Træning mandag d. 16/9 - 2019

Kl. 10.15: 21,1 km. på 94.25 minutter. (4.28 pr. km.)

Tur sammen med Steffen i Odense.

Kl. 16.30: 10 km. på 43.00 minutter. (4.18 pr. km.)

En lille tur på Bollerstien og i skoven.

I alt på dagen: 31,1 km.

Træning søndag d. 15/9 - 2019

Kl. 9.15: 16 km. på 74.05 minutter. (4.38 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 16 km.
I alt på ugen: 160,5 km.

Evaluering af ugen:
En perfekt træningsuge, hvor den samlede mængde var høj, samtidig med, at jeg fik løbet 2 vellykkede fartpas og en god lang tur midt på ugen.

Træning lørdag d. 14/9 - 2019

Kl. 14.45: 5 km. opv. Løb så 15 km. tempoløb på 53.44 minutter. (3.35 pr. km.) 5 km. afjog.
Jeg løb over til Bygholm sø, hvor jeg løb en tempotur 2 gange rundt om søen + det løse for at få distancen til at passe med 15 km. Passet forløb planmæssigt. Jeg løb med en anelse progression undervejs. Den sidste 5 km. split var den hurtigste. Et ganske acceptabelt pas. Følte mig ok løbende.

I alt på dagen: 25 km.

Træning fredag d. 13/9 - 2019

Kl. 8.30: 17,3 km. på 75.00 minutter. (4.20 pr. km.)
Jeg løb den forlængede Kenneth Hansen-rute.


I alt på dagen: 17,3 km.

Træning torsdag d. 12/9 - 2019

Kl. 6.45: 12 km. på 56.35 minutter. (4.43 pr. km.)
En stille og rolig tur ude i Boller skov.

Kl. 14.00: 11,1 km. på 50.40 minutter. (4.34 pr. km.)
En stille og rolig tur, som samtidig var en transport tur til arbejde.

I alt på dagen: 23,1 km.

Træning onsdag d. 11/9 - 2019

Kl. 12.00: 32 km. på 137.40 minutter. (4.18 pr. km.)
Jeg løb en lang tur, som heldigvis forløb noget bedre end for en uge siden.

I alt på dagen: 32 km.

Træning tirsdag d. 10/9 - 2019

Kl. 6.45: 8 km. på 35.30 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur hjem fra nattevagt.

Kl. 18.30: 4 km. opv. Løb så 10*1000m. pause 100 sek. 5 km. afjog.
Dagens intervaller blev løbet på grusbanen på Dagnæs stadion. Jeg havde Martin Kjær med på de første 5 stk. Jeg følte selv, at det kørte ganske fornuftigt og med et godt flow under hele passet. Tider: 3.23, 3.19, 3.20, 3.24, 3.20, 3.19, 3.19, 3.18, 3.17, 3.12.

I alt på dagen: 27 km.

Træning mandag d. 9/9 - 2019

Kl. 16.30: 20,1 km. på 87.45 minutter. (4.22 pr. km.)
En regnfuld tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20,1 km.

Træning søndag d. 8/9 - 2019

Kl. 7.00: 8,1 km. på 34.45 minutter. (4.17 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 21.15: 8,5 km. på bånd, efterfulgt af 4,5 km. på 19.20 minutter. (4.18 pr. km.)
Første del af turen blev som nævnt løbe på båndet derhjemme, hvor farten var let progressivt. De første 3 km. med 13 km/t. De næste 3 km. med 14 km/t, mens jeg løb med 15 km/t. resten af vejen. De sidste 4,5 km. blev løbet ude og foregik mere eller mindre direkte op til arbejdet.

I alt på dagen: 21,1 km.
I alt på ugen: 137,7 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning blev lidt roligere end først planlagt, eftersom jeg på tirsdagens lange tur måtte krybe til kort og erkende, at jeg måtte tage nogle dage uden kvalitet de efterfølgende dage. Jeg havde ellers planlagt et hårdt tempopas torsdag, men kunne hurtigt mærke, at jeg ikke skulle presse kroppen den dag. Weekendens løbeture er gået fint, så jeg regner med at køre på igen i den kommende uge.

Træning lørdag d. 7/9 - 2019

Kl. 16.15: 17,3 km. på 70.35 minutter. (4.05 pr. km.)
Jeg løb den forlængede Kenneth Hansen rute. Jeg løb progressivt. Havde lige over 39 min. på de sidste 10 km.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning fredag d. 6/9 - 2019

Kl. 6.45: 8 km. på 37.00 minutter. (4.37 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 14.00: 12 km. på 52.05 minutter. (4.20 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 5/9 - 2019

Kl. 16.00: I alt 12 km.
Jeg ville ha løbet noget tempoløb ovre ved Bygholm sø. Jeg kunne dog efter mærke i min krop efter knap 5 minutter af tempoturen, at kroppen ikke var klar til dette, så jeg valgte at afbryde og jogge hjemad igen. Det er som om, at der siden tirsdag bare har været en eller anden ubalance i kroppen, som er lidt svær at beskrive. Det stod i hvert fald klart, at jeg ikke skulle presse den i dag. Jeg kører ugen ud med restitutionsture og ser hvordan kroppen har det på mandag.

I alt på dagen: 12 km.

Træning onsdag d. 4/9 - 2019

Kl. 20.00: 13 km. på løbebånd med 13 km/t. Jeg løb bare bare en rolig tur hjemme på båndet. Jeg havde det ok ovenpå i går.

I alt på dagen: 13 km.

