Træning fredag d. 9/7 - 2021

Kl. 9.00: 10 km. på 44.05 minutter. (4.24 pr. km.)

I alt på dagen: 10 km.

Træning torsdag d. 8/7 - 2021

Kl. 8.15: 14 km. på 62.55 minutter. (4.30 pr. km.}
Morgentur i Boller skov.

I alt på dagen: 14 km.

Træning onsdag d. 7/7 - 2021

Kl. 10.00: 25,5 km. på 107.25 minutter. (4.13 pr. km.)
Jeg løb en transport tur fra Vejle til Horsens ad den gamle landevej.

I alt på dagen: 25,5 km.

Træning tirsdag d. 6/7 - 2021

Kl. 8.15: 14 km. på 63.30 minutter. (4.32 pr. km.)
Morgentur i Boller skov.

Kl. 11.30: 5 km. på 28.05 minutter. (5.37 pr. km.)
Joggede en kort tur med Safira.

I alt på dagen: 19 km.

Træning mandag d. 5/7 - 2021

Kl. 7.30: 8 km. på 37.00 minutter. (4.37 pr. km.)
Morgentur i Aalborg med Mikael.

Kl. 17.00: 8 km. på 33.15 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb på Bollerstien og en lille sløjfe i skoven.

I alt på dagen: 16 km.

Træning søndag d. 4/7 - 2021

Kl. 10.00: 8 km. på 37.55 minutter. (4.44 pr. km.)

Kl. 18.45: 8 km. på 31.05 minutter. (3.53 pr. km.)
Løb begge dagens ture i Aalborg på den samme ud/hjem rute. Morgenturen løb jeg med Mikael, mens jeg løb alene om aftenen.

I alt på dagen: 16 km.
I alt på ugen: 141,3 km.

Træning lørdag d. 3/7 - 2021

Kl. 14.30: 11 km. på 50.15 minutter. (4.34 pr. km.)
En tur i Aalborg sammen med Mikael. En ret sparsom træningsdag.

I alt på dagen: 11 km.

Træning fredag d. 2/7 - 2021

Kl. 6.45: 8,1 km. på 35.20 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 19.00: 4 km. opv. Løb så 8*1000m. pause 90 sek. 4 km. afjog.
Jeg fik lyst til at løbe lidt tempo i dag, så jeg joggede ned til Dagnæs stadions grusbane og løb et tærskelpas dernede. Det regnede, så banen var en anelse tung. Alt i alt gik træningen okay. Tider: 3.33, 3.33, 3.31, 3.29, 3.29, 3.30, 3.28, 3.26.

I alt på dagen: 24,1 km.

Træning torsdag d. 1/7 - 2021

Kl. 15.45: 12,7 km. på 57.50 minutter. (4.33 pr. km.)
Rolig tur ude i Boller skov.

Kl. 21.45: 8,1 km. på 34.05 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb til arbejde.

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning onsdag d. 30/6 - 2021

Kl. 19.45: 21,2 km. på 82.50 minutter. (3.54 pr. km.)
Aftentur på landevejene syd for byen. Dagens pas mindede til forveksling utrolig meget om den tur, som jeg løb i søndags. Den samme rute på stort set den samme tid. Jeg løb også i dag turen progressivt med den første km. på 4.17 og den sidste på 3.38. Jeg havde min far med på cykel. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning tirsdag d. 29/6 - 2021

Kl. 13.30: 16,1 km. på 67.40 minutter. (4.12 pr. km.)
Transport tur til arbejdet, hvor jeg undervejs var en tur ude omkring Stensballe, hvorfra jeg løb tilbage ad grusstierne langs Nørrestrand.

Kl. 22.15: 8,1 km. på 34.25 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb hjem fra arbejdet.

I alt på dagen: 24,2 km.

Træning mandag d. 28/6 - 2021

Kl. 7.30: 14 km. på 65.00 minutter. (4.39 pr. km.)
En stille morgentur i Boller skov.

Kl. 14.15: 10 km. på 40.15 minutter. (4.01 pr. km.)
En lille tur på Bollerstien og lidt i skoven.

I alt på dagen: 24 km.

Træning søndag d. 27/6 - 2021

Kl. 11.45: 21,2 km. på 82.35 minutter. (3.54 pr. km.)
Løb en tur på landevejene syd for byen. Turen endte med at blive ret progressiv. Jeg havde på forhånd tiltænkt en jævn tur i ca. 4.10, men grundet min nedsatte mængde i denne uge, var jeg frisk og farten blev sat op.

I alt på dagen: 21,2 km.
I alt på ugen: 105,9 km.

Evaluering af ugen:
En let uge, hvor mængden som planlagt har været noget reduceret. Dette vil jeg som tidligere nævnt til at praktisere hver 4. uge fremover. Det tænker jeg er rigtig godt givet ud på den lange bane.

Træning lørdag d. 26/6 - 2021

Kl. 9.00: 10,2 km. på 41.40 minutter. (4.05 pr. km.)
Jeg var på besøg hos svigerfamilien i Skals, hvorfra jeg løb en lille tur sammen med Morten Stilling.

I alt på dagen: 10,2 km.

Træning fredag d. 25/6 - 2021

Kl. 11.30: 13,1 km. på 50.50 minutter. (3.53 pr. km.)
Løb en progressiv tur på landevejene syd for byen.

I alt på dagen: 13,1 km.

Træning torsdag d. 24/6 - 2021

Kl. 8.30: 14 km. på 65.35 minutter. (4.41 pr. km.)
Rolig morgentur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 14 km.

Træning onsdag d. 23/6 - 2021

Kl. 12.15: 8,1 km. på 36.10 minutter. (4.28 pr. km.)

