Træning søndag d. 25/12 - 2022

Kl. 20.45: 5 km. på bånd med 13,5 km/t. Jeg ville gerne ha løbet lidt længere, end det blev til i dag. Sådan går det nogen gange.

I alt på dagen: 5 km.
I alt på ugen: 96,5 km.

Træning lørdag d. 24/12 - 2022

Kl. 14.30: 16 km. på 66.20 minutter. (4.09 pr. km.)
Tur i let progressivt tempo. En transport tur der startede hjemme og endte ude hos min mor. Jeg var en tur syd om bøen samt ude gennem Kørup. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 16 km.

Træning fredag d. 23/12 - 2022

Kl. 7.00: 17 km. på 79.00 minutter. (4.39 pr. km.)
Morgen joggetur sammen m3d Kenni. Vi joggede en tur ud til Stensballe, hvorfra vi joggede ned på grusstien langs Nørrestrand, hvor vi løb ned til Sundet og samme vej hjem som vi kom - ad Strandpromenaden.

I alt på dagen: 17 km.

Træning torsdag d. 22/12 - 2022

Kl. 5.30: 15,5 km. på 64.35 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en ret tidlig morgentur på landevejene syd for byen. Turen blev løbet progressivt.

I alt på dagen: 15,5 km.

Træning onsdag d. 21/12 - 2022

Kl. 8.45: 15 km. på 68.20 minutter. (4.33 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.

Træning tirsdag d. 20/12 - 2022

Kl. 16.15: 14 km. på bånd med 13,5 km/t.

I alt på dagen: 14 km.

Træning mandag d. 19/12 - 2022

Kl. 16.45: 14 km. på 63.10 minutter. (4.31 pr. km.)
Joggede en tur med Kenni. Turen foregik primert ovre i industriområdet. Det var lumst glat mange steder. Derfor dagens rutevalg.

I alt på dagen: 14 km.

Træning søndag d. 18/12 - 2022

Kl. 13.00: 21,2 km. på 94.05 minutter. (4.26 pr. km.)
Jeg joggede Berg-loopet sammen med Kenni. Det var ret glat mange steder undervejs.

I alt på dagen: 21,2 km.
I alt på ugen: 104,8 km.

Træning lørdag d. 17/12 - 2022

Kl. 17.00: 10 km. på bånd med 13,5 km/t.

I alt på dagen: 10 km.

Træning fredag d. 16/12 - 2022

Kl. 15.30: 12 km. på 60.15 minutter. (5.01 pr. km.)
Joggede en tur med Mikael. Turen startede og sluttede fra banegården. Vi var en tur omkring Bygholm sø samt i Bygholm park. Flere steder var der meget glat. Derfor det ret langsomme snit tempo.

I alt på dagen: 12 km.

Træning torsdag d. 15/12 - 2022

Kl. 14.00: 12,8 km. på 58.00 minutter. (4.32 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 12,8 km.

Træning onsdag d. 14/12 - 2022

Kl. 15.00: 12,8 km. på 57.30 minutter. (4.29 pr. km.)
Tur i Boller skov sammen med Martin Kjær.

I alt på dagen: 12,8 km.

Træning tirsdag d. 13/12 - 2022

Kl. 8.45: 10 km. på 46.30 minutter. (4.39 pr. km.)
Joggede en tur på Bollerstien og i skoven. Det var ret koldt.

Kl. 16.45: 10 km. på bånd med 13 km/t.

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 12/12 - 2022

Kl. 11.15: 16 km. på 69.50 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 16 km.

Træning søndag d. 11/12 - 2022

Kl. 22.30: 3,1 km. på 14.25 minutter. (4.39 pr. km.) Jeg har været ret tømmermændsramt hele dagen. Heldigvis fik jeg lige en kort tur i kassen lige på falderebet, og derved er mit lange streak stadig intakt.

I alt på dagen: 3,1 km.
I alt på ugen: 51,9 km.

Træning lørdag d. 10/12 - 2022

Kl. 9.30: 13 km. på bånd med 13 km/t.

I alt på dagen: 13 km.

Træning fredag d. 9/12 - 2022

Kl. 11.30: 4,6 km. på 22.30 minutter. (4.53 pr. km.)
Joggede en kort tur i Odense med Steffen. Turen blev dog noget kortere end planlagt. Den slags er man ikke altid helt selv herre over.

I alt på dagen: 4,6 km.

