Træning onsdag d. 9/3 - 2022

Kl. 12.00: 10 km. på 41.25 minutter. (4.08 pr. km.)

I alt på dagen: 10 km.

Træning tirsdag d. 8/3 - 2022

Kl. 13.00: 10,5 km. på 52.20 minutter. (4.59 pr. km.)
Joggede en tur omkring Bygholm sø sammen med min kollega Kim.

I alt på dagen: 10,5 km.

Træning mandag d. 7/3 - 2022

Kl. 13.45: 13,1 km. på 49.40 minutter. (3.48 pr. km.)
Løb en progressiv tur. Planen var at snitte i det tempo, som jeg håber på at kunne holde på 50 km. på lørdag. Det blev dog en smule hurtigere. Jeg var fint løbende i dag.

I alt på dagen: 13,1 km.

Træning søndag d. 6/3 - 2022

Kl. 11.00: 21,2 km. på 88.00 minutter. (4.09 pr. km.)
Tur på landevejene syd for byen sammen med Kenni. Jeg var ganske letløbende.

I alt på dagen: 21,2 km.
I alt på ugen: 111 km.

Evaluering af ugen:
Jeg har i denne uge haft en noget reduceret mængde, da jeg som tidligere nævnt skal løbe 50 km. på lørdag.

Træning lørdag d. 5/3 - 2022

Kl. 9.00: 13 km. på 55.20 minutter. (4.15 pr. km.)
Tur sammen med Kenni. Hovedsagligt i Boller skov.

Kl. 13.00: 4 km. på 23.25 minutter. (5.51 pr. km.)
Kort joggetur med Safira. Vi startede hjemme og endte nede ved Sundhedshuset.

I alt på dagen: 17 km.

Træning fredag d. 4/3 - 2022

Kl. 11.15: 17 km. på 72.55 minutter. (4.17 pr. km.)
Tur i Odense sammen med Steffen.

I alt på dagen: 17 km.

Træning torsdag d. 3/3 - 2022

Kl. 12.30: 13,1 km. på 50.50 minutter. (3.53 pr. km.)
Løb en progressiv tur.

I alt på dagen: 13,1 km.

Træning onsdag d. 2/3 - 2022

Kl. 9.30: 11,3 km. på 51.35 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede en tur på må og få. Turen sluttede nede i centrum. Undervejs var jeg en lille tur ude gennem industriområdet, Åbjergskoven og Bygholm park. Jeg begynder stille og roligt at trappe træningen ned frem mod 50 km. løbet om 10 dage.

I alt på dagen: 11,3 km.

Træning tirsdag d. 1/3 - 2022

Kl. 17.30: 18,6 km. på 76.40 minutter. (4.07 pr. km.)
Jeg løb en tur sammen Kenni Christensen. Jeg gik rigtig meget med Kenni i mine helt unge år, men jeg har ikke haft kontakt med ham i 15-17 år. Nu har jeg så fundet ud af, at han løber på et ok niveau, så jeg håber at få nogle træningsture med ham fremover.

I alt på dagen: 18,6 km.

Træning mandag d. 28/2 - 2022

Kl. 16.30: 12,8 km. på 55.40 minutter. (4.21 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 12,8 km.

Træning søndag d. 27/2 - 2022

Kl. 7.00: 8,1 km. på 36.05 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl.17.15: 4 km. opv. Løb så 3*3 km. pause 3 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dagens pas hjemme på båndet. Jeg løb intervallerne med 18 km/t. Alt i alt gik det planmæssigt.

I alt på dagen: 25,1 km.
I alt på ugen: 170,5 km.

Evaluering af ugen:
Alt i alt en rigtig god uge, hvor jeg bla. fik en ganske vellykket 40 km. tur onsdag. Derudover fik jeg en halv hurtig tur mandag og nogle lange bånd intervaller søndag. Samtidig blev ugens samlede mængde også tilfredsstillende. Jeg har følt mig godt løbende hele ugen.

Træning lørdag d. 26/2 - 2022

Kl. 15.45: 20,2 km. på 93.20 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede den lange Kenneth Hansen rute stille og roligt.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning fredag d. 25/2 - 2022

Kl. 16.30: 21,2 km. på 88.15 minutter. (4.10 pr. km.)

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning torsdag d. 24/2 - 2022

Kl. 18.56: 9,5 km. på 43.15 minutter. (4.33 pr. km.)

Kl. 21.45: 8,6 km. på 39.05 minutter. (4.33 pr. km.)
Jeg joggede 2 rolige transport ture mellem Hatting og arbejdet. Jeg var på besøg hos nogle kammerater i Hatting til aften. Og for at få flettet træningen ind i en lidt presset dag, cyklede jeg op til arbejdet, hvor mine ting blev sat. På den måde kunne jeg nå træningen og min aftale inden jeg skulle møde i nattevagt.

I alt på dagen: 18,1 km.

