Træning tirsdag d. 31/5 - 2016

Kl. 18.00: 5,8 km. opv. + 2*200m. in-løb. Løb så 40*200 ind and out. 4 km. afjog.
Med andre ord, så løb med 20 stk. hurtige 200m. mens jeg løb 200m. jog imellem intervallerne. Gennemsnitsfarten på intervallerne var 3.02, mens jeg løb 4.10 i snit på jog delen. Samlet løb jeg 8 km. på 29.45 min. (3.43 pr. km.). Jeg løb passet på grusbanen på Dagnæs stadion. Et godt og vellykket pas, som blev ret hårdt til sidst, da man hele tiden laver rytmebrud i ens tempo. Helt sikkert super god træning.

I alt på dagen: 18,2 km.

Træning mandag d. 30/5 - 2016

Kl. 15.30: 7,7 km. på 32.05 minutter. (4.10 pr. km.)
Kort tur i Bygholm park.

Kl. 20.00: 13,1 km. på 59.30 minutter. (4.33 pr. km.)
Løb en tur bla. på skovstierne omkring Bygholm sø sammen med Jeppe, Holm og Kenneth.

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning søndag d. 29/5 - 2016

Kl. 14.00: 23,3 km. på 104.20 minutter. (4.29 pr. km.)
Joggede en rolig halv lang tur på skovstierne 2 gange rundt om søen samt sløjfen ud ved Kørpu. Turen blev løbet med Kenneth og Jeppe. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 23,3 km.
I alt på ugen: 123,4 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en uge som de seneste 4 af slagsen. Jeg føler selv, at træningen går godt. Det er planen at teste mig selv på 5000m. distancen d. 14. juni i Århus. Derfor er træningen i øjeblikket henlagt til at få noget fart i benene, så jeg forhåbentlig kan lave et pænt resultat der. På fredag tager jeg på ferie på La Santa. Dernede vil jeg naturligvis udnytte, at jeg har en rigtig bane i baghaven og få løbet nogle hårde kvalitetspas der. Mht. mængden, så kommer den til at ligge på den samme, som jeg har ligget på de sidste 4 uger. Det er ikke der fokus er lige nu.

Træning lørdag d. 28/5 - 2016

Kl. 11.00: 5,8 km. opv. 2*200 inløb + 5*1200m. pause 2 min. 3,3 km. afjog.
Løb en lille intervalserie nede på Dagnæs stadion (grus). Planen var at ramme noget der minder om 10 km. pace. Dette gik ganske fint. Tider: 4.00, 3.58, 3.58, 3.56, 3.51. Jeg havde Jeppe med på dele af passet.

I alt på dagen: 15,5 km.

Træning fredag d. 27/5 - 2016

Kl. 6.45: 12,6 km. på 54.35 minutter. (4.20 pr. km.)
Morgenstunden i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen:12,6 km.

Træning torsdag d. 26/5 - 2016

Kl. 12.45: 15,2 km. på 59.05 minutter. (3.53 pr. km.)
Løb Hattings-turen i et friskt let progressivt tempo. Jeg følte mig rigtig godt løbende.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning onsdag d. 25/5 - 2016

Kl. 6.30: 7,6 km. på 32.15 minutter. (4.15 pr. km.)
En kort morgenstunden, hvor jeg løb hjem fra nattevagt.

Kl. 13.30: 14,4 km. på 63.50 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 22 km.

Træning tirsdag d. 24/5 - 2016

Kl. 17.30: 5,8 km. opv. Løb så 4*(800m+400m.) pause 1 min. seriepause 2 min. 4 km. afjog.
Løb atter intervallerne på grusbanen, Dagnæs stadion. Min plan var at holde ca. 10 km. pace på 800erne, mens jeg ville holde 3000m. pace på 400erne. Det forløb efter planen, bortset fra, at jeg sluttede lidt hurtigere af på den sidste 400m. Tider: 2.39, 72, 2.39, 73, 2.36, 72, 2.34, 67. Overordnert set gik passet fint.

I alt på dagen: 14,6 km.

Træning mandag d. 23/5 - 2016

Kl. 16.00: 12,6 km. på 55.15 minutter. (4.23 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 21.45: 7,6 km. på 31.15 minutter. (4.07 pr. km.)
Kort aftentur hvor jeg bare løb til arbejde.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning søndag d. 22/5 - 2016

Kl. 15.45: 20,8 km. på 86.35 minutter. (4.10 pr. km.) inkl. 7,4 km. på 26.48 min. (3.37 pr. km.)
Løb en tur med en halvhurtig runde omkring Bygholm sø indlagt undervejs på turen. Det var ikke meningen at der skulle graves specielt dybt på det hurtige stykke. Det skulle løbes i ca. 3.40 pace, og det skulle føles let, hvilket det også gjorde. Jeg løb passet med Kenneth og Jeppe. Sidstnævnte faldt dog lidt fra på tempodelen.

I alt på dagen: 20,8 km.
I alt på ugen: 121,1 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er gået helt efter planen. Jeg føler generelt, at træningen kører rigtig godt for tiden. Det har været rigtig godt for motivationen at få den samlede mængde lidt ned, mens der er skruet lidt på intensiteten på kvalitetstræningen.

Træning lørdag d. 21/5 - 2016

Kl. 15.30: 14,4 km. på 61.50 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en tur ude i Boller skov. Ikke så meget at sige om det.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning fredag d- 20/5 - 2016

Kl. 17.30: 5,8 km. opv. Løb så 2*200m. in-løb + 4*1000m. pause 3 min. 4 km. afjog.
Løb dagens intervaller på grusbanen på Dagnæs stadion. Tiderne var 3.10, 3.09, 3.08, 3.05. Det gik godt i dag. Dog ikke bedre, end jeg på forhånd havde forventet. Men jeg havde et godt pas.

I alt på dagen: 14,2 km.

Træning torsdag d. 19/5 - 2016

Kl. 17.45: 15,7 km. på 67.40 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb Kørup-turen sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 15,7 km.

Træning onsdag d. 18/5 - 2016

Kl. 6.45: 10,5 km. på 45.00 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en tur fra morgenstunden direkte efter min nattevagt. Mødtes med Jeppe og løb ud for enden af Bollerstien og retur med ham.

