Træning lørdag d. 23/6 - 2012

Kl. 10.00: 5 km. opv. Løb så 2 km, 1,5 km., 1 km, 500m, pause 3 min. 4,8 km. afjog.
Tider: 6.33, 4.55, 3.06, 1.30. Jeg trænede sammen med AGF på Åbrinken. (brabrandstien). Ganske vellykket pas.

Kl. 17.00: 6,9 km. på 29.55 minutter. (4.20 pr. km.)
Rolig og kort tur med jeppe i Bygholm park. Jeg følte mig lidt ristet, da jeg løb lige efter en god eftermiddagslur.

I alt på dagen: 21,7 km.

Træning fredag d. 22/6 - 2012

Kl 20.30: 17,5 km. på 69.40 minutter. (3.59 pr. km.)
Jeg løb den lange Klokkedalstur, som også går under navnet "Kenneth Hansen" turen. Jeg løb i øvrig også turen sammen med Kenneth Hansen. Jeg følte mig faktisk ganske udmærket løbende trods lidt travlhed og fokus på nogle andre områder det seneste døgns tid. Men en rigtig god aftentur i godt selvskab.

I alt på dagen: 17,5 km.

Træning torsdag d. 21/6 - 2012

Kl. 9.30: 20 km. på 85.20 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en tur i Bollerskov. Morten B løb med på halvdelen af turen. Jeg følte mig noget træt i benene på første halvdel af turen, men da jeg efter 10-11 km. fik varmet dem lidt op ( :-) ) gik det ganske glidende resten af vejen.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 20/6 - 2012

Kl. 11.00: 4 km. opv. 5*(5*30 sek.pause20sek.) seriepause 3 min. 4 km. afjog.
Jeg trænede med Jeppe og Morten B ude ved søen. Som sædvanlig er disse intervaller ret hårde, men det var et rigtig fint pas, hvor jeg sys det kørte som det skulle.

Kl. 16.30: 7,8 km. på 32.40 minutter. (4.11 pr. km.)
En kort tur i Bygholm park med Jeppe. Jeg følte mig egentlig okay løbende, men jeg havde som i går lidt ømhed i mit venstre lår. Der var dog intet tidligere i dag, da jeg løb intervaller, så jeg regner ikke med, at det er noget særligt.

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning tirsdag d. 19/6 - 2012

Kl. 11.15: 10,7 km. på 42.20 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb en tur ud af Bollerstien samt en lille sløjfe i Bollerskov. Jeg havde min fætter med på cykel ud af stien, og så løb han selv med på sløjfen i skoven i et noget langsommere tempo end jeg løb ud og hjem ad stien. Jeg følte mig generelt ganske frisk og letløbende.

Kl. 16.45: 10,7 km. på 44.10 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb den samme tur som i formiddags bare i et roligere tempo. Jeg havde lidt ondt i mit lår, og følte mig generelt bare ikke særlig godt løbende, så jeg tog det noget mere med ro.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning mandag d. 18/6 - 2012

Kl. 9.15: 20 km. på 86.55 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en tur ude i Bollerskov. God start på en forhåbentlig god træningsuge. Weekendes DM 10.000m. har jeg lagt bag mig, så nu er det bare at se fremad.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 17/6 - 2012

Kl. 11.45: 8,8 km. på 36.35 minutter. (4.09 pr. km.)
En lille tur ud for enden af Bollerstien og retur. havde babyjogger med..

Kl. 17.45: 3,8 km. på 13.55 minutter. (3.40 pr. km.)
En ganske kort tur. Jeg gad ikke træne, så eneste formål med turen var at nå op på 100 km. over ugen.

I alt på dagen: 12,6 km.
I alt på ugen: 100,3 km.

Træning lørdag d. 16/6 - 2012

Kl. 17.15: 3,5 km. opv. Løb de første 2000m. af DM 10.000m. 2,5 km. afjog.
Jeg skulle nok ha lyttet til mine aller inderste tanker op til løbet og ladet vær med at stille til start. Hvis man ikke er 100% tændt inden man stiller til start i et 10.000m. baneløb med 25 omgange rundt på et atletik stadion, kommer der ikke noget godt ud af det. Jeg havde egentlig gode ben og følte mig egentlig også ganske fint kørende rent fysisk. Men jeg havde bare lige fra start og allerede inden start negative tanker, og jeg følte slet ikke, at jeg kunne holde fokus. Derfor besluttede jeg mig ret tidligt i løbet for at stå af. Jeg er ganske afklaret og egentlig ikke specielt skuffet. Videre i teksten.

I alt på dagen: 8 km.

Træning fredag d. 15/6 - 2012

Kl. 16.30: 8 km. på 31.35 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb med Jeppe. Jeg holdte en længere pause midtvejs på turen, hvor jeg lavede 6*100m. "sprint" mens jeg ventede på, at jeppe skulle blive færdig med sine intervaller.

I morgen står den på DM 10.000m. i Randers. Et løb, som jeg egentlig ikke har trænet så meget frem imod, men som jeg da gerne vil løbe en god tid, hvis benene og forholdene er til det på dagen. Jeg må dog indrømme, at jeg på nuværende tidspunkt ikke er super tændt. Jeg er dog heller ikke demotiveret, men jeg kan bare ikke rigtig finde den der kampgejst, som jeg gerne vil ha inden et løb. Jeg er meget afslappet, og går lidt indtil det med tanken om, at det må gå som det nu går. Jeg skal dog ikke udelukke, at hvis det går helt ad helved til, så ku jeg måske godt finde på at udgå, hvis jeg ikke synes jeg har benene, når startskuddet lyder. Så det bliver fugl eller fisk i morgen! Vejrforholdene ser ellers ganske lovende ud for mit vedkomende, så jeg burde jo være i mit rette element:-)

Hentet fra DMIs hjemmeside: Lørdag lidt eller nogen sol, men også byger mange steder, stedvis med torden. Temp. op mellem 15 og 20 grader, og svag til jævn vind fra syd og sydvest.

I alt på dagen: 8 km.

Træning torsdag d. 14/6 - 2012

Kl. 9.15: 6,9 km. på 28.50 minutter. (4.11 pr. km.)
Kort tur i Bygholm park med Jeppe.

Kl. 14.30:: 10 km. på 42.40 minutter. (4.16 pr. km.)
Rolig tur i Århus med Mikael og Laust.

I alt på dagen: 16,9 km.

Træning tirsdag d. 13/6 - 2012

Kl. 9.30: 8,8 km. på 34.55 minutter. (3.58 pr. km.)
En lille tur på Bollerstien tur/retur med jeppe.

Kl. 19.30: 4 km. opv. Løb så ABC stævne 5000m. på 16.59. (haretjans) 3 km. afjog.
Jeg skulle trække Bekim Christensen til dagens løb. han havde et mål om at løbe under 17 minutter. Det lykkedes lige akkurat for ham med tiden: 16:59,76, så det var helt perfekt og haren gjorde sit job godt :-) For mit vedkommende var det utrolig let at løbe i dette tempo. Ens fokuspunkt bliver ligesom flyttet et helt andet sted hen, når man skal være hare for andre, og så glemmer man lidt, at man også selv løber, så man kan faktisk på den måde få en ganske fin gang tempotræning uden at mærke, at ens puls er høj.

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning tirsdag d. 12/6 - 2012

Kl. 9.00: 6,9 km. på 27.50 minutter. (4.02 pr. km.)
En kort tur med Jeppe i Bygholm park.

Kl. 16.15: 3,3 km. 2*1000m. pause 2 min. + 5*400m. pause 1 min. 3,3 km. afjog.
Jeg løb et lille intervalpas på Dagnæs stadions grusbane. Tider: 3.12, 3.09, 72, 72, 72, 71, 71. Jeg var ganske fint løbende. Grunden til, at jeg ikke løb flere gentagelser er, at jeg dels skal løbe DM 10.000m. på lørdag og dels fordi jeg gså skal være hare for bekim Christensen i morgen, som går efter en tid under 17 min. på 5000m. og derved får jeg også lidt intensitet.

I alt på dagen: 17,5 km.

Træning mandag d. 11/6 - 2012

Kl. 10.00: 16,4 km. på 68.05 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen sammen med Jeppe.Jeg var egentlig fint løbende, men jeg var stadig en anelse ristet i benene efter sidste uges træning. Det er nok især torsdag, fredag og lørdagens træning, som sidder lidt.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning søndag d. 10/6 - 2012

Kl. 7.30: 20 km. på 90.15 minutter. (4.31 pr. km.)
En stille og rolig joggetur ude i Bollerskov med bekim. Jeg var lidt træt i stængerne efter nogle hårde træningsdage, så det var rigtig dejligt med en helt rolig tur.

I alt på dagen: 20 km
I alt på ugen: 119 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en rigtig god træningsuge, hvor jeg fik løbet 2 rigtig gode intervalpas. Det ser ud til, at jeg er ved at få god fart i stængerne igen. Nu mangler jeg bare at vise det i nogle konkurrencer, men det skal nok komme.