Træning onsdag d. 23/2 - 2022

Kl. 19.30: 40 km. på 2.45.35 timer. (4.08 pr. km.)
Lang tur. jeg startede turen hjemme og endte oppe på arbejdet. Jeg løb de første 17 km. af turen på den halvmarathonrute jeg ofte løber om aftenen inden job. Derefter løb jeg en tur omkring Bygholm sø, hvorefter jeg slog endnu et smut ud omkring Hatting. Derefter løb jeg en runde gennem industrikvateret. Resten af turen blev løbet rundt i byen. Jeg følte mig godt løbende i dag. Jeg formåede endda at komme igennem dagens tur uden at få ondt af mig selv over distancen. Jeg får af og til nogle mentale kriser på de her lange ture, hvilket jeg ikke fik i dag..! Dette var så sidste rigtig lange tur inden 50 km. løbet om 2½ uger.

I alt på dagen: 40 km.

Træning tirsdag d. 22/2 - 2022

Kl. 8.30: 11 km. på 51.45 minutter. (4.42 pr. km.)
Rolig tur på Bollerstien og i skoven.

Kl. 16.00: 12,8 km. på 55.05 minutter. (4.18 pr. km.)
Tur i Boller skov sammen med martin Kjær.

I alt på dagen: 23,8 km.

Træning mandag d. 21/2 - 2022

Kl. 12.15: 21,1 km. på 80.45 minutter. (3.50 pr. km.) + 1 km. rolig afjog.
Løb denne tur i Odense sammen med Steffen. Dagens oplæg var at løbe en tur i et jævnt hurtigt tempo. Det gik dog ikke helt efter planen. De første 12 km. blev løbet med et snit på 3.45 pr. km. hvorefter Steffen desværre slog ud i banen grundet træthed. Jeg følte mig ellers rigtig godt løbende, men eftersom jeg ikke er særlig stedkendt på denne rute, så blev jeg nødt til at vente på ham. Vi havde derfor 5 km. som gik i 4.00-4.05. Da jeg kunne huske resten af vejen hjem skruede jeg igen farten op og fik løbet de sidste 4 km. i 3.45. Lidt ærgerligt med Steffens off day, men han er jo også bare et menneske :-) Han har hjulpet mig godt igennem rigtig mange gode pas gennem tiden.

I alt på dagen: 22,1 km.

Træning søndag d. 20/2 - 2022

Kl. 11.00: 15 km. på 69.00 minutter. (4.36 pr. km.) + 8 km. på bånd med 14 km/t.
Jeg løb først en tur med Mikael på landevejene syd for byen, hvorefter jeg gik ind og forlængede turen på båndet.

I alt på dagen: 23 km.
I alt på ugen: 150,2 km.

Evaluering af ugen:
Alt i alt en fin uge, hvor jeg mandag og torsdag fik nogle gode kval pas.

Træning lørdag d. 19/2 - 2022

Kl. 8.00: 15,2 km. på 66.25 minutter. (4.22 pr. km.) Morgentur i et let progressivt tempo. Turen endte ude hos min mor.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning fredag d. 18/2 - 2022

Kl. 9.30: 10 km. på 47.40 minutter. (4.46 pr. km.)
Joggede en stille tur der endte oppe i svømmehallen. Jeg var træt og tungt løbende.

Kl. 16.30: 13 km. på bånd med 13 km/t.

I alt på dagen: 23 km.

Træning torsdag d. 17/2 - 2022

Kl. 16.00: 26,7 km. på 102.55 minutter. (3.51 pr. km.) inkl. 2x8 km. indlagt tempo.
Jeg løb en længere tur sammen med Niels Peter samt Martin Kjær, som dog kun var med de første godt 10 km. Turen startede og sluttede fra NPs arbejdsplads ved motorvejsafkørslen ved Lund. Vi løb ned og tog 3 omgange rundt om Bygholm sø. Oplægget fra NPs side var at indlægge 2 stk. 8 km. i pace 3.45. De endte med at gå i hhv. 3.43 og 3.38. Et ganske fint pas i dag alt i alt.

I alt på dagen: 26,7 km.

Træning onsdag d. 16/2 - 2022

Kl. 9.15: 13,2 km. på 62.50 minutter. (4.46 pr. km.)
Joggede en tur med babyjogger. Turen startede hjemme og sluttede på banegården. Undervejs var jeg en tur ude omkring Bygholm sø.

Kl. 22.00: 8,1 km. på 37.40 minutter. (4.39 pr. km.)
Joggede hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 21,3 km.

Træning tirsdag d. 15/2 - 2022

Kl. 15.15: 23 km. på 96.35 minutter. (4.12 pr. km.)
Jeg løb op til Martin Kjær, hvorfra vi løb en tur på landevejene syd for byen.

I alt på dagen: 23 km.

Træning mandag d. 14/2 - 2022

Kl. 17.15: 4 km. opv. Løb så 4-3-2-1 km. pause 3 min. 4 km. afjog.
Jeg løb et ganske vellykket tempopas hjemme på båndet. Farten var 17 km/t. på 4 km, 18 km/t. på 3 km, 19 km/t. på 2 km, 20 km/t. på 1 km. Alt i alt forløb passet godt.

I alt på dagen: 18 km.

Træning søndag d. 13/2 - 2022

Kl. 9.00: 17,3 km. på 72.45 minutter. (4.12 pr. km.)
Jeg var et smut i Frederikshavn, hvorfra jeg løb en tur, lige da jeg stod op.

