Træning fredag d. 31/12 - 2021

Kl. 13.15: I alt 14,2 km. på 64.20 minutter. (4.32 pr. km. )
Jeg løb med Mikael, hvor vi løb til og fra et stadion i Aalborg øst, hvor jeg hjalp ham med at løbe en 5000m. test. Denne løb han på 20.07 min.

I alt på dagen: 14,2 km.

Træning torsdag d. 30/12 - 2021

Kl. 9.15: 11 km. på 49.45 minutter. (4.31 pr. km.)
Joggede en transport tur ud til min søster i Egebjerg.

I alt på dagen: 11 km.

Træning onsdag d. 29/12 - 2021

Kl. 12.15: 4 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb, hvor de første 3 km. gik i 17 km/t, de næste 4 km. i 17,2 km/t, de sidste 3 km. i 17,4 km/t. 4 km. afjog.
Grundet forsatte elendige forhold udenfor blev det lige til endnu et pas på løbebånd. Dagens tempotur gik ganske godt.

I alt på dagen: 18 km.

Træning tirsdag d. 28/12 - 2021

Kl. 17.15: 10 km. på bånd med 15 km/t.

I alt på dagen: 10 km.

Træning mandag d. 27/12 - 2021

Kl. 10.00: 12 km. på 56.45 minutter. (4.44 pr. km.)
Tur på Bollerstien og i skoven med babyjogger. Turen endte nede på banegården. Vejrforholdene og føret var det samme som i går. Jeg havde håbet på at komme ud senere på dagen også. Det fik jeg dog ikke presset ind.

I alt på dagen: 12 km.

Træning søndag d. 26/12 - 2021

Kl. 11.30: 10 km. på 49.30 minutter. (4.57 pr. km.)
Joggede en tur med babyjogger på Bollerstien og i skoven. En rigtig flot tur i klart vejr i det snedækkede landskab. Det var ret koldt. Flere steder var det glat, så farten blev holdt nede for at undgå styrt.

Kl. 16.45: 10 km. med 15 km/t. på løbebåndet i de hjemlige omgivelser.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 150,4 km.

Evaluering af ugen:
Efter nogle uger, hvor jeg har haft nogle små skavanker, fik jeg i denne uge sat mængden godt op igen. Mine skavanker er også mere eller mindre gået i sig selv.

Træning lørdag d. 25/12 - 2021

Kl. 17.15: 4 km. opv. Løb så 4 x 2 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb passet hjemme på båndet. Farten var 18 km/t. på alle intervallerne. Det gik ganske fint.

I alt på dagen: 16 km.

Træning fredag 24/12 - 2021

Kl. 7.00: 8,1 km. på 39.00 minutter. (4.49 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 14.00: 14,3 km. på 68.00 minutter. (4.45 pr. km.)
Joggede det meste af Kenneth Hansen-turen. Turen endte hos Kristinas bror. Grundet sne og glat føre mange steder, valgte jeg at holde farten nede.

I alt på dagen: 22,4 km.

Træning torsdag d. 23/12 - 2021

Kl. 11.00: 10 km. på 45.40 minutter. (4.34 pr. km.)
En lille tur på Bollerstien og lidt i skoven med babyjogger.

Kl. 16.45: 10 km. på bånd med 14 km/t.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 22/12 - 2021

Kl. 14.45: 23 km. på 91.05 minutter. (3.58 pr. km.)
Jeg løb over til Martin Kjær, hvor vi sammen løb en times tid på landevejene syd for byen, hvorefter jeg løb alene hjem. En rigtig fin tur i dag.

I alt på dagen: 23 km.

Træning tirsdag d. 21/12 - 2021

Kl. 8.45: 16 km. på 69.40 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur i Boller skov. Jeg følte mig fint løbende i det kølige vejr.

Kl. 14.30: 10 km. på 44.05 minutter. (4.24 pr. km.)
Tur på Bollerstien og i Boller skov med babyjogger. Jeg havde en pause på ca. 20 minutter ude i skoven.

I alt på dagen: 26 km.

Træning mandag d. 20/12 - 2021

Kl. 8.45: 11 km. på 51.25 minutter. (4.40 pr. km.)
Morgentur på Bollerstien og i skoven. Lækker frostklar morgen.

Kl. 14.30: 12 km. på 54.05 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur i Boller skov med babyjogger. Jeg havde et par pauser undervejs.

I alt på dagen: 23 km.

Træning søndag d. 19/12 - 2021

Kl. 13.45: 12,7 km. på 51.15 minutter. (4.02 pr. km.)
Progressiv tur i Boller skov. Kroppen havde det efter de seneste omstændigheder rigtig godt.

I alt på dagen: 12,7 km.
I alt på ugen: 103 km.

Evaluering af ugen:
Ugen har været ganske rolig. Jeg har døjet med ømhed ved mit knæ, som har gjort, at jeg har måtte reducerer både mængde og fart. De seneste par dage har jeg dog mærket store fremskridt, så nu kører jeg nok bare mængden op igen.

Træning lørdag d. 18/12 - 2021

Kl. 11.00: 12,7 km. på 55.45 minutter. (4.23 pr. km.)

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning fredag d. 17/12 - 2021

Kl. 14.30: 14 km. på 66.30 minutter. (4.45 pr. km.)
Joggede en tur i Boller skov med babyjogger. Jeg havde et par længere pauser undervejs. Knæet havde det lidt bedre i dag.

