Træning fredag d. 17/10 - 2014

Kl. 13.15: 12,6 km. på 56.00 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggede en stille tur i Boller skov sammen med Lars Dam. Jeg var ret smadret på dagens løbetur. Jeg havde en dobbelvagt på arbejde i går (aften/nat), og det samme er tilfældet for i dag. Så jeg fik lige presset en tur ind lige efter jeg var stået op, og inden jeg igen skulle møde.

I alt på dagen: 12,6 km.

Træning torsdag d. 16/10 - 2014

Kl. 13.45: 10,3 km. på 42.15 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb til arbejde. Grundet tidsmangel blev det kun til dette ene korte træningspas.

I alt på dagen: 10,3 km.

Træning onsdag d. 15/10 - 2014

Kl. 18.45: 20,1 km. på 86.05 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en tur med Kenneth. Løb en kombination af Tyrsted-turen og Sydby-turen samt nogle ekstra sløjfer, så det var en god kombination af både grus, landeveje og  by. Jeg løb med Kenneth på lidt over halvdelen af turen. Følte mig fint løbende trods begrænsede søvn samt flytning for en kollega hele eftermiddagen.

I alt på dagen: 20,1 km.

Træning tirsdag d. 14/10 - 2014

Kl. 15.00: 15,7 km. på 71.45 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede Kørup-turen stille og roligt.

Kl. 20.00: 14,9 km. på 63.35 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb Sydby-turen + ekstra sløjfe. Løb med Kenneth på halvdelen af turen. Alle dagens kilometer blev løbet i regnvejr.

I alt på dagen: 30,6 km.

Træning mandag d. 13/10 - 2014

Kl. 15.00: 16,4 km. på 69.55 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen. Var lige en tur i jorden, da jeg gled i et glat sving. Fik et slag på knæet, som ikke er generende i løb. Derimod kan det mærkes, når jeg bevæger det efter noget tids stilstand. Det er dog ikke noget jeg er nervøs for. Jeg tror det er væk efter nogle dage.

Kl. 20.00: 12,9 km. på 53.15 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb Tyrsted-turen. Jeg løb med Kenneth på ca. halvdelen af turen. Jeg løber lige lidt ekstra km. her de første dage i ugen, da jeg får en del at se i løbet af ugen, og dermed ikke regner med at få løbet specielt meget.

I alt på dagen: 29,3 km.

Træning søndag d. 12/10 - 2014

Kl. 15.15: 5,8 km. opv. 8*1000m. pause 2 min. 5,8 km. afjog.
Løb intervallerne på Dagnæs stadion sammen med Lars. Jeg løb bare med på hans pas. Tiderne var 3.19, 3.24, 3.24, 3.27, 3.23, 3.22, 3.19, 3.16. Tempoet føltes nemt og overskueligt hele vejen, hvilket det naturligvis også helst skulle gøre.

I alt på dagen: 19,6 km.
I alt på ugen: 140,3 km.

Evaluering af ugen:
Denne træningsuge har været forholdsvis stille og rolig. Jeg regner med at slappe lidt af med træningen de kommende uger. Mængden kommer til at være som denne uge for at holde en solid grundform ved lige. Jeg regner ikke med at træne særlig meget kvalitet den næste måneds tid.

Træning lørdag d. 11/10 - 2014

Kl. 15.30: 20,6 km. på 87.10 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb en asfalt tur sammen med Kenneth, som var med på halvdelen af turen, samt  Jeppe, som cyklede med hele vejen. Jeg følte mig ganske udmærket tilpas på dagens eneste løbetur.

I alt på dagen: 20,6 km.

Træning fredag d. 10/10 - 2014

Kl. 15.00: 20,3 km. på 90.15 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggede en tur i Klokkedal og Boller skov i lækkert vejr. Følte mig godt løbende.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning torsdag d. 9/10 - 2014

Kl. 5.30: 9,3 km. på 40.35 minutter. (4.22 pr. km.)

Løb til arbejde.

Kl. 15.15: 13,5 km. på 58.10 minutter. (4.18 pr. km.)

Løb hjem fra arbejde. Løb omkring Bygholm sø på skovstierne.

I alt på dagen: 22,8 km.

Træning onsdag d. 8/10 - 2014

Kl. 16.45: 7 km. opv. 5*(5*200m. pause 20 sek.) seriepause 3 min.

Løb passet på dagnæs stadions grusbane sammen med Lars Dam. Gennemsnitsfarten på intervallerne var lige under 3.00 pr. km. Lars fulgte fint med mig hele vejen. Fordelen ved disse korte intervaller i forbindelse med træning med andre er, at man får mere ud ad hinanden, trods lidt niveauforskel. Ikke dermed sagt, at Lars er en snegl, men på længere intervaller eller tempoture, kan vi ikke bruge hinanden helt på samme måde.

I alt på dagen: 15 km.

Træning tirsdag d. 7/10 - 2014

Kl. 11.15: 7,7 km. på 32.50 minutter. (4.16 pr. km.)
Tur i Bygholm park.

Kl. 16.45: 14,4 km. på 60.25 minutter. (4.12 pr. km.)
Tur i Bollerskov sammen med Lars Dam. Det regnede på begge dagens løbeture. Følte mig fint løbende på begge ture

I alt på dagen: 22,1 km.

Træning mandag d. 6/10 - 2014

Kl. 5.45: 8 km. på 35.45 minutter. (4.28 pr. km.)
Joggede en kort morgentur til arbejde.

Kl. 15.00: 12,2 km. på 50.40 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb hjem fra job.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning søndag d. 5/10 - 2014

Kl. 6.15: 7,1 km. på 31.10 minutter. (4.24 pr. km.)
Kort morgentur til arbejde.

Kl. 14.15: 9 km. på 39.00 minutter. (4.20 pr. km.)
Kort tur hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 16,1 km.
I alt på ugen: 103,2 km.

Evaluering af ugen:
En meget rolig træningsuge, hvor jeg egentlig bare har slappet lidt af efter sidste søndags marathonløb i Odense. Jeg vil så sige, at jeg siden onsdag intet har mærket til løbet, men jeg tror det har været fornuftig nok at slappe lidt af. Dog regner jeg med at køre lidt hårdere på den kommende uge.

Træning lørdag d. 4/10 - 2014

Kl. 12.15: 4 km. opv. Løb så Best of Horsens løbet 5 km. på 16.49 minutter. (3.22 pr. km.) 3 km. afjog.