Kl. 21.00: 8 km. på bånd med 13 km/t. Jeg havde planlagt en samlet mængde for ugen på +160 km. hvilket faktisk var eneste årsag til, at jeg snørrede skoene og hoppede på båndet til aften,

I alt på dagen: 25,3 km.
I alt på ugen; 164,4 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet en vellykket uge.

Træning lørdag d. 12/2 - 2022

Kl. 14.30: 21,2 km. på 96.25 minutter. (4.33 pr. km.)
Tur på landevejene syd for byen med babyjogger.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning fredag d. 11/2 - 2022

Kl. 6.45: 8,1 km. på 39.05 minutter. (4.49 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt. Det var møghamrende glat.

Kl. 15.15: 12,8 km. på 64.10 minutter. (5.01 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov med babyjogger.

I alt på dagen: 20,9 km.

Træning torsdag d. 10/2 - 2022

Kl. 19.45: 35 km. på 2.24.35 timer. (4.08 pr. km.)
Jeg løb en lang tur som startede hjemme og sluttede oppe på arbejdet. Rutevalget mindede i store træk om ruten jeg løb for 2 dage siden. jeg slog dog nogle ekstra sløjfer undervejs for at nå den planlagte længde. Det kørte godt i dag!

I alt på dagen: 35 km.

Træning onsdag d. 9/2 - 2022

Kl. 7.00: 8,1 km. på 37.15 minutter. (4.36 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 16.30: 12,8 km. på 60.10 minutter. (4.42 pr. km.)
Rolig tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20,9 km.

Træning tirsdag d. 8/2 - 2022

Kl. 21.00: 21,1 km. på 79.20 minutter. (3.46 pr. km.)
Jeg løb en transport tur der startede hjemme og sluttede oppe på arbejdet. Jeg er blevet rigtig glad for at løbe denne rute, hvor jeg først løber en tur ud syd om byen, ud gennem Oens, Hatting, ned forbi Bygholm sø for til sidst at løbe en ekstra sløjfe på vejene oppe ved Forum. En rigtig fin let progressiv tur, hvor de sidste 10 km. gik i 36.50 min. En rigtig god tur og et fint skulderklap til mig selv efter halvanden uge, hvor træningsbelastningen har været lidt nedsat.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning mandag d. 7/2 - 2022

Kl. 10.45: 10 km. på 47.25 minutter. (4.44 pr. km.)

Kl. 16.30: 10 km. på 44.25 minutter. (4.26 pr. km.)
2 rolige ture på Bollerstien og i skoven.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 6/2 - 2022

Kl. 9.00: 21,2 km. på 87.10 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb en tur på landevejene syd for byen. Jeg løb sammen med Peter Berg. Jeg føler mig stadig lidt mør i kroppen.

I alt på dagen: 21,2 km.
I alt på ugen: 112,1 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set en ret rolig uge. Jeg blev jo ramt af noget sygdom i sidste weekend, hvilket fik mig til at tage en rolig uge. Jeg forventer a5 skrue træningen op igen i den kommende uge.

Træning lørdag d. 5/2 - 2022

Kl. 10.00: 12,8 km. på 54.25 minutter. (4.15 pr. km.)
Tur ude i Boller skov. Der er blevet lavet lidt om på stisystemet ved fiskerhuset ude for enden af Bollerstien, hvilket har gjort mit legendariske Boller-loop omkring 100m. længere. Sådan noget er et vanemenneske som mig absolut ikke vild med.

I alt på dagen: 12,8 km.

Træning fredag d. 4/2 - 2022

Kl. 16.45: 10 km. på bånd med 15 km/t.

I alt på dagen: 10 km.

Træning torsdag d. 3/2 - 2022

Kl. 14.00: 8,1 km. på 36.15 minutter. (4.29 pr. km.)

Kl. 22.30: 8,1 km. på 34.40 minutter. (4.17 pr. km.)
Som i går blev det igen i dag bare til 2 korte transport ture til og fra job.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning onsdag d. 2/2 - 2022

Kl. 14.00: 8,1 km. på 34.45 minutter. (4.17 pr. km.)

Kl. 22.30; 8,1 km. på 34.50 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb til og fra job.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning tirsdag 1/2 - 2022

Kl. 15.15: 23 km. på 100.05 minutter. (4.21 pr. km.)
Jeg joggede op til Martin Kjær, hvorfra vi sammen løb en tur på landevejene syd for byen.

I alt på dagen: 23 km.

Træning mandag d. 31/1 - 2022

Kl. 16.15: 12,7 km. på 56.00 minutter. (4.25 pr. km.)

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning søndag d. 30/1 - 2022

Kl. 16.15: 12,7 km. på 61.00 minutter. (4.48 pr. km.)
Joggede en restitutionstur i Boller skov. Jeg måtte sgu erkende, at jeg havde brug for endnu en helt rolig træningsdag. Min psyke har sgu aldrig været særlig god til de her ufrivillige afbræk. Det er dog en del af gamet og ude af ens egne hænder, så det er jo bare videre i teksten.

I alt på dagen: 12,7 km.
I alt på ugen: 130,7 km.

Evaluering af ugen:
Ugen startede rigtig fint. Jeg har dog været sløj sidst på ugen, hvilket gjorde, at jeg missede weekendens lange tur og endte således også ugen med en lavere samlet mængde end planlagt.

