Træning fredag d. 7/10 - 2016

Kl. 16.15: 17,5 km. på 71.25 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb Kørup/Lund-turen i et let progressivt tempo. Jeg følte mig godt løbende i dag.

I alt på dagen: 17,5 km.

Træning torsdag d. 6/10 - 2016

Kl. 6.45: 10,5 km. på 48.50 minutter. (4.39 pr. km.)
Morgenrestitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 16.00: 14,4 km. på 62.55 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 24,9 km.

Træning onsdag d. 5/10 - 2016

Kl. 16.30: 5 km. opv. 3*2 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Løb passet på Bollerstien sammen med Jeppe. Jeg fulgte nogenlunde med i dag. Blev dog sat lidt af på den sidste. Generelt et udmærket pas. Tider: 6.40, 6.34, 6.38.

I alt på dagen: 15 km.

Træning tirsdag d. 4/10 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 34.05 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 15.00: 15,7 km. på 69.25 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb Kørup-turen sammen med Jeppe det meste ad vejen. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 23,3 km.

Træning mandag d. 3/10 - 2016

Kl. 9.15: 10,7 km. på 46.45 minutter. (4.22 pr. km.)

Kl. 17.00: 10,7 km. på 44.35 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb 2 ens ture. Bollerstien samt den lille runde i skoven. Jeg var ok frisk.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning søndag d. 2/10 - 2016

Kl. 8.45: 21,5 km. på 97.15 minutter. (4.31 pr. km.)
Løb en rolig søndagstur ved Bygholm sø og i Bygholm park. Jeppe var med på hele turen. Henrik Holm, Poul Erik og Camping Niels var med på dele af turen.

I alt på dagen: 21,5 km.
I alt på ugen: 121,2 km.

Evaluering af ugen:
Udmærket uge. Ikke så meget at sige

Træning lørdag d. 1/10 - 2016

Kl. 11.00: 4,5 km. opv. Løb så Ordblindeløbet 5 km. på 17.30 minutter. (3.30 pr. km.) 4,5 km. aftog.
Stillede op i et lokalt byløb i hjertet af Horsens, som jeg vandt med flere minutter. Jeg var glad for at kunne løbe ret frit uden at skulle konkurrere med nogen om sejren. Det var direkte umuligt at løbe hurtigt under dagens løbeforhold.Løbet foregik nemlig på en 2,5 km. rundstrikning, hvor der i samme tidsrum blev afholdt både marathon, halvmarathon, 10 km. og børneløb. Dette gav naturligvis en del zig-zig løb mellem folk på en rute der samtidig var yderst teknisk krævende med mange skarpe sving, smalle passager og brostens stykker. Med dette nævnt var det jo egentlig en fin træning på en svær rute, men når dette så er sagt, så mener jeg, at det er ganske kritisabelt, at man fra arrangørenes side ikke får spærret ruten af for trafik og fodgængere. For ikke nok med, at der skulle overhaler løbere (det er hvad det er), så skulle man oveni dem passere en masse mennesker der var på lørdags strøgtur. Dette var hverken forsvarligt for løberne eller for de "menige" mennesker, da der faktisk var utrolig mange mennesker der vadede rundt på ruten. Tidligere år hvor lignende løbsarrangementer har været afholdt har man haft afspærret ruten, så det burde også ku ha ladet sig gøre i dag. Men når alt ris og ros er nævnt, så fik jeg, hvad jeg kom efter - en sejr på hjemmebane og et fint træningspas.

I alt på dagen: 14 km.

Træning fredag d. 30/9 - 2016

Kl. 9.00: 12,6 km. på 54.30 minutter. (4.20 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe og Camping Niels.

I alt på dagen: 12,6 km.

Træning torsdag d. 29/9 - 2016

Kl. 10.00: 17,5 km. på 74.55 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb Kørup/Lund-turen med Jeppe.

I alt på dagen: 17,5 km.

Træning onsdag d. 28/9 - 2016

Kl. 5.45: 7,1 km. på 32.25 minutter. (4.34 pr. km.)
Morgentur til arbejde.

Kl. 14.30: 4 km. opv. 4*1000m.+4*500m. pause 1 min. 4 km. aftog. Løb passet på bånd. Løb med 18 km/t. på de lange og 20 km/t. på de korte. Det kørte ok.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning tirsdag d. 27/9 - 2016

Kl. 15.45: 13 km. på 64.45 minutter. (4.59 pr. km.)
Løb en tur rundt om Nørrestrand. Jeg løb med en beboer fra mit arbejde i løbevogn. Den samme beboer, som jeg tidligere har haft med. Han er en tung fyr på ca 100-110 kg, så vognen er selvsagt tung at skubbe, så på trods af det på papiret rolige pace, så havde jeg ret høj puls på dagens tur. På bakkerne var jeg max presset.

I alt på dagen: 13 km.

Træning mandag d. 26/9 - 2016

Kl. 13.30: 13,5 km. på 60.15 minutter. (4.28 pr. km.)
Tur på skovstierne omkring søen med Jeppe. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

Kl. 22.00: 8 km. på 34.05 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 21,5 km.

Træning søndag d. 25/9 - 2016

Kl. 16.30: 25 km. på 109.10 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en lidt længere søndagstur sammen med Jeppe og Camping Niels. Vi løb en ud/hjem tur ud gemmen stensballe skov, ud til Haldrup, hvor vi vendte og løb samme vej tilbage. Det er faktisk et rigtig smukt område ud langs fjorden i Stensballe skov. Et område jeg har løbet i alt for lidt gennem tiden. Ulempen ved at løbe derud er, at man er nødsaget til at løbe 4 km. på Strandpromenaden, hvilket ikke er den mest spændende vej at løbe på, inden man rammer det bløde underlag. Derfor er det mere nærlæggende at løbe mine ture mod Bollerstien og skoven eller ude ved Bygholm, hvor der begge steder blot er lidt over 1 km. til det bløde underlag.