Træning lørdag d. 9/6 - 2012

Kl. 10.00: 4 km. opv. 5*1000m. pause 3 min. 5 km. afjog.
Tider: 3,04, 3.02, 3.02, 3.01, 2.56. Jeg trænede på Århus stadion sammen med Jeppe som trak hele vejen. Det var en rigtig god hjælp.. Det var rigtig godt for moralen, at jeg var istand til at holde dt snit, som jeg gjorde i dag. Det er vist længe siden, at jeg sidst har gjort det.

I alt på dagen: 14 km.

Træning fredag d. 8/6 - 2012

Kl. 11.00: 14,4 km. på 58.35 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb en tur i Bollerskov sammen med Jeppe. Det regnede på turen, så det var selvfølgelig en rigtig lækker tur, hvor jeg følte mig rigtig godt løbende :-)

Kl. 17.30: 14,4 km. på 57.30 minutter. (4.00 pr. km.)
Løb samme tur som i formiddags. Løb igen med Jeppe. Jeg følte mig stadig fint løbende. Dog ikk helt ligeså godt løbende som i morges. Det var en anelse lummert på anden turen, og jeg havde nok lidt for meget tøj på.

I alt på dagen: 28,8 km.

Træning torsdag d. 7/6 - 2012

Kl. 19.00: 4 km. opv. 8*400m. pause 1 min. + 4*400m. pause 2 min. seriepause 5 min. 4 km. Afj
Jeg trænede på Hellebjerg stadion sammen med jeppe og Bekim. Jeppe løb dog noget andet end os. Mine tider var 73, 71, 71, 72, 72, 71, 71, 70, 67, 67, 67, 66... Jeg løb de sidste 4 intervaller i pigsko.. Jeg var ganske udmærket løbende i dag. Især på de sidste 4 følte jeg mig faktisk mega godt løbende fordi jeg skiftede til pigge og følte mig derfor utrolig letløbende. Godt pas.

I alt på dagen: 12,8 km.

Træning onsdag d. 6/6 - 2012

Kl. 12.15: 16,4 km. på 65.55 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen med Jeppe. Vi løb progressivt gennem hele turen. Jeg var ganske fint løbende. Jeg synes umiddelbart ikke, at jeg kan mærke søndagens løb i benene længere - fedt!

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning tirsdag d. 5/6 - 2012

Kl. 21.30: 16,3 km. på 72.15 minutter. (4.26 pr. km.)
En stille og rolig aften joggetur ude i Bollerskov.

I alt på dagen: 16,3 km.

Træning mandag d. 4/5 - 2012

Kl. 17.00: 10,7 km. på 46.30 minutter. (4.21 pr. km.)
En stille og rolig tur med Jeppe. Jeg var lidt brugt i stængerne efter i går, men ellers en ok lille tur.

I alt på dagen: 10,7 km.

Konkurrence søndag d. 3/6 - 2012

Kl. 10.00: 3 km. opv. Løb så Århus city halvmarathon på 1.14.40.! Blev nr. 13.
Det lykkedes for mig at havne i top 20 og løbe under 1.15, hvilket gav de 1000 kr. som var målsætningen for dagens løb. Løbet startede udmærket. Jeg kom hurtigt til at ligge i en gruppe på 5-6 mand, som jeg ligger med ud til 5 km. som passeres i 17.11. Allerede der begyndte jeg at hænge lidt og føle en ikke særlig god rytme. Jeg ender med at komme til at ligge alene samtidig med at tempoet faldt stødt. Jeg henter ind på én, som også er faldet fra gruppen. Ham lægger jeg mig sammen med mens tempoet stadig falder. På dette tidspunkt har jeg mere eller mindre opgivet håbet om at løbe under 1.15, da jeg slet ikke føler, at det kører. Vi passere 10 km. i 35.01, dvs. 17.50 på den seneste 5er. Der overvejer jeg ganske kraftigt at udgå fra løbet, da jeg slet ikke tror på, at jeg kan indhente noget som helst. Men da vi på dette tidspunkt er ganske langt væk fra målområdet beslutter jeg mig for at fortsætte lidt endnu og se hvordan det går. Jeg passerer 15 km. mærket i 53.26, dvs. 18.25 (!!!!!) på den seneste 5er, hvilket vil sige, at jeg faktisk på dette tidspunkt ligger til en tid over 1.15. En hurtig hovedregning fortæller mig så, at hvis jeg kan holde 3.31 pr. km. de sidste 6,1 km. kan jeg stadig godt nå at klemme mig under de 1.15, som jeg havde som målsætning. Jeg får ligesom lidt en fornyet energi og en kamplyst på dette tidspunkt, og beslutter mig for at give det et forsøg. Jeg får gang i benene igen og får tempoet op igen. Jeg ligger dog og vipper med km. tider der ligger på lige over eller lige under 3.30 og er virkelig presset på dette tidspunkt. Især fordi der står penge på spil og det derved vil være ekstremt ærgeligt at få en tid på 1.15.03, som vil koste mig 1000kr. Jeg passerer 20 km. i 1.11.05 dvs. 17.39 på de seneste 5 km. så jeg skal bare løbe de sidste 1,1 km. med 3.30 pr. km. Der giver jeg mig ganske meget for at være sikker på at nå det. Det var dog først ca. 200m. før målgang (hvor mit ur viste 1.14.05) at jeg følte mig helt sikker på, at den var hjemme. Jeg løb de sidste 1,1 km. på en samlet tid på 3.35, hvilket vil sige 3.15 pr. km. Jeg kommer i mål ganske udmattet og kaster mig selv ned i asfalten.

1.14.40! Ca. 2 minutter langsommere en min PR, men forholdene indbød ikke til verdensklasse tider. Ruten var forholdsvis kuperet og havde nogle brostens stykker, og så var der en ganske kraftig vind i dag. Men jeg havde et fedt og spændende løb, hvor jeg virkelig havde en sej kamp mod uret.

Min optakt til løbet har ikke været helt optimal. Jeg havde siddet til min mor og mosters 50 års i går og derved på ingen måde spist som jeg plejer. Så kom jeg også først hjem et stykke tid over midnat, da det vidste sig, at folk havde tænkt sig at blive der noget længere end jeg lige havde forestillet mig. Og da der ikke var nogen der kunne gi en klar udmelding af, hvornår de ville hjem (hvilket selvfølgelig også var helt fair.) besluttede jeg mig for at prøve lykken med at blaffe hjem, hvilket heldigvis lykkedes efter 2 km. gang.

I alt på dagen: 24,1 km.
I alt på ugen: 107,2 km.

Evaluering af ugen:
2 konkurencer er det blevet til. Begge har jeg ikke helt løbet op til mine bedste tider, så det kan vist godt konkluderes, at jeg stadig mangler lidt skarphed. Jeg synes dog, at træningen kører ganske okay, og min motivation er ganske god, så jeg skal bare fortsætte med at klø på. Så skal det  helt sikkert nok komme.

Træning lørdag d. 2/6 - 2012

Kl. 8.30: 7,8 km. på 30.30 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb en kort tur i byen med Jeppe. I morgen løber jeg Århus city halvmarathon. Et løb, som jeg har set frem til i længere tid. Målet er at løbe så hurtigt som muligt, og minimum kravet er en tid under de 1.15.00. Det er menlig tidskravet for at få fingrene i de 1000 kr. som gives til alle løbere, som løber under 1.15 og samtidig kommer i top 20. At løbe under 1.15 burde ikke være noget problem for mig. Til gengæld er jeg bange for, at rygtet om de gode penge præmier har spredt sig så meget, så feltet bliver ganske stærkt og det derved ikke bare er nok at løbe 1.14.59 for at få penge med hjem. Man skal nok ned og løbe 1.13 lav for at komme i top 20 tror jeg. Det har jeg jo gjort før, men spørgsmålet er så bare, om jeg er i form til det lige nu. Den skal ihvert fald ha 100% røvspark!

I alt på dagen: 7,8 km.

Træning fredag d. 1/6 - 2012

Kl. 17.30: 11,7 km. på 50.10 minutter. (4.17 pr. km.)
En stille tur på asfalt vejen rundt om Bygholm sø sammen med Bekim.

I alt på dagen: 11,7 km.

Træning torsdag d. 31/5 - 2012

Kl. 12.30: 10,7 km. på 47.00 minutter. (4.24 pr. km.)
En stille og rolig joggetur med Mikael.

Kl. 16.30: 3,9 km. på 17.35 minutter. (4.31 pr. km.)
Joggede en ganske kort tur med Babyjogger og Anna på Cykel.. Midtvejs på turen joggede jeg en tur med Anna. Det tæller jeg dog ikke (til enkelte læseres store frustration:D) med i min samlede mængde.

