Træning søndag d. 30/8 - 2020

Kl. 7.15: 20,2 km. på 92.30 minutter. (4.35 pr. km.)
Rolig tur fra morgenstunden sammen med Peter Berg.

I alt på dagen: 20,2 km.
I alt på ugen: 123,4 km.

Træning lørdag d. 29/8 - 2020

Kl. 9.00: 15 km. på 73.35 minutter. (4.54 pr. km.) Restitutionstur i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.

Træning fredag d. 28/8 - 2020

Kl. 11.00: 3 km. opv. Løb så 6*1000m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Tider: 3.18, 3.17, 3.16, 3.14, 3.14, 3.08. Jeg løb dagens pas på banen ved Syddansk universitet sammen med Steffen Massaro. Den opmærksomme bloglæser vil nok bemærke, at jeg har løbet det samme pas de seneste 2 fredage. For 14 dage siden løb jeg passet i "almindelige" lette sko. For en uge siden løb jeg i carbon sko, hvor jeg så i dag løb i pigsko. Jeg havde i dag et hurtigere snit end tilfældet var for de andre 2 gange, jeg har løbet passet. Som skrevet sidste fredag, så tror jeg ikke umiddelbart, at jeg er en af de løbere som mærker mærkbar effekt af at løbe i carbonsko. Jeg har hele tiden haft lidt en ide om, at jeg nok på banen løber bedst i pigsko. Derfor vil jeg nok også fremadrettet løbe mine konkurrencer i pigsko, ligesom jeg også tidligere har gjort. Det kommer heldigvis også ad sig selv, at jeg ikke kommer til at løbe konkurrencer på banen i carbonsko, da de heldigvis er blevet forbudte at løbe baneløb i. Jeg nåede selv at løbe en enkelt konkurrence på banen i mine carbon sko for et par måneder siden. Der syntes jeg dog heller ikke, at jeg havde den store effekt af dem. Det har dog været tydeligt, at andre løbere har haft (for) stor gavn af carbon effekten i skoen, og derfor er det kun fair, at den pt. er blevet forbudt på banen. Nu mangler vi bare, at den også bliver det på landevejen.

I alt på dagen: 13 km.

Træning torsdag d. 27/8 - 2020

Kl. 8.45: 10,1 km. på 46.20 minutter. (4.35 pr. km.)

Kl. 14.30: 10,1 km. på 43.40 minutter. (4.19 pr. km.)
Begge dagens ture blev løbet i Boller skov.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning onsdag d. 26/8 - 2020

Kl. 14.00: 18 km. på 78.20 minutter. (4.21 pr. km.)
Progressiv tur i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 18 km.

Træning tirsdag d. 25/8 - 2020

Kl. 11.30: 4 km. opv. Løb så 3*1000m. pause 1 min.+6*400m. pause 1 min.+3*200m. pause 1 min. 5 km. afjog.
Jeg løb passet på Dagnæs stadion sammen med Peter Berg, hvor jeg joinede hans pas. Jeg løb med et fint flow og med et pænt overskud. Tider: 3.28, 3.28, 3.27, 78, 77, 77, 77, 76, 76, 34, 34, 34.

I alt på dagen: 15 km.

Træning mandag d. 24/8 - 2020

 Kl. 14.00: 22 km. på 119.20 minutter. (4.59 pr. km.) En rolig tur, hvor jeg joggede hjem til min kollega, hvor jeg joggede 12 km. med ham. Efter ca. 45-60 min. ophold, joggede jeg så de sidste 5 km. hjem.

I alt på dagen: 22 km.

Træning søndag d. 23/8 - 2020

 Kl. 14.30: 12,7 km. på 53.35 minutter. (4.13 pr. km.) Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 12,7 km.
I alt på ugen: 124,1 km.

Træning lørdag d. 22/8 - 2020

 Kl. 10.00: 11,3 km. på 49.45 minutter. (4.24 pr. km.) En lille tur i Odense.

I alt på dagen: 11,3 km.

Træning fredag d. 21/8 - 2020

 Kl. 12.00: 3 km. opv. Løb så 6*1000m. pause 2 min. 3 km. afjog. Jeg løb passet på banen ved Syddansk universitet sammen med Steffen Massaro. Vi løb de samme pas for en uge siden. Modsat for en uge siden, så løb jeg i dag i den efterhånden ret så omtalte carbonsko - Nike Vaporfly for at teste, om jeg kunne mærke forskel til sammenligning med passet i sidste uge. Gennemsnitsfarten var i dag 2½ sek. hurtigere end sidste fredag. Når det så er sagt, så var det i dag noget køligere i vejret, samtidig med, at banen var lidt våd. Sidstnævnte burde jo nok trække farten lidt ned i forhold til, hvis banen havde været tør. Med andre ord, så var der jo andre forhold ud over skoene som skal tage i overvejelse, når man skal evaluere en sammenligning imellem de 2 pas. Min egen konkludering er så faktisk, at jeg ikke føler, at den carbon sko giver mig nævnværdige fordele. Dette er så ikke kun baseret på dagens pas. Jeg har løbet pas i den tidligere, samt en enkelt konkurrence i dem. Tiderne på dagens intervaller var 3.17, 3.19, 3.18, 3.15, 3.14, 3.12.

I alt på dagen: 12 km.

Træning torsdag d. 20/8 - 2020

 Kl. 8.00: 21,1 km. på 100.35 minutter. (4.46 pr. km.) Morgen restitutionstur i Boller skov.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning onsdag d. 19/8 - 2020

 Kl. 7.30 9 km. på 41.35 minutter. (4.37 pr. km.) Morgentur på Bollerstien og i skoven.

