Træning lørdag d. 7/10 - 2023

Kl. 7.00: 10 km. på 48.15 minutter. (4.49 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 21.30: 10 km. på 44.50 minutter. (4.29 pr. km.)
Joggede op til arbejdet.

I alt på dagen: 20 km.

Træning fredag d. 6/10 - 2023

Kl. 16.45: 4 km. opv. Løb så 8 x 1000m. pause 1 min. 4 km. afjog.
Jeg løb til en afveksling lidt intervaller. Intervallerne blev løbet på båndet hjemme i privaten. Jeg løb dem alle med 18 km/t. Det kørte ganske okay.

I alt på dagen: 16 km.

Træning torsdag d. 5/10 - 2023

Kl. 17.00: 19 km. på 85.55 minutter. (4.31 pr. km.)
Joggede en tur sammen med Henrik Holm og Camping Niels.

I alt på dagen: 19 km.

Træning onsdag d. 4/10 - 2023

Kl. 16.15: 15,5 km. på 69.30 minutter. (4.29 pr. km.)
Joggede en tur på landevejene syd for byen sammen med Mikael.

I alt på dagen: 15,5 km.

Træning tirsdag d. 3/10 - 2023

Kl. 7.00: 8,1 km. på 38.40 minutter. (4.46 pr. km.) Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 13.30: 8,1 km. på 37.25 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede op til arbejdet.

Kl. 15.00: 45 minutters spinning.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning mandag d. 2/10 - 2023

Kl. 16.30: 16 km. på 69.55 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en tur rundt om byen. Progressiv tur. Først på turen var jeg noget tungt løbende, men på 2. halvdel af turen var jeg noget mere let løbende. Jeg er stadig en smule sløj, men noget bedre end de seneste dage. Jeg forventer at være helt frisk igen indenfor et par dage.

I alt på dagen: 16 km.

Træning søndag d. 1/10 - 2023

Kl. 9.00: 12,8 km. på 62.30 minutter. (4.52 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov. Jeg har siden i går skrantet lidt med noget sygdom i kroppen. Derfor var jeg også noget tungt løbende i dag.

I alt på dagen: 12,8 km.
I alt på ugen: 104,7 km.

Træn8ng lørdag d. 30/9 - 2023

Kl. 9.00: 12,8 km. på 58.15 minutter. (4.33 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 12,8 km.

Træning fredag d. 29/9 - 2023

Kl. 7.30: 14 km. på 69.00 minutter. (4.56 pr. km.)
Morgen restitutionstur i Boller skov sammen med Kenni.

I alt på dagen: 14 km.

Træning torsdag d. 28/9 - 2023

Kl. 8.15: 10,2 km. på 45.30 minutter. (4.28 pr. km.)

Kl. 16.00: 12,8 km. på 56.45 minutter. (4.26 pr. km.)
Begge turene blev løbet i Boller skov. Eftermiddagsturen blev løbet sammen med Martin Kjær.

I alt på dagen: 23 km.

Træning onsdag d. 27/9 - 2023

Kl. 9.00: 16 km. på 73.50 minutter. (4.37 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 16 km.

Træning tirsdag d. 26/9 - 2023

Kl. 9.00: 12,1 km. på 60.30 minutter. (5.00 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov.

Kl. 15.00: 45 minutters spinning.

I alt på dagen: 12,1 km.

Træning mandag d. 25/9 - 2023

Kl. 19.30: 14 km. på 66.05 minutter. (4.43 pr. km.)
Joggede en aftentur med Kenni og Henrik Holm. Bollerstien, Boller skov samt lidt i byen til sidst. Benene var ikke specielt mærket efter i går. Jeg kan da godt mærke en smule, men slet ikke de der klassiske marathon ben. Jeg forventer at være helt frisk igen om få dage.

I alt på dagen: 14 km.