Træning tirsdag d. 3/9 - 2019

Kl. 10.15: 27,3 km. på 117.25 minutter. (4.20 pr. km.)
Lang tur som egentlig skulle ha været på 30 km. Jeg oplevede noget i dag, som jeg endnu aldrig i min tid som løber har prøvet i en så kraftig grad. Efter 20-22 km. af dagens løbetur blev jeg pludselig ramt af en mærkelig træthed. Jeg stoppede efter godt 22 km. helt op for lige at sunde mig lidt, men var på daværende tidspunkt stadig overbevist om, at jeg nok skulle komme igennem dagens 30 km. Kroppen blev som forholdsvis hurtigt tynget yderligere for kræfter og jeg må efterfølgende stoppede op for hver 1-1,5 km. Til sidst måtte jeg meget mod min vilje kaste håndklædet i ringen og bede min kollega (som var med på cykel for hyggens skyld) om at cykle hen efter sin bil, for derefter at køre tilbage for at køre mig de sidste 2,7 km. hjem. Jeg var helt færdig og jeg var overhovedet ikke i stand til at fortsætte. Jeg har endnu ikke helt fundet den konkrete årsag til problemet. Jeg har spist og drukket som jeg plejer det seneste døgns tid, så jeg burde være carbo loadet ordentligt. Men jeg følte, at min krop skreg efter sukker. Jeg havde det meget mærkeligt i 3-4 timer efter jeg var kommet hjem. Jeg håber dette blot var en enlig svale.

I alt på dagen: 27,3 km.

Træning mandag d. 2/9 - 2019

Kl. 10.00: 4 km. opv. Løb så 3 * 3000m. pause 2,5 min. 4 km. afjog.
Løb en lille serie tærskel intervaller. Jeg løb passet på grusbanen nede på Dagnæs stadion. Det gik rigtig godt i dag. Jeg følte mig skarp og løb med god kontrol hele vejen. Tider: 10.35, 10.30, 10.23.

Kl. 17.00: 10 km. på 43.55 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en lille tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 27 km.

Træning søndag d. 1/9 - 2019

Kl. 9.45: 15 km. på 65.00 minutter. (4.20 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.
I alt på ugen: 115,7 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set har den samlede træningsbelastning for ugen ikke været vildt høj. Jeg har forsøgt at bruge nogle dage på at blive lidt frisk i kroppen til at løbe et hurtigt 5000m. løb i Odense i fredags. Det gode resultat, som jeg forsøgte at jagte på dagen missede desværre for mig i den her omgang. Nu står de næste mange uger på marathontræning.

Træning lørdag d. 31/8 - 2019

Kl. 10.30: 15 km. på 67.45 minutter. (4.31 pr. km.)
Tur i Boller skov med Camping Niels.

I alt på dagen: 15 km.

Træning fredag d. 30/8 - 2019

Kl. 19.45: 5 km. opv. Løb så TRACKS 5000m. på 16.39 minutter. (3.20 pr. km.) 4 km. afjog.
Dagens løb foregik på Odense stadion, hvor betingelserne for hurtige tider var gode, da vejrforholdene var ganske fine. Jeg lagde ud til en tid omkring de 16.10-16.15 min. Dette tempo var jeg dog ikke i stand til at holde i dag. I stedet gik jeg ganske kold undervejs, hvilket jeg naturligvis ikke på nogen måde kan være tilfreds med. Jeg mener helt bestemt, at min form har været opadgående de seneste uger, så jeg kom naturligvis efter mere i dag.

I alt på dagen: 14 km.

Træning torsdag d. 29/8 - 2019

Kl. 6.45: 14 km. på 64.50 minutter. (4.38 pr. km.)
En stille og rolig morgentur sammen med Klaus Jaque. Vi løb i området i og omkring Bygholm park.

I alt på dagen: 14 km.

Træning onsdag d. 28/8 - 2019

Kl. 8.00: 12 km. på 50.15 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb en tur nede i Brejning inden arbejde. Jeg løb bare en ud/hjem rute på en cykelsti langs en hovedvej. Let progressivt. Var okay løbende.

I alt på dagen: 12 km.

Træning tirsdag d. 27/8 - 2019

Kl. 6.45: 9 km. på 40.50 minutter. (4.32 pr. km.)
Tur hjem fra Nattevagt.

Kl. 13.30: 13,2 km. på 61.15 minutter. (4.38 pr. km.)
En rolig tur, som bla. gik en tur rundt om søen. Jeg endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 22,2 km.

Træning mandag d. 26/8 - 2019

Kl. 7.45: 7,5 km. på 36.25 minutter. (4.51 pr. km.)
Morgen restitutionstur. Jeg havde været på nattevagt inden. Normalt tager jeg direkte hjem og sover efter mine nattevagter, eller løber hjem derfra, men i dag havde jeg en aftale med en forsikringsmand kl. 9. Derfor løb jeg på dette tidspunkt for at slå tiden ihjel.


Kl. 17.30: 5 km. opv. Løb så 6*1000m. pause 2 min. 5 km. afjog.
Jeg tog over på Dagnæs stadion for at løbe en serie intervaller på grusbanen. Jeg havce nok forventet lidt mere, end hvad benene var til i dag. Men jeg følte mig lidt slidt og manglede lidt power. Jeg kunne godt mistænke, at min 32 km. asfalt tur for 2 dage siden bærer noget at skylden for dette. Det er trods alt også et halvt år siden, at jeg sidst har løbet over 26 km. Tiderne i dag var 3.21, 3.23, 3.23, 3.22, 3.20, 3.15.


I alt på dagen: 23,5 km.

Træning søndag d. 25/8 - 2019

Kl. 15.30: 15 km. på 70.05 minutter. (4.40 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.
I alt på ugen: 155,6 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en rigtig god træningsuge sådan helt overordnet set. Jeg begynder så småt at indstille sigtekornet mod efterårets marathonløb i Frankfurt.

Træning lørdag d. 24/8 - 2019

Kl. 16.00: 32 km. på 133.30 minutter. (4.10 pr. km.)
Jeg fik i dag løbet en god +30er, hvor jeg Martin Kjær med på de første 17 km. Det kørte ok i dag. Let progression de sidste 12 km.

I alt på dagen: 32 km.