Kl. 22.30: 8,1 km. på 34.25 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb til og fra job.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning tirsdag d. 22/6 - 2021

Kl. 15.15: 15 km. på 61.25 minutter. (4.06 pr. km.)
Jeg løb en tur i Viborg, hvor jeg bla. løb 2 runder omkring Søndersø. Jeg kunne lige presse en løbetur ind, inden mit tog kom. Jeg var en tur inde på hjerteklinikken i Viborg, hvor jeg er i gang med et forløb, hvor jeg skal ha lavet nogle analyser af mit hjerte. Dette har jeg kort nævnt herinde tidligere. Jeg skriver mere om dette, når jeg er færdig med forløbet. Apperatet på nedenstående billede skal jeg gå med i 2 døgn

I alt på dagen: 15 km.

Træning mandag d. 21/6 - 2021

Kl. 6.30: 8,1 km. på 37.45 minutter. (4.40 pr. km.)
Rolig morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.00: 8,1 km. på. 36.25 minutter. (4.30 pr. km.)
Joggede til arbejdet, hvor jeg skulle møde ind i en 16 timers vagt.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning søndag d. 20/6 - 2021

Kl. 17.00: 30,2 km. på 126.25 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg løb en lang asfaltstur. Den samme rute, som jeg løb for 14 dage og for 4 uger siden. Jeg havde min far med på cykel som vandbærer. Jeg kunne godt blive bedre til at indtage væske, når jeg løber.

I alt på dagen: 30,2 km.
I alt på ugen: 161,8 km.

Evaluering af ugen:
En fin uge, hvor jeg fik løbet, hvad jeg på forhånd havde planlagt. Jeg vil i den kommende uge reducerer min mængde lidt, da jeg de seneste 3 uger har løbet over 140 km. pr. uge. Og som tidligere nævnt vil jeg fremover forsøge at blive bedre til at lægge en blidere uge ind hver 4. uge for på den måde at forebygge overbelastnings skader. Det kan godt ske, at jeg i følge min dåbsattest endnu er en ung mand. Men ser man på min "løberalder", så har jeg nok overskredet mine bedste år. Det mærkes da også på min restitutionsevne.

Træning lørdag d. 19/6 - 2021

Kl. 7.00: 10 km. på 42.35 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt. Je* var mere frisk, end jeg plejer at være, når jeg løber fra nattevagter.

Kl. 16.15: 10 km. på 46.55 minutter. (4.41 pr. km.)
En lille på Bollerstien og lidt i skoven med babyjogger.
<
I alt på dagen: 20 km.

Træning fredag d. 18/6 - 2021

Kl. 21.15: 18,5 km. på 73.05 minutter. (3.57 pr. km.)
Jeg løb en transport tur til arbejdet. Jeg løb først en tur ud på landevejene syd for byen, hvorefter jeg løb ind gennem Torsted og Bygholm park. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 18,5 km.

Træning torsdag d. 17/6 - 2021

Kl. 15.00: 20 km. på 95.35 minutter. (4.47 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov. Det var pisse varmt i dag. Derfor søgte jeg i skyggen, hvor jeg fik en god bunke helt rolige km. Jeg tog mig i dag den frihed at løbe i bar mave. Dette naturligvis til stor fornøjelse for de folk jeg mødte undervejs.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 16/6 - 2021

Kl. 16.00: 23,1 km. på 95.25 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en tur med Niels Peter. Vi løb en lidt anden rute, end hvad vi ellers plejer. Normalvis plejer vi at løbe i området omkring Åbjergskoven og søen. I dag løb vi først en tur ned gennem Bygholm park, ud gennem den nordlige bydel, ud på grusstierne langs Nørrestrand, som ender ude i Stensballe, hvorfra vi løb tilbage mod byen ad Husoddestien og Strandpromenaden. En fin tur.

I alt på dagen: 23,1 km.

Træning tirsdag d. 15/6 - 2021

Kl. 8.00: 11 km. på 50.10 minutter. (4.34 pr. km.)
Morgentur på Bollerstien og i skoven.

Kl. 14.30: 19 km. på 81.40 minutter. (4.17 pr. km.)
Jeg løb sammen med Bo Hansen. Han skulle løbe en masse forskellige tempi undervejs på turen, hvilket jeg hjalp ham med. Tempoet undervejs på turen varierede således fra 3.45 til 4.45 pr. km.) Vi løb rundt og rundt på Dagnæs stadions grusbane. 19 km. eller 47½ omgange på en 400m. rundbane er alligevel en slat.

I alt på dagen: 30 km.

Træning mandag d. 14/6 - 2021

Kl. 14.00: 10 km. på 45.15 minutter. (4.31 pr. km.)

Kl. 22.30: 10 km. på 43.45 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb til og fra arbejde.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 13/6 - 2021

Kl. 8.30: 19,5 km. på 89.55 minutter. (4.37 pr. km.)
En stille og rolig joggetur i det vestjyske.

I alt på dagen: 19,5 km.
I alt på ugen: 141 km.

Evaluering af ugen:
En ok træningsuge, hvor jeg om torsdagen fik løbet mit første intervalpas i længere tid.

Træning lørdag d. 12/6 - 2021

Kl. 8.45: 11,1 km. på 47.15 minutter. (4.15 pr. km.)

Kl. 17.15: 11,1 km. på 44.40 minutter. (4.01 pr. km.)
Jeg er i Sommerhus ved Vesterhavet, hvorfra jeg løb dagens 2 ture. Jeg løb den samme rute begge gange, jeg var ude. Det blæste en del på begge turene. Værst om eftermiddagen.

I alt på dagen: 22,2 km.