Træning torsdag d. 8/12 - 2022

Kl. 8.45: 10,2 km. på 49.15 minutter.(4.50 pr. km.) Restitutionstur i Boller skov. Lækker frostklart vejr.

I alt på dagen: 10,2 km.

Træning onsdag d. 7/12 - 2022

Kl. 16.45: 10 km. på bånd med 12 km/t.

I alt på dagen: 10 km.

Træning tirsdag d. 6/12 - 2022

Kl. 12.30: 6 km. på 29.30 minutter. (4.55 pr. km.)

I alt på dagen: 6 km.

Træning mandag d. 5/12 - 2022

Kl. 15.15: 5 km. på 27.30 minutter. (5.30 pr. km.)
Restitutionstur dagen derpå. Det var som altid en noget jammerlig omgang at komme ud og jogge dagen efter et marathonløb. Jeg tror dog aldrig, at jeg har været ligeså øm i benene dagen efter et marathon som tilfældet er nu.

I alt på dagen: 5 km.

Træning søndag d. 4/12 - 2022

Kl. 8.15: Løb Valencia marathon 42,195 km. på 2.41.51. (3.50 pr. km.)
I alt stod den på Valencia, som var efterårets store mål. Mine forventninger til løbet var optimistiske, da træningen overordnet set er gået godt. Derudover løb jeg også et vellykket halvmarathonløb i København i september. Dagens løb endte dog desværre ikke med at gå helt som håbet. Alle betingelser for et godt race var ellers til stede. Både vind og vejrforhold var optimale. Ruten var hurtig. Derover boede vi tæt på start, hvilket fjerner unødig "stress" inden start. Planen var at starte i 3.40-3.45, da jeg mener, at det er der min form på marathon er pt. Det ville ha givet en slut tid mellem 2.34 og 2.37. Starten gik og jeg røg en anelse for hurtigt ud til den første 5 km. split, som gik i 18.04. Jeg tænkte derefter, at jeg ville skrue ned til 3.43-3.45, hvilket lykkedes ganske godt. Jeg begyndte dog allerede efter 15-17 km. at føle mig lidt tungt løbende. Jeg formåde dog at holde pace ud til 23-24 km. hvor tempoet begyndte at dale. Efter 25-27 begyndte mine lår at brokke sig og de var ganske ømme og tunge resten af vejen. Derved var forventningerne om et godt slutresultat væk. Resten af vejen var ikke særlig fede, da lårene kun blev mere og mere ømme. Jeg fik slæbt mig i mål i en sluttid langt fra målet. Jeg havde ellers hovedet med mig i dag. Derudover havde jeg også godt styr på væske og energibalancen hele vejen, men det kan jeg ikke bruge til så meget, når benene ikke var der på dagen. Nedenfor ses dagens splits.

I alt på dagen: 42,195 km.
I alt på ugen: 107 km.

Træning lørdag d. 3/12 - 2022

Kl. 8.30: 6,2 km. på 30.15 minutter. (4.53 pr. km.)
Joggede en kort tur med Jeppe i Valencia. Sidste tur inden morgendagens Valencia marathon.

I alt på dagen: 6,2 km.

Træning fredag d. 2/12 - 2022

Kl. 7.15: 10,5 km. på 47.35 minutter. (4.32 pr. km.)
Morgentur på Bollerstien sammen med Kenni.

I alt på dagen: 10,5 km.

Træning torsdag d. 1/12 - 2022

Kl. 14.15: 10,1 km. på 43.30 minutter. (4.18 pr. km.)
En lille tur på Bollerstien og i skoven.

I alt på dagen: 10,1 km.

Træning onsdag d. 30/11 - 2022

Kl. 14.00: 12 km. på 52.10 minutter. (4.21 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 12 km.

Træning tirsdag d. 29/11 - 2022

Kl. 17.30: 4 km. opv. Løb så 8 km. tempoløb med 17 km/t. 4 km. afjog.
Jeg fik i dag løbet en lille tempotur på løbebånd. Efter jeg i sidste uge lå syg i nogle dage, så var det vigtigt for mig at nå at få løbet lidt tempo inden marathon for at mærke kroppen ordentlig. Det gik heldigvis rigtig fint i dag. Jeg følte mig ganske godt løbende, så det var fedt.

I alt på dagen: 16 km.