I alt på dagen: 14 km.

Træning torsdag d. 16/12 - 2021

Kl. 8.30: 11 km. på 53.35 minutter. (4.52 pr. km.)

Kl. 14.00: 11 km. på 51.50 minutter. (4.43 pr. km.)
Joggede 2 restitutionsture på Bollerstien og i Boller skov. Jeg har stadig problemer med mit knæ.

I alt på dagen: 22 km.

Træning onsdag d. 15/12 - 2021

Kl. 15.15: 12,7 km. på 57.55 minutter. (4.34 pr. km.)

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning tirsdag d. 14/12 - 2021

Kl. 15.15: 12,7 km. på 61.05 minutter. (4.49 pr. km.)
Restitutionstur ude i Boller skov. Jeg har sgu lidt ondt i knæet. Træningen bliver reduceret resten af ugen. Jeg håber det er nok til at få bugt med det.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning mandag d. 13/12 - 2021

Kl. 14.00: 8,1 km. på 37.25 minutter. (4.37 pr. km.)

Kl. 22.30: 8,1 km. på 37.10 minutter. (4.35 pr. km.)
Jeg joggede 2 korte transport ture til og fra arbejde. Jeg har stadig lidt ondt ved mit knæ. Derfor blev dagens træn8ng ret mild.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning søndag d. 12/12 - 2021

Kl. 7.30: 25 km. på 115.55 minutter. (4.38 pr. km.)
Joggede en halv lang morgentur sammen med Peter og Martin. Jeg følte mig generelt tungt løbende.

I alt på dagen: 25 km.
I alt på ugen: 150,1 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik ugens planlagte mængde i kassen. Til gengæld har jeg hele ugen døjet med noget ømhed ved både knæ og achilles. Men da jeg er sikker på, at det er følger af, at jeg løb rundt for længe i nedslidte sko, så er det ikke noget der gør mig særlig nervøs. Det skal nok gå i sig selv igen.

Træning lørdag d. 11/12 - 2021

Kl. 11.30: 14 km. på 63.05 minutter. (4.30 pr. km.)

Kl. 17.30: 8 km. på 35.05 minutter.(4.23 pr. km.)
2 transport ture til og fra min mor.

I alt på dagen: 22 km.

Træning fredag d. 10/12 - 2021

Kl. 11.15: 20,2 km. på 85.50 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb en tur i Odense sammen med Steffen.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning torsdag d. 9/12 - 2021

Kl. 13.30: 21,2 km. på 83.40 minutter. (3.57 pr. km.) + 1 km. jog med babyjogger.
Jeg løb en progressiv tur på landevejene syd for byen.

Kl. 21.00: 8 km. på bånd med 13 km/t.

I alt på dagen: 30,2 km.

Træning onsdag d. 8/12 - 2021

Kl. 8.30: 16 km. på 67.55 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en tur, hvor jeg løb ned gennem Bygholm park, ned bag om det gamle statsfængsel, ned på stierne ved Nørrestrand og hjem ad Strandpromenaden, for til sidst at løbe en lille sløjfe rundt nede i midtbyen. Turen endte nede ved Sundhedshuset. Jeg var fint løbende.

Kl. 21.15: 8 km. på bånd med 13 km/t.

I alt på dagen: 24 km.

Træning tirsdag d. 7/12 - 2021

Kl. 14.15: 12,7 km. på 59.25 minutter. (4.41 pr. km.)
Rolig tur ude i Boller skov. Oprindelig var det planen, at jeg ville ha løbet en aftentur også. Dette besluttede jeg mig dog for at droppe. De seneste dage har jeg haft tiltagende ømhed flere steder. Især mine forlår er noget medtaget. Jeg er sikker på, at sympomerne skyldes udtrådte sko. Jeg er kommet til at udskyde at få hentet mine bestilte sko hos min leverandør. Det må jeg få gjort i morgen.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning mandag d. 6/12 - 2021

Kl. 17.30: 16 km. på 65.30 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb en tur på landevejene syd for byen. Let progressivt.

I alt på dagen: 16 km.

Træning søndag d. 5/12 - 2021

Kl. 13.15: 22 km. på 87.40 minutter. (3.59 pr. km.)
Jeg tog med Martin Kjær en tur til Kolding, hvor vi løb en tur med en lille gruppe bestående af Peter Glans, Brian Strandby, Henrik Aaling og Heino Aaling. En rigtig fin tur i helt nye omgivelser.

I alt på dagen: 22 km.
I alt på ugen: 125,9 km.

Evaluering af ugen:
Mængden i denne uge har været reduceret en anelse i forhold til de seneste 3 uger. Dette har været bevidst. Jeg har følt mig godt løbende det meste af ugen. Alt i alt en fin uge, hvor jeg også fik løbet et enkelt intervalpas.

Træning lørdag d. 4/12 - 2021

Kl. 15.15: 12,7 km. på 56.25 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur i Boller skov. Jeg var ikke lige opsat på mere løb i dag.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning fredag d. 3/12 - 2021

Kl. 17.30: 13 km. på bånd med 13 km/t. Jeg har brugt dagen på at pleje tømmermænd efter en ret våd julefrokost i går. Derfor var det ikke lysten der drev værket. Men det var nu fint nok, da jeg først fik mig slæbt op på båndet.

I alt på dagen: 13 km.