Træning søndag d. 24/9 - 2023

Kl. 10.00: Løb HCA marathon på 2.48.38. (4.00 pr. km.)
Jeg løb i dag med det primære formål at få hjulpet Martin Kjær igennem i en ny PR. Og målet var under 2.49. Vi fik lagt fornuftigt ud og lå i starten og svinger imellem 3.55 og 4.00. Vi havde dog enkelte udsving, da vi forsøgte at ligge os i nogle grupper. Vi måtte dog konstaterer, at folk løb for ujævnt og derfor valgte jeg til sidst, at vi bare kørte vores egent løb. Tempoet blev holdt solidt ud til 25-26 km. hvorefter Martin pludselig begyndte at tabe farten ganske markant. Jeg forsøgte på bedste vis at få ham med op i gear igen, men jeg kom konstant til at lave små huller ned til ham. Ved 33 km. gav han mig dog lov til at fortsætte alene, da jeg ligesom ikke rigtig kan hjælpe ham mere. På dette tidspunkt havde vi løbet de sidste 6 km. (fra 27 til 33 km.) med et snit på omkring 4.18. Så vi havde på det tidspunkt sat 2 minutter til. Vi skiltes og jeg fik øget tempoet og hentet en god håndfuld løbere. De sidste 6 km. af løbet blev løbet med omkring 3.48 i snit. Den sidste km. blev løbet på 3.36. Jeg løb i mål med masser af overskud.

I alt på dagen: 42,2 km.
I alt på ugen: 120,2 km.

Træning lørdag d. 23/9 - 2023

Kl. 7.45: 10 km. på 46.45 minutter. (4.40 pr. km.)
Morgen joggetur.

I alt på dagen: 10 km.

Træning fredag d. 22/9 - 2023

Kl. 10.45: 10,3 km. på 45.35 minutter. (4.25 pr. km.)
Tur i Odense med Steffen.

I alt på dagen: 10,3 km.

Træning torsdag d. 21/9 - 2023

Kl. 13.00: 10 km. på 41.55 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb hjem fra arbejdet.

I alt på dagen: 10 km.

Træning onsdag d. 20/9 - 2023

Kl. 10.00: 9,2 km. på 41.30 minutter. (4.31 pr. km.)

Kl. 17.00: 9,2 km. på 38.00 minutter. (4.08 pr. km.)
Jeg løb 2 korte ture i området ved Hou.

I alt på dagen: 18,4 km.

Træning tirsdag d. 19/9 - 2023

Kl. 11.30: 17,2 km. på 70.00 minutter. (4.04 pr. km.)
Jeg løb en tur på asfalt ude i Hou, hvor jeg er på koloni med arbejdet. Jeg var noget bedre løbende end de seneste dage.

I alt på dagen: 17,2 km.

Træning mandag d. 18/9 - 2023

Kl. 8.30: 12,1 km. på 58.50 minutter. (4.52 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov. Stadig lidt tung i kroppen.

I alt på dagen: 12,1 km.

Træning søndag d. 17/9 - 2023

Kl. 9.00: 10 km. på 48.45 minutter. (4.52 pr. km.)
Restitutionstur på Bollerstien og i skoven. Jeg var smadret i kroppen og derved tunge løbende som følge af arbejde med belægning af fliser i haven de seneste dage.

I alt på dagen: 10 km.
I alt på ugen: 101,3 km.

Træning lørdag d. 16/9 - 2023

Kl. 8.30: 12 km. på 55.55 minutter. (4.40 pr. km.)
Tur i Boller skov sammen med Henrik Holm.

I alt på dagen: 12 km.

Træning fredag d. 15/9 - 2023

Kl. 12.15: 13 km. på 60.10 minutter. (4.38 pr. km.)
Joggede en tur i Odense sammen med Steffen.

I alt på dagen: 13 km.

Træning torsdag d. 14/9 - 2023

Kl. 9.00: 25 km. på 106.45 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en tur rundt om byen. Først over gennem Bygholm park, en tur nord om fængslet, ud på stierne ved Nørrestrand, ud omkring Stensballe og hjem ad Strandpromenaden. Forlængede turen lidt til sidst ved at løbe nogle runder rundt i kvarteret. Jeg følte mig ganske fint løbende.

I alt på dagen: 25 km.

Træning onsdag d. 13/9 - 2023

Kl. 9.00: 16 km. på 72.00 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 16 km.

Træning tirsdag d. 12/9 - 2023

Kl. 13.15: 10 km. på 46.10 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede en rolig transport tur op til arbejdet.

Kl. 15.00: 45 minutters spinning.

I alt på dagen: 10 km.

Træning mandag d. 11/9 - 2023

Kl. 15.30: 15,3 km. på 65.45 minutter. (4.18 pr. km.)
Tur med martin Kjær. Bollerstien, op gennem Klokkedal, ud forbi Purhøj og hjem ad Bjerrevej. Jeg ville godt ha løbet 20 km. men igen i dag kortede jeg turen lidt ned pga. varmen.

I alt på dagen: 15,3 km.

Træning søndag d. 10/9 - 2023

Kl. 11.45: 12,8 km. på 56.30 minutter. (4.25 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 12,8 km.
I alt på ugen: 101 km.

