Træning onsdag d. 31/3 - 2021

Kl. 13.15: 18 km. på 84.35 minutter. (4.42 pr. km.)
Rolig tur i Klokkedal og Boller skov. Jeg var sgu flad i dag. De første 5 km. gik da også i over 5 min. pr. km.

I alt på dagen: 18 km.

Træning tirsdag d. 30/3 - 2021

Kl. 20.00: 22,4 km. på 92.40 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en aftentur på landevejene syd for byen. Jeg løb de første 10 km. sammen med Kenneth, hvor tempoet lå på omkring de 4.15. Da han drejede fra, satte jeg tempoet lidt op og løb resten af turen i lige under 4.00 pr. km. En fin tur.

I alt på dagen: 22,4 km.

Træning mandag d. 29/3 - 2021

Kl. 15.15: 12,5 km. på 60.20 minutter. (4.50 pr. km.)

Kl. 19.00: 8 km. på 39.00 minutter. (4.53 pr. km.)
Løb disse 2 ture til og fra min mor. Begge ture med babyjogger.

I alt på dagen: 20,5 km.

Træning søndag d. 28/3 - 2021

Kl. 16.30: 28,2 km. på 118.45 minutter. (4.13 pr. km.)
Jeg løb en tur som først gik på landevejene syd for byen. Herefter løb jeg en tur ud omkring Hatting og ned forbi Bygholm sø, hvorfra jeg løb hjem gennem byen. Trods regnvejr fra start til slut, så var min gamle far så flink at gøre mig selvskab på cykel. Tak til ham!

I alt på dagen: 28,2 km.
I alt på ugen: 156,7 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik i denne uge presset trænings mængden op på de lidt mere normale mængder, hvilket kroppen umiddelbart virker til at have det ganske fint med. I næste uge forsøger jegg mig nok med lidt fart.

Træning lørdag d. 27/3 - 2021

Kl. 7.00: 10 km. på 46.15 minutter. (4.37 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt. Godt man ikke løb denne tur en time senere. Så havde jeg muligvis været vidne til et skuddrab.

Kl. 15.45: 10 km. på 44.45 minutter. (4.28 pr. km.)
Rolig tur på Bollerstien og i skoven.

I alt på dagen: 20 km.

Træning fredag d. 26/3 - 2021

Kl. 17.00: 21,2 km. på 82.20 minutter. (3.53 pr. km.)
Løb en tur på landevejene syd for byen. Jeg løb i et friskt tempo. Jeg følte mig fint løbende.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning torsdag d. 25/3 - 2021

Kl. 6.30: 8,1 km. på 38.15 minutter. (4.43 pr. km.)
Restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.15: 12,7 km. på 60.05 minutter. (4.44 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov.

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning onsdag d. 24/3 - 2021

Kl. 21.00: 21,1 km. på 83.20 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb en tur i et progressivt tempo. Turen startede hjemme og endte oppe på arbejdet. Jeg løb først en tur ned syd for byen, ud gennem Oens og Hatting, hvorefter jeg løb ned forbi Bygholm sø, inden jeg som nævnt endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning tirsdag d. 23/3 - 2021

Kl. 16.45: 20,2 km. på 86.40 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en tur i et progressivt tempo. Jeg følte mig fint løbende.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning mandag d. 22/3 - 2021

Kl. 8.30: 15,2 km. på 67.40 minutter. (4.27 pr. km.)
Morgentur i Boller skov.

Kl. 16.45: 10 km. på 39.20 minutter. (3.56 pr. km.)
Løb en lille tur på Bollerstien samt en lille sløjfe i skoven.

I alt på dagen: 25,2 km.

Træning søndag d. 21/3 - 2021

Kl. 10.15: 12,7 km. på 57.10 minutter. (4.30 pr. km.)
Rolig tur med Peter Berg i Boller skov.

Kl. 15.00: 6,4 km. på 35.40 minutter. (5.35 pr. km.)
Joggede en kort tur med børnene, hvor vi løb en tur ned til Lunden og kiggede på og plukkede blomster. Løb med den lille i babyjogger og den store løbende ved siden af. Vi havde af den årsag en pause på ca. 45 min. midtvejs på turen.

I alt på dagen: 19 km.
I alt på ugen: 118,5 km.

Evaluering af ugen:
Det går efterhånden så godt med kroppen, at jeg føler mig klar til at skrue op for træningsmængden igen.

Træning lørdag d. 20/3 - 2021

Kl. 12.30: 15,5 km. på 60.55 minutter. (3.56 pr. km.)
Løb en tur på landevejene syd for byen.

I alt på dagen: 15,5 km.

Træning fredag d. 19/3 - 2021

Kl. 10.00: 20 km. på 86.40 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en tur i Odense sammen med Steffen. Da jeg de seneste dage har mærket markante fremskridt med både achilles og baglår, valgte jeg i dag at løbe en lidt længere tur, end jeg har gjort de seneste mange dage.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 18/3 - 2021

Kl. 8.00: 14 km. på 65.40 minutter. (4.42 pr. km.)
Rolig morgentur i Boller skov.

I alt på dagen: 14 km.

Træning onsdag d. 17/3 - 2021

Kl. 15.00: 10 km. på 41.00 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb en progressiv tur hjem fra arbejde.

Kl. 19.45: 14,5 km. på 61.15 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb en aftentur som det meste af vejen blev løbet med Kenneth. Jeg endte turen oppe på arbejdet. Både baglår og achilles havde det godt i dag. Derfor valgte jeg altså at løbe lidt flere kilometer end de seneste mange dage.

I alt på dagen: 24,5 km.

