Træning søndag d. 30/6 - 2013

Kl. 17.30: 10,7 km. på 44.15 minutter. (4.08 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov. Endelig en træningsdag der havde bare en lille smule værdi. Det begynder stille og roligt at ligne noget med ballen, selvom jeg dog stadig er ret øm især lige efter træning. Men det går da trods alt den rigtige vej.

I alt på dagen: 10,7 km.
I alt på ugen: 48,9 km.

Evaluering af ugen: 
Det har selvsagt været en elendig træningsuge. Det har faktisk været den laveste mængdeuge i 4 år. Og i forold til intensitet, så har det også været helt i bund. Det er jo aldrig sjovt, når en af de ting man elsker aller mest mere eller mindre tages fra én. Det bliver dog heldigvis bedre og bedre for hver dag, men jeg skal dog stadig passe meget på. Det ser dog heldigvis ud som om, at der er lys for enden af tunnellen. Tålmodighed er en dyd!

Træning lørdag d. 29/6 - 2013

Kl. 16.00: 4 km. på 18.05 minutter. (4.31 pr. km.)
 Jeg joggede en kort restitutionstur ved Sinebjerg campingplads på Sydfyn.

I alt på dagen: 4 km.

Træning fredag d. 28/6 - 2013

Kl. 6.00: 4,1 km. på 20.10 minutter. (4.55 pr. km.)
Restitutionstur til arbejde.

Kl. 17.45: 6 km. på 29 minutter. (4.50 pr. km.)
Restitutionstur med min far.

I alt på dagen: 10,1 km.

Træning torsdag d. 27/6 - 2013

Kl. 15.00: 4,1 km. på 17.55 minutter. (4.22 pr. km.)
Kort tur jem fra arbejde.

Kl. 18.45: 5 km. på 24.10 minutter.  (4.50 pr. km.)
Joggetur med min far langs Vejle fjord. Situationen med ballen er lidt den samme som i går.

I alt på dagen: 9,1 km.

Træning onsdag d. 26/6 - 2013

Kl. 11.30: 6 km. på 25.05 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg mærker markante forbedringer i ballen i forhold til i går, men det er dog stadig langt fra forsvundet. Men det ser ud til, at der er lys for enden af tunnellen!

I alt på dagen: 6 km.

Træning tirsdag d. 25/6 - 2013

Kl. 9.00: 5 km. på 23.20 minutter. (4.40 pr. km.)
Kort restitutionstur. Stadig store problemer med ballen. Det føltes dog en anelse bedre i dag.

I alt på dagen: 5 km.

Træning mandag d. 24/6 - 2013

Kl. 17.15: 4 km. på 18.40 minutter. (4.40 pr. km.)
Kort restitutionstur på Dagnæs stadion. Jeg følte lidt mindre ubehag i dag i forhold til i går. Dette er så bare en anelse misvisende, eftersom jeg i dag løb på gigtpiller samt havde tabet mig selv op.

I alt på dagen: 4 km.

Træning søndag d. 23/6 - 2013

Kl. 9.15: 5 km. på 24.45 minutter. (4.53 pr. km.)
Atter en kort restitutionstur.Intet bedring med hoften/ballen.

I alt p daen: 5 km.
I alt p uen: 65,4 km.

Evaluering af ugen:
Jeg kan vist desværre godt skrive skadet udfor min nuværende status. Jeg var nede hos min far og få behandling i dag. Han konstaterede, at det med al sandsynlighed er en fibersprængning i den store ballemuskel. Jeg skal sørge for, at få det beandlet så ofte som mulig, mens jeg naturligvis skal belaste det så lidt som muligt. Lie pt. har jeg ingen anelse om, hvor lang tid, det vil komme til at tage. Indtil videre har jeg ikke mærket fremskridt.

Træning lørdag d. 22/6 - 2013

Kl. 11.15: 5 km. på 24.50 minutter. (4.58 pr. km.)
Restitutionstur. Hoften gør stadig ondt. Jeg er faktisk ved at være helt derude, hvor jeg vil sige, at bliver det værre end det er nu, bliver jeg nok nødt til at bryde min lange stime af manglende fridage!

I alt på dagen: 5 km.

Træning fredag d. 21/6 - 2013

Kl. 14.00: 4,1 km. p 19.45 minutter. (4.50 pr. km.)
Kort joggetur til arbejde. Jeg har stadig pisse ondt i min hofte, hvilket naturligvis er noget bittert lort!!!

I alt på dagen: 4,1 km.

Træning torsdag d. 20/6 - 2013

Kl. 18.15: 4,1 km. "opvarmning"
Det var planen, at jeg skulle ha løbet 5000m. til aftenens ABC stævne i Århus. Men efter gårsdagens løbetur fik jeg pludselig rigtig ondt i min hofte,hvilket medførte, at jeg siden da har gået og humpet på den. Jeg valgte dog alligevel at tage op til stævnet med det håb, at jeg måske kunne løbe det varmt. Men det var konstant ømt under opvarmningen, og derfor besluttede jeg, at det ikke ville være forsvarligt at løbe. Det irriterer mig helt vildt, at dette pludselig kommer nærmest ud af ingenting, og jeg håber det forsvinder lige så hurtigt som det er kommet. Jeg har jo ofte før haft både større og mindre skavanker med den hofte, men nu giver jeg det lige et par dage og ser tiden an!

I alt på dagen: 4,1 km.

Træning onsdag d. 19/6 - 2013

Kl. 15.00: 10,6 km. på 44.10 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Lb lidt i Bygolm park og lidt i byen. Løb de sidste 4 km. med babyjogger. Fin tur i masser af regn.

I alt på dagen: 10,6 km.

Træning tirsdag d. 18/6 - 2013

Kl. 5.45: 7,6 km. på 33.00 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb til arbejde. Bare stille og roligt.

Kl. 15.15: 7,6 km. på 31.50 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Rolig træningsdag.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning mandag d. 17/6 - 2013

Kl. 10.00: 16,4 km. på 67.00 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen med Jeppe. Jeg var ganske frisk.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning søndag d.16/6 - 2013

Kl. 11.00: 4 km. opv. 6*1000m. pause 3 min. 4 km. afjog.
Trænede med Kenneth Hansen ude på Hellebjerg stadion. Tider: 3.08, 3.07, 3.07, 3.08, 3.02, 2.59. Jeg kan virkelig mærke en forskel fra at træne på grusbanen som vi plejer og så til at træne på en rigtig bane. Tiderne var meget lettere at holde i dag i forhold til f.eks. i torsdags, hvor jeg også løb 1000m. intervaller. Jeg følte mig skarp gennem hele passet i dag. Super træning.

Kl. 17.30: 8,8  km. på 36.35 minutter. (4.10 pr. km.)
Bollerstien tur/retur med Jeppe.

I alt på dagen: 22,8 km.
I alt på ugen: 131 km.