I alt på dagen: 25 km.
I alt på ugen: 135,3 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik en ganske fin mængde i benene i denne uge og jeg har generelt haft en udmærket træningsuge. Har generelt følt mig ganske frisk. Men jeg ligger jo heller ikke på nogen måde og presser på med hård målrettet træning i denne tid.

Træning lørdag d. 24/9 - 2016

Kl. 16.30: 4,4 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.52 minutter. (3.30 pr. km.) 4,4 km. afjog.
Tempotur omkring Bygholm sø sammen med Jeppe. Jeg faldt dog forholdsvis hurtigt fra ham. Jeg vil ikke sige, at jeg som sådan var træt i dag. Min form på nuværende tidspunkt er bare ikke bedre, samtidig med, at Jeppe var rigtig godt løbende og løb progressivt.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning fredag d. 23/9 - 2016

Kl. 15.00: 12,6 km. på 50.55 minutter. (4.02 pr. km.)
Løb en tur ude i Boller skov med Jeppe..

I alt på dagen: 12,6 km.

Træning torsdag d. 22/9 - 2016

Kl. 15.30: 16,4 km. på 69.15 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning onsdag d. 21/9 - 2016

Kl. 15.30: 15,7 km. på 67.15 minutter. (4.17 pr. km.)
Jeg løb Kørup-turen sammen med Jeppe.

Kl. 21.30: 10,3 km. på 43.10 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb en lille aftentur ud omkring Stensballe, hvorefter jeg sluttede turen oppe på jobbet. Jeg var generelt fint løbende i dag.

I alt på dagen: 26 km.

Træning tirsdag d. 20/9 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 34.25 minutter. (4.32 pr. km.)
Rolig og kort morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 16.30: 4 km. opv. Løb så 3-2-1 km. pause 2½ min. 4 km. afjog.
Løb passet nede på Bollerstien sammen med Jeppe, eller dvs. jeg løb bagefter Jeppe. Havde sgu ikke helt hvad der skulle til for at følge med i dag, så jeg blev sat noget af på alle 3 intervaller. Jeg var lidt tungt løbende, men jeg har jo også haft nogle lidt tunge dage med en smadret krop, så det  var lidt forventet. Tider: 10.19, 6.47, 3.18.

I alt på dagen: 21,6 km.

Træning mandag d. 19/9 - 2016

Kl. 10.15: 17,5 km. på 73.50 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb Kørup/Lund-turen. Jeg var ok løbende.

I alt på dagen: 17,5 km.

Træning søndag d. 18/9 - 2016

Kl. 9.45: 12,6 km. på 55.20 minutter. (4.23 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 19.30: 7,8 km. på 29.35 minutter. (3.47 pr. km.)
Løb en kort tur ud omkring sundet i et friskt tempo.

I alt på dagen: 20,4 km.
I alt på ugen: 130,1 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik et udmærket kval pas i bogen i tirsdags. Meningen var så, at jeg skulle ha haft endnu et fart pas sidst på ugen. Dette blev dog sløjfet, fordi jeg var træt i kroppen efter nogen flyttehjælp(ynk ynk). Jeg fik dog heldigvis en ok mængde i denne uge, hvilket var udmærket.

Træning lørdag d. 17/9 - 2016

Kl. 12.45: 14,4 km. på 64.30 minutter. (4.29 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov. Jeg er stadig ret øm i især mine lår.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning fredag d. 16/9 - 2016

Kl. 11.00: 9,3 km. på 43.05 minutter. (4.38 pr. km.)

Kl. 17.00: 9,3 km. på 41.20 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggede 2 ens restitutionsture. Jeg havde egentlig oprindelig tænkt, at jeg skulle ha løbet lidt fart i dag. Dette besluttede jeg dog at droppe, da jeg vågnede i morges. Jeg havde i går hjulpet en kollega med at flytte fra 4. sal, hvilket resulterede i en del ømme muskler i både lår, skuldre og arme.

I alt på dagen: 18,6 km.

Træning torsdag d. 15/9 - 2016

Kl. 9.30: 16,4 km. på 71.35 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen med Jeppe. Jeg følte mig en smule tungt løbende.

 I alt på dagen: 16,4 km.

Træning onsdag d. 14/9 - 2016

Kl. 10.00: 10,7 km. på 48.35 minutter. (4.33 pr. km.)
Rolig tur med Jeppe.

Kl. 18.00: 11,2 km. på 52.00 minutter. (4.39 pr. km.)
Joggede en rolig tur ved Nørrestrand med Poul Erik og Henrik Holm. Vi slog også et smut ned omkring Langelinje, hvor vi var en tur i vandet. Hyggelig tur.

I alt på dagen: 21,9 km.

Træning tirsdag d. 13/9 - 2016

Kl. 9.15: 8,2 km. på 38.25 minutter. (4.41 pr. km.)
Restitutionstur i Bygholm park med Jeppe.

Kl. 17.45: 4,4 km. opv. Løb så 2*2,5 km.+2*1 km. pause 3 min. 4,4 km. aftog.
Løb passet frem og tilbage nede på Bollerstien. Tiderne var 8.34, 8.30, 3.13, 3.13. Generelt kørte det okay i dag.

I alt på dagen: 24 km.

Træning mandag d. 12/9 - 2016

Kl. 15.00: 14,4 km. på 60.40 minutter. (4.13 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning søndag d. 11/9 - 2016

Kl. 17.30: 15,3 km. på 58.20 minutter. (3.49 pr. km.)
Løb Hatting-turen i et friskt progressivt tempo. Fra 4.00 til 3..35 pr. km. Jeg løb med Jeppe de første 10 km. hvorefter han slog over i jog og jeg fortsatte med at skrue på farten. Jeg følte mig rigtig godt løbende i dag.