Træning fredag d. 11/6 - 2021

Kl. 8.45: 12,7 km. på 61.05 minutter. (4.49 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning torsdag d. 10/6 - 2021

Kl. 10.15: 5 km. opv. 6 x 1000m. pause 2 minutter. 3 km. afjog.
Jeg løb dagens intervaller på banen ved Odense universitet sammen med Steffen. Jeg har ikke løbet intervaller i 4 måneder. Derfor er jeg også rigtig godt tilfreds med udfaldet af dagens pas, hvor jeg lidt mod forventning faktisk var rigtig fint løbende. Steffen var som altid en framragende pacer. Tak til ham! Tider: 3.23, 3.21, 3.20, 3.17, 3.16, 3.12.

I alt på dagen: 14 km.

Træning onsdag d. 9/6 - 2021

Kl. 10.15: 24 km. på 129.30 minutter. (5.24 pr. km.)
Jeg hjalp min kollega Kim igennem en for ham lang løbetur, som foregik i Boller skov.

Kl. 20.00: 8,2 km. på 33.30 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb en lille tur på skovstierne ved Nørrestrand. turen startede og sluttede oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 32,2 km.

Træning tirsdag d. 8/6 - 2021

Kl. 14.30: 20,3 km. på 87.55 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en tur med Bo Hansen. Jeg hjalp ham igennem dagens træningspas, hvor han skulle løbe i nogle forskellige tempi undervejs.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning mandag d. 7/6 - 2021

Kl. 16.00: 20,1 km. på 84.30 minutter. (4.12 pr. km.)
Tur med Niels Peter. Jeg led sgu lidt i varmen på de sidste 5 km.

I alt på dagen: 20,1 km.

Træning søndag d. 6/6 - 2021

Kl. 16.15: 30,2 km. på 127.15 minutter. (4.13 pr. km.)
Lang tur. Jeg løb den samme rute som for 14 dage siden. Dog en lille smule hurtigere i dag. Turen foregik først på landevejene syd for byen. Herefter løb jeg en tur ud omkring Hatting og ned forbi Bygholm sø, hvorfra jeg Slog en hurtig sløjfe ud omkring Bryrupbanestien, hvorefter jeg løb hjem gennem byen.

I alt på dagen: 30,2 km.
I alt på ugen: 162,1 km.

Evaluering af ugen:
Det har overordnet set været en rigtig fin uge, hvor jeg har følt mig godt løbende og haft nogle gode træninger. Værd at fremhæve er fredagens træningspas, hvor jeg sent om aftenen fik løbet en halvmarathon på lige under de 1.19 på vej til job.

Træning lørdag d. 5/6 - 2021

Kl. 7.00: 8,1 km. på 38.40 minutter. (4.47 pr. km.)
En stille restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 16.15: 12,7 km. på 60.45 minutter. (4.47 pr. km.)
Joggede en rolig restitutionstur i Boller skov med babyjogger. Jeg valgte at tage Alma med i babyjogger på dagens tur for på den måde at holde farten nede. Jeg endte jo med at trykke lidt ekstra på gas pedalen i går.

I alt på dagen:: 20,8 km.

Træning fredag d. 4/6 - 2021

Kl. 21.00: 21,1 km. på 78.55 minutter. (3.44 pr. km.)
Jeg løb en tur som startede hjemme og sluttede oppe på arbejdet. Jeg havde på forhånd bestemt mig for at ville snitte turen et sted mellem 3.50 og 4.00 pr. km. De første 5 km.blev løbet på lige over de 19.30 min. Derefter røg jeg ned og lå resten af turen ret konstant og klokkede km. tider fra 3.34 til 3.44 pr. km. De sidste 10 km. blev løbet på lige over 36.30 min. Jeg følte mig super løbende i dag. En kanon tur.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning torsdag d. 3/6 - 2021

Kl. 15.30: 20 km. på 87.05 minutter. (4.21 pr. km.)
Jeg løb en tur som startede hjemme og sluttede ude ved min mor. Jeg slog et smut ud på den anden siden af Lund, hvor jeg fik løbet en del ad Bryrupbanestien. Turen endte med at blive ret progressiv. Jeg havde lidt en forestilling om, at jeg i dag bare skulle ligge og hygge mig i noget 4.45-5.00 pace. Den første km. gik da også i 4.55, men jeg var åbenbart for letløbende til at holde farten nede, så benene løb nærmest ad sig selv. Den sidste km. gik i 3.55.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 2/6 - 2021

Kl. 16.00: 20 km. på 82.20 minutter. (4.07 pr. km.)
Jeg løb en tur med Niels Peter. Vi løb lidt i det samme område, hvor vi plejer at løbe sammen. Først ud omkring Bygholm sø, hjem ad Bryrupbanestien og gennem Bygholm park.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 1/6 - 2021

Kl. 10.00: 8 km. på 35.10 minutter. (4.24 pr. km.)
En kort tur på Bollerstien + en meget kort runde i skoven.

Kl. 21.15: 16 km. på 66.55 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg løb en tur, som startede hjemme og endte oppe på arbejdet. Undervejs var jeg en tur ude omkring Stensballe, hvorfra jeg løb ad stierne langs Nørrestrand.

I alt på dagen: 24 km.

Træning mandag d. 31/5 - 2021

Kl. 11.15: 16 km. på 69.00 minutter. (4.19 pr. km.)
Tur ude i Boller skov i lækkert vejr.

Kl. 22.30: 10 km. på 44.35 minutter. (4.27 pr. km.)
Løb hjem fra arbejdet.

I alt på dagen: 26 km.

Træning søndag d. 30/5 - 2021

Kl. 7.30: 22 km. på 96.35 minutter. (4.23 pr. km.)
En forholdsvis rolig morgentur, som langt det meste af vejen blev løbet sammen med Peter Berg. Turen blev løbet inden morgenmaden.