Evaluering af ugen:
Ugen startede med nogle rolige dage for at komme mig over løbet i søndags. Men her sidst på ugen har je fået trænet rigtig godt med nogle fornuftige kvalitetspas, og så endte jeg også op på en ret pæn mængde. Så alt i alt en rigtig god uge.

Træning lørdag d. 15/6 - 2013

Kl. 11.00: 5,3 km. opv. Løb så 2*200m. + 3*(800m.+400m.pause1min.) seriepause 4 min. + 2*200m. 5,3 km. afjog.
Løb med Jeppe oppe på grusbanen på Dagnæs stadion. Det gik fint nok. Hverken super godt eller rigtig skidt, så alt i alt gik det vel som det skulle:-) Tider: 36, 35, 2.29, 72, 2.30, 72, 2.32, 72, 34, 34.

Kl. 16.30: 10,7 km. på 42.40 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb en tur med Kenneth Hansen. Vi ramte lige ind i den ondeste regn/tordenbyge netop som vi skulle løbe. Så det var faktisk en ret fed tur. Jeg følte mig ganske godt løbende.

I alt på dagen: 25,7 km.

Træning fredag d. 14/6 - 2013

Kl. 5.45: 7,6 km. på 32.40 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb i Bygholm park.

Kl. 15.00: 7,6 km. på 31.20 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Samme tur som i morges.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning torsdag d. 13/6 - 2013

Kl. 11.30: 5,3 km. opv. Løb så 2*200m, 3*1000m. 1*400m. pause 3 min. 5,3 km. afjog.
Jeg løb på Dagnæs stadion sammen med Jeppe. Tider: 36, 36, 3.08, 3.08, 3.08, 72. Jeg skulle egentlig ha løbet 4 stk. 1000m. intervaller, men jeg følte mig sgu noget brugt på den sidste, og efter 400m. virkede det bare lidt uoverskueligt, så jeg valgte at stoppe. Dette påvirkede tilsyneladende min træningsmakker (der ellers følte sig rigtig godt løbende) så meget, at han valgte at gøre det samme. Sikke en indflydelse man kan ha :-)

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning onsdag d. 12/6 - 2013

Kl. 9.30: 15,2 km. på 62.45 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb Hattingturen sammen med Jeppe. Jeg havde det ganske udmærket.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning tirsdag d. 11/6 - 2013

Kl 12.15: 14,4 km. på 66.45 minutter. (4.38 pr. km.)
Restitutionstur ude i Bollerskov.

Kl. 20.45: 10,7 km. på 44.15 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en lille aftentur med Kenneth Hansen. Jeg havde egentlig ikke planlagt, at jeg skulle løbe 2 gange i dag, men når man bliver inviteret ud på en lille aftentur, siger man naturligvis ikke nej :-)

I alt på dagen: 25,1 km.

Træning mandag d. 10/6 - 2013

Kl. 17.00: 12,6 km. på 56.05 minutter. (4.27 pr. km.)
En restitutionstur ude i Bollerskov sammen med Bekim. Jeg var en anelse ristet i stængerne. Men jeg har heller ikke rigtig haft mulighed for at restituere efter gårsdagens løb. Skulle på arbejde resten af dagen i går, og så har jeg også været på  arbejde fra 6.30 til 15.00 i dag, så jeg ser frem til at få slappet lidt af nu.

I alt på dagen: 12,6 km.

Konkurrence søndag d. 9/6 - 2013

Kl. 10.00: 2,5 km. opv. Løb så Åerhus city halvmarathon på 1.13.45 (3.30 pr. km.) 1,5 km. afjog.
Som nævnt i går, så stillede jeg op i dette løb med ambitioner om at havne i top 20 og samtidig løbe under 1.15, så jeg kunne få fingrene i de 1000 kr. Dette lykkedes for mig (blev nr. 15), så jeg fik jo min målsætning for løbet opfyldt. Selve løbet forløb egentlig ganske okay. Jeg følte mig udmærket løbende ud til 10 km. hvor jeg fik en mindre krise, som varede ca. 5 km. Derefter fik jeg gang i benene igen og hentede et par placeringer og en del tid. Hvis jeg sammenligner med sidste års løb, hvor på samme rute løb 55 sekunder langsommere, så var jeg meget mindre presset i år. Så alt i alt er jeg ganske fint tilfreds med dagens resultat.

I alt på dagen: 25,1 km.
I alt på ugen: 119,6 km.

Evaluering af ugen:
En tilfredsstillende træningsuge afsluttet med et tilfredsstillende halvmarathon i århus. Der er egentlig ikke det vilde at tilføje.

Træning lørdag d. 8/6 - 2013

Kl. 13.45: 10,3 km. på 40.35 minutter. (3.56 pr. km.)
Løb til arbejde. I morgen skal der løbes halvmarathon i Århus til Nykredit Århus city halvmarathon - Et løb  som jeg også deltog i sidste år, og som jeg har set frem til at skulle løbe igen i år. Der er udlovet 1000 kr. hvis man kommer i top 20 og samtidig løber under 1.15.00. Så dette må være målsætningen for morgendagens løb.

I alt på dagen: 10,3 km.

Træning fredag d. 7/6 - 2013

Kl. 17.00: 14,4 km. på 57.15 minutter. (3.59 pr. km.)
Progressiv tur i Bollerskov. Havde lige under 3.40 i snit på de sidste 4,4 km. ind ad Bollerstien. Jeg var ganske letløbende og frisk i dag.

I alt på dagen. 14,4 km.

Træning torsdag d. 6/6 - 2013

Kl. 10.00: 10,7 km. på 44.40 minutter. (4.10 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov sammen med Jeppe.

Kl. 20.45: 10,7 km. på 44.40 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb den samme tur som i formiddags - Endda på præcis samme tid. Løb sammen med Jeppe og Kenneth Hansen.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning onsdag d. 5/6 - 2013

Kl. 14.00: 5 km. opv. Løb så 8 km. tempoløb 4 km. afjog.
Jeg stillede op på 10 km. til Horsensløbet, hvor jeg endte medd at løbe forkert. Ruterne er lavet om, og derfor kendte jeg ikke den nye rute.. Jeg har egentlig ingen yderligere kommentarer til dette. Om ikke andet et fint træningspas.

i alt på dagen; 17 km.

Træning tirsdag d. 4/6 - 2013

Kl. 15.15: 10,3 km. på 39.30 minutter. (3.50 pr. km.)
Jeg løb hjem fra arbejde. Jeg var godt løbende.

I alt på dagen: 10,3 km.

Træning mandag d. 3/6 - 2013

Kl. 11.30: 21,1 km. på 86.00 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb en dejlig tur ude i Bollerskov. Løb den samme rute som jeg løb i går. jeg følte mig utrolig letløbende og frisk i dag.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning søndag d. 2/6 - 2013

Kl. 9.00: 21,1 km. på 90.50 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en rolig søndagstur ude i Bollerskov. Løb langt det meste af turen sammen med Jeppe. I modsætning til ham, så følte jeg mig ganske frisk.