I alt på dagen: 15,3 km.
I alt på ugen: 117,5 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er forløbet ganske udmærket. Pt. er min trænings ret lystbetonet, eftersom jeg ikke har nogen planlagte konkurrencer indenfor nærmeste fremtid. Mit lille afbræk grundet dårlig fod i august gjorde jo som bekendt, at de ellers planlagte konkurrencer i august/september blev droppet. Teoretisk set kunne jeg måske godt ha løbet DM halvmarathon om en uge som oprindeligt var planen. Men mine erfaringer efter snart mange år med konkurrenceløb siger mig bare, at hvis man ikke helt har konkurrencemotivationen op til en konkurrence, så skal man lade vær med at stille op, da det eller ikke vil blive godt. Derfor har jeg valgt at undlade at stille til start.. Min lille skadesperiode har nemlig ødelagt min konkurrencemotivation. Derfor har jeg valgt at trække mig tilbage for denne sæson. Men mon ikke man får mig at se i lidt uforpligtede motionsløb, hvis jeg lige får lyst.

Træning lørdag d. 10/9 - 2016

Kl. 16.00: 11,4 km. på 55.15 minutter. (4.51 pr. kmn.)
Joggede en rolig tur med Jeppe og Mikael.

I alt på dagen: 11,4 km.

Træning fredag d. 9/9 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 33.10 minutter. (4.22 pr. km.)
Kort morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 17.45: 4,4 km. opv. Løb så 2*3,15 km. pause 3 min. 4,4 km. afjog.
Løb et lille tempopas på Bollerstien. Løb fra den ene ende til den anden, hvilket skyldes den skæve distance. Det gik udmærket. Tider: 10.59 (3.29 pr. km.) og 10.49 (3.26 pr. km.). Et ganske acceptabelt pas.

I alt på dagen: 22,7 km.

Træning torsdag d. 8/9 - 2016

Kl. 16.30: 15 km. på 62.45 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen. Den opmærksomme læser vil sikkert bemærke, at denne rute plejer at være lidt længere. Det skyldes, at jeg i dag endte turen ovre hos Kristinas bror.

I alt på dagen: 15 km.

Træning onsdag d. 7/9 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 35.55 minutter. (4.43 pr. km.)
Joggede en kort morgenrestitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 17.00: 12 km. på 52.35 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en lille tur på skovstierne omkring Bygholm sø.

I alt på dagen: 19,6 km.

Træning tirsdag d. 6/9 - 2016

Kl. 17.45: 5,4 km. opv. 6*1000m. pause 1 min. 5,7 km. afjog.
Løb et overkommeligt lille pas nede på Dagnæs stadion. Pauserne var korte, men det var heller ikke planen at brænde igennem. Tider: 3.24, 3.25, 3.23, 3.22, 3.24, 3.24.

I alt på dagen: 17,2 km.

Træning mandag d. 5/9 - 2016

Kl. 5.45: 7,6 km. på 36.35 minutter. (4.49 pr. km.)
Morgenrestitutionstur til arbejde.

Kl. 16.00: 8,8 km. på 35.45 minutter. (4.04 pr. km.)
Tur ud for enden ad Bollerstien og retur.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning søndag d. 4/9 - 2016

Kl. 10.00: 20,3 km. på 88.20 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en tur i Klokkedal og Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 20,3 km.
I alt på ugen: 117,9 km.

Evaluering af ugen:
Det går fortsat i den rigtige retning. Jeg fik skruet mængden yderligere samtidig med, at jeg fik løbet 2 fartpas. Især tempoturen onsdag gik ret godt.

Træning lørdag d. 3/9 - 2016

Kl. 10.00: 4,4 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.54 minutter. (3.30 pr. km.) 4,4 km. aftog.
Løb en tempotur rundt om søen med Jeppe og Kenneth som dog begge havde planlagt 10 km. tempo. Jeg havde dog på forhånd udmeldt, at jeg ville stoppe efter runden om søen for at skåne foden. Jeg var ok løbende i dag.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning fredag d. 2/9 - 2016

Kl. 5.45: 7,6 km. på 34.40 minutter. (4.34 pr. km.)
Morgentur til arbejde.

Kl. 15.15: 7,6 km. på 33.10 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb hjem fra job.

I alt på dagen: 15,2 km.f

Træning torsdag d. 1/9 - 2016

Kl. 14.30: 15,7 km. på 70.15 minutter. (4.28 pr. km.)
Rolig tur på skovstierne omkring Bygholm sø samt Kørup-sløjfen. Løb med Jeppe.

I alt på dagen: 15,7 km.

Træning onsdag d. 31/8 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 33.45 minutter. (4.27 pr. km.)
Morgenrestitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 17.45: 4 km. opv. 5 km. tempoløb på 16.39 minutter. (3.20 pr. km.) 2 km. aftog.
Løb en tempotur nede på Bollerstien med Jeppe. Mit klart mest vellykkede fartpas efter skade. Jeg følte en rigtig god rytme og det forløb efter planen. Jeg fulgte Jeppe indtil der var 700m. tilbage, hvor han sluttede lidt hurtigere af. Jeg kan vidst godt efterhånden kalde mig skadesfri igen. Nu skal jeg bare lige finde ind i den gode træningsrytme igen.

I alt på dagen: 18,6 km.

Træning tirsdag d. 30/8 - 2016

Kl. 10.30: 17,5 km. på 75.55 minutter. (4.20 pr. Km.)
Løb Kenneth Hansen-turen sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 17,5 km.

Træning mandag d. 29/8 - 2016

Kl. 14.30: 14,4 km. på 61.45 minutter. (4.17 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning søndag d. 28/8 - 2016

Kl. 15.30: 12 km. på 55.10 minutter. (4.36 pr. km.)
Joggetur på skovstierne omkring Bygholm sø med Jeppe.