I alt på dagen: 22 km.
I alt på ugen: 131,9 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er forløbet ok. Det har været en forholdsvis rolig uge, hvor den samlede mængde har været en anelse lavere end de foregående 3 uger, hvor jeg løb +150 km. pr. uge. Jeg vil forsøge at køre en lidt roligere uge hver 4. uge for at forebygge evt. overbelastninger.

Træning lørdag d. 29/5 - 2021

Kl. 11.45: 12,7 km. på 53.15 minutter. (4.12 pr. km.) + 3,1 km. på 17.15 minutter. (5.34 pr. km.)
Løb først en tur i Boller skov alene, hvorefter jeg løb en lille tur med Safira.

I alt på dagen: 15,8 km.

Træning fredag d. 28/5 - 2021

Kl. 10.30: 17 km. på 74.30 minutter. (4.23 pr. km.)
Tur i Odense sammen med Steffen Massaro.

I alt på dagen: 17 km.

Træning fredag d. 27/5 - 2021

Kl. 11.00: 15 km. på 61.15 minutter. (4.05 pr. km.)
Jeg løb denne tur i Viborg, hvor jeg bla. løb 2 runder omkring Søndersø. Turen blev løbet let progressivt fra 4.20 til 3.50 pr. km. Turen blev løbet med min lille løbe rygsæk, hvori jeg havde lidt skiftetøj. Jeg havde været til en undersøgelse på hjerteafdelingen på Viborg Regionshospital (mere om det i et senere indlæg). Jeg havde heldigvis tænkt lidt tidsmæssigt taktisk og havde medbragt løbetøj, så jeg kunne presse en løbetur ind, inden mit tog kom. Sådan undgår man spildtid !!

Kl. 22.45: 9 km. på 40.50 minutter. (4.32 pr. km.)
En rolig transport tur hjem fra job.

I alt på dagen: 24 km.

Træning onsdag d. 26/5 - 2021

Kl. 8.30: 16 km. på 73.45 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede en stille og rolig tur, som samtidig var en transport tur til job. Undervejs slog jeg en sløjfe ud omkring Stensballe og ned på stierne ved Nørrestrand. En god blanding af asfalt og grusstier. Det pissede ned hele vejen.

I alt på dagen: 16 km.

Træning tirsdag d. 25/5 - 2021

Kl. 12.00: 21,1 km. på 106.05 minutter. (5.02 pr. km.)
Jeg løb denne tur med min kollega Kim, som gerne ville have en halvmarathon i benene. Vi løb en ud/hjem rute, hvor vi startede fra hans hjem på Silkeborgvej, hvorfra vi løb ad Bryrupbanestien til Lundum, hvor vi vendte rundt og løb samme vej retur. Han satte en pæn "PR" på distancen med over 6 minutter. Godt løbet af ham.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning mandag d. 24/5 - 2021

Kl. 12.30: 16 km. på 69.50 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur ude i Boller skov sammen med Peter Berg.

I alt på dagen: 16 km.

Træning søndag d. 23/5 - 2021

Kl. 16.30: 30,2 km. på 127.45 minutter. (4.14 pr. km.)
Jeg løb en tur som først gik på landevejene syd for byen. Herefter løb jeg en tur ud omkring Hatting og ned forbi Bygholm sø, hvorfra jeg Slog en hurtig sløjfe ud omkring Bryrupbanestien, hvorefter jeg løb hjem gennem byen. Jeg havde min far med på cykel i dag.

I alt på dagen: 30,2 km.
I alt på dagen: 168,2 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en uge med ren mængdetræning. Jeg har ikke løbet intervaller eller rigtige tempoture de seneste måneder. Dette har der været flere årsager til. Dette vil jeg nok skrive lidt om her på træningsbloggen om nogle uger.

Træning lørdag d. 22/5 - 2021

Kl. 7.00: 8,1 km. på 36.10 minutter. (4.28 pr. km.)
Morgentur. Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 16.30: 12,7 km. på 56.05 minutter. (4.25 pr. km.)
En stille tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning fredag d. 21/5 - 2021

Kl. 16.00: 18 km. på 78.35 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur med Niels Peter. En god blanding af skovstier og asfalt. Vi var bla. en tur rundt om Bygholm sø.

Kl. 21.45: 8,1 km. på 35.35 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb til arbejde.

I alt på dagen: 26,1 km.

Træning torsdag d. 20/5 - 2021

Kl. 11.45: 21,2 km. på 84.30 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb en tur på landevejene i den sydlige bydel. Let progressivt tempo. Jeg er efterhånden blevet glad for at løbe denne rute.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning onsdag d. 19/5 - 2021

Kl. 8.15: 11 km. på 49.40 minutter. (4.31 pr. km.)
Morgentur på Bollerstien og i skoven.

Kl. 16.30: 20,2 km. på 83.05 minutter. (4.07 pr. km.)
Tur med Niels Peter.

I alt på dagen: 31,2 km.

Træning tirsdag d. 18/5 - 2021

Kl. 14.30; 22,5 km. på 100.55 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb en tur med triatleten Bo Hansen.

I alt på dagen: 22,5 km.

Træning mandag d. 17/5 - 2021

Kl. 14.00: 8,1 km. på 34.05 minutter. (4.12 pr. km.)

Kl. 22.45: 8,1 km. på 34.15 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb til og fra arbejde.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning søndag d. 16/5 - 2021

Kl. 11.45: 26 km. på 109.45 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb en længere tur i det nordsjællandske med Steffen og Jeppe cyklende med.

I alt på dagen: 26 km.
I alt på ugen: 151,6 km.