Jeg vandt løbet med halvandet min. til nr. 2. Tog det forholdsvis stille og roligt, da jeg ikke gad lave mere end højest nødvendigt for at vinde. Første fartpas siden marathonløbet i søndags. Jeg var ganske fint løbende.

I alt på dagen: 12 km.

Træning fredag d. 3/10 - 2014

Kl. 5.45: 7,1 km. på 32.15 minutter. (4.34 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 15.00: 12 km. på 54.15 minutter. (4.31 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

Kl. 19.00: 7 km. på 32.00 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede en lille tur sammen med Simon Foss. Han ringede lige til mig og inviterede mig med på en lille tur, da han lige var et kort smut forbi Horsens. Og sådan en eksklusiv date siger man selvfølgelig ikke nej til :-) Det blev til 3 rolige løbeture i dag.

I alt på dagen: 26,1 km.

Træning torsdag d. 2/10 - 2014

Kl. 12.30: 15 km. på 68.40 minutter. (4.35 pr. km.)
Løb en stille tur. Løb de første 10,5 km. sammen med Morten B ret roligt, mens jeg så skruede farten lidt op og løb de sidste 4,5 km. i lige over 4.00 pr. km. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 15 km.

Træning onsdag d. 1/10 - 2014

Kl. 13.15: 12,6 km. på 54.15 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en tur ude i Boller skov. Benene føles faktisk allerede friske efter søndagens marathonløb. Dog siger min fornuft mig, at jeg nok lige skal ta det med ro mht. både mængde og intensitet et stykke tid endnu.

I alt på dagen: 12,6 km.

Træning tirsdag d. 30/9 - 2014

Kl. 10.30: 10,7 km. på 48.25 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede en stille og rolig tur med Morten B.

I alt på dagen: 10,7 km.

Træning mandag d. 29/9 - 2014

Kl. 10.30: 10,7 km. på 49.20 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede en stille og rolig tur. Benene var selvfølgelig lidt ømme efter i går. Men det var begrænset sammenlignet med de andre gange, at jeg har løbet marathon.

I alt på dagen: 10,7 km.

Træning søndag d. 28/9 - 2014

Kl. 10.00: Løb HCA marathon (42,195 km.) i tiden 2.40.00 timer. (3.47 pr. km.)
Som skrevet et par gange tidligere her på bloggen, skulle der i dag løbes marathon i Odense. Jeg skulle hjælpe Lars Dam med at løbe sub. 1.20 på halv. Dette fejlede dog for ham, men da jeg holdt det helt korrekte tempo, valgte jeg at holde dette for selv at få et jævnt og vellykket race (lidt egoistiske er vi vel alle:-) ). Dette resulterede i et mega jævnt løb, hvor jeg havde 1.20.03 på første halvdel og 1.19.57 på anden halvdel. Jeg havde det virkelig fedt gennem hele løbet. Jeg løb alene de sidste 13 km. hvor jeg tager en del placeringer fra folk, der er gået kolde. Jeg løb dog alligevel lidt med frygten for at møde den berømte marathon-mur. Den kom bare aldrig. Jeg løb i mål med en rigtig fed fornemmelse i kroppen. Det var faktisk rigtig fedt og befriende at løbe et marathonløb, hvor fokus slet ikke var på selve tiden. Jeg har det også efter omstændighederne ok. i benene. Dog har man vel altid lidt marathonben, så det ville være lidt at pudse glorien for meget at sige, at jeg slet ikke kan mærke træthed i benene. Jeg regner da også med at tage nogle rolige dage eller uger den kommende tid.

I alt på dagen: 42,195 km.
I alt på ugen: 126,7

Evaluering af ugen:
En forholdsvis rolig uge for at blive frisk til søndagens marathonløb.

Træning lørdag d. 27/9 - 2014

Kl. 10.30: 10,7 km. på 48.35 minutter. (4.32 pr. km.)
Restitutionstur.

I morgen løber jeg HCA marathon, hvor jeg skal hjælpe Lars Dam til en sluttid på 1.20 på den halve distance. Derfra er det så meningen, at jeg selv løber resten af løbet i samme tempo (hvis jeg kan). Jeg tror dette vil være godt for min erfaringsudvikling på distancen at løbe et marathonløb, hvor fokus ikke ligger på PR. Jeg håber på et godt løb, selvom jeg ikke har lavet specifik marathontræning. Jeg har dog en forhåbning om, at mine mange kilometer redder mig. Jeg har da også løbet 2 ture på over 30 km. indenfor de seneste 5 uger, så helt uforberedt er jeg da ikke.

I alt på dagen: 10,7 km.

Træning fredag d. 26/9 - 2014

Kl. 13.30: 10,2 km. på 43.40 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en kort tur til arbejde.

I alt på dagen: 10,2 km.

Træning torsdag d. 25/9 - 2014

Kl. 15.00: 14,4 km. på 62.25 minutter. (4.20 pr. km.)
En stille og rolig tur i Boller skov.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning onsdag d. 24/9 - 2014

Kl. 18.00: 4,4 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.27 minutter. (3.26 pr. km.) 4,4 km. afjog.
Løb en tempotur omkring Bygholm sø, hvor jeg syntes at være både frisk og letløbende. Friskheden er heldigvis begyndt at melde sig i mine ben igen. Dette må gerne fortsætte, så jeg kan få en god oplevelse til HCA marathon på søndag.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning tirsdag d. 23/9 - 2014

Kl. 10.45: 7 km. på 27.25 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb en kort tur oppe på Dagnæs stadion.

Kl. 18.30: 1,5 km. opv. 5 km. på 18.03 (3.37 pr. km.) + 2*1 km. på 3.25, 3.18. 1,5 km. afjog.
Løb med på Lars Dam¨s træningspas på Dagnæs stadion. Jeg følte mig helt fint tilpas. De seneste 2 dage har jeg følt mig noget mere frisk end i sidste uge.

I alt på dagen: 17 km.

Træning mandag d. 22/9 - 2014

Kl. 5.45: 8 km. på 34.20 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 15.00: 8 km. på 30.45 minutter. (3.51 pr. km.)
Løb hjem fra job.

I alt på dagen: 16 km.