Træning lørdag d. 9/9 - 2023

Kl. 15.00: 12 km. på 50.55 minutter. (4.15 pr. km.)
Tur på landevejene syd for byen. Planen var at løbe en lang tur, men jeg måtte droppe det og korte turen af grundet varmen.

I alt på dagen: 12 km.

I dag rundede jeg min løbe træningsdag nr. 5000 i træk. Det er der kommet denne artikel ud af: https://hsfo.dk/navne/hvis-du-starter-i-dag-og-jonas-stopper-nu-kan-du-slaa-hans-rekord-i-sommeren-2037-loeb-er-mine-lykkepiller?fbclid=IwAR07yVbeyRP9JZHdhUYHU2yo1Bq1Ih7JbH1ELTvleNBxnYt6j3f6s85JUpI

Træning fredag d. 8/9 - 2023

Kl. 6.45: 8,1 km. på 38.50 minutter. (4.48 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 17.00: 10 km på 46.40 minutter. (4.40 pr. km.)
Joggede en tur på Bollerstien og i skoven.

I alt på dagen: 18,1 km.

Træning torsdag d. 7/9 - 2023

Kl. 21.00: 21,1 km. på 81.40 minutter. (3.52 pr. km.)
Jeg løb en tur der startede hjemme og sluttede oppe på arbejet. Undervejs var jeg en tur ude gennem Oens og Hatting, hvorfra jeg løb ned forbi Bygholm sø for til sidst at løbe en sløjfe rundt oppe omkring arbejdet. Jeg følte mig ganske fint løbende.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning onsdag d. 6/9 - 2023

Kl. 16.00: 16 km. på 77.20 minutter. (4.50 pr. km.)
Joggede en helt rolig tur sammen med Mikael. Undervejs var vi en tur op gennem Klokkedal samt op over Purhøj.

I alt på dagen: 16 km.

Træning tirsdag d. 5/9 - 2023

Kl. 9.00: 11 km. på 52.50 minutter. (4.48 pr. km.)
Restitutionstur på Bollerstien og i skoven. Lysten ville gerne løbe mere, men fornuften sagde mig alligevel, at det gav mening med endnu en rolig dag i løbeskoene.

Kl. 15.00: 45 minutters spinning.

I alt på dagen: 11 km.

Træning mandag d. 4/9 - 2023

Kl. 11.45: 10 km. på 46.10 minutter. (4.37 pr. km.)
En lille tur på Bollerstien og i Boller skov sammen med Jacob Korsholm. Jeg ville egentlig gerne ha løbet lidt mere i dag, men jeg følte mig sgu noget smadret, så det gav god mening at holde trænings mængden lidt nede i dag.

I alt på dagen: 10 km.

Træning søndag d. 3/9 - 2023

Kl. 7.30: 35,2 km. på 147.55 minutter. (4.12 pr. km.)
Lang tur der langt det meste af vejen blev løbet sammen med Kenni. Vi startede med at løbe en tur ud omkring Hatting, hvorfra vi løb ned til Bygholm sø, hvor vi tog nogle runder om denne, hvorefter vi løb hjem gennem Bygholm park. Jeg sluttede turen oppe hos Kristinas bror. Jeg følte mig fint løbende. Fedt at få en lang tur af den længde i kassen.

I alt på dagen: 35,2 km.
I alt på ugen: 148 km.

Træning lørdag d. 2/9 - 2023

Kl. 12.30: 16 km. på 70.30 minutter. (4.24 pr. km.)
Tur sammen med Henrik Holm. Vi løb i Bygholm park og rundt om søen.

I alt på dagen: 16 km.

Træning fredag d. 1/9 - 2023

Kl. 8.30: 11 km. på 50.05 minutter. (4.33 pr. km.)
Rolig tur i Boller skov.

Kl. 16.00: 11 km. på 48.00 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur på Bollerstien, lidt i skoven og rundt om Boller.

I alt på dagen: 22 km.

Træning torsdag d. 31/8 - 2023

Kl. 9.15: 18 km. på 78.35 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur i Boller skov og Klokkedal skov. Let progressivt.

I alt på dagen: 18 km.

Træning onsdag d. 30/8 - 2023

Kl. 7.30: 15 km. på 69.00 minutter. (4.36 pr. km.)
Joggede en morgentur sammen med Kenni. Turen startede og sluttede nede fra Kaiser sport. Vi løb en tur/retur tur ud i Stensballe skov.