Træning lørdag d. 15/5 - 2021

Kl. 8.30: 10 km. på 43.40 minutter. (4.22 pr. km.)
Morgentur på Bollerstien og lidt i skoven.

Kl. 17.30: 10,3 km. på 43.15 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb denne tur i Espergærde sammen med Steffen og med Jeppe cyklende ved siden af.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning fredag d. 14/5 - 2021

Kl. 14.00: 12,7 km. på 54.30 minutter. (4.17 pr. km.) + 4 km. på 21.00 minutter. (5.15 pr. km.)
Løb først en tur i Boller skov alene. Derefter løb jeg en lille tur med Safira.

I alt på dagen: 16,7 km.

Træning torsdag d. 13/5 - 2021

Kl. 16.00: 20,2 km. på 88.00 minutter. (4.21 pr. km.)
Jeg løb den samme tur som i mandags.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning onsdag d. 12/5 - 2021

Kl. 5.45: 8,1 km. på 38.20 minutter. (4.44 pr. km.)
Morgentur til arbejdet.

Kl. 15.00: 16 km. på 67.30 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb hjem fra arbejdet. Jeg slog et smut ned på stierne langs Nørrestrand samt et tur gennem stensballe, hvorefter jeg løb hjem gennen byen.

I alt på dagen: 24,1 km.

Træning tirsdag d. 11/5 - 2021

Kl. 6.45: 8,1 km. på 36.45 minutter. (4.32 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.30: 16 km. på 71.20 minutter. (4.27 pr. km.)
En rolig tur som førte mig en tur ud omkring Bygholm sø, et lille smut ud på Bryrupbanestien og lidt i Bygholm park, inden jeg sluttede turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 24,1 km.

Træning mandag d. 10/5 - 2021

Kl. 16.00: 20,2 km. på 82.10 minutter. (4.04 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen på de første 12 km. hvorefter jeg drejede ud og løb en sløjfe på stierne og vejene ude omkring Ringvej syd. Jeg løb turen i et progressivt tempo. De sidste 10 km. blev løbet på et stykke under 39 minutter.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning søndag d. 9/5 - 2021

Kl. 7.00: 8,1 km. på 35.30 minutter. (4.23 pr. km.)
Morgentur hjem fra en 14 timers vagt. Trods omstændighederne var jeg overraskende godt løbende.

Kl. 16.15: 12,7 km. på 54.05 minutter. (4.16 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20,8 km.
I alt på ugen: 152,1 km.

Evaluering af ugen:
Ugen startede med en noget sløj mandag. Trods dette fik jeg alligevel banket mængden op over de 150 km. på ugen, hvilket må siges at være ganske tilfredsstillende. Især taget i betragtning, at jeg for 14 dage siden atter havde lidt bøvl med bentøjet. Det ser dog endnu engang ud til, at det er gået i sig selv igen.

Træning lørdag d. 8/5 - 2021

Kl. 15.15: 24 km. på 101.10 minutter. (4.13 pr. km.)
Jeg løb en tur der startede hjemme og sluttede oppe på arbejdet. Jeg var undervejs ude forbi Bygholm sø, ud gennem Kørup og Lund, hvorefter jeg løb tilbage mod Horsens via bryrupbanestien, hvor jeg lige løb en runde i Bygholm park, inden jeg løb op på arbejdet.

I alt på dagen: 24 km.

Træning fredag d. 7/5 - 2021

Kl. 6.45: 10 km. på 44.30 minutter. (4.27 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 15.30: 16 km. på 74.35 minutter. (4.40 pr. km.)
Rolig tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 26 km.

Træning torsdag d. 6/5 - 2021

Kl. 20.45: 21,1 km. på 82.45 minutter. (3.55 pr. km.)
Jeg løb først en tur ned syd for byen, ud gennem Oens og Hatting, hvorefter jeg løb ned forbi Bygholm sø, inden jeg endte turen oppe på arbejdet. Jeg ville egentlig ha løbet i eftermiddags. Jeg havde klædt om og var på vej ud i skoven, inden jeg i døren blev ramt af dårlig motivation grundet meget regn. Derfor klædte jeg om og gik ind på båndet, hvor jeg gjorde mig klar til en tur derpå. Lige inden jeg skulle trykke på START-knappen, kom jeg i tanke om, at jeg sgu ikke gad løbe på bånd. Jeg bestemte mig for at udskyde træningen og istedet løbe til arbejdet. Trods ekstrem dårlig motivation inden, så endte det med at blive en super fin tur her til aften.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning onsdag d. 5/5 - 2021

Kl. 14.45: 20,2 km. på 86.05 minutter. (4.16 pr. km.)
Let progressiv tur.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning tirsdag d. 4/5 - 2021

Kl. 7.30: 11 km. på 48.35 minutter. (4.25 pr. km.)
Morgentur på Bollerstien og i skoven.

Kl. 14.15: 18 km. på 76.50 minutter. (4.16 pr. km.)
Jeg løb denne tur rundt og rundt og rundt på Dagnæs stadions grusbane sammen med Bo Hansen fra triklubben her i byen. Han havde nogle indlagte ryk undervejs på denne tur,, som jeg hjalp ham med at komme igennem. Disse ryk lå på mellem 3.40 og 4.00 pr. km. Det er rigtig fint at kunne hjælpe til med at komme igennem deres kvalitetspas.

I alt på dagen: 29 km.

Træning mandag d. 3/5 - 2021

Kl. 8.15: 11 km. på 52.50 minutter. (4.48 pr. km.)
Morgen restitutionstur på Bollerstien og i skoven. Jeg skulle også ha løbet eftermiddagstur. Jeg blev dog ramt af dovenskaben. Jeg gad sgu ikke lige i dag.