Træning søndag d. 21/9 - 2014

Kl. 12.00: 16,5 km. på 75.05 minutter. (4.33 pr. km.)
En helt rolig søndags restitutionstur i Klokkedal og Boller skov. Turen blev løbet ude fra mine forældre.

I alt på dagen: 16,5 km.
I alt på ugen: 130,3 km.

Evaluering af ugen:
Jeg har følt mig ret smadret på de fleste af mine træningsture i denne uge. Derfor har jeg følt behov for en ganske rolig træningsuge, hvor både mængde og kvalitet er blevet reduceret.

Træning lørdag d. 20/9 - 2014

Kl. 13.15: 15 km. på 66.00 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb til job. Det meste af turen foregik i Boller skov og på Bollerstien.

Kl. 23.00: 8 km. på 33.20 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb hjem fra job.

I alt på dagen; 23 km.

Træning fredag d. 19/9 - 2014

Kl. 5.45: 7,1 km. på 31.30 minutter. (4.28 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 15.00: 10,2 km. på 44.15 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 18,3 km.

Træning torsdag d. 18/9 - 2014

Kl. 12.00: 5,8 km. opv. 5*1200m. pause 2 min. 5,8 km. afjog.
Løb intervallerne på grusbanen på Dagnæs stadion. Tiderne var 3.59, 3.58, 3.56, 3.55, 3.50. Planen var bare at holde 3.20 pace. Det blev dog en anelse hurtigere. Benene er efterhånden ved at være ok igen.

I alt på dagen: 17,6 km.

Træning onsdag d. 17/9 - 2014

Kl. 11.15: 12 km. på 52.15 minutter. (4-21 pr. km.)
Løb til arbejde. Det meste af turen foregik i Bygholm park.

Kl. 23.15: 8 km. på 33.45 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 16/9 - 2014

Kl. 12.00: 20,3 km. på 93.25 minutter. (4.36 pr. km.)

En stille og rolig restitutionstur i Klokkedal og Boller skov. Jeg følte mig stadig lidt træt i benene.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning mandag d. 15/9 - 2014

Kl. 13.45: 8,5 km. på 39.15 minutter. (4.37 pr. km.)

Joggetur til job.

Kl. 23.15: 7,1 km. på 31.50 minutter. (4.30 pr. km.)

Joggetur hjem fra job. Jeg var lidt træt i benene efter i går.

I alt på dagen: 15,6 km.

Konkurrence søndag d. 14/9 - 2014

Kl. 11.00: 3,5 km. opv. Løb så Powerade halvmarathon (21,1 km.) på 1.14.18 (3.31 pr. km.) Ingen afjog.
Inden start havde jeg lavet en aftale med Allan Dario om, at vi skulle prøve at lægge ud til en tid omkring de 1.12. Dette forløb sådan set også ok i starten, hvor vi begge holdt farten ok. Vi passerede 5 km. i 17.05, hvilket vil gi en sluttid på 1.12 lav. Men allerede ved 7-8 km. begynder vi at tabe lidt fart. Vi passerede 10 km. i 34.28 - dvs. 17.23 på de seneste 5 km. Jeg var allerede på dette tidspunkt tungt løbende og havde faktisk på dette tidspunkt mere eller mindre erkendt, at en PR på distancen ikke ville blive en realitet i dag. Lidt efter 10 km. slipper jeg Allan (som så senere udgår, da han senere også går kold). Jeg tabte en del tid på de næste 10 km. og min split tid fra 10 til 20 km. bliver 36.03. Jeg havde dog aldrig i tankerne at stå af. Jeg kæmpede videre, selvom jeg godt var klar over at løbet var kørt. Jeg løb i mål med følelsen af, at der ikke var mere at komme efter på dagen. Jeg var selvfølgelig lidt skuffet over mig selv, men omvendt, så er det på ingen måde noget som skal slå mig ud. Det er jo bare videre i teksten.

I alt på dagen: 24,6 km.
I alt på ugen: 120,7 km.

Evaluering af ugen:
Selve træningsugen har været forholdsvis rolig for at trappe lidt ned til søndagens konkurrence.

Træning lørdag d. 13/9 - 2014

Kl. 6.00: 10,3 km. på 42.05 minutter. (4.05 pr. km.)
Morgentur til arbejde.

I morgen kl. 11 går det løs til Powerade halvmarathon. Det bliver en hård kamp.

I alt på dagen: 10,3 km.

Træning fredag d. 12/9 - 2014

Kl. 10.30: 14,4 km. på 62.50 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning torsdag d. 11/9 - 2014

Kl. 9.30: 9,3 km. på 40.20  minutter. (4.20 pr. km.)

Kl. 13.30: 9,3 km. på 39.20 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb 2 ens ture. Løb i Bygholm park og Åbjergskoven. Stille og rolig træningsdag.

I alt på dagen: 18,6 km.

Træning onsdag d. 10/9 - 2014

Kl. 17.15: 5,8 km. opv. 3 * 2000m. pause 2 min. 5,8 km. afjog
Løb passet på Dagnæs stadions grusbane. Planen var at holde 3.20 rimelig kontrolleret. Det blev dog en anelse hurtigere. Tiderne var 6.40, 6.38, 6.29. Sidste kvalitetspas inden Powerade halv på søndag. Følte mig ok løbende i dag.

I alt på dagen: 17,6 km.

Træning tirsdag d. 9/9 - 2014

Kl. 10.30: 15,2 km. på 60.05 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb Hatting-turen i et let progressivt tempo. Jeg var ganske fint løbende.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning mandag d. 8/9 - 2014

Kl. 10.30: 20 km. på 90.05 minutter. (4.30 pr. km.)
En stille og rolig tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 7/9 - 2014

Kl. 6.00: 10,3 km. på 43.40 minutter. (4.14 pr. km.)
Morgentur til arbejde.

Kl. 14.30: 2,4 km. påv. Løb så 5 km. tempoløb på 16.38 minutter. (3.20 pr. km.) 4 km. afjog.
Løb dette pas sammen med Kenneth på vej hjem fra job. Vi løb tempoturen ude ved Bygholm sø, hvor det gik en del bedre end i går. Jeg følte mig dog stadig en anelse tungt løbende, men jeg fik da slæbt mig igennem i et meget jævnt tempo. Jeg ser frem til at rolig uge i den kommende uge.

I alt på dagen: 21,7 km.
I alt på ugen: 177,1 km.