I alt på dagen: 14,6 km.

Konkurrence onsdag d. 30/5 - 2012

Kl. 19.30: 4 km. opv. Løb så ABC stævne 5000m. på 16.14 min. (3.15 pr. km.) 4 km. afjog.
Løbet gik egentlig lidt som forventet. Jeg regnede ikke med, at jeg havde det rette fart i benene pt, hvilket jeg også fik bekræftet. Det var sgu en lidt underlig fornemmelse jeg havde undervejs. Jeg følte ikke, at min puls var særlig høj, men jeg kunne bare ikke få benene til at løbe hurtigere. Med nogle ugers mere intensiv træning skulle jeg gerne ku løbe en del hurtigere. Jeg skal bare lige ha lidt mere speed i stængerne.

I alt på dagen: 13 km-.

Træning tirsdag d. 29/5 - 2012

Kl. 9.00: 14,4 km. på 58.35 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb en god progressiv tur i Bollerskov sammen med jeppe. Vi startede i 4.20 og sluttede i 3.40 pr. km. Jeg var ganske fint løbende. I morgen løbes der ABC stævne (5000m.) i Århus. Jeg har ingen forventninger til løbet. Om ikke andet, så bliver det en god gang træning.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning mandag d. 28:5 - 2012

Kl. 9.30: 10,7 km. på 45.05 minutter. (4.13 pr. km.)
En lille tur ud af Bollerstien samt den lille sløjfe i skoven med Jeppe.

Kl. 17.30: 10,7 km. på 41.05 minutter. (3.50 pr. km.)
Løb den samme tur som tidligere. Også denne gang med jeppe, som dog sad sløjfen i skoven over og ventede på mig ved stien. Fin tur, hvor jeg var godt løbende.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning søndag d. 27/5 - 2012

Kl. 9.00: 20 km. på 87.25 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en stille søndagstur i Bollerskov med Bekim og Jeppe. Jeg var fint løbende.

Kl. 16.00: Cyklede 40 km. på raceren med lige under 30 km/t. i snit. Jeg cyklede sammen med min far, hvor jeg lå på hjul af ham hele vejen :-)

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 117,5 km.

Evaluering af ugen:
Jeg synes ugens træning har kørt ganske godt. Jeg har løbet nogle ganske gode kvalitetspas, hvor jeg har følt god rytme. I næste uge skal jeg løbe 2 konkurrencer.Onsdag løber jeg ABC stævne 5000m. Jeg har INGEN anelse om, hvad jeg kan løbe på en 5er pt. Jeg har ikke ambitioner om, at jeg skulle være i PR form. Det har jeg ganske enkelt ikke trænet nok banetræning og hurtige intervaller til. Jeg tager løbet som et pejlemærke af, hvor jeg står pt. På søndag løber jeg Århus city halvmarathon. Der tror jeg til gengæld på, at jeg (hvis det vel og mærke bliver køligere) kan løbe et ganske udmærket løb. Resterne af min gode marathonform sidder jo stadig i kroppen, og jeg har helt sikkert stadig en rigtig god udholdenhed, så jeg håber på et rigtig godt resultat om en uge. Jeg melder dog ikke tidsmål ud på forhånd.

Træning lørdag d. 26/5 - 2012

Kl. 10.00:4 km. opv. 10*1000m. pause 1-2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb på Århus stadion, hvor det bare var planen, at jeg skulle løbe i 10 km. pace. Det gik ganske fint med at holde tiderne, men hold kæft hvor var det varmt. Jeg havde medbragt 4 liter vand, så jeg kunne hælde vand over min stakkels krop i alle pauserne. Men det endte da alligevel med at blive et ganske vellykket pas, hvor jeg trods varmen var ganske okay kørende. Tider: 3.20, 3.18, 3.17, 3.18, 3.18, 3.18, 3.18, 3.17, 3.15, 3.15.

I alt på dagen: 18 km.

Træning fredag d. 25/5 - 2012

Kl. 9.30: 14,4 km. på 62.55 minutter. (4.22 pr. km.) Løb en stille og rolig tur ud i Bollerskov sammen med Jeppe. Vi skiltes dog ude for enden af Bollerstien da han skulle ha den korte runde og jeg løb den lange runde hele vejen rundt i skoven. Han ventede så på mig ved Bollerstien og så løb vi sammen hjem. I morgen står den på 10*1000m. i varmehelvedet. Det er jeg godt nok spændt på om jeg får gennemført.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning torsdag d. 24/5 - 2012

Kl. 8.30: 10,7 km. på 47.40 minutter. (4.27 pr. km.)
Morgentur i Bollerskov med Jeppe.

Kl. 21.15: 10,7 km. på 44.00 minutter. (4.07 pr. km.)
Samme tur som i morges. Jeg var fint løbende på begge ture.
Dagens tip: Hvis du skal skide i skoven, så husk at kigge efter brændenælder inden du sætter dig! :-)

I alt på dgen: 21,4 km.

Træning onsdag d. 23/5 - 2012

Kl. 16.30: 3,2 km. opv. 3*1000m. pause 2 min. + 5*300m. pause 90-100 sek. seriepause 5 min. 3,2 km. afjog.
Jeg trænede ude på Hellebjerg stadion i Juelsminde sammen med Bekim Christensen. Tiderne var 3.10, 3.08, 3.00, 50, 49, 50, 49, 49. Jeg løb den sidste 1000m. + alle 300erne i pigsko. Jeg løb med en god rytme gennem hele passet, og følte mig generelt ganske fint løbende. Godt pas hvor jeg fik løbet med en fin fart. Helt klart det intervalpas siden Rotterdam, hvor jeg har løbet mest glidende, så det er jo bare positivt. Jeg mangler dog stadig en del skarphed for at være hvor jeg gerne vil være..

I alt på dagen: 10,9 km.

Træning tirsdag d. 22/5 - 2012

Kl. 15.30: 20 km. på 83.05 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en tur i Bollerskov. Jeg havde frygtet varmen lidt, men når man løber i skyggen det meste af tiden, er det slet ikke så slemt. Jeg var ganske letløbende hele vejen.

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 21/5 - 2012

Kl. 17.30: 3,9 km. opv. 5 km. tempotur i 17.24 minutter. (3.29 pr. km.) 3,9 km. afjog.
Jeg løb en tempotur på Bollerstien i halvmarathonpace. Fuldstændig jævnt på sekundet på første/anden halvdel (det er en ud/hjem rute).... Jeg var egentlig okay løbende, da jeg valgte at udskyde træningen til det ikke længere var så varmt. Behøver jeg at sige, hvad jeg mener om det vejr vi har i øjeblikket?? Hvis der alligevel skulle sidde nogle bloglæsere, som ikke kender mig særlig godt, så kan jeg da lige klynke lidt overfor jer og fortælle, at jeg HADER varme, og det må meget gerne forsvinde ligeså hurtigt som det er kommet. Det bliver nogle hårde måneder vi går i møde nu, og hvis i læser min blog dagligt, skal i nok forvente noget piveri i ny og næ :-) Det skal i øvrigt lige nævnes, at jeg løb med handsker og langærmet trøje under opvarmningen, som jeg så smed inden tempoturen, så det føltes mindre varmt, når jeg skulle løbe med fart.

Kl. 20.30: 15 min. romaskine og styrkeøvelser.

I alt på dagen: 12,8 km.

Træning søndag d. 20/5 - 2012

Kl. 15.45: 20 km. på 86.25 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb den samme tur i Bollerskov som i fredags. Igen en rigtig fin tur.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 117,4 km.

Evaluering af ugen:
Der er egentlig ikke noget særligt at sige om denne uge. Jeg synes det køre udmærket. Jeg mangler dog stadig en del fart i benene. Håber det kommer.

Træning lørdag d. 19/5 - 2012

Kl. 10.00: 4,2 km. pv. 6*800m. pause 2 min. 4,2 km. afjog.
Jeg var lidt tung og længe om at få ordentlig gang i benene. Jeg løb progressivt gennem hele passet. Jeg startede ud med lidt under 3.20 pace på den første og endte med at løbe lige uver 3.00 pace på den sidste. Udmærket pas.

I alt på dagen: 13,2 km.

Træning fredag d. 18/5 - 2012

Kl. 10.15: 20 km. på 91.20 minutter. (4.34 pr. km.)
En stille og rolig restitutionstur ude i Bollerskov. En rigtig lækker tur i perfekt vejr. Jeg havde egentlig lyst til at løbe meget længere, men holdt mig til planen. Jeg holder efterhånden rigtig meget af de her halv lange ture i meget roligt tempo. For år tilbage kedede de mig helt vildt, men det gør de bestemt ikke længere.

Kl. 13.30: 20 min. romaskine og styrkeøvelser.
For år tilbage hadede jeg styrkeøvelser. Det gør jeg i øvrigt stadigvæk :-)

I alt på dagen: 20 km.