Kl. 15.45: 10 km. på 45.40 minutter. (4.34 pr. km.)
En tur omkring Bygholm sø og i parken sammen med Mikael. Turen startede og sluttede fra banegården.

I alt på dagen: 25 km.

Træning tirsdag d. 29/8 - 2023

Kl. 7.30: 7 km. på 32.45 minutter. (4.41 pr. km.)
Morgen joggetur på Bollerstien tur/retur med Kenni. Løb lige efter, at jeg var kommet hjem fra nattevagt.

Kl. 18.00: Løb 2 x 2,65 km. til Beringsstafetten + opvarmning og afjog.
Jeg løb først en omgang for mit arbejde, hvorefter jeg løb en omgang for Kaiser sport (KSO) og Danbo møbler. Begge mixhold. sidstnævnte hold vandt. Jeg løb begge runder med 3.30-3.35 på begge omgange. Altid et hyggeligt arrangement. Når det er sagt, så er det absolut ikke en rute der ligger godt til mig. Den er både ret kort og intens, samtidig med, at der er rigtig mange skarpe sving, som gør ruten teknisk svær. Derfor har jeg aldrig løbet særlig godt på denne tur.

I alt på dagen: 19 km.

Træning mandag d. 28/8 - 2023

Kl. 15.30: 12,8 km. på 55.10 minutter. (4.19 pr. km.)
Tur ude i Boller skov sammen med Martin Kjær.

I alt på dagen: 12,8 km.

Træning søndag d. 27/8 - 2023

Kl. 7.15: 8,1 km. på 39.40 minutter. (4.54 pr. km.)
Restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 21.45: 8,1 km. på 36.40 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede til arbejdet.

I alt på dagen: 16,2 km.
I alt på ugen: 132,5 km.

Træning lørdag d. 26/8 - 2023

Kl. 16.15: 28,3 km. på 116.24 minutter. (4.07 pr. km.)
Jeg fik løbet en god lang tur først på landevejene syd for byen. Derefter ud gennem Ons og Hatting, hvorefter turen gik ned forbi Bygholm sø, gennem Bygholm park og hjem gennem byen. Jeg følte mig rigtig fint løbende i dag.

I alt på dagen: 28,3 km.

Træning fredag d. 25/8 - 2023

Kl. 13.45: 10 km. på 43.45 minutter. (4.22 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov.

Kl. 20.45: 10 km. på bånd. Løb de første 5 km. med 13,5 km/t. mens de sidste 5 km. gik i 14 km/t.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 24/8 - 2023

Kl. 14.45: 20 km. på 89.30 minutter. (4.28 pr. km.)
Joggetur sammen med Kenni.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 23/8 - 2023

Kl. 16.30: 4 km. opv. Løb så 2 x 3 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dagens pas på bånd. Jeg løb den første med 17 km/t. og den anden på 17,3 km/t. Jeg ville gerne ha løbet endnu et 3 km. men jeg var lidt tung i røven, så det blev droppet.

I alt på dagen: 14 km.

Træning tirsdag d. 22/8 - 2023

Kl. 8.45: 16 km. på 73.50 minutter. (4.37 pr. km.)
Rolig tur ude i Boller skov.

Kl. 15.00: 45 minutters spinning.

I alt på dagen: 16 km.

Træning mandag d. 21/8 - 2023

Kl. 7.15: 18 km. på 82.55 minutter. (4.36 pr. km.)
Morgentur med Kenni. Vi var en tur ude omkring Stensballe.

I alt på dagen: 18 km.

Træning søndag d. 20/8 - 2023

Kl. 14.30: 10 km. på 45.00 minutter. (4.30 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov. Jeg var i vandet ved Boller mole. Jeg løb ret roligt i dag, bortset fra en enkelt km. ind ad Bollerstien, som blev løbet på 3.42, da der pludselig kom en eller anden fyr op og troede han skulle overhale kongen af Bollerstien. Det fandt han så ud af, at han ikke skulle :-)

I alt på dagen: 10 km.
I alt på ugen: 101 km.

Evaluering af ugen:
I forhold til de seneste uger, så har ugens træning været lidt reduceret. Jeg har været lidt lav på motivation. Derfor har jeg haft lidt problemer med at få løbet, hvad jeg havde håbet. Jeg havde regnet med en lang tur i weekenden, men der gik sgu familie hygge i den.

Træning lørdag d. 19/8 - 2023

Kl. 11.00: 16 km. på 74.00 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede en tur i Stensballe skov sammen med Camping Niels og Henrik Holm.

I alt på dagen: 16 km.