Træning tirsdag d. 16/3 - 2021

Kl. 14.00: 12,7 km. på 56.05 minutter. (4.25 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning mandag d. 15/3 = 2021

Kl. 16.15: 12,7 km. på 55.00 minutter. (4.20 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning søndag d. 14/3 - 2021

Kl. 16.00: 12,7 km. på 59.25 minutter. (4.41 pr. km.)
Restitutionstur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 12,7 km.
I alt på ugen: 92,4 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning har alt i alt været ret rolig, da jeg jo som nævnt døjer med nogle skavanker.

Træning lørdag d. 13/3 - 2021

Kl. 15.30: 12,7 km. på 63.05 minutter. (4.58 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov med babyjogger.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning fredag d. 12/3 - 2021

Kl. 20.15: 13 km. på bånd med 13 km/t. Jeg valgte i dag at løbe en tur hjemme på mit bånd, da bånd eftersigende skulle være mere skånsomt, når man som mig pt render rundt med et baglår, som ikke har det for godt.

I alt på dagen: 13 km.

Træning torsdag d. 11/3 - 2021

Kl. 21.15: 4 km. på 19.25 minutter. (4.51 pr. km.)
Joggede en kort tur. meningen var at jeg skulle ha løbet en tur på lidt over en time og ende på arbejdet. Jeg havde dog ret ondt i mit baglår, så jeg endte bare med at jogge en kort tur rundt i kvarteret.

I alt på dagen: 4 km.

Træning onsdag d. 10/3 - 2021

Kl. 16.15: 14,6 km. på 68.00 minutter. (4.39 pr. km.)
Joggede Klokkedalsturen i et roligt tempo. Efter 9-10 km. begyndte mit baglår at spænde lidt op, hvilket generede mig lidt på resten af turen. Hmm...!

I alt på dagen: 14,6 km.

Træning tirsdag d. 9/3 - 2021

Kl. 8.30: 12,7 km. på 55.20 minutter. (4.21 pr. km.)
Morgentur i Boller skov.

Kl. 15.00: 7,7 km. på 30.10 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb en tur ud ad Bollerstien, op forbi Boller slot, hjem ad Bollervej. Jeg ved sgu ikke helt, hvad jeg skal tænke i forhold til i lørdags. Jeg har brugt en del tid på at gennemtænke forskellige scenarier. Var det mon den rigtige beslutning at trække stikket? Status er, at jeg ikke har haft tiltagende problemer med min achilles siden i lørdags. Snarere tvært imod. Jeg kan ikke helt slippe tanken, om jeg alligevel skulle ha fuldført løbet, eller om det i virkeligheden var godt, at jeg trak mig for at undgå et længere varende skadesforløb. Faktum var jo, at jeg under løbet begyndte at spænde lidt op ved achilles, hvilket begyndte at påvirke mit tråd. Chancen for at det ville blive værre på dagen var bestemt til stede. Jeg kunne muligvis ha nået at gøre mere skade, end hvad godt er på de sidste 22 km. Jeg er dog ret sikker på, at hvis løbet bare havde ligget en uge senere, havde jeg ikke længere nogle symptomer. Dette kan jeg dog ikke rigtig bruge til noget.

I alt på dagen: 20,4 km.

Træning mandag d. 8/3 - 2021

Kl. 13.15: 15 km. på 65.15 minutter. (4.21 pr. km.)
Tur.med Peter Berg.

I alt på dagen: 15 km.

Træning søndag d. 7/3 - 2021

Kl. 11.30: 12 km. på 57 minutter. (4.45 pr. km.) + 3,1 km. på 17.09 minutter. (5.31 pr. km.)
På vej hjem fra Viborg blev jeg sat af lidt udenfor byen, hvorfra jeg kunne jogge hjem. Da jeg kom hjem joggede jeg en kort tur med Safira. Jeg følte mig noget demotiveret efter gårsdagens skuffelse. Jeg skal nok lige bruge nogle dage på at samle tankerne. Jeg havde sgu set frem til at skulle debuterer på 50 km. distancen. Men vi giver den et nyt forsøg til juni.

I alt på dagen: 12 km.
I alt på ugen: 100,7 km.

Træning lørdag d. 6/3 - 2021

Kl. 14.00: 28 km. på 109.40 minutter. (3.55 pr. km.)
Nå, vi skal jo til det. Jeg tog en chance velvidende, at jeg stadig ikke helt var kommet over min achilleseneskade - den har dog været i bedring. Det kørte ok ud til 20 km. Herefter begyndte ømheden og stivheden i achilles at blive jævnt tiltagende, hvilket samtidig påvirkede mit tråd. Jeg valgte dog at forsøge at køre på og forsøge at ignorerer det. Da jeg efter 28 km. passerede min far (min fys) nåede jeg at råbe, at achilles ikke havde det godt. Han nåede at råbe til mig, at jeg skulle trække stikket. Dette gjorde jeg så. Ikke lige det jeg kom efter, men jeg vidste omvendt godt, at der var en risiko for dette.

Nu skal vi ha styr på det her lort, og så får den et nyt forsøg til juni.

I alt på dagen: 28 km.

Træning fredag d. 5/3 - 2021

Kl. 10.30: 11,8 km. på 52.30 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur i Odense sammen med Steffen. Så gælder det min debut på 50 km. i morgen. Spændende om benet holder.

I alt på dagen: 11,8 km.

Træning torsdag d. 4/3 - 2021

Kl. 13.15: 10 km. på 46.15 minutter. (4.37 pr. km.)
2 dage til raceday.

I alt på dagen: 10 km.

Træning onsdag d. 3/3 - 2021

Kl. 11.15: 10 km. på 44.25 minutter. (4.26 pr. km.)

I alt på dagen: 10 km.

