Træning torsdag d. 19/7 - 2018

Kl. 8.15: 15,8 km. på 69.45 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en tur i Boller skov, hvorefter jeg forlængede turen lidt med en sløjfe rundt i kvarteret.

I alt på dagen: 15,8 km.

Træning onsdag d. 18/7 - 2018

Kl. 9.30: 17,3 km. på 78.20 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede den lange Kenneth Hansen-tur.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning tirsdag d. 17/7 - 2018

Kl. 6.45: 11,2 km. på 48.15 minutter. (4.18 pr. km.)
Jeg løb hjem fra nattevagt. Undervejs på turen løb jeg forbi Langelinje, hvor jeg lige hoppede en tur i havet.

Kl. 18.15: 8,9 km. på 39.05 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en kort tur på Bollerstien samt den korte sløjfe i Boller skov. Jeg var en andeles tung i kroppen efter en dag med havearbejde.

I alt på dagen: 20,1 km.

Træning mandag d. 16/7 - 2018

Kl. 16.15: 4 km. opv. Løb så 5*(5*200m.pause20sek.) seriepause 2 min. 4 km. afjog.
Løb passet på grus banen nede på Dagnæs stadion. Gennemsnitsfarten var ca. 3.08-3.09 pr. km. Det kørte ok i dag.

Kl. 22.00: 4,2 km. på 18.25 minutter. (4.23 pr. km.)
Kort transport tur til arbejde.

I alt på dagen: 17,2 km.

Træning søndag d. 15/7 - 2018

Kl. 12.45: 10 km. på 46.30 minutter. (4.39 pr. km.)
En rolig og kort tur, som førte mig ned på banegården, hvor jeg skulle med toget. Igen en sparsom træningsdag, mens af alt grundet manglende tid.

I alt på dagen: 10 km.
I alt på ugen: 105,8 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik 2 fornuftige kvalitetspas i bogen i denne uge. Til gengæld var mængden ikke særlig høj. Mine dage har været fyldt op med andre gøremål - bla. 80 timer på arbejdet.

Træning lørdag d. 14/7 - 2018

Kl. 16.30: 4 km. opv. Løb så 200m, 400m, 600m, 800m, 1000m, 1000m, 800m, 600m, 400m, 200m, pause 1-1-2-2-2-2-2-1-1 min. 4 km. afjog.
Jeg løb passet ude på banen i Juelsminde. Dagens pas var en serie "trappeintervaller". Efter at ha været en anelse tung i røven på første del af passet, fik jeg da jeg nåede til den første 1000m. lidt mere gang i benene og jeg følte det gled noget bedre. Alt i alt et acceptabelt pas. Tider: 37, 76, 1.58, 2.40, 3.17, 3.17, 2.36, 1.53, 71, 32.

I alt på dagen: 14 km.

Træning fredag d. 13/7 - 2018

Kl. 6.30: 4 km. på 18.55 minutter. (4.44 pr. km.)
Kort tur hjem fra nattevagt.

Kl. 12.45: 7,5 km. på 35.55 minutter. (4.47 pr. km.)
En kort joggetur, hvor jeg endte nede på banegården. Sparsom træningsdag i dag, men jeg havde ganske enkelt ikke tid til mere løb.

I alt på dagen: 11,5 km.

Træning torsdag d. 12/7 - 2018

Kl. 16.00: 12,7 km. på 56.25 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

Kl. 21.00: 10 km. på 44.00 minutter. (4.24 pr. km.)
Aftentur med Kenneth. Primært i Tyrsted/Bankager området.

I alt på dagen: 22,7 km.

Træning onsdag d. 11/7 - 2018

Kl. 16.30: 5,3 km. opv. Løb så 10*1000m. pause 2 min. 3 km. afjog.
Jeg løb dette pas på Odense atletik stadion sammen med Steffen Massaro. Planen var at løbe intervallerne i mit 10 km. tempo, hvilket forløb ganske fint. Jeg var godt løbende hele vejen. Tider: 3.19, 3.16, 3.20, 3.21, 3.20, 3.18, 3.18, 3.16, 3.18, 3.13.

I alt på dagen: 18,3 km.

Træning tirsdag d. 10/7 - 2018

Kl. 16.30: 17,3 km. på 74.40 minutter. (4.19 pr. km.)
Jeg løb den forlængede Kenneth Hansen-tur sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning mandag d. 9/7 - 2018

Kl. 9.30: 12 km. på 55.25 minutter. (4.37 pr. km.)
Jeg ville ha løbet en serie korte intervaller, men det var jeg ganske enkelt ikke frisk nok til, da jeg først kom ned på Dagnæs stadion, så det blev bare til nogle rolige km. i stedet.

I alt på dagen: 12 km.

Træning søndag d. 8/7 - 2018

Kl. 6.30: 6,3 km. på 30.50 minutter. (4.54 pr. km.)
Kort morgenrestitutionstur til arbejde.

Kl. 14.15: 15,2 km. på 67.55 minutter. (4.28 pr. km.)
Løb fra arbejdet. Jeg mødtes med Kenneth og løb lidt med ham. Varmen var ganske hård i dag.

I alt på dagen: 21,5 km.
I alt på ugen: 126,5 km.

Evaluering af ugen:
En ok uge med en stadig ikke særlig høj mængde, men med et par intensive pas.

Træning lørdag d. 7/7 - 2018

Kl. 9.30: 23 km. på 111.35 minutter. (4.51 pr. km.)
Joggede en helt rolig tur ud gennem Klokkedal, over Purhøj og videre ud gennem Bjerre skov.

