4.28 pr. km.)
Morgenrestitutionstur i Boller skov.

Kl. 17.30: 10,7 km. på 46.55 minutter. (4.23 pr. km.)
Stille tur på Bollerstien og I Boller skov.

I alt på dagen: 25,1 km.

Træning onsdag d. 2/9 - 2015

Kl. 6.00: 5 km. på 22.55 minutter. (4.35 pr. km.)
Kort morgentur til arbejde.

Kl. 18.15: 4,4 km. opv. 2 * 5 km. pause 3 min. 4,4 km. afjog.
Jeg løb passet ude ved Bygholm sø. Jeg følte mig godt løbende, og jeg formåede at holde et jævnt pace. Tiderne var 16.57, 16.56. Vellykket pas.

I alt på dagen: 23,8 km.

Træning tirsdag d. 1/9 - 2015

Kl. 11.15: 15 km. på 65.20 minutter. (4.21 pr. km.)
Tur ude i Stensballe skov.

Kl. 22.00: 8 km. på 34.25 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Jeg følte mig ganske fint løbende på begge dagens løbeture.

I alt på dagen: 23 km.

Træning mandag d. 31/8 - 2015

Kl. 9.00: 10,7 km. 50.00 minutter. (4.41 pr. km.)

Kl. 13.00: 10,7 km. på 46.40 minutter. (4.22 pr. km.)
Rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning søndag d. 30/8 - 2015

Kl. 12.00: 22,2 km. på 98.25 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en stille tur 3 gange rundt om Bygholm sø sammen med Claus Kiin og Holm.

I alt på dagen: 22,2 km.
I alt på ugen: 157,8 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er gået ok. Jeg er dog ved at erkende, at min form ikke er helt så god som den var i foråret, da jeg trænede til Hamborg marathon. Ikke dermed sagt, at det går direkte dårligt nu, men jeg følte mig nok en anelse skarpere i marts/april, end jeg har gjort i denne her træningsperiode. Jeg har dog ikke mistet modet på nogen måde, og jeg har da tænkt mig at stille op ved både DM halv og DM hel med en tro på, at jeg forhåbentlig nok skal levere en stabil indsats.

Træning lørdag d. 29/8 - 2015

Kl. 13.40: 3 km. opv. JuelsmindeRUN 21,1 km. på 1.16.52 (3.38 pr. km.) 5 km. afjog.
Jeg stillede op for at vinde i dag, hvilket også lykkedes. Tiden var lidt underordnet. Da starten gik, gik løbets senere nr. 2 i front i et ret hidsigt tempo, som jeg ikke valgte at gå med i. Jeg troede ikke, at han kunne holde pace, og derfor vurderede jeg, at det ville blive hårdt at gå med i det. Jeg overhalede ham efter halvanden omgang (man skulle løbe 4 omgange i alt). Da jeg kunne se, at sejren var sikker, satte jeg farten lidt ned. Ruten er ikke den hurtigste, og derfor sys jeg ikke, at der var grund til at brænde mig selv helt af. Udmærket træningsløb.

I alt på dagen: 29,1 km.

Træning fredag d. 28/8 - 2015

Kl. 5.45: 8 km. på 36.20 minutter. (4.32 pr. km.)
Morgentur til arbejde.

Kl. 15.00: 13 km. på 55.15 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb hjem fra job.

 I alt på dagen: 21 km.

Træning torsdag d. 27/8 - 2015

Kl. 12.30: 20,3 km. på 89.05 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en tur i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning onsdag d. 26/8 - 2015

Kl. 11.30: 4,7 km. opv. 6 * 2 km. pause 2 min. 4,7 km. afjog.

Jeg løb et godt pas ude ved søen, hvor jeg startede med at løbe den første lidt hurtigere end marathonpace, hvorefter jeg stille og roligt øgede til jeg løb den sidste lidt hurtigere end halvmarathonpace. Et ganske acceptabelt pas, hvor jeg følte mig ok løbende. Tiderne var 6.59, 6.57, 6.52, 6.52, 6.47, 6.43.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning tirsdag d. 25/8 - 2015

Kl. 5.45: 8 km. på 37.40  minutter. (4.42 pr. km.)
Kort morgenrestitutionstur til arbejde.

Kl. 14.00: 15,5 km. på 67.45 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb Kørup-turen på vej hjem fra job.

I alt på dagen: 23,5 km.

Træning mandag d. 24/8 - 2015

Kl. 12.30: 20,3 km. på 96.25 minutter. (4.45 pr. km.)
Rolig restitutionstur i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning søndag d. 23/8 - 2015

Kl. 15.15: 32,4 km. på 134.25 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en god lang tur 4 gange rundt om Bygholm sø + det løse sammen med Jan Haughuus og Camping Niels. Jeg valgte bare at joine Niels¨s program, hvor han skulle løbe 6*4 km. indlagt i 3.55-4.00 pace. Dette ville jo give mig en god lang tur i et ganske overkommeligt tempo, hvor jeg på ingen måde skulle føle mig presset, hvilket jeg naturligvis heller ikke gjorde :-) Jeg var frisk hele vejen. Fint træningspas.

I alt på dagen: 32,4 km.
I alt på ugen: 152,7 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en ganske fin uge. Jeg har løbet 3 gode kvalitetspas, hvor 2 af dem har været i et lidt højere pace, end jeg ellers for det mest ligger og løber i i denne tid, hvor fokus er halv og helmarathon. Den samlede mængde har i denne ugen igen ikke været sådan mega høj. Jeg har ligesom fokuseret lidt mere på de enkelte elementer i træningen fremfor at få en bestemt mængde. Til gengæld fik jeg sluttet ugen af med den længste træningstur i lang tid, så alt i alt har det været en rigtig god træningsuge.

Træning lørdag d. 22/8 - 2015

Kl. 15.30: 4,4 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.28 minutter. (3.26 pr. km.) 4,4 km. afjog.
Løb en standard tempotur rundt om Bygholm sø. Det kørte som det skulle.

I alt på dagen: 16,2 km.