Træning tirsdag d. 2/3 - 2021

Kl. 16.45: 13,1 km. på 49.20 minutter. (3.46 pr. km.)
Løb en progressiv tur på landevejene syd for byen. Meningen var egentlig, at jeg bare skulle ha løbet en jævn tur i 3.50-3.55. Jeg havde dog ret gode ben, så jeg lod dem bare tale og satte lidt mere tempo på. De sidste 10 km. gik på lige under 37 min.

I alt på dagen: 13,1 km.

Træning mandag d. 1/3 - 2021

Kl. 17.00: 12,7 km. på 55.40 minutter. (4.23 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning søndag d. 28/2 - 2021

Kl. 15.30: 12,7 km. på 59.30 minutter. (4.40 pr. km.)
Rolig tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 12,7 km.
I alt på ugen: 103,6 km.

Evaluering af ugen:
En ret rolig træningsuge. Fokus har været at blive kvit fra min lille overbelastnings skade. Dette har været lidt en kamp mod tiden, eftersom jeg som nævnt skal deltage i et 50 km. race på lørdag. Derfor er det ret vigtigt, at jeg hurtigt bliver mine skavanker kvit. Jeg har desuden fået daglige fys behandlinger de seneste 14 dage, hvilket jeg helt sikkert tror har været ganske gavnligt. I skrivende stund har jeg stadig nogle lette symptomer, men jeg er ret overbevist om, at jeg nok skal blive klar. Ud over de rolige ture i løbet af ugen, så fik jeg lørdag også løbet en tur i det tempo, som jeg påtænker at lægge ud i på lørdag.

Træning lørdag d. 27/2 - 2021

Kl. 16.15: 21,2 km. på 81.30 minutter. (3.51 pr. km.)
Jeg løb en tur som primært foregik på landevejene syd for byen. Dagens pas var på forhånd lidt tiltænkt som en lille test af min skade for at se, hvad status egentlig var. Siden det brød ud for 14 dage siden, har min træning udelukkende bestået af restitutionsture. I dag ville jeg så prøve at løbe en tur i et pace der minder om det pace, som jeg planlægger at lægge ud i om en uge, når jeg debuterer på 50 km. distancen. Dette for at teste og mærke, hvordan kroppen ville reagerer på belastningen. Umiddelbart virkede det som om, at min achillesene reagerede okay på det. Den blev i hvert fald hverken mere øm eller hævet af det. Alt i alt et succesfuldt pas, hvor jeg for øvrigt var ganske fint løbende.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning fredag d. 26/2 - 2021

Kl. 16.15: 12,7 km. på 58.30 minutter. (4.36 pr. km.)
Tur i Boller skov

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning torsdag d. 25/2 - 2021

Kl. 15.00: 14,6 km. på 65.25 minutter. (4.29 pr. km.)
Klokkedalturen. Efter at ha løbet i Boller skov de seneste mange dage, trængte jeg til luftforandringer :-)

I alt på dagen: 14,6 km.

Træning onsdag d. 24/2 - 2021

Kl. 15.45: 16 km. på 68.45 minutter. (4.18 pr. km.)
Tur i Boller skov. Achillesenen havde det ganske godt i dag, så jeg løb lidt længere end de seneste dage. Det gik ganske fint.

I alt på dagen: 16 km.

Træning tirsdag d. 23/2 - 2021

Kl. 11.45: 12,7 km. på 59.00 minutter. (4.39 pr. km.)
Rolig tur i Boller skov.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning mandag d. 22/2 - 2021

Kl. 16.15: 13,7 km. på 59.40 minutter. (4.21 pr. km.)
Tur i Boller skov. Jeg vil sige, at status på min fod er, at det generelt går langsomt i den rigtige retning. dog på den måde, at det er 2 skridt frem og 1 skridt tilbage. forstået på den måde, at det i al sin enkelthed er løb der bremser helingsprocessen. Da jeg løb dagens tur var det små 30 timer siden min sidste løbetur. Ømheden og spændingerne har været jævnt aftagende siden turen i går. Efter dagens løbetur har det så taget lidt til igen. Jeg vil så sige, at generne under løb generelt føles mindre og mindre nærmest fra dag til dag. Der er dog ingen tvivl om, at den bedste kur ville være at lade helt vær med at løbe. Denne "ofring" er jeg dog ikke klar til at tage, da det i så fald vil være 11 år med løb hver eneste dag der bliver brudt.

I alt på dagen: 13,7 km.

Træning søndag d. 21/2 - 2021

Kl. 11.30: 12,7 km. på 57.05 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur i Boller skov sammen med Camping Niels.

I alt på dagen: 12,7 km.
I alt på ugen: 71,4 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning har været yderst sparsom, da jeg som nævnt har fået problemer med området omkring anklen/achilles. Planmæssigt skulle jeg deltage i et 50 km. race i Viborg om 14 dage. I skrivende stund hænger dette projekt dog i en tynd tråd. Jeg har dog bestemt mig for at vente til en uge inden løbet med at træffe den endelige afgørelse ang. min deltagelse. Pt. krydser jeg virkelig fingre for, at jeg bliver klar, da det er et løb, som jeg har set meget frem til at deltage i.

Træning lørdag d. 20/ 2 - 2021

Kl. 10.30: 5 km. på 28.25 minutter. (5.41 pr. km.)
Kort joggetur med Safira.

Kl. 16.45: 10 km. på bånd med 13 km/t.

I alt på dagen: 15 km.

Træning fredag d. 19/2 - 2021

Kl. 11.00: 12,7 km. på 54.45 minutter. (4.19 pr. km.)
Tur ude i Boller skov. Sidst på turen var anklen noget spændt op. Jeg skal stadig passe på, selvom det alt i alt føltes bedre.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning torsdag d. 18/2 - 2021

Kl. 11.45: 10 km. på bånd med 13 km/t.

I alt på dagen: 10 km.