I alt på dagen: 23 km.

Træning fredag d. 6/7 - 2018

Kl. 10.45: 4 km. opv. Løb så 12*400m. pause 1 min. 4 km. afjog.
Løb på banen i Juelsminde. Det kørte ok. Tider: 75, 75, 74, 75, 74, 74, 74, 72, 73, 74, 73, 72.

I alt på dagen: 12,8 km.

Træning torsdag d. 5/7 - 2018

Kl. 8.15: 8,1 km. på 38.55 minutter. (4.48 pr. km.)
Morgenrestitutionstur lidt spontant rundt i Tyrsted kvarteret.

Kl. 17.45: 10 km. på 43.30 minutter. (4.21 pr. km.)
Endnu en spontan sammensat tur. Længe leve GPS ure :-)

I alt på dagen: 18,1 km.

Træning onsdag d. 4/7 - 2018

Kl. 11.00: 15,1 km. på 68.35 minutter. (4.32 pr. km.)
Jeg løb hjem ude fra Lundum, hvor jeg havde været ude for at overnatte i shelter.

I alt på dagen: 15,1 km.

Træning tirsdag d. 3/7 - 2018

Kl. 8.00: 4 km. opv. Løb så 5*(5*200m.pause20sek.) seriepause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dette pas ovre på Dagnæs stadion, hvor gennemsnitstempoet var lid under 3.10. Jeg følte mig ok løbende og jeg følte også, at det generelt kørte bedre end for lidt over en uge siden, hvor jeg løb det samme pas. Jeg lagde dog en ekstra serie på i dag.

I alt på dagen: 13 km.

Træning mandag d. 2/7 - 2018

Kl. 13.15: 16 km. på 76.10 minutter. (4.46 pr. km.)
Restitutionstur, hvor jeg løb ud i skoven ved Stensballe, for at ende turen ude ved Hussodde strand.

Kl. 16.45: 7 km. på 31.05 minutter. (4.26 pr. km.)
En kort tur ud for enden ad Bollerstien og retur.

I alt på dagen: 23 km.

Træning søndag d. 1/7 - 2018

Kl. 16.15: 4 km. opv. Løb så 5*1000m. pause 3 min. 6 km. afjog.
Jeg løb dette pas i Odense sammen med Steffen Massaro på Odense stadion. Det kørte rigtig godt i dag og jeg følte en super god rytme hele vejen. Mit nok mest vellykkede træningspas siden min marathontræning i det tidlige forår. Tider: 3.14, 3.10, 3.09, 3.08, 3.03.

I alt på dagen: 15 km.
I alt på ugen: 116,4 km.

Evaluering af ugen: 
Ugens træning er gået fint. Lige pt. er fokus kvaliteten i træningen, så mængden kommer nok ikke til at ligge særlig meget over de 100 km.

Træning lørdag d. 30/6 - 2018

Kl. 15.30: 12,7 km. på 56.25 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

Kl. 21.30: 8,5 km. på 35.05 minutter. (4.08 pr. km.)
Jeg løb til arbejde.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning fredag d. 29/6 - 2018

Kl. 16.00: 23 km. på 112.30 minutter. (4.53 pr. km.)
Jeg joggede en lidt længere meget rolig restitutionstur op gennem Klokkedal, Purhøj og gennem Bjerre skov. Jeg følte mig ganske frisk.

I alt på dagen: 23 km.

Træning torsdag d. 28/6 - 2018

Kl. 17.00: 4 km. opv. Løb så 10*300m. pause 1 min. + 1*1000m. 4 km. afjog.
Jeg løb passet på banen ude i Juelsminde. Jeg kan stadig godt mærke - især på 300merne, at jeg mangler power i benene. Men det er så det, jeg gerne skulle få lavet lidt om på. Tider: 57, 54, 54, 56, 54, 55, 55, 54, 56, 54, 3.08.

I alt på dagen: 12 km.

Træning onsdag d. 27/6 - 2018

Kl. 16.30: 15,2 km. på 67.10 minutter. (4.25 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansent-uren.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning tirsdag d. 26/6 - 2016

Kl. 11.45: 17,3 km. på 76.55 minutter. (4.27 pr. km.)
Jeg løb den lange Kenneth Hansen-tur i et ganske roligt tempo.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning mandag d. 25/6 - 2018

Kl. 10.15: 12,7 km. på 56.50 minutter. (4.28 pr. km.)
Tur i Boller skov sammen med Steffen Massaro, som lige var et smut forbi Horsens.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning søndag d. 24/6 - 2018