Træning torsdag d. 2/12 - 2021

Kl. 14.00: 16 km. på 75.35 minutter. (4.43 pr. km.)
Rolig tur ude i Boller skov. Der lå islag flere steder på ruten. Derfor tog jeg det meget med ro.

I alt på dagen: 16 km.

Træning onsdag d. 1/12 - 2021

Kl. 7.00: 8,1 km. på 38.40 minutter. (4.46 pr. km.)
Morgen restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 17.00: 4 km. opv. Løb så 6 * 1000m. pause 1.45 min. 4 km. afjog.
Jeg løb et lille intervalpas hjemme på mit løbebånd. tempoet var 19 km/t. på alle intervaller. Det kørte okay.

I alt på dagen: 22,1 km.

Træning tirsdag d. 30/11 - 2021

Kl. 20.45: 21,1 km. på 81.00 minutter. (3.50 pr. km.)
Jeg løb en transport tur til arbejdet. Turen blev løbet på de mørke landeveje rundt om byen. Jeg følte mig rigtig godt løbende til aften. En rigtig fin tur i køligt vejr.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning mandag d. 29/11 - 2021

Kl. 15.30: 19 km. på 84.15 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur i byen sammen med Peter Berg det meste af vejen. Vi var en tur ude omkring Stensballe smt ude på stierne ved Nørrestrand.

I alt på dagen: 19 km.

Træning søndag d. 28/11 - 2021

Kl. 7.30: 20,2 km. på 87.50 minutter. (4.21 pr. km.)
Morgentur sammen med Martin Kjær. Let progressiv tur. En fin tur på tom mave.

I alt på dagen: 20,2 km.
I alt på ugen: 182,3 km.

Evaluering af ugen:
En god uge med en rigtig pæn mængde. Jeg har følt mig godt løbende de fleste dage.

Træning lørdag d. 27/11 - 2021

Kl. 9.30: 12,7 km. på 57.35 minutter. (4.32 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 17.00: 15,2 km. på 60 minutter. Progressiv tur på løbebånd, hvor jeg startede i 14 km/t. hvorfra jeg øgede med 0,5 km/t. hver 10. min. Dvs. jeg løb de sidste 10 min. med 16,5 km/t. Fin tur.

I alt på dagen: 27,9 km.

Træning fredag d. 26/11 - 2021

Kl. 10.45: 20 km. 93.25 minutter. (4.40 pr. km.)
Joggede en tur i Odense med Steffen. Størstedelen af turen blev løbet på Eventyrløbsruten. Vi var begge dårligt løbende og var enige om, at dagens tur var en af de ture, som bare skulle overståes.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 25/11 - 2021

Kl. 15.00: 21,2 km. på 84.10 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb en tur på landevejene syd for byen. Let progressiv tur.

Kl. 21.45: 11 km. på løbebånd. Let progressivt fra 13-14 km/t.

I alt på dagen: 32,2 km.

Træning onsdag d. 24/11 - 2021

Kl. 11.00: 10 km. på 45.40 minutter. (4.34 pr. km.)
"Morgentur".

Kl. 16.15: 21 km. på 89.35 minutter. (4.16 pr. km.)
Tur med Niels Peter. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 31 km.

Træning tirsdag d. 23/11 - 2021

Kl. 13.30: 16 km. på 73.05 minutter. (4.34 pr. km.)

Kl. 22.45: 10 km. på 45.25 minutter. (4.32 pr. km.)
2 transport ture til og fra arbejde.

I alt på dagen: 26 km.

Træning mandag d. 22/11 - 2021

Kl. 16.00: 25 km. på 105.20 minutter. (4.13 pr. km.)
Jeg løb det meste af turen sammen med Niels Peter.

I alt på dagen: 25 km.

Træning søndag d. 21/11 - 2021

Kl. 15.30: 12,6 km. på 59.40 minutter. (4.44 pr. km.)
Transport tur ud til min mor med babyjogger.

Kl. 18.45: 8 km. på 33.30 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb hjem ude fra min mor.

I alt på dagen: 20,6 km.
I alt på ugen: 152 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set har det været en god uge med nogle gode træningsture samt et enkelt intervalpas.

Træning lørdag d. 20/11 - 2021

Kl. 17.15: 5 km. opv. Løb så 3x2 km. + 2x1 km. pause 2 min. 5 km. afjog.
Jeg løb i dag et lille intervalpas hjemme på mit løbebånd. Det kørte ganske ok. Jeg løb 18 km/t. på de lange og 19 km/t. på de korte.

I alt på dagen: 18 km.

Træning fredag d. 19/11 - 2021

Kl. 6.45: 8,1 km. på 37.55 minutter. (4.41 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 14.45: 14 km. på 68.00 minutter. (4.51 pr. km.)
Joggede en tur, hvor første halvdel foregik rundt i de omkringliggende villakvarterer alene, hvorefter resten af turen blev løbet på Bollerstien med babyjogger.

I alt på dagen: 22,1 km.