Træning mandag d. 28/11 - 2022

Kl. 13.00: 10 km. på 49.55 minutter. (4.59 pr. km.)
Joggede en tur med babyjogger. Turen startede hjemme og endte oppe på arbejdet, hvor min cykel stod. Jeg løb i dag med min cykelvogn, som kan laves om til løbejogger. Denne er ok at løbe med, men den anden jeg plejer at bruge er nu alligevel noget bedre.

I alt på dagen: 10 km.

Træning søndag d. 27/11 - 2022

Kl. 7.45: 17,1 km. på 80.30 minutter. (4.42 pr. km.)
Joggede en morgentur sammen med Sissel og Martin.

I alt på dagen: 17,1 km.
I alt på ugen: 71,1 km.

Evaluering af ugen:
Det har selvsagt ikke været en optimal uge. Jeg har døjet med sygdom det meste af ugen, hvilket har svækket min træning betydeligt. Derudover har det været noget af et slag i mit mentale set up mht. Valencia om præcis en uge. Jeg kan kun håbe og tro på, at jeg når at blive helt klar. Det skal sgu nok gå.

Træning lørdag d. 26/11 - 2022

Kl. 16.30: 11 km. på bånd med 13 km/t.

I alt på dagen: 11 km.

Træning fredag d. 25/11 - 2022

Kl. 15.30: 10 km. på 46.55 minutter. (4.41 pr. km.)

I alt på dagen: 10 km.

Træning torsdag d. 24/11 - 2022

Kl. 14.00: 10 km. på 49.05 minutter. (4.54 pr. km.)

I alt på dagen: 10 km.

Træning onsdag d. 23/11 - 2022

Kl. 17.30: 3 km. på bånd med 13 km/t. Jeg havde det heldigvis allerede markant bedre i dag, men jeg tænker det er fint givet ud, at jeg ikke løber mere i dag. Jeg er jo også i en nedtrapningsperiode og jeg skal sgu ikke tage nogle dumme valg nu.

I alt på dagen: 3 km.

Træning tirsdag d. 22/11 - 2022

Kl. 19.30: 4 km. på 20.50 minutter. (5.12 pr. km.)
Jeg fik jogget 4 jammerlige kilometer her til aften. Jeg er sgu blevet syg. Ikke lige hvad jeg havde planlagt her så kort tid inden marathonløbet i Valencia.

I alt på dagen: 4 km.

Træning mandag d. 21/11 - 2022

Kl. 16.15: 16 km. på 75.45 minutter. (4.44 pr. km.)
Joggede en tur ude i Boller skov med pandelampe. Jeg var ikke så motiveret inden turen, men det var faktisk en rigtig fin tur i det kølige vejr og med snedækket landskab. Heldigvis var stierne fri for sne..

I alt på dagen: 16 km.

Træning søndag d. 20/11 - 2022

Kl. 20.15: 30 km. på 128.25 minutter. (4.17 pr. km.)
Jeg løb en lang tur som startede hjemme og sluttede oppe på arbejdet. Turen gik først en tur syd om byen, ud gennem Oens og Hatting, hvorefter jeg løb en sløjfe ud omkring Vrønning. Derefter løb jeg ind til motorvejsafkørslen ved Lund, hvorfra jeg løb tilbage mod Horsens ad Silkeborgvej. Jeg kunne godt ha tænkt mig, at gennemsnitstempoet på denne tur havde været lidt højere, men grundet det sne der er faldet det seneste døgn kombineret med minus grader her til aften, så var der desværre glat flere steder på dagens tur. Derfor var jeg flere steder nødt til at holde tempoet nede. Dette var sidste lange tur inden Valencia

I alt på dagen: 30 km.
I alt på ugen: 172 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set har udens træning været okay. De første 5 dages træning foregik jo som bekendt på La Santa, hvor det var noget varmere. I onsdags måtte jeg korte en 30 km. tur af bla. grundet høj varme. Søndag havde jeg til gengæld lidt problemer på min lange tur grundet frostvejr. Nu er der 14 dage til det går løs i Valencia. Derfor starter nedtrapningen så småt.

Træning lørdag d. 19/11 - 2022

Kl. 13.30: 10 km. på 45.10 minutter. (4.31 pr. km.)
Joggede en tur på Bollerstien og i skoven.

Kl. 21.00: 14 km. med 13,5 km/t. på løbebånd.

I alt på dagen: 24 km.