Træning lørdag d. 29/1 - 2022

Kl. 18.00: 7 km. på bånd med 13 km/t. Jeg har været ret sløj siden i går eftermiddags. Jeg havde ellers planlagt en lang tur i dag. Det gav dog ingen mening at forsøge sig med dette. Derfor blev det en meget skånsom dag hjemme på mit bånd. Det er faktisk første gang siden d. 3. oktober, at jeg løber under 10 km. på en dag.

I alt på dagen: 7 km.

Træning fredag d. 28/1 - 2022

Kl. 6.45: 10 km. på 46.30 inutter. (4.39 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt,

Kl. 15.15: 10 km. på 49.45 minutter. (4.58 pr. km.)
Joggede en helt rolig tur på Bollerstien og lidt i skoven med babyjogger.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 27/1 - 2022

Kl. 17.00: 4 km. opv. Løb så 4-3-2-1 km. pause 3 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dette pas hjemme på båndet. Farten var 17 km/t. på 4 km. 18 km/t. på 3 km. 19 km/t. på 2 km. 20 km/t. på 1 km. Det gik rigtig godt i dag. Jeg var godt løbende.

Kl. 21.45: 8,1 km. på 39.30 minutter. (4.53 pr. km.)
Joggede op til arbejdet.

I alt på dagen: 26,1 km.

Træning onsdag d. 26/1 - 2022

Kl. 15.15: 23 km. på 98.35 minutter. (4.17 pr. km.)
Jeg løb over til Martin Kjær, hvorfra vi sammen løb en tur på landevejene syd for byen. En fin tur.

I alt på dagen: 23 km.

Træning tirsdag d. 25/1 - 2022

Kl. 6.45: 8,1 km. på 37.45 minutter. (4.39 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 16.00: 12,7 km. på 57.15 minutter. (4.31 pr. km.)
Joggede en tur i Boller skov med Martin Kjær.

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning mandag d. 24/1 - 2022

Kl. 21.00: 21,1 km. på 81.40 minutter. (3.52 pr. km.)
Løb en tur der startede hjemme og sluttede på arbejdet. Jeg startede syd om byen, ud gennem Oens og Hatting, ned forbi Bygholm sø for til sidst at løbe en sløjfe på vejene oppe ved arbejdet. De sidste 10 km. gik på under 38 minutter. Jeg var godt løbende.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning søndag d. 23/1 - 2022

Kl. 15.45: 17,3 km. på 70.45 minutter. (4.05 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen i et progressivt tempo.

I alt på dagen: 17,3 km.
I alt på ugen: 151,7 km.

Træning lørdag d. 22/1 - 2022

Kl. 14.15: 20,1 km. på 83.45 minutter. (4.10 pr. km.)
Jeg løb en progressiv tur der startede hjemme og endte nede i Sundhedshuset. Undervejs løb jeg ned gennem Bygholm park. ned nord om fængslet, over på grusstierne langs Nørrestrand, hvor jeg løb til Stensballe, hvorfra jeg løb tilbage mod byen. Først ad den gamle jernbanesti. Resten ad vejen langs Strandpromenaden, hvor en knallertkører brokkede sig over, at jeg løb på cykelstien. Det fik han sgu lige en ret udiplomatisk tilkendegivelse for :-) Det skal så siges, at hans henvendelse til mig heller ikke var særlig diplomatisk...! Inden turen var jeg mega smadret og bestemt ikke meget værd. Mine forventninger til dagens løbetur var derfor ikke særlig store, men da jeg først kom afsted gik det ganske fint.

I alt på dagen: 20,1 km.

Træning fredag d. 21/1 - 2022

Kl. 11.30: 17 km. på 75.45 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur i Odense sammen med Steffen. Turen startede og sluttede ved banegården. Meget af turen blev løbet på Eventyrløbs ruten.

Kl. 18.00: 10 km. på bånd med 14 km/t.

I alt på dagen: 27 km.

Træning torsdag d. 20/1 - 2022

Kl. 12.00: 35 km. på 2.28.50 timer. (4.15 pr. km.)
Løb en lang tur i forbindelse med min fødselsdag. Turen startede ud ad Bollervej, op ad Uthvej, hen af Bjerrevej, ind ad Dallerupvej, ud gennem Oens og Hatting, ned forbi Bygholm sø, op på Bryrupbanestien, gennem Bygholm park. Til sidst slog jeg en ekstra sløjfe ud for enden ad Bollerstien og hjem ad Bollervej. En nogen vindblæst tur, men overordnet en fin tur i høj solskinsvejr.

I alt på dagen: 35 km.

Træning onsdag d. 19/1 - 2022

Kl. 8.30: 18,1 km. på 81.15 minutter. (4.29 pr. km.)
Joggede en tur først ud omkring Sundet, ned på stierne ved Nørrestrand, over forbi fængslet og hjem gennem Bygholm park. Ligesom i går havde jeg egentlig planlagt en eftermiddagstur, men jeg var igen ikke så motiveret, da jeg skulle afsted. Planen for i morgen er en 35 km. tur i forbindelse med min 35 års fødselsdag. Derfor vurderede jeg også, at det ikke gav så meget mening at tvinge mig selv ud på en ekstra tur i dag. Så er det nok bedre givet ud at spare kræfterne til i morgen.