Kl. 16.00: 11 km. på 48.25 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb en lille tur i Bygholm park og Åbjergskoven.

I alt på dagen: 21,5 km.

Træning tirsdag d. 17/5 - 2016

Kl. 17.30: 5,8 km. opv. Løb så 200m, 400m, 600m, 800m, 1000m, 1000m, 800m, 600m, 400m, 200m, pause 1-2 min. 4,4 km. afjog
Løb passet på Dagnæs stadion. Jeppe løb med på dele af Passet. jeg følte mig rigtig godt løbende i dag. Tiderne var 37, 76, 1.58, 2.33, 3.14, 3.12, 2.34, 1.54, 71, 34.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning mandag d. 16/5 - 2016

Kl. 15.45: 18,3 km. på 82.00 minutter. (4.29 pr. km.)
Tur i lidt skiftende tempo. Løb halvdelen af turen med Oliver i ca. 4.50 pr. km. mens jeg løb resten selv omkring 4.00 pr. km.

I alt på dagen: 18,3 km,.

Træning søndag d. 16/5 - 2016

Kl. 9.00: 20,3 km. på 84.30 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en tur i Klokkedal og Boller skov sammen med Jeppe. De førstte 10 km. blev løbet med 4.20, mens de sidste 10 km. blev løbet med 4.00 pr. km. En ganske god tur, hvor jeg følte mig ganske frisk.

I alt på dagen: 20,3 km.
I alt på ugen: 123,3 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er kørt som den skal. Både hvad angår mængde og kvalitet. Næste uges træning bliver  noget lignende.

Træning lørdag d. 14/5 - 2016

Kl. 10.00: 4,4 km. opv. Løb så 5 km. tempo på 17.02 minutter. (3.24 pr. km.) + 6*1 min. pause 45 sek. 4,4 km. afjog.
Løb passet ude ved Bygholm sø sammen med Jeppe. Jeg blev desværre sat lidt af på de 5 km. hvor han endte med at være 12-15 sek foran mig til sidst. De korte intervaller efterfølgende gik lidt bedre. Overordnet blev det til et udmærket pas.

I alt på dagen: 15,8 km.

Træning fredag d. 13/5 - 2016

Kl. 5.45: 7,6 km. på 34.05 minutter. (4.29 pr. km.)
Kort morgenstunden til job.

Kl. 15.15: 7,6 km. på 32.35 minutter. 4.17 pr. km.)
Løb hjem fra job.

 I alt på dagen: 15,2 km.

Træning torsdag d. 12/5 - 2016

Kl. 8.15: 9,3 km. på 41.00 minutter. (4.25 pr. km.)
En lille morgenstunden i Åbjergskoven og Bygholm park.

Kl. 17.30: 10,7 km. på 45.40 minutter. (4.16 pr. km.)
Tur med Jeppe.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 11/5 - 2016

Kl. 10.30: 16,4 km. på 71.35 minutter. (4.22 pr. km.)
Klokkedalsturen.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning tirsdag d. 10/5 - 2016

Kl. 17.45: 5,5 km. opv. Løb så 2*200m. + 6*800. pause 400m jog efter de 3 første, hvorefter vi holde 90 sek. stå pause på resten. 6,7 km. afjog.
Løb intervallerne på Dagnæs stadion. Løb de 2 første intervaller med Holm og Niels, mens jeg løb de sidste 4 stk. med Jeppe. Derfor det lidt skiftende tempo. De 2*200m skulle fungere som en slags stigningsløb, og de blev begge løbet på 37 sek. Øvrige tider: 2.46, 2.46, 2.36, 2.37, 2.33, 2.30. Udmærket pas.

I alt på dagen: 18,6 km.

Træning mandag d. 9/5 - 2016

Kl. 13.15: 10 km. på 44.30 minutter. (4.27 pr. km.)
Løb en lille tur ud for enden ad Bollerstien samt en lille runde i skoven.

Kl. 17.00: i alt 7 km. i skiftende tempo på banen i Juelsminde sammen med Oliver. Jeg løb dogg også lige en enkelt 400m. på 66 sek.

I alt på dagen: 17 km.

Træning søndag d. 8/5 - 2016

Kl. 16.00: 25,1 km. på 112.05 minutter. (4.28 pr. km.)
Løb en stille og rolig halv lang tur på skovstierne 2 gange omkring Bygholm sø, samt sløjfen ved Kørup og en tur i Bygholm park. Jeg løb turen sammen med Kenneth. Både de korte bukser og de korte ærmer var fundet frem, hvilket var nødvendigt i dag.

I alt på dagen: 25,1 km.
I alt på ugen: 126 km.

Evaluering af ugen: 
Det har været en ganske udmærket uge. Jeg har fået løbet 2 tilfredsstillende kvalitetspas, hvor det ene var et ret intensivt et. Som ugens træning har set ud, kommer de næste ugers træning også til at se ud. Både i forhold til samlet mængde og kvalpas. Dog regner jeg med, at de korte intervaller er det jeg kommer til at løbe mest af.

Træning lørdag d. 7/5 - 2016

Kl. 15.00: 12,6 km. på 53.30 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en lille tur i Boller skov sammen med kenneth.

I alt på dagen: 12,6 km.

Træning fredag d. 6/5 - 2016

Kl. 18.00: 5,8 km. opv. Løb så 5*200m. pause 20 sek.+1000m.pause 2 min.+2*400m.pause 1 min.+1000m.pause 2 min.+5*200m.pause 20 sek. 3,4 km. afjog.
Jeg løb passet på grusbanen på Dagnæs stadion sammen med Jeppe. Vi holde 35-36 sek. på de første 200m, 3.10 på 1000m, 72 sek. på begge 400m. 3.10 på den anden 1000m, og så 34-35 sek. på den sidste 200m. serie. Det var så mit første rigtig intervalpas efter Hamborg og i øvrigt længe siden, at jeg sidst har løbet intervaller af den type intensitet. Jeg følte selv, at jeg var rigtig godt løbende. Det var tilpas hårdt.

I alt på dagen: 14 km.

Træning torsdag d. 5/5 - 2016

Kl. 15.00: 15,7 km. på 68.40 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb Kørup-turen sammen med Kenneth og Jeppe. Jeg følte mig ganske udmærket løbende undervejs.

I alt på dagen: 15,7 km.