Konkurrence torsdag d. 17/5 - 2012

Kl. 10.30: 2 km. opv. Løb så Eventyrløbet 10 km. på 34.59 minutter. (3.30 pr. km.) 2 km. afjog.
Ruten i år var lavet om i forhold til de andre år, hvor jeg har været med, så dagens tid kan ikke sammenlignes med tidligere år. Den første km. var på asfalt og det var de sidste 3 km. også. De midterste 6 km. var på nylagte grusstier (løst grus) og i bakker, hvilker på ingen måde ligger godt til mig (hverken bakkerne, men BESTEMT heller ikke det løse grus) Jeg mistede en del tid på de svære stykker. Jeg vil mene, at havde ruten været den samme som sidste år, så havde min tid været over et minut hurtigere. Den gamle rute var dog også en anelse kuperet, men de grusstier der blev løbet på der var noget mere faststampet. På den nye rute i år havde jeg svært ved at få mit afsæt til at fungere ordentligt med det underlag. Men så snart vi kom ud på asfalt hentede jeg både tid og placeringer, så det vidner jo om, at jeg havde meget mere at gi af, hvis ruten havde ligget bedre til mig. Men det blev da trods alt til et udmærket træningsløb.

I alt på dagen: 14 km.

Træning onsdag d. 16/5 - 2012

Kl. 16.00: 12 km. på 52.20 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur med Bekim Christensen på skovstierne rundt om Bygholm sø. I morgen løber jeg Eventyrløbet (10 km.) i Odense - Danmarks største motionsløb for motionister :-) Lad os se, hvad stængerne er til. Jeg håber på et godt løb, men jeg har ikke rigtig nogen ide om, hvad jeg kan på nuværende tidspunkt. Jeg håber med morgendagens løb at blive lidt klogere på, hvor jeg står her en måned efter Rotterdam.

I alt på dagen: 12 km.

Træning tirsdag d. 15/5 - 2012

Kl. 8.00: 10,7 km. på 46.05 minutter. (4.18 pr. km.)
Stille morgentur med Jeppe.

Kl. 16.30: 8 km. på 31.50 minutter. (3.59 pr. km.) inkl. 5*200m.
Løb en tur op til Dagnæs stadions grusbane og løb 5*200m. Løb dem alle på 32-33 sek. Bare lige for at mærke lidt fart uden at det skulle være hårdt på nogen måde. Jeg løb dette pas i 2 forskellige sko, da jeg af en eller anden mærkelig grund ikke kiggede ordentlig efter da jeg tog sko på. Jeg forstår ikke helt, hvordan det kunne ske :-) Heldigvis var det 2 sko med nogenluinde samme støddæmpning, så udfra det gjorde det egentlig ikke det store.

Kl. 20.15: 15 min. romaskine og styrkeøvelser.

I alt på dagen: 18,7 km.

Træning mandag d. 14/5 - 2012

Kl. 11.30: 10,7 km. på 46.00 minutter. (4.18 pr. km.)
En rolig tur med Jeppe ud af Bollerstien samt den lille runde i Bollerskov.

Kl. 16.45: 8,8 km. på 34.35 minutter. (3.56 pr. km.)
Bare en kort tur ud for enden af Bollerstien og retur. Jeg var ganske frisk og fint løbende i dag.

I alt på dagen: 19,5 km.

Træning søndag d. 13/5 - 2012

Kl. 8.45: 20,2 km. på 82.50 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb en god tur sammen med Kenneth Hansen. En tidligere duatlet her fra byen, som jeg desværre ikke har fået trænet med de sidste par år. Men nu har han sat sig for at løbe Amstedam marathon til oktober på sub. 2.40, så mon ikke vi får lidt gang i træningen sammen igen?

Kl. 14.15: 20 min. romaskine og styrkeøvelser.

I alt på dagen: 20,2 km.
I alt på ugen: 106,9 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en ganske udmærket uge, hvor træningen har kørt som den skulle. Jeg bliver stille og rolig mere og mere frisk på mine interval dage. Jeg håber snart, at Rotterdam marathon er helt ude af kroppen. Til dagligt når jeg løber mine alm. ture kan jeg ikke mærke noget til det, og jeg har længe ikke mærket noget som helst ømhed i benene. Det har mere været på mine kval. pas, hvor jeg har mærket en træt/sløvhed.

Træning lørdag d. 12/5 - 2012

Kl. 10.00: 4 km. opv. 4*1600m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg trænede med klubben på Århus stadion i dag. Der var en del vind, som gjorde tempoet lidt svingende på de forskellige langsider. Tider: 5.15, 5.18, 5.18, 5.12. På de aller sidste 200m. forsøgte jeg at træne lidt afslutning og slog over i en vaske ægte (Jonas Berg) spurt :-) Der var modvind på den sidste langside, så det blev sgu lidt hårdt, og der kom da også lidt af morgenmaden op efterfølgende :-) Resten af passet blev løbet med fint overskud. Fint pas.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning fredag d. 11/5 - 2012

Kl. 18.00: 8,8 km. på 36.55 minutter. (4.12 pr. km.)
Bare en kort tur ud for enden af Bollerstien tur/retur med Jeppe... En ganske sparsom træningsdag i dag. Jeg har lovet mig selv (og ikke mindst min træner), at jeg ikke skal løbe særlig meget over 100 km. i disse uger, så hvis jeg skal løbe intervaller i morgen og 20 km. søndag, så måtte dagens tur skæres lidt ned. Egentlig meget rart.

I alt på dagen: 8,8 km.

Træning torsdag d. 10/5 - 2012

Kl. 8.30: 15,7 km. på 74.40 minutter. (4.45 pr. km.)
Restitutionstur i skoven i regnvejret. Dejlig afslappet tur på stierne omkring Bygholm sø + Kørup sløjfen.

Kl. 20.30: 20 min. romaskine og styrkeøvelser.

I alt på dagen: 15,7 km.

Træning onsdag d. 9/5 - 2012

Kl. 14.00: 3,9 km. opv. 2*5 km. pause 5 min. 1,9 km. afjog
Tiderne blev hhv. 17.35 og 17.16. Jeg trænede på Bollerstien (hårdt grus). Det var noget trykkende og lummert i vejret, hvilket gjorde, at jeg havde det noget hårdt. Bortset fra det, så var det et udmærket pas, hvor det var meningen, at jeg skulle løbe i mit halvmarathontempo. Så det passer nok meget godt, da jeg lige i skrivende stund nok ikke kan løbe en halvmarathon med under 3.30 pr. km.

I alt på dagen: 15,8 km.

Træning tirsdag d. 8/5 - 2012

Kl. 11.00: 10,7 km. på 46.45 minutter. (4.22 pr. km.)
En stille tur inkl. 5 stigningsløb. Jeg var en anelse træt.

Kl. 15.00: 6,5 km. på 26.10 minutter. (4.02 pr. km.)
Løb en kort tur i Bygholm park.

Kl. 20.30: 15 min. romaskine og styrkeøvelser.

I alt på dagen: 17,2 km.

Træning mandag d. 7/5 - 2012

Kl. 8.45: 6 km. på 25.35 minutter. (4.16 pr. km.)
Kort og rolig tur i Bygholm park.

Kl. 21.15: 8,8 km. på 35.30 minutter. (4.02 pr. km.)
En lille aftentur ud for enden af Bollerstien og retur.

I alt på dagen: 14,8 km.

Træning søndag d. 6/5 - 2012

Kl. 16.45: 15,2 km. på 66.35 minutter. (4.23 pr. km.)
Jeg løb Hatting turen med Safira i babyjogger. Selvom tempoet ikke var særlig højt, var min puls alligevel høj. Det er altså en anelse hårdere at løbe med 15 kg. ekstra, som man skal skubbe foran sig, og det bliver bestemt ikke nemmere af, at man intet armtræk har, når man skal køre med den.

I alt på dagen: 15,2 km.
I alt på ugen: 100,5 km.

Evaluering af ugen:
I denne uge har jeg forsøgt mig med en del mere intervaltræning, end der oprindelig var planen. Om det er smart eller ej, er der vist lidt delte meninger om. Jeg er dog tilbøjelig til at tro, at langt de fleste læsere vil mene, at det er for tidligt efter Rottterdam marathon, at jeg har indført så meget fart i træningen, når jeg dels endnu ikke er kommet mig efter Rotterdam og dels fordi jeg bare ikke har løbet noget som helst med 3.00 pr. km. i langt over et halvt år. Jeg er dog også begyndt at døje med lidt småskavanker. Her kan nævnes min højre lyske, min højre achillesene og min venstre knæhase. Men jeg mener dog, at det ikke er værre end, at jeg bare skal sørge for at få det behandlet et par gange om ugen. De kommende uger har jeg bare tænkt mig at holde mig på de 100-110 km. pr. uge, og så nok løbe mindst et rigtig hurtigt pas (3.00 pr. km. eller hurtigere) om ugen. Derudover skal jeg ha nogle tempoture og lidt længere intervaller ind i programmet. Jeg satser på, at min træner Flemming Bjerre sender noget træning til mig snart, så jeg kan få helt styr på, hva der helt præcist skal ske.