I alt på dagen: 18,1 km.

Træning tirsdag d. 18/1 - 2022

Kl. 8.30: 13 km. på 62.30 minutter. (4.49 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov. Jeg havde planlagt en tur til eftermiddag, men det var kroppen og motivationen ikke lige med på.

I alt på dagen: 13 km.

Træning mandag d. 17/1 - 2022

Kl. 15.45: 21,2 km. på 81.40 minutter. (3.51 pr. km.)
Jeg løb en progressiv tur på landevejene syd for byen. De sidste 10 km. blev løbet på lige under 37.30 min. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning søndag d. 16/1 - 2022

Kl. 18.15: 16,1 km. på 66.10 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb en progressiv tur. Løb først en tur ud syd om byen, ud gennem Oens for derefter at løbe en sløjfe ud og snitte det østlige Hatting og hjem gennem Torsted.

I alt på dagen: 16,1 km.
I alt på ugen: 153,7 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set en rigtig fin uge, hvor jeg både fik løbet noget fart samt løbet en fin lang tur. Jeg ville dog gerne ha løbet +160 km. samlet på ugen, men jeg kom noget senere ud søndag end planlagt og valgte derfor at korte søndagens træning lidt ned.

Træning lørdag d. 15/1 - 2022

Kl. 7.00: 8,1 km. på 38.25 minutter. (4.44 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 16.45: 12,7 km. på 57.55 minutter. (4.34 pr. km.)
Rolig tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning fredag d. 14/1 - 2022

Kl. 20.00: 30 km. på 126.55 minutter. (4.14 pr. km.)
Så skal der sgu nogle +30 km. ture i benene igen. Jeg går med tankerne om at stille til start i et 50 km. løb i Viborg d. 12/3. Det er dog endnu ikke sikkert, men mens jeg går og overvejer det endegyldigt, så kan jeg jo godt starte lidt op med de lange ture. Dagens tur blev løbet først syd om byen, ud gennem Oens og Hatting, for derefter at løbe en tur ned omkring Bygholm sø, en tur ud på Bryrupbanestien for til sidst at slutte turen oppe på arbejdet. En fin tur på de mørke landeveje. Det kørte fint hele vejen.

I alt på dagen: 30 km.

Træning torsdag d. 13/1 - 2022

Kl. 6.45: 8,1 km. på 38.40 minutter. (4.46 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 15.45: 12,7 km. på 59.00 minutter. (4.39 pr. km.)
Joggede en tur i Boller skov.

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning onsdag d. 12/1 - 2022

Kl. 17.00: 4 km. opv. Løb så 8*1000m. pause 1.45 min. 4 km. afjog.
Jeg løb et ganske vellykket intervalpas hjemme på båndet. Farten var 19 km/t. på de første 6 stk. mens den var 19,5 km/t. på de 2 sidste. Det kørte rigtig godt i dag.

Kl. 21.45: 8,1 km. på 39.30 minutter. (4.53 pr. km.)
Joggede en rolig transport tur til arbejdet.

I alt på dagen: 24,1 km.

Træning tirsdag d. 11/1 - 2022

Kl. 7.00: 8,1 km. på 39.55 minutter. (4.56 pr. km.)
Restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 16.00: 12,7 km. på 58.25 minutter. (4.36 pr. km.)
En rolig tur ude i Boller skov sammen med martin Kjær.

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning mandag d. 10/1 - 2022

Kl. 21.00: 21,1 km. på 82.55 minutter. (3.56 pr. km.)
Jeg løb en tur der startede hjemme og sluttede på arbejdet. Først løb jeg en tur syd om byen, ud gennem Ons, hatting, forbi Bygholm sø for til sidst at løbe en lille sløjfe oppe omkring arbejdet. Turen var let progressiv.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning søndag d. 9/1 - 2022

Kl. 13.45: 17 km. på løbebånd med 14 km/t.

Kl. 20.00: 10 km. på 39.20 minutter. (3.56 pr. km.)
Løb en lille progressiv tur i Odense sammen med Steffen. Jeg havde selv bare forestillet mig en helt rolig tur. Steffen havde dog lidt andre planer, så jeg måtte jo bare følge med.

I alt på dagen:27 km.
I alt på ugen: 170,4 km.

Evaluering af ugen:
En generelt fin uge med en god høj samlet mængde. Jeg fik også løbet en fin længere tempotur fredag.

Træning lørdag d. 8/1 - 2022

Kl. 9.30: 10 km. på 51.05 minutter. (5.06 pr. km.)
Joggede en tur under forfærdelige forhold. Der var spejl glat på villavejene. Jeg havde så en forventning om, at det ville blive bedre, når jeg ramte Bollerstien. Dernede var forholdene ligeså slemme. Jeg løb derfor resten af turen på vejene oppe i Tyrsted, hvor der også var pletvist glat.

Kl. 16.45: 10 km. på løbebånd med 13 km/t. For at undgå en tur der mindede om i formiddags, hoppede jeg ind og joggede dagens 2. pas på båndet.

I alt på dagen: 20 km.