Træning onsdag d. 4/5 - 2016

Kl. 15.45: 16,5 km. på 74.15 minutter. (4.30 pr. km.)
Løb en tur, hvor jeg bl.a. løb en tur ud omkring Bygholm sø med en af beboerne fra mit arbejde i en løbevogn. Det var som sidste gang hårdt, så selvom gennemsnitsfarten ikke var højere på turen, så fik jeg bestemt ret høj puls.

I alt på dagen: 16,5 km.

Træning tirsdag d. 3/5 - 2016

Kl. 17.45: 5 km. opv. Løb så 10 km. progressiv tempoløb på 36.10 minutter. (3.37 pr. km.) 5 km. afjog.
Løb en progressiv tempotur ude omkring Bygholm sø. Turen blev løbet med 3.45-->3.30. Det føltes let og afslappende hele vejen. Jeg havde Henrik Holm med på de første 7,4 km. hvor han som planlagt hoppede fra. Et ganske udmærket pas.

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 2/5 - 2016

Kl. 11.30: 7,7 km. på 33.50 minutter. (4.23 pr. km.)
En kort tur i Bygholm park.

Kl. 16.30: 14,4 km. på 61.55 minutter. (4.18 pr. km.)
Tur ude i Boller skov sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 22,1 km.

Træning søndag d. 1/5 - 2016

Kl. 15.00: 25 km. på 102.35 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb en god halvlang søndagstur. Først en gang rundt om Bygholm sø, for derefter at løbe en tur ud gennem Kørup og ud ved Lund. Lækker tur, hvor jeg havde Kristina med på cykel. Jeg følte mig godt løbende.

I alt på dagen: 25 km.
I alt på ugen: 103,8 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en forholdsvis rolig uge som følge af Hamborg marathon. Den kommende uge kommer der lidt mere mængde på,. mens jeg også begynder at løbe lidt fart igen.

Træning lørdag d. 30/4 - 2016

Kl. 16.00: 11,7 km. på 51.25 minutter. (4.24 pr. km.)
En stille og rolig tur med Henrik Holm.

I alt på dagen: 11,7 km.

Træning fredag d. 29/4 - 2016

Kl. 11.45: 10 km. på 42.50 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en lille tur ovre på Dagnæs stadion af praktiske årsager.

I alt på dagen: 10 km.

Træning torsdag d. 28/4 - 2016

Kl. 11.15: 13,5 km. på 58.55 minutter. 4.22 pr. km.)
Løb hjem efter en kort arbejdsdag. Samme tur som i går.

I alt på dagen: 13,5

Træning onsdag d. 27/4 - 2016

Kl. 13.30: 13,5 km. på 59.50 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø på vej til arbejde.

I alt på dagen: 13,5 km.

Træning tirsdag d. 26/4 - 2016

Kl. 16.30: 15,7 km. på 68.40 minutter. (4.22 pr. km.)
Kørup-turen sammen med Jeppe.

i alt på dagen: 15,7 km.

Træning mandag d. 25/3 - 2016

Kl. 16.30: 14,4 km. på 61.15 minutter. (4.15 pr. km.)
Tur ude i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning søndag d. 24/4 - 2016

Kl. 8.00: 17,5 km. på 75.40 minutter. (4.19 pr. km.)
Morgentur med Jeppe og Kenneth.

I alt på dagen: 17,5 km.
I alt på ugen: 90,4 km.

Evaluering af ugen:
En ret rolig uge her efter sidste søndags marathonløb. Næste uge øges km. antallet, mens jeg fortsat holder fra mig fra at løbe kvalitet.

Træning lørdag d. 23/4 - 2016

Kl. 10.45: 12 km. på 53.10 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur omkring Bygholm sø med Jeppe.

I alt på dagen: 12 km.

Træning fredag d. 22/4 - 2016

Kl. 7.15: 14,4 km. på 64.15 minutter. (4.28 pr. km.)
Morgentur i skoven med Jeppe og Kenneth.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning torsdag d. 21/4 - 2016

Kl. 16.15: 10,7 km. på 48.25 minutter. (4.32 pr. km.)

I alt på dagen: 10,7 km.

Træning onsdag d. 20/4 - 2016

Kl. 13.30: 14,4 km. på 66.25 minutter. (4.37 pr. km.)
En rolig restitutionstur i Boller skov i lækkert vejr.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning tirsdag d. 19/4 - 2016

Kl. 16.30: 12,6 km. på 55.35 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en tur i Boller skov, hvor Jeppe løb med halvdelen af vejen. Jeg følte mig efter omstændighederne udmærket løbende, men mine ben er selvfølgelig stadig lidt ømme.

I alt på dagen: 12,6 km.

Træning mandag d. 18/4 - 2016

Kl. 12.30: 8,8 km. på 39.50 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede en stille tur ud for enden ad Bollerstien og retur. Jeg havde selvfølgelig lidt ømme ben som følge af gårsdagens marathonløb, men dette har jeg dog oplevet meget værre tidligere. Jeg tror så også at idet jeg gav lidt op de sidste 7-8 km. af løbet har taget det værste af trætheden. Jeg vil egentlig gerne bare blive hurtig frisk igen, så jeg kan komme i gang med et nyt træningsforløb.

I alt på dagen: 8,8 km.