Træning fredag d. 23/8 - 2019

Kl. 17.00: 4,6 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 35.35 minutter. (3.33 pr. km.) 6,6 km. afjog.
Jeg løb over til Bygholm sø, hvor jeg løb tempoturen omkring denne. Udgangspunktet var, at jeg ville løbe med et snit på 3.35 pr. km. Jeg løb en anelse progressivt til sidst, da jeg splittede de første 5 km. i 17.50 min. Et vellykket pas, hvor jeg følte mig godt løbende.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning torsdag d. 22/8 - 2019

Kl. 15.30: 19,1 km. på 85.05 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur på Bollerstien og i Boller skov.

I alt på dagen: 19,1 km.

Træning onsdag d. 21/8 - 2019

Kl. 15.00: 11 km. på 50.30 minutter. (4.35 pr. km.)
Løb til arbejdet.

Kl. 19.00: 11 km. på 49.40 minutter. (4.31 pr. km.)
Løb hjem oppe fra arbejdet. Begge ture blev løbet lidt på kryds og tværs på nogle spontant sammensatte ture.

I alt på dagen: 22 km.

Træning tirsdag d. 20/8 - 2019

Kl. 17.00: 5 km. opv. Løb så 4*(1600m.+400m.pause1min.) seriepause 2 min. 5 km. afjog.
Jeg løb dette pas på grusbanen på Dagnæs stadion. Det forløb udmærket. Jeg fik løbet de lange let progressivt. Tider: 5.28, 75, 5.26, 75, 5.23, 76, 5.17, 72.

I alt på dagen: 18 km.

Træning mandag d. 19/8 - 2019

Kl. 8.45: 14 km. på 66.10 minutter. (4.44 pr. km.)
Joggede en tur lidt rundt på må og få. Bla. lidt rundt ovre i Åbjergskoven og Bygholm park. Derudover var jeg også et smut inde i byen, hvor jeg skulle hente nogle ting.

Kl. 17.15: 14,3 km. på 63.30 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggede en tur i Boller skov med Martin Kjær. Sidst på turen mødte vi Jeppe og Klaus Jaque, som vi løb med stort set resten ad vejen.

I alt på dagen: 28,3 km.

Træning søndag d. 18/8 - 2019

Kl. 12.30: 12,2 km. på 54.30 minutter. (4.28 pr. km.)+7,2 km. på 33.20 minutter. (4.38 pr. km.)
Løb til banegården, tog toget til Brejning, hvor jeg løb resten af passet inden arbejde. Havde 30 min. pause mellem turene.

I alt på dagen: 19,4 km.
I alt på ugen: 141,8 km.

Evaluering af ugen:
Helt overordnet set en super fin træningsuge. Jeg føler det kører ganske opadgående pt.

Træning lørdag d. 17/8 - 2019

Kl. 8.30: 25,5 km. på 120.45 minutter. (4.44 pr. km.)
Joggede en halv lang tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 25,5 km.

Træning fredag d. 16/8 - 2019

Kl. 9.45: 5 km. opv. Løb så 8*800m. pause 90 sek. 5 km. afjog.
Jeg løb passet på grus ovre på Dagnæs stadion. Passet gik udmærket. Jeg fik løbet med et snit på 3.18 pr. km. hvilket gik okay. Tider: 2.42, 2.40, 2.39, 2.39, 2.38, 2.38, 2.38, 2.34.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning torsdag d. 15/8 - 2919

Kl. 8.30: 8 km. på 37.45 minutter. (4.43 pr. km.)
Joggede en kort tur på Bollerstien samt lidt i skoven.

Kl. 18.15: 4 km. opv. Løb så 5000m. tempoløb på 17.06 minutter. (3.25 pr. km.) 6 km. afjog.
Dagens træning var henlagt til en lille haretjans, hvor jeg skulle hjælpe Martin Kjær som havde planlagt et 5000m. testløb på Juelsminde stadion. Hans målsætning var at ramme en tid omkring de 17.15 min. hvilket vi var klart under. En vellykket test, hvor Martin satte en stor (uofficiel) 5000m. PR med en hare, som formåede at sætte et jævnt og stabilt pace gennem hele løbet. Jeg selv følte mig fint løbende hele vejen. Jeg følte mig ganske stærk og i fuld kontrol.

I alt på dagen: 23 km.

Træning onsdag d. 14/8 - 2019

Kl. 12.15: 14,3 km. på 64.10 minutter. (4.29 pr. km.)+8,2 km. på 36.15 minutter. (4.25 pr. km.)
Jeg benyttede mig af samme model som i går, hvor jeg først løb nogle kilometer her i Horsens, for herefter at tage toget til Brejning, hvor jeg løb lidt ekstra inden min vagt startede. Havde som i går 30 min. mellem de 2 løbeture.

I alt på dagen: 22,5 km.

Træning tirsdag d. 13/8 - 2019

Kl. 12.30: 10 km. på 45.30 minutter. (4.33 pr. km.)+7 km. på 30.50 minutter. (4.25 pr. km.)
Jeg løb først en tur lidt rundt på må og få. Jeg endte de 10 km. på banegården, hvor jeg tog toget til Brejning, hvor jeg løb de resterende 7 km. som startede på Brejning station og endte på mit job. Havde ca. 30 min. pause mellem de 2 ture.

I alt på dagen: 17 km.

Træning mandag d. 12/8 - 2019

Kl. 17.30: 5 km. opv. Løb så 3*2000m.+2*1000m. pause 2 min. 5 km. afjog.
Jeg løb passet på Dagnæs stadions grusbane. Jeg løb let progressivt gennem hele passet. Jeg løb med en god rytme og følte mig stærk under hele passet. Tiderne var 6.58, 6.53, 6.45, 3.15, 3.12.

I alt på dagen: 18 km.