Træning onsdag d. 17/2 - 2021

Kl. 16.00: 8 km. på bånd med 13 km/t. Umiddelbart en bedre følelse end i går.

I alt på dagen: 8 km.

Træning tirsdag d. 16/2 - 2021

Kl. 16.45: 3 km. på bånd med13 km/t. Hvis jeg skal have bare den mindste chance for at løbe det 50 km. race, så bliver jeg sgu nødt til at tænke mig om.

I alt på dagen: 3 km.

Træning mandag d. 15/2 - 2021

Kl. 16.30: 10 km. på 48.40 minutter. (4.52 pr. km.)
Restitutionstur. Jeg bliver nødt til at passe på min ankel. Det ser ud til, at jeg har noget betændelse i muskelvævet, hvor achilles starter. Dette bliver jeg sgu nødt til at tage lidt seriøst, hvis jeg ikke skal ødelægge mine muligheder for at stille til start om 3 uger.

I alt på dagen: 10 km.

Træning søndag d. 14/2 - 2021

Kl. 16.30: 15,2 km. på 69.50 minutter. (4.36 pr. km.)
Joggede Kenneth Hansen-turen sammen med Kenneth. Jeg havde stadig ondt i min ankel. Derfor handlede det om at komme så skånsomt igennem dagens træning som muligt og blot sørge for at få den ønskede samlede ugemængde i kassen.

I alt på dagen: 15,2 km.
I alt på ugen: 161,7 km.

Evaluering af ugen:
Denne uges træning har været relativt hård. Jeg har løbet over 160 km. på blot 7 træningspas, dvs. ingen dobbeltpas i denne uge. Dette er min til dato højeste ugemængde på blot 7 pas. Jeg har i denne uge løbet 66 km. på løbebånd, hvoraf de 40 km. har været i et forholdsvist højt tempo. Jeg fik desuden også en rigtig fornuftig langtur lørdag. Nu er der 3 uger til, at jeg skal løbe 50 km. i Viborg.

Som nævnt så har jeg i skrivende stund fået lidt problemer med min ankel. Hvad der har forårsaget dette har jeg 2 bud på. Enten er det kommet som følge aff, at jeg har løbet så forholdsvis høj mængde på løbebånd, hvor jeg så samtidig har løbet mange af disse kilometer i højt tempo. En anden mulighed kunne evt. også være, at jeg i ugens løb grundet den hårde kulde har gået i mine vinterstøvler på arbejdet - dvs. jeg har haft støvlerne på i mange timer ad gangen, hvilket måske kan ha trykket mod min ankel?! Personligt håber jeg naturligvis, at sidstnævnte er årsagen til problemet. Hvis det skulle ha været kommet tsom følge af den træning jeg har lavet, så ville det jo betyde, at jeg har trænet for hårdt. Og så hårdt mener jeg trods alt heller ikke, at jeg har trænet.

Træning lørdag d. 13/2 - 2021

Kl. 15.00: 38 km. på 2.38.15 (4.10 pr. km.)
Lang tur som foregik på landevejene syd for byen. Tempoet var forholdsvis jævnt hele vejen. Efter turen var jeg ret øm ved min ankel. Faktisk var jeg allerede lidt øm efter gårsdagens træningspas. Set i bagklogskabens spejl klare lys, så var det måske nok ikke særlig smart at løbe 38 km. på en øm ankel. Det kan dog til tider være lidt en udfordring at vurderer, hvilke symptomer man skal handle på. Jeg må lige være lidt varsom de kommende dage.

I alt på dagen: 38 km.

Træning fredag d. 12/2 - 2021

Kl. 17.00: 4 km. opv. Løb så 14 km. med 17 km/t. 4 km. afjog.
Jeg hoppede en tur ind på båndet, hvor jeg løb en tempotur i et moderat tempo. Det kørte ganske fornuftigt og jeg følte mig ganske fint løbende hele vejen.

I alt på dagen: 22 km.

Træning torsdag d. 11/2 - 2021

Kl. 15.45: 24 km. på 99.10 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en tur, hvor de første 13 km. af turen var den samme rute som i går på landevejene syd for byen. Herefter løb jeg en sløjfe ud omkring Torsted, hvorefter jeg løb ned og afsluttede turen hos Kristinas bror.

I alt på dagen: 24 km.

Trææning onsdag d. 10/2 - 2021

Kl. 16.15: 18,5 km. på 80.05 minutter. (4.20 pr. km.)
Tur på landevejene syd for byen. En ok tur, hvor føret efter omstændighederne var ok.

I alt på dagen: 18,5 km.

Træning tirsdag d. 9/2 - 2021

Kl. 12.15: 24 km. på løbebånd. (4 km. i 14 km/t. + 16 km. i 16 km/t. + 4 km. i 13 km/t.) Jeg hoppede igen i dag en tur ind på båndet, hvor jeg bla. fik en time i mit forventede 50 km. race pace.

I alt på dagen: 24 km.

Træning mandag d. 8/2 - 2021

Kl. 17.15: 20 km. på løbebånd, som blev løbet med de første 5 km. i 14 km/t, de næste 10 km. i 17 km/t. og de sidste 5 km. i 13 km/t.
Jeg ville egentlig ha løbet ude i dag, men da snevejret var ganske tiltagende op ad eftermiddagen, så gad jeg sgu ikke at ligge og kæmpe mig igennem det som anden rambo, så jeg hoppede lettere demotiveret ind på båndet. Jeg havde lidt en ide om, at jeg ville ha løbet 15 km. hvor de midterste 5 km. skulle være let tempo. Det viste sig så, at jeg havde overraskende gode ben, så jeg valgte at fordoble tempostykket. Overraskende nok endte med at blive et ganske tilfredsstillende pas.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 7/2 - 2021

Kl. 10.00: 16 km. på 67.40 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb en tur i Aalborg. Let progressivt tempo. Det var pisse koldt...!