Kl. 16.30: 18 km. på 77.55 minutter. (4.20 pr. km.) Tur med Niels Peter, hvor vi bla. løb omkring Bygholm sø og i parken.

I alt på dagen: 27 km.

Træning tirsdag d. 18/8 - 2020

 Kl. 7.30: 11 km. på 53.55 minutter. (4.54 pr. km.) Morgen restitutionstur i Boller skov.

Kl. 13.30: 16 km. på 73.20 minutter. (4.35 pr. km.) Tur i Klokkedal og Boller skov. Turen startede og sluttede fra min far.

I alt på dagen: 27 km.

Træning mandag d. 17/8 - 2020

 Kl. 19.45: 4 km. opv. Løb så 5000m. tempoløb på 17.27 minutter. (3.29 pr. km.) 4 km. afjog. Jeg følte lidt, at jeg i dag skulle finde på et eller anden form for fart, fordi det jo som bekendt har været ganske begrænset, hvad jeg har løbet af kvalitetspas den seneste tid. Derfor joggede jeg en tur ned til Dagnæs stadion, hvor jeg løb en lille tempotur på grusbanen dernede. Jeg kunne nok godt ha valgt et lidt mere spændende sted til en tempotur end en cintersbane, men jeg havde det faktisk rigtig fint med konstant at kunne ligge og kontrollere, at omgangstiderne og km. tiderne lå jævne. Lå lå mere eller mindre konstant ret spot on omkring de 3.30 pr. km. så det var fint nok. Jeg havde det okay, og jeg løb efter solen var gået ned bag de store træer omkring banen, så det var heldigvis ikke så varmt.

I alt på dagen: 13 km.

Træning søndag d. 16/8 - 2020

 Kl. 13.00: 16 km. på 72.10 minutter. (4.31 pr. km.) Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 16 km.

I alt på ugen: 124,7 km.

Evaluering af ugen:

Ugens træning er overordnet set forløbet fint. Jeg løber jo som bekendt ikke særlig meget kvalitet pt. men jeg fik da et enkelt et i bogen i denne uge. Derudover skal jeg nævne, at jeg faktisk føler, at jeg er ret god til at takle varmen. Især set i forhold til, hvordan jeg tidligere har haft det med at løbe i varme.

Træning lørdag d. 15/8 - 2020

 Kl. 7.30: 17,3 km. på 76.30 minutter. (4.26 pr. km.) Morgentur sammen med Kenneth, hvor vi bla. drøftede løberes målsætninger og mangel på selvindsigt. 

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning fredag d. 14/8 - 2020

 Kl. 10.15: 3 km. opv. Løb så 6*1000m. pause 2 min. 3 km. afjog. Løb passet på banen ved Odense universitet sammen med Steffen. Tider: 3.20, 3.20, 3.19, 3.20, 3.18, 3.15. Det er lidt over 2 uger siden sidste intervalpas. Med det taget i betragtning gik det ok i dag.

I alt på dagen: 12 km.

Træning torsdag d. 13/8 - 2020

 Kl. 7.30: 19 km. på 87.25 minutter. (4.36 pr. km.) Morgentur i Boller skov.

I alt på dagen: 19 km.

Træning onsdag d. 12/8 - 2020

 Kl. 7.30: 11 km. på 50.15 minutter. (4.34 pr. km.) Tur på Bollerstien og lidt i Boller skov.

Kl. 13.30: 14 km. på 56.00 minutter. (4.00 pr. km.) Jeg løb en transport tur til arbejdet, hvor jeg undervejs var en tur rundt om Bygholm sø. Jeg havde planlagt at løbe med et snit lige omkring de 4.00, så det må siges at være ret præcist.

I alt på dagen: 25 km.

Træning tirsdag d. 11/8 - 2020

 Kl. 6.45: 10 km. på 45.05 minutter. (4.30 pr. km.) Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 16.30: 12,7 km. på 55.15 minutter. (4.21 pr. km.) Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 22,7 km.

Træning mandag d. 10/8 - 2020

 Kl. 17.15: 12,7 km. på 54.50 minutter. (4.19 pr. km.)Tur i Boller skov med Peter Berg. Vi havde 2 km. undervejs i 3.45 pr. km.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning søndag d. 9/8 - 2020

 Kl. 14.45: 9,6 km. på 45.30 minutter. (4.44 pr. km.)

Kl. 18.30: 9,6 km. på 44.10 minutter. (4.36 pr. km.) Jeg løb turene hhv. til og fra min mor. Jeg løb begge turene med babyjogger.

I alt på dagen: 19,2 km-

I alt på ugen: 142,3 km.

Evaluering af ugen:

En uge med en pæn mængde. Dog har jeg ikke løbet nogle rigtige tempopas.

Træning lørdag d. 8/8 - 2020

 Kl. 7.00: 8,1 km. på 35.55 minutter. (4.26 pr. km.) Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 15.15: 12,7 km. på 58.05 minutter. (4.34 pr. km.) Tur ude i Boller skov med babyjogger!

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning fredag d. 7/8 - 2020

 Kl. 16.00: 16 km. på 73.05 inutter. (4.34 pr. km.) Tur sammen med Niels Peter, bla. i Åbjergskoven, rundt om søen samt lidt i Bygholm park. Jeg led pænt meget over varmen på denne tur.

Kl. 21.45: 8,1 km. på 38.05 minutter. (4.43 pr. km.) Kort tur til arbejde.

I alt på dagen: 24,1 km.

Træning torsdag d. 6/8 - 2020

 Kl. 20.45: 10 km. på 37.50 minutter. (3.47 pr. km.) + 3,1 km. jog.          Jeg blev sat af lidt udenfor byen, hvorfra jeg løb hjem. De første 10 km. blev løbet i et ret progressivt tempo, startende i 4.00 og sluttede i lige over 3.30. Jeg valgte at stoppe op efter 10 km. og jogge få km. roligt. Et fint lille aftenpas.