Evaluering af ugen:
En lidt opslidende (men god) træningsuge. Den 33 km. asfalttur, som jeg løb med Bekim i torsdags har nok sat dig lidt i benene. I hvert fald har jeg følt mig lidt smadret under mine træninger både fredag, lørdag og søndag. Den samlede mængde på ugen var for øvrigt også forholdsvis høj, så det har været en rimelig hård uge. I den kommende uge bliver der skruet ned for både mængde og intensitet for at blive klar til Powerrade halvmarathon i København om en uge. Det bliver et løb, hvor jeg håber og satser på at gøre en god figur, hvis jeg rammer en god dag. Jeg er dog lidt usikker på min form, da det efterhånden er 4-5 måneder siden jeg sidst har gravet dybt i en konkurrence.

Træning lørdag d. 6/9 - 2014

Kl. 12.15: 5 km. opv. Løb så 5 km. tempoløb på 17.20 minutter. (3.28 pr. km.) 2 km. afjog.
Meningen var, at jeg skulle ha løbet 2*5 km. i dag, men jeg valgte at stoppe efter den første, da jeg var fuldstændig smadret og intet havde at skyde med. Løber nok den sidste 5er i morgen og håber på, at jeg er lidt mere frisk der. Passet blev løbet på Bollerstien.

Kl. 17.00: 8 km. på 31.45 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb en lille tur ude fra mine forældre.

I alt på dagen: 20 km.

Træning fredag d. 5/9 - 2014

Kl. 9.15: 10,7 km. på 52.30 minutter. (4.54 pr. km.)
Restitutionstur.

Kl. 13.15: 10,7 km. på 49.45 minutter. (4.39 pr. km.)
Endnu en restitutionstur Tiltrængt efter gårsdagens lange tur.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning torsdag d. 4/9 - 2014

Kl. 16.00: 33,2 km. på 140.55 minutter. (4.15 pr. km.)
Lang tur sammen med Bekim. Jeg joinede lige hans lange træningstur. Vi løb 2 gange ud omkring Hatting, samt lidt i Bygholm park til sidst. Jeg var som så ofte før lidt tungt løbende i starten, men da jeg lige fik løbet mig lidt varm, var jeg ganske fint løbende på resten af turen. Turen blev løbet i et forholdsvist roligt tempo. En rigtig fin distancetur.

I alt på dagen: 33,2 km.

Træning onsdag d. 3/9 - 2014

Kl. 9.30: 8,8 km. på 39.05 minutter. (4.26 pr. km.)
Joggede Bollerstien tur/retur.

Kl. 18.00: 5,8 km. opv. 10*1000m. pause 1½ min. 5,8 km. afjog.
Løb dette pas på Dagnæs stadions grusbane. Det kørte ganske fint i dag. Farten var kontrolleret. Løb dog let progressivt hele vejen. Tider: 3.19, 3.18, 3.17, 3.17, 3.15, 3.15, 3.15, 3.15, 3.13, 3.11.

I alt på dagen: 30,4 km.

Træning tirsdag d. 2/9 - 2014

Kl. 9.45: 20,3 km. på 86.05 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb i Klokkedal og Boller skov. Følte mig ok løbende.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning mandag d. 1/9 - 2014

Kl. 10.45: 15,7 km. på 67.20 minutter. (4.17 pr. km.)
Kørup turen.

Kl. 20.00: 14,4 km. på 62.50 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur i Boller skov med Kenneth og Jeppe.

I alt på dagen: 30,1 km.

Træning søndag d. 31/8 - 2014

Kl. 12.30: 4,5 km. opv. Løb så Odense cityløb 10 km. (10,2 km.) på 34.56 minutter. (3.25 pr. km.) 1,5 km. afjog.
Blev kl. 23 i går aftes gjort opmærksom på dette løb, så det var en ret impulsiv beslutning, at jeg valgte at stille op. Det var med en meget afslappet indstilling jeg gik ind til dette løb, og jeg ville bare bruge det til et rent træningsløb. Jeg havde jo i forvejen løbet en del kvalitet i denne uge. Jeg lå på 4. pladsen indtil 6 km. hvor jeg blev vist forkert på ruten og fik lidt over 200m. mere end jeg skulle ha løbet. men da jeg ikke rigtig satsede i dag, betød det egentlig ikke særlig meget. I forvejen var jeg ikke særlig let løbende, samtidig med at ruten var en lidt teknisk krævende rute med en del skarpe sving. Men et fint træningspas blev det da til.

Kl. 18.00: 9,3 km. på 40.05 minutter. (4.19 pr. km.)
En tur i Bygholm park og Åbjergskoven.

I alt på dagen: 25,5 km.
I alt på ugen: 141,1 km.

Evaluering af ugen:
Jeg har løbet en hel del flere intensive kilometer i denne uge end jeg plejer at gøre. 35 km. kvalitet er det blevet til. Dette har jeg godt kunne mærke i benene her sidst på ugen. Den samlede mængde på ugen har til engæld ikke været speciel høj. Men grundet den høje møngde kvalitet må ugens træning siges at være ganske godkendt.

Træning lørdag d. 30/8 - 2014

Kl. 12.00: 5,4 km. opv. Løb så 1 km, 3 km, 1 km, 3 km, 1 km. pause 2 min. 3 km. afjog.
Løb passet ude ved Bygholm sø. På den ene side af søen var der noget asfaltarbejde, som gjorde at underlaget var noget ujævnt at løbe på, hvilket gjorde terrænet hårdere at løbe på end vanligt. Men ud over dette, så var jeg egentlig heller ikke særlig godt løbende. Løb passet i halvmarathon pace. Tider: 3.22, 10.12, 3.23, 10.14, 3.18.

I alt på dagen: 17,4 km.

Træning fredag d. 29/8 - 2014

Kl. 9.30: 8 km. på 32.40 minutter. (4.05 pr. km.)

En kort tur ud omkring sundet.

Kl. 13.15: 16 km. på 66.25 minutter. (4.09 pr. km.)

Løb en tur i Boller skov, hvorefter jeg løb til arbejde. Det regnede en del på denne tur, men det var stadig en fin tur, hvor jeg følte mig frisk.

I alt på dagen: 24 km.

Træning torsdag d. 28/8 - 2014

Kl. 12.30: 4 km. opv. 5*1200m. pause 2 min. 4 km. afjog.