Træning fredag d. 7/1 - 2022

Kl. 11.45: 21,1 km. på 79.15 minutter. (3.45 pr. km.) + 1 km. afjog.
Jeg løb en længere tempotur i Odense sammen med Steffen. Jeg følte det kørte ganske fornuftigt i dag. Et rigtig fint pas.

I alt på dagen: 22,1 km.

Træning torsdag d. 6/1 - 2022

Kl. 8.30: 13 km. på 56.25 minutter. (4.20 pr. km.)
Progressiv morgentur i Boller skov. De sidste 4 km. blev løbet i 3.55-3.58 pr. km. Lækker tur i solopgangen i frostklart vejr.

Kl. 14.15: 8,1 km. på 34.20 minutter. (4.14 pr. km.)
Transport tur til arbejdet.

Kl. 22.30: 8,1 km. på 36.10 minutter. (4.28 pr. km.)
Løb hjem fra arbejdet. Oprindeligt var det ikke meningen, at jeg skulle ha haft 3 løbepas, men så blev jeg kaldt i en aftenvagt, så jeg valgte at splitte dagens 2. tur op i 2 og bare løbe til og fra job.

I alt på dagen: 29,2 km.

Træning onsdag d. 5/1 - 2022

Kl. 10.00: 16,1 km. på 70.40 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en tur primært i byen. Som i mandags løb jeg igen i dag op forbi testcentret ved Forum for at blive testet. Jeg krydser naturligvis fingre for, at den er positiv denne gang :-)

Kl. 16.30: 10 km. på bånd med 15 km/t.

I alt på dagen: 26,1 km.

Træning tirsdag d. 4/1 - 2022

Kl. 8.30: 13 km. på 61.35 minutter. (4.44 pr. km.)

Kl. 14.00: 13 km. på 58.15 minutter. (4.29 pr. km.)
Joggede 2 ens ture ude i Boller skov.

I alt på dagen: 26 km.

Træning mandag d. 3/1 - 2022

Kl. 16.45: 20 km. på 86.50 minutter. (4.20 pr. km.)
Jeg løb en tur i byen. Jeg var en tur ude omkring Stensballe samt oppe forbi Forum, hvor jeg var inde og blive testet. Jeg løb hjem gennem Vestbyen og Bygholm park.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 2/1 - 2022

Kl. 17.00: 15 km. på bånd med 14 km/t.

I alt på dagen: 15 km.
I alt på ugen: 100,4 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik et enkelt kvalitetspas i kassen i denne uge. Ellers har det blot handlet om at få den mindst accepterede mængde i kassen. Jeg har ikke været voldsomt motiveret, da jeg har haft fokus på nogle andre ting.

Evaluering af 2022
Grundet endnu et år med coronarestriktioner, så bar især første halvdel af året præg af, at der var yderst begrænsede muligheder for at stille op i nogle løb. Jeg fik dog i marts mulighed for at stille op i mit første 50 km. race. Dette løb måtte jeg dog udgå fra, da jeg fik en lille skade 2-3 uger inden. I efteråret hvor der blev lukket lidt mere op for muligheden for at stille op i noget, lykkedes det mig faktisk at få løbet 2 ret vellykkede halvmarathonløb. Dem der følger min træning ved, at jeg har droslet en del ned på mine ambitioner, hvilket har resulteret i, at jeg har skåret rigtig meget ned på den intensive del af træningen. Det betyder så at træningen ikke længere er ligeså målrettet som tidligere. Trods dette, så løber jeg stadig ret mange kilometer, hvilket helt sikkert er med til at opretholde et ganske fornuftigt niveau. Jeg fik i 2021 løbet 7087,2 km. hvilket er acceptabel. Jeg har været nogenlunde skånet for skader. Dog har jeg ikke sluppet helt for nogle små skavanker.

Træning lørdag d. 1/1 - 2022

Kl. 13.00: 20,2 km. på 98.00 minutter. (4.51 pr. km.)
Joggede en rolig tur i Aalborg øst sammen med Mikael.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning fredag d. 31/12 - 2021

Kl. 13.15: I alt 14,2 km. på 64.20 minutter. (4.32 pr. km. )
Jeg løb med Mikael, hvor vi løb til og fra et stadion i Aalborg øst, hvor jeg hjalp ham med at løbe en 5000m. test. Denne løb han på 20.07 min.

I alt på dagen: 14,2 km.

Træning torsdag d. 30/12 - 2021

Kl. 9.15: 11 km. på 49.45 minutter. (4.31 pr. km.)
Joggede en transport tur ud til min søster i Egebjerg.

I alt på dagen: 11 km.

Træning onsdag d. 29/12 - 2021

Kl. 12.15: 4 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb, hvor de første 3 km. gik i 17 km/t, de næste 4 km. i 17,2 km/t, de sidste 3 km. i 17,4 km/t. 4 km. afjog.
Grundet forsatte elendige forhold udenfor blev det lige til endnu et pas på løbebånd. Dagens tempotur gik ganske godt.

I alt på dagen: 18 km.

Træning tirsdag d. 28/12 - 2021

Kl. 17.15: 10 km. på bånd med 15 km/t.

I alt på dagen: 10 km.

Træning mandag d. 27/12 - 2021

Kl. 10.00: 12 km. på 56.45 minutter. (4.44 pr. km.)
Tur på Bollerstien og i skoven med babyjogger. Turen endte nede på banegården. Vejrforholdene og føret var det samme som i går. Jeg havde håbet på at komme ud senere på dagen også. Det fik jeg dog ikke presset ind.