Træning fredag d. 18/11 - 2022

Kl. 7.00: 17 km. på 78.10 minutter. (4.36 pr. km.) + 3 km. på 17.35 minutter. (5.52 pr. km.)
Joggede først en rolig morgentur, hvorefter jeg joggede med på La Santas morgenløb sammen med Safira. Sidste løbetur på La Santa for denne omgang.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 17/11 - 2022

Kl. 7.45: 10 km. på 46.15 minutter. (4.37 pr. km.)
Morgentur.

Kl. 17.00: 3,1 km. opv. Løb så 8 x 1000m. pause 400m. jog. 3,1 km. afjog.
Jeg løb et lille tærskelpas på banen. Tiderne var 3.27, 3.27, 3.27, 3.27, 3.26, 3.27, 3.27, 3.20. Det gik alt i alt ganske fint.

I alt på dagen: 27 km.

Træning onsdag d. 16/11 - 2022

Kl. 7.30: 10 km. på 47.10 minutter. (4.43 pr. km.) + 3 km. på 17.50 minutter. (5.57 pr. km.)
Joggede først en morgentur alene, hvorefter jeg som i mandags joinede La Santas morgenjog sammen med Safira.

Kl. 17.15: 10 km. på 43.05 minutter. (4.18 pr. km.)
Let progressiv tur.

I alt på dagen: 23 km.

Træning tirsdag d. 15/11 - 2022

Kl. 15.45: 25 km. på 102.00 minutter. (4.05 pr. km.)
Planen var en 30 km. tur i dag. Oplægget var at løbe passet 10x rundt om lagunen, da det generelt er ret kuperet hernede og dette umiddelbart var den fladeste rute jeg kunne finde. Jeg døjede med 2 ting i dag: Varmen og psyken. Førstnævnte kunne jeg helt sikkert godt ha modstået, hvis min mentale moral havde været lidt bedre. Det var sgu hårdt rent mentalt at ligge og løbe omgange, hvor man hele tiden havde mulighed for at dreje fra. Til sidst kunne jeg sgu ikke helt modstå fristelsen og turen endte derfor med at blive 5 km. kortere end planlagt. Jeg vil så sige, at jeg har været ret standhaftig mht. de lange ture under denne marathontræning, så det går sgu nok.

I alt på dagen: 25 km.

Træning mandag d. 14/11 - 2022

Kl. 7.30: 10 km. på 44.35 minutter. (4.27 pr. km.) + 3 km. på 17.30 minutter. (5.50 pr. km.)
Løb først en morgentur alene, hvorefter jeg joggede en tur rundt om lagunen med min far og Safira i forbindelse med det dagligt arrangerede morgenjog her på La Santa.

Kl. 17.00: 10 km. på 42.25 minutter. (4.14 pr. km.)
Let progressiv tur.

I alt på dagen: 23 km.

Træning søndag d. 13/11 - 2022

Kl. 7.30: 10 km. på 46.15 minutter. (4.37 pr. km.)
Morgentur.

Kl. 17.00: 12 km. på 49.00 minutter. (4.05 pr. km.)
En tur i progressivt tempo.

I alt på dagen: 22 km.
I alt på dagen: 141,4 km.

Evaluering af ugen:
Med 3 uger til raceday er jeg ved ok mod. Dog er jeg ved at være lidt mental træt efter mange ugers marathontræning og 2 udsættelser af mit efterårs marathon, som faktisk nu er blevet til et vinter marathon :-)

Træning lørdag d. 12/11 - 2022

Kl. 8.00: 10 km. på 45.50 minutter. (4.35 pr. km.)
Morgentur.

Kl. 16.45: 3 km. opv. Løb så 5 km. tempoløb på 17.35 minutter. (3.31 pr. km.) 5 km. afjog.
Jeg havde i dag en plan om at løbe en 10 km. i 3.30 i forbindelse med et lille gaderæs, som var arrangeret hernede. Jeg røg ret hurtig i front og fik let og hurtigt afstand til de andre. Der var lidt efter 2 km. et vendepunkt som jeg overså og derved løb 300-400m. længere frem, inden det gik op for mig, at jeg var løbet for langt. Derfra besluttede jeg mig bare for at fortsætte, indtil jeg ramte 5 km. Når jeg alligevel ikke ville få en korrekt tid registreret på 10 km. gad jeg ikke løbe en omgang mere (man skulle løbe 2 omgange af 5 km.). Men jeg fik da trods alt lidt tempo alligevel.

I alt på dagen: 23 km.