Træning torsdag d. 18/11 - 2021

Kl. 20.45: 21,1 km. på 83.40 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb en progressiv tur som startede hjemme og endte oppe på arbejdet. Turen blev løbet på landevejene rundt om byen. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning onsdag d. 17/11 - 2021

Kl. 13.00: 20,2 km. på 84.20 minutter. (4.10 pr. km.)
Jeg løb denne tur i Odense sammen med Steffen. En meget varierende rute i forskelligt terræn og underlag.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning tirsdag d. 16/11 - 2021

Kl. 8.30: 16 km. på 68.35 minutter. (4.17 pr. km.)
Tur i Boller skov. Jeg følte mig for en sjælden gangs skyld frisk, hvilket jeg sjældent er, når jeg løber på dette tidspunkt.

Kl. 14.30: 10 km.på 43.30 minutter. (4.21 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 26 km.

Træning mandag d. 15/11 - 2021

Kl. 8.30: 8 km. på 36.25 minutter. (4.33 pr. km.)
Morgentur på Bollerstien.

Kl.. 12.30: 16 km. på 78.10 minutter. (4.53 pr. km.)
Joggede en tur på Bryrupbanestien sammen med min kollega Kim.

I alt på dagen: 24 km.

Træning søndag d. 14/11 - 2021

Kl. 10.00: 30,2 km. på 127.25 minutter. (4.13 pr. km.)
Lang tur sammen med Thomas Schwarz fra Vejle. Vi løb på landevejene syd for byen, for derefter at løbe ud gennem Oens, Hatting, ned forbi Bygholm sø, hvorefter vi løb hjem gennem byen. Jeg følte mig godt løbende hele vejen.

I alt på dagen: 30,2 km.
I alt på ugen: 173,7 km.

Evaluering af ugen:
Jeg har fået en god solid mængde i benene i denne uge. Det er 3 måneder siden, at jeg sidst har været over 170 km. så det må jo siges at være ganske tilfredsstillende.

Træning lørdag d. 13/11 - 2021

Kl. 7.45: 23 km. på 109.00 minutter. (4.44 pr. km.)
Joggede en tur fra morgenstunden sammen med Martin Kjær og hans kæreste samt en løber fra Hedensted.

I alt på dagen: 23 km.

Træning fredag d. 12/11 - 2021

Kl. 8.30: 10 km. på 44.40 minutter. (4.28 pr. km.)
Morgentur.

Kl. 16.00: 18 km. på 76.35 minutter. (4.15 pr. km.)
Tur sammen med Niels Peter.

I alt på dagen: 28 km.

Træning torsdag d. 11/11 - 2021

Kl. 8.30: 20 km. på 94.20 minutter. (4.43 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov. Jeg var sgu lidt tung i røven.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 10/11 - 2021

Kl. 8.15: 14 km. på 64.10 minutter. (4.35 pr. km.)
En rolig morgentur sammen med Kenneth. Vi løb på Bollerstien, op gennem Klokkedal skov for til sidst at løbe lidt rundt i villakvaterene.

Kl. 14.00: 10 km. på 44.00 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb til arbejdet.

I alt på dagen: 24 km.

Træning tirsdag d. 9/11 - 2021

Kl. 6.45: 8,1 km. på 37.30 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 19.45: 16,1 km. på 67.30 minutter. (4.12 pr. km.)
En tur på landevejene syd for byen.

I alt på dagen: 24,2 km.

Træning mandag d. 8/11 - 2021

Kl. 16.00: 24,3 km. på 102.35 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb en halv lang tur sammen med Niels Peter.

I alt på dagen: 24,3 km.

Træning søndag d. 7/11 - 2021

Kl. 17.45: 13 km. på bånd med 13 km/t.
Joggede en tur hjemme på båndet. Jeg ville egentlig ha løbet tidligere på dagen. Jeg har nattevagter i denne uge og havde egentlig planlagt at stå op og løbe omkring kl. 14, så jeg kunne nå hjem og se New York marathon. Da jeg vågnede var det første jeg hørte regnen slå ind mod min rude, hvilket fik mig til at vende mig om og sove en time længere. Da jeg var færdig med at se New York marathon var det blevet mørkt og det regnede, hvilket fik mig til at hoppe ind på båndet og jogge en time.

I alt på dagen: 13 km.
I alt på ugen: 115,3 km.

Evaluering af ugen:
Alt i alt en ret rolig træningsuge. Jeg regner med at skrue mængden en del i vejret i næste uge.

Træning lørdag d. 6/11 - 2021

Kl. 15.30: 12,7 km. på 61.30 minutter. (4.51 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov med babyjogger.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning fredag d. 5/11 - 2021

Kl. 16.00: 18 km. på 88.55 minutter. (4.23 pr. km.)
Tur sammen med Niels Peter.

I alt på dagen: 18 km.

Træning torsdag d. 4/11 - 2021

Kl. 7.00: 8,1 km. på 36.35 minutter. (4.31 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 14.30: 10,5 km. på 46.15 minutter. (4.24 pr. km.)
Jeg løb op til arbejdet.

Kl. 19.00: 9 km. på 38.15 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb en lille tur ud omkring Sundet. Turen startede og sluttede oppe på arbejdet. Jeg skulle lige slå en lille time ihjel. Derfor løb jeg en lille tur og fik derved 3 løbepas i dag.

I alt på dagen: 27,6 km.

Træning onsdag d. 3/11 - 2021

Kl. 16.00: 20 km. på 85.05 minutter. (4.15 pr. km.)
Tur med Niels peter.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 2/11 - 2021

Kl. 11.15: 10 km. på 44.20 minutter. (4.26 pr. km.)

I alt på dagen: 10 km.