I alt på dagen: 12 km.

Træning søndag d. 26/12 - 2021

Kl. 11.30: 10 km. på 49.30 minutter. (4.57 pr. km.)
Joggede en tur med babyjogger på Bollerstien og i skoven. En rigtig flot tur i klart vejr i det snedækkede landskab. Det var ret koldt. Flere steder var det glat, så farten blev holdt nede for at undgå styrt.

Kl. 16.45: 10 km. med 15 km/t. på løbebåndet i de hjemlige omgivelser.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 150,4 km.

Evaluering af ugen:
Efter nogle uger, hvor jeg har haft nogle små skavanker, fik jeg i denne uge sat mængden godt op igen. Mine skavanker er også mere eller mindre gået i sig selv.

Træning lørdag d. 25/12 - 2021

Kl. 17.15: 4 km. opv. Løb så 4 x 2 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb passet hjemme på båndet. Farten var 18 km/t. på alle intervallerne. Det gik ganske fint.

I alt på dagen: 16 km.

Træning fredag 24/12 - 2021

Kl. 7.00: 8,1 km. på 39.00 minutter. (4.49 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 14.00: 14,3 km. på 68.00 minutter. (4.45 pr. km.)
Joggede det meste af Kenneth Hansen-turen. Turen endte hos Kristinas bror. Grundet sne og glat føre mange steder, valgte jeg at holde farten nede.

I alt på dagen: 22,4 km.

Træning torsdag d. 23/12 - 2021

Kl. 11.00: 10 km. på 45.40 minutter. (4.34 pr. km.)
En lille tur på Bollerstien og lidt i skoven med babyjogger.

Kl. 16.45: 10 km. på bånd med 14 km/t.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 22/12 - 2021

Kl. 14.45: 23 km. på 91.05 minutter. (3.58 pr. km.)
Jeg løb over til Martin Kjær, hvor vi sammen løb en times tid på landevejene syd for byen, hvorefter jeg løb alene hjem. En rigtig fin tur i dag.

I alt på dagen: 23 km.

Træning tirsdag d. 21/12 - 2021

Kl. 8.45: 16 km. på 69.40 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur i Boller skov. Jeg følte mig fint løbende i det kølige vejr.

Kl. 14.30: 10 km. på 44.05 minutter. (4.24 pr. km.)
Tur på Bollerstien og i Boller skov med babyjogger. Jeg havde en pause på ca. 20 minutter ude i skoven.

I alt på dagen: 26 km.

Træning mandag d. 20/12 - 2021

Kl. 8.45: 11 km. på 51.25 minutter. (4.40 pr. km.)
Morgentur på Bollerstien og i skoven. Lækker frostklar morgen.

Kl. 14.30: 12 km. på 54.05 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur i Boller skov med babyjogger. Jeg havde et par pauser undervejs.

I alt på dagen: 23 km.

Træning søndag d. 19/12 - 2021

Kl. 13.45: 12,7 km. på 51.15 minutter. (4.02 pr. km.)
Progressiv tur i Boller skov. Kroppen havde det efter de seneste omstændigheder rigtig godt.

I alt på dagen: 12,7 km.
I alt på ugen: 103 km.

Evaluering af ugen:
Ugen har været ganske rolig. Jeg har døjet med ømhed ved mit knæ, som har gjort, at jeg har måtte reducerer både mængde og fart. De seneste par dage har jeg dog mærket store fremskridt, så nu kører jeg nok bare mængden op igen.

Træning lørdag d. 18/12 - 2021

Kl. 11.00: 12,7 km. på 55.45 minutter. (4.23 pr. km.)

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning fredag d. 17/12 - 2021

Kl. 14.30: 14 km. på 66.30 minutter. (4.45 pr. km.)
Joggede en tur i Boller skov med babyjogger. Jeg havde et par længere pauser undervejs. Knæet havde det lidt bedre i dag.

I alt på dagen: 14 km.

Træning torsdag d. 16/12 - 2021

Kl. 8.30: 11 km. på 53.35 minutter. (4.52 pr. km.)

Kl. 14.00: 11 km. på 51.50 minutter. (4.43 pr. km.)
Joggede 2 restitutionsture på Bollerstien og i Boller skov. Jeg har stadig problemer med mit knæ.

I alt på dagen: 22 km.

Træning onsdag d. 15/12 - 2021

Kl. 15.15: 12,7 km. på 57.55 minutter. (4.34 pr. km.)

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning tirsdag d. 14/12 - 2021

Kl. 15.15: 12,7 km. på 61.05 minutter. (4.49 pr. km.)
Restitutionstur ude i Boller skov. Jeg har sgu lidt ondt i knæet. Træningen bliver reduceret resten af ugen. Jeg håber det er nok til at få bugt med det.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning mandag d. 13/12 - 2021

Kl. 14.00: 8,1 km. på 37.25 minutter. (4.37 pr. km.)