Kl. 10.00: 1 km. opv. Løb så Bestseller Århus City halvmarathon 21,1 km. på 1.19.21 (3.45 pr. km.)
Dagens race var en haretjans, hvor jeg skulle pace min gode træningsmakker Camping Niels, som havde en målsætning om, at løbe under de 1.20. Niels har tidligere haft store problemer med sin fartfornemmelse, så jeg ville prøve at hjælpe ham igennem i et stabilt og jævnt løb. Dog med de forbehold, at der er en del stigninger og fald på ruten, som vil give nogle naturlige afvigelser. Vi havde på forhånd lagt en plan om, at vi skulle lægge ud i pace 3.45, hvilket ville give en præcis sluttid på 1.19.07. Niels historik er, at han stort set altid taber lidt til sidst i sine races, da hans udholdenhed stadig godt kunne være bedre. Derfor blev udgangstempoet også sat med denne erfaring i betragtning, så der var plads til at tabe lidt til sidst. Vi kom rigtig fint afsted og splitter de første 5 km. i 18.40, hvilket samlet set er 5 sek. foran tidsplanen. Herefter løber vi lidt med en gruppe ud til 10 km. som splittes i 37.23 min. - 7 sek. foran planen. Gruppen begynder herefter at tabe lidt fart, så jeg vælger, at vi trækker fra. Vi passerer 15 km. i 56.12 min. - 3 sek. foran tidsplanen. Herfra begynder Niels så småt at være brugt. Han begynder som ventet også at tabe fart ude efter de 17 km, og jeg skal til at råbe lidt af ham, for at få ham med. Niels begynder at tabe en del fart, hvor jeg dog formår at få ham til at udnytte de sidste nedløb nogenlunde. Vi splitter 20 km. i 1.15.24, - dvs. 24 sek. efter tidsplanen, men dog stadig med fin margen i forhold til at dykke de 1.20. Der bliver kæmpet med brækfornemmelse og blodsmag for Niels vedkommende, og han kommer i mål et pænt stykke under målet. Jeg vil selv tillade mig at tage en del af æren for dagens resultat, da jeg formåede at skabe et jævnt og stabilt løb for Niels, hvor han ikke havde mulighed for at tage nogle hjernedøde beslutninger undervejs :-) For mit eget vedkommende blev det en god gang træning i et fedt og stemningsfyldt løb i hjertet af Århus.

I alt på dagen: 22,1 km.
I alt på ugen: 129,8 km.

Evaluering af ugen: 
Jeg har ikke følt mig særlig godt løbende på mine fartpas onsdag og lørdag. Ellers har ugens træning været ok. Men jeg mangler som tidligere nævnt fart i benene. Dette vil jeg de kommende uger forsøge at gøre noget ved.

Træning lørdag d. 23/6 - 2018

Kl. 11.00: 4 km. Opv. Løb så 4*(5*200m.pause20sek.) seriepause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb en lille serie korte intervaller med kort pause. Jeg føler mig ekstrem langsom pt. så jeg vil de kommende uger se, om jeg kan få noget fart i benene med helt korte intervaller. Gennemsnitsfarten i dag var lige under 3.10 pr. km.

I alt på dagen: 12 km.

Træning fredag d. 22/6 - 2018

Kl. 8.30: 10 km. på 46.50 minutter. (4.41 pr. km.)
Morgentur nede omkring Hotel Vejle fjord.

Kl. 17.15: 7,2 km. på 31.35 minutter. (4.23 pr. km.)
Tilbage i Horsens, hvor jeg løb en kort tur.

I alt på dagen: 17,2 km.

Træning torsdag d. 21/6 - 2018

Kl. 8.30: 7,6 km. på 36.35 minutter. (4.49 pr. km.)
Morgentur i skovene nede omkring Hotel Vejle fjord, hvor jeg er på spa ophold i et par dage.

Kl. 16.45: 9,2 km. på 39.45 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb endnu en tur nede omkring Hotel Vejle fjord. Det er ganske kuperet i dette område. Eftermiddagsturen blev primært løbet på asfalt, hvor de sidste 4 km. blev løbet med under 4.00 pr. km.

I alt på dagen: 16,8 km.

Træning onsdag d. 20/6 - 2018

Kl. 13.15: 4 km. opv. Løb så 4*1600m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb passet ude på banen i Juelsminde. Et mindre vellykket pas, hvor jeg overhovedet ikke kunne få gang i benene. Planen var at løbe med 3.20 i snit med et udgangspunkt om, at dette burde være overkommeligt. Dette blev så ikke tilfældet, eftersom det kun var på det sidste interval, hvor jeg formåede at løbe pace 3.20, ,som på 1600m. er en tid på 5.20. Trods dette valgte jeg alligevel at fuldføre passet. Tider: 5.32, 5.28, 5.24, 5.17.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning tirsdag d. 19/6 - 2018

Kl. 6.45: 4 km. på 18.00 minutter. (4.30 pr. km.)
Kort joggetur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.00: 17 km. på 82.05 minutter. (4.50 pr. km.)
Restitutionstur på skovstierne omkring Bygholm sø + sløjfen ud omkring Kørup. Jeg løb til arbejde.

I alt på dagen: 21 km.

Træning mandag d. 18/6 - 2018

Kl. 14.15: 9 km. på 38.40 minutter. (4.18 pr. km.)
Jeg løb en tur op til arbejdet.

Kl. 20.00: 17,3 km. på 72.15 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg løb den forlængede udgave af Kenneth Hansen-turen sammen med Camping Niels. Jeg var fint løbende på begge dagens ture.

I alt på dagen: 26,3 km.

Træning søndag d. 17/6 - 2018

Kl. 17.00: 4,6 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 26.34 minutter. (3.35 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Det blev en lidt jammerlig tempotur i dag. Jeg følte mig lidt tung i røven og tempoet var derfor lidt langsommere, end jeg på forhånd havde planlagt.

I alt på dagen: 16,6 km.
I alt på ugen: 121,1 km.

Evaluering af ugen: 
Ugens træning er overordnet set gået okay. Jeg fik på ugen løbet 3 fartpas, hvor de 2 var godkendt.

Træning lørdag d. 16/6 - 2018

Kl. 7.00: 7,5 km. på 33.40 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 15.15: 8,9 km. på 39.55 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb en kort tur på Bollerstien og i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning fredag d. 15/6 - 2018

Kl. 20.00: 4,5 km. opv. Løb så 15*500m. pause 1 min. 4 km. afjog.
Jeg løb intervallerne frem og tilbage nede på Bollerstien, hvor underlaget som bekendt er hårdt grus. Planen var at holde 3.15-3.20 i snit, hvilket gik uden de store problemer. Jeg løb let progressivt med et samlet snit på 3.17 pr. km. Tider: 1.40, 1.40, 1.40, 1.40, 1.40, 1.40, 1.39, 1.39, 1.38, 1.38, 1.37, 1.37, 1.38, 1.38, 1.37.