Træning fredag d. 11/11 - 2022

Kl. 16.00: 17 km. på 72.15 minutter. (4.15 pr. km.)
Ankommet til La Santa, hvor jeg nogle timer senere fik løbet en tur.

I alt på dagen: 17 km.

Træning torsdag d. 10/11 - 2022

Kl. 8.45: 15 km. på 71.15 minutter. (4.45 pr. km.)
Joggede en helt stille og rolig tur i Klokkedal og Boller skov.

Kl. 14.00: 10,1 km. på 45.15 minutter. (4.29 pr. km.)
Joggede en lille tur på Bollerstien og i Boller skov. I morgen tidlig flyver vi til Lanzarote.

I alt på dagen: 25,1 km.

Træning onsdag d. 9/11 - 2022

Kl. 15.30: 21,2 km. på 80.30 minutter. (3.48 pr. km.)
Jeg løb en tur på Berg-loopet i et friskt let progressivt tempo.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning tirsdag d. 8/11 - 2022

Kl. 15.00: 20,1 km. på 91.10 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede en tur i Odense sammen med Steffen.

I alt på dagen: 20,1 km.

Træning mandag d. 7/11 - 2022

Kl. 16.45: 13 km. på bånd med 13 km/t. Jeg havde ikke så meget tid i dag, så det blev en lidt km. fattig dag i dag. Det kan selvfølgelig være fint givet ud.

I alt på dagen: 13 km.

Træning søndag d. 6/11 - 2022

Kl. 12.45: 20,2 km. på 87.35 minutter. (4.20 pr. km.)
En tur sammen med Kenni, hvor vi løb ud syd om Bygholm sø, ud gennem Kørup, mod Lund og hjem ad Bryrupbanestien. Jeg var fint løbende i dag.

I alt på dagen: 20,2 km.
I alt på ugen: 171,4 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set en fin træningsuge. Det har overordnet set kørt fint med træningen. Jeg tager til La Santa på fredag. Det bliver tiltrængt.

Træning lørdag d. 5/11 - 2022

Kl. 7.15: 8,1 km. på 38.25 minutter. (4.47 pr. km.)
Restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 16.15: 12,8 km. på 61.25 minutter. (4.48 pr. km.)
Restitutionstur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20,9 km.

Træning fredag d. 4/11 - 2022

Kl. 19.45: 37 km. på 2.34.45 timer. (4.11 pr. km.)
Lang tur der startede hjemme og endte oppe på arbejdet. Turen gik først en tur syd om byen, ud gennem Oens og Hatting, hvorefter jeg løb en sløjfe ud omkring Vrønning. Derefter løb jeg ind til motorvejsafkørslen ved Lund, hvorfra jeg løb tilbage mod Horsens ad Bryrupbanestien. Jeg løb derefter nord om byen ad stierne langs Nørrestrand ud til Sundet, hvorfra jeg løb ind til centrum ad Strandpromenaden. Jeg følte mig fint løbende hele vejen. Fedt at få en god lang tur i benene.

I alt på dagen: 37 km.

Træning torsdag d. 3/11 - 2022

Kl. 6.45: 10 kmæ på 47.15 minutter. (4.43 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 19.30: 13 km. på 57.25 minutter. (4.25 pr. km.)
En aftentur sammen med Kenni. Vi var en lille tur ude gennem Hatting.

I alt på dagen: 23 km.

Træning onsdag d. 2/11 - 2022

Kl. 21.00: 21,1 km. på 85.10 minutter. (4.02 pr. km.)
Turen startede hjemme og endte oppe på arbejdet. Let progressiv tur.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning tirsdag d. 1/11 - 2022

Kl. 8.45: 8 km. på 38.55 minutter. (4.52 pr. km.)
Kort restitutionstur på Bollerstien og lidt i skoven.

Kl. 15.45: 21,2 km. på 82.40 minutter. (3.54 pr. km.)
Jeg løb Berg-loopet. Meningen var egentlig, at jeg i dag ville løbe nogle indlagte tempoløb, hvor jeg skulle ramme noget halv og hel marathontempo. Efter 5 km. jog ville jeg starte det første ryk. Da jeg startede følte jeg dog ikke helt, at jeg havde det i mig i dag, så jeg bestemte mig derfor for, at jeg bare ville løbe resten af turen i et jævnt højt tempo. Jeg løb derfor de sidste 16 km. med 3.46 i snit. Ikke helt det pas jeg havde i tankerne på forhånd, men det blev et ok alternativ.