Løb intervallerne alene på Skovdalen stadion i Ålborg. Det kørte som det skulle og tempoet var 3.12 pr. km. i snit. Tider på intervallerne var 3.53, 3.51, 3.51, 3.49, 3.46.

Kl. 16.45: 2 km. opv. 7*400m. 2 km. afjog.

Løb en tur ned til Skovdalen stadion med Mikael, hvor jeg løb de første 4 intervaller med ham på 85, 85, 87, 82. Løb derefter med på 3 stk. 300m. sammen med Morten Marinussen på 70, 71, 68. En ganske fin træningsdag i dag.

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning onsdag d. 27/8 - 2014

Kl. 14.00: 7,1 km. på 27.55 minutter. (3.55 pr. km.)
Kort tur hjem fra arbejde.

Kl. 19.00: 5 km. på ca. 23.45 minutter. (4.45 pr. km.)
Guidede Mikael til DHL stafetten i Ålborg.

I alt på dagen: 12,1 km.

Træning tirsdag d. 26/8 - 2014

Kl. 9.00: 20,8 km. på 89.25 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en tur sammen med Klays Hagensen. Vi løb Klokkedalsturen. Løb dog lige en ekstra sløjfe i Bygholm park inden Klaus stødte til. Jeg var en anelse tung i stængerne i dag.

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning mandag d. 25/8 - 2014

Kl. 6.00: 4,1 km. på 17.50 minutter. (4.21 pr. km.)
Helt kort tur til arbejde.

Kl. 18.30: 5,3 km. opv. 7*1 km. pause 1½ min. 4 km. afjog.
Løb et okay acceptabelt pas efter en lidt lang dag. Jeg skulle dog lidt i gang på de første 2 stk, men ellers kørte det rigtig fint. Intervallerne blev løbet rundt om Bygholm sø og tiderne var 3.17, 3.18, 3.13, 3.11, 3.12, 3.13, 3.09

I alt på dagen: 20,4 km.

Træning søndag d. 24/8 - 2014

Kl. 16.00: 30 km. på 133.00 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en distancetur sammen med Lars Dam på hele turen og Jeppe på lidt under halvdelen af turen. Vi løb 2 gange søen på skovstierne og 2 gange Kørup, samt en ekstra lille sløjfe for at nå op på de 30 km. En rigtig god lang og kuperet tur, hvor jeg følte mig ganske godt løbende.

I alt på dagen: 30 km.
I alt på ugen: 171,6 km.

Evaluering af ugen:
Super uge med en god mængde og 2 ret så fornuftige kvalitetspas. Som skrevet fra evalueringen fra sidste søndag, så bliver træningen stadig mest brugt som en afkobling fra mine andre gøremål pt. Dette forhindre mig så åbenbart ikke i at levere nogle ganske acceptable træningsuger. Måske er det her i virkeligheden det jeg skal gøre fremover - altså lade vær med at tænke særlig meget over min træning i løbet af dagen, men blot følge den uge plan, som jeg typisk har lagt på forhånd.

Træning lørdag d. 23/8 - 2014

Kl. 12.30: 6 km. på 28.30 minutter. (4.45 pr. km.)
En ganske kort og helt rolig restitututionstur i Bygholm park sammen med Jeppe.

Kl. 18.30: 4,4 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 24.27 minutter. (3.18 pr. km.) 4,4 km. afjog.
I dag var planen at forsøge at jagte en rigtig hurtig tid rundt om Bygholm sø. Hvis alt kørte ville jeg meget gerne under de 24 minutter, som jeg aldrig har været før (PR: 24.09 min.). Dette var jeg ganske enkelt bare ikke god nok til i dag (ingen undskyldninger). Jeg fik dog sluttet ganske fint af. Men mine km. tider de første 3 km. var ikke hurtige nok, da mit snit derude lå på 3.20. Det blev ikke til en PR i dag, men et ganske acceptabelt træningspas.

I alt på dagen: 22,2 km.

Træning fredag d. 22/8 - 2014

Kl. 15.00: 10,7 km. på 47.20 minutter. (4.25 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov. Løb lige efter jeg var stået op. Jeg var frisk og letløbende. Det er også sjældent, at jeg får sovet i næsten 8 timer efter mine nattevagter.

Kl. 20.00: 12,5 km. på 53.20 minutter. (4.16 pr. km.)
Klokkedalsturen sammen med Lars Dam. Jeg løb ude fra mine forældre.

I alt på dagen: 23,2 km.

Træning torsdag d. 21/8 - 2014

Kl. 14.45: 11 km. på 48.15 minutter. (4.23 pr. km.)
Tur i Bygholm park og Åbjergskoven.

Kl. 20.00: 16,4 km. på 70.50 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen sammen med Lars Dam. Jeg følte mig ikke specielt godt løbende på denne tur.

I alt på dagen: 27,4 km.

Træning onsdag d. 20/8 - 2014

Kl. 15.45: 5,8 km. opv. Løb så 5*(5*200m.pause20 sek.) seriepause 2½ min. 5,8 km. afjog.
Løb passet på Dagnæs stadions grusbane. Farten var 2.55-3.00 pace, hvilket forløb ganske problemfrit.

Kl. 20.30: 10,5 km. på 42.30 minutter. (4.03 pr. km.)
Tur i den sydlige bydel sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 27,1 km.

Træning tirsdag d. 19/8 - 2014

Kl. 19.45: 21,3 km. på 89.20 minutter. (4.12 pr. km.)

Løb en fin aftentur. Jeppe var med på halvdelen af turen, og Kenneth var med på 3/4 af turen. Efter Kenneth Hoppede fra ved 15 km. satte jeg farten en del i vejret og løb resten af turen med 3.45-3.50 pr. km. Jeg følte mig frisk og letløbende til aften. Jeg synes for øvrigt, at det var pisse koldt, så jeg indledte lige handske sæsonen på dagens træningstur :-)

I alt på dagen: 21,3 km.

Træning mandag d. 18/8 - 2014

Kl. 13.30: 13,3 km. på 60.30 minutter. (4.33 pr. km.)

Tur omkring Bygholm sø på skovstierne. Løb til arbejde efterfølgende.

Kl. 22.45: 7,1 km. på 29.35 minutter. (4.10 pr. km.)

Kort tur hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 20,4 km.