Træning mandag d. 1/11 - 2021

Kl. 8.00: 14 km. på 68.15 minutter. (4.52 pr. km.)
Morgen restitutionstur ude i Boller skov. Benene havde det ok efter gårsdagens konkurrence.

I alt på dagen: 14 km.

Træning søndag d. 31/10 - 2021

Kl. 13.30: 3 km. opv. Løb så Vejle ådal halvmarathon (21,1 km.) på 1.14.24 (3.32 pr. km.) 1,7 km. afjog.
Jeg gik ind til løbet med en forventning om en slut tid lidt langsommere end den jeg løb i København for 6 uger siden, hvor jeg løb 1.15.06. Jeg var derfor en anelse defensiv i starten. Jeg kunne dog efter 5 km. mærke, at jeg var stærk i dag. Jeg begyndte derfor at jagte en løber fra Århus Fremad, som jeg fik hentet ved 10 km. som jeg passerede i 35.31. Århus fremad-løberen hang kun på mig i 500m. Jeg fik øget tempoet til omkring de 3.30, som jeg faktisk fik holdt resten af vejen. Ved 12 km. kom jeg op til en 2 mands gruppe, som jeg løb med i et par km. inden de ikke længere kunne følge mig :-) Jeg løb alene resten af vejen, hvor jeg følte mig utrolig stærk. De næste 10 km. gik i 34.53 min. Dvs. et godt progressivt løb. Jeg tog yderligere en placering ved 20 km. Jeg løb i mål på en samlet 4. plads i en tid der var bedre end forventet. Jeg er rigtig godt tilfreds med dagens resultat.

I alt på dagen: 25,8 km.
I alt på ugen: 110,2 km.

Evaluering af ugen:
Ugens mængde har været lidt reduceret i forhold til de 2 seneste ugers. Dette for at blive frisk til søndagens halvmarathonløb i Vejle. Dette løb gik over al forventning. Jeg er faktisk lidt overrasket over, at jeg stadig kan grave en sådan tid frem, når jeg stort set overhovedet ikke træner noget tempo eller intervaller.

Træning lørdag d. 30/10 - 2021

Kl. 8.45: 10 km. på 43.55 minutter. (4.23 pr. km.)
En kort tur på Bollerstien og lidt i skoven. Har generelt holdt mængden lidt nede i ugens løb for at blive frisk til i morgen, hvor den står på halvmarathon i Vejle.

I alt på dagen: 10 km.

Træning fredag d. 29/10 - 2021

Kl. 10.15: 12,1 km. på 52.55 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb med Steffen i Odense.

I alt på dagen: 12,1 km.

Træning torsdag d. 28/10 - 2021

Kl. 12.15: 13,1 km. på 51.25 minutter. (3.55 pr. km.) inkl. 5 km. på 17.50 minutter. (3.34 pr. km.)
Jeg løb en lille tur på landevejene syd for byen, hvor jeg efter 5 km. af turen indlagde et lille tempostykke på 5 km. hvor jeg forsøgte at ramme noget der minder om halvmarathontempo. Det kørte ok i dag.

I alt på dagen: 13,1 km.

Træning onsdag d. 27/10 - 2021

Kl. 8.30: 15 km. på 67.50 minutter. (4.31 pr. km.)
Joggede en tur som startede hjemme og sluttede oppe på arbejdet. Undervejs var jeg en tur ude omkring Bygholm sø samt en tur ude på Bryrupbanestien.

Kl. 16.00: 7,2 km. på 30.45 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb hjem fra arbejdet.

I alt på dagen: 22,2 km.

Træning tirsdag d. 26/10 - 2021

Kl. 8.30: 14 km. på 63.50 minutter. (4.34 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 14 km.

Træning mandag d. 25/10 - 2021

Kl. 9.00: 13 km. på 63.05 minutter. (4.51 pr. km.)
Løb med David Møller i området omkring Skovdalen stadion i Aalborg. Langt det meste aaf turen foregik på nogle ret snævre og kuperede skovstier, hvilket betyder, at oven nævnte snitpace nok ikke er specielt sigende i forhold til, hvordan pulsen lå undervejs på turen. En fin tur i godt selvskab.

I alt på dagen: 13 km.

Træning søndag d. 24/10 - 2021

Kl. 13.30: 15 km. på 66.00 minutter. (4.24 pr. km.)
Jeg løb en tur i Aalborg Øst sammen med Mikael.

I alt på dagen: 15 km.
I alt på ugen: 141,3 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik igen i denne uge en ganske tilfredsstillende mængde. Jeg har dog i denne uge følt mig markant bedre øbende end i sidste uge, hvor mængden var den samme. I den kommende uge løber jeg en anelse mindre, da jeg skal løbe halvmarathon i Vejle på søndag.

Træning lørdag d. 23/10 - 2021

Kl. 9.15: 8 km. på 35.35 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggede en transport tur ud til min mor.

Kl. 17.30: 13 km. på 53.20 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb en tur i Aalborg Øst, hvor jeg er på besøg hos Mikael i nogle dage.

I alt på dagen: 21 km.

Træning fredag d. 22/10 - 2021

Kl. 15.45: 21 km. på 87.45 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb en tur, hvor jeg løb med Niels Peter ca. halvdelen af vejen. Jeg følte mig fint løbende i dag.

I alt på dagen: 21 km.

Træning torsdag d. 21/10 - 2021

Kl. 9.45: 10 km. på bånd med 13 km/t.