Hamborg marathon søndag d. 17/4 - 2016

Kl. 9.00: 1 km. opv. Løb så Hamborg marathon - 42,195 km. på 2:35:35. (3.41 pr. km.)
Så kom dagen, hvor jeg igen skulle prøve kræfter med dette løb, hvor jeg for et år siden satte PR i tiden 2.30.16. Denne tid havde jeg dog  for lang tid siden meldt ud, at jeg ikke ville gå efter at slå i dag, da min optakt til løbet ikke har været ligeså god som sidste år.. Derfor var målsætningen sat ned til en tid omkring de 2.32, hvilket jeg selv mener var realistisk. Det startede egentlig okay - dog med en lidt langsom første 5 km. split som gik i 18.10. Jeg skulle lige finde den rette gruppe og ramme det rette pace. Da der så lige var kommet styr på det, så kørte det rigtig godt fra 5 til 15 km. hvor jeg følte mig rigtig skarp og splittede i hhv. 17.59 fra 5-10 og 17.50 fra 10-15 km. Jeg lå i en gruppe på ca. 8 mand, som bla. bestod af Jeppe og nogle andre danskere. Jeppe og jeg førte gruppen an langt det meste af vejen. Jeg selv var klart den der lavede mest. (jaja, jeg ved godt, at nogen vil mene, at dette måske var lidt dumt, men placerings mæssigt var der ingen i gruppen, som slog mig i sidste ende :-) ). Der er nok delte meninger om det der med at tage for mange føringer. Personligt har jeg det godt med at være en af dem som kan ligge og kontrollere tempoet i gruppen, så min rolle passede mig fint. Fra 15 til 20 km. følte jeg mig stadig skarp og troede egentlig, at jeg ville splitte næste 5 km i nogenlunde samme tid som mellem 10 og 15 km. da jeg ikke havde følelsen af at ha tabt terræn. Da Jeppe så ved 20 km. gjorde mig opmærksom på vores 20 km. split tid og jeg hurtigt regnede ud, at vi havde en 5 km. split på 18.20, så blev jeg noget overrasket og egentlig lidt irriteret, da jeg var ret uforstående over, at vi mister 30 sek. i forhold til sidste split. Jeg plejer at ha en rigtig god fartfornemmelse. Vi passere halvmarathon i 1.16.20, hvilket på dagen slukkede al håb om en evt. tid under 2.32. Med dagens ret generende vind på sidste halvdel af ruten vidste jeg godt, at dette ville blive en umulighed. Jeg løb dog stadig med en tanke om en slut tid på 2.32.xx. Dette opgav jeg dog, da jeg fik vores split ved 25 km. hvor vi også havde 18.20 split. Hvis jeg skulle løbe 2.32, skulle farten øges, hvilket ville blive hårdt i modvinden. Vores ellers fine gruppe blev splittet lidt og jeg mistede lidt fokus. Jeg blev lidt ligeglad med tiden, når den alligevel ville blive over 2.33, så jeg koncentrerede mig egentlig bare om at komme hjem i nogenlunde stil uden at falde fuldstændig igennem. Jeppe og jeg løb sammen hele vejen. Oprindelig var det egentlig tænkt, at han skulle trække mig, men da han nærmest havde det hårdere end jeg, så endte det lidt med, at jeg hjalp ham igennem :-) Jeg er naturligvis ikke tilfreds med min indsats i dag. Dog var det heller ikke en direkte fiasko. Tiden kan jeg dog ikke bruge til særlig meget i dag.

Split	time	diff	min/km	km/h
5 km	00:18:10	18:10	03:38	16.53
10 km	00:36:09	17:59	03:36	16.68
15 km	00:53:59	17:50	03:35	16.81
20 km	01:12:19	18:20	03:40	16.37
Halb	01:16:20	04:01	03:40	16.38
25 km	01:30:40	14:20	03:41	16.34
30 km	01:49:20	18:40	03:44	16.08
35 km	02:08:19	18:59	03:48	15.80
40 km	02:27:24	19:05	03:50	15.72
Netto	02:35:35	08:11	03:44	16.11

I alt på dagen: 43,2 km.
I alt på ugen: 105,1 km.

Evaluering af ugen: 
Ugen er brugt på restitution for at blive klar til søndagens marathonløb. De kommende uger bliver også rolige for at blive frisk i benene igen , så jeg kan påbegynde et nyt træningsforløb, hvor der nok kommer til at komme nogle ændringer i træningen. Mere om dette senere.

Træning lørdag d. 16/4 - 2016

Kl. 11.15: 6 km. i ca. 4.35 pr. km.
Joggede en lille tur i en park ved hotellet i Hamborg. En meget rolig og kort tur dagen før dagen. Jeg vil egentlig ikke skrive det vilde. Dem der har fulgt med her på bloggen ved, hvordan min optakt har været. Der er ikke så meget at sige ud over, at benene må tale i morgen, og så krydser jeg bare fingre for, at jeg rammer en god dag!

I alt på dagen: 6 km.

Træning fredag d. 15/4 - 2016

Kl. 10.15: 8,8 km. på 40.10 minutter. (4.34 pr. km.)
Kort restitutions på Bollerstien.

I alt på dagen: 8,8 km.

Træning torsdag d. 14/4 - 2016

Kl. 15.15: 8,8 km. på 36.20. Minutter. (4.08 pr. km)
Kort tur ud for enden ad Bollerstien og retur.

I alt på dagen: 8,8 km.

Træning onsdag d. 13/4 - 2016

Kl. 18.00: 4,2 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.11 minutter. (3.24 pr. km.)
Tempotur omkring Bygholm sø med Jeppe og Holm, som dog kun var mede første par km. Dette var så sidste fartpas inden søndagens Hamborg marathon. Jeg følte mig godt løbende i dag. Resten af ugen består af max restitution.

I alt på dagen: 14,7 km.

Træning tirsdag d. 12/4 - 2016

Kl. 11.15: 11 km. på 47.20 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en lille tur i Åbjergskoven og Bygholm park.

I alt på dagen: 11 km.

Træning mandag d. 11/4 - 2016

Kl. 17.15: 12,6 km. på 54.25 minutter. 4.19 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe

I alt på dagen: 12,6 km.

Træning søndag d. 10/4 - 2016

Kl. 15.00: 16,2 km. på 70.15 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en tur sammen med Kenneth, Henrik Holm og Camping Niels. Jeg følte mig ganske udmærket løbende.

I alt på dagen: 16,2 km.
I alt på ugen: 121,7 km.

Evaluering af ugen:
EN udmærket træningsuge. Jeg har trappet mængden noget ned, hvilket tydeligt kan mærkes på min friskhhed. Så er der en uge til det går løs. Jeg er efterhånden ganske spændt på, hvordan det kommer til at gå.

Træning lørdag d. 9/4 - 2016

Kl. 16.30: 4,4 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 34.57 minutter. (3.30 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Tempotur ude omkring Bygholm sø. Jeg følte mig frisk og godt løbende. Det kan let mærkes på kroppen, at jeg har trappet træningen ned den seneste uge. Jeg løb passet sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 19 km.

Træning fredag d. 8/4 - 2016

Kl. 16.00: 12,6 km. på 53.55 minutter. (4.17 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 12,6 km.