Træning søndag d. 11/8 - 2019

Kl. 16.45: 17,7 km. på 80.40 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede en tur sammen med Kenneth. Jeg var godt smadret i hele systemet efter en lang bryllupsfest i aftes, hvor jeg fik store mængder alkohol og lidt røg til lungerne. De første 12-13 km. af denne tur var helt rolige. Men resten af vejen fik jeg sat lidt mere tempo på.

I alt på dagen: 17,7 km.
I alt på ugen: 153,2 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en rigtig fin træningsuge, hvor den samlede mængde har været høj, samtidig med, at jeg fik 2 tilfredsstillende kvalitetspas i benene samt nogle lange ture.

Træning lørdag d. 10/8 - 2019

Kl. 8.30: 26 km. på 118.45 minutter. (4.34 pr. km.)
Jeg løb en længere tur sammen med Kenneth. Jeg startede turen med helt blå himmel, men undervejs på turen blev vi ramt af det ondeste skybrud af regn og tordenvejr. Det kraftigste regnvejr jeg længe har løbet i. Regnen drev over og de sidste 7-8 km. af turen blev også løbet i sol og blå himmel. Fed tur.

I alt på dagen: 26 km.

Træning fredag d. 9/8 - 2019

Kl. 16.30: 5 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.41 minutter. (3.28 pr. km.) 5 km. afjog.
Jeg løb en tempotur omkring Bygholm sø. Jeg løb en ret tilsvarende tempotur for knap 14 dage siden, hvor jeg løb 25.43 min. rundt. For at drage sammenligning med dette pas, så følte jeg mig i dag lidt stærkere. Sidst havde jeg også en 5 km. split som var 7 sek. hurtigere end i dag, så jeg får afsluttet noget bedre af i dag, hvilket selvfølgelig er positivt.

I alt på dagen: 17,4 km.

Træning torsdag d. 8/8 - 2019

Kl. 14.45: 7 km. på 34.20 minutter. (4.54 pr. km.)
Kort joggetur til arbejdet.

Kl. 19.00: 14 km. på 64.40 minutter. (4.37 pr. km.)
En stille og rolig tur hjem fra arbejdet. Turen blev løbet på stierne syd for Nørrestrand og en tur ud forbi Stensballe.

I alt på dagen: 21 km.

Træning onsdag d. 7/8 - 2019

Kl. 16.30: 24 km. på 99.10 minutter. (4.08 pr. km.)
Jeg løb en halv lang tur som på de første 12 km. blev løbet på Kenneth Hansen-turen. Derefter drejede jeg ud og løb lidt ude på stierne og vejene rundt om Ringvej syd, for til sidst at løbe tilbage og løbe lidt rundt i kvarteret. Jeg følte mig fint løbende i dag.

I alt på dagen: 24 km.

Træning tirsdag d. 6/8 - 2019

Kl. 10.30: 5 km. opv. Løb så 5*1200m. pause 2 min. 5 km. afjog.
Jeg løb intervallerne på Dagnæs stadions grusbane. Jeg løb intervallerne lidt progressivt. Det kørte ok. Tider: 4.06, 4.03, 4.01, 3.58, 3.53.

I alt på dagen: 16 km.

Træning mandag d. 5/8 - 2019

Kl. 8.30: 10,8 km. på 47.35 minutter. (4.24 pr. km.)
Tur i Boller skov med Martin Kjær og Jeppe.

Kl. 16.45: 20,3 km. på 88.15 minutter. (4.24 pr. km.)
Jeg startede turen ude fra min mor og mødtes så med Kenneth og løb en tur med ham. Planen var egentlig bare, at denne tur skulle ha været på 12-14 km. men så fik Kenneth lokket mig ud på nogle omveje, som gjorde turen lidt længere, så jeg endte med at få en god bunke km. i dag.

I alt på dagen: 31,1 km.

Træning søndag d. 4/8 - 2019

Kl. 17.45: 12 km. på 53.50 minutter. (4.29 pr. km.)
Jeg løb en tur rundt i Boller overskov og Klokkedal skov. Jeg løb en spontan sammensat tur rundt på nogle stier, hvor jeg aldrig rigtig har løbet før.

I alt på dagen: 12 km.
I alt på ugen: 100,6 km.

Evaluering af ugen:
En uge med knap så høj mængde, og hvor jeg fik løbet et race som efter min nuværende formtilstand forløb ok.

træning lørdag d. 3/8 - 2019

kl. 14.00: 5,3 km. opv. Løb så 5000m. til TRACKs i Århus på 16.36 minutter. (3.19 pr. km.) 5 km. afjog.
Jeg havde i dag brug for lidt oprejsning efter mit DNF for 14 dage siden. Jeg stillede op velvidende, at min form pt endnu ikke er, hvor jeg gerne så den være. Derfor så jeg det blot som et succes kriterie at løbe en tid omkring den tid, som jeg løb på min første 5000m. i sæsonen, som jeg løb i maj. Løbet i dag endte da også med at blive et løb som mindede en del om dette race. Jeg løb mere eller mindre samme tid og med stort set samme splits. Og jeg endte i dag i samme sluttid. Dog var forholdene lidt dårligere i dag, da det var en del varmere. Overordnet set er jeg ok tilfreds med dagens løb med den formtilstand jeg pt befinder mig i.

I alt på dagen: 15,3 km.

Træning fredag d. 2/8 - 2019

Kl. 9.00: 10 km. på 46.22 minutter. (4.38 pr. km.)
Tur med Jeppe.

Kl. 16.45: 7 km. på 28.25 minutter. (4.05 pr. km.)
Denne tur blev løbet på Dagnæs stadion.

I alt på dagen: 17 km.

Træning torsdag d. 1/8 - 2019

Kl. 10.15: 12,6 km. på 55.50 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en transport tur hjem ude fra Hansted skov, hvor jeg havde været ude og overnatte i shelter.

I alt på dagen: 12,6 km.

Træning onsdag d. 31/7 - 2019

Kl. 11.00: 17,7 km. på 82.40 minutter. (4.40 pr. km.)
Joggede en tur over til Bygholm sø og løb en runde omkring den på skovstierne med Jeppe, hvorefter jeg løb hjem igen.