I alt på dagen: 16 km.

Træning torsdag d. 14/6 - 2018

Kl. 5.30: 15,2 km. på 68.10 minutter. (4.29 pr. km.)
Morgentur med Camping Niels i Boller skov.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning onsdag d. 13/6 - 2018

Kl. 5.30: 17,3 km. på 77.35 minutter. (4.29 pr. km.)
Morgentur med Jeppe og Camping Niels. Vi løb Kenneth Hansen-turen, som jeg forlængede en anelse til sidst.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning tirsdag d. 12/6 - 2018

Kl. 17.15: 4,5 km. opv. Løb så 8*1 km. pause 2 min. 4,5 km. afjog.
Jeg løb en serie tærskel intervaller nede på Bollerstien. Planen var at ramme et snit pace på 3.20 pr. km.dette lykkedes også. Dog var tiderne lidt for ujævne. Dette skyldes dels, at der var modvind på hver anden og dels, at jeg løb mig lidt varm undervejs. Jeg burde faktisk være bedre til at praktisere at få løbet nogle stigningsløb som led i opvarmningen til mine fartpas. Tider: 3.26, 3.20, 3.24, 3.21, 3.22, 3.17, 3.19, 3.12. Jeppe løb med på dele af passet.

I alt på dagen: 17 km.

Træning mandag d. 11/6 - 2018

Kl. 6.30: 10,8 km. på 49.25 minutter. (4.35 pr. km.)
Morgentur i Boller skov.

Kl. 11.45: 10,8 km. på 48.55 minutter. (4.32 pr. km.)
Tyr i Boller skov med Jeppe. Rart at få begge dagens pas overstået tidligt.

I alt på dagen: 21,6 km.

Træning søndag d. 10/6 - 2018

Kl. 9.30: 12,7 km. på 57.55 minutter. (4.33 pr. km.)
Tur med Jeppe i Boller skov.

Kl. 20.15: 7,5 km. på 33.30 minutter. (4.28 pr. km.)
Tur med Steffen Massaro i Odense.

I alt på dagen: 20,2 km.
I alt på ugen: 123,1 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set er ugens træning forløbet ganske fint. Jeg fik 2 tilfredsstillende kvalitetspas.

Træning lørdag d. 9/6 - 2018

Kl. 11.15: 4 km. opv. Løb så 5000m. tempoløb på 16.35 minutter. (3.19 pr. km.) 4 km. afjog.
Jeg løb dette pas ude på banen i Juelsminde. Det var lidt tiltænkt som en lille test af formen her små 4 uger efter København marathon. Jeg følte umiddelbart, at det kørte ganske fint undervejs. De første 4 km. gik alle i 3.20-3.21, mens jeg fik skruet lidt op og løbet 3.14 på den sidste km. Der er selvfølgelig mere at hente med et startnumre på brystet. Fint pas.

I alt på dagen: 13 km.

Træning fredag d. 8/6 - 2018

Kl. 12.15: 17 km. på 75.30 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en tur sammen med Steffen Massaro i Odense.

I alt på dagen: 17 km.

Træning torsdag d. 7/6 - 2018

Kl. 5.30: 15,2 km. på 63.25 minutter. (4.10 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen sammen med Camping Niels. En super fin morgentur, hvor vi efter 8 km. havde 5 km. med 3.45 i snit.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning onsdag d. 6/6 - 2018

Kl. 8.15: 10,8 km. på 50.40 minutter. (4.41 pr. km.)
Morgentur i Boller skov.

Kl. 17.30: 10,8 km. på 46.10 minutter. (4.16 pr. km.)
Samme tur som i morges. Jeg løb denne tur sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 21,6 km.

Træning tirsdag d. 5/6 - 2018

Kl. 13.00: 4 km. opv. Løb så 15*400m. pause 1 min. 4 km. afjog.
Jeg løb passet ude på banen i Juelsminde, hvor planen var at ramme et gennemsnitstempo på 3.10, hvilket gik ok. Tider: 78, 76, 77, 77, 77, 78, 76, 76, 76, 76, 75, 75, 75, 75, 74.

Kl. 17.30: 6,7 km. på 33.15 minutter. (4.58 pr. km.)
En kort restitutionstur med min gamle sure far :-)

I alt på dagen: 20,7 km.

Træning mandag d. 4/6 - 2018

Kl. 13.30: 15,4 km. på 72.50 minutter. (4.44 pr. km.)
Joggede en rolig tur på skovstierne omkring Bygholm sø på vej til arbejde.

I alt på dagen: 15,4 km.

Træning søndag d. 3/6 - 2018

Kl. 16.30: 12,7 km. på 54.20 minutter. (4.16 pr. km.)
Jeg løb en tur ude i Boller skov sammen med Camping Niels.

I alt på dagen: 12,7 km.
I alt på ugen: 101,5 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik kun et enkelt kvalitetspas i denne uge. Jeg ville egentlig gerne ha haft et mere i bogen. Dette havde jeg dog lidt svært ved at få mig selv motiveret til. Jeg må indrømme, at al den varme er ret hård ved mig. Derfor endte jeg bare med at løbe nogle overkommelige ture samt holde mig på lige over de 100 km.