Kl. 17.00: 10 km. på 43.40 minutter. (4.22 pr. km.)
En lille tur på Bollerstien og lidt i skoven.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 20/10 - 2021

Kl. 16.00: 20 km. på 85.10 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en tur sammen med Niels Peter.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 19/10 - 2021

Kl. 16.45: 21,2 km. på 81.50 minutter. (3.52 pr. km.)
Jeg løb en tur på landevejene syd for byen. De første 10 km. blev løbet ret progressivt. Derfra lå jeg ret jævnt og løb 3.40-3.45 pr. km.resten af vejen. Alt i alt en rigtig fin tur.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning mandag d. 18/10 - 2021

Kl. 9.30: 10 km. på 48.30 minutter. (4.51 pr. km.) + 3,1 km. på 17.56 m8nutter. (5.47 pr. km.)
Joggede først en rolig tur alene, hvorefter jeg joggede en kort tur med Safira.

Kl. 17.30: 10 km. på 45.25 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede den samme tur som i formiddags.

I alt på dagen: 23,1 km.

Træning søndag d. 17/10 - 2021

Kl. 7.45: 22 km. på 94.45 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en tur fra morgenstunden. Det meste af turen blev løbet sammen med Martin Kjær.

I alt på dagen: 22 km.
I alt på ugen: 141,5 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik i denne uge øget mængden en del i forhold til de seneste 4 uger, hvor jeg har løbet i nogle konkurrencer. Jegkan godt mærke i benene, at mængden er blevet sat lidt op.

Træning lørdag d. 16/10 - 2021

Kl. 13.00: 10 km. på bånd med 13 km/t.

Kl. 17.15: 10 km. på 40.55 minutter. (4.05 pr. km.)
En lille tur på Bollerstien samt lidt i skoven.

I alt på dagen: 20 km.

Træning fredag d. 15/10 - 2021

Kl. 10.30: 21,2 km. på 91.55 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en tur i Odense med Steffen.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning torsdag d. 14/10 - 2021

Kl. 5.45: 8,1 km. på 36.35 minutter. (4.31 pr. km.)
Morgentur, hvor jeg løb til arbejdet.

Kl. 15.30: 16 km. på 67.30 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb hjem fra arbejdet. Undervejs var jeg en tur nede på stierne langs Nørrestrand samt et smut ude omkring Stensballe.

I alt på dagen: 24,1 km.

Træning onsdag d. 13/10 - 2021

Kl. 14.45: 14 km. på 66.30 minutter. (4.45 pr. km.)

Kl. 18.45: 8 km. på 37.00 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede til og fra min mor. Løb begge ture med babyjogger. På ud-turen løb je* en sløjfe ud omkring Lund.

I alt på dagen: 22 km.

Træning tirsdag d. 12/10 - 2021

Kl. 6.45: 8,1 km. på 37.45 minutter. (4.40 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 14.00: 8,1 km. på 36.20 minutter. (4.29 pr. km.)
Joggede til arbejdet.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning mandag d. 11/10 - 2021

Kl. 20.00: 16 km. på 67.45 minutter. (4.14 pr. km.)
En aftentur på landevejene syd for byen, samt lidt rundt i villakvarterene i den sydlige bydel. Langt det meste af turen blev løbet sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 16 km.

Træning søndag d. 10/10 - 2021

Kl. 15.30: 17,3 km. på 73.35 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-loopet sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 17,3 km.
I alt på ugen: 111 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning har været ret rolig. Jeg har holdt mængden en anelse nede efter sidste lørdags marathonløb. Selvom det ikke ligefrem var et hurtigt løb, så er marathon stadig marathon, så jeg har slappet lidt af de efterfølgende dage, selvom benene egentlig ikke har været særlig mærket. Jeg kører mængden lidt op igen i den kommende uge.

Træning lørdag d. 9/10 - 2021

Kl. 14.30: 20,2 km. på 84.25 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb en tur sammen med Martin Kjær.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning fredag d. 8/10 - 2021

Kl. 16.15: 14 km. på 65.15 minutter. (4.40 pr. km.)
Jeg joggede en tur med babyjogger. Inden turen var jeg ikke voldsomt motiveret. Derfor valgte jeg i dag at slå 2 fluer med et smæk og forene lidt løb med lidt tid sammen med Alma, hvor vi fik løbet en hyggelig tur, hvor vi undervejs var forbi legepladsen i Bygholm park. Tidligere har jeg meget vedholdende haft den holdning, at løb med babyjogger kun skulle foregå, når andet rent praktisk ikke var muligt. Jeg må dog indrømme, at jeg på det seneste er blevet gladere for at løbe de her ture med babyjogger. Man bliver jo også ældre :-)

I alt på dagen: 14 km.

Træning torsdag d. 7/10 - 2021

Kl. 6.45: 8,1 km. på 38.45 minutter. (4.46 pr. km.)
Joggede hjem efter en 16 timers vagt.

Kl. 15.00: 12,7 km. på 59.30 minutter. (4.41 pr. km.)
Joggede en tur i Boller skov.

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning onsdag d. 6/10 - 2021

Kl. 14.00: 10 km. på 42.55 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en transport tur til arbejdet.

I alt på dagen: 10 km.

Træning tirsdag d. 5/10 - 2021

Kl. 10.30: 16 km. på 75.15 minutter. (4.42 pr. km.)
Rolig tur i Boller skov.