I alt på dagen: 17,7 km.

Træning tirsdag d. 30/8 - 2019

Kl. 15.45: 3 km. opv. Løb så 4*1000m. pause 2 min. 3 km. afjog.
Var lige et smut i Odense og løb derfor intervallerne på banen ved Odense universitet. Det var virkelig varmt og trykkede i vejret i dag. Tider: 3.14, 3.17, 3.16, 3.11.

I alt på dagen: 10 km.

Træning mandag d. 29/7 - 2019

Kl. 15.00: 16 km. på 73.30 minutter. (4.36 pr. km.)
Tur i Boller skov sammen med Jeppe det meste af vejen. Jeg forlængede turen lidt i kvarteret til sidst.

I alt på dagen: 16 km.

Træning søndag d. 28/7 - 2019

Kl. 16.30: 4,6 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.43 minutter. (3.28 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Jeg løb over til Bygholm sø for at løbe en tempotur. Men den form jeg befinder mig i pt. var det i dag et rigtig tilfredsstillende pas. Nok min bedste tempotur i flere måneder. Jeg var dog godt presset i dag, men på en god måde.

I alt på dagen: 16,6 km.
I alt på ugen: 135,1 km.

Evaluering af ugen: 
Bortset fra lørdagens off Day, så har ugens træning været okay. Jeg ville dog gerne ha ramt en samlet mængde på over 140 km. på ugen. Men når nu jeg ikke fik løbet mit planlagte fartpas lørdag, valgte jeg at prioritere at få løbet en godkendt tempotur søndag og derved droppe den ellers planlagte lange tur.

Træning lørdag d. 27/7 - 2019

Kl. 17.30:  10,8 km. i alt.
Jeg ville ha løbet nogle intervaller på Dagnæs stadion, men jeg blev hurtigt klar over, at jeg ikke var meget værd. Derfor valgte jeg hurtigt at droppe det og løbe hjem.

I alt på dagen: 10,8 km.

Træning fredag d. 26/7 - 2019

Kl. 7.00: 7,7 km. på 33.45 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 18.00: 14 km. på 61.50 minutter. (4.25 pr. km.)
Jeg mødtes med Jeppe og løb ud til Husodde strand, hvor vi hoppede en hurtig tur i havet, hvorefter vi løb samme vej retur.

I alt på dagen: 21,7 km.

Træning torsdag d. 25/7 - 2019

Kl. 6.30: 9,3 km. på 41.40 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 21.15: 15 km. på 62.45 minutter. (4.11 pr. km.)
JTur i et let progressivt tempo. Turen gik syd om byen og endte oppe på arbejdet, hvor jeg skulle møde i nattevagt.

I alt på dagen: 24,3 km.

Træning onsdag d. 24/7 - 2019

Kl. 14.30: 22 km. på 100.20 minutter. (4.34 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 22 km.

Træning tirsdag d. 23/7 - 2019

Kl. 11.45: 4 km. opv. Løb så 3000m.+3*1200m. pause 3 min. 4 km. afjog.
Jeg løb passet på banen i Juelsminde. Meningen var egentlig, at jeg skulle ha løbet 2 stk. 3000m. men efter 1200m. af det andet 3000m. hoppede jeg ud og lavede hurtigt en plan B som endte med at blive ganske ok. Jeg var lidt ristet i varmen. Tiderne var 10.28, 4.06, 3.58, 3.55.

I alt på dagen: 14,6 km.

Træning mandag d. 22/7 - 2019

Kl. 9.00: 10,8 km. på 52.50 minutter. (4.54 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov.

Kl. 17.00: 14,3 km. på 63.30 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur ude i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 25,1 km.

Træning søndag d. 21/7 - 2019

Kl. 9.15: 15 km. på 69.55 minutter. (4.40 pr. km.)
Tur ude i Boller skov med Jeppe, hvorefter jeg forlængede turen lidt rundt i kvarteret.

I alt på dagen: 15 km.
I alt på ugen: 94,6 km.

Evaluering af ugen:
Set i forhold til de seneste mange uger, så har denne uges træning været ganske sparsom både hvad mængde og kvalitet angår. Det har jeg følt behov for. Jeg har haft lidt ekstra fokus på nogle andre ting med god samvittighed, da jeg også godt ved, at det er ganske gavnligt med en helt rolig ugen.

Træning lørdag d. 20/7 - 2019

Kl. 13.00: 4 km. opv+1600m. på 5.15 minutter.
I forbindelse med vores familiebesøg i København valgte jeg i dag at stille til start på 5000m. til et TRACKs stævne på Østerbro stadion. Jeg valgte dog at stå af efter 1600m. da jeg ikke helt følte, at jeg havde hovedet med mig i dag.

I alt på dagen: 5,6 km.

Træning fredag d. 19/7 - 2019

Kl. 7.30: 12 km. på 51.35 minutter. (4.18 pr. km.)
Jeg løb en morgentur i Høje Taastrup, hvor vi var på besøg hos svigerfamilien.

I alt på dagen: 12 km.

Træning torsdag d. 18/7 - 2019

Kl. 10.15: 15 km. på 62.50 minutter. (4.11 pr. km.)
Let progressiv tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.

Træning onsdag d. 17/7 - 2019

Kl. 9.30: 15 km. på 65.15 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb ude i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.

Træning tirsdag d. 16/7 - 2019

Kl. 17.00: 15 km. på 63.30 minutter. (4.14 pr. km.)
En progressiv tur ude i Boller skov.. Jeg var noget uoplagt inden turen, men det endte med at blive en ok tur.

I alt på dagen: 15 km.

Træning mandag d. 15/7 - 2019

Kl. 16.45: 17 km. på 73.40 minutter. (4.20 pr. km.)
Jeg løb en tur sammen med Steffen Massaro i Odense.

I alt på dagen: 17 km.