Træning fredag d. 18/8 - 2023

Kl. 11.15: 20 km. på 80.55 minutter. (4.03 pr. km.) inkl. 10 km. på 37 minutter. (3.42 pr. km.)
Løb i Odense sammen med Steffen. Efter 5 km. indlagde vi et 10 km. tempostykke med km. tiderne: 3.42, 3.42, 3.45, 3.44, 3.43, 3.38, 3.48, 3.42, 3.39, 3.37. Det kørte ok i dag.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 17/8 - 2023

Kl. 20.15: 10 km. på 44.40 minutter. (4.28 pr. km.)

I alt på dagen: 10 km.

Træning onsdag d. 16/8 - 2023

Kl. 11.00: 15 km. på 61.40 minutter. (4.07 pr. km.)
Tur på landevejene syd for byen. Jeg ville gerne ha løbet lidt tempo i dag, men det endte jeg med at droppe efter en enkelt km. på 3.35, fordi jeg ikke kunne holde motivationen.

I alt på dagen: 15 km.

Træning tirsdag d. 15/8 - 2023

Kl. 13.30: 7,2 km. på 34.10 minutter. (4.45 pr. km.)
En kort transport tur op til arbejdet.

Kl. 15.00: 45 minutters spinning.

Kl. 16.30: 10 km. på 45.50 minutter. (4.35 pr. km.)
Løb hjem fra arbejdet.

I alt på dagen: 17,2 km.

Træning mandag d. 14/8 - 2023

Kl. 20.00: 12,8 km. på 57.25 minutter. (4.29 pr. km.)
Tur i Boller skov. Jeg havde været til fødselsdag hele eftermiddagen med det helt store sønderjyske kagebord, så jeg var en anelse tung i røven på dagens tur.

I alt på dagen: 12,8 km.

Træning søndag d. 13/8 - 2023

Kl. 16.00: 21,2 km. på 82.40 minutter. (3.54 pr. km.)
Løb en tur på Berg-loopet. Let progressivt. De sidste 10 km. blev løbet på godt 38 minutter. Jeg ville egentlig gerne ha løbet en 30er i dag, men jeg var lidt presset på tiden, så jeg valgte istedet at løbe en lidt kortere tur og så kompencerer lidt ved at løbe hurtigere, end jeg ellers ville ha gjort.

I alt på dagen: 21,2 km.
I alt på ugen: 133,5 km.

Træning lørdag d. 12/8 - 2023

Kl. 14.30: 7 km. på 30.25 minutter. (4.21 pr. km.)
Kort tur. Bollerstien tur/retur.

Kl. 21.00: 7 km. på bånd med 13,5 km/t.

I alt på dagen: 14 km.

Træning fredag d. 11/8 - 2023

Kl. 16.30: 16 km. på 74.15 minutter. (4.38 pr. km.)
En stille og rolig tur ude i Boller skov sammen med Henrik Holm. Efter godt 11 km. var vi i vandet ved Boller mole.

I alt på dagen: 16 km.

Træning torsdag d. 10/8 - 2023

Kl. 15.00: 20 km. på 93.10 minutter. (4.39 pr. km.)
En rolig tur med Kenni med start og slut nede fra Kaiser sport. Vi løb en tur/retur tur ud i Stensballe skov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 9/8 - 2023

Kl. 17.00: 4 km. opv. Løb så 5 x 2 km. pause 90 sek. 4 km. afjog.
Jeg løb dagens pas på bånd. Farten blev øget lidt på hvert interval. Farten på de 5 intervaller var hhv. 17, 17,2, 17,4, 17,6, 17,8 km/t. Jeg følte det kørte rigtig fint i dag. Jeg var godt løbende.

I alt på dagen: 18 km.

Træning tirsdag d. 8/8 - 2023

Kl. 10.15: 18,5 km. på 84.30 minutter. (4.34 pr. km.)
Rolig tur i Boller skov.

Kl. 15.00: 45 minutters spinning.

I alt på dagen: 18,5 km.

Træning mandag d. 7/8 - 2023

Kl. 9.45: 12,8 km. på 61.20 minutter. (4.47 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov.

Kl. 16.15: 13 km. på løbebånd med 13 km/t. Sidst på turen havde jeg 5 x 1 minut indlagt, som jeg løb med 17 km/t.

I alt på dagen: 25,8 km.

Træning søndag d. 6/8 - 2023

Kl. 7.15: 30 km. på 128.05 minutter. (4.16 pr. km.)
Lang tur fra morgenstunden sammen med Kenni. Vi løb på landevejene syd for byen, ud gennem Stenderup, Ons og Hatting. Det kørte ganske fint i dag.