I alt på dagen: 16 km.

Træning mandag d. 4/10 - 2021

Kl. 11.15: 12,7 km. på 58.25 minutter. (4.36 pr. km.) Rolig tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning søndag d. 3/10 - 2021

Kl. 15.15: 6 km. på løbebånd med 13 km/t.
Efter en lang køretur hjem fra Skagen, joggede jeg en kort tur hjemme på båndet. Benene havde det faktisk udmærket, men jeg så ikke rigtig noget formål med at løbe mere.

I alt på dagen: 6 km.
I alt på ugen: 100,2 km.

Træning lørdag d. 2/10 - 2021

Kl. 10.00: Løb Skagen marathon 42,195 km. som blev gennemført på 2.54.58.
Jeg havde i dag valgt at deltage i Skagen marathon. Af flere årsager. Dels har jeg længe godt kunnet tænke mig at besøge Skagen. Derudover havde jeg bare lyst til at deltage i et marathonløb, hvor direkte fokus på tid var sat lidt i baggrunden. Jeg valgte derfor at slå 2 fluer med et smæk og holde en forlænget weekend i det nordligste Danmark med familien og samtidig stille til start i byens lokale løb. Jeg havde kigget på resultatlisterne fra de seneste år og konstateret, at jeg (afhængig af hvem der dukkede op på dagen) havde niveauet til at kunne gøre mig gældende om den samlede sejr. Da startskuddet lød, gik en løber fra Aalborg i front og satte et tempo, som kun jeg selv + en løber fra Vejle gik med i. Jeg vil skyde på, at tempoet var 3.45.3.50 (jeg havde med vilje slået min GPS fra). Efter 1-2 km. blev farten dog sat ned til 3.55-4.00 pr. km. hvilket selvsagt ikke var noget problem at holde. Det stod hurtigt klart, at det var os 3 i front, som skulle fordele podiet imellem os. Vi fik spurgt lidt ind til hinandens tidligere meritter og jeg fandt ud af, at begge løbere havde PR tider på lige over de 2.50. Dvs. på papiret var mine personlige rekorder markant bedre. Jeg valgte dog alligevel at gå defensivt til værks, selvom især løberen fra Aalborg forsøgte at tale sig selv under mig. Løberen fra Vejle lagde sig ned 50m. bag os andre, hvilket jeg så som en taktisk meget bevidst handling fra hans side. Han virkede stærk, så selvom hans niveau på papiret var lavere end mit, så dømte jeg ham på intet tidspunkt "ude". Det irriterede mig faktisk lidt, at han valgte at placere sig på den måde, men sådan er gamet! Løberen fra Aalborg opfordrede mig flere gange til at øge og trække fra, da han ikke kunne fortsætte i det tempo vi løb i hele vejen. Jeg sagde til ham, at jeg ikke havde lyst til at øge, da alt kan ske på marathon og selvom jeg tidligere havde løbet hurtigere, så var der stadig langt hjem og løbet stadig ganske åbent. Det skulle vise sig senere, at jeg fik ret :-) Vi passerede første runde (man skulle løbe 2 runder af 21,1 km.) på 1.22.47, hvilket ville give mine 2 forfølgere nogle pæne personlige rekorder såfremt de kunne holde dette tempo hjem. Efter 23-24 km. faldt løberen fra Aalborg fra samtidig med, at jeg også begyndte at få mere afstand til løberen fra Vejle på trods af, at farten ikke blev øget, men blot holdt jævnt. Ude ved 32 km. spurgte jeg den førende cyklist, hvor stort mit forspring var. Han svarede, at løberen fra Vejle lå ca. 300-400m. bagved, mens løberen fra Aalborg var "langt væk". Efter 33-34 km. begyndte jeg dog ret pludseligt at få problemer med energidepoterne i kroppen. Benene havde det egentlig ok, men tanken var bare af uforklarlige årsager tom. Efter 37 km. gik løberen fra Vejle forbi mig, hvorefter jeg faktisk kort måtte stoppe helt op. Jeg var på dette tidspunkt helt færdig, men kom efter kort tid i gang med at jogge igen. Jeg måtte dog stoppe op yderligere 3 gange resten af vejen, mens jeg samtidig måtte se løberen fra Aalborg stryge forbi mig ved 40,5 km. Jeg fik mig yderst ynkelig kæmpet over målstregen, hvorefter jeg måtte lægge mig på jorden, hvor jeg lå i 5-10 minutter, inden jeg kom nogenlunde til mig selv. Jeg har aldrig tidligere oplevet noget lignende i et marathonløb. Dagens sluttid endte da også med at blive den markant langsomste af de i alt 11 marathonløb jeg til dato har løbet. Så fik man også prøvet at miste kontrollen og fodfæstet fuldstændigt. Jeg har ikke en forklaring på, hvorfor dette kunne ske i dag. Jeg synes min optakt mht. kulhydrat indtag var som det plejer. Og jeg kan heller ikke ligefrem give et for hårdt udlæg skylden. Tillykke til Thomas fra Vejle med sejren. Han endte for øvrigt med at slå mig med næsten 8 min. hvilket også siger meget om, hvor kold jeg gik, når han først går forbi ved 37 km. Han endte for øvrigt også med at sætte PR med 3-4 min.