I alt på dagen: 11 km.

Træning søndag d. 2/5 - 2021

Kl. 11.15: 10 km. på 48.10 minutter. (4.49 pr. km.)
Tur sammen med min kollega Kim. Vi løb til Lund ad Bryrupbanestien. Samme vej retur.

Kl. 19.15: 10 km. på 43.05 minutter. (4.18 pr. km.)
Tur i Odense sammen med Steffen. Undervejs på turen var vi ved at blive sparket ned af en fodgænger, som mente, at vi ikke holdt afstand. Tænk sig hvad alt det corona hysteri gør ved folk. Vorherre bevares....!

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 104,7 km.

Evaluering af ugen:
Ugen har mest af alt bestået af restitutionsløb, da jeg fik en mindre forstrækning i baglåret sidste lørdag. Problemerne har dog været let aftagende dag for dag, så jeg er ikke så nervøs. I skrivende stund er det næsten gået væk.

Træning lørdag d. 1/5 - 2021

Kl. 9.45: 14 km. på 63.30 minutter. (4.32 pr. km.)
Starteðe turen hjemme, endte ude ved min mor. Løb først gennem byen, gennem Bygholm park, ud ad Bryrupbanestien og Provstlundstien, hvor jeg lige var ude og vende i Lund.

I alt på dagen: 14 km.

Træning fredag d. 30/4 - 2021

Kl. 12.00: 5 km. på 26.56 minutter. (5.23 pr. km.)
Jeg løb med Safira nede på Dagnæs stadion, hvor hun satte PR på 5 km.

Kl. 15.00: 12,7 km. på 52.50 minutter. (4.10 pr. km.)
Tur i Boller skov. Jeg løb i et let progressivt tempo. Problemerne med mit baglår er let aftagende..

I alt på dagen: 17,7 km.

Træning torsdag d. 29/4 - 2021

Kl. 8.15: 19 km. på 87.45 minutter. (4.37 pr. km.)
Rolig morgentur ude i Boller skov. Man kunne nok argumenterer for, at turen var en anelse for langt, når man tager i betragtning, at jeg render rundt med et baglår, som ikke er for godt. Det føltes dog ok i dag.

I alt på dagen: 19 km.

Træning onsdag d. 28/4 - 2021

Kl. 6.00: 4 km. på 19.15 minutter. (4.49 pr. km.)

Kl. 15.00: 10 km. på 44.25 minutter. (4.26 pr. km.)
Transport ture til og fra job.

I alt på dagen: 14 km.

Træn8ng tirsdag d. 27/4 - 2021

Kl. 14.15: 10 km. på 43.30 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en tur på Dagnæs stadions grusbane. Dette rutevalg var for at undgå nogen former for hældning, hvilket kan provokerer baglåret uhensigtsmæssigt. Og så gad jeg ikke løbe på bånd igen i dag.

I alt på dagen: 10 km.

Træning mandag d. 26/4 - 2021

Kl. 19.30: 10 km. på løbebånd med 13 km/t.

I alt på dagen: 10 km.

Træning søndag d. 25/4 - 2021

Kl. 20.15: 10 km. på løbebånd med 13 km/t.
For at skåne mit baglår løb jeg i dag en rolig tur hjemme på båndet.

I alt på dagen: 10 km.
I alt på ugen: 145,7 km.

Evaluering af ugen:
Ugen startede rigtig fint, hvor jeg efter sidste uges +200 km. uge bare fortsatte med at køre på med en høj mængde og en god følelse i benene. Desværre fik jeg sidst på lørdagens rolige tur en lille forstrækning/fiber i mit baglår. Faktisk mere eller mindre den samme som jeg fik for 6 uger siden. På daværende tidspunkt fik jeg styr på det med en uges rolig løb. Jeg håber det samme gør sig gældende denne gang. Jeg har aldrig tidligere døjet med denne type skader. Jeg har så ladet mig fortælle, at det nok er noget jeg skal "vænne" mig lidt til, da det typisk er noget man begynder at døje mere med, jo ældre man bliver. Tidligere har jeg ikke været særlig let modtagelig overfor skader og jeg har bare mere eller mindre kunne køre på uge efter uge, uden at skulle tænke skadesrisikoen så meget ind i mine planer. Det ser ud til, at jeg måske skal til at ændre mit mindsæt en smule. Eftersom jeg mere eller mindre har lagt konkurrenceløb lidt på hylden, så er min træning faktisk blevet endnu mere flydende, end den var før i tiden. Jeg løber mere eller mindre på ren lyst, hvilket betyder, at jeg løber rigtig meget i nuet forstået på den måde, at jeg løber, hvad jeg har lyst til på dagen. Det kan godt ske, at jeg har droslet meget ned på intervallerne, men jeg løber jo stadig en rigtig høj mængde. Det farlige ved at løbe så meget i nuet er dog, at man selvfølgelig bliver mere motiveret, når det kører godt. Mere vil ofte ha mere. Sådan er det i hvert fald for mig. Dette betyder derved, at jeg har tendens til at træne hårdere, når jeg føler mig godt løbende. Dette kan jo let blive et skråplan, eftersom det kan medføre overbelastnings skader. Som nævnt er det ikke noget, som jeg tidligere har haft et så stort behov for at have i baghovedet, men det kunne godt se ud som om, at jeg bør blive bedre til at tænke dette lidt ind.

Træning lørdag d. 24/4 - 2021

Kl. 15.15: 12,5 km. på 58.20 minutter. (4.40 pr. km.)
Jeg løb en tur med babyjogger. En transport tur som gik ud til min mor. Da jeg manglede ca. 500m. af turen begyndte jeg pludselig at få de samme symptomer med mit baglår, som jeg oplevede for 6 uger siden, hvor jeg i en uges tid måtte reducerer træningen grundet noget der mindede om en lille fibersprængning i baglåret. Jeg skulle også ha løbet hjem fra min mor, men jeg valgte at blive kørt for at skåne kroppen.