Træning torsdag d. 7/4 - 2016

Kl. 17.15: 18 km. på 75.55 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb Kørup/Lund-turen sammen med Jeppe og Holm. Jeg havde friske ben og følte mig generelt ret frisk.

I alt på dagen: 17 km.

Træning onsdag d. 6/4 - 2016

Kl. 17.30: 4,4 km. opv. 2*5 km. pause 2½ min. 4,4 km. afjog.
Løb passet frem og tilbage ude ved Bygholm sø. Jeg trænede sammen med Jeppe. Planen var at holde 3.25-3.30 pace i dag, hvilket gik udmærket. Tiderne var 17.15 og 17.01.

I alt på dagen: 18,8 km.

Træning tirsdag d. 5/4 - 2016

Kl. 7.15: 10,7 km. på 46.40 minutter. (4.22 pr. km.)

Kl. 17.15: 10,7 km. på 44.10 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb begge dagens ture sammen med Jeppe. Jeg følte mig frisk på begge ture.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning mandag d. 4/4 - 2016

Kl. 15.45: 15,7 km. på 68.05 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb Kørup-turen let progressivt sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 15,7 km.

Træning søndag d. 3/4 - 2016

Kl. 16.00: 30 km. på 120.30 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb 4 gange omkring Bygholm sø + det løse sammen med Camping Niels. De første 3 runder (22,2 km.) blev løbet med 3.54 i snit, mens vi bare joggede roligt resten ad vejen. Jeg var udmærket løbende. Sidste lange tur i bogen inden Hamborg.

I alt på dagen: 30 km.
I alt på ugen: 180,8 km.

Evaluering af ugen:
Så er der 14 til det går løs i Hamborg. Det har jo ikke været nogen hemmelighed for dem der har fulgt mig tættest det seneste stykke tid, at jeg ikke føler, at jeg har ramt samme skarphed som sidste forår, hvor jeg var tæt på at bryde de 2.30 på marathon. Derfor er min målsætning også blevet reduceret lidt i forhold til min første klare udmelding om at forsøge at knække de 2.30. Jeg kunne selvfølgelig godt vælge at forsøge at satse og lægge ud til det. Men jeg er efterhånden en ret erfaren løber, og jeg kender min krop og mine begrænsninger ganske godt. Det ville ganske enkelt ikke give mening at gå ud og jagte en tid, som jeg inderst inde godt ved at urealistisk denne gang. Når det så er sagt, så har jeg ikke opgivet håbet om at få et hæderligt løb, hvor mine målsætninger blot er reduceret en anelse. Jeg har de seneste 3 uger klokket over 180 km. pr. uge, hvilket for mit vedkommende er ganske højt. Mht. kvalitetspas, så har jeg fået nogle udmærkede pas, mens der dog også er nogle stykker, hvor jeg har fejlet lidt. Nu skal der trappes ned de næste 14 dage. Så må vi se, hvad jeg kan præstere på en restitueret krop.

Træning lørdag d. 2/4 - 2016

Kl. 6.45: 10 km. på 44.15 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb hjem fra job efter nattevagt.

Kl. 13.45. 16 km. på 71.45 minutter. (4.29 pr. km.)
Joggede en stille og rolig tur i Bygholm park og i Åbjergskoven sammen med Henrik Holm. Jeg løb lige efter, at jeg var stået op.

I alt på dagen: 26 km.

Træning fredag d. 1/4 - 2016

Kl. 11.45: 3 km. opv. 2*5 km. pause 3 min. 4 km. afjog.
Trods perfekt løbevejr måtte jeg løbe dagens kvalitetspas på løbebånd, da jeg havde Safira med. Passet forløb helt efter planen og jeg fik løbet begge "intervaller" med 18 km/t. Jeg følte mig ganske frisk. I går har blot været en off day.

Kl. 21.30: 10,3 km. på 43.05 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb til job.

I alt på dagen: 27,3 km.

Træning torsdag d. 31/3 - 2016

Kl. 11.00: 4,4 km. opv. 2*3 km. pause 3 min. 4,4 km. afjog.
Lidt af en øv dag rent træningsmæssigt. Jeg skulle ha løbet 3*5 km, men efter de første 3 km. vurderede jeg, at det ikke rigtig var min dag. Jeg følte mig tungt løbende og følte ikke, at jeg havde noget at skyde med. Derfor vælger jeg at udskyde passet til i morgen og så løbe 2*5 km. istedet for, da jeg jo trods alt fik 6 km. tempo i dag på hhv. 10.42 og 10.31 på de 2 stk. 3 km.

I alt på dagen: 14,8 km.

Træning onsdag d. 30/3 - 2016

Kl. 13.00: 19 km. på 78.50 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en tur ud omkring Hatting, hvorefter jeg løb til arbejde.

Kl. 22.15: 10,3 km. på 44.20 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 29,3 km.

Træning tirsdag d. 29/3 - 2016

Kl. 10.45: 10,7 km. på 48 minutter. (4.29 pr. km.)

Kl. 17.00: 12,6 km. på 52.50 minutter. (4.12 pr. km)
Begge dagens ture blev løbet på Bollerstien og i Boller skov. Eftermiddagsturen blev løbet sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 23,3 km.

Træning mandag d. 28/3 - 2016

Kl. 10.30: 5,5 km. opv. Løb så Egå Engsøløbet 10 km. på 35.08 minutter. (3.31 pr. km.) 5,5 km. afjog.
Jeg tog en tur til Risskov for at løbe dagens tempotur. Planen var at løbe omkring 35.30 kontrolleret. Det blev lidt langsommere og knap så kontrolleret. Der var en ren generende vind på det ret åbne rute, som tog lidt af kræfterne. Derudover synes jeg ellers, at jeg fik et ganske fint tempopas ud af det.

Kl. 17.30: 9,1 km. på 42.40 minutter. (4.41 pr. km.)
Joggede en kort tur i Bygholm park med Jeppe og Henrik Holm.

I alt på dagen: 30,1 km.

Træning søndag d. 27/3 - 2016

Kl. 15.15: 26 km. på 115.15 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en rolig halv lang tur ude i Boller skov. Jeppe løb med på noget af turen. Jeg følte mig ganske fint løbende i dag.

I alt på dagen: 26 km.
I alt på ugen: 181,1 km.