I alt på dagen: 13,1 km.

Træning onsdag d. 5/8 - 2020

Kl. 6.45: 8,1 km. på 37.05 minutter. (4.35 pr. km.)
Transport tur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.15: 12,7 km. på 58.55 minutter. (4.38 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning tirsdag d. 4/8 - 2020

Kl. 11.15: 16 km. på 78.15 minutter. (4.53 pr. km.)
Løb med min kollega Kim.

Kl. 21.45: 8,1 km. på 34.50 minutter. (4.18 pr. km.)
Treansport tur til arbejde.

I alt på dagen: 24,1 km.

Træning mandag d. 3/8 - 2020

Kl. 16.00: 20,2 km. på 83.10 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb en tur sammen med Niels Peter. Turen blev løbet ved Åbjergskoven samt rundt om Bygholm sø på skovstierne samt lidt rundt i parken. Reasten af turen foregik gennem byen.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning søndag d. 2/8 - 2020

Kl. 10.00: 15 km. på 66.45 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.
I alt på ugen: 120,7 km.

Træning lørdag d. 1/8 - 2020

Kl. 14.30: 10 km. på 41.20 minutter. (4.08 pr. km.)
Tur på Bollerstien og i skoven.

I alt på dagen: 10 km.

Træning fredag d. 31/7 - 2020

Kl. 16.00: 17 km. på 75.45 minutter. (4.27 pr. km.)

En tur sammen med  Niels Peter. Vi løb næsten i samme område som i mandags, Bygholm sø, Åbjergskoven, Bygholm park og lidt i byen.

I alt på dagen: 17 km.

Træning torsdag d. 30/7 - 2020

Kl. 6.00: 4,1 km. på 19.30 minutter. (4.45 pr. km.)

Kort transport tur til arbejdet.

Kl. 13.00: 17,4 km. på 78.40 minutter. (4.31 pr. km.)

Transport tur hjem fra job. Tur på stierne langs Nørrestrand, ud omkring Stensballe, ned forbi Husodde strand, hvorefter jeg løb hjem. 

I alt på dagen: 21,5 km.

Træning onsdag d. 29/7 - 2020

Kl. 15.15: 4 km. opv. Løb så 12*400m. pause 1 min. 4 km. afjog.
Jeg løb et lille intervalpas på et regnfuldt og vindblæst Dagnæs stadion. Antallet af fartpas den seneste tid har jo været ganske begrænset, hvilket udfaldet af dagens pas også bevidner. Jeg havde et snit på 3.21 pr. km. Tider: 82, 82, 81, 81, 81, 82, 80, 80, 80, 79, 78, 79.

I alt på dagen: 12,8 km.

Træning tirsdag d. 28/7 - 2020

Kl. 14.30: 25 km. på 133.45 minutter. (5.20 pr. km.)
En længere tur sammen med min kollega Kim. Vi løb i Boller skov.

I alt på dagen: 25 km.

Træning mandag d. 27/7 - 2020

Kl. 16.30: 19,4 km. på 84.55 minutter. (4.23 pr. km.)
Tur sammen med Niels Peter Nielsen, hvor vi bla. løb i Åbjergskoven, omkring Bygholm sø og i Bygholm park.

I alt på dagen: 19,4 km.

Træning søndag d. 26/7 - 2020

Kl. 7.00: 9 km. på 40.00 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur hjem fra nattevagt.

Kl. 21.00: 15,5 km. på 61.25 minutter. (3.58 pr. km.) inkl. 10*2 min. pause 1 min, jog.
Jeg løb en tur med indlagte ryk undervejs. Jeg holdt 3.20-3.30 pr. km. på rykkene. Turen blev løbet omkring Bygholm sø, hvorefter jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 24,5 km.
I alt på ugen: 141,7 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set er ugens træning gået fint. Jeg har løbet lidt flere kilometer end de seneste mange uger.

Træning lørdag d. 25/7 - 2020

Kl. 17.15: 15 km. på 65.20 minutter. (4.21 pr. km.)
Jeg joggede en tur ned på Dagnæs stadion, hvor det var planen at løbe en serie intervaller. Da jeg kom derned fandt jeg ud af, at jeg ikke lige havde hovedet med mig på dagen, så jeg løb istedet bare 10.000m. nede på grusbanen, inden jeg løb hjem igen. Måske forsøger jeg med et kvalitetspas i morgen.

I alt på dagen: 15 km.

Træning fredag d. 24/7 - 2020

Kl. 6.45: 10 km. på 43.55 minutter. (4.23 pr. km.)
Hjem fra nattevagt.

Kl. 16.00: 10 km. på 43.10 minutter. (4.19 pr. km.)
Tur på Bollerstien og lidt i skoven.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 23/7 - 2020

Kl. 21.00: 20,2 km. på 85.45 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb en aftentur til arbejdet, som førte mig syd om byen, ud omkring Torsted, ned forbi Åbjergskoven og Bygholm park, for til sidst at løbe lidt rundt i kvarteret omkring arbejdet. Jeg løb med Kenneth de første 10 km.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning onsdag d. 22/7 - 2020

Kl. 16.45: 4 km. opv. Løb så 5 km.+2,5 km. pause 4 min. 4,5 km. afjog.
Jeg løb et lille tempopas nede på Bollerstien. Efter 14 dage uden nogen form for fart var det ikke det vilde i stængerne. Det plejer der dog heller ikke at være første gang jeg løber fart efter nogle ugers stilstand. Tiderne var 17.56, 8.40.

I alt på dagen: 16 km.