I alt på dagen: 12 km.
I alt på ugen: 100,7 km.

Evaluering af ugen
Så røg på den rigtige side af de 100 km. igen. Det går bedre og bedre med min fod. Derfor bliver træningen optrappet.

Træning lørdag d. 27/8 - 2016

Kl. 13.50: 3 km. opv. Løb så JuelsmindeRUN 5,25 km. på 18.42 minutter. (3.35 pr. km.) 2 km. afjog.
Jeppe og jeg tog til Juelsminde for at "gøre rent bord" og snuppe et par lette sejre - troede vi :-) Jeg har tidligere vundet det årlige motionsløb i Juelsminde, som for øvrigt er et super hyggeligt lille sommerevent. Jeg havde trods skade den seneste måned samt nattevagt op til løbet (dvs. kun få timers søvn) regnet med, at en sejr i dag ville blive en smal sag. Jeg blev klogere. Det var faktisk allerede fra start, at jeg var henlagt til 4. pladsen. Jeg kunne simpelthen ikke flytte mine ben hurtigere i starten og jeg holder sådan set bare afstanden hele vejen. Den blev vundet med 3.31 pr. km. hvilket jeg selvfølgelig burde ha nailet uden de store problemer. Det gjorde jeg så ikke. Til gengæld blev jeg pillet - ja nærmest flået godt og grundigt ned fra min selvfede kongetrone. Man må sige, at jeg blev sat på plads i dag, hvilket også er fortjent, når man går ind til et løb med sådan en attitude. For at tydeliggøre min underpræstation kan det fremhæves, at gennemsnitsfarten er 1½ sek. langsommere end mit marathon-PR tempo. Det hele toppede så med, at dagens vinder gik hen til mig efter præmieoverrækkelsen og sagde undskyld til mig(fordi han slog mig). Jeg bøjer mig i støvet over denne fede kommentar. Så ku jeg satme lære det. Jeppe havde for øvrigt en meget identisk oplevelse på halvmarathondistancen.

Status på foden er for øvrigt, at den både før, under og efter løbet stadig ikke er helt på toppen.

I alt på dagen: 10,2 km.

Træning fredag d. 26/8 - 2016

Kl. 6.45: 5,8 km. på 25.25 minutter. (4.23 pr. km.)
Kort morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.30: 10,7 km. på 46.20 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en lille tur på Bollerstien samt den lille runde i skoven.

I alt på dagen: 16,5 km.

Træning torsdag d. 25/8 - 2016

Kl. 15.30: 16,4 km. på 70.45 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen med Jeppe. Det går stadig den rigtige vej med foden.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning onsdag d. 24/8 - 2016

Kl. 17.30: 14,4 km. på 62.20 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en tur ude i Boller skov. Længste tur siden skaden brød ud. Det gik umiddelbart ganske fint.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning tirsdag d. 23/8 - 2016

Kl. 6.45: 4,1 km. på 18.20 minutter. (4.28 pr. km.)
En kort morgen joggetur hjem fra nattevagt.

Kl. 17.30: 3,3 km. opv. 4*1000m. pause 2 min. 3,3 km. afjog.
Løb lidt fart nede på Dagnæs stadion. I dag er det 4 uger siden, jeg sidst har løbet intervaller. Dette kunne jeg tydeligt mærke. Det var sgu hårdt at holde tider som burde være overkommelige. Jeg skal stadig passe på min fod, men den reagerede okay på at løbe lidt fart i dag. Tider: 3.26, 3.25, 3.24, 3.19.

I alt på dagen: 14,7 km.

Træning mandag d. 22/8 - 2016

Kl. 11.00: 10,5 km. på 49.45 minutter. (4.44 pr. km.)
Joggetur fra mine forældre ude i Boller skov.

Kl. 21.45: 6 km. på 26.35 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en kort tur til arbejde.

I alt på dagen: 16,5 km.

Træning søndag d. 21/8 - 2016

Kl. 11.30: 7 km. på 32.05 minutter. (4.35 pr. km.)

Kl. 17.30: 7 km. på 33.45 minutter. (4.49 pr. km.)
Joggede 2 rolige ture ude fra mine forældre. Løb med min far på eftermiddagsturen.

I alt på dagen: 14 km.
I alt på ugen: 80,9 km.

Evaluering af ugen: 
Træningen er stadig begrænset til stort set udelukkende rolige kilometer. Jeg har stadig problemer med foden. Dog mærker jeg langsom fremgang.

Træning lørdag d. 20/8 - 2016

Kl. 10.30: 7 km. på 31.30 minutter. (4.30 pr. km.)
Joggede en tur i det nordjyske.

I alt på dagen: 7 km.

Træning fredag d. 19/8 - 2016

Kl. 10.30: 10,7 km. på 48.40 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede en tur med Klaus Jaqué. Min fod var noget medtaget i dag. Det var nok for hårdt for den med den hurtige tur i går. Derfor blev det bare til denne ene tur i dag..

I alt på dagen: 10,7 km.

Træning torsdag d. 18/8 - 2016

Kl. 11.00: 8,8 km. på 38.50 minutter. (4.25  pr. km.)
Bollerstien tur/retur.

Kl. 18.45: 4,4 km. på 16.00 minutter. (3.38 pr. km.)
Løb en kort tur i et ret friskt tempo sammen med Klaus Jaquë rundt om Bygholm park. Det var egentlig meningen, at det bare skulle være 3.50-3.55 pace, men vi blev begge revet lidt med af stemningen. Dog var min fod ikke voldsom glad for det, men det var fint nok for psyken med en lidt hurtig tur.

I alt på dagen: 13,2 km.