I alt på dagen: 30 km.
I alt på ugen: 151,4 km.

Træning lørdag d. 5/8 - 2023

Kl. 12.15: 16,1 km. på 68.50 minutter. (4.17 pr. km.) Inkl. 5 km. tempo indlagt.
Løb med Kenni på landevejene syd for byen. Undervejs løb vi 5 km. med Km. tiderne: 3.40, 3.43, 3.36, 3.36, 3.36. Jeg følte mig godt løbende i dag.

I alt på dagen: 16,1 km.

Træning fredag d. 4/8 - 2023

Kl. 7.30: 20 km. på 94.50 minutter. (4.44 pr. km.)
En rolig tur i Boller skov sammen med Kenni. Efter godt 15 km. var vi i vandet ved Boller mole.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 3/8 - 2023

Kl. 9.15: 10 km. på 47.50 minutter. (4.47 pr. km.)
Restitutionstur. Bollerstien og Boller skov.

Kl. 17.00: 13 km. på 59.30 minutter. (4.35 pr. km.)
Rolig tur I Boller skov sammen med Henrik Holm.

I alt på dagen: 23 km.

Træning onsdag d. 2/8 - 2023

Kl. 10.30: 7 km. på 31.45 minutter. (4.32 pr. km.)
Kort tur. Bollerstien tur/retur.

Kl. 19.30: 5,7 km. opv. Løb så 5 x 1500m. pause 90 sek (8 min. efter nr. 3). 4,3 km. afjog.
Løb intervallerne på Dagnæs stadion sammen med Kenni. Efter det 3. interval måtte jeg en tur ind og skide og jeg sad derfor et interval over. Tiderne var 5.21, 5.16, 5.15, 5.15, 5.12.

I alt på dagen: 24,5 km.

Træning tirsdag d. 1/8 - 2023

Kl. 11.30: 16 km. på 66.25 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en tur rundt om byen gennem Bygholm park, nord om byen ad stierne ved Nørrestrand og hjem ad Strandpromenaden. Let progressivt.

Kl. 15.00: 45 minutters spinning

I alt på dagen: 16 km.

Træning mandag d. 31/7 - 2023

Kl. 10.00: 10,9 km. på 51.35 minutter. (4.44 pr. km.)

Kl. 17.00: 10,9 km. på 47.35 minutter. (4.22 pr. km.)
2 ens ture i Boller skov.

I alt på dagen: 21,8 km.

Træning søndag d. 30/7 - 2023

Kl. 7.30: 30 km. på 133.40 minutter. (4.27 pr. km.)
Lang tur sammen med Martin Kjær, Kenni, Ejsing og Thomas Schwarz. Vi løb primært ude langs nordsiden af Horsens fjord gennem Stensballe skov til Haldrup. Sidst på turen forlængede vi ved at løbe en runde ovre i Bygholm park. Turen startede og Sluttede nede fra Kaiser sport. Jeg var ok løbende i dag.

I alt på dagen: 30 km.
I alt på ugen: 140 km.

Træning lørdag d. 29/7 - 2023

Kl. 10.00: 12,8 km. på 59.35 minutter. (4.39 pr. km.)
Rolig tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 12,8 km.

Træning fredag d. 28/7 - 2023

Kl. 12.30: 16 km. på 67.50 minutter. (4.14 pr. km.)
Jeg løb en tur med Kenni. Det meste af turen blev løbet på landevejene syd for byen. Undervejs på turen havde vi 5 km. indlagt tempo med km. tiderne: 3.42, 3.39, 3.43, 3.40, 3.36. Jeg var ganske fint løbende i dag.

I alt på dagen: 16 km.

Træning torsdag d. 27/7 - 2023

Kl. 16.00: 22 km. på 96.50 minutter. (4.24 pr. km.)
Tur med Kenni. Vi løb en ud/hjem tur langs den nordlige side af Horsens fjord. Derved nåede vi et godt stykke ud i Stensballe skov, inden vi vendte om og løb retur.

I alt på dagen: 22 km.

Træning onsdag d. 26/7 - 2023

Kl. 12.45: 4,6 km. opv. Løb så 6x1000m. pause 2 min. 4,6 km. afjog.
Løb intervallerne sammen med Kenni på Dagnæs stadions grusbane. Det kørte ok. trods jeg stadig føler, at jeg mangler fart i benene. Tider: 3.23, 3.23, 3.22, 3.20, 3.21, 3.17.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning tirsdag d. 25/7 - 2023

Kl. 7.00: 15 km. på 68.30 minutter. (4.34 pr. km.)
Morgentur i Boller skov samt lidt rundt i kvarteret. Løb med Kenni.