Træning tirsdag d. 21/7 - 2020

Kl. 8.30: 17,3 km. på 76.45 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen sammen med Kenneth.

Kl. 17.00: 12,7 km. på 53.50 minutter. (4.14 pr. km.)
Tur i Boller skov. En fin træningsdag med en pæn mængde.

I alt på dagen: 30 km.

Træning mandag d. 20/7 - 2020

Kl. 15.00: 16 km. på 81.05 minutter. (5.04 pr. km.)
En tur 2 gange rundt om Bygholm sø sammen med min kollega Kim.

I alt på dagen: 16 km.

Træning søndag d. 19/7 - 2020

Kl. 8.00: 12,7 km. på 60.15 minutter. (4.45 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov med Camping Niels.

I alt på dagen: 12,7 km.
I alt på ugen: 117,1 km.

Evaluering af ugen:
En rolig uge rent løbs mæssigt. Til gengæld har jeg haft gang i en masse andre projekter alle dage i ugen.

Træning lørdag d. 18/7 - 2020

Kl. 8.30: 12,7 km. på 57.45 minutter. (4.33 pr. km.)

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning fredag d. 17/7 - 2020

Kl. 19.30: 10 km. på 47.10 minutter. (4.43 min. pr. km.)
Bollerstien og Boller skov roligt.

I alt på dagen: 10 km.

Træning torsdag d. 16/7 - 2020

Kl. 12.15: 10 km. på 40.50 minutter. (4.05 pr. km.)
Jeg løb en tur på Bryrupbanestien. Jeg var ude og ligge i shelter i Lundum, så jeg løb bare en tur fra Lundum til Østbirk og retur. Løb turen progressivt.

I alt på dagen: 10 km.

Træning onsdag d. 15/7 - 2020

Kl. 9.30: 26,2 km. på 118.10 minutter. (4.31 pr. km.)
Jeg løb en transport tur fra Vejle til Horsens. Jeg var et smut i Vejle til morgen, hvorfra jeg løb hjem. Jeg løb med en lille rygsæk med mit skiftetøj i.

I alt på dagen: 26,2 km.

Træning tirsdag d. 14/7 - 2020

Kl. 14.00: 21,5 km. på 95.25 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov. Perfekt løbevejr. Stille silende regn og ingen vind.

I alt på dagen: 21,5 km.

Træning mandag d. 13/7 - 2020

Kl. 9.00: 14 km. på løbebånd med 13 km/t.

Kl. 20.00: 10 km. på 46.05 minutter. (4.36 pr. km.)
Efter en lang dag med belægning af fliser i min have joggede jeg en lille tur på Bollerstien og i Boller skov. Jeg var lidt flad.

I alt på dagen: 24 km.

Træning søndag d. 12/7 - 2020

Kl. 8.45: 15 km. på 75.15 minutter. (5.01 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.
I alt på ugen: 113,3 km.

Evaluering af ugen:
En rolig træningsuge, hvor jeg har lavet alle mulige andre ting og derfor bare har løbet en enkelt gang om dagen og kun eg enkelt kvalitetspas. Næste uge kommer til at se ud ca. som denne.

Træning lørdag d. 11/7 - 2020

Kl. 8.30: 17,3 km. på 76.10 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen med Kenneth.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning fredag d. 10/7 - 2020

Kl. 9.45: 16 km. på 74.35 minutter. (4.40 pr. km.)
Rolig tur i Boller skov.

I alt på dagen: 16 km.

Træning torsdag d. 9/7 - 2020

Kl. 17.30: 3,5 km. opv. Løb så 8*1 km. pause 2,5 min. 3,5 km. afjog.
Jeg løb intervallerne frem og tilbage nede på Bollerstien, hvilket er hårdt grus underlag. Oprindeligt havde jeg faktisk kun tiltænkt mig at løbe 6 stk. men grundet de 2 første intervaller blev løbet lidt for langsomme i forhold til planen, valgte jeg at løbe 2 ekstra. Alt i alt endte passet acceptabelt. Tider: 3.23, 3.24, 3.20, 3.18, 3.20, 3.17, 3.17, 3.11.

I alt på dagen: 15 km.

Træning onsdag d. 8/7 - 2020

Kl. 10.45: 18 km. på 79.25 minutter. (4.25 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 18 km.

Træning tirsdag d. 7/7 - 2020

kl. 15.00: 17 km. på løbebånd med 13 km/t. Jeg var stadig ramt i stængerne og var generelt ikke specielt motiveret. Derfor hoppede jeg en tur ind på båndet og fyrede op for noget musik.

I alt på dagen: 17 km.

Træning mandag d. 6/7 - 2020

Kl. 10.45: 15 km. på 74.00 minutter. (4.56 pr. km.)
Restitutionstur i Aalborg. Jeg var pænt smadret i benene. Det bliver jeg ofte, hvis jeg løber intervaller på bånd og ikke har gjort det længe..

I alt på dagen: 15 km.

Træning søndag d. 5/7 - 2020

Kl. 13.15: 4 km. opv. Løb så 3*2000m.+1*1000m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dagens intervaller på løbebånd, hvor farten var 18 km/t. på de lange, mens den var 20 km/t. på den sidste korte. Alt.i alt kørte det ganske godt.

I alt på dagen: 15 km.
I alt på ugen: 123,2 km.

Evaluering af ugen:

En udmærket træningsuge, hvor jeg tirsdag fik løbet årets første konkurrence, som gik middelmådig.  Ugen blev rundet af med et tilfredsstillende kvalitetspas på bånd.

Træning lørdag d. 4/7 - 2020

Kl. 8.30: 10 km. på 46.05 minutter. (4.36 pr. km.)
Tur på Bollerstien og i skoven.