Træning søndag d. 17/8 - 2014

Kl. 13.00: 23,3 km. på 104.10 minutter. (4.28 pr. km.)
Rolig søndagstur med Kenneth og Lars Dam. På skovstierne 2 gange omkring Bygholm sø samt en sløjfe ved Kørup. Et mudderbad uden lige. Det regnede uafbrudt under hele turen, men dette gjorde nu ikke turen mindre hyggelig. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 23,3 km.
I alt på ugen: 151,2 km.

Evaluering af ugen:
En udmærket uge. Dog skal lørdagens tempotur lige fremhæves som et træningspas, hvor jeg virkelig følre mig skarp. Derudover ligner resten af ugens træning de foregående uger.

Jeg har for øvrigt besluttet mig for at droppe mine planer om Frankfurt marathon til oktober. Dette har jeg valgt, da jeg pt ikke rigtig synes jeg magter at lægge et meget fokuseret og målrettet marathonprojekt ind i min hverdag. Selvom jeg egentlig både træner rigtig godt, samt føler mig godt løbende, så bliver træningen pt. hovedsagelig brugt til at koble af fra alle de andre ting som jeg render og roder med i hverdagen. Men da dette er en løbeblog, som udelukkende handler om løb, vil jeg undlade at gå i yderligere detaljer om dette. Jeg har dog tilmeldt mig Powerade halvmarathon i København den 14. september, hvor jeg håber på at kunne løbe et nogenlunde hæderligt halvmarathon. Udover dette, så regner jeg med at løbe HCA marathon i Odense d. 28. september uden specifik marathontræning. Jeg skal trække min "elev" Lars Dam til sub. 1.20 på den halve marathon. Så er det simpelthen planen, at jeg selv vil fortsætte resten ad vejen til mål. Dette tror jeg vil være godt mht. min erfaring som marathonløber, så jeg også prøver at løbe et marathonløb, hvor formålet ikke er et marathonløb for fuld smadder.

Træning lørdag d. 16/8 - 2014

Kl. 14.30: 9,3 km. på 42.00 minutter. (4.31 pr. km.)
Rolig tur i Åbjergskoven med Jeppe.

Kl. 20.00: 4,4 km. opv. 10 km. tempoløb på 33.43 minutter. (3.22 pr. km.) 2 km. afjog.
Løb en yderst tilfredsstillende tempotur rundt om søen + lidt i industriområdet. Udgangspunktet inden dette pas var egentlig ikke, at jeg skulle løbe så stærkt, men jeg havde ganske enkelt bare kongeben, så det gled bare derud ad. Jeg havde 16.58 på de første 5 og 16.45 på de sidste 5. Jeg følte mig utrolig skarp gennem hele passet. Dette er faktisk også det hurtigste jeg til dato har løbet på distancen udenfor konkurrence, så det må jo være godkendt.

I alt på dagen: 25,7 km.

Træning fredag d. 15/8 - 2014

Kl. 11.00: 9,3 km. på 41.05 minutter. (4.25 pr. km.)
Stille tur i Åbjergskoven og Bygholm park.

Kl. 16.15: 14,4 km. på 60.55 minutter. (4.14 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 23,7 km.

Træning torsdag d. 14/8 - 2014

Kl. 12.15: 20 km. på 87.15 minutter. (4.22 pr. km.)
Stille tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 13/8 - 2014

Kl. 12.30: 4,4 km. opv. 8*1 km. pause 1½ min. 4,7 km. afjog.

Løb et lille tærskelpas rundt om Bygholm sø. På første halvdel af passet følte jeg mig lidt tung, men ellers løb jeg ret glidende. Tider: 3.21, 3.24, 3.23, 3.23, 3.18, 3.15, 3.18, 3.16.

I alt på dagen: 17,1 km.

Træning tirsdag d. 12/8 - 2014

Kl. 12.30: 20,3 km. på 89.45 minutter. (4.25 pr. km.)

Tur i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning mandag d. 11/8 - 2014

Kl. 5.45: 7,7 km. på 34.05 minutter. (4.25 pr. km.)

Løb til arbejde.

Kl. 14.15: 13,3 km. på 57.35 minutter. (4.20 pr. km.)

Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 21 km.

Træning søndag d. 10/8 - 2014

Kl. 16.15: 24 km. på 108.55 minutter. (4.32 pr. km.)
Rolig søndagstur sammen med Kenneth. Vi løb 2 gange omkring søen samt en sløjfe ud omkring Kørup. Jeppe var med på halvdelen af turen.

I alt på dagen: 24 km.
I alt på ugen: 170,8 km.

Evaluering af ugen:
En god og hård træningsuge suppleret med en travl arbejdsuge blev afsluttet. Det har kørt godt.

Træning lørdag d. 9/8 - 2014

Kl. 17.00: 4,4 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.23 minutter. (3.26 pr. km.) 4,4 km. afjog.
Tempotur omkring søen. Jeg var ok løbende.

Kl. 21.00: 9,3 km. på 40.00 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en lille tur i Åbjergskoven.

I alt på dagen: 25,5 km.

Træning fredag d. 8/8 - 2014

Kl. 17.00: 4,4 km. opv. 7,4 km. "tempoløb" på 27.08 minutter. (3.40 pr. km.) 4,4 km. afjog.
Jeg trak Lars Dam rundt om Bygholm sø, hvor målet var en tid et stykke under 27 min. Han gik desværre lidt kold efter 5 km. så det blev ikke i dag. Vi saver den over næste gang, Lars. jeg var selv letløbende - Dette skulle jeg dog også helst være :-)

Kl. 21.00: 10,2 km. på 44.10 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb turen sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 26,4 km.

Træning torsdag d. 7/8 - 2014

Kl. 12.45: 14,4 km. på 67.50 minutter. (4.43 pr. km.)
Restitutionstur. Dette havde jeg brug for.

Kl. 22.45: 7,1 km. på 30.10 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb hjem fra job.

I alt på dagen: 21,5 km.

Træning onsdag d. 6/8 - 2014

Kl. 13.15: 10,7 km. på 47.15 minutter. (4.25 pr. km.)
"morgentur". Har nattevagter i denne tid. Denne tur blev løbet efter min 6. nattevagt i streg. Har lige en enkelt mere den kommende nat.