I alt på dagen: 12,5 km.

Træning fredag d. 23/4 - 2021

Kl. 17.00: 21,2 km. på 80.00 minutter. (3.46 pr. km.)
Jeg løb en tur på landevejene syd for byen. Jeg løb i et frisk tempo. Det kørte ganske fint i dag. Rigtig fint pas.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning torsdag d. 22/4 - 2021

Kl. 15.45: 12,7 km. på 55.55 minutter. (4.24 pr. km.
Tur i Boller skov.

Kl. 20.15: 17,3 km. på 74.05 minutter. (4.17 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 30 km.

Træning onsdag d. 21/4 - 2021

Kl. 15.45: 20 km. på 82.55 minutter. (4.09 pr. km.)
Tur med Niels Peter.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 20/4 - 2021

Kl. 14.00: 10 km. på 46.55 minutter. (4.41 pr. km.)
Restitutionstur på Bollerstien og lidt i skoven.

Kl. 21.15: 9 km. på bånd med 13 km/t. + 4 km. på 17.20 minutter. (4.20 pr. km.)
Aftenens pas blev hovedsageligt klaret på båndet. Fruen havde aftenvagt og jeg kunne ikke nå at løbe så langt i eftermiddags. Derudover gad jeg ikke at løbe med babyjogger. Derfor joggede jeg bare på båndet, indtil hun kom hjem. De 4 km. jeg afsluttede med at løbe ude fungerede samtidig som transport op til arbejdet.

I zalt på dagen: 23 km.

Træning mandag d. 19/4 - 2021

Kl. 7.30: 11 km. på 53.05 minutter. (4.50 pr. km.)
Morgen restitutionstur på Bollerstien og i skoven.

Kl. 16.15: 18 km. på 73.45 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb en tur med Niels Peter. Vi var bla. en tur ude omkring Bygholm sø. Fin tur!

I alt på dagen: 29 km.

Træning søndag d. 18/4 - 2021

Kl. 9.00: 16 km. på 71.55 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

Kl. 19.15: 11 km. på 47.25 minutter. (4.19 pr. km.)
Tur i Odense sammen med Steffen(og Jeppe).

I alt på dagen: 27 km.
I alt på ugen: 202 km.

Evaluering af ugen:
Jeg har løbet en rigtig god træningsmængde. Ugen startede med, at jeg fik en hel del km. i benene. Jeg satte mig derfor for, at jeg generelt ville give den en god skalle med km. Målet var egentlig "bare" at nå 180 km. på ugen. Sidst på ugen følte jeg mig stadig ganske frisk i kroppen. Derfor hævede jeg barrieren lidt til +200 km. Jeg har følt mig godt løbende hele ugen.

Træning lørdag d. 17/4 - 2021

Kl. 8.45: 27 km. på 117.55 minutter. (4.22 pr. km.)
En længere tur ude i Boller skov. 3 store runder + en lille. Fin tur.

Kl. 17.45: 12,7 km. på 53.15 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb en tur ude i Boller skov. Det blev til en fornuftig samlet mængde for dagen. Dette skyldtes, at jeg på turen i formiddags løb og regnede på, hvor meget jeg skulle løbe for at ramme +200 km. for ugen. Oprindeligt var det kun tiltænkt, at jeg skulle løbe et enkelt pas i dag.

I alt på dagen: 39,7 km.

Træning fredag d. 16/4 - 2021

Kl. 9.15: 14,3 km. på 62.30 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en tur i Odense med Steffen.

Kl. 16.30: 15 km. på 63.45 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en tur med Kenneth.

I alt på dagen: 29,3 km.

Træning torsdag d. 15/4 - 2021

Kl. 8.00: 7 km. på 30.35 minutter. (4.22 pr. km.)
Morgentur. Bollerstien tur/ retur.

Kl. 16.30: 17,3 km. på 68.40 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen progressivt. Havde 3.45 i snit de sidste 5 km. Jeg var godt løbende på begge dagens pas.

I alt på dagen: 24,3 km.

Træning onsdag d. 14/4 - 2021

Kl. 7.30: 11 km. på 50.05 minutter. (4.33 pr. km.)
Morgentur på Bollerstien og i skoven.

Kl. 13.15: 15 km. på 61.25 minutter. (4.06 pr. km.)
En transport tur til arbejde. Var et smut ude omkring Bygholm sø samt en tur ude på Bryrupbanestien undervejs. Fin tur.

I alt på dagen: 26 km.

Træning tirsdag d. 13/4 - 2021

Kl. 8.00: 14 km. på 66.45 minutter. (4.46 pr. km.)
Morgen restitutionstur ude i Boller skov.

Kl. 22.15: 9 km. på 40.00 minutter. (4.27 pr. km.)
Kort tur hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 23 km.

Træning mandag d. 12/4 - 2021

Kl. 11.00: 21,2 km. på 83.50 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb en progressiv tur på landevejene syd for byen. Jeg er efterhånden blevet glad for at løbe denne rute. Det er 100% asfalt. Til gengæld er der pænt mange højdemeter samtidig med, at ruten er meget vind følsom.

Kl. 20.00: 11,5 km. på 50.25 minutter. (4.23 pr. km.)
En lille aftentur med Kenneth. En forkortet udgave af den klassiske Klokkedal tur. Da vi kom ud af Klokkedal skov løb vi til højre op mod tyrsted kirke, hvilket gør turen lidt kortere. Det var ikke planen, at jeg skulle ha løbet denne tur, men da Kenneth en times tid før afgang skrev til mig, bed jeg sgu lige på :-)

I alt på dagen: 32,7 km.