I alt på dagen: 15 km.

Træning mandag d. 24/7 - 2023

Kl. 7.30: 19 km. på 85.30 minutter. (4.30 pr. km.)
Morgentur ved Sejs sammen med Jesper Faurschou.

Kl. 16.00: 10 km. på 42.40 minutter. (4.16 pr. km.)
Tilbage i Horsens, hvor jeg løb en tur sammen med Martin Kjær. Bollerstien, Boller skov og Bollervej.

I alt på dagen: 29 km.

Træning søndag d. 23/7 - 2023

Kl. 16.30: 11,1 km. på 47.30 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en tur i området ved Sejs. Det pissede ned fra start til slut, så jeg gad ikke rigtig løbe længere, da jeg var ret gennemblødt. Bortset fra det, så var jeg fint løbende.

I alt på dagen: 11,1 km.
I alt på ugen: 125,9 km.

Træning lørdag d. 22/7 - 2023

Kl. 16.30: 14,5 km. på 59.30 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb en tur i området omkring Sejs ved Silkeborg, hvor jeg er på camping med Familien. Let progressiv tur på en forholdsvis kuperet asfaltrute. Jeg følte mig godt løbende i dag.

I alt på dagen: 14,5 km.

Træning fredag d. 21/7 - 2023

Kl. 7.30: 28 km. på 123.15 minutter. (4.24 pr. km.)
Lang tur med Jeppe og Kenni. Bygholm sø, Bryrupbanestien, Nørrestrand, Stnsballe, hvorefter vi løb retur ad Strandpromenaden og Høegh Guldbergsgade. Jeg var frisk hele vejen.

I alt på dagen: 28 km.

Træning torsdag d. 20/7 - 2023

Kl. 8.30: 12,8 km. på 58.50 minutter. (4.36 pr. km.)
Tur i Boller skov med Kenni og Jeppe.

Kl. 18.15: 8 km. på 35.05 minutter. (4.23 pr. km.)
En kort tur ud for enden ad Bollerstien samt kort sløjfe i skoven.

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning onsdag d. 19/7 - 2023

Kl. 12.15: 4,1 km. opv. Løb så 3x1500m.pause 2,5 + 3x500m. pause 1 min. 4,1 km. afjog.
Løb intervallerne på Dagnæs stadion sammen med Kenni. Tiderne på intervallerne var 5.08, 5.07, 5,08, 1.39, 1.38, 1.40. Det kørte okay trods jeg stort set ikke laver noget af denne type træning pt.

I alt på dagen: 14,2 km.

Træning tirsdag d. 18/7 - 2023

Kl. 16.30: 16 km. på 72.15 minutter. (4.31 pr. km.)
Joggede en tur i Boller skov.

I alt på dagen: 16 km.

Træning mandag d. 17/7 - 2023

Kl. 16.30: 21,3 km. på 88.10 minutter. (4.08 pr. km.)
Let progressiv tur rundt om byen. Først ned gennem Bygholm park, nordom byen ad stierne ved Nørrestrand, ud omkring Stensballe og hjem ad Strandpromenaden og Høegh Guldbergsgade. Jeg var godt løbende i dag.

I alt på dagen: 21,3 km.

Træning søndag d. 16/7 - 2023

Kl. 14.00: 15 km. på 69.40 minutter. (4.39 pr. km.)
Joggede en tur i Boller skov sammen med Kenni.

I alt på dagen: 15 km.
I alt på ugen: 120,6 km.

Træning lørdag d. 15/7 - 2023

Kl. 14.45: 18 km. på 77.55 minutter. (4.20 pr. km.)
Jeg var en tur ude omkring Bygholm sø samt Bryrupbanestien og Bygholm park. Jeg ville egentlig gerne ha løbet en tur på omkring 25 km. men jeg var elendigt løbende i det varme vejr med den høje luft fugtighed. Derfor blev turen kortet ned.

I alt på dagen: 18 km.

Træning fredag d. 14/7 - 2023

Kl. 7.00: 8,1 km. på 36.45 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 16.30: 12,8 km. på 53.20 minutter. (4.10 pr. km.)
En progressiv tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20,9 km.

Træning torsdag d. 13/7 - 2023

Kl. 15.00: 12,8 km. på 55.45 minutter. (4.21 pr. km.)
Progressiv tur i Boller skov.