Træning søndag d. 14/7 - 2019

Kl. 20.30: 25 km. på 116.35 minutter. (4.40 pr. km.)
Jeg joggede en tur, som først førte mig en tur ud i Boller skov, for derefter at løbe en tur på skovstierne omkring Bygholm sø, for til sidst at ende turen oppe på arbejdet. Jeg havde lidt svært ved at få fordøjet min aftensmad ordentligt i dag, hvilket betød, at maven ikke var helt god i dag. Jeg overvejede kraftigt undervejs bare at løbe omkring 10 km. og så lige nå hjem og vende inden job. Men da jeg lige var en tur ude i skovbunden og jeg derefter lige brugte nogle km. på at få lidt bedre styr på maven, så kørte det lidt bedre.

I alt på dagen: 25 km.
I alt på ugen: 142,5 km.

Evaluering af ugen:
Træningen kører sin vanelige gang.

Træning lørdag d. 13/7 - 2019

Kl. 17.45: 5 km. opv. Løb så 6*1000m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb intervallerne på grusbanen på Dagnæs stadion. Som så ofte før, så var jeg også i dag lidt langsom i optrækket, men da jeg lige fik banket det værste rust af maskinen, så kørte det ok. Tider: 3.21, 3.22, 3.18, 3.18, 3.17, 3.12.

I alt på dagen: 15 km.

Træning fredag d. 12/7 - 2019

Kl. 16.15: 15 km på 65.30 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur ude i Boller skov. Let progressivt de sidste 5 km.

I alt på dagen: 15 km.

Træning torsdag d. 11/7 - 2019

Kl. 6.45: 7,2 km. på 33.55 minutter. (4.43 pr. km.)
Tur hjem fra nattevagt.

Kl. 21.15: 15,4 km. på 74.00 minutter. (4.48 pr. km.)
Joggede en transport tur til arbejde, hvor jeg undervejs var en tur rundt om Bygholm sø på skovstierne. Det fede ved at løbe ved søen om aftenen er, at man har området mere eller mindre for sig selv. Ruten omkring Bygholm sø er normalt meget besøg, men til aften mødte jeg ikke en eneste person på min tur rundt.

I alt på dagen: 22,6 km.

Træning onsdag d. 10/7 - 2019

Kl. 15.00: 14,3 km. på 63.25 minutter. (4.26 pr. km.)
Jeg løb en transport tur ud til Lundum Put in take, hvor jeg skulle ud for at fiske.

Kl. 21.45: 9,3 km. på 39.50 minutter. (4.17 pr. km.)
Jeg  løb en lille tur i området ved Nørrestrand. Jeg startede og sluttede turen oppe på arbejdet lige inden jeg skulle møde i nattevagt.

I alt på dagen: 23,6 km.

Træning tirsdag d. 9/7 - 2019

Kl. 17.00: 4,6 km. opv. Løb så 5 km.+2,5 km. pause 4 min. 5,7 km. afjog.
Jeg løb et tempopas nede på Bollerstien sammen med Martin Kjær, som fulgte fint med mig på første halvdel af de 5 km. Jeg selv følte mig ok løbende i dag. Tiderne var 17.40 og 8.24.

I alt på dagen: 17,8 km.

Træning mandag d. 8/7 - 2019

Kl. 9.30: 18,5 km. på 87.20 minutter. (4.43 pr. km.)
Joggede en tur ude i Boller skov.

Kl. 17.00: 5 km. på 27 minutter. (5.24 pr. km.)
Løb en kort tur med en jeg skal til at lave noget træningsprogram til.

I alt på dagen: 23,5 km.

Træning søndag d. 7/7 - 2019

Kl. 10.30: 4,2 km. opv. Løb så 12*400m. pause 1 min. 5,5 km. afjog. Jeg løb dagens intervaller på Dagnæs stadions grusbane sammen med Martin Kjær. Det kørte faktisk godt i dag. Jeg følte mig stærk. Snitfarten var lige under 3.06 pr. km. Tider: 73, 76, 76, 75, 75, 75, 74, 72, 74, 73, 75, 73.

Kl. 16.30: 8,8 km. på 39.20 minutter. (4.28 pr. km.)
En kort tur sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 23,3 km.
I alt på ugen: 143 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set en fin uge med en fornuftig samlet mængde og 3 fartpas, hvor i hvert fald 2 af dem var ret vellykkede.

Træning lørdag d. 6/7 - 2019

Kl. 8.00: 25 km. på 113.55 minutter. (4.33 pr. km.)
Løb en halv lang tur sammen med Martin Kjær.

I alt på dagen: 25 km.

Træning fredag d. 5/7 - 2019

Kl. 10.45: 4 km. opv. Løb så 6*1290m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg var et smut i Århus med familien, hvor jeg i den forbindelse ville ha løbet nogle intervaller inde på Århus stadion. Dette blev jeg dog nødt til at droppe, da der foregik noget oprydningsarbejde efter koncert på stadion og der kørte store køretøjer rundt inde på banen. Derfor måtte jeg finde et andet sted og løbe dagens pas. Jeg valgte at løbe på "tøserunden", hvilket egentlig heller ikke var voldsomt optimalt! da der på halvdelen af runden var en del gående folk pga. Tivoli Frihedens beliggenhed lige overfor. Jeg måtte derfor løbe en anelse zigzag samt næsten bremse op enkelte steder. Derfor blev gennemsnitsfarten heller ikke voldsom høj. Havde 3.27 i snit. Tider: 4.31, 4.27, 4.26, 4.27, 4.25, 4.23.

I alt på dagen: 15,7 km.

Træning torsdag d. 4/7 - 2019

Kl. 13.45: 13,4 km. på 62.30 minutter. (4.40 pr. km.)
Joggede til arbejde. Kom en tur omkring Bygholm sø på skovstierne undervejs.