Træning søndag d. 11/4 - 2021

Kl. 10.45: 18 km. på løbebånd i progressivt tempo. Øgede med 0,5 km/t. hver 10. minut. De første 10 min. med 13 km/t. Turen tog godt 75 min. Dvs. jeg endte med at løbe 16,5 km/t. til sidst. En udmærket indendørs hjemmetræning. Det regnede, sneede og blæste udenfor.

I alt på dagen: 18 km.
I alt på ugen: 160,1 km.

Træning lørdag d. 10/4 - 2021

Kl. 9.15: 5,2 km. opv. Løb så 2x5 min. pause 1 min. jog. 4,4 km. afjog.
Joinede Peter Bers træning, hvor han skulle løbe 6x5 min. Jeg droppede dog ud efter de 2 første intervaller, fordi jeg mangl3de power og balls. Man siger jo, at man bliver god til det, som man træner. Det kan jeg skrive under på, eftersom jeg efterhånden slækker mere og mere på mine tempopas. Jeg holdt 3.20-3.25 på de 2 intervaller, som jeg fik løbet.

Kl. 17.00: 8 km. på bånd. De første 4 km. med 14 km/t. og de sidste 4 km. med 15 km/t.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning fredag d. 9/4 - 2021

Kl. 6.45: 14 km. på bånd. Løb med 13 km/t. de første 50 min. og med 13,5 km/t. resten af vejen. Det regnede og blæste ad helvede til udenfor. Ikke det mest motiverende vejr til en morgentur. Derfor hoppede jeg ind på båndet og fik dagens eneste pas klaret der.

I alt på dagen: 14 km.

Træning torsdag d. 8/4 - 2021

Kl. 8.15: 11 km. på 51.10 minutter. (4.39 pr. km.)
Rolig morgentur på Bollerstien og i skoven.

Kl. 16.45: 22 km. på 95.45 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb lidt over halvdelen af turen sammen med Peter Berg. Dagens rutevalg var en dødsyg omgang rutens længde taget i betragtning. Først løb jeg en 6 km. sløjfe i kvarteret, inden jeg mødtes med Peter ved Dagnæs stadion. Derfra løb vi ud ad Bollervej, hjem ad Bollerstien og ellers bare lidt rundt på kryds og tværs i Dagnæs kvarteret. Da jeg havde sat Peter af løb jeg lidt ekstra km. rundt i kvarteret.

I alt på dagen: 33 km.

Træning onsdag d. 7/4 - 2021

Kl. 16.30: 5 km. opv. Løb så 1,2+2,5+1,2+3,1+2 km. pause ca. 90 sek. 5 km. afjog.
Jeg har ikke løbet noget tempo de sidste 8 uger. Dagens oplæg var at løbe en 10 km. tempotur på båndet i 17 km/t. Jeg kunne dog hurtigt konstaterer, at min puls var alt for høj. Derfor valgte jeg istedet at splitte tempoturen op i nogle lidt mindre bidder for at kunne komme igennem. Jeg løb bare det hele med 17 km/t. Jeg skal vidst lige ha lidt gang i lidt kval igen, så jeg ikke falder fuldstændig sammen :-)

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 6/4 - 2021

Kl. 8.30: 20 km. på 91.50 minutter. (4.35 pr. km.)
Joggede en tur, som først gik en tur ud gennem Stensballe. Derefter joggede jeg en tur nord om byen via stierne langs Nørre strand. Jeg joggede hjem gennem byen, hvor jeg samtidig benyttede lejligheden til at få købt nogle småting. Sådan en løbe rygsæt er sgu en lækker sag at eje.

Kl. 20.00: 10 km. på 40.25 minutter. (4.02 pr. km.)
En lille aftentur på Bollerstien og lidt i skoven.

I alt på dagen: 30 km.

Træning mandag d. 5/4 - 2021

Kl. 10.00: 12,7 km. på 56.30 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur i Boller skov. Der kom noget af en snebyge undervejs.

Kl. 17.45: 11,2 km. på 45.30 minutter. (4.04 pr. km.)
Tur i Odense sammen med Steffen.

I alt på dagen: 23,9 km.

Træning søndag d. 4/4 - 2021

Kl. 12.00: 21,2 km. på 85.15 minutter. (4.01 pr. km.) Løb en tur i et let progressivt tempo. Løb på landevejene syd for byen.

I alt på dagen: 21,2 km.
I alt på ugen: 150,5 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik samme mængde som i sidste uge. Dog fik jeg ikke løbet noget fart, hvilket jeg ellers lidt havde i tankerne.

Træning lørdag d. 3/4 - 2021

Kl. 9.00: 19 km. på 83.55 minutter. (4.25 pr. km.) + 3,1 km. på 17.20 minutter. (5.36 pr. km.)
Løb først en tur ud omkring Åbjergskoven, forbi søen og en sløjfe ud på Bryrupbanestien. Herefter løb jeg hjem, hvor jeg joggede en kort tur med Safira.

I alt på dagen: 22,1 km.

Træning fredag d. 2/4 - 2021

Kl. 12.30: 21,2 km. på 86.20 minutter. (4.04 pr. km.)

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning torsdag d. 1/4 - 2021

Kl. 13.15: 16,1 km. på 70.05 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en tur, hvor jeg løb på de nye stier syd for Åbjergskoven, ned omkring søen samt et kort smut ud på Bryrupbanestien. Jeg endte turen oppe påarbejdet.

Kl. 22.15: 9 km. på 38.30 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 25,1 km.