I alt på dagen: 16 km.
I alt på ugen: 150,8 km.

Træning lørdag d. 6/2 - 2021

Kl. 11.45: 20,2 km. på 89.40 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur i Aalborg, hvor de første små 7 km. blev løbet med Mikael i lige under 5.00 pr. km. hvorefter jeg løb resten alene i ca. 4.10 snit.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning fredag d. 5/2 - 2021

Kl. 7.45: 14 km. på 68.50 minutter. (4.55 pr. km.)
Morgen restitutionstur i Bollerskov. Flere steder var det ganske glat, så jeg holdt farten nede for at undgå styrt.

Kl. 16.30: 10 km. på 43.05 minutter. (4.18 pr. km.)
Jeg Løb denne tur i Aalborg øst, hvor jeg er på besøg i nogle dage.

I alt på dagen: 24 km.

Træning torsdag d. 4/2 - 2021

Kl. 12.45: 20 km. på bånd. (4 km. i 14 km/t. + 16 km. i 16 km/t.) + 4 km. ude på 18.05 minutter. (4.31 pr. km.)
Da der som bekendt ligger sne udenfor, valgte jeg altså at gå ind og løbe langt de fleste af dagens kilometer på båndet. Jeg fik undervejs en time i mit forventede 50 km. racepace. Dette pace er dog med det forbehold, at man jo som bekendt skal lægge 5-7 sek. til, hvis det bliver omregnet til løb udendørs. Jeg afsluttede dagens træning med at jogge en transport tur til arbejdet.

I alt på dagen: 24 km.

Træning onsdag d. 3/2 - 2021

Kl. 12.00: 4 km. opv. Løb så 3+2,3 km. med 18 km/t. + 7 km. med 16 km/t + 3 km. afjog.
Meningen var at jeg skulle ha løbet 3x3 km. Mærkeligt nok blev jeg på det 2. interval pludselig ramt af sådan en mærkelig hjertebanken, som altså fik mig til at afbryde det ganske brat. Jeg valgte så efter nogle m8nutters pause at løbe 7 km. i det estimerede tempo, som jeg håber på at kunne holde på mit kommende 50 km. løb.

Kl. 22.30: 8,1 km. på 39.50 minutter. (4.55 pr. km.)
Kort joggetur hjem fra arbejde. Det var ret glat flere steder, hvilket tempoet også bar præg af.


I alt på dagen: 27,4 km.

Træning tirsdag d. 2/2 - 2021

Kl. 13.00: 20,2 km. på 87.20 minutter. (4.19 pr. km.)
Tur i let progressivt tempo. De første 12 km. på Kenneth Hansen-turen, hvorefter jeg løb en sløjfe ud omkring Ringvej syd. Fin tur i det kølige vejr.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning mandag d. 1/2 - 2021

Kl. 16.15: 19 km. på 78.30 minutter. (4.08 pr. km.) inkl. 5 km. progressiv tempoløb på 17.50 minutter. (3.34 pr. km.)
Jeg løb ned og mødtes med Peter Berg. Vi løb en tur som først foregik på stierne syd for Åbjergskoven. Efter 10 km. indlagde vi en lille progressiv tempotur på 5 km. som blev løbet ovre i industrien. Vi startede i 3.45 og øgede stille og roligt farten, til vi til sidst løb lige over 3.20. Et fornuftigt lille pas, hvor jeg følte mig fint løbende og i god kontrol.

I alt på dagen: 19 km.

Træning søndag d. 31/1 - 2021

Kl. 15.30: 18,5 km. på 85.40 minutter. (4.38 pr. km.)
Tur på landevejene syd for byen med babyjogger.

I alt på dagen: 18,5 km.
I alt på ugen: 151,1 km.

Træning lørdag d. 30/1 - 2021

Kl. 7.00: 8 km. på 35.10 minutter. (4.24 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.45: 13,2 km. på 62.50 minutter. (4.46 pr. km.)
Tur med Babyjogger på landevejene syd for byen.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning fredag d. 29/1 - 2021

Kl. 16.15: 18,5 km. på 75.45 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb en tur sammen med Kenneth. Vi løb turen på landevejene syd for byen. Jeg følte mig godt løbende.

Kl. 21.45: 9 km. på 37.30 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en aftentur, hvor jeg endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 27,5 km.

Træning torsdag d. 28/1 - 2021

Kl. 16.00: 14,2 km. på 68.55 minutter. (4.51 pr. km.)
Joggede en tur i Boller skov, samt lidt i Klokkedal og Boller overskov sammen med Camping Niels. Jeg havde det ok i benene efter gårsdagens lange tur. Jeg valgte dog alligevel at holde tempoet nede i dag. Det kom dog lidt ad sig selv, eftersom det var pænt glat mange steder, hvilket da også kostede en enkelt tur på halen.

I alt på dagen: 14,2 km.

Træning onsdag d. 27/1 - 2021

Kl. 15.00: 40 km. på 2.45.20 (4.08 pr. km.)
Jeg løb i dag en lang tur! Jeg løb de 31 km. af turen sammen med Niels Peter. Turen blev primært løbet på landevejene øst for byen. En rigtig god tur at få gennemført, selvom jeg havde nogle mentale kriser undervejs. Jeg har ikke nævnt her på bloggen, at jeg for et par uger siden tilmeldte mig mit første ultraløb - Et 50 km. som foregår i Viborg på en flad DAF opmålt rute den første weekend i marts. Derfor skulle jeg gerne nå at få nogle lange ture i benene inden. Jeg fik løbet 34 km. for en uge siden. Ud over denne + dagens 40 km. tur er det planen at nå endnu en +35 km. tur inden løbet.