Kl. 17.00: 10 km. på 45.15 minutter. (4.31 pr. km.)
Løb en tur i Aalborg, hvor de første 6 km. blev løbet med Mikael i pace 4.50 pr. km. mens resten blev løbet alene i pace 4.05 pr. km.

I alt på dagen: 20 km.

Træning fredag d. 3/7 - 2020

Kl. 10.15: 33 km. på 161.40 minutter. (4.54 pr. km.)
Joggede en længere tur i området omkring Viborg. Jeg løb sammen med veteranen Hans Mygind. En hyggelig tur i et stille og roligt tempo på områder, hvor jeg aldrig tidligere har løbet.

I alt på dagen: 33 km.

Træning torsdag d. 2/7 - 2020

Kl. 10.30: 18 km. på 77.10 minutter. (4.17 pr. km.)
Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 18 km.

Træning onsdag d. 1/7 - 2020

Kl. 13.30: 12,7 km. på 60.20 minutter. (4.45 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning tirsdag d. 30/6 - 2020

Kl. 19.00: 4 km. opv. Løb så 5000m. på 16.39 minutter. (3.20 pr. km.) 5,5 km. afjog.
Jeg stillede i dag op i et lille 5000m. stævne på Odense stadion, som for øvrigt også blev årets første race! Min gode ven Steffen Massaro havde meldt sig til som hare til en sluttid på 16.30 min. hvilket jeg så som et mål for mit vedkommende i dag. Vi lå en ret stor gruppe som fulgte Steffen i dette tempo. Jeg havde i dag 2 valgmuligheder. Den ene var at lægge mig helt ind bag Steffen og blive fuldstændig skærmet fra vind. Anden mulighed var at gå frem og ligge mere eller mindre på siden af Steffen for at have tættere kontakt og undgå for meget tumult i gruppen. Jeg valgte sidstnævnte fremgangsmåde, da jeg var lidt bange for de her positions kampe, som let kan opstå, når man på banen ligger en stor gruppe samlet og jeg var ganske enkelt bange for eventuelle styrt. Derfor valgte jeg at lægge mig med helt fremme sammen med Steffen. På den måde undgik jeg at ligge for tæt. Ulempen med denne taktik er så, at jeg var tvunget til at ligge en anelse længere ude i banen, samtidig med, at jeg løb noget mere i vinden (som for øvrigt var lettere generende i dag). Jeg måtte dog slippe Steffen-toget lige inden halvvejs i løbet og mistede derved lidt fart. Jeg formåede dog at holde nogenlunde ved og fik også hentet lidt ind på flere i gruppen mod slutningen af løbet. Alt i alt et nogenlunde tilfredsstillende løb, selvom jeg gerne ville ha løbet under 16.30 minutter.

I alt på dagen: 14,5 km.

Træning mandag d. 29/6 - 2020

Kl. 16.30: 10 km. på 42.55 minutter. (4.17 pr. km.)
En lille tur på Bollerstien og i Boller skov. Som nævnt i går, så går det i morgen løs med årets første konkurrence - 5000m. i Odense. Umiddelbart har jeg en ganske fin fornemmelse i kroppen mht. løbet. Som det har fremgået det seneste stykke tid, så oplever jeg jo ret store udsving i forhold til, hvor godt løbende jeg er, så mine præstationer til træning har været meget svingende. Jeg har dog følt mig fint løbende de seneste dage og min motivation for at løbe race i morgen er også god i skrivende stund. Derfor håber og tror jeg også på, at det nok skal blive et acceptabelt resultat.

I alt på dagen: 10 km.

Træning søndag d. 28/6 - 2020

Kl. 15.00: 12,7 km. på 63.20 minutter. (4.59 pr. km.)
Restitutionstur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 12,7 km.
I alt på ugen: 117 km.

Evaluering af ugen:
En ok træningsuge, hvor jeg især lørdag fik et rigtig godt pas. Den samlede mængde har ikke været speciel høj. Faktisk har jeg lidt en tanke om, at min mængde helt generelt skal til at være lidt lavere end tidligere. Jeg har jo flere gange nævnt, at jeg er sikker på, at jeg har toppet som løber og derved har sat min sidste PR. Derfor giver det jo ikke så meget mening, at jeg ligger på konstante træningsmængder over de 150 km. om ugen. På den måde er der måske også en chance for, at jeg kan løbe lidt hurtigere på mine intervaller. Jeg har for øvrigt tilmeldt mig et 5000m. løb på Odense stadion på tirsdag. Hvad jeg kan på den distance pt. er jeg en anelse usikker på. Efter gårsdagens vellykkede pas er jeg dog ganske motiveret i forhold til løbet på tirsdag.

Træning lørdag d. 27/6 - 2020

Kl. 20.00: 3,5 km. opv. Løb så 6 * 1 km. pause 2½-3 min. 3,5 km. afjog.
Jeg løb dette pas nede på Bollerstien, hvor underlaget er hårdt grus. Selvom det stadig var ret varmt og trykkende i vejret til aften, så formåede jeg faktisk at få løbet et ganske acceptabelt pas, hvor jeg var tilpas godt presset. Jeg var overordnet set godt løbende. Tider: 3.15, 3.17, 3.15, 3.13, 3.11, 3.11. Min far var med på cykel i dag.

I alt på dagen: 13 km.

Træning fredag d. 26/6 - 2020

Kl. 6.30: 9,2 km. på 42.10 minutter. (4.35 pr. km.)
Tur hjem fra nattevagt.

Kl. 16.00: 10 km. på 43.25 minutter. (4.20 pr. km.)
Tur på Bollerstien og i Boller skov.

I alt på dagen: 19,2 km.