I alt på dagen: 21,1 km.
I alt på ugen: 116, km.

Evaluering af ugen: 
Denne uges træning er forløbet ganske godt. Jeg har ikke løbet den helt vilde mængde. Til gengæld synes jeg, at jeg har fået løbet 3 ganske tilfredsstillende kvalitetspas. Men grundet den lidt sparsomme mængde jeg kører i øjeblikket, så føler jeg mig generelt også meget mere frisk og istand til at løbe hurtigere på mine intensive pas. Der er alligevel lidt forskel på 110-120 km. pr. uge og så til 150 km. pr. uge. Det kan tydeligt mærkes på friskheden. I næste uge har jeg 2 konkurrencer på programmet. Onsdag løber jeg det lokale Horsensløb (10 km.) og på søndag står den på halvmarathon til Århus City halvmarathon. Gad vide, hvordan det kommer til at gå? Jeg føler ihvert fald selv, at jeg er ved at finde ind i en ganske fornuftig rytme.

Træning lørdag d. 1/6 - 2013

Kl. 16.45: 4 km. opv. 6 * (800m.+200m. pause30sek.) seriepause 3 min. 4 km. afjog.
Jeg løb intervallerne sammen med Bekim ude på Hellebjerg stadion. Dagens træningspas forløb ganske fint, og jeg fik holdt et fornuftigt tempo hele vejen.  Tider: 2.31, 33, 2.29, 34, 2.29, 33, 2.28, 34, 2.24, 32, 2.25, 32.

I alt på dagen: 14 km.

Træning fredag d. 31/5 - 2013

Kl. 18.30: 14,5 km. på 58.45 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb Bekim Christensen-turen sammen med Bekim Christensen. Jeg var ganske fint løbende i dag.

I alt på dagen: 14,5 km.

Træning torsdag d. 30/5 - 2013

Kl. 6.00: 4,1 km.  på 17.30 minutter. (4.16 pr. km.)
Kort tur til arbejde.

Kl. 15.15: 12,1 km. på 47.35 minutter. (3.56 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Løb lidt i og rundt om Bygholm park. Nu er det sgu blevet varmt, hvilket selvfølgelig er lidt noget pis.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning onsdag d. 29/5 - 2013

Kl. 20.45: 11,7 km. på 44.40 minutter. (3.49 pr. km.) inkl. 2*(6*1 min. pause 30 sek.jog) seriepause 3 min. jog.
Jeg trænede sammen med Kenneth Hansen. Vi løb intervallerne på asfaltvejen rundt om Bygholm sø. farten var 3.05-3.10 pr. km. på rykkene. Et ganske fint lille kvalitetspas med pæn intensitet.

I alt på dagen: 11,7 km.

Træning tirsdag d. 28/5 - 2013

Kl. 10.30: 5,3 km. opv. 4*1000m. pause 3 min. 5,3 km. afjog.
Løb intervallerne på grus banen på Dagnæs stadion sammen med Jeppe. Det gik udmærket i dag. Tider: 3.09, 3.06, 3.09, 3.04.

Kl. 22.45: 4,1 km. på 16.05 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen. 18,7 km.

Træning mandag d. 27/5 - 2013

Kl. 8.45: 8,8 km. på 36.25 minutter. (4.08 pr. km.)
Bollerstien tur/retur med Jeppe.

Kl. 13.30: 11,8 km. på 48.55 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb undervejs rundt om Bygholm sø på skovstierne. Løb det meste af turen med Jeppe.

I alt på dagen: 20,6 km.

Træning søndag d. 26/5 - 2013

Kl. 7.00: 20,6 km. på 87.55 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en tur med Bekim. Vi løb Kenneth Hansen-turen, men med en lidt forlænget afslutning. Jeg følte mig noget tungt løbende. Sikkert som følge af, at jeg ikke fik mere end 4 timers søvn i nat(Jonas, hvornår lærer du at gå i seng i ordentlig tid???) Derudover var det en rigtig fin tur i lækkert vejr fra morgenstunden.

I alt på dagen: 20,6 km.
I alt på ugen: 121,1 km.

Evaluering af ugen:
Det har faktisk overordnet set været en rigtig god trænings uge, hvor jeg både har fået løbet nogle gode ture, samt nogle fornuftige kvalitetspas. Især mit intervalpas torsdag var rigtig godt, hvor jeg både løb nogle gode tider, men også fordi jeg bare følte mig utrolig stærk på dette pas. Lad det endelig fortsætte sådan.

Træning lørdag d. 25/5 - 2013

Kl. 11.15: 5,3 km. opv. 5*1200m.  pause 2 min. 5,3 km. afjog.
Trænede alene på Dagnæs station. Tider: 3.59, 4.00, 3.59, 3.58, 3.56.

I alt på dagen: 16,6 km.

Træning fredag d. 24/5 - 2013

Kl. 13.15: 15,5 km. på 63.15 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb rundt om Bygholm sø på skovstierne samt Kørup-sløjfen. Let progressiv fart hele vejen.

I alt på dagen: 15,5 km.

Træning torsdag d. 23/5 - 2013

Kl. 11.45: 5,3 km. opv. 3*1000m. pause 3 min. + 2*(5*200m. pause 30 sek.) seriepause 3 min. 5,3 km. afjog.
Jeg trænede sammen med Jeppe på Dagnæs stadion(grus). På de lange skiftes vi til at tage føring, hvilket fungerede rigtig godt. Jeg følte mig skarp og godt løbende i dag. God træning. Tider: 3.11, 3.06, 3.07, 34, 35, 35, 34, 35, 34, 34, 34, 33, 33.

Kl. 18.30: 7,7 km. på 30.35 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb en lille tur i Bygholm park sammen med Jeppe, som valgte at løbe direkte ind i en hvæsende gås. Dagens grin:-)

I at på dagen: 23,3 km.

Træning onsdag d. 22/5 - 2013

Kl. 15.15: 15,5 km. på 62.15 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb  hjem fra arbejde. Løb en tur på skovstierne rundt om Bygholm sø, samt en sløjfe ud omkring Kørup. En rigtig fin tur med friske ben.

I alt på dagen: 15,5 km.

Træning tirsdag d. 21/5 - 2013

Kl. 8.00: 7,6 km. på 31.55 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb lidt rundt i Bygholm park undervejs.