I alt på dagen: 40 km.

Træning tirsdag d. 26/1 - 2021

Kl. 13.15: 20,2 km. på 82.30 minutter. (4.05 pr. km.) inkl. 6 km. tempoløb i 21.45 minutter. (3.37 pr. km.)
Oprindeligt havde jeg tiltænkt at løbe et bånd-kvalitetspas i dag, som jeg nævnte i går. Vejret var dog lidt for fedt til, at jeg gad ligge indenfor og hamre afsted på båndet. Derfor besluttede jeg mig for at løbe en tur udenfor med noget indlagt tempoløb. Jeg løb de første 12 km. af turen på den klassiske Kenneth Hansen-rute, hvorefter jeg løb en sløjfe ud på cykelstien ved Ringvej syd. Efter 9 km. af turen, altså lige når jeg drejer til højre nedenfor Purhøj indlagde jeg det lille tempostykke med flg. splitt på de 6 km: 3.36-3.37-3.42-3.37-3.35-3.33. Højdeforskellen sidst på tempodelen var højere end starten, da jeg også undervejs løb strækningen af Bjerrevej, som går jævnt opad. Alt i alt et fint pas.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning mandag d. 25/1 - 2021

Kl. 7.30: 9,5 km. på 45.45 minutter. (4.49 pr. km.)
Morgen restitutionstur på Bollerstien og lidt i skoven. Meningen var, at jeg skulle ha løbet et kvalitetspas på båndet til eftermiddag. Jeg havde da også klædt om til det og skulle lige til at tænde båndet. Jeg følte mig dog ikke helt mentalt til stede, så jeg besluttede mig lige lidt spontant for at droppe det planlagte pas. Jeg løber det muligvis i morgen.

I alt på dagen: 9,5 km.

Træning søndag d. 24/1 - 2021

Kl. 9.00: 25 km. på 111.20 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggede en tur med Peter Berg samt en løber og en tri-mand fra Vejle. Jeg løb først over til Bygholm sø, hvor jeg mødtes med de 3. Herefter løb vi ud til Stensballe via de kuperede område langs Nørrestrand. Vi løb hjem gennem byen og skiltes ved banegården. Udmærket tur.

I alt på dagen: 25 km.
I alt på ugen: 164,1 km.

Evaluering af ugen:
En uge med en solid samlet mængde. Til gengæld fik jeg kun et enkelt lille fartpas fredag.

Træning lørdag d. 23/1 - 2021

Kl. 14.00: 20 km. på 86.55 minutter. (4.21 pr. km.) + 3,1 km. på 17.27 minutter. (5.37 pr. km.)
Jeg løb en tur sammen med Peter Berg. Det meste af turen var ganske stille og roligt. Vi havde dog lige 3x2 min. i ca. 3.30 undervejs. En udmærket tur. Lige bagefter joggede jeg en kort tur med Safira.

I alt på dagen: 23,1 km.

Træning fredag d. 22/1 - 2021

Kl. 7.15: 8 km. på 37.10 minutter. (4.39 pr. km.)
Morgentur på Bollerstien samt en helt kort runde i skoven.

Kl. 15.45: 4 km. opv. Løb så 6x1000m. pause 2 min. 5 km. afjog.
Jeg løb intervallerne på løbebånd herhjemme. Jeg var noget tungt løbende på dagens intervaller, så det var lidt en kamp at få slæbt mig selv igennem. Måske den lange tur for 2 dage siden sidder en anelse. Farten var 19 km/t. på alle intervallerne.

I alt på dagen: 23 km.

Træning torsdag d. 21/1 - 2021

Kl. 13.45: 15 km. på 66.30 minutter. (4.26 pr. km.)
Transport tur til arbejde, hvor jeg undervejs var en tur rundt om Bygholm sø. På syd siden løb jeg på stierne på ydersiden af skoven. Denne vej er jeg efterhånden blevet glad for at løbe. Det skyldes både, at det er nyt og derved lidt afvekslende. Der udover er der stort set heller aldrig nogen mennesker derude, hvilket selvsagt selvfølgelig er ganske fedt.

Kl. 22.30: 7 km. på 32.35 minutter. (4.39 pr. km.)
Joggede hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 22 km.

Træning onsdag d. 20/1 - 2021

Kl. 12.00: 34 km. på 147.35 minutter. (4.20 pr. km.)
Jeg løb i dag min traditionelle fødselsdagstur. Det regnede konstant fra start til slut. Turen blev løbet på en ret kedelig rute på landevejene mellem Horsens og Bjerre.

I alt på dagen: 34 km.

Træning tirsdag d. 19/1 - 2021

Kl. 12.00: 10 km. på 47.25 minutter. (4.44 pr. km.)

Kl. 22.15: 10 km. på 45.55 minutter. (4.35 pr. km.)
Joggede 2 rolige transport ture til og fra arbejdet.

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 18/1 - 2021

Kl. 17.15: 17 km. på løbebånd med 14 km/t. Planen var oprindeligt at løbe nogle intervaller, men det var hovedet ikke lige klar til, så jeg endte bare med at løbe en tur istedet for.

I alt på dagen: 17 km.

Træning søndag d. 17/1 - 2021

Kl. 7.00: 8 km. på 35.00 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 15.15: 10,7 km. på 44.50 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb en lille tur som startede hjemme og sluttede ude ved Husodde strand, hvor jeg var en tur i det iskolde vand.

I alt på dagen: 18,7 km.
I alt på ugen: 152,5 km.