Træning lørdag d. 2/6 - 2018

Kl. 15.00: 11 km. på 49.45 minutter. (4.31 pr. km.)
Jeg løb til arbejde.

I alt på dagen: 11 km.

Træning fredag d. 1/6 - 2018

Kl. 6.30: 6,5 km. på 29.55 minutter. (4.36 pr. km.) Kort morgen restitutionstur efter nattevagt. Turen startede og sluttede oppe fra arbejdet. Turen blev løbet nede ved Nørre strand.

Kl. 20.15: 7 km. på 31.00 minutter. (4.26 pr. km.)
Kort tur ud for enden ad Bollerstien og retur. Jeg havde selvskab af Kristina på cykel.

I alt på dagen: 13,5 km.

Træning torsdag d. 31/5 - 2018

Kl. 17.00: 13,7 km. på 61.25 minutter. (4.29 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 13,7 km.

Træning onsdag d. 30/5 - 2018

Kl. 14.00: 12,5 km. på 63.15 minutter. (5.04 pr. km.)
Restitutionstur på skovstierne omkring Bygholm sø. Turen startede og slutede oppe fra arbejdet.

Kl. 21.45: 7,5 km. på 35.20 minutter. (4.43 pr. km.)
Endnu en restitutionstur. Jeg løb til arbejde ude fra min mor.. Jeg var generelt tungt løbende på begge dagens løbeture.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 29/5 - 2018

Kl. 13.15: 4 km. opv. Løb så 5*1000m. pause 3 min. 4 km. afjog.
 Jeg løb passet ude på banen i Juelsminde. Som dem der følger med herinde ofte nok har bemærket har jeg været ret kvæstet efter Copenhagen marathon for lidt over 14 dage siden. Derfor var det heller ikke den mest friske krop, som begav sig ud på dette pas. Jeg havde dog lidt lyst til at gå ud og grave lidt dybt og se, hvad benene var til. Planen var at starte ud i ca. 3.15 pr. km.. og så se, hvordan det gik. Tiderne var 3.13, 3.14, 3.10, 3.09, 3.08. Dette er jeg ok tilfreds med. Jeg følte at der til tider skulle graves lidt dybt. Ikke så meget fordi, at pulsen var helt ude på et sidespor, men mere fordi, at benene helt generelt var stadig er lidt "marathonmærket". Alt i alt er jeg fint tilfreds med dagens træningspas.

I alt på dagen: 13 km..

Træning mandag d. 28/5 - 2018

Kl. 9.00: 18 km. på 82.30 minutter. (4.35 pr. km.)
Rolig tur med Steffen Massaro i Odense.

I alt på dagen: 18 km.

Træning søndag d. 27/5 - 2018

Kl. 8.00: 18 km. på 80.45 minutter. (4.29 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov sammen med Jeppe og Camping Niels.

I alt på dagen: 18 km.
I alt på ugen: 110,5 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en rolig træningsuge. Træningen trappes stille og roligt lidt op igen.

Træning lørdag d. 26/5 - 2018

Kl. 10.15: 7 km. opv. 2*2 km. pause 2 min. 4 km. afjog
Jeg løb over til Dagnæs stadion, hvor jeg løb en smule lette tempointervaller. Forhåndsplanen var at løbe det i pace 3.30 pr. km.tiderne var 7.00 og 6.59, så det gik helt efter planen. Jeg løb noget af passet med Jeppe.

I alt på dagen: 15 km.

Træning fredag d. 25/5 - 2018

Kl. 5.30: 14,8 km. på 65.40 minutter. (4.26 pr. km.)
Jeg løb en morgentur i Boller skov. Det meste af turen blev løbet med Camping Niels. Sidst på turen løb jeg lige en ekstra sløjfe i kvarteret.

I alt på dagen: 14,8 km.

Træning torsdag d. 24/5 - 2018

Kl. 8.00: 13,7 km. på 63.15 minutter. (4.37 pr. km.)
Tur i Boller skov sammen med Katrine Meldgaard.

I alt på dagen: 13,7 km.

Træning onsdag d. 23/5 - 2018

Kl. 10.00: 10 km. på 43.10 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb en tur i Aalborg med min gode ven Jacob cyklende ved siden af.

Kl. 17.00: 10 km. på 40.50 minutter. (4.05 pr. km.)
Tilbage i Horsens. Løb en tur ud for enden ad Bollerstien og retur. Forlængede turen med en sløjfe rundt i kvarteret. Kristina cyklede med mig.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 22/5 - 2018

Kl. 9.00: 9 km. på 39.55 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en lille tur - stadig i det nordjyske.

Kl. 17.30: 6 km. på 28.35 minutter. (4.46 pr. km.)
Joggede en kort tur med Mikael.

I alt på dagen: 15 km.

Træning mandag d. 21/5 - 2018

Kl. 17.15: 14 km. på 65.10 minutter. (4.39 pr. km.)
En rolig tur, hvor jeg de første 9,5 km. løb med Mikael, hvorefter jeg løb resten alene i et lidt højere tempo. Turen blev løbet i Ålborg, hvor jeg er oppe i nogle dage.

I alt på dagen: 14 km.

Træning søndag d. 20/5 - 2018

Kl. 18.00: 12,7 km. på 58.00 minutter. (4.34 pr. km.)
Jeg løb en stille tur ude i Boller skov med Camping Niels.

I alt på dagen: 12,7 km.
I alt på ugen: 73 km.

Evaluering af ugen: 
Ugens træning har været ganske sparsom som følge af sidste søndags marathonløb.