Kl. 17.30: 3,8 km. opv. lLøb så 5000m. (haretjans) på 16.44 minutter. (3.21 pr. km.) 2,9 km. afjog.
Endnu en haretjans blev det til i dag. Men på en lidt anden distance end tilfældet var i forgårs. Jeg var hare for Bekim Christensen til et banestævne i Århus. Jeg allierede mig med en anden hare, som havde en plan om at løbe 3.20 pace hele vejen. men da vi klokkede første km. på 3.28 (jeg stolede lidt for meget på, at han havde styr på det), så blev jeg selv nødt til at tage over og forsøge at indhente de tabte sekunder, hvilket resulterede i, at den anden hare + ham han skulle trække faldt fra. Bekim hang dog heldigvis på, selvom næste km. gik i 3.16 - dvs. 6.44 ved 2000m. Nu lå vi helt perfekt i forhold til Bekims målsætning. 3. km. går i 3.19, den 4. km. går i 3.22 og den sidste km. går i 3.19, så et fornuftigt disponeret løb, som gav Bekim en solid PR med 15 sekunder. Jeg følte mig selv ganske godt løbende hele vejen, og jeg havde fint med overskud til at råbe en masse af Bekim de sidste 5 omgange. Fint træningspas.

I alt på dagen: 19,3 km.

Træning mandag d. 20/5 - 2013

Kl. 15.00: 10,3 km. på 40.50 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Jeg følte mig fint løbende.

I alt på dagen. 10,3 km.

Træning søndag d. 19/5 - 2013

Kl. 9.30: løb 23 km. på 88.50 minutter. (3.52 pr. km.)
Løb de første 23 km. af Copenhagen marathon som hare for Simon Foss. Hans målsætning var at løbe den på under 2.45 minutter, hvilket lykkedes rigtig godt med tiden 2.42.58. Jeg trak i et ganske stabilt - dog let progressivt tempo, da vi fik startet en anelse for langsomt ud. Det fik vi dog forholdsvis hurtigt indhentet. Jeg kunne fornemme på Simon, at han var rigtig godt løbende, og flere gange lagde han sig op på siden af mig for at trække farten lidt op, hvorpå jeg de fleste gange bad ham om at lægge sig ind bagved. Jeg vælger dog at øge farten en anelse, så vi passerede første halvdel (21,1 km.) i 1.21.30, hvilket var præcis et minut hurtigere end den oprindelige plan. Dog formår Simon at holde farten resten af vejen og løbe anden halvdel 2 sekunder hurtigere end første. jeg valgte af praktiske årsager at stå af efter 23 km. da det var det sted på ruten, hvor man hurtigst kunne komme tilbage til start. Mht. min egen friskhed og kontrol undervejs, så følte jeg, at jeg havde det helt fint, og jeg havde fuldstændig styr det. Men omvendt, så skulle jeg helst heller ikke ha noget som helst problem med at løbe i dette tempo :-) I forhold til fartfornemmelsen, så havde jeg også fuldstændig styr på det. Dog fik jeg hele tiden smidt GPS tider og øjeblikkelige fartangivelser i nakken fra 10 forskellige løbere. Dette var jeg heldigvis højt hævet over, og jeg fejede det bare af, da jeg udmærket godt ved, at alle de der GPS analyseringer kan forvirre mere end de kan gavne under et løb - især når de kommer fra en masse forskellige løbere. Og det viste sig også, at mit stopur, de opstillede km. skilte samt min egen fartfornemmelse var meget mere værd end folks dyre lorte ure ;-)

I alt på dagen: 23 km.
I alt på ugen: 125,9 km.

Evaluering af ugen: 
Der er egentlig ikke så meget at sige om ugens træning. Det har sådan set bare kørt som det skulle, og jeg har følt mig ganske fint løbende.

Træning lørdag d. 18/5 - 2013

Kl. 10.45) 10 km. på 48.20 minutter. (4.50 pr. km.)
Joggetur i Nivå med Mikael.

Kl. 18.45: 6 km. på 24.30 minutter. (4.05 pr. km.)
Kort tur langs Strandvejen ved Nivå.

I alt på dagen: 16 km.

Træning fredag d. 17/5 - 2013

Kl. 9.00: 14,4 km. på 61.40 minutter. (4.17 pr. km.)
Stille tur i Bollerskov med Jeppe.

Kl. 21.30: 7 km. på 30.20 minutter. (4.20 pr. km.)
En kort aftentur i Nivå

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning torsdag d. 16/5 - 2013

Kl. 11.00: 5,3 km. påv. 4*(800m,+400m. pause 1 min.) seriepause 4 min. 5,3 km. afjog.
Tider: 2.34, 72, 2.35, 70, 2.32, 70, 2.32, 67. Løb på Dagnæs stadion sammen med Jeppe. Det gik rigtig fint i dag, og jeg formåede at lave en rigtig god afslutning på det sidste interval.

I alt på dagen: 15,4 km.

Træning onsdag d. 15/5 - 2013

Kl. 7.45: 17,5 km. på 74.15 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen sammen med Kenneth Hansen.

I alt på dagen: 17,5 km.

Træning tirsdag d. 14/5 - 2013

Kl. 14.15: 16 km. på 67.40 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Det blev til en tur omkring Bygholm sø på skovstierne samt en sløjfe ud omkring Kørup.

I alt på dagen: 16 km.

Træning mandag d. 13/5 - 2013

Kl. 11.30: 5,3 km. opv. 5*1200m. pause 3 min. 5,3 km. afjog.
Løb intervallerne på Dagnæs stadion (grus) sammen med Jeppe. Tider: 3.56, 3.55, 3.52, 3.51, 3.47. Jeg følte mig ganske fint løbende, og jeg havde ingen problemer med at hænge på. Fint pas.

I alt på dagen. 16,6 km.

Træning søndag d. 12/5 - 2013

Kl. 6.00: 10,3 km. på 43.05 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb til arbejde. En forholdsvis rolig tur tidligt om morgenen.

Kl. 20.15: 10,7 km. på 42.15 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb en let progressiv tur sammen med Bekim. En tur ud af Bollerstien, den korte sløjfe i skoven og retur ad Bollerstien.

I alt på dagen: 21 km.
I alt på ugen: 106,2 km.

Evaluering af ugen: 
En udmærket trænings uge, hvor træningen stadig er forholdsvis sparsom. Jeg regner med at jeg stille og rolig begynder og køre mere og mere mængde samt mere intensitet ind i træningen fra nu af. Nu skal vi sgu i form igen.

Træning lørdag d. 11/5 - 2013

Kl. 14.15: 10,3 km. på 40.20 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 10,3 km.

Træning fredag d.-10/5 - 2013

Kl. 12.30: 14,4 km. på 54.55 minutter. (3.49 pr. km.)
Progressiv tur i Boller skov med Jeppe. Vi havde 3.35 i snit på de sidste 4,4 km. ind ad Bollerstien i let modvind. Super tur.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning torsdag d. 9/5 - 2013

Kl. 10.30: 2,5 km. opv. Løb så Eventyrløbet 10 km. på 35.49 minutter. (3.35 pr. km.) 2,5 km. afjog.
Som skrevet i går, så deltog jeg kun i dette løb for at kunne bevarer mit startnummer til næste års løb. Det blev en udmærket lille tempotur uden de store armbevægelser.