Træning lørdag d. 5/5 - 2012

Kl. 10.30: 4 km. opv. 10*400m. pause 90 sek. 3 km. afjog.
Jeg løb sammen med Odense atletik på Odense stadion. Jeg kom endnu engang til kort, da 3.00 fart ikke er noget jeg overhovedet har gjort mig i, i langt over et halvt år. Så gennemsnitstiderne på alle intervallerne på 72 sek. blev en noget hård omgang for mig.

I alt på dagen: 11 km.

Træning fredag d. 4/5

Kl. 16.00: 12,5 km. på 51.10 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb en tur i Odense langs Odense å og ud omkring skovsøen og rundt på forskellige skovstier. Løb sammen med Steffen Massaro. Fin tur.

I alt på dagwn: 12,5 km.

Træning torsdag d. 3/5 - 2012

Kl. 8.45: 15 minutter romaskine og styrkeøvelser.

Kl. 17.30: 4 km. opv. 2*(4*500m. pause 100 sek.) seriepause 7 min. 4 km. afjog.
Tider: 93, 90, 91, 91, 92, 91, 91, 92. Løb med AGF. Jeg var noget kvæstet, da det efter en lang marathonperode ikke har løbet i dette tempo, så jeg var jævnt presset i dag. Men fedt at træne på banen igen.

I alt på dgen: 12 km.

Træning onsdag d. 2/5 - 2012

Kl. 18.00: 12 km. på 52.10 minutter. (4.21 pr. km.)
Stille tur på skovstierne rundt om Bygholm sø med Bekim.

I alt på dagen: 12 km.

Træning tirsdag d. 1/5 - 2012

Kl. 11.30: 6 km. på 24.40 minutter. (4.07 pr. km.)
En kort tur i Bygholm park.

Kl. 18.00: 4 km. opv. 2*3 km. pause 5 min. 4 km. afjog.
Bare en omgang ganske lette tempointervaller. Tiderne var 10.18 og 10.30. Jeg løb sammen med mit gamle løbehold, som jeg var træner for sidste år. Meget hyggeligt at se dem igen og sem, at de stadig træner godt og forbedre sig.

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 30/4 - 2012

Kl. 12.15: 7,1 km. på 29.50 minutter. (4.12 pr. km.)
Kort tur i og rundt om Bygholm park.

Kl. 16.30: 10,7 km. på 42.40 minutter. (3.59 pr. km.)
En tur ud af Bollerstien og den lille sløjfe i Bollerskov. Løb med Jeppe. Jeg var ganske letløbende og frisk.

I alt på dagen: 17,8 km.

Træning søndag d. 29/4 - 2012

Kl. 11.00: 15,7 km. på 76.25 minutter. (4.52 pr. km.) + 15 min. romaskine og styrkeøvelser.
Joggede en stille og rolig tur sammen med Morten B på skovstierne rundt om Bygholm sø + Kørup sløjfen. Tog ned og lavede styrkeøvelser efterfølgende. Ganske afslappende dag på kontoret.

I alt på dagen: 15,7 km.
I alt på ugen: 86,7 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en sparsom træningsuge overstået. Jeg begynder stille og roligt at trappe træningen op igen. Jeg regner med at køre på 100% træningsblus igen om en uge. Nu skal vi igang med at træne igen :-)

Træning lørdag d. 28/4 - 2012

Kl. 15.00: 3,5 km. opv. Løb så M-løbet 6 km. 4 km. afjog.
Jeg stillede i dag til start ved Mandeløbet i Ålborg. Egentlig bare som et lille træningsløb, og fordi Laust og Mikael alligevel skulle derop. Jeg havde ikke de store forventninger til løbet ud over, at man selvfølgelig forventer at ruten er afmærket godt af. Dette viste sig desværre ikke at være tilfældet. Jeg stillede op på 5 km. distancen, som blev sendt afsted 5 minutter senere end 10 km. løberne. Dette medførte selvfølgelig, at vi allerede begyndte at overhale løbere efter  ca. 1 km. Jeg havde ikke specielt gode ben, så jeg lod førefeltet bestående af 4 løbere løbe, og jeg lå så alene i gruppe 2. På et tidspunkt blev 5 og 10 km. ruten åbenbart splittet op, så 5erne skulle dreje fra. Det skulle angivelig ha været sket ved et væskedepot og være utrolig dårlig mærket af. (der var andre der lavede samme fejl som mig). Men da jeg egentlig inden løbet havde fået det indtryk, at 10 km. løbene bare skulle løbe 2*5 km. opdagede jeg ikke fejlen før jeg pludselig efter 16 minutter begyndte at undre mig over, at vi ikke var i nærheden af målområdet. Jeg  fulgte jo bare alle 10 km. løberne og lå og overhalede dem og forventede, at jeg skulle følge strømmen hele vejen. Da jeg så efter godt 20 minutter passerede 6 km. mærket ku jeg selvfølgelig godt regne fejlen ud, og jeg stoppede op og spurgte en vejviser, hva hurtigste vej tilbage til mål var, og det var åbenbart bare at følge ruten, så jeg joggede de sidste 4 km. af ind mod mål.

Det er simpelthen uacceptabelt, at man betaler 230 kr (!!!!!) for at løbe 5 km. og så er der så elendig styr på rute afmærkningen. Det er helt sikkert, at jeg skal ha en mail krig igang med arrangørene om, at få mine startpenge tilbage. Det er i forvejen fuldstændig sindsygt, at et løb er så dyrt, men når der ovenikøbet laves en så stor fejl fra arrangørenes side, skal jeg fandme ha mine penge tilbage!

I alt på dagen: 13,5 km.

Træning fredag d. 27/4 - 2012

Kl. 17.30: 12 km. på 47.25 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb en god tur på de kuperede skovstier rundt om Bygholm sø. Jeg løb progressivt og sluttede af med at løbe de sidste lidt over 2 km. ned gennem Bygholm park med 3.25 i snit. Jeg havde konge ben. Rigtig god tur i dag. Jeg løber muligvis M-løb i Ålborg i morgen. Det er dog endnu ikke helt sikkert.

I alt på dagen: 12 km.

Træning torsdag d. 26/4 - 2012

Kl. 12.00: 12 km. på 53.20 minutter. (4.27 pr. km.) + 15 min. romaskine, og styrkeøvelser
Løb en stille og rolig tur på skovstierne rundt om Bygholm sø. Så lavede jeg også styrke for første gang i 3-4 uger. Nu egentlig meget rart.

I alt på dagen: 12 km.

Træning onsdag d. 25/4 - 2012

Kl. 17.00: 3,9 km. opv. 5 km. tempoløb på 16.55 minutter. (3.23 pr. km.) 1,9 km. afjog.
Første kvalitetspas efter Rotterdam. Det gik okay, men jeg var alligevel lidt presset på den sidste km. Løb på Bollerstien (hårdt grus) sammen med Jeppe. Fint pas!

I alt på dagen: 10,8 km.

Træning tirsdag d. 24/4 - 2012

Kl. 16.15: 12 km. på 51.20 minutter. (4.17 pr. km.)
Tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Fin tur i regnvejret. Føølte mig fint løbende. Jeg løber nok en lille let tempotur i morgen.

I alt på dagen: 12 km.

Træning mandag d. 23/4 - 2012

Kl. 12.00: 10,7 km. på 47.35 minutter. (4.27 pr. km.)
Restitutionstur ud af Bollerstien og i skoven. Lavede 7 stigningsløb undervejs. Fin lille tur.

I alt på dagen: 10,7 km.

Træning søndag d. 22/4 - 2012

Kl. 9.15: 15,7 km. på 70.40 minutter. (4.30 pr. km.)
Løb en stille tur på stierne omkring søen og turen ud omkring Kørup. Løb med Bekim og Phillip

I alt på dagen: 15,7 km.
I alt på ugen: 66 km.

Evaluering af ugen:
En ganske stille og rolig uge efter marathonløbet i sønmdags. Jeg føler mig faktisk allerede ganske frisk. Men jeg tror det er meget sundt at tage det med ro et stykke tid endnu..

Træning lørdag d. 21/4 - 2012

Kl. 11.15: 12,6 km. på 58.35 minutter. (4.39 pr. km.)
Joggetur i Bollerskov med Morten B.

I alt på dagen: 12,6 km.

Træning fredag d. 20/4 - 2012

Kl. 16.30: 6,9 km. på 28.45 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en kort tur i Bygholm park med Safira i babyjogger. Første tur med babyjogger. Det var sgu lidt hårdt.

I alt på dagen: 6,9 km.