Kl. 22.00: 8 km. på 36.30 minutter. (4.34 pr. km.)
En kort tur hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning onsdag d. 3/7 - 2019

Kl. 11.30: 20 km. på 89.55 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 2/7 - 2019

Kl. 17.45: 5 km. opv. Løb så 3*(3*300m.+1*1200m.pause1min.) seriepause 3 min. 6 km. afjog.
Jeg løb intervallerne på grusbanen på Dagnæs stadion. Det kørte overordnet set fint, selvom jeg lige skulle i gang på den første serie. Jeg løb med et samlet snit på 3.14 pr. km. Tider: 56, 57, 56, 4.03, 56, 56, 55, 4.00, 54, 55, 54, 3.59.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning mandag d. 1/7 - 2019

Kl. 6.45: 5,1 km. på 24.00 minutter. (4.42 pr. km.)
En kort transport tur hjem fra nattevagt.

Kl. 16.15: 15,2 km. på 63.55 minutter. (4.12 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen i et let progressivt tempo. Nu er det dog også mest nærliggende at løbe denne rute progressivt, da første halvdel primært foregår på grusstier og med nogle stigninger, mens 2. halvdel udelukkende løbes på asfalt og med et nedløb på ca. 2 km. sidst på turen.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning søndag d. 30/6 - 2019

Kl. 20.30: 25 km. på 111.15 minutter. (4.27 pr. km.)
Jeg løb en tur ude i Boller skov, hvorefter jeg løb op og endte turen oppe på arbejdet. Jeg ventede med at løbe til om aftenen, da varmen var ret hård tidligere i dag. Jeg følte mig til gengæld ganske fint løbende her til aften.

I alt på dagen: 25 km.
I alt på ugen: 122,1 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik i denne uge skruet lidt ned for mængden i forhold til de 2 foregående uger. Overordnet set, så har det været en fin uge, hvor det blev til 3 fartpas.

Træning lørdag d. 29/6 - 2019

Kl. 7.00: 4 km. på 18.45 minutter. (4.41 pr. km.)
Transport tur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.15: 4 km. opv. Løb så 5 km. tempoløb på 17.45 minutter. (3.33 pr. km.) 4 km. afjog.
Jeg løb en tempotur nede på Bollerstien(grus) på en ud/hjem rute. Det kørte udmærket. Dog led jeg lidt over varmen.

I alt på dagen: 17 km.

Træning fredag d. 28/6 - 2019

Kl. 15.15: 13,4 km. på 64.35 minutter. (4.49 pr. km.)
Joggede en tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Jeg endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 13,4 km.

Træning torsdag d. 27/6 - 2019

Kl. 16.45: 4,2 km. opv. Løb så 4000m. + 10*300m. pause 1 min. 4 km. afjog.
Jeg var en tur i Juelsminde, hvor jeg løb dagens pas på banen derude. Et kombipas, hvor jeg både fik løbet noget tempoløb samt nogle korte intervaller. Det forløb helt efter planen i dag, hvor jeg havde planlagt at løbe de 4 km. i 3.30 og 300erne i 3.00. Tider: 13.58, 54, 54, 54, 54, 55, 55, 53, 54, 53, 51.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning onsdag d. 26/6 - 2019

Kl. 16.00: 20 km. på 93.25 minutter. (4.40 pr. km.)
Tur med Jeppe ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 25/6 - 2019

Kl. 12.00: 5 km. opv. Løb så 10 * 650m. pause 75 sek. 5 km. afjog.
Jeg løb dagens intervaller frem og tilbage nede på Bollerstien(grus). Det var pænt varmt i dag. Jeg løb med et snit på 3.22 pr. km. Tider: 2.12, 2.10, 2.13, 2.13, 2.13, 2.11, 2.13, 2.10, 2.12, 2.09.

I alt på dagen: 16,5 km.

Træning mandag d. 24/6 - 2019

Kl. 9.45: 15 km. på 67.50 minutter. (4.31 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.

Træning søndag d. 23/6 - 2019

Kl. 11.30: 4,6 km. opv. Løb så 7,4 km. tempo på 26.45 minutter. (3.37 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Jeg løb en tur over til Bygholm sø, hvor jeg løb en moderat tempotur rundt om søen. Jeg ville gerne ha ligget på 3.30-3.35 i snit. Jeg følte mig lidt slidt, så det blev en anelse langsommere.

I alt på dagen: 16,6 km.
I alt på ugen: 151,4 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en udmærket uge, hvor det meste af ugens træning er blevet løbet nede på La Santa. Dette var min 2. uge i træk med over 150 km, hvilket er det klart højeste km. antal siden februar, inden mine skader i foden brød op. Derfor er disse mængder lidt uvant for kroppen pt. og derfor har jeg følt mig lidt brugt, nok især på mine kvalitetspas, hvor jeg ikke helt har kunne holde de tider, som jeg gerne vil. Det vigtigste er dog, at min fod kan holde til den stigende træningsbelastning. Det virker den heldigvis til at kunne indtil videre.

Træning lørdag d. 22/6 - 2019

Kl. 11.45: 6,1 km. på 28.05 minutter. (4.36 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 22.00: 13,7 km. på 61.15 minutter. (4.28 pr. km.)
Jeg løb en tur hjem fra aftenvagt. Turen gik en tur rundt om Bygholm sø.

I alt på dagen: 19,8 km.

Træning fredag d. 21/6 - 2019

Kl. 6.45: 23 km. på 106.30 minutter. (4.38 pr. km.)
Fik løbet en morgentur sammen med Thomas Vedel inden vi rejser retur til DK herfra La Santa.

I alt på dagen: 23 km.

Træning torsdag d. 20/6 - 2019

Kl. 10.00: 5 km. opv. Løb så 6*1000m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb passet på stadion. Jeg havde egentlig planlagt at alle intervallerne skulle ligge i pace 3.10-3.15. Dette skulle så vise sig ikke helt så nemt. Jeg følte mig sgu lidt slidt og træt. Jeg har løbet en del flere km. hernede end de seneste uger, hvilket godt kan mærkes lidt i benene. Jeg skiftede til pigsko på de sidste 2 intervaller, hvilket hjalp lidt. Tider: 3.20, 3.22, 3.23, 3.20, 3.14, 3.11.