Træning torsdag d. 25/6 - 2020

Kl. 14.30: 8,1 km. på 35.20 minutter. (4.22 pr. km.)
En transport tur op til arbejdet.

Kl. 19.00: 8,3 km. på 35.35 minutter. (4.17 pr. km.)
Jeg løb en lille tur på stierne ved Nørrestrand. Turen startede og sluttede oppe fra arbejdet.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning onsdag d. 24/6 - 2020

Kl. 20.00: 17,3 km. på 72.25 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg løb Kenneth hansen turen i et let progressivt tempo sammen med Kenneth. Det var stadig ret varmt, så jeg svedte en hel del undervejs.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning tirsdag d. 23/6 - 2020

Kl. 10.30: 21,1 km. på 112.55 minutter. (5.21 pr. km.)
Tur med min kollega Kim, som i dag skulle løbe sit livs første halvmarathon. Vi løb først 2 gange rundt om søen, hvorefter vi løb resten af turen ovre i industrien. Hans målsætning var at løbe under de 2 timer, så det må helt bestemt siges at være godkendt. Fra min side er det super fedt og motiverende at følge hans udvikling og hjælpe med at planlægge træningen. Det kan næsten være ligeså motiverende som når man selv indfrier sine mål.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning mandag d. 22/6 - 2020

Kl. 11.00: 17,3 km. på 70.50 minutter. (4.06. pr. km.) inkl. 20*1 min. pause 1 min. jog.
Jeg løb et fartlegspas i Odense sammen med Steffen. Det kørte overordnet set ganske fint. Det var faktisk lidt befriende at løbe noget fart på tid fremfor distance, da man på denne måde ikke bliver målt og vejet på samme måde, som når man løber på distance. Jeg kan dog konstaterer, at vi havde lige omkring de 3.20 i snit på fartdelen, hvilket er fint. Vi løb på meget varieret terræn og underlag.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning søndag d. 21/6 - 2020

Kl. 9.30: I alt 12,5 km. hvoraf ca. 4,5 km. blev løbet i 3.25-3.30 pr. km. Jeg skulle sammen med Martin Kjær ha løbet 10 km. til Danmark Løber. Jeg fandt dog nok hurtigt efter start ud af, at jeg ikke helt havde benene og især hovedet til at give den gas på en 10er i dag, så jeg forsøgte istedet at hjælpe Martin så godt som muligt. Vi løb  på en 1,4 km. rundstrækning, hvor jeg således havde mulighed for at løbe til ind og ud af hans løb. Jeg tog derved nogle haretjanse på alt fra 500m. til 1500m. pr. ryk.

I alt på dagen: 12,5 km.
I alt på ugen: 104,1 km.

Evaluering af ugen:
Lidt slatten uge, hvor jeg har kæmpet lidt med min motivation og min fysik. Jeg må indrømme, at jeg ikke føler mig særlig godt løbende. Jeg mistænker faktisk lidt mig selv for at lide af en eller anden form for allergi. Hvilken må en læge fortælle mig, hvis/når jeg forhåbentlig snart tager mig sammen til at få det undersøgt. Jeg har oplevet lidt samme mønster de seneste 3-4 år, at mine præstationer falder drastisk i juni/juli måned. Derfor er jeg mere eller mindre ved at komme frem til den konklusion, at der må være et eller andet, som ikke helt er, hvad det skal være.

Træning lørdag d. 20/6 - 2020

Kl. 12.45: 12,7 km. på 55.15 minutter. (4.21 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning fredag d. 19/6 - 2020

Kl. 13.45: 4 km. opv. Løb så 10*300m. pause 1 min. + 1*1000m. 4 km. afjog.
Jeg løb passet på grusbanen på Dagnæs stadion, som var våd som følge af regnvejr. Jeg har sgu ikke meget fart i benene. Jeg løb 58 sek. på alle 300erne og 3.18 på de 1000m.

I alt på dagen: 12 km.

Træning torsdag d. 18/6 - 2020

Kl. 10.30: 10 km. på 43.35 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en lille tur på Bollerstien og i skoven. Jeg gad sgu ikke lige at løbe mere i dag.

I alt på dagen: 10 km.

Træning onsdag d. 17/6 - 2020

Kl. 7.30: 11 km. på 51.30 minutter. (4.41 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 16.15: 6 km. på 30.00 minutter. (5.00 pr. km.)
Joggede en kort og rolig med min kollega Kim. Jeg har følt mig mega stegt af varmen hele dagen og havde faktisk bestemt mig for at droppe dagens 2. pas, da jeg ikke følte, at energien var til det. Men så røg jeg altså lige afsted på en lille hyggetur alligevel.

I alt på dagen: 17 km.

Træning tirsdag d. 16/6 - 2020

Kl. 6.30: 8,1 km. på 35.25 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 14.00: 16,4 km. på 74.20 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede en tur ud omkring Stensballe, samt ned på stierne langs Nørrestrand. Jeg endte turen oppe på arbejdet. Så er det fandme blevet varmt...!

I alt på dagen: 24,5 km.

Træning mandag d. 15/6 - 2020

Kl. 15.45: 4,1 km. opv. Løb så 6*1200m. pause 3 min. 4,1 km. afjog.
Jeg løb dagens intervaller på banen ude i Juelsminde. Jeg ramte et snit på 3.22 pr. km. over alle intervallerne. Let progressivt hele vejen igennem. Tider: 4.09, 4.05, 4.06, 4.03, 3.59, 3.54.

I alt på dagen: 15,4 km.

 

Træning søndag d. 14/6 - 2020

Kl. 16.00: 17,3 km. på 74.35 minutter. (4.19 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen turen i et let progressivt tempo.

I alt på dagen: 17,3 km.
I alt på ugen: 134,3 km.