Træning torsdag d. 19/4 - 2012

Kl. 17.00: 11,7 km. på 51.25 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb en tur på asfaltvejen rundt om Bygholm sø sammen med Bekim og Mikael. Jeg havde det udmærket i kroppen. Men nu skal jeg altså lige tage mig lidt sammen og lade ær med at løbe længere og længere for hver dag. Nu sætter jeg et max på 12 km. som det højeste jeg må løbe om dagen i denne uge og næste.

I alt på dagen: 11,7 km.

Træning onsdag d. 18/4 - 2012

Kl. 17.45: 8 km. på 33.20 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb med Morten B. Vi løb over til Horsensløbs fortræningen og løb 5 km. ruten. Mine ben havde det forbavsende godt i dag. eg skal virkelig tage mig selv i ikke at løbe for hurtigt. For jeg ved godt, at selvom det måske føles fint nok, så er mine sener og knogler stadig mærket efter i søndags. Jeg har dog fået massage både i dag og i går, hvilket jeg helt klart tror har en meget positiv effekt på min restitution.

I alt på dagen: 8 km.

Træning tirsdag d. 17/4 - 2012

Kl. 10.00: 6 km. på 28.25 minutter. (4.44 pr. km.)
Restitutionstur i Bygholm park sammen med Morten B. Jeg var selvfølgelig stadig utrolig øm og træt i benene, men det er nu meget rart at få jogget lidt.

I alt på dagen: 6 km.

Træning mandag d. 16/4 - 2012

Kl. 8.15: 5,1 km. på 26.05 minutter. (5.07 pr. km.)
Restitutionstur i Rotterdam sammen med Viborg folkene. Mine ben var som forventet tunge som sten, men det var egentlig meget rart at få en lille joggetur. Nu venter en 8 timerrs lang biltur til DK.

I alt på dagen: 5,1 km.

Rotterdam marathon søndag d. 15/4 - 2012

2 km. opv. Løb så Rotterdam marathon- 42,195 km. på 2.34.15!
Så kom dagen endelig, hvor jeg skulle prøve kræfter med den klassiske distance. Mine foreberedelser har været rigtig gode mit fokes på dette løb og denne dag har fyldt utrolig meget de sidste 4 måneder - Men nu kom dagen! I starten af løbet var jeg noget usikker på, hvem jeg skulle vælge at løbe med. Jeg er jo vant til at konkurrere på de lidt kortere distancer, hvor udgangstempoet er en del højere end tilfældet var i dag. Derfor havde jeg de første par km. lidt svært ved at få en fartfornemmelse. Jeg ramte den dog nogenlunde som planlagt (dog en lille smule for hurtigt), og passerede 5 km. på 18.01. Herefter finder jeg ind i en gruppe på ca. 10 mand, som jeg ligger mig sammen med. Vi skiftes lidt til at tage føringer i gruppe (jeg var dog en af dem der lavede  klart mest). Vi passere halvmarathon i 1.16.33, hvor jeg stadig følte mig godt løbende. Omkring 27 km. bliver gruppen splittet noget op, da en kvindelig løber og hendes hare udgår (hun forsøgte at klare OL kravet, men fik krampe.). Nogen fra gruppen trækker fra mig og nogen falder fra. Omkring de 30 km. begynder jeg at køre på fedtforbrænding og fik en lille krise, som jeg dog heldigvis kom hurtigt over, da jeg fik noget energidrik ved et væskedepot. Jeg får hentet dem der trak fra gruppen og løber lidt med dem indtil de ikke kunne følge med mig længere :-) Jeg begynder mere og mere at føle mig tømt for energi, men får det heldigvis lige akkurat til at spille grundet de 2 væskedepoter ved 35 og 38 km. hvor jeg igen får lidt sportsdrik. Jeg taber et lille minut på anden halvdel, hvilket faktisk er ganske godt taget den megen vind i betragtning. Der var nemlig lidt vind, som generede en del flere steder på ruten. Alt i alt er jeg ganske godt tilfreds med min indsats i dag. Det var sgu en kanon oplevelse og en fed debut på distancen.

Mellemtider:

Netto tussentijden (verschil)
5 kilometer	18:01 (18:01)
10 kilometer
15 kilometer	54:24
20 kilometer	1:12:26 (18:02)
Halve marathon	1:16:33
25 kilometer	1:30:45 (18:19)
30 kilometer	1:49:08 (18:23)
35 kilometer	2:07:20 (18:12)
40 kilometer	2:25:58 (18:38)

I alt på dagen: 44,2 km.
I alt på ugen: 103,1 km.

Træning lørdag d. 14/4 - 2012

Kl. 8.30: 6 km. på 26.35 minutter. (4.26 pr. km.)
Joggede en rolig og kort tur inkl. 5 stigningsløb. Løb med Jeppe inden morgenmaden.

Så er det i morgen det går løs. Jeg er meget spændt og ganske nervøs i skrivende stund. Jeg håber virkelig, at jeg rammer dagen og får et vellykket marathonløb!!!

                 Det ser ud til at der er ved at være styr på væskebalancen :-)

I alt på dagen: 6 km.

Træning fredag d. 13/4 - 2012

Kl. 18.30: 7 km. på 29.35 minutter. (4.13 pr. km.)
Kort tur med Jeppe i Rotterdam. Rart lige at få rørt stængerne lidt efter en knap 9 timers lang biltur.

I alt på dagen: 7 km.

Træning torsdag d. 12/4 - 2012

Kl. 15.30: 8,8 km. på 34.35 minutter. (3.56 pr. km.)
Løb en lille tur ud for enden af Bollerstien og retur. Lavede 5*100m. stigningsløb undervejs på turen. I morgen tidlig tager jeg til Rotterdam. Det skal blive spændende, hvordan det kommer til at gå på søndag.

I alt på dagen: 8,8 km.

Træning onsdag d. 11/4 - 2012

Kl. 15.45: 10,7 km. på 44.10 minutter. (4.08 pr. km.)
En lille tur ud af Bollerstien og i Bollerskov.

I alt på dagen: 10,7 km.

Træning tirsdag d. 10/4 - 2012

Kl. 10.00: 2,7 km. opv 3*2 km. pause 1½ min. 3 km. afjog.
Bare et ganske let lille intervalpas - løbet rundt om Bygholm sø, hvor jeg løb en lille smule hurtigere end marathonpace. De næste 4 dage indtil søndag står den udelukkende på restitutionsture.

I alt på dagen: 11,7 km.

Træning mandag d. 9/4 - 2012

Kl. 12.00: 14,7 km. på 66.25 minutter. (4.31 pr. km.)
Restitutionstur i Gislev på Fyn. Følte mig ganske fint kørende. Ganske stille og rolig træningsdag.

I alt på dagen: 14,7 km.

Træning søndag d. 8/4 - 2012

Kl. 8.15: 20,4 km. på 81.15 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb en asfalt tur. Først en omgang rundt om Bygholm sø, og så en tur ud på den lille Hatting tur. Jeg følte mig ganske fint løbende hele vejen. Lækkert at få dagens træning overstået så tidligt :-)

I alt på dagen: 20,4 km.
I alt på ugen: 121,5 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en ganske god uge. Meget rart lige at føle god rytme efter sidste uges megen træthed. Så er det om en uge det gælder i Rotterdam. Nu gælder det bare om at få slappet godt af og få fyldt depoterne godt op, og få sovet ud. Sidstnævnte er jeg ikke den bedste til, men jeg må lige tage mig selv lidt i det nu. På tirsdag løber jeg et ganske lille intervalpas, hvor jeg lige får løsnet benene lidt op. Resten af ugens træning kommer udelukkende til at bestå af joggeture.

Træning lørdag d. 7/4 - 2012

Kl. 10.00: 4 km. opv. 2*5000m. pause 3 min. 4 km. afjog.
Løb på banen på Århus stadion sammen med Thomas Madsen og Nina. Sidstnævnte hoppede lidt ind og ud. Jeg løb jævnt og kontrolleret. Tiderne var 17.24 og 17.26. Okay træning. Jeg synes dog det er lidt kedeligt at løbe så lange intervaller på banen, men jeg var sgu lidt nedstemt, så det blev altså banen i dag :-)

I alt på dagen: 18 km.

Træning fredag d. 6/4 - 2012

Kl. 10.15: 15 min. romaskine og styrkeøvelser.

Kl. 15.00: 11,7 km. på 49.10 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb en tur på asfaltvejen rundt om Bygholm sø med Mikael.

I alt på dagen: 11,7 km.

Træning torsdag d. 5/4 - 2012

Kl. 17.00: 10,7 km. på 44.50 minutter. (4.11 pr. km.)
Bare en kort og rolig tur ude i Bollerskov og på Bollerstien. Jeg havde det fint i kroppen.

I alt på dagen: 10,7 km.