Kl. 20.00: 16,2 km. på 62.55 minutter. (3.53 pr. km.) inkl. 3*2 km. pause 2-3 min. jog + 5*400m. pause 1-1.15 min. jog.
Løb dette pas sammen med Kenneth. Vi løb på Hatting-turen. Jeg joinede hans træningspas, hvor vi skulle løbe AT fart (3.25) på 2 km.erne. og 3.00-3.05 på 400m.erne. De blev løbet på 6.44, 6.47, 6.47, 74, 74, 73, 72, 73. Jeg var rigtig godt løbende.

I alt på dagen: 26,9 km.

Træning tirsdag d. 5/8 - 2014

Kl. 14.45: 11 km. på 48.35 minutter. (4.25 pr. km.)
Tur i Bygholm park samt i Åbjergskoven.

Kl. 20.30: 11 km. på 47.55 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb med Jeppe. Samme tur som i eftermiddags.

I alt på dagen: 22 km.

Træning mandag d. 4/8 - 2014

Kl. 14.45: 12 km. på 52.40 minutter. (4.23 pr. km.)
Tur på skovstierne ved Bygholm sø.

Kl. 19.00: 12,3 km. på 53.55 minutter. (4.23 pr. km.)
Tyrstedturen sammen med Kenneth og Jeppe.

I alt på dagen: 24,3 km.

Træning søndag d. 3/8 - 2014

Kl. 13.30: 21,5 km. på 95.20 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb en god søndagstur sammen med Lars Dam. Vi "klatrede" op af nogle af de hårde bjerge ved Horsens - Klokkedal og Purhøj. En ganske udmærket tur.

I alt på dagen: 21,5 km.
I alt på ugen: 142,8 km.

Evaluering af ugen:
En god uge, hvor jeg fik gennemført 3 vellykkede kvalitetspas. Den samlede mængde var ikke noget særlig. Dog er den alligevel acceptabel.

Træning lørdag d. 2/8 - 2014

Kl. 6.45: 4 km. på 17.40 minutter. (4.25 pr. km.)
En helt kort joggetur hjem fra min nattevagt.

Kl. 15.45: 3 km. opv. 6*1000m. pause 2 min. 3,5 km. afjog.
Løb intervallerne på banen i Juelsminde. Jeg følte mig ganske okay løbende i dag. Tiderne var 3.12, 3.08, 3.07, 3.08, 3.08, 3.03.

I alt på dagen: 16,5 km.

Træning fredag d. 1/8 - 2014

Kl. 13.30: 12,5 km. på 53.50 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen fra mine forældre.

Kl. 20.30: 12,2 km. på 51.40 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb med Jeppe. Vi løb ud til Husodde strand og tog en dukkert. Jeg løb efterfølgende til arbejde, hvor jeg har nattevagt.

I alt på dagen: 24,7 km.

Træning torsdag d. 31/7 - 2014

Kl. 9.00: 15,7 km. på 68.50 minutter. (4.23 pr. km.)

Løb på stierne omkring søen samt sløjfen ved Kø'rup sammen med Jeppe. En stille og rolig tur, hvor jeg var fint løbende.

Kl. 20.45: 12,5 km. på 50.40 minutter. (4.03 pr. km.)

Løb Klokkedalsturen ude fra mine forældre. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 28,2 km.

Træning onsdag d. 30/7 - 2014

Kl. 5.45: 8,5 km. på 38.00 minutter. (4.28 pr. km.)

Løb til arbejde.

Kl. 15.00: 11,8 km. på 50.25 minutter. (4.17 pr. km.)

Løb hjem fra job. Tog en dukkert i havet ved Husodde strand undervejs.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning tirsdag d. 29/7 - 2014

Kl. 16.30: 5,3 km. opv. 6*1000m. pause 3 min. 5,3 km. afjog.
Jeg hjalp Lars Dam igennem hans intervaller. Han gennemførst dog kun de 4 første. Vi løb passet på Dagnæs stadions grusbane. Det var ret varmt idag, men jeg var okay løbende på trods. Tider: 3.16, 3.19, 3.18, 3.17, 3.12, 3.11.

I alt på dagen: 16,6 km.

Træning mandag d. 28/7 - 2014

Kl. 15.30: 5,5 km. opv. Løb så 15*1 min. pause 45 sek. 4,5 km. afjog.
Løb passet på vej hjem fra job. Løb intervallerne frem og tilbage ude ved Bygholm sø. Jeg var ok løbende trods jeg kogte en del i varmen.

I alt på dagen: 15 km.

Træning søndag d. 27/7 - 2014

Kl. 5.15: 17 km. på 76.45 minutter. (4.27 pr. km.)
Løb på stierne omkring Bygholm sø samt sløjfen ved Kørup. Løb til arbejde efterfølgnde.

Kl. Kl. 22.45: 6 km. på 26.00 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde efter en arbejdsdag på knap 16 timer.

I alt på dagen: 23 km.
I alt på ugen: 170,2 km.

En god uge, hvor jeg løb kvalitet de første dage af ugen. Derudover har jeg forsøgt at køre en forholdsvis høj mængde over hele ugen ved siden af endnu en arbejdsuge på knap 70 timer.

Træning lørdag d. 26/7 - 2014

Kl. 9.30: 25,1 km. på 114.15 minutter. (4.33 pr. km.)
Rolig tur sammen med Kenneth hele vejen samt Jeppe halvdelen af vejen. Vi løb 2 gange omkring Bygholm sø på skovstierne samt en sløjfe ved Kørup og en sløjfe i Bygholm park. Vi ramte ind i en masse regn og torden, hvilket var mega lækkert at løbe i efter al den varme vi også har haft det seneste stykke tid.

I alt på dagen: 25,1 km.

Træning fredag d. 25/7 - 2014

Kl. 8.15: 11,3 km. på 49.30 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en tur ud til stranden sammen med Jeppe. Vi tog en lille svømmetur i havet, hvorefter vi løb hjem igen.

Kl. 13.00: 15,7 km. på 65.55 minutter. (4.12 pr. km.)
Tur på skovstierne omkring Bygholm sø, samt en sløjfe ud omkring Kørup. Jeg var fint løbende i dag.

I alt på dagen: 27 km.

Træning torsdag d. 24/7 - 2014

Kl. 11.30: 20,3 km. på 87.15 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en stille tur med Jeppe op omkring Klokkedal skov, samt en sløjfe i Boller skov. Jeg var fint løbende trods varmen.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning onsdag d. 23/7 - 2014

Kl. 13.00: 9,3 km. på 41.25 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur i Bygholm park og Åbjergskoven med Jeppe.