I alt på dagen: 15 km.

Træning onsdag d. 8/5 - 2013

Kl. 10.15: 14,4 km. på 59.10 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb en tur ude i Boller skov sammen med Jeppe. I morgen tager jeg til Odense for at løbe Eventyrløbet. Som den flittige læser nok vil huske, så har jeg egentlig lovet mig selv, at jeg ikke må løbe nogle konkurrencer før juni måned, men da det ikke er lykkedes for mig at komme af med mit startnummer, er jeg nødsaget til selv at løbe det, for at kunne beholde mit nummer til næste år. Derfor er det blot planen at bade mig igennem løbet (10 km.) på 35-37 minutter.

i alt på dagen: 14,4 km.

Træning tirsdag d. 7/5 - 2013

Kl. 11.00: 5,3 km. opv. 5*800m. pause 2.45 min. 3,3 km. afjog.
Løb intervaller på dagnæs stadion. Jeppe løb 1200m. intervaller, og så hoppede jeg med på de 800m. hver gang. Jeg er stadig lidt forsigtig med at løbe alt for hård kvalitet. Derfor er det fint med nogle lidt lange pauser. Jeg var ganske fint løbende, og tempoet var ganske overkommeligt at løbe med i. Tider: 2.33, 2.36, 2.34, 2.35, 2.30.

Kl. 22.45: 4,1 km. på 16.25 minutter. (4.00 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 16,6 km.

Træning mandag d. 6/5 - 2013

Kl. 11.00: 14,4 km. på 69.50 minutter. (4.51 pr. km.)
Stille og rolig restitutions tur i Boller skov med Jeppe og Simon Foss. Lækker afslapnings tur i dejligt vejr.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning søndag d. 5/5 - 2013

Kl. 20.30: 12 km. på 49.30 minutter. (4.07 pr. km.)
Tur på skovstierne rundt om Bygholm sø. Løb sammen med Jeppe og Simon Foss det meste af vejen. Men midtvejs på turen gik der lidt væddeløb i den for mine 2 følgesvende, hvor de begyndte at rykke helt vildt på bakkerne. Dette fik de så lov til at gøre selv. Jeg havde ikke helt energien til at lege med.

I alt på dagen. 12 km.
I alt på dagen. 103,2 km.

Evaluering af ugen:
En udmærket trænings uge, hvor jeg atter fik øget min mængde, samt lagt lidt intensitet ind i træningen. Nu er det så planen at holde mig omkring de 100 km. de næste mange uger, mens jeg så bare lægger noget mere kvalitet ind i træningen.

Træning lørdag d. 4/5 - 2013

Kl. 9.30: 15,2 km. på 59.30 minutter. (3.55 pr. km.) inkl. 2*10 min. indlagt tempoløb.
Løb en tur med et par indlagte tempoløb. Løb det første ryk med lidt over 3.35 pr. km. og det næste med lige under 3.30 i snit. Et udmærket lille pas, som jeg løb på Hattingturen sammen med Jeppe. Det kørte udmærket i dag, selvom rytmen selvfølgelig var bedre inden Rotterdam marathon, hvor jeg løb rigtig mange lignende trænings pas. Men mon ikke den gode rytme snart kommer igen? Det var trods alt heller ikke helt skidt i dag.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning fredag d. 3/5 - 2013

Kl. 9.00: 6 km. på 25.45 minutter. (4.17 pr. km.)
Kort tur i Bygholm park med Morten B.

Kl. 13.30: 12 km. på 47.40 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb en tur rundt om Bygholm sø på skovstierne. Løb sammen med jeppe. Jeg var godt løbende.

I alt på dagen: 18 km.

Træning torsdag d. 2/5 - 2013

Kl. 17.15: 14,4 km. på 56.55 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb en progressiv tur i Boller skov sammen med Jeppe. Løb de sidste 5 km. af turen med 3.40 i snit. Super tur med et fint overskud.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning onsdag d. 1/5 - 2013

Kl. 16.00: 3,3 km. opv. 6*600m. pause 90 sek. 3,3 km. afjog.
Løb en lille serie intervaller på Dagnæs "stadion". Jeg løb med på de sidste 600m. af Jeppes 800m. intervaller. Farten var 3.10-3.15 pr. km. (tider: 1.57, 1.59, 1.53, 1.54, 1.54, 1.54). Første kvalitetspas siden Rotterdam. Det kunne godt mærkes. Jeg var som ventet lidt tungt løbende, men jeg skal jo starte et sted. Udmærket træning.

I alt på dagen:10,2 km.

Træning tirsdag d. 30/4 - 2013

Kl. 15.00: 12,3 km. på 50.45 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Mødtes med Jeppe ved Bygholm sø og løb en tur rundt om søen på skovstierne med ham. Jeg følte mig ikke specielt godt løbende i dag.

I alt på dagen: 12,3 km.

Træning mandag d. 29/4 - 2013

Kl. 9.00: 10,7 km. på 44.30 minutter. (4.10 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov sammen med Jeppe.

Kl. 16.15: 10,4 km. på 41.55 minutter. (4.02 pr. km.)
Løb en tur i Bygholm park med Jeppe. Jeg følte mig ganske frisk på begge ture. Første gang siden Rotterdam, at jeg får over 20 km. på en dag.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning søndag d. 28/4 - 2013

Kl. 21.30: 7,6 km. på 30.25 minutter. (4.00 pr. km.)
Løb en halv sen lille aftentur i byen efter en lang dag med andre ting på programmet. Jeg var meget letløbende.

I alt på dagen: 7,6 km.
I alt på ugen: 71,8 km.

Evaluering af ugen: 
Endnu en meget rolig trænings uge. Jeg synes faktisk, at jeg har været ganske okay til at overholde mine løster om, at jeg ikke må øge trænings mængden for meget. I næste uge regner jeg med at skrue en anelse op for mængden og så lægger jeg nok en lille kvalitetspas ind på tirsdag. Jeg regner med at træne på fuld skrue igen om 14 dage. Indtil da løber jeg en anelse kvalitet, mens mængden stadig bliver forholdsvis sparsom.

Træning lørdag d. 27/4 - 2013

Kl. 7.00: 7 km. på 35 minutter. (5.00 pr. km.)
Joggetur i en skov ved Fredericia. Løb med Mikael, som efterhånden er blevet lidt rungere end for 7 måneder siden, hvor han løb PL i London. Men det var nu en hyggelig tur.

Kl. 13.15: 9,5 km. på 44.20 minutter. (4.40 pr. km.)
Joggetur i skoven i Fredericia. Løb de første 5 km. med en kvindelig bekendt, hvorefter jeg løb resten af turen alene i ca. 4.10 pr. km.