Kl. 22.30: 8,1 km. på 37.10 minutter. (4.35 pr. km.)
Jeg joggede 2 korte transport ture til og fra arbejde. Jeg har stadig lidt ondt ved mit knæ. Derfor blev dagens træn8ng ret mild.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning søndag d. 12/12 - 2021

Kl. 7.30: 25 km. på 115.55 minutter. (4.38 pr. km.)
Joggede en halv lang morgentur sammen med Peter og Martin. Jeg følte mig generelt tungt løbende.

I alt på dagen: 25 km.
I alt på ugen: 150,1 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik ugens planlagte mængde i kassen. Til gengæld har jeg hele ugen døjet med noget ømhed ved både knæ og achilles. Men da jeg er sikker på, at det er følger af, at jeg løb rundt for længe i nedslidte sko, så er det ikke noget der gør mig særlig nervøs. Det skal nok gå i sig selv igen.

Træning lørdag d. 11/12 - 2021

Kl. 11.30: 14 km. på 63.05 minutter. (4.30 pr. km.)

Kl. 17.30: 8 km. på 35.05 minutter.(4.23 pr. km.)
2 transport ture til og fra min mor.

I alt på dagen: 22 km.

Træning fredag d. 10/12 - 2021

Kl. 11.15: 20,2 km. på 85.50 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb en tur i Odense sammen med Steffen.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning torsdag d. 9/12 - 2021

Kl. 13.30: 21,2 km. på 83.40 minutter. (3.57 pr. km.) + 1 km. jog med babyjogger.
Jeg løb en progressiv tur på landevejene syd for byen.

Kl. 21.00: 8 km. på bånd med 13 km/t.

I alt på dagen: 30,2 km.

Træning onsdag d. 8/12 - 2021

Kl. 8.30: 16 km. på 67.55 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en tur, hvor jeg løb ned gennem Bygholm park, ned bag om det gamle statsfængsel, ned på stierne ved Nørrestrand og hjem ad Strandpromenaden, for til sidst at løbe en lille sløjfe rundt nede i midtbyen. Turen endte nede ved Sundhedshuset. Jeg var fint løbende.

Kl. 21.15: 8 km. på bånd med 13 km/t.

I alt på dagen: 24 km.

Træning tirsdag d. 7/12 - 2021

Kl. 14.15: 12,7 km. på 59.25 minutter. (4.41 pr. km.)
Rolig tur ude i Boller skov. Oprindelig var det planen, at jeg ville ha løbet en aftentur også. Dette besluttede jeg mig dog for at droppe. De seneste dage har jeg haft tiltagende ømhed flere steder. Især mine forlår er noget medtaget. Jeg er sikker på, at sympomerne skyldes udtrådte sko. Jeg er kommet til at udskyde at få hentet mine bestilte sko hos min leverandør. Det må jeg få gjort i morgen.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning mandag d. 6/12 - 2021

Kl. 17.30: 16 km. på 65.30 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb en tur på landevejene syd for byen. Let progressivt.

I alt på dagen: 16 km.

Træning søndag d. 5/12 - 2021

Kl. 13.15: 22 km. på 87.40 minutter. (3.59 pr. km.)
Jeg tog med Martin Kjær en tur til Kolding, hvor vi løb en tur med en lille gruppe bestående af Peter Glans, Brian Strandby, Henrik Aaling og Heino Aaling. En rigtig fin tur i helt nye omgivelser.

I alt på dagen: 22 km.
I alt på ugen: 125,9 km.

Evaluering af ugen:
Mængden i denne uge har været reduceret en anelse i forhold til de seneste 3 uger. Dette har været bevidst. Jeg har følt mig godt løbende det meste af ugen. Alt i alt en fin uge, hvor jeg også fik løbet et enkelt intervalpas.

Træning lørdag d. 4/12 - 2021

Kl. 15.15: 12,7 km. på 56.25 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur i Boller skov. Jeg var ikke lige opsat på mere løb i dag.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning fredag d. 3/12 - 2021

Kl. 17.30: 13 km. på bånd med 13 km/t. Jeg har brugt dagen på at pleje tømmermænd efter en ret våd julefrokost i går. Derfor var det ikke lysten der drev værket. Men det var nu fint nok, da jeg først fik mig slæbt op på båndet.

I alt på dagen: 13 km.

Træning torsdag d. 2/12 - 2021

Kl. 14.00: 16 km. på 75.35 minutter. (4.43 pr. km.)
Rolig tur ude i Boller skov. Der lå islag flere steder på ruten. Derfor tog jeg det meget med ro.

I alt på dagen: 16 km.

Træning onsdag d. 1/12 - 2021

Kl. 7.00: 8,1 km. på 38.40 minutter. (4.46 pr. km.)
Morgen restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 17.00: 4 km. opv. Løb så 6 * 1000m. pause 1.45 min. 4 km. afjog.
Jeg løb et lille intervalpas hjemme på mit løbebånd. tempoet var 19 km/t. på alle intervaller. Det kørte okay.

I alt på dagen: 22,1 km.

Træning tirsdag d. 30/11 - 2021

Kl. 20.45: 21,1 km. på 81.00 minutter. (3.50 pr. km.)
Jeg løb en transport tur til arbejdet. Turen blev løbet på de mørke landeveje rundt om byen. Jeg følte mig rigtig godt løbende til aften. En rigtig fin tur i køligt vejr.

I alt på dagen: 21,1 km.