Træning onsdag d. 17/8 - 2016

Kl. 7.30: 10,2 km. på 45.55 minutter. (4.30 pr. km.)
Løb en morgentur til arbejde. Jeg havde ellers overvejet også at løbe hjem om aftenen efter mine 13 timer på job, men jeg valgte at skåne foden som stadig ikke er helt god. Især den første halve time efter træning er den stadig ret øm, hvilket jo er et klart signal om, at jeg stadig skal passe på. Heldigvis humper jeg ikke længere, når jeg går.

I alt på dagen: 10,2 km.

Træning tirsdag d. 16/8 - 2016

Kl. 11.00: 12,6 km. på 59.10 minutter. (4.42 pr. km. )
Stille tur i Boller skov.

I alt på dagen: 12,6 km.

Træning mandag d. 15/8 - 2016

Kl. 13.15: 8,8 km. på 40.40 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede Bollerstien tur/retur med Jeppe.

Kl. 17.45: 4,4 km. på 17.05 minutter. (3.53 pr. km.)
Løb en kort tur rundt om Bygholm park. Jeg valgte at løbe 2 ture i dag for at holde mængden nede på den enkelte tur. På den 2. tur forsøgte jeg mig lige med et lidt friskt tempo. Dette reagerede foden ok på.

I alt på dagen: 13,2 km.

Træning søndag d. 14/8 - 2016

Kl. 18.00: 10,7 km. på 45.30 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en lille tur på Bollerstien og i Boller skov.

I alt på dagen: 10,7 km.
I alt på ugen: 45,5 km.

Evaluering af ugen:
Det går stadig den rigtige vej med foden. Jeg skruer stille og roligt mængden op i den kommende uge. Hvis der så fortsat er fremgang, så forsøger jeg nok at løbe lidt fart ugen efter.

Træning lørdag d. 13/8 - 2016

Kl. 16.00: 8,8 km. på 39.05 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en tur ud for enden af Bollerstien og retur. Det går stadig fremad med foden.

I alt på dagen: 8,8 km.

Træning fredag d. 12/8 - 2016

Kl. 17.15: 8 km. på 38.30 minutter. (4.49 pr. km.)
Joggede en rolig tur med min far det meste af vejen. Jeg har de seneste dage mærket fremgang med foden. Jeg skal dog stadig passe en del på. Men jeg forsøger nok stille og roligt at øge min mængde lidt.

I alt på dagen: 8 km.

Træning torsdag d. 11/8 - 2016

Kl. 15.30: 5 km. på 23.15 minutter. (4.39 pr. km.)

Kl. 16.15: 30 min. crosstrainer.

Kl. 18.00: ca. 30 km. rolig mountainbike.

I alt på dagen: 5 km.

Træning onsdag d. 10/8 - 2016

Kl. 16.15: 5 km. på 22.55 minutter. (4.35 pr. km.)
Min længste og hurtigste tur de sidste 10 dage. Det siger lidt om, hvor ramt jeg har været og i øvrigt stadig er. Det føltes dog en anelse bedre med foden i dag. Det betyder dog ikke, at jeg på nogen måde er symptomfri.

Kl. 19.00: 60 min. cross trainer.

I alt på dagen: 5 km.

Træning tirsdag d. 9/8 - 2016

Kl. 15.45: 4 km. jog.

Kl. 16.15: 60 min cross trainer.

Det var så i dag jeg skulle ha hamret en hurtig 5000m. af. Formen var god og træningen havde kørt rigtig godt i lang tid. Derfor var det en lidt blandet fornøjelse at stå på Århus stadion og opleve løbet fra sidelinjen. Men skader er man jo ikke altid herre over, eller er man??

I alt på dagen: 4 km.

Træning mandag d. 8/8 - 2016

Kl. 16.00: 4 km. jog.

I alt på dagen: 4 km.

Træning søndag d. 7/8 - 2016

Kl. 10.15: 3,5 km. jog.

I alt på dagen: 3,5 km.
I alt på ugen: 25,3 km.

Evaluering af ugen: 
Det er jo aldrig fedt at skulle konstatere, at man er blevet skadet. Min fod har det bestemt ikke godt. Det er min vurdering, at det her er noget der nok vil komme til at tage 4-6 uger at komme over - hvis ikke længere tid. Derfor er resten af min banesæson nu droppet, samtidig med at CPH halv også er blevet droppet. Det er selvfølgelig rigtig frustrerende, men det er desværre sådan tingenes tilstand er lige nu. Nu må jeg bare tage en dag ad gangen og så lade fornuften sejre. Derfor løber jeg kun meget minimalt. Det er så planen, at jeg fra den kommende uge vil til at praktisere en hel del alternativ træning for at opretholde min grundform.

Træning lørdag d. 6/8 - 2016

Kl. 9.30: 3 km. jog.

I alt på dagen: 3 km.

Træning fredag d. 5/8 - 2016

Kl. 16.15: 3 km. jog.

I alt på dagen: 3 km.

Træning torsdag d. 4/8 - 2016

Kl. 19.30: 3 km. jog.

I alt på dagen: 3 km.

Træning onsdag d. 3/8 - 2016

Kl. 13.30: 60 min cross trainer.

Kl. 18.00: 4,9 km. jog med min far.

I alt på dagen: 4,9 km.

Træning tirsdag d. 2/8 - 2016

Kl. 17.30: 4,9 km. å 24 minutter. (4.54 pr. km.)
Joggede en tur på Bollerstien med min far. Foden gjorde ikke helt så ondt som i går, men det er stadig ikke rart at rende rundt på. Der er noget betændelse i området mellem hæl og achilles, som gør området hævet og ømt.

I alt på dagen: 4,9 km.

Træning mandag d. 1/8 - 2016

Kl. 13.30: 3 km. jog!
Av for pokker. Der skulle bestemt ikke løbes mere på den fod i dag.

I alt på dagen: 3 km.