I alt på dagen: 16,5 km.

Træning fredag d. 26/4 - 2013

Kl. 9.00: 10,7 km. på 43.20 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb en tur sammen med Bekim. Bollerstien og Boller skov. Vi løb de sidste 2 km. med 3.30-3.35 pr. km. hvilket var lidt hårdt.

I alt på dagen. 10,7 km.

Træning torsdag d. 25/4 - 2013

Kl. 13.30: 10,3 km. på 40.30 minutter. (3.56 pr. km.)
Løb til arbejde.

i alt på dagen: 10,3 km.

Træning onsdag d. 24/4 - 2013

Kl. 20.30: 7,8 km. på 33.40 minutter. (4.19 pr. km.)
En stille aftentur sammen med Bekim.

I alt på dagen: 7,8 km.

Træning tirsdag d. 23/4 - 2013

Kl. 18.00: ca. 8,5 km. i alt.
Jeg tog ud og løb med mit gamle løbehold, som jeg trænede for et par år siden. Jeg løb i alt fra 2,.50 fart til 5.30 fart. Løb sådan lidt fast og løst med på deres intervaller og opvarmning og afjog. Det foregik på Dagnæs stadion, så det jeg løb med på var ret impulsivt. Men et par intervaller blev det da til.

I alt på dagen 8,5 km.

Træning mandag d. 22/4 - 2013

Kl. 17.45: 10,4 km. på 42.45 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb en lille tur i Bygholm park med Jeppe. Jeg havde det helt fint.

I alt på dagen: 10,4 km.

Træning søndag d. 21/4 - 20013

K. 6.15: 4,1 km. på 18.15 minutter. (4.27 pr. km.)
Kort tur til arbejde,

Kl. 14.45: 4,1 km. på 16.00 minutter. (3.54 pr. km.)
Kort tur hjem fra arbejde. Jeg prøvede lige at sætte en lille smule mere tempo på denne tur, for at se, hvordan det føltes. Det føltes umiddelbart fint..

I alt på dagen: 8,2 km.
I alt på ugen: 56,6 km.

Evaluering af ugen: 
Som bekendt en ret rolig uge som følge af Rotterdam marathon. Hvis man læser mit indlæg fra i torsdags, så vil man få en beskrivelse af, hvad mine planer er de næste uger. men jeg skal virkelig tage mig selv i ikke at bryde med de løfter jeg har givet mig selv. For på overfladen føler jeg mig allerede frisk og klar på at gi den gas med træning igen, men det ved jeg selvfølgelig godt vil gi bagslag, så jeg skal virkelig kæmpe for at holde mig nede.

Træning lørdag d. 20/4 - 2013

Kl. 6.15: 4,1 km. på 19.55 minutter. (4.51 pr. km.)
Kort tur til arbejde.

Kl. 15.00: 4,1 km. på 17.35 minutter. (4.17 pr. km.)
Kort tur hjem fra job.

I alt på dagen: 8,2 km.

Træning fredag d. 19/4 - 2013

Kl. 5.45: 4,1 km. på 20.15 minutter. (4.56 pr. km.)
Joggetur til job.

Kl. 15.00: 4,7 km. på 20.40 minutter. (4.24 pr. km.) Kort tur hjem fra job.

I alt på dagen: 8,8 km.

Træning torsdag d. 18/4 - 2013

Kl. 15.00: 6,3 km. på 28.35 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggetur hjem fra arbejde.

Jeg kunne godt tænke mig, at jeg hurtigt kan få Rotterdam marathon ud af kroppen, så jeg kan komme igang med at træne på fuld skrue igen. Derfor er jeg meget opmærksom på, at jeg ikke laver den samme fejl, som jeg gjorde sidste år. Dengang startede jeg for hurtigt op med hård træning igen, og løb min første konkurrence blot 13 dage efter løbet, samtidig med, at jeg allerede under en uge efter løbet begyndte at løbe 12-15 km. ture og løbe ned omkring de 4.00 pr. km. Dette medførte, at jeg under al kvalitet og i konkurrence brugte næsten 3 måneder på at komme helt ovenpå igen. Det var en "skjult" træthed, som ikke var synlig. jeg mærkede den ikke til hverdag eller når jeg bare løb alm. ture. Derimod følte jeg mig altid underlig tung og "langsom" i den intensive træning, og der gik ligeledes 3 måneder, inden jeg løb en tilfredsstillende konkurrence.  Jeg er overbevist om, at jeg denne gang kan blive meget hurtigere ordentlig frisk, hvis jeg undgår alle disse dumme fejl. Derfor er det meningen, at jeg denne uge og næste uge MAX må løbe 10 km. som den længste tur, og så skal jeg helst holde tempoet nede på lavblus. derefter forsøger jeg mig nok med lidt mere fart uden det på nogen måde bliver det vilde. På den måde skulle jeg gerne være klar til at træne rigtig hårdt igen om en måned.

I alt på dagen: 6,3 km.

Træning onsdag d. 17/4 - 2013

Kl. 7.15: 6 km. på 29.25 minutter. (4.54 pr. km.)
Kort joggetur ud af Bollerstien.

Kl. 18.00: 5 km. på 30 minutter. (6.00 pr. km.)
Joggede med min mor til Horsensløbs fortræningen.

I alt på dagen: 11 km.

Træning tirsdag d. 16/4 - 2013

Kl. 10.00: 6 km. på 29.05 minutter. (4.51 pr. km.)
Joggetur med Jeppe og Morten B i Bygholm park. Jeg var naturligvis stadig rigtig træt og mærket i benene.

I alt på dagen. 6 km.

Træning mandag d. 15/4 - 2013

Kl. 18.00: 4,1 km. på 20 minutter. (4.53 pr. km.)
En kort joggetur rundt om Bygholm park. Jeg var naturligvis rigtig træt i stængerne, men det var faktisk meget rart at få lidt luft efter en lang biltur hjem fra Rotterdam.

I alt på dagen: 4,1 km.