Træning lørdag d. 19/5 - 2018

Kl. 16.00: 4 km. opv. Løb så 5 km. tempoløb i 17.46 minutter. (3.33 pr. km.) 4 km. afjog.
Jeg løb tempoturen nede på Bollerstien sammen med Kenneth og Camping Niels. Jeg har stadig noget mærkede marathonben, men jeg havde lige lyst til at lave lidt tempoløb. Det var som forventet en lidt tung omgang, men det var fedt at få pulsen lidt op.

I alt på dagen: 13 km.

Træning fredag d. 18/5 - 2018

Kl. 15.00: 11 km. på 52.00 minutter. (4.44 pr. km.)
Restitutionstur til arbejde.

I alt på dagen: 11 km.

Træning torsdag d. 17/5 - 2018

Kl. 16.30: 10,8 km. på 51.55 minutter. (4.48 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov.

I alt på dagen: 10,8 km.

Træning onsdag d. 16/5 - 2018

Kl. 15.15: 7 km. på 34.30 minutter. (4.56 pr. km.)

Kl. 19.45: 5 km. på 24.35 minutter. (4.55 pr. km.)
Joggede til og fra mit arbejde.

I alt på dagen: 12 km.

Træning tirsdag d. 15/5 - 2018

Kl. 17.15: 6 km. på 31 minutter. (5.10 pr. km.)
Restitutionstur sammen med min far.

I alt på dagen: 6 km.

Træning mandag d. 14/5 - 2018

Kl. 10.45: 7,5 km. på 39.30 minutter. (5.16 pr. km.)
Helt kort og meget rolig restitutionstur i Odense sammen med nr. 2 ved årets Eventyrløbet - DKs vigtigste motionsløb Steffen Massaro. Jeg var selvfølgelig mærket efter gårsdagens. Mine lægge og forlår er egentlig ikke nævneværdigt ømme. Til gengæld er mit højre baglås meget ømt og spændt op, hvilket er ret generede - også under alm. gang.

I alt på dagen: 7,5 km.

Copenhagen marathon søndag d. 13/5 - 2018

Kl. 9.30: Løb Copenhagen marathon i tiden 2.48.31 (4.00 pr. km.)
Som nævnt flere steder - både mundtligt og skriftligt, så var dagens målsætning ikke som sådan nogen konkret tid. Jeg ville bare gerne ha lidt oprejsning og en god oplevelse på marathondistancen efter mit DNF i Rotterdam for 5 uger siden. Jeg endte med at lægge ud i et tempo som i sidste ende ville kunne række til en tid lige omkring de 2.40.00. Efter 15-17 km. vurderede jeg dog, at varmen simpelthen var for hård i dag. Derfor satte jeg farten ned til pace 4.10-4.12 og tænkte, at jeg bare skulle igennem i dag. Jeg fik drukket en masse - både vand og energidrik ved de opstillede væskedepoter, hvilket min krop tog ganske fint imod. Tiden kan jeg selvsagt ikke bruge til så meget, men jeg er glad for, at jeg ikke trak DNF-kortet igen, selvom tanken da strejfede mig nogle gange :-)

I alt på dagen: 42,195 km.
I alt på ugen: 104,3 km.

Evaluering af ugen: 
Ugens træning har været lidt sparsom, da jeg har haft mængden trappet ned frem mod søndagens marathonløb.

Træning lørdag d. 12/5 - 2018

Kl. 11.00: 6 km. på 26.15 minutter. (4.22 pr. km.)
En kort lille tur.

Jeg stiller i morgen op i Copenhagen marathon. Jeg har holdt kortene lidt tætte til kroppen omkring min deltagelse, da mine forventninger ikke er tårn høje. Efter mit flop i Rotterdam for 5 uger siden har jeg lidt brug for lidt oprejsning. Derfor har jeg knap så meget fokus på tid. Jeg skal mest af alt bare ha en god oplevelse, så jeg får lidt mere gejst for marathondistancen igen.

I alt på dagen: 6 km.

Træning fredag d. 11/5 - 2018

Kl. 10.00: 8 km. på 40.00 minutter. (5.00 pr. km.)
Restitutionstur.

I alt på dagen: 8 km.

Træning torsdag d. 10/5 - 2018

Kl. 10.30: 4 km. Opv. Løb så Eventyrløbet på 35.32 minutter. (3.33 pr. km.) 1,5 km. afjog
Jeg løb Eventyrløbet i Odense som et rent træningsløb. Jeg var mest af alt dernede, fordi min datter skulle løbe 5 km. Ruten er forholdsvis hård med nogle grus stykker og stejle stigninger. Jeg løb lidt konservativt de første 6-7 km. og trykkede så lidt mere til resten af vejen.

I alt på dagen: 15,5 km.

Træning onsdag d. 9/5 - 2018

Kl. 10.30: 10,8 km. på 48.30 minutter. (4.29 pr. km.)
Rolig tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 10,8 km.

Træning tirsdag d. 8/5 - 2018

Kl. 10.00: 10,8 km. på 51.10 minutter. (4.44 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov.

I alt på dagen: 10,8 km.

Træning mandag d. 7/5 - 2018

Kl. 15.15: 5,5 km. opv. Løb så 3*1 km. pause 2 min. 2,5 km. afjog.
Jeg løb et ganske kort lille intervalpas nede på Bollerstien. Da jeg i denne uge skal løbe 2 konkurrencer, så blev antallet af hurtige kilometer modereret en del. Tiderne var 3.17, 3.21, 3.15. Jeg havde det helt fint undervejs på intervallerne.

I alt på dagen: 11 km.

Træning søndag d. 6/5 - 2018

Kl. 16.00: 18 km. på 80.15 minutter. (4.28 pr. km.)
Jeg løb en tur i Klokkedal og Boller skov med Camping Niels.