Træning søndag d. 31/7 - 2016

Kl. 16.00: 10,7 km. på 49.25 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede en rolig tur med Kenneth. Status på foden uændret.

I alt på dagen: 10,7 km.
I alt på ugen: 113,2 km.

Evaluering af ugen: 
 Ugen startede ganske okay, men pludselig fra den ene dag til den anden begundte jeg at få smerter ved min højre hæl. Min nuværende situation er selvsagt ikke den fedeste at være i, især ikke, når jeg har lagt nogle konkurrenceplaner for de kommende måneder. Lige nu tager jeg en dag ad gangen. Måske er jeg heldig, at det forsvinder hurtigt igen.

Træning lørdag d. 30/7 - 2016

Kl. 16.30: 8,8 km. på 38.35 minutter. (4.23 pr. km.)
Joggede en kort tur ud for enden ad Bollerstien og retur. Min fod har det stadig ikke godt. Derfor valgte jeg igen i dag blot at løbe en lille tur.

Kl. 18.15: Kørte lige omkring 45 km. på mountainbike.
Jeg tænkte at lave lidt alternativ træning, så jeg fandt jernhesten frem og cyklede en tur ud i områderne omkring Horsens. Jeg slap desværre ikke for et styrt i dag, hvilket resulterede i hudafskrabninger på begge hænder samt det ene knæ. Bortset fra dette var det en dejlig tur og god alternativ træning i meget blandet terræn.

I alt på dagen: 8,8 km.

Træning fredag d. 29/7 - 2016

Kl. 13.45: 7 km. på 32.10 minutter. (4.36 pr. km.)
Joggede en kort tur ovre i Bygholm park. Efter jeg var mødt på job efter min løbetur i aftes begyndte jeg at få ret ondt på ydersiden af min hæl. Det var ret ømt at gå på i løbet af natten. Da jeg vågnede her til middag i dag var det ikke blevet bedre. Derfor valgte jeg at droppe alle løbeplaner og bare jogge en kort rolig tur.

I alt på dagen: 7 km.

Træning torsdag d. 28/7 - 2016

Kl. 15.30: 12 km. på 54.35 minutter. (4.33 pr. km.)
Rolig tur på skovstierne omkring Bygholm sø sammen med Jeppe.

Kl. 21.15: 12 km. på 53.25 minutter. (4.27 pr. km.)
Atter en ret rolig tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Jeg endte denne tur på arbejdet, hvor jeg har nattevagt,

I alt på dagen: 24 km.

Træning onsdag d. 27/7 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 33.40 minutter. (4.26 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.30: 18,1 km. på 77.00 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb ud til Kristinas mor. Jeg havde Jeppe med på de første 10 km. hvorefter han vendte om.

I alt på dagen: 25,7 km.

Træning tirsdag d. 26/7 - 2016

Kl. 20.15: 5,8 km. opv. 2*200m. in løb. Løb så 2*(8*300m. pause 45 sek.) seriepause 3 min. 5 km. afjog.
Løb passet på Dagnæs stadion. Det gik helt efter bogen, og jeg fik holdt det planlagte pace. Det var tilpas hårdt i dag. Den første serie blev løbet sammen med Camping Niels, mens den anden serie blev løbet med Kenneth. Tider: 53, 53, 53, 52, 52, 53, 53, 52, 51, 51, 53, 53, 53, 54, 53, 52.

I alt på dagen: 16 km.

Træning mandag d. 25/7 - 2016

Kl. 10.15: 10,7 km. på 45.25 minutter. (4.15 pr. km.)
Bollerstien samt lille sløjfe i skoven.

Kl. 17.15: 10,3 km. på 46.00 minutter. (4.28 pr. km.)
En stille og rolig tur primært i Bygholm park. Halvdelen af turen blev løbet med Oliver.

I alt på dagen: 21 km.

Træning søndag d. 24/7 - 2016

Kl. 8.30: 23,3 km. på 104.00 minutter. (4.28 pr. km.)
Joggede en rolig søndagstur på skovstierne 2 gange omkring Bygholm sø samt sløjfen ved Kørup. Jeg valgte at træne, inden det blev alt for varmt.

I alt på dagen: 23,3 km.
I alt på ugen: 147,4 km.

Evaluering af ugen: 
Ugens træning er gået okay. Jeg kører stadig forholdsvis pæn mængde, hvilket jeg gør en enkelt uge mere, inden jeg igen sætter mængden lidt ned, for at opnå lidt mere friskhed generelt.

Træning lørdag d. 23/7 - 2016

Kl. 10.30: 4 km. Opv. Løb så 5000m. + 3*1000m. pause 3 min. 4 km. aftog.
Løb passet på banen ude i Juelsminde. Det var pisse varmt, så det skulle egentlig bare overstået i dag. Passet forløb fint, og jeg fik holdt nogenlunde det pace, som jeg skulle. Tider: 17.14, 3.13, 3.09, 3.05.

I alt på dagen: 16 km.

Træning fredag d. 22/7 - 2016

Kl. 5.30: 10,2 km. på 46.35 minutter. (4.34 pr. km.)
Morgenrestitutions til arbejde.

Kl.15.30: 10,3 km. på 42.50 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en lille tur i Bygholm park.

I alt på dagen: 20,5 km.

Træning torsdag d. 21/7 - 2016

Kl. 6.45: 10 km. på 43.30 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt. Halvdelen af turen blev løbet med Kenneth.

Kl. 18.15: 10,7 km. på 45.00 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb en lille ud for enden ad Bollerstien og den lille sløjfe i skoven.

I alt på dagen: 20,7 km.

Træning onsdag d. 20/7 - 2016

Kl. 11.30: 19,7 km. på 92.50 minutter. (4.40 pr. km.)
Joggede en stille og rolig tur på skovstierne 2 gange rundt om Bygholm sø. Jeg var lidt træt, samtidig med, at det var lige varmt nok til min smag.