Lø. 17.00: 8 km. på 34.10 minutter. (4.16 pr. km.)
Jeg løb en kort tur.

I alt på dagen: 23 km.

Træning onsdag d. 19/6 - 2019

Kl. 7.00: 15 km. på 73.00 minutter. (4.52 pr. km.)
Morgen restitutionstur sammen med Thomas Vedel.

Kl. 16.45: 10 km. på 45.30 minutter. (4.33 pr. km.)
Tur sammen med Thomas Vedel.

I alt på dagen: 25 km.

Træning tirsdag d. 18/6 - 2019

Kl. 7.45: 10 km. på 47.50 minutter. (4.47 pr. km.)
Morgen restitutionstur.

Kl. 17.00: 10 km. på 40.55 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb en tur i et let progressivt tempo.

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 17/6 - 2019

Kl. 10.00: 5 km. opv. Løb så 20*400m. pause 40-45 sek. 3 km. afjog.
Jeg løb passet på stadion. På trods af, at jeg løb passet før middag, var det allerede ret varmt, hvilket jeg følte mig lidt ramt af. Jeg var ikke super løbende i dag, men trods dette fik jeg gennemført passet. Gennemsnitsfarten var 3.17 pr. km. Tider: 80, 80, 80, 79, 80, 80, 80, 78, 80, 78, 79, 77, 80, 78, 79, 77, 78, 79, 79, 77.

Kl. 17.00: 8,3 km. på 38.10 minutter. (4.36 pr. km.)
Løb en kort tur sammen med Thomas Vedel.

I alt på dagen: 24,3 km.

Træning søndag d. 16/6 - 2019

Kl. 7.00: 12,5 km. på 60.10 minutter. (4.49 pr. km.)
Morgen restitutionstur. Jeg løb denne tur sammen med en dansk veteranløber der hedder Thomas Vedel. Thomas har et nuværende niveau 33-34 min. p på 10 km. så det ville være perfekt, hvis jeg kunne få koordineret så meget træning som muligt med ham, mens jeg er hernede.

Kl. 16.30: 13,5 km. på 64.05 minutter. (4.45 pr. km.)
Joggede atter en rolig tur sammen med Thomas Vedel.

I alt på dagen: 26 km.
I alt på ugen: 150,4 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en rigtig god træningsuge sådan helt overordnet set. Jeg fik banket den samlede mængde godt op set i forhold til de seneste mange træningsuger, samtidig med, at jeg også fik løbet nogle ganske udmærkede kvalitetspas.

Træning lørdag d. 15/6 - 2019

Kl. 10.00: 5 km. opv. Løb så 3-2-1 km. pause 3 min. 5 km. afjog.
Løb dagens pas på stadion. Det kørte ganske okay sådan overordnet set. Tider: 10.12, 6.39, 3.10.

Kl. 17.00: 10 km. på 44.05 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb en lille tur med min far cyklende med.

I alt på dagen: 26 km.

Træning fredag d. 14/6 - 2019

Kl. 16.30: 17 km. på 74.25 minutter. (4.23 pr. km.)
Jeg tror ikke, at jeg har nævnt her på bloggen, at jeg i dag rejste en tur ned til Club Sa Santa. Dagens tur blev løbet nogle timer efter Check in. Jeg løb i et let progressivt tempo. Følte mig umiddelbart godt løbende.

I alt på dagen: 17 km.

Træning torsdag d. 13/6 - 2019

Kl. 7.15: 19 km. på 83.25 minutter. (4.20 pr. km.) inkl. 20*1 min. med 1 min. jog pause imellem.
Jeg løb en morgentur med Steffen Massaro, som var en tur i byen. Vi løb ud omkring Bygholm sø samt lidt rundt i Bygholm park. Undervejs på turen lavede vi som nævnt ovenfor nogle indlagte ryk. Disse ryk blev løbet i tempo mellem 3.40 og 3.20 pr. km. så det var rimelig overkommeligt. Resten af turen joggede vi bare helt stille og roligt.

I alt på dagen: 19 km.

Træning onsdag d. 12/6 - 2019

Kl. 9.00: 17 km. på løbebånd. Løb med 13 km/t. de første 30 minutter. Derefter let progression fra 13 til 14 km/t.

I alt på dagen: 17 km.

Træning tirsdag d. 11/6 - 2019

Kl. 8.00: 9,2 km. på 40.45 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en tur på stierne nede ved Nørrestrand. Turen startede og sluttede oppe fra arbejdet.

Kl. 18.00: 2,5 km. opv. Løb så 4*2 km. pause 3-5 min. 3 km. afjog.
Jeg tog i dag en tur over i den lokale løbeklub Atletica og løb med på deres fælles træning. Passet blev løbet på Golfbanestien, hvor det gik svagt opad på nr. 1 og nr. 3, mens man så løb modsat på nr. 2 og 4. Gennemsnitsfarten var i dag lige under 3.30 pr. km. Tider: 7.04, 6.42, 7.03, 6.53.

I alt på dagen: 22,7 km.

Træning mandag d. 10/6 - 2019

Kl. 9.00: 12,7 km. på 58.00 minutter. (4.34 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 17.00: 10 km. på 41.40 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en lille tur dammen med Martin Kjær.

I alt på dagen: 22,7 km.

Træning søndag d. 9/6 - 2019

Kl. 10.15: 21,5 km. på 94.00 minutter. (4.22 pr. km.)
Jeg løb en tur i Klokkedal og Boller skov. Jeg følte mig udmærket løbende i dag.

I alt på dagen: 21,5 km.
I alt på ugen: 123,4 km.

Evaluering af ugen: 
En ok uge sådan helt overordnet.