I alt på dagen: 18 km.
I alt på ugen: 133,5 km.

Evaluering af ugen: 
Helt overordnet set, så er ugens træning forløbet ganske okay. Dog døjer jeg stadig lidt med min ankel, som jeg nævnte den anden dag.

Træning lørdag d. 5/5 - 2018

Kl. 7.00: 8,6 km. på 40.50 minutter. (4.45 pr. km.)

Rolig morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 13.45: 11 km. på 53.00 minutter. (4.49 pr. km.)

Jeg joggede en rolig tur på vej til arbejde.

I alt på dagen: 19,6 km.

Træning fredag d. 4/5 - 2018

Kl. 16.30: 4 km. opv. Løb så 3-2-1 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dette pas på atletik banen ude i Juelsminde. Dagens pas var ret spontant, da fruen pludselig ville en tur til Juelsminde. Derfor valgte jeg at ændre lidt i mine planer, da jeg oprindeligt havde tænkt mig at løbe noget fart i morgen. Jeg planlagde, at jeg skulle holde hhv. 3.30, 3.20, 3.10 på hhv. 3, 2 og 1 km. Det blev dog en smule hurtigere, men jeg følte det kørte ganske godt. Tider: 10.25, 6.34, 3.05.

Kl. 21.45: 8 km. på 39.05 minutter. (4.53 pr. km.)
Restitutionstur, hvor jeg løb til arbejde.

I alt på dagen: 22 km.

Træning torsdag d. 3/5 - 2018

Kl. 6.45: 8 km. på 35.55 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 16.30: 12,7 km. på 55.25 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur med Jeppe i Boller skov.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning onsdag d. 2/5 - 2018

Kl. 6.45: 9 km. på 39.45 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 14.45: 11 km. på 50.25 minutter. (4.35 pr. km.)
Jeg løb til arbejdet.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 1/5 - 2018

Kl. 16.45: 5 km. opv. Løb så 8*1000m. pause 90 sek. 5 km. afjog.
Jeg løb intervallerne nede på Dagnæs stadion(grus). Planen var at løbe i mit AT tempo dvs. 3.25 eller lidt hurtigere. Jeg havde et ganske fint overskud i dag. Tider: 3.24, 3.25, 3.24, 3.22, 3.22, 3.21, 3.22, 3.15.

I alt på dagen: 18 km.

Jeg har for øvrigt rendt rundt og haft lidt ondt i min ankel den seneste uges tid. Jeg er selvfølgelig opmærksom på det i forhold til eventuelle tiltagende ømheder eller hævelser. Indtil videre løber jeg bare på det, og så må jeg mærke efter, om det måske bare går i sig selv igen på et tidspunkt.

Træning mandag d. 30/4 - 2018

Kl. 17.15: 15,2 km. på 65.25 minutter. (4.18 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen i et let progressivt tempo. Jeg var ok løbende.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning søndag d. 29/4 - 2018

Kl. 9.30: 9,5 km. på 48.40 minutter. (5.07 pr, km,)
Restitutionstur sammen med min far.

Kl. 20.45: 9,5 km. på 43.45 minutter. (4.36 pr. km.)
Jeg løb hjem nede fra banegården, efter at ha afleveret Safira i Odense. Turen blev bare løbet lidt rundt på må og få. Først lidt rundt i Bygholm park, for derefter at løbe hjem gennem byen og lidt rundt i kvarteret til sidst.

I alt på dagen: 19 km.
I alt på ugen: 151,1 km.

Evaluering af ugen: 
Det har overordnet set været en okay træningsuge, hvor jeg især fik mængden lidt op igen.

Træning lørdag d. 28/4 - 2018

Kl. 10.15: 30,1 km. på 128.45 minutter. (4.17 pr. km.)
Jeg løb en lang tur på asfalt. Først en tur omkring Bygholm sø, for derefter at løbe ud omkring Hatting. Jeg var ok løbende i dag.

I alt på dagen: 30,1 km.

Træning fredag d. 27/4 - 2018

Kl. 15.00: 3,5 km. opv. Løb så 4*2,5 km. pause 2 min. 3,5 km. afjog
Jeg løb en omgang tempointervaller frem og tilbage nede på Bollerstien. Meningen var, at jeg ville løbe dem i lige under 3.30 pr. km. Dette gik også fint nok i medvinden. Desværre kunne jeg ikke helt holde pace i modvinden. Derfor blev nr. 1 og nr. 3 lidt for langsomme. Tider: 8.59, 8.42, 8.52, 8.37.

Jeg løber nok en lang tur i morgen.

I alt på dagen: 17 km.

Træning torsdag d. 26/4 - 2018

Kl. 6.45: 11 km. på 49.35 minutter. (4.30 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.45: 11 km. på 50.20 minutter. (4.34 pr. km.)
Jeg løb til arbejde.

I alt på dagen: 22 km.

Træning onsdag d. 25/4 - 2018

Kl. 12.00: 15,2 km. på 63.35 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen turen i et progressivt tempo.

Kl. 22.00: 6,8 km. på 30.10 minutter. (4.26 pr. km.)
Jeg kunne lige klemme en kort tur ind mellem min aften og min nattevagt, så jeg løb en tur oppe fra arbejdet, ud omkring Sundet for derefter at løbe tilbage til arbejdet.

I alt på dagen: 22 km.