Evaluering af ugen:
Alt i alt har det været en rgtig fin træningsuge, hvor jeg fik 2 tilfredsstillende kvalitetspas i kassen.

Træning lørdag d. 13/6 - 2020

Kl. 7.00: 10 km. på 49.30 minutter. (4.57 pr. km.)
Restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.30: 10 km. på 49.15 minutter. (4.55 pr. km.)
Restitutionstur på Bollerstien og i skoven med babyjogger.

I alt på dagen: 20 km.

Træning fredag d. 12/6 - 2020

Kl. 15.00: 10 km. på 48.15 minutter. (4,49 pr. km.)
Restitutionstur på Bollerstien og i skoven.

Kl. 21.30: 10 km. på 47.05 minutter. (4.42 pr. km.)
Restitutionstur som også fungerede som transport tur til arbejdet.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 11/6 - 2020

Kl. 16.15: 4 km. opv. Løb så 2500m, 2000m, 1500m, 1000m, 500m. Pause 2-3 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dagens intervalpas nede på Dagnæs stadions grusbane. Jeg havde på forhånd tiltænkt, at jeg ville løbe intervallerne på den måde, at jeg ville starte i pace 3.30 pr. km. for derefter at øge farten med 5 sek. pr. interval. Dette forløb helt efter planen. Jeg løb dog få sek. for hurtigt på dem alle, dog med undtagelse af de 2000m. som sad helt præcis. Alt i alt et super vellykket pas, hvor jeg til sidst var godt presset. Tider: 8.43, 6.50, 4.57, 3.11, 1.31.

I alt på dagen: 15,5 km.

Træning onsdag d. 10/6 - 2020

Kl. 17.00: 14 km. på 59.10 minutter. (4.14 pr. km.)
Tur sammen med Kenneth. Vi løb lidt i Klokkedal skov, ud forbi Purhøj og ellers bare lidt rundt i den sydlige bydel.

I alt på dagen: 14 km.

Træning tirsdag d. 9/6 - 2020

Kl. 10.30: 13,3 km. på 75.30 minutter. (5.41 pr. km.)
Joggede en stille og rolig restitutionstur sammen med min kollega. En tur som gik ud gennem Kørup og forbi Lund, hvorefter vi løb retur ad Bryupbanestien.

Kl. 18.00: 20,2 km. på 90.00 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur sammen med Henrik Holm og Camping Niels. Turen blev løbet med start og slut fra sommerhus området i Pøt. Vi løb i området omkring Snaptun og Glud på steder jeg aldrig tidligere har været på. En rigtig fin tur i meget varieret terræn. Oprindeligt var det slet ikke meningen, at jeg ville ha haft så mange km. på dagen, men sådan går det jo af og til :-)

I alt på dagen: 33,5 km.

Træning mandag d. 8/6 - 2020

Kl. 8.45: 4 km. opv. Løb så 15*400m. pause 90 sek. 4 km. afjog.
Jeg løb dagens intervaller på banen ved Odense universitet sammen med Steffen Massaro. Vi havde et snit på ca. 3.04 over alle intervallerne, hvilket jeg er fint tilfreds med. Jeg føler mig generelt noget på overarbejde, hvis jeg løber meget under 3.15 pr. km. Derfor bliver jeg sgu nok nødt til at arbejde lidt mere med min fart. Alt i alt blev det et ganske acceptabelt pas i dag. Tider: 76, 75, 74, 74, 73, 74, 74, 74, 73, 73, 74, 73, 73, 72, 70.

I alt på dagen: 14 km.

Træning søndag d. 7/6 - 2020

Kl. 7.00: 22,2 km. på 96.20 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en tur fra morgenstunden sammen med Peter Berg og Martin Kjær. Vi løb 3 gange rundt om Bygholm sø. Vi havde nogle lette temposkift undervejs.

I alt på dagen: 22,2 km.
I alt på ugen: 126 km.

Træning lørdag d. 6/6 - 2020

Kl. 9.15: 3,5 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 35.22 minutter. (3.32 pr. km.) 4 km. afjog.
Jeg deltog i dag i et virtuelt løb som Club La Santa havde arrangeret. Jeg havde egentlig lovet mig selv, at jeg ikke ville støtte op om disse virtuelle events grundet min store politiske modstand af, at man i det hele taget valgte at lukke ned i foråret, men nu havde min mor altså meldt familien til, så jeg fandt ja-hatten frem og tænkte dagen som en god anledning til at løbe et lille 10 km. testløb. Jeg allierede mig med Martin Kjær. Vi joggede ud til industriområdet tæt ved Lund, hvor vi løb de 10 km. på en 1,4 km. rundstrækning. Efter få km. stod det dog klart, at jeg ikke rigtig havde det vilde i benene, så jeg måtte slippe Martin som endte med at løbe ganske godt. Personligt havde jeg håbet på at løbe 34 lav eller lige under. Det skulle så ikke lige være i dag.

Kl. 12.15: 5 km. på 28:28 minutter. (5.42 pr. km.)
Min datter på 9 år deltog også i dagens virtuelle race. Så halvanden times tid efter jeg kom hjem fra mit eget "race" løb jeg de 5 km. sammen med hende. Hun satte en rigtig flot PR for de 5 km. så det var rigtig fint.

I alt på dagen: 22,5 km.

Træning fredag d. 5/6 - 2020

Kl. 12.30:  10 km. på 42.10 minutter. (4.13 pr. km.)
En tur på Bollerstien og i Boller skov.

I alt på dagen: 10 km.

Træning torsdag d. 4/6 - 2020

Kl. 10.15: 17 km. på 76.15 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb først en tur i Boller skov, hvorefter jeg lige var hjemme og vende for at hente min løbe rygsæk med noget skiftetøj. Så løb jeg hen til min kammerat, hvor jeg skulle hjælpe med en masse forskellig arbejde.