Træning onsdag d. 4/4 - 2012

Kl. 13.45: 3 km. opv 2*4 km. pause 3 min. 3 km. afjog.
Jeg løb passet ude ved Bygholm sø, hvor jeg løb dem på 13.47 og 13.43 (3.26 pr. km. i snit). Løb en anelse hurtigere end planlagt. eg havde kæmpe overskud, og løb virkelig let og afslappet. Jeppe var med på cykel, og jeg løb egentlig bare og småsnakkede med ham undervejs. God rytme og godt pas. Efter træningen spiste jeg en kæmpe onsdags snegl fra Guldbageren. Jeg glemte desværre at tage et billede af den, inden jeg åd den - Undskyld kære læsere :-)

I alt på dagen: 14 km.

Træning tirsdag d. 3/4 - 2012

Kl. 12.00: 10,7 km. på 48.15 minutter. (4.31 pr. km.)
Joggede en stille og rolig restitutionstur ud af Bollerstien og en sløjfe i skoven. Fin tur.

Kl. 17.00:12 km. på 52.15 minuter. (4.21 pr km.)
Løb ud til mine forældre og løb så med på min fars intervaller samt opv/afj. Intervallerne var 3*1 km. i skoven med 3.50 pr. km. Løb derefter hjem alene. Jeg følte mig frisk og fint løbende i dag.

I alt på dagen: 22,7 km.

Træning mandag d. 2/4 - 2012

Kl. 10.45: 2 km. opv. 10 km. tempoløb på 35.38 minutter. (3.34 pr. km.) 4 km. afog.
Jeg løb med Thomas Madsen på 2,5 km. rundstrækningen ved Brabrandstien. Det kørte ganske glidende og tempoet føltes ganske let at holde. eg må vist konkludere, at eg er tilbage på sporet igen!

Kl. 14.00: 15 min. romaskine og styrkeøvelser.

Kl. 17.00: 8 km. på 38.20 minutter. (4.48 pr. km.)
Restitutionstur med min far - Den gamle idiot! :-)

I alt på dagen: 24 km.

Træning søndag d. 1/4 - 2012

Kl. 14.45: 14 km. på 61 minutter. (4.21 pr. km.)
Stille tur. Løb første halvdelen af turen med Laust og Mikael. Løb resten alene. Det kørte fint.

I alt på dagen: 14 km.
I alt på ugen: 107,2 km.

Evaluering af ugen:
Det eneste gode jeg har fået lavet i denne uge er restitution Det har jeg så også fået lavet i en så stor grad, at det måske lige er til den dårlige side. Det har uden tvivl været min dårligste træningsuge i utrolig lang tid. Træthed og manglende energi har fyldt de fleste af ugens dage ud, og har ødelagt mange planlagte pas. Til gengæld har jeg formået at få restitueret rigtig godt igennem, hvilket også kan være en ganske god ting her 14 dage før Rotterdam, så der er allligevel ikke noget der er så skidt, at det ikke er godt for noget. Jeg har aftalt med min træner, at den næste uge skal være en lille smule hårdere end ellers planlagt, da jeg ikke har lavet noget som helst der bare minder om kvalitet i denne uge. Jeg vil gerne lige ind og finde en god rytme igen og få det mentale ordentlig på plads igen, og det får jeg nok bedst på denne måde. Rent fysisk bliver det ikke noget problem, da vi ikke snakker om en voldsom forøgelse af en oprindelige plan. Der lægges bare et ekstra kvalitetspas ind i løbet af ugen.

Træning lørdag d. 31/3 - 2012

Kl. 11.45: 6,9 km. på 28.40 minutter. (4.09 pr. km.)

Kl. 17.00: 6,9 km. på 27.50 minutter. (4.02 pr. km.)
2 korte ture i Bygholm park. Yderligere fremgang i kroppen. Jeg er snart tilbage på sporet :-)

Træning fredag d. 30/3 - 2012

Kl. 17.45: 12 km. på 50.25 minutter. (4.12 pr. km.)
Progressiv tur på skovstierne rundt om Bygholm sø. Jeg følte mig markant bedre tilpas i dag end jeg har gjort de sidste 4 dage. Måske er der fremgang at spore. Man kan håbe.

I alt på dagen: 12 km.

Nu vil jeg nødig gentage mig selv, men et eller andet siger mig, at jeg alligevel bliver nødt til det. Hvis folk der har læst min blog endnu ikke har opdaget det, så skal jeg da lige fortælle det igen for at slå det fast med syvtommersøm! Jeg har været meget træt og udkørt, og har derfor indtil videre skippet alt hvad der hedder kvalitet og mængde, og istedet blot løbet nogle småture for at komme ud. Det synes jeg selv har fremgået ganske klart og tydeligt af mine tidligere indlæg. Der er især en enkelt læser af denne blog (ja, man kunne egentlig ha sin tvivl om vedkommende overhovedet læser bloggen, eller om han/hun bare mangler situationsfornemmelse - Jeg lader tvivlen komme personen til gode), som åbenbart bare ikke helt har fattet min situation om, at jeg pt. har 16 dage til den store dag i Rotterdam og jeg derfor IKKE skal træne noget der ligner kvalitet før jeg er helt ovenpå. Så nej, jeg skal selvfølgelig ikke løbe intervaller eller lang tur i morgen! For at undgå at udstille personen nævner jeg ingen navne. Jeg er i øvrigt utrolig irriteret og frustreret over min situation lige nu, da mit hovede er ved at eksplodere med tanker og nervøsitet ang. om jeg nu når at komme ordentlig ovenpå igen. Jeg føler i øvrigt med min stakkels kæreste, da jeg må være en djævel uden lige at bo under samme tag med i disse dage, da mit humør er ganske påvirket af det, og der skal meget lidt til at gøre mig irriteret. Indtil videre har jeg været noget bedre til at holde hovedet koldt, men nu er der bare så fandens kort tid til, og det betyder ubeskrivelig mege for mig, at jeg får en succes oplevelse og et tilfredsstillende løb i Rotterdam.

Nu fik jeg så lavet et ganske fint lille FAQ indlæg, som måske kan spare mig for alt for mange spørgsmål, hvilket jeg nemlig ikke rigtig har det store behov for at fp særlig mange af pt.

træning torsdag d. 29/3 - 2012

Kl. 17.00: 11 km. på 53.20 minutter. (4.51 pr. km.)
Restitutionstur igen igen. Løb halvdelen af turen med min far i 5.00-5.15 pr. km. Umiddelbart havde jeg det lidt bedre i dag end jeg har haft de  seneste dage, men slet ikke godt nok til at løbe Danisco cup i dag.  Jeg er egentlig ikke syg, men jeg er bare sløv og min vurdering er, at mit imunforsvar er en anelse svækket for tiden. Som nogle kloge mennesker siger, så kan man her 3 uger inden Rotterdam ikke nå at hente mere, men til gengæld kan man nå at tabe en hel masse. Derfor handler det ganske enkelt om at lytte til fornuften og ikke til benene og hjertet, som ellers begge skriger efter at komme ud og brænde nogle kilometer og kvalitet af. Jeg må bare tage en dag ad gangen nu.

I alt på dagen: 11 km.

Træning onsdag d. 28/3 - 2012

Kl. 16.00: 12,3 km. på 58.30 minutter. (4.45 pr. km.)
Restitutionstur i skoven omkring Bygholm sø. Jeg har ikke været på toppen i dag. Det var egentlig planen, at jeg ville løbe Danisco cup i Århus i morgen som træningsløb i pace 3.30. Hvis jeg ikke føler mig bedre tilpas i morgen, løber jeg ikke.

Kl. 18.00: 3,5 km. roligt med Anna og Safira (barnevogn) omkring 6.50 pr. km. pace.

I alt på dagen: 12,3 km.

Træning tirsdag d. 27/3 - 2012

Kl. 10.15: 10,1 km. på 44.45 minutter. (4.26 pr. km.)
Ganske rolig tur. Løb med Jeppe de første 2 km. men han havde vist ikke helt forstået, at jeg var træt og skulle løbe en langsom restitutionstur, så jeg stoppede op og lod ham løbe et godt stykke inden jeg fortsatte, da jeg ikke gad, at han konstant lå 5-10 m. foran mig.

Kl. 19.30: 12 km. på 55.50 minutter. (4.39 pr. km.)
Restitutionstur på skovstierne rundt om Bygholm sø. En ganske jammerlig tur af slagsen. Jeg var mildest talt tømt for energi inden turen, og det blev da også en temmelig tung og træls tur, hvor jeg hele vejen bare løb og glædede mig til at komme hjem og slappe af...

I alt på dagen: 22,1 km.

Træning mandag d. 26/3 - 2012

Kl. 11.30: 8,2 km. på 34.40 minutter. (4.14 pr. km.)
Stille tur ud for enden af Bollerstien og retur.

Kl. 19.15: 13,8 km. på 59.05 minutter. (4.17 pr. km.)
En stille tur i Bollerskov med Jeppe og Bekim. Jeg var lidt træt.. I øvrigt fedt, at man nu kan løbe i skoven om aftenen

I alt på dagen: 22 km.