Træning tirsdag d. 24/4 - 2018

Kl. 12.00: 23 km. på 108.55 minutter. (4.44 pr. km.)
Jeg joggede en længere tur i roligt tempo. En bakket tur, som bla. førte mig over Klokkedal og Purhøj samt videre ud gennem Bjerre skov. En fin tur på steder, hvor jeg ikke løber specielt ofte.

I alt på dagen: 23 km.

Træning mandag d. 23/4 - 2018

Kl. 16.00: 5 km. opv. Løb så 5*1200m. pause 90 sek. 7 km. afjog.
Jeg løb en tur ned på Dagnæs stadion og løb nogle tærskelintervaller på grusbanen. Planen var at løbe i 3.20-3.25, hvilket gik fint til trods for en hel del modvind på den ene langside. Tiderne var 4.04, 4.02, 3.59, 4.02, 4.01.

I alt på dagen: 18 km.

Træning søndag d. 22/4 - 2018

Kl. 20.30: 15,6 km. på 70.55 minutter. (4.33 pr. km.)
Jeg joggede Klokkedal turen samt en lille sløjfe i skoven. Vi havde været til konfirmation hele dagen, så jeg fik først tid til at løbe ret sent. Jeg var meget uoplagt og det var ikke lysten der drev værket. Jeg er lidt i søvnunderskud, da jeg har haft en del planer den seneste uge, som så har betydet, at jeg ikke helt har haft mulighed for at få sovet længe nok efter mine nattevagter.

I alt på dagen: 15,6 km.
I alt på ugen: 140,3 km.

Evaluering af ugen: 
Ugens træning er gået okay. Der er dog sket en anelse planændringer siden jeg evaluerede for sidste søndag. For en uge siden skrev jeg nemlig, at jeg i denne uge ville holde mig omkring de 100 km. ligesom i sidste uge. Jeg har dog sidenhen lavet lidt ændringer i mine planer i forhold til, hvad der skal ske i de kommende uger.

Træning lørdag d. 21/4 - 2018

Kl. 7.00: 11 km. på 46.00 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg løb hjem fra nattevagt. De sidste 6 km. blev løbet med 4.00 pr. km.

Kl. 21.15: 15,3 km. på 64.50 minutter. (4.14 pr. km.)
Jeg løb en let progressiv tur, hvor jeg endte oppe på arbejdet, hvor jeg skulle møde i nattevagt.

I alt på dagen: 26,3 km.

Træning fredag d. 20/4 - 2018

Kl. 16.45: 20,3 km. på 85.25 minutter. (4.12 pr. km.)
Jeg løb en tur ud omkring Hatting. Jeg ville egentlig ha løbet lidt længere, men jeg havde undervurderet, hvor varmt det var og taget lidt for meget tøj på. Derfor havde jeg det lidt for varmt og drejede fra lidt før tid.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning torsdag d. 19/4 - 2018

Kl. 6.30: 11 km. på 47.15 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 14.30: 11 km. på 47.15 minutter. (4.18 pr. km.)
Jeg løb op til arbejdet. Løb denne tur på samme tid som den i morges. Eftermiddagsturen var dog lidt mere progressiv.

I alt på dagen: 22 km.

Træning onsdag d. 18/4 - 2018

Kl. 6.30: 11 km. på 49.00 minutter. (4.27 pr. km.)
Løb hjem fra natevagt.

Kl. 15.00: 11 km. på 51.00 minutter. (4.38 pr. km.)
Jeg løb op til arbejdet.

I alt på dagen: 22 km.

Træning tirsdag d. 17/4 - 2016

Kl. 15.15: 4,7 km. opv. Løb så 7,4 km Tempoløb på 25.34 minutter. (3.27 pr. km.) 4,7 km. afjog.
Jeg løb en tempotur omkring Bygholmm sø i et ret jævnt tempo. Det kørte forholdsvis godt i dag. Jeg skulle dog lige vække kroppen lidt i gang, da jeg ikke har løbet noget tempo siden sidste søndag.

I alt på dagen: 16,8 km.

Træning mandag d. 16/4 - 2018

Kl. 10.30: 17,2 km. på 77.55 minutter. (4.33 pr. km.)
Joggede en rolig tur i Odense med Steffen Massaro.

I alt på dagen: 17,2 km.

Træning søndag d. 15/4 - 2018

Kl. 9.15: 13 km. på 57.55 minutter. (4.27 pr. km.)
Jeg joggede en tur, hvor jeg endte ude hos min mor.

I alt på dagen: 13 km.
I alt på ugen: 102,2 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en stille og rolig uge, Hvor jeg bare har løbet nogle rolige ture. Umiddelbart kommer næste uges træning til at ligne denne. Skuffelsen efter sidste søndags mislykkede marathon attentat er stadig stor.

Træning lørdag d. 14/4 - 2018

Kl. 11.00: 15,2 km. på 61.45 minutter. (4.04 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen i et progressivt tempo. De sidste 5 km. blev løbet med 3.45 pr. km.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning fredag d. 13/4 - 2018

Kl. 10.30: 17 km. på 78.05 minutter. (4.36 pr. km.)
Løb en rolig tur med Steffen Massaro i Odense.

I alt på dagen: 17 km.

Træning torsdag d. 12/4 - 2018

Kl. 11.15: 12,7 km. på 56.30 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning onsdag d. 11/4 - 2018

Kl. 11.15: 14,6 km. på 70.40 minutter. (4.50 pr. km.)
Klokkedalturen - restitutionstur. Jeg forsøger stadig at få samlet tankerne efter i søndags. Min lyst til at træne er selvfølgelig ikke mega stor pt, så det er godt, at jeg kører en mindre pauseperiode.

I alt på dagen: 14,6 km.