Evaluering af ugen:
Jeg har haft endnu en god uge med en rigtig pæn mængde samt 2 gode kvalitetspas og en god lang tur. Jeg føler dog stadig ikke, at formen er helt så god som sidste år. Det må jeg så sætte min målsætning efter om 3 uger.

Træning lørdag d. 26/3 - 2016

Kl. 16.30: 4,4 km. opv. 15 km. tempoløb på 53.18 minutter. (3.33 pr. km.) 4,4 km. afjog.
Løb en tempotur 2 gange rundt om Bygholm sø + det løse for at få distancen til at passe. Marathonpace på turen sad lige i skabet. Dejligt pas.

I alt på dagen: 23,8 km.

Træning fredag d. 25/3 - 2016

Kl. 7.00: 10,5 km. på 48.35 minutter. (4.38 pr. km.)
Restitutionstur på vej hjem fra nattevagt.

Kl. 15.45: 17,6 km. på 72.50 minutter. (4.42 pr. km.)
Endnu en restitutionstur, hvor jeg løb knap halvdelen af turen sammen med Oliver. Rart for benene med et par rolige ture.

I alt på dagen: 28,1 km.

Træning torsdag d. 24/3 - 2016

Kl. 16.30: 32,2 km. på 132.35 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb en god lang tur. Jeg følte mig ganske fint løbende. Ikke så meget andet at sige om det!

I alt på dagen: 32,2 km.

Træning onsdag d. 23/3 - 2016

Kl. 18.00: 4 km. opv. 4*3 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Valgte at løbe dagens pas på løbebånd. Jeg løb med 18 km/t. på de første 3 stk, mens jeg løb 18,5 km/t. på det sidste. Det gik ganske godt i dag.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 22/3 - 2016

Kl. 7.00: 10,5 km. på 46.05 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en morgentur hjem fra min nattevagt.

Kl. 15.45: 15,4 km. på 73.15 minutter. (4.47 pr. km.)
Løb ca. 11 km. af denne tur med en løbevogn hvori jeg havde en 100-110 kg. tung mand med i. Jeg løb med en beboer fra mit arbejde, så trods det ret rolige pace, så var min puls ganske høj. Det er sgu hårdt at skubbe så mange kilo foran sig.

I alt på dagen: 25,9 km.

Træning mandag d. 21/3 - 2016

Kl. 11.30: 10,7 km. på 49.15 minutter. (4.36 pr. km.)
Restitutionstur.

Kl. 18.30: 14,4 km. på 63.20 minutter. (4.24 pr. km.)
Rolig tur ude i skoven med Henrik Holm.

I alt på dagen: 25,1 km.

Træning søndag d. 20/3 - 2016

Kl. 10.30: 7 km. opv. Løb så DuPont løb 10 km. på 34:23 minutter. (3.26 pr. km.) 4 km. afjog.
Løb et godt træningsløb i Århus på en halv kuperet rute. Jeg valgte at løbe en halv lang opvarmning inden løbet for at nå op på en samlet træningsmængde på lige over 180 km. på ugen, så det var også med en god træningsuge i bagagen, at jeg løb i dag. Jeg følte det kørte helt efter bogen. Jeg havde planlagt at løbe i et pace mellem halv og hel marathonpace. På trods af hård træningsuge og lidt hård rute følte jeg, at det kørte ganske fint. Det siger for øvrigt også noget om min præstation ved DM for lidt over en uge siden, hvor jeg kun løber 37 sekunder hurtigere end i dag på en fladere rute og i et langt bedre felt. Jeg havde 17.13 min. ved 5 km. så det var ret jævnt - dog få sek. hurtigere på 2. halvdel. Fin afslutning på en god træningsuge.

I alt på dagen: 21 km.
I alt på ugen: 181,1 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en god uge. Fik en rigtig god samlet mængde, samt 2 gode tempoture og en god 30 km. tur i et solidt højt tempo. Nu venter der endnu 2 hårde træningsuger inden der venter 14 dages nedtrapning inden Hamborg marathon.

Træning lørdag d. 19/3 - 2016

Kl. 7.45: 25 km. på 114.10 minutter. (4.34 pr. km.)
Løb en stille og rolig tur, hvor det meste af turen blev løbet sammen med Henrik Holm. Turen blev løbet i Bollerskov og lidt rundt i Bygholm park til sidst. Jeg følte mig udmærket løbende.

I alt på dagen: 25 km.

Træning fredag d. 18/3 - 2016

Kl. 6.45: 10,5 km. på 46.45 minutter. (4.27 pr. km.)
Stille og rolig morgentur på vej hjem fra nattevagt.

Kl. 15.15: 11 km. på 52.05 minutter. (4.44 pr. km.)
Restitutionstur i Åbjergskoven og Bygholm park.

I alt på dagen: 21,5 km.

Træning torsdag d. 17/3 - 2016

Kl. 16.45: 30,2 km. på 117.50 minutter. (3.54 pr. km.)
Løb en god lang tur i et friskt tempo. Jeg løb den sædvanlige Hattingrute, hvor jeg løber 2 gange ud omkring Hatting. Jeg havde Jeppe med på anden halvdel. Jeg følte mig rigtig godt løbende i dag. Super tur.

I alt på dagen: 30,2 km.

Træning onsdag d. 16/3 - 2016

Kl. 6.45: 10,5 km. på 44.35 minutter. (4.15 pr. km.)
Morgentur på vej hjem fra nattevagt. Lækker tur i solopgangen i fantastisk vejr.

Kl. 17.00: 4,4 km. opv. 10 km. tempoløb på 35.12 minutter. (3.31 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Løb en tempoitur ude omkring Bygholm sø sammen med Jeppe. Pacet var en anelse hurtigere end marathonpace. Jeg følte mig ganske fint løbende i dag.

I alt på dagen: 29,5 km.

Træning tirsdag d. 15/3 - 2016

Kl. 17.00: 16,4 km. på 70.40 minutter. (4.19 pr. km.)
Klokkedalsturen med Jeppe. Jeg følte mig ganske frisk.

Kl. 21.30: 10,3 km. på 42.55 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb til arbejde.

I alt på dagen: 26,7 km.

Træning mandag d. 14/3 - 2016

Kl. 6.45: 10,5 km. på 45.20 minutter. (4.19 pr. km,.)
Løb en morgentur hjem fra job efter en nattevagt. Løb en tur ud for enden af Bollerstien og retur.