I alt på dagen: 17 km.

Træning onsdag d. 3/6 - 2020

Kl. 9.30: 4 km. opv. Løb så 5*1000m. pause 2,5 min. 4,1 km. afjog.
Løb intervallerne på banen ude i Juelsminde. Tiderne var 3.19, 3.17, 3.17, 3.14, 3.10. Det kørte ok.

I alt på dagen: 13,1 km.

Træning tirsdag d. 2/6 - 2020

Kl. 17.45: 15 km. på 71.10 minutter. (4.45 pr. km.)
Joggede en stille tur med Henrik Holm på en ud/hjem strækning i Stensballe skov.

I alt på dagen: 15 km.

Træning mandag d. 1/6 - 2020

Kl. 16.00: 26,2 km. på 141 minutter. (5.23 pr. km.)
Jeg joggede de godt 15 km. af denne tur sammen med min kollega med et snit på 5.40 pr. km. Resten af turen foregik som transport til og fra hvor han boede. Her joggede jeg i ca. 4.45-4.55 pr. km. Så alt i alt blev det i dag til en god bunke HELT rolige kilometer.

I alt på dagen: 26,2 km.

Træning søndag d. 31/5 - 2020

Kl. 17.30: 18 km. på 78.40 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov. Den oprindelige plan var egentlig, at jeg ville ha løbet en tur på +25 km. men så kom jeg til at regne på, hvad ugens samlede mængde blev og så gad jeg sgu ikke lige at løbe længere :-)

I alt på dagen: 18 km.
I alt på ugen: 150,9 km.

Evaluering af ugen: 
En acceptabel uge, hvor jeg fik et rigtig godt kvalitetspas om onsdagen.

Træning lørdag d. 30/5 - 2020

Kl. 15.15: 20,3 km. på 83.35 minutter. (4.07 pr. km.) inkl. 3*(4min.4.05+2min.3.40+4min.3.30.)
Træning med Peter Berg og Martin Kjær. Passet blev løbet ovre omkring Bygholm sø. Det kørte overordnet set okay. De 2 andre løb faktisk også en 4. serie, som jeg dog selv sprang over, fordi jeg i situationen fik lidt ondt af mig selv. Set i bagklogskabens lys, så kunne jeg nok godt ha løbet med på denne også, men i situationen valgte jeg sgu lige den nemme løsning...

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning fredag d. 29/5 - 2020

Kl. 6.45: 10 km. på 44.25 minutter. (4.26 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 21.00: 16,3 km. på 71.55 minutter. (4.25 pr. km.)
En tur ud omkring Stensballe samt på stierne ved Nørrestrand. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 26,3 km.

Træning torsdag d. 28/5 - 2020

Kl. 16.00: 19,3 km. på 89.05 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede en stille og rolig tur i den sydlige bydel. Rundt på diverse sti systemer i Bankager og Torsted. Jeg skulle hente noget, som jeg havde bestilt og som skulle afhentes i industri området i Torsted. Derfor dagens rutevalg.

I alt på dagen: 19,3 km.

Træning onsdag d. 27/5 - 2020

Kl. 16.00: 5 km. opv. Løb så 200m, 300m, 400m, 500m, 600m, 700m, 800m, 900m, 1000m. Pause 2 min. 6 km. afjog.
Jeg løb dette pas på grusbanen på Dagnæs stadion sammen med Peter Berg, som kom med dagens træningsoplæg. Planen var at starte i pace 3.00 og så lægge 2-3 sekunder til for hvert interval. Passet sad lige i skabet og jeg følte mig stærk og godt løbende hele vejen. Vi havde 3.12 i snit. Tider: 36, 53,  75, 1.34, 1.56, 2.16, 2.36, 2.57, 3.17.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning tirsdag d. 26/5 - 2020

Kl. 6.45: 8,1 km. på 40.15 minutter. (4.58 pr. km.)
Morgen restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 16.45: 14,2 km. på 64.05 minutter. (4.31 pr. km.)
Tur med Henrik Holm. Vi løb ved Nørrestrand og i Stensballe.

I alt på dagen: 22,3 km.

Træning mandag d. 25/5 - 2020

Kl. 8.45: 10 km. på 47.30 minutter. (4.45 pr. km.)
Joggede en rolig tur på Bollerstien og i skoven,

Kl. 21.00: 18,3 km. på 80.10 minutter. (4.23 pr. km.)
Aftentur, hvor jeg de første 11-12 km. løb med Kenneth. Jeg sluttede turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 28,3 km.

Træning søndag d. 24/5 - 2020

Kl. 9.45: 17,3 km. på 77.00 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggede Kenneth Hansen-turen.

I alt på dagen: 17,3 km.
I alt på ugen: 105,3 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning har overordnet set været ganske rolig.

Træning lørdag d. 23/ 5 - 2020

Kl. 10.00: 18 km. på 74.50 minutter. (4.09 pr. km.)
Dagens program: 4 km. 4.30, 2 km. 4.05, 2 km. 3.40, 1 km. 3.30, 2 km. 4.05, 2 km. 3.40, 1 km. 3.30, 4 km. 4.30. Jeg løb dagens pas sammen med Peter Berg, Martin Kjær, Michael Verner, Camping Niels og Henrik Holm. Vi løb ved Bygholm sø og i industri området. Passet blev løbet efter planen. Dog en anelse for hurtigt på de hurtigste km. i forhold til planen. Jeg følte mig ganske fint løbende. Fedt at løbe i en gruppe med et pænt niveau.

I alt på dagen: 18 km.