Det skal for øvrigt lige til slut siges, at det var et super arrangement, som jeg godt kunne finde på at vende tilbage til. Stor ros til arrangørene og de mange frivillige. Det er bestemt ikke sidste gang, jeg har været i Skagen.

I alt på dagen: 42,195 km.

Træning fredag d. 1/10 - 2021

Kl. 13.00: 8,2 km. på 35.25 minutter. (4.19 pr. km.)
En kort tur i Skagen, hvor jeg løb en tur ud til P pladsen ved Grenen, hvor jeg vendte rundt og løb retur.

I alt på dagen: 8,2 km.

Træning torsdag d. 30/9 - 2021

Kl. 10.30: 10 km. på 40.10 minutter. (4.01 pr. km.)
En lille tur på Bollerstien samt lidt i skoven.

I alt på dagen: 10 km.

Træning onsdag d. 29/9 - 2021

Kl. 8.30: 11 km. på 50.50 minutter. (4.37 pr. km.)
Rolig morgentur.

I alt på dagen: 11 km.

Træning tirsdag d. 28/9 - 2021

Kl. 14.00: 10 km. på 47.30 minutter. (4.45 pr. km.)
Restitutionstur.

I alt på dagen: 10 km.

Træning mandag d. 27/9 - 2021

Kl. 16.30: 13 km. på bånd med 13 km/t.
Jeg valgte i dag at klare dagens tur hjemme på mit eget løbebånd med høj musik på anlægget. Det havde jeg lidt brug for efter gårsdagens DNF på marathon.

I alt på dagen: 13 km.

Træning søndag d. 26/9 - 2021

Kl. 10.00: Løb 24 km. på 90.22 minutter. (3.46 pr. km.) til HCA marathon.
Jeg valgte at trække stikket efter 24 km. af løbet i dag. Jeg vidste på forhånd godt, at det var et risikabelt sats at løbe et marathon blot en uge efter en all out halvmarathon konkurrence, men efter lang tid med diverse restriktioner, havde jeg sgu lidt svært ved at vælge hvilke af disse 2 løb jeg skulle løbe. Derfor valgte jeg at give det et forsøg velvidende om, at det givetvis ikke var optimal nedtrapning til et marathonløb. Jeg havde en plan for dagens løb om at lægge ud i 3.45, hvilket sådan set også langt hen ad vejen gik ret spot on. Problemet var bare, at jeg forholdsvis tidligt i løbet kunne mærke, at benene var tunge, og at jeg manglede power. Jeg følte at jeg skulle kæmpe alt for meget for at holde pace allerede efter små 10 km. Og efter snart mange års erfaring med de lange distancer ved jeg, at det bestemt ikke er gode tegn. Jeg blev dog ved med at holde tempoet solidt, men med mindre og mindre overskud. Jeg gjorde op med mig selv, at jeg ikke kunne stille mig selv tilfreds med at kravle hjem i en tid på 2.45-2.50. Derfor besluttede jeg omkring de 20 km. at jeg ville stå af efter halvmarathonpassagen. Lige inden denne passage ramte jeg dog en god powerzone med nogle gode tilskuere, som kortvarigt gav mig lidt fornyet energi og min halvmarathonsplit sagde da også 1.19.10. Jeg kunne dog godt mærke, at benene slet ikke ville som hovedet, så valgte jeg altså at trække stikket efter 24 km. Pisse nederen udfald, men sådan er marathonløb....Videre!

Det kan godt ske, at jeg mange gange det seneste lange stykke tid har beskrevet, at jeg ændret i min tilgang til løb i forhold til, at jeg slet ikke træner så målrettet som tidligere, men det overrasker mig faktisk lidt, at jeg åbenbart ikke helt har kunnet slippe mit gamle konkurrence-jeg. Jeg havde faktisk forventet, at jeg ville ha gået ind til de 2 løb (i dag og i søndags) med en lidt mere afslappet tilgang, men jeg må nok konstatere, at der alligevel sker et eller andet, så snart man får et startnummer på brystet. Hvis jeg skal løbe race i fremtiden, så bliver jeg nok nødt til at få fundet en balance i min nedsatte målrettethed i træningen og så huske dette, når jeg vælger at stille op i konkurrencer.

I alt på dagen: 24 km.
I alt på ugen: 87,3 km.

Træning lørdag d. 25/9 - 2021

Kl. 9.45: 7 km. på 30.55 minutter. (4.25 pr. km.)
En kort tur ud for enden ad Bollerstien og retur. I morgen løber jeg HCA marathon i Odense. som nævnt ved flere tidligere lejligheder har træningen hverken været målrettet eller specialiceret det seneste lange stykke tid. Når det så er sagt, så ligger mit generelle km. antal jo stadig ganske solidt højt, så mon ikke min store base kan bærer mig frem til et fint resultat i morgen. Min plan bliver at lægge ud til en tid omkring de 2.40 og se hvor langt det kan række.

I alt på dagen: 7 km.

Træning fredag d. 24/9 - 2021

Kl. 13.00: 10 km. på 46.00 minutter. (4.36 pr. km.)

I alt på dagen: 10 km.

Træning torsdag d. 23/9 - 2021

Kl. 6.45: 5,1 km. på 22.50 minutter. (4.29 pr. km.)
Kort tur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.30: 5,6 km. på 25.55 minutter. (4.38 pr. km.)
Kort tur op til arbejdet.

I alt på dagen: 10,7 km.