Kl. 17.30: 16,7 km. på 76.40 minutter. (4.36 pr. km.)
Stille og rolig tur på skovstierne omkring søen samt en tur ud ved Kørup. Stille og rolig tur med Jeppe og Holm.

i alt på dagen: 27,2 km.

Træning søndag d. 13/3 - 2016

Kl. 15.00: 30 km. på 131.20 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en lang tur ude i Boller skov med Jeppe. Jeg havde friske ben og følte mig frisk og godt løbende hele vejen.

I alt på dagen: 30 km.
I alt på ugen: 150,2 km.

Evaluering af ugen: 
En udmærket træningsuge uden det hverken er mega godt eller skidt. Med 5 uger tilbage til Hamborg marathon går jeg stadig med lidt blandede tanker. Men jeg kører selvfølgelig bare videre med træningen, og så må vi se, hvad det bringer med sig i sidste ende.

Træning lørdag d. 12/3 - 2016

Kl. 13.30: 5 km. opv. Løb så DM 10 km. på 33:45 (3.22 pr. km.) 4,5 km. afjog.
Deltog i dette mesterskab for 12. gang i træk. Et mesterskab som trækker rigtig mange gode løbere til, da rigtig mange eliteløbere bruger dette mesterskab som et af forårets helt store mål. Dette har jeg også selv gjort. Men efter jeg er gået over til at satse mere på marathondistancen har fokus på dette løb dog flyttet sig en anelse. Dette har dog ikke afholdt mig fra at deltage på trods. Jeg har tilmed også tidligere (i 2014( sat PR på distancen til netop dette mesterskab i en marathontræningsperiode. I år har jeg dog som tidligere nævnt ikke følt mig så skarp, som jeg havde håbet på. Derfor havde jeg også lidt svært ved at sætte mig op til dagens race. Denne moral tog helt sikkert toppen af niveauet, hvilket også ganske tydeligt ses på min sluttid, som taler for sig selv. Det kunne vidst godt ha været gjort bedre ;-) Nå, men jeg fik da et fint træningspas til et super fedt arrangement, hvor vejrforholdene for øvrigt ikke kunne bruges som nogen dårlig undskyldning. Jeg valgte for øvrigt at løbe uden ur ved dagens løb. Dette valgte jeg netop fordi, at jeg godt vidste, at det nok ikke var i dag, jeg skulle udrette det vilde. Derfor ville jeg gerne undgå at få smidt ikke tilfredsstillende mellemtider i hovedet.

I alt på dagen: 19,5 km.

Træning fredag d. 11/3 - 2016

Kl. 17.00: 14,4 km. på 62.40 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en tur i Boller skov med Jeppe. Jeg var ganske frisk.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning torsdag d. 10/3 - 2016

Kl. 17.00: 18,1 km. på 72.05 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb ud til Kristinas mor i Daugård. Jeg fik lokket Jeppe med på halvdelen af turen, hvorefter han vendte om og løb den samme vej hjem. Turen blev løbet let progressivt og jeg følte mig igtig godt løbende.

I alt på dagen: 18,1 km.

Træning onsdag d. 9/3 - 2016

Kl. 6.45: 5,8 km. på 24.45 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en kort morgentur på vej hjem fra nattevagt.

Kl. 18.30: 4 km. opv. Løb så 3 km. + 2*1 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Løb 18 km/t. på de 3 km. mens jeg løb 20 km/t. på de 2 stk. 1 km. Det kørte ganske udmærket i dag. Jeg følte mig godt løbende. Dagens antal af hurtige km. blev lidt begrænset i forhold til, hvad jeg ellers gør i denne tid. Dette skyldes, at jeg løber DM 10 km. på lørdag.

I alt på dagen: 18,8 km.

Træning tirsdag d. 8/3 - 2016

Kl. 6.45: 14,4 km. på 63.15 minutter. (4.24 pr. km.)
Morgentur i skoven sammen med Jeppe.

Kl. 14.15: 10 km. på 40.20 minutter. (4.02 pr. km.)
Løb denne tur rundt og rundt på Dagnæs stadions grusbane. Dette var i dag nødvendigt at praktiske årsager.

I alt på dagen: 24,4 km.

Træning mandag d. 7/3 - 2016

Kl. 6.45: 12 km. på 51.25 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde efter en nattevagt. Efter 3,5 km. mødtes jeg med Jeppe og løb resten af turen med ham. Jeg var lidt nervøs for, om jeg kunne falde i søvn lige efter denne tur. Det gik ganske fint. Jeg sov under en halv time efter jeg var trådt ind af døren. Så jeg kunne nok godt finde på at løbe om morgenen efter job i fremtiden for at undgå at skulle løbe 2 pas i løbet af eftermiddagen/aftenen. Jeg følte mig ganske fint løbende.

Kl. 17:45: 13 km. på 59.10 minutter. (4.33 pr. km.)
Løb en rolig tur med Henrik Holm. Vi løb omkring Bygholm sø på skovstierne.

I alt på dagen: 25 km.

Træning søndag d. 6/3 - 2016

Kl. 7.30: 30,2 km. på 128.05 minutter. (4.14 pr. km.)

Løb en lang søndagstur fra morgenstunden. Jeg løb stort set hele turen sammen med Henrik Holm, mens Camping Niels var med lidt under halvdelen af vejen. Udmærket tur.

I alt på dagen: 30,2 km.

I alt på ugen: 162,4 km.