Træning lørdag d. 16/1 - 2021

Kl. 20.45: 21,1 km. på 87.30 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en aftentur i vinterkulden på vej til arbejde. De første 5 km. bar lidt præg af lidt glat føre, hvilket betød, at farten de første 5 km. lå på 4.30-4.35 pr. km. Herefter kom jeg ud på nogle landeveje, hvor forholdene var lidt bedre, hvilket resulterede i, at jeg løb de sidste 16 km. med km. tider på mellem 3.55 og 4.05 pr. km. Jeg følte mig ganske fint løbende.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning fredag d. 15/1 - 2021

Kl. 6.45: 7 km. på 31.00 minutter. (4.26 pr. km.)
Kort tur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.45: 20 km. på 86.45 minutter. (4.20 pr. km.)
Tur med Niels Peter. Der var flere strækninger undervejs, hvor jeg grundet glat underlag måtte sætte farten markant ned. Jeg havde ikke lyst til at tage nogle chancer overhovedet. Jeg var nok også efter forsigtig efter mit styrt for 2 dage siden, hvor jeg landede direkte på mit hofteben, hvilket jeg stadig har lidt ondt som følge af.

I alt på dagen: 27 km.

Træning torsdag d. 14/1 - 2021

Kl. 17.00: 4 km. opv. Løb så 3*3 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb et tempoopas på båndet hjemme i træningsrummet. Jeg løb med en konstant fart på 18 km/t. på alle intervallerne. Jeg følte mig fint løbende og i god kontrol i dag.

Kl. 22.00: 6,6 km. på 30.40 minutter. (4.38 pr. km.)
Joggede en kort transport tur til arbejdet.

I alt på dagen: 23,6 km.

Træning onsdag d. 13/1 - 2021

Kl. 16.00: 20 km. på 89.00 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur med Niels Peter. Det var rigtig glat flere steder undervejs, hvilket da også kostede en enkelt tur i asfalten for mit vedkommende.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 12/1 - 2021

Kl. 6.45: 9,1 km. på 43.15 minutter. (4.45 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt. Det var spejl glat mange steder undervejs, hvilket gjorde, at jeg flere gange var tæt på at ryge på røven.

Kl. 14.15: 10 km. på 46.10 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede en tur på Bollerstien og lidt i Boller skov med start og slut fra min far.

I alt på dagen: 19,1 km.

Træning mandag d. 11/1 - 2021

Kl. 7.45: 11 km. på 53.20 minutter. (4.51 pr. km.)
Restitutionstur på Bollerstien og i skoven.

Kl. 21.30: 7,5 km. på løbebånd med 13 km/t. + 4,5 km. på 19.25 minutter. (4.19 pr. km.)
Joggede først det meste af turen hjemme på båndet, hvorefter jeg løb en transport tur mere eller mindre direkte op til arbejdet.

I alt på dagen: 23 km.

Træning søndag d. 10/1 - 2021

Kl. 8.30: 18 km. på 83.35 minutter. (4.39 pr. km.) + 3,1 km. på 17.48 minutter. (5.42 pr. km.)
Rolig tur i Klokkedal og Boller skov. Lige bagefter løb jeg en lille tur med Safira.

I alt på dagen: 21,1 km.
I alt på ugen: 146,3 km.

Træning lørdag d. 9/1 - 2021

Kl. 16.00: 4 km. opv. Løb så 8x1000m. pause 1.45 min. 4 km. afjog.
Jeg løb intervallerne på båndet hjemme. Jeg løb de første 7 stk. med 19 km/t. mens jeg løb den sidste med 20 km/t. Det kørte ok.

I alt på dagen: 16 km.

Træning fredag d. 8/1 - 2021

Kl. 11.00: 18,2 km. på 78.50 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en tur på landevejene syd for byen sammen med Kenneth.

Kl. 17.00: 10,2 km. på 44.35 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en lille tur primært på Bollerstien samt kort i Boller skov. Løb med Camping Niels.

I alt på dagen: 28,4 km.

Træning torsdag d. 7/1 - 2021

Kl. 7.45: 9 km. på 42.20 minutter. (4.42 pr. km.)
Morgentur på Bollerstien og i skoven.

Kl. 19.45: 16 km. på 67.05 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb en aftentur i sydbyen og på landevejene lige udenfor byen.

I alt på dagen: 25 km.

Træning onsdag d. 6/1 - 2021

Kl. 6.30: 8,1 km. på 35.00 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 14.00: 10 km. på 43.35 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb til arbejde

I alt på dagen: 18,1 km.

Træning tirsdag d. 5/1 - 2021

Kl. 16.00: 16 km. på 69.50 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en tur som blev løbet i den sydlige bydel.

I alt på dagen: 16 km.

Træning mandag d. 4/1 - 2021

Kl. 15.45: 21,7 km. på 90.40 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg løb denne tur sammen med Niels Peter og Peter Berg.

I alt på dagen: 21,7 km.

Træning søndag d. 3/1 - 2021

Kl. 15.15: 17,3 km. på 74.10 minutter. (4.17 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen let progressivt.

I alt på dagen: 17,3 km.
I alt på ugen: 121,5 km.

Træning lørdag d. 2/1 - 2021

Kl. 15.15: 12,7 km. på 54.00 minutter. (4.15 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning fredag d. 1/1 - 2021

Kl. 14.30: 20,2 km. på 85.50 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb en tur i et let progressivt tempo. De første 12 km. blev løbet på Kenneth Hansen-turen, hvorefter jeg løb ud på stierne og vejene ved Ringvej syd. Jeg følte mig udmærket løbende.

I alt på dagen: 20,2 km.