Konkurrence søndag d. 14/4 - 2013

Kl. 10.30: Løb Rotterdam marathon (42,195 km.) på 2:33:28 (3.38 pr. km.)
Så kom dagen, hvor de seneste mange måneders målrettede træning skulle stå sin svendeprøve, og jeg satte da trods alt også PR på distancen.. Jeg havde lavet en aftale med Jeppe, som havde lovet at trække mig ud til 25-30 km. med et udgangs tempo på 3.35 pr. km. Vores udlæg er helt perfekt, og vi holder stort set præcis vores planlagte tidsplan ud til 25 km. med kun 2-3 sek. afvigelser på de forskellige splittider. Jeppe stod af lidt efter 25 km. hvorefter jeg får lidt problemer med at holde pace. Jeg formår dog at komme nogenlunde ud over de 30 km.. Men så begynder jeg desværre at tab e sekunder. Mine ben begynder at blive ret tunge og energien begynder stille og rolig at forsvinde fra stængerne. Ved 36 km er jeg helt færdig, og derfra er det virkelig en kamp for mig at komme igennem. Mine lægge var ret mærket til sidst. Også mere end de var sidste år. jeg har faktisk lidt en ide om, at det måske var fordi, at jeg ikke løb i kompressions strømper i år.??? Men det kan selvfølgelig også bare være indbildning. Selvom jeg satte PR, så er jeg ikke 100% tilfreds med dagens løb. Tiden var i sig selv udmærket, men det var sgu ikke en særlig fed fornemmelse at gå ned som jeg gjorde. Jeg burde ha holdt farten hele vejen. Jeg taber jo 2 minutter på de sidste 12 km. Men alt i alt var dagens præstation godkendt. Der var rigtig mange, som gik meget mere ned end mig. Men jeg tabte 2½ minut på anden halvdel, hvilket selvfølgelig kunne ha været meget værre.

Mine mellemtider:

5 kilometer: 17:59 (17:59)
10 kilometer: 35:50 (17:51)
15 kilometer: 53:44 (17:54)

20 kilometer: 1:11:37 (17:53)

Half marathon: 1:15:34

25 kilometer: 1:28:37 (18:00)

30 kilometer: 1:47:46 (18:09)

35 kilometer: 2:06:08 (18:22)

40 kilometer: 2:25:13 (19:05)

I alt på dagen: 42,195 km.
I alt på ugen: 104,6 km.

Træning lørdag d. 13/4 - 2013

Kl. 8.30: 6,5 km. på 27.30 minutter. (4.14 pr. km.)
En stille og rolig tur med Simon, Jeppe og Kenneth i Rotterdam. Vi lavede. lidt stignings løb. Så er det i morgen det gælder. Jeg er pt spændt og nervøs. Jeg håber på et vellykket race!

I alt på dagen: 6,5 km.

Træning fredag d. 12/4 - 2013

Kl. 7.15: 8,8 km. på 35.40 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb en lille morgentur med Jeppe. Ud for enden af Bollerstien og retur. Om lidt venter en lang biltur til Rotterdam. Vi ses røvhuller :-)

I alt på dagen: 8,8 km.

Træning torsdag d. 11/4 - 2013

Kl. 13.45: 10,3 km. på 40.25 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb til arbejde. I morgen går turen til Rotterdam i bil sammen med Jeppe, Kenneth og Simon Foss. Det var egentlig meningen, at vi skulle ha haft Bekim med, men han måtte desværre springe fra, og så fik Simon hans startnummer.

3 dage tilbage!

I alt på dagen: 10,3 km.

Træning onsdag d. 10/4 - 2013

Kl. 14.45: 8 km. på 31.55 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 8 km.

Træning tirsdag d. 9/4 - 2013

Kl. 10.30: 16,2 km. på 63.25 minutter. (3.55 pr. km.) inkl. 2*10 min. indlagt.
Løb en tur med et par tempoløb indlagt. Jeg følte mig ganske frisk på hele turen, og tempodelen, som blev løbet med 3.27 var også peace of cake. Jeg løb sammen med Jeppe!!

5 dage tilbage...

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning mandag d. 8/4 - 2013

Kl. 8.45: 12,6 km. på 54.20 minutter. (4.19 pr. km.)
Stille tur i Bollerskov i godt vejr. Ikke det vilde at sige om dette. Nu må denne uge bare gerne gå hurtigt, så vi kan få løbet det løb!

I alt på dagen. 12,6 km.

Træning søndag d. 7/4 - 2013

Kl. 9.00: 12,6 km. på 53.10 minutter. (4.13 pr. km.)
En stille og rolig tur i Bollerskov sammen med jeppe.

I alt på dagen: 12,6 km.
I alt på ugen: 101,4 km.

Evaluering af ugen:
En kilometerfattig uge. Jeg har fået løbet 2 vellykkede kvalitetspas. Jeg kan mærke, at  den nedsatte mængde har gjort mine ben ret friske. Nu er der kun en uge til det går løs i Rotterdams gader. Jeg er ved at være spændt.

Træning lørdag d. 6/4 - 2013

K. 12.30: 19 km. på 70.05 minutter. (3.41 pr. km.) inkl. 2*20 min. med pause 5 min. jog.
Tur med indlagte tempolb. Jeg løb sammen med Jeppe. Første 20 min. ryk gik i 3.30 og det andet ryk gik i 3.20. Et utrolig vellykket pas. Jeg var bare flyvende i dag. En rigtig fed følelse. Dette var så det sidste "vigtige" pas inden Rotterdam marathon på søndag. Det bliver fedt!

I alt på dagen: 19 km.

Træning fredag d. 5/4 - 2013

Kl. 13.45: 10,5 km. på 41.30 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb til arbejde.

I alt på dagen: 10,5 km.

Træning torsdag d. 4/4 - 2013

Kl. 18.15: 5 km. opv. Løb så 5. runde af Dupont løbende - 10 km. på 34.22 minutter. (3.26 pr. km.) 3 km. afjog.
Planen med dagens løb var blot en tempotur i ca. 3.30-3.35 pr. km. Men jeg følte mig ganske frisk og overskudsagtig hele vejen, så det endte med at blive en anelse hurtigere. Fin tempotur med overskud hele vejen. Især på de sidste 3 km. var jeg rigtig godt løbende.

I alt på dagen. 18 km.

Træning onsdag d. 374 - 2013

Kl. 15.00: 10,3 km. på 41.35 minutter. (4.02 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Fin tur i godt vejr.

I alt på dagen: 10,3 km.

Træning tirsdag d. 2/4 - 2013

Kl. 13.15: 11,7 km. på 45.55 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb en lille tur ud omkring Bygholm sø. Vejret var lækkert og mine ben føltes umiddelbart friske. Muligvis løber jeg en kort tur i aften. Jeg er ikke 100% klar over, om jeg er kommet til at love Jeppe at løbe en lille tur i aften. Dette finder jeg nok ud af senere, og da jeg holder hvad jeg lover, må jeg nok hellere løbe med på den, hvis jeg hører fra ham.

Kl. 20.30: 7,6 km. på 31.30 minutter. (4.09 pr. km.)
Jeg slap desværre ikke for at løbe med på en lille aftentur. Så det blev til en kort tur med Jeppe og kenneth. Vi løb alt for tæt på et stort aftenmåltid, som jeg på ingen måde havde nået at fordøje ordentligt. Dette medførte, at jeg de første 5 km. af turen var elendigt løbende og følte mig utrolig dårlig tilpas. Men så stoppede jeg op og kastede op i rabatten, hvorefter jeg var rigtig godt løbende resten af turen :-)

I alt på dagen. 19,3 km.