I alt på dagen: 19,7 km.

Træning tirsdag d. 19/7 - 2016

Kl. 10.45: 8,8 km. på 38.40 minutter. (4.24 pr. km.)
Bollerstien tur/retur.

Kl. 17.30: 5,8 km. opv. Løb så 2*(1200m. 800m. 400m. 200m.) pause 2-2-1-2 min. 3,3 km. aftog.
Løb passet på grusbanen Dagnæs stadion. Det kørte okay. Dog ville jeg godt ha løbet en anelse hurtigere på de lange, men jeg havde lidt svært ved at sætte mig rigtig op, da jeg var helt alene derovre. Tider: 3.58, 2.35, 73, 35, 3.55, 2.32, 71, 34.

I alt på dagen- 23,1 km.

Træning mandag d. 18/7 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 32.50 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 13.15: 16,5 km. på 80.05 minutter. (4.51 pr. km.)
Løb langt det meste af turen med en beboer fra mit job. Det var som altid hårdt at skubbe den vogn foran mig, selvom farten ikke var højere.

I alt på dagen: 24,1 km.

Træning søndag d. 17/7 - 2016

Kl. 16.30: 25,6 km. på 101.50 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb en god halv lang tur på asfalt. Først en tur omkring Bygholm sø, derefter ud omkring Hatting, hvorefter jeg til sidst slog en ekstra sløjfe rundt om Bygholm park. Jeg var godt løbende.

I alt på dagen: 25,6 km.
I alt på ugen: 152,6 km.

Evaluering af ugen:
Jeg føler det kører rigtig godt med træningen pt. Jeg respondere rigtig godt på det med at løbe mange kilometer, så det kommer helt sikkert til at gavne mig de næste måneder, at jeg har haft denne lille grundtræningsperiode her i juli måned. Jeg kører samme mængde de næste 14 dage endnu.

Træning lørdag d. 16/7 - 2016

Kl. 18.15: 4,4 km. opv. Løb så 10 km. tempotur på 34.50 minutter. (3.29 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Løb tempoturen ude omkring Bygholm sø sammen med Jeppe. Det kørte godt i dag. Bedre end de seneste 2 weekenders tempoture. Jeg tror det har været en god beslutning at praktisere nogle tempoture ind i træningen igen. Det har jeg ganske enkelt brug for.

I alt på dagen: 19 km

Træning fredag d. 15/7 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 34.10 minutter. (4.30 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 17.45: 16,3 km. på 72.50 minutter. (4.28 pr. km.)
Joggede en stille tur på stierne omkring Bygholm sø samt lidt rundt i Bygholm park. Lidt over halvdelen af turen blev løbet sammen med Henrik Holm.

I alt på dagen: 23,9 km.

Træning torsdag d. 14/7 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 32.50 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 17.30: 5,8 km. opv. Løb så 5000m. på 15.52,9 minutter. (3.10 pr. km.) 4 km. afjog.
Stillede op i et lille banestævne i Århus. Målsætningen inden løbet var at få en god oplevelse og fyre den af, uden jeg egentlig på noget tidspunkt havde ambitioner om en PR. Jeg fik hvad jeg kom efter, et godt løb med en god fornemmelse i et ganske tilfredsstillende tid. Jeg kan kun være tilfreds, da løbet blev løbet midt i en periode, hvor min mængde ligger ganske høj og jeg på ingen måde havde trappet træningen ned til dagens løb. Derudover havde jeg ingen anelse om, hvem der ville dukke op. Faktisk havde jeg ikke forventet, at feltet ville være voldsom stærkt. Det skulle så vide sig, at der faktisk var mødt en skarp flok op, som gerne ville teste sig selv af. Så feltet fejlede bestemt intet. Jeg lagde mig ind bag nogle Århus 1900 løbere som havde som målsætning at løbe lige under 16 min. Der blev jeg liggende uden at tage en eneste føring undervejs. Jeg formåede at følge med, da farten blev øget på den sidste km. hvilket resulterede i, at den sidste km. gik i 3.06 min, hvilket for mit vedkommende er en tilfredsstillende afslutning, når man tager i betragtning, at jeg er en elendig afslutter. For prævis en måned siden løb jeg 4 sek. langsommere end i dag. Men der havde jeg både trappet ned, samtidig med, at mængden i træningen lå noget lavre. Sammenlignet med det løb, følte jeg bare helt generelt, at det hele fungerede meget bedre i dag. Så det vidner jo om tydelig fremgang. Derfor må dagens test siges at ha været godkendt. Jeg håber derfor på, at jeg til baneturneringen den 9. august får løbet et rigtig fornuftigt resultat hjem.

I alt på dagen: 22,4 km.

Træning onsdag d. 13/7 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 32.30 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb hjem efter nattevagt.

Kl. 19.00: 16,4 km. på 68.05 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 24 km.

Træning tirsdag d. 13/7 - 2016

Kl. 9.30: 10,7 km. på 47.05 minutter. (4.24 pr. km.)
Bollerstien samt lille sløjfe i skoven sammen med Jeppe.

Kl. 19.15: 10,7 km. på 44.35 minutter. (4.10 pr. km.)
Samme tur som i formiddags.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning mandag d. 11/7 - 2016

Kl. 17.15: 5,8 km. opv. Løb så 2*200m. in-løb. + 4*(1000m.pause1min.+400m.) seriepause 3 min. 4,5 km. afjog.
Løb passet på Dagnæs stadion(grus), hvor Camping Niels løb med på dele af passet. Det kørte udmærket i dag. Tiderne var 3.12, 72, 3.12, 74, 3.10, 73, 3.07, 71.

I alt på dagen: 16,3 km.