Kl. 21.45: 8,1 km. på 34.10 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb til arbejde.

I alt på dagen: 20,9 km.

Træning onsdag d. 12/7 - 2023

Kl. 17.45: 5,5 km. opv. Løb så 4*1000m. pause 2-3 min. 5 km. afjog.
Jeg joggede ned til Dagnæs stadion sammen med Mikael. Dernede løb jeg nogle intervallerne med ham i tiderne 3.55, 3.56, 3.57, 3.48.

I alt på dagen: 15 km.

Træning tirsdag d. 11/7 - 2023

Kl. 7.45: 18 km. på 83.15 minutter. (4.37 pr. km.)
Morgentur med Sissel. Bygholm sø, Bryrupbanestien og Bygholm park

Kl. 15.00: 30 minutters spinning.

I alt på dagen: 18 km.

Træning mandag d. 10/7 - 2023

Kl. 14.45: 12,8 km. på 56.45 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 12,8 km.

Træning søndag d. 9/7 - 2023

Kl. 7.30: 25 km. på 112.50 minutter. (4.31 pr. km.)
En længere søndagstur sammen med Kenni og Martin Kjær. Vi mødte Sissel halvvejs på turen som joinede os resten ad vejen. Vi var først ude omkring Bygholm sø, hvorefter vi løb på Bryrupbanestien og på stierne ved Nørrestrand.

I alt på dagen: 25 km.
I alt på ugen: 122,3 km.

Træning lørdag d. 8/7 - 2023

Kl. 8.00: 15 km. på 65.10 minutter. (4.21 pr. km.)
Morgentur sammen med Kenni. Vi løb på Bollerstien, i skoven og retur ad Bollervej. På Bollervej/Bjerrevej havde vi et 3 km. ryk, som blev løbet med 3.37 i snit. Jeg følte mig ok løbende.

I alt på dagen: 15 km.

Træning fredag d. 7/7 - 2023

Kl. 13.45: 16 km. på 64.35 minutter. (4.02 pr. km.)
Løb en tur rundt om byen. let progressivt. De sidste 4 km. gik i 3.48, 3.36, 3.48, 3.46.

I alt på dagen: 16 km.

Træning torsdag d. 6/7 - 2023

Kl. 9.00: 10,2 km. på 44.55 minutter. (4.24 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 17.15: 12,1 km. på 57.15 minutter. (4.44 pr. km.) Joggede en tur med Mikael og Henrik Holm.

I alt på dagen: 22,3 km.

Træning onsdag d. 5/7 - 2023

Kl. 16.30: 13 km. på 55.55 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en transport tur der startede hjemme og endte oppe ved min svoger. Turen blev primært løbet i Boller skov og Klokkedal skov.

I alt på dagen: 13 km.

Træning tirsdag d. 4/7 - 2023

Kl. 13.00: 16 km. på 71.30 minutter. (4.28 pr. km.)
Joggede en tur der startede hjemme og sluttede oppe på arbejdet. Jeg var en tur omkring Bygholm sø, ned gennem Bygholm park samt lidt op omkring fængslet.

Kl. 15.00: 45 minutters spinning.

I alt på dagen: 16 km.

Træning mandag d. 3/7 - 2023

Kl. 16.00: 16 km. på 65.10 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb en tur rundt om byen gennem Bygholm park, nordom byen ad stierne ved Nørrestrand og hjem ad Strandpromenaden. Jeg satte farten lidt op på de sidste 7 km. hvor jeg havde følgende km. tider: 3.51, 3.51, 3.45, 3.47, 3.43, 3.47, 3.53. God tur i dag. Nok bedste følelse på en træning i over en måned.

I alt på dagen: 16 km.

Træning søndag d. 2/7 - 2023

Kl. 16.00: 14 km. på 62.00 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur med Kenni i Boller skov.

I alt på dagen: 14 km.
I alt på ugen: 101 km.

Træning lørdag d. 1/7 - 2023

Kl. 16.00: 16 km. på 67.15 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb en tur rundt om byen. For første gang i denne uge følte jeg mig ok løbende.

I alt på dagen: 16 km.

Træning fredag d. 30/6 - 2023

Kl. 14.45: 18 km. på 82.55 minutter. (4.36 pr. km.)
Joggede ned til banegården, hvorfra jeg joggede en tur med Mikael omkring Bygolm sø samt ud på Bryrupbanestien. Løb derefter hjem fra banegården alene.

I alt på dagen: 18 km.