Konkurrence søndag d. 25/3 - 2012

Kl. 14.15: 4 km. opv. Løb så DM 10 km. på 33.22 minutter. (3.20 pr. km.) 3 km. afjog.
Stabil indsats uden at være super godt eller helt ude i skiven. Jeg er dog nok en anelse skuffet over, at min tid ikke blev bedre. Men det kan bare ikke nytte noget at lade sig påvirke af det nu. Jeg havde inden jeg stillede op, gjort det klart overfor mig selv, at det ikke var sikkert at jeg var i stand til at banke en hurtig 10er af nu, hvor jeg træner målrettet marathontræning, så jeg kan egentlig ikke tillade mig at være skuffet. Jeg følte aldrig helt, at jeg fik det til at køre 100%. Jeg burde være i form til sub. 33 nu - Helt klart. Men videre i teksten...

I alt på dagen: 17 km.
I alt på ugen: 110,8 km.

Evaluering af ugen:
En udmærket uge, hvor træningen bare har kørt fint som i de sidste mange uger. Jeg er måske en lille smule skuffet over løbet søndag, men når det så er sagt, så har jeg hele tiden stået fst på, at Rotterdam har mit fulde fokus og alt andet var bare forberedelse. Men derfor havde jeg alligevel sat næsen op efter lidt hurtigere i dag. Men sådan er det. Min optimisme omkring Rotterdam er uændret. Der skal mere til end sådan et løb i dag til at slå mig ud :-)

Træning lørdag d. 24/3 - 2012

Kl. 10.15: 10,1 km. på 39.15 minutter. (3.53 pr. km.)
Løb en lille tur med Jeppe ud af Bollerstien og i skoven. Lad os se, hvad benene er til i morgen. Jeg skal gøre mit bedste for at vise god niveau. Jeg tager allerede til Sjælland i dag, for at undgå en lang bustur i morgen formiddag. Det mener jeg ikke er særlig optimalt.

I alt på dagen: 10,1 km.

Træning fredag d. 23/3 - 2012

Kl. 11.30: 20 min. romaskine og styrkeøvelser.

Kl. 16.15: 13,5 km. på 59.40 minutter. (4.25 pr. km.)
Restitutionstur. Løb 5 km. undervejs sammen med min far. På søndag løber jeg DM 10 km. Et løb der for manges vedkommende er et af forårets største mål. Men for mit vedkommende er det jo som bekendt Rotterdam marathon om 3 uger og 2 dage, som mit fulde fokus ligger på. Det skal dog ikke forhindre mig i at stille til start på søndag med en ambition om at sparke røv. Jeg har overhovedet ikke trænet til DM 10 km. Men jeg har jo efterhånden konstateret at min form pt. er ganske god for tiden, så når jeg stiller til start på søndag, er det da også med et mål om, at jeg kan løbe op med de hurtigste tider jeg har løbet på distancen til dato. Jeg har dog allerede sagt til mig selv, at marathontræningen muligvis kan sidde i benene og tage den sidste skarphed på dagen fordi jeg heller ikke som sådan har trappet ordentlig ned til løbet. Derfor ved jeg også, at hvis jeg skulle få et dårligt løb, er det vigtigt, at jeg ikke lader mig påvirke af det. Det er der ganske enkelt ikke plads til nu. Det er den 15. april jeg skal være skarp, og alt andet er i virkeligheden bare forberedelse.

I alt på dagen: 13,5 km.

Træning torsdag d. 22/3 - 2012

Kl. 12.00: 15,8 km. på 65.10 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen i lækkert forårsvejr.

                                                        Dagens dessert :-)

I alt på dagen: 15,8 km.

Træning onsdag d. 21/3 - 2012

Kl. 16.00: 6 km. opv. 6*1 km. pause 1½ min. 6 km. afjog.
Tider: 3.14, 3.12, 3.11, 3.09, 3.10, 3.06. Det er meget længe siden, jeg har løbet den type intervaller, så jeg troede egentlig, at jeg vil få det meget svært ved at løbe under 3.15 i snit, men det gik overraskende godt, og jeg synes faktisk, at det føltes ganske fint at løbe i dette tempo i dag. Egentlig meget rart at få et kortere intervalpas ind i programmet for en gangs skyld.

I alt på dagen: 18 km.

Træning tirsdag d. 20/3 - 2012

Kl. 10.30: 16,2 km. på 73.25 minutter. (4.32 pr. km.) + 20 minutters romaskine og styrkeøvelser.
Bare en ganske stille og rolig tur på skovstierne omkring Bygholm sø og ude ved Kørup. Der er altså stadig en lille smule i hasen der ikke helt vil forsvinde. Det er ikke meget, men jeg valgte alligevel lige at få det behandlet en ekstra gang i dag.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning mandag d. 19/3 - 2012

Kl. 11.15: 10,1 km. på 46.00 minutter. (4.33 pr. km.)
Restitutionstur.

Kl. 16.30: 10,1 km. på 43.15 minutter. (4.17 pr. km.)
Restitutionstur som i formiddags. Rolig dag!

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning søndag d. 18/3 - 2012

Kl. 10.00: Løb først 10 km. på 42.20 minutter. (4.14 pr. km.) Løb så TextMinded Aarhus Run halvmarathon (21,1 km.) i tiden 1:15:54 (3.36 pr. km.) - Blev nr. 3...
Som sidste weekend valgte jeg at gøre min søndagslangtur lidt mere indholdelsesrig ved at løbe den på denne måde. Min forhåndsplan for løbet fik jeg gennemført stort set til fulde. Jeg snakkede med Ulrik Ross fra Århus 1900 på startstregen, som havde samme planer omkring løbet som mig selv, så vi aftalte at slå følgeskab. Lige bortset fra den første km. som (grundet Ulriks fejlvurdering af fart) blev løbet for hurtigt, løb vi fuldstændig jævnt og med fuld kontrol hele vejen. Hvis man ser på mine 5 km. splits, kan man også se, at det kun er en tidsforskel på 5 sek. fra den hurtigste til den langsommeste omgang. Jeg følte mig virkelig stærk og godt tilpas undervejs. Jeg løb med den følelse, at jeg kunne ha fortsat ihvert fald ud til 30 km. i dette tempo. Rigtig fedt for selvtilliden, og i øvrigt perfekt marathontræning!

Kl. 14.00: 20 minutters romaskine og styrkeøvelser.

I alt på dagen: 31,1 km.
I alt på ugen: 154,8 km.

Evaluering af ugen:
Som nogen sikkert har læst, så har jeg i løbet af ugen døjet lidt med min knæhase, som har gjort mig lidt nervøs for, om jeg muligvis var ved at få en overbelastningsskade. Heldigvis har jeg fået styr på det ganske hurtigt, og sørget for at få det behandlet i tide, hvilket har resulteret i, at det i skrivende stund stort set er ikke eksisterende. Jeg har dog stadig fået trænet ganske udmærket i ugens løb på trods af ømheden. Så fik jeg jo også lige afsluttet ugen rigtig godt med et rigtig fint træningsløb. Næste uge står den på nedsat mængde som for 4 uger siden for lige at få en smule mere friskhed ind i kroppen. Det falder tilfældigvis rigtig godt sammen med næste søndags DM 10 km. som jeg ikke som sådan har fokus på. Men nu ved jeg jo, at jeg er ganske godt kørende for tiden, så det skal da ikke være nogen hemmelighed, at jeg vil forsøge at sparke lidt røv på søndag og se, om jeg ikke lige kan banke en hurtig 10er af med 3 uger til Rotterdam. Der vil så sikkert være flere holdninger om, at det hverken vil gøre til eller fra den 15. april, om jeg løber en god tid på søndag, men det vil være rigtig godt for min selvtillid, som dog allerede er ganske god lige pt :-)

Træning lørdag d. 17/3 - 2012

Kl. 8.30: 8,6 km. på 36.30 minutter. (4.15 pr. km.)
Let og kort morgentur i Gislev på Fyn. Havde det fint i hasen.

Kl. 17.45: 10,7 km. på 44.40 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en tur med Mikael i Århus. I morgen løber jeg halvmarathon til TextMinded Aarhus Run. Jeg løber løbet som jeg gjorde sidste søndag. Det bliver et rent træningsløb, som skal løbes i forbindelse med en lang tur, så jeg løber først 10 km. og derefter løbes løbet en anelse hurtigere end marathonpace. Så det bliver nok noget nær de 1.16 jeg løber.

I alt på dagen: 19,3 km.

Træning fredag d. 16/3 - 2012

Kl. 17.00: 14,7 km. på 57.35 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb en progressiv tur på Fyn i lettere kuperet terræn. Jeg var okay løbende og hasen havde det udmærket.

I alt på dagen: 14,7 km.