Træning søndag d. 10/7 - 2016

Kl. 8.00: 7 km. på 31.30 minutter. (4.30 pr. km.)
Joggede en rolig morgenrestitutionstur i regnvejr.

Kl. 18.30: 15,3 km. på 59.50 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb Hatting-turen sammen med Jeppe. Jeg var ikke særlig opsat på træning efter en lang dag med familiere gøremål, men da jeg kom afsted, var jeg udmærket løbende. Turen blev løbet  progressivt.

I alt på dagen: 22,3 km.
I alt på ugen: 154,8 km.

Evaluering af ugen:
En udmærket uge, hvor mængden har været noget højere, end den har været længe. Dette er som tidligere nævnt for lige at lægge en kort grundperode ind her i juli måned, så jeg forhåbentlig kan være godt løbende i august/september.

Træning lørdag d. 9/7 - 2016

Kl. 11.30: 4,4 km. opv. 10 km. tempoløb på 35.26 minutter. (3.33 pr. km.) 4,6 km. aftog.
Løb en tempotur ude omkring Bygholm sø. Fysisk kørte det som det skulle, men jeg havde det lidt hårdt mentalt ved at sætte mig op til dagens pas fordi, at mine kvalitetspas den seneste tid har været noget kortere, dog mere intensive. Derfor tror jeg, at jeg bliver nødt til også at praktisere nogle tempoture i træningen, samtidig med, at jeg også træner intensivt.

I alt på dagen: 19 km.

Træning fredag d. 8/7 - 2016

Kl. 13.00: 15,7 km. på 69.55 minutter. (4.27 pr. km.)
Kørup-turen med Jeppe. Stille og rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 15,7 km.

Træning torsdag d. 7/7 - 2016

Kl. 12.45: 13,4 km. på 59.10 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb en stille tur på asfaltvejen omkring Bygholm sø samt lidt i parken til sidst. Løb med Jeppe. Jeg havde en rigtig dårlig mave-dag undervejs på turen, hvilket resulterede i, at jeg besluttede at gøre turen lidt kortere end først planlagt, da det var for ubehageligt at løbe med. Dette betyder så bare, at aftenturen bliver lidt længere.

Kl. 21.15: 12,4 km. på 52.15 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb en lille aftentur med Kenneth. Jeg sluttede turen af med at løbe på job, hvor jeg lige har en enkelt nattevagt i min friuge.

I alt på dagen: 25,8 km.

Træning onsdag d. 6/7 - 2016

Kl. 11.00: 11 km. på 48.55 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur i Åbjergskoven og Bygholm park.

Kl. 17.45: 12 km. på 52.25 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur på skovstierne omkring Bygholm sø med Jeppe.

I alt på dagen: 23 km.

Træning tirsdag d. 5/7 - 2016

Kl. 11.30: 7,7 km. på 33.00 minutter. (4.17 pr. km.)
En kort tur ovre i Bygholm park.

Kl. 19.15: 5,3 km. opv. 8*800m. pause 2 min. 3,4 km. afjog.
Jeg løb passet alene på et vådt og regnfuldt Dagnæs stadion. Dette satte lidt sit præg på tempoet. Jeg havde 3.15 i snit på intervallerne, hvilket var lidt langsommere end de planlagte 3.10-3.12. Men gruset på banen bliver altså lidt tungt at løbe på i regnvejr. Derudover havde jeg hverken Jeppe med på sidelinjen eller nogen at løbe passet med, så var motivationen ikke mega stor. Når det så er sagt, så fik jeg et udmærket pas under omstændighederne. Tider: 2.38, 2.38, 2.37, 2.36, 2.36, 2.35, 2.35, 2.32.

I alt på dagen: 22,8 km.

Træning mandag d. 4/7 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 32.35 minutter. (4.17 pr. km.
Løb hjem efter nattevagt.)

Kl. 20.30: 18,6 km. på 77.10 minutter. (4.09 pr. km.)
Aftentur med Camping Niels og Kenneth.

I alt på dagen: 26,2 km.

Træning søndag d. 3/7 - 2016

Kl. 15.30: 23,6 km. på 94.20 minutter. (4.00 pr. km.)
Løb en asfalt tur smmen med Camping Niels. Først løb vi en omgang omkring Bygholm sø, hvorefter vi løb ud omkring Hatting. jeg følte mig ganske fint løbende i dag.

I alt på dagen: 23,6 km.
I alt på ugen: 141,7 km.

Evaluering af ugen: 
Som tidligere nævnt, så kører jeg lige en lille grundperiode i juli måned, så jeg ikke mister min base i sensommeren grundet for lav mængde. Dette skulle gerne gøre mig skarp i august/september.

Træning lørdag d. 2/7 - 2016

Kl. 7.00: 7,6 km. på 32.20 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en kort tur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.00: 7,6 km. på 32.10 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb til arbejde.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning fredag d. 1/7 - 2016

Kl. 17.00: 4,4 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.44 minutter. (3.29 pr. km.) 4,4 km. afjog.
Jeg løb tempoturen rundt om Bygholm sø. Jeg skulle egentlig ha løbet 10 km. tempoløb i lige under 3.30 pace. Men da jeg passerede første runde omkring søen, var det åbenbart lidt for fristende at stå af der, hvilket jeg lige i dag var en for stor svagpisser til at modstå :-) Jeg var ellers udmærket løbende, men i dag benyttede jeg mig altså lige af muligheden for at trække det såkaldte "bøssekort". Heldigvis er det ikke særlig tit, at jeg korter et træningspas ned, så det går nok, når det endelig sker.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning torsdag d. 30/6 - 2016

Kl. 17.00: 19,7 km. på 86.45 minutter. (4.24 pr. km.)
Jeg løb en rolig tur 2 gange rundt om Bygholm sø på skovstierne. Jeppe løb med på første omgang. Jeg følte mig ganske frisk.

I alt på dagen: 19,7 km.