Så blev løbeåret 2020 rundet af. Et løbeår der ligesom selve året 2020 har skilt sig noget ud fra de tidligere løbeår. Grundet ret begrænsede muligheder for at deltage i konkurrencer har jeg i 2020 kun løbet en enkelt konkurrence, som var en 5000m. i juni. Det skal siges, at jeg allerede inden alle corona nedlukninger og restriktioner trådte i kraft i marts meldte ud, at jeg mere eller mindre ville droppe konkurrence elementet i min træning, eller i hvert fald ændre mit mindset mht. konkurrencer, eftersom jeg er nået frem til den erkendelse, at jeg ikke længere er i stand til at forbedre nogle af mine eksisterende personlige rekorder. Dette medførte derved også, at jeg har fået et lidt mere afslappet forhold til min træning. Dette har man tydeligt kunne se på antallet af tempopas, som har været noget begrænset set i forhold til tidligere år. Til gengæld har jeg i 2020 formået at få løbet den næst højeste samlede årlige mængde, som kun har ligget 55 km. under min mængderekord fra 2015. Selvom jeg gennem årene har haft nogle tidsmål mht. konkurrencer, så har jeg altid været mere drevet af trænings elementet i forhold til konkurrence elementet. Dette giver så også en forklaring på, hvordan jeg stadig formår at ligge på en så relativt høj træningsmængde som jeg generelt gør. Jeg har en forestilling om, at de kommende år rent træningsmæssigt kommer til at minde meget om det foregående. Der er intet der tyder på, at jeg skulle miste motivationen på at ligge og banke kilometer. Samtidig føler jeg mig stadig også rent fysisk stærk nok til at fortsætte i samme stil. Jeg håber dog, at jeg får mulighed for at stille op i lidt flere løb.

Samlet mængde i 2020: 7430,7 km.
Snit pr. uge: 142,1 km.
Snit pr. dag: 20,3 km.

Træning torsdag d. 31/12 = 2020

Kl. 12.00: 5 km. opv. Løb så 6 km. tempoløb med 18 km/t. 9 km. afjog, hvor de sidste 3 km. var med 16 km/t.
Jeg løb passet på bånd. jeg havde egentlig tiltænkt at løbe 10 km. tempoløb, men så ofte før fik jeg problemer med hovedet, når jeg løber længere tempoture på bånd. Derfor stoppede jeg efter 6 km.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 30/12 - 2020

Kl. 8.15: 18 km. på 85.50 minutter. (4.46 pr. km.)
Joggede en tur med Henrik Holm og Camping Niels. vi løb en tur ud omkring Husodde camping.

Træning tirsdag d. 29/12 - 2020

Kl. 14.30: 16 km. på 67.20 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb en tur i den sydlige bydel samt på vejene og stierne omkring Ringvej syd. Jeg var voldsomt uoplagt inden turen, men da jeg lige fik gang i kroppen følte jeg mig ganske let løbende.

I alt på dagen: 16 km.

Træning mandag d. 28/12 - 2020

Kl. 12,30: 17,3 km. på 77.45 minutter. (4.30 pr. km.)
Joggede Kenneth Hansen-turen.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning søndag d. 27/12 - 2020

Kl. 7.00: 5 km. på 24.50 minutter. (4.58 pr. km.)
En helt kort transport tur hjem fra nattevagt.

Kl. 17.00: 4 km. opv. Løb så 6x1000m. pause 1.45 min. 4 km. afjog.
Jeg løb passet på båndet derhjemme. Farten var 19 km/t. på alle intervallerne. Det gik fint.


I alt på dagen: 19 km.
I alt på ugen: 140,4 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik en ganske vellykket træningsuge, hvor det blev til 4 kvalitetspas. Jeg kan ikke huske, hvornår jeg sidst har løbet så meget kvalitet på en uge.

Træning lørdag d. 26/12 - 2020

Kl. 15.00: 15 km. på bånd. Jeg løb med 14 km/t. de første 10 min, med 14,5 km/t. på de næste 10 min, med 15 km/t. de næste 10 min, med 15,5 km/t, de næste 10 min, med 16 km/t, de sidste 20 min. Samlet fik jeg 15 km. på lige under en time.

Kl. 21.56: 9 km. på 39.45 minutter. (4.25 pr. km.)
Transport tur til arbejdet.

I alt på dagen: 24 km.

Træning fredag d. 25/12 - 2020

Kl. 9.00: 18 km. på 74.55 minutter. (4.10 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov sammen med Niels Peter. En fin tur i lækkert køligt vejr.

I alt på dagen: 18 km.

Træning torsdag d. 24/12 - 2020

Kl. 9.45: 5 km. opv. Løb så 5*2 km. pause 400m. jog. 4 km. afjog.
Jeg løb et tærskelpas ovre i industrien sammen med Niels Peter og Peter Berg. Førstnævnte trak dog lidt fra Peter og mig. Jeg følte det kørte ganske fint i dag og tiderne lå ganske jævne. Tider: 6.53, 6.57, 6.56, 6.55, 6.55.

I alt på dagen: 20,6 km.

Træning onsdag d. 23/12 - 2020

Kl. 15.00: 18 km. på 84.05 minutter. (4.40 pr. km.)
Joggetur i Klokkedal og Boller skov. Jeg havde lidt gummiben efter 2 dage med fart.

I alt på dagen: 18 km.

Træning tirsdag d. 22/12 - 2020

Kl. 14.45: 4,5 km. opv. Løb så 20*200m. pause lidt over 100m. jog. 4,5 km. afjog.
Jeg løb dette pas ovre i industrien sammen med Peter Berg. Meningen var egentlig kke, at jeg skulle løbe fart i dag, men jeg hoppede lige med på vognen, da han inviterede mig med. Samlet på stykket med interrval havde jeg 6,1 km. med 3.42 i snit, hvor jeg så havde ca. 3.18 på selve intervallerne. Jeg følte mig lidt brugt i dag, hvilket jo nok skyldes, at jeg også løb fart i går. Men alt i alt et udmærket lille pas i dag.

I alt på dagen: 15,1 km.