Træning mandag d. 1/4 - 2013

Kl. 11.30: 11,7 km. på 51.35 minutter. (4.25 pr. km.)
Restitutions tur omkring Bygholm sø i dejligt vejr. jeg var træt efter gårsdagens træning, så en rolig trænings dag var bestemt tiltrængt.

I alt på dagen: 11,7 km.

Træning søndag d. 31/3 - 2013

Kl. 10.30: 30,3 km. på 119.05 minutter. (3.56 pr. km.) inkl. 2*15 min. + 2*10 min. indlagt tempoløb.
Lang tur med indlagte tempoløb. Jeg trænede sammen med Kenneth Hansen. Vi løb omkring 3.35 i snit på de første 2 ryk og en anelse hurtigere på de næste 2 ryk. Jeg var sgu noget smadret i dag og generelt ret tungt løbende. Det var dog værst på første halvdel af turen. Efter 15-16 km. fik jeg heldigvis lidt mere gang i benene, hvilket resulterede i, at anden halvdel blev lidt lettere at løbe. Et vellykket træningspas blev det da trods alt til, selvom jeg godt ku ha ønsket lidt mere overskud og en bedre rytme. Men det lykkedes da for mig at få mig kæmpet igennem, hvilket egentlig var det vigtigste. Dette var så min sidste rigtig lange tur inden Rotterdam om 14 dage.

I alt på dagen: 30,3 km.
I alt på ugen: 161,7 km.

Evaluering af ugen: 
En udmærket træningsuige med nogle fornuftige kvalitetspas og en god mængde. Dette var så min sidste hårde træningsuge inden Rotterdam. Nu venter der 14 dages nedtrapning. Dette kommer til at foregå på den måde, at mængden sættes kraftigt ned, mens jeg dog forsøger at bibeholde kvaliteten i træningen. Kvalitetspassende kommer dog til at blive lidt kortere, end de ellers har været.

Træning lørdag d. 30/3 - 2013

Kl. 9.00: 12,3 km. på 53.40 minutter. (4.22 pr. km.)
Tyrstedturen sammen med Kenneth. En lidt tung tur, hvor jeg ikke følte mig specielt godt løbende.

Kl. 16.30: 11,7 km. på 49.05 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb en tur rundt om Bygholm sø sammen med Bekim Christensen. Jeg følte mig meget bedre løbende end i formiddags.

I morgen venter den sidste lange hårde tur inden Rotterdam.

I alt på dagen: 24 km.

Træning fredag d. 29/3 - 2013

Kl. 14.00: 21 km. på 89.25 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en tur med Bekim. En tur ud omkring Hatting samt en runde i industrien og Bygholm park til sidst. En fin tur.

I alt på dagen. 21 km.

Træning torsdag d. 28/3 - 2013

Kl. 8.30: 12,3 km. på 51.05 minutter. (4.09 pr. km.)
Tyrstedturen sammen med Jeppe.

Kl. 13.45: 10,3 km. på 40.10 minutter. (3.54 pr. km.)
Løb til arbejde. Jeg havde igen Jeppe med på turen. Bortset fra de sædvanlige skavanker jeg mere eller mindre konstant døjer med i øjeblikket, så var jeg egentlig ganske fint løbende i dag.

I alt på dagen: 22,6 km.

Træning onsdag d. 27/3 - 2013

Kl. 11.00: 20 km. på 76.20 minutter. (3.49 pr. km.) inkl. 4 * 10 min. med 5 min. jogpause mellem rykkene.
Løb en tur med indlagte tempoløb undervejs. Gennemsnitsfarten på rykkene var 3.28-3.29 pr. km. mens jeg løb omkring 4.15 på den rolige del. Det blev til 11,5 km. kvalitet undervejs. Jeg løb passet sammen med Jeppe og Kenneth. Sidstnævnte var dog kun med på de 2 første ryk. Et ganske vellykket træningspas, som blev gennemført helt efter planen og med en god fornemmelse i kroppen.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsag d. 26/3 - 2013

Kl. 5.30: 10,3 km. på 47 minutter. (4.34 pr. km.)
Morgenrestitutinstur. Løb til arbejde. En rigtig flot morgen i solopgangen. Især fedt langs vandet ude ved Stensballe.

Kl. 15.00: 10,3 km. på 43.40 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. En forholdsvis rolig dag i løbeskoene. I morgen skal der trænes kvalitet. Det skal nok blive fedt. Især hvis jeg kan få lokket Jeppe med :-)

I alt på dagen: 20,6 km.

Træning mandag d. 25/3 - 2013

Kl. 15.00: 10,3 km. på 44.40 minutter. (4.20 pr. km.)
Rolig tur hjem fra arbejde.

Kl. 20.00: 12,9 km. på 52.25 minutter. (4.04 pr. km.)
Sydby-turen med Kenneth og Jeppe. benene og kroppen havde det fint i dag. Det er som om, at jeg ofte lige skal  udsætte min krop for engang klø i form af enten et hårdt træningspas eller en konkurrence, hvorefter jeg ligesom bliver friskere end jeg var inden. Dette har også været tilfældet efter gårsdagens løb.

I alt på dagen: 23,2 km.

Træning søndag d. 24/3 - 2013

Kl. 14.00: 5,5 km. opv. Løb så DM10 km. på 33.53 minutter. (3.23 pr. km.) 5 km. afjog.
Som nævnt i fredagens blogindlæg, så havde jeg ingen forventninger til dagens løb. med en ret sløj uge med manglende motivation, en kvæstet krop og lidt manglende fokus, var planen bare at tage det som det kom i dag. Som forventet var jeg ikke specielt frisk i dag. Det er tydeligt at mærke, at min dieselmotor krop efter nogle ret tunge marathon træningsuger ikke er skarp til at banke en hurtig 10er af i øjeblikket. Jeg formåede dog at få mig slæbt igennem dagens race uden det blev helt pinligt. Jeg er ikke tilfreds, men jeg er heller ikke skuffet.. Det er også først om 3 uger det gælder, og det er som bekendt her hele mit fokus ligger. Alt andet er pt. ligegyldigt.

I alt på dagen: 20,5 km.
I alt på ugen: 123,8 km.

Evaluering af ugen:
Som nævnt en ret dårlig træningsuge, som grundet skodvejr har ført til manglende motivation. Jeg er dog ved at føle mig ovenpå igen, og jeg regner med at tage en rigtig hård træningsuge i næste uge, hvorefter der venter 14 dages nedtrapning frem mod Rotterdam marathon d. 14. april!

Træning lørdag d. 23/3 - 2013

Kl. 9.00: 15,2 km. på 64.05 minutter. (4.13 pr. km.)
Hatting turen med Kenneth Hansen og Jeppe. Det var sgu en lidt hård tur. På anden halvdel lå der en del tung sne på vejen, som var blæst ind over, samtidig med, at der var en mega hæftig modvind.

I alt på agen. 15,2 km.