Evaluering af ugen:

Jeg går rundt med lidt blandede følelser i kroppen. Træningen kører sådan set nogenlunde. Det er aldrig noget problem for mig at få dem samlede ugemængde i hus, som jeg på forhånd planlægger. Men selve mængden er jo også den nemmeste del af træningen at ha kontrol over. Derudover, så synes jeg måske ikke, at selve marathontræningen kører voldsom godt. Det er som om, at jeg ikke rigtig kan finde skarpheden frem. Når jeg kigger tilbage på de seneste år, hvor jeg også har trænet efter et forårsmarathon, så har jeg de seneste år ramt en lidt bedre form, end tilfældet indtil videre har været i år. Jeg ved pt. ikke helt, hvad jeg skal stille op med mine sub. 2.30 ambitioner. Indtil videre kører jeg selvfølgelig bare på med træningen, men jeg har endnu ikke helt besluttet mig for, om jeg skal sætte ambitionerne for Hamborg ned, eller om jeg i værste fald skal droppe at stille op. Sidstnævnte bliver nok ikke tilfældet, selvom tanken har strejfet mig! Det er også lidt som om, at jeg i tiden har haft svært ved at holde ordentlig mental fokus i træningen, hvilket nok selvsagt ikke er optimalt i et specifikt marathontræningsforløb. Når det så er sagt, så får jeg da både løbet nogle ok kvalitetspas samt løbet de lange ture. Jeg tror mit manglende fokus kunne skyldes, at jeg går jeg pusler lidt med nogle andre ting i en travl hverdag, hvor jeg også har rigtig mange nattevagtesuger. Jeg mener dog ikke, at natarbejde som sådan er nogen hindring for mine præstationer, da jeg også sidste år kørte en del nat op til mit PR race (2:30:16) i Hamborg. På lørdag stiller jeg til start ved DM 10 km. hvilket bliver en udmærket lille formtest.

Træning lørdag d. 5/3 - 2016

Kl. 8.00: 18,1 km. på 77.00 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb dagens eneste tur fra morgenstunden. Jeg løb ud til Kristina´s mor ude i Daugaard.

I alt på dagen: 18,1 km.

Træning fredag d. 4/3 - 2016

Kl. 5.30: 10,3 km. på 44.50 minutter. (4.21 pr. km.)
Morgentur til arbejde.

Kl. 20.30: 4 km. opv. Løb så 3*4 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Løb passet på bånd nede i Fit og Sund. Jeg løb med 18 km/t. på intervallerne. Jeg var udmærket løbende.

I alt på dagen: 30,3 km.

Træning torsdag d. 3/3 - 2016

Kl. 11.45: 20,3 km. på 91.35 minutter. (4.31 pr. km.)
En rolig tur i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning onsdag 2/3 - 2016 d.

Kl. 18.30: 4 km. opv. 4*3 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Trak lige "bøssekortet" og løb dagens pas på bånd. Jeg løb med 18 km/t. på de første 3 stk, mens jeg løb det sidste interval med 18,5 km/t. Det kørte ok i dag.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 1/3 - 2016

Kl. 12.00: 15,2 km. på 65.55 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb Hatting-turen. Det var egentlig meningen, at jeg ville ha løbet noget fart, men jeg kunne sgu ikke rigtig overskue det i dag. Så det blev bare en rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning mandag d. 29/2 - 2016

Kl. 16.00: 11 km. på 52.40 minutter. (4.47 pr. km.)
Restitutionstur i skoven og Bygholm park.

Kl. 20.15: 17,3 km. på 72.45 minutter. (4.12 pr. km.)
Aftentur i byen sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 28,3 km.

Træning søndag d. 28/2 - 2016

Kl. 15.30: 30,2 km. på 125.55 minutter. (4.10 pr. km.)
Lang tur sammen med Kenneth hele vejen og med Holm som var med på halvdelen af turen. Jeg følte mig ganske frisk. God tur i lækkert vejr.

I alt på dagen: 30,2 km.
I alt på ugen: 163,6 km.

Evaluering af ugen:
Denne træningsuge har været ganske acceptabel. Jeg har holdt den samlede mængde som på forhånd var planlagt. Med undtagelse af lørdag, så var jeg generelt godt løbende på alle mine træningspas.

Træning lørdag d. 27/2 - 2016

Kl. 16.45: 4,4 km. opv. Løb så 7,4 + 5 km. tempo, pause 3 min. 4 km. afjog.
Løb 2 stk. tempoløb ved Bygholm sø. Det første 7,4 km. stykke hele vejen rundt løb jeg på 26.29 min (3.35 pr. km.), mens jeg løb de 5 km. på 17.32 min. (3.30 pr. km.). På dagens pas følte jeg ikke helt det der overskud, som jeg helst skal føle i dette pace. Lidt en off day, selvom jeg egentlig fik løbet det jeg skulle. Dog var det heller ikke på nogen måde et katastrofepas, men jeg kunne godt ha tænkt mig at ha følt en lidt bedre rytme.

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning fredag d. 26/2 - 2016

Kl. 15.45: 10,7 km. på 47.15 minutter. (4.25 pr. km.)
Tur på Bollerstien og den lille sløjfe i Boller skov.

Kl. 21.30: 10,3 km. på 43.40 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb til arbejde. Jeg var ganske frisk og følte mig fint løbende på begge dagens løbeture.

I alt på dagen: 21 km.

Træning torsdag d. 25/2 - 2016

Kl. 17.30: 24,2 km. på 95.55 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb en halvlang tur 1½ gange omkring Bygholm sø samt en tur ud omkring Hatting. Jeg følte mig frisk og super løbende i dag.

I alt på dagen: 24,2 km.

Træning onsdag d. 24/2 - 2016

Kl. 13.15: 14,4 km. på 65.35 minutter. (4.33 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov. Rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning tirsdag d. 23/2 - 2016

Kl. 16.15: 4,7 km. opv. 6*2 km. pause 2 min. 4,7 km. afjog.
Planen var at holde pace 3.30, hvilket vi ramte ganske fint. Tider: 6.59, 6.56, 6.57, 6.56, 6.58, 6.55. Passet blev løbet ude ved Bygholm sø sammen med Jeppe. Det kørte udmærket, selvom 2 km. intervaller af en eller anden årsag aldrig har været min kop te. Efter 3. interval måtte jeg en tur ud i skovbunden og sidde, hvilket gjorde pausen 30-40 sek. længere.

Kl. 21.45: 7,6 km. på 33.35 minutter. (4.25 pr. km.)
Kort aftentur, hvor jeg løb til arbejde.

I alt på dagen: 29 km.

Træning mandag d. 22/2 - 2016

Kl. 15.15: 12 km. på 58.15 minutter. (4.51 pr. km.)
Restitutionstur. Løb langt det meste af turen sammen med Oliver.

Kl. 21.15: 12 km. på 51.35 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en tur omkring Bygholm sø på vej til job. Det var faktisk en super lækker tur, som blev løbet i måneskinnet. Jeg havde taget min pandelampe med, men den fik jeg slet ikke brug for, da månen oplyste de mørke veje rundt om søen. Jeg var frisk og letløbende.

I alt på dagen: 24 km.