Kl. 20.00: 4,4 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 24.51 minutter. (3.22 pr. km.) 4,4 km. afjog.
Jeg løb en tempotur rundt om Bygholm sø. Jeg er ganske godt tilfreds med udfaldet af dette træningspas, eftersom det var 3. dag i træk med kvalitet, samt denne dag er omtalt som årets (indtil videre) varmeste dag. Det var stadig forholdsvis varmt, selvom det var blevet aften. Jeg følte mig skarp på tempoturen.

I alt på dagen: 25,5 km.

Træning tirsdag d. 22/7 - 2014

Kl. 5.30: 10,2 km. på 46.35 minutter. (4.31 pr. km.)

Rolig morgentur til arbejde.

Kl. 19.30: 4 km. opv. 6*1 km.- pause 3 min. 4 km. afjog.

Jeg trak Lars Dam på hans intervaller. Han fulgte ganske fint med. Dog gik han lidt kold og blev sat af på den sidste. Det skal så også siges, at jeg pressede lidt ved at lægge et "bonusinterval" ind, som egentlig ikke var planlagt på forhånd :-) Tider: 3.26, 3.22, 3.19, 3.14, 3.12, 3.10. Jeg følte mig fint løbende.

I alt på dagen: 24,2 km.

Træning mandag d. 21/7 - 2014

Kl. 9.45: 9,3 km. på 41.20 minutter. (4.27 pr. km.)
En stille og rolig tur i Bygholm park og Åbjergskoven.

Kl. 18.00: 5,4 km. opv. Løb så 5*(5*200m. pause 20 sek.) seriepause 2½ min. 5,4 km. afjog.
Løb intervallerne på Dagnæs stadion. Det var ret varmt, men jeg synes faktisk, at jeg er udmærket til at takle varmen i forhold til, hvordan jeg tidligere har haft det med den. Løb intervallerne i det planlagte tempo. Løb dem alle i 35-36 sek. dvs. 2.55-3.00 pace. Det gik ganske fint.

I alt på dagen: 25,1 km.

Træning søndag d. 20/7 - 2014

Kl. 12.30: 20 km. på 86.30 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en tur i Bollerskov med Jeppe.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 144,3 km.

Evaluering af ugen:
Denne uges træning har været ganske rolig. Som skrevet for en uge siden, så ligger mit fokus i øjeblikket på nogle andre områder end på den daglige træning. Derfor har ugens træning udelukkende stået på varighedsture. Jeg har bare holdt en nogenlunde mængde for at holde en solid høj grundform.

Træning lørdag d. 19/7 - 2014

Kl. 12.30: 20,3 km. på 86.40 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en tur i Klokkedal skov og Boller skov sammen med Lars Dam. På trods af varmen var jeg ok løbende.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning fredag d. 18/7 - 2014

Kl. 13.30: 14,4 km. på 59.15 minutter. (4.07 pr. km.)
Tur i Boller skov sammen med Lars Dam.

Kl. 18.30: 11,3 km. på 44.05 minutter. (3.54 pr. km.)
Tur med Jeppe. Vi løb ud til Husodde strand og tog en dukkert, hvorefter vi løb hjem den samme vej.

I alt på dagen: 25,7 km.

Træning torsdag d. 17/7 - 2014

Kl. 13.30: 10,7 km. på 46.20 minutter. (4.20 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov med Jeppe.

Kl. 18.15: 11 km. på 45.25 minutter. (4.08 pr. km.)
Tur i Bygholm park og Åbjergskoven.

I alt på dagen: 21,7 km.

Træning onsdag d. 16/7 - 2014

Kl. 11.15: 15,7 km. på 69.40 minutter. (4.26 pr. km.)
Kørup-turen med Jeppe.

I alt på dagen: 15,7 km.

Træning tirsdag d. 15/7 - 2014

Kl. 12.15: 20,3 km. på 90.30 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur i Klokkedal skov og Boller skov.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning mandag d. 14/7 - 2014

Kl. 10.15: 14,4 km. på 62.55 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur i Boller skov sammen med Lars Dam.

Kl. 22.45: 6 km. på 25.20 minutter. (4.13 pr. km.)
Kort tur hjem fra job.

I alt på dagen: 20,4 km.

Træning søndag d. 13/7 - 2014

Kl. 12.45: 3,3 km. jog.
Det var oprindeligt planen, at jeg ville ha løbet en tempotur omkring Bygholm sø. Dette blev dog meget hurtigt droppet, da jeg kort efter jeg var løbet hjemmefra blev ramt af den ondeste mavekrampe, som gjorde, at jeg faktisk ikke kunne holde ud af at løbe. Jeg fik mig dog lige pint igennem de obligatoriske 3 km. som jeg mindst skal ha på en dag for at undgå en fridag. Dette er nok i virkeligheden en af de akker værste løbeture jeg til dato har haft.

I alt på dagen: 3,3 km.
I alt på ugen: 136 km.

Evaluering af ugen:
Lige med undtagelse af søndagens voldsomme off day, så er ugens træning forløbet ganske fint. Jeg fik 2 udmærkede kvalitetspas tirsdag og onsdag. Den kommende uge regner jeg ikke med det vilde kvalitet. Der satser jeg bare på at nå de 140 på ren mængde, da jeg har en del andre ting, som jeg skal ha styr på. Træningen bliver derfor lidt nedprioriteret. Men man kan altid lige finde tid og overskud til at få banket lidt kilometer af.

Træning lørdag d. 12/7 - 2014

Kl. 9.00: 20,5 km. på 96.00 minutter. (4.41 pr. km.)

En stille og rolig joggetur sammen med Lars Johansen og nogle fyre fra Horsens AlLL runners. De sidste 5-6 km. løb jeg alene. Hyggelig tur

I alt på dagen: 20,5 km.

Træning fredag d. 11/7 - 2014

Kl. 12.30: 12,6 km. på 54.15 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en tur i Bollerskov med Lars Johansen.

Kl. 23.00: 7,6 km. på 30.25 minutter. (4.00 pr. km.)
En lille aftentur i byen, efter jeg havde fået fri fra job.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning torsdag d. 10/7 - 2014

Kl. 8.45: 20 km. på 91.35 minutter. (4.35 pr. km.)
Stille og rolig joggetur i Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.