I alt på dagen: 29,2 km.

Træning mandag d. 31/10 - 2022

Kl. 8.45: 10 km. på 48.00 minutter. (4.48 pr. km.)
Restitutionstur på Bollerstien og i skoven.

Kl. 14.00: 10 km. på 41.20 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en lille tur der startede og sluttede oppe fra arbejdet. Turen blev løbet på stierne ved Nørrestrand. En fin lille progressiv tur i kuperet terræn.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 30/10 - 2022

Kl. 7.30: 14,7 km. på 62.40 minutter. (4.16 pr. km.)
Morgentur sammen med Martin Kjær. Vi løb en tur ud omkring Stenderup med start og slut fra Martin.

Kl. 16.30: 8 km. på 34.50 minutter. (4.21 pr. km.)
En kort tur på Bollerstien og lidt i skoven.

I alt på dagen: 22,7 km.
I alt på ugen: 161,6 km.

Træning lørdag d. 29/10 - 2022

Kl. 7.30: 30 km. på 130.55 minutter. (4.22 pr. km.)
Jeg løb en lang tur fra morgenstunden. Ud omkring Bygholm, Bryrupbanestien, nordom byen ad stierne ved Nørrestrand og ud omkring Stensballe og hjem ad Strandpromenaden. Jeg løb med Kenni de første 17 km. Jeg var lidt ringe løbende først på turen gr7ndet maveproblemer, men det forsvandt som turen skred frem.

I alt på dagen: 30 km.

Træning fredag d. 28/10 - 2022

Kl. 8.00: 4,1 km. opv. Løb så 4x1200m. pause 400m. jog. 5,1 km. afjog.
Jeg løb en lille serie lette intervaller på Dagnæs stadion med Sissel, hvor jeg bare trak hende rundt. Jeg var selv helt fint løbende.

Kl. 17.00: 8 km. på bånd med 13,5 km/t.

I alt på dagen: 23,2 km.

Træning torsdag d. 27/10 - 2022

Kl. 8.30: 21,5 km. på 90.55 minutter. (4.14 pr. km.)
Tur med Kenni. Bygholm park, Nørrestrand og Stensballe.

I alt på dagen: 21,5 km.

Træning onsdag d. 26/10 - 2022

Kl. 8.15: 15 km. på 68.35 minutter. (4.34 pr. km.)
Tur med Kenni i Boller skov.

Kl. 14.45: 8 km. på 34.55 minutter. (4.22 pr. km.)
Kort tur på Bollerstien og lidt i skoven.

I alt på dagen: 23 km.

Træning tirsdag d. 25/10 - 2022

Kl. 17.15: 21,2 km. på 79.25 minutter. (3.45 pr. km.)
Jeg løb en let progressiv tur på Berg-loopet. Jeg følte mig godt løbende i dag.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning mandag d. 24/10 - 2022

Kl. 15.00: 20 km. på 89.30 minutter. (4.28 pr. km.)
Joggede en tur som primert foregik på Bollerstien og i skoven. Jeg løb med Kenni lidt over halvdelen af vejen.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 23/10 - 2022

Kl. 15.15: 10 km. på 45.40 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede en kort tur på Bollerstien og i skoven.

I alt på dagen: 10 km.
I alt på ugen: 111,2 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set en rolig uge med nedsat træning. Dette har jeg haft brug for efter nogle hårde uger. Rent mentalt har jeg dog aldrig været så god til disse uger med nedsat træning. Jeg føler mig derved lidt udenfor min comfort zone.

Træning lørdag d. 22/10 - 2022

Kl. 10.00: 16 km. på løbebånd med 13,5 km/t.

I alt på dagen: 16 km.

Træning fredag d. 21/10 - 2022

Kl. 8.00: 10,1 km. på 47.20 minutter. (4.41 pr. km.)
Morgentur på stierne ved Nørrestrand sammen med Sissel.

Kl. 17.00: 3,5 km. opv. Løb så 2x1000m. pause 2 min. + 5x200m. pause 30 sek. 3,5 km. afjog.
Det var egentlig ikke meningen, at jeg skulle løbe mere i dag, men jeg blev sgu lidt restløs, fordi jeg ikke fik løbet mere i morges. Derfor tog jeg ind på båndet og løb en lille smule tempo, istedet for bare at jogge en tur. De 2 stk. 1000m. blev løbet i hhv. 18 og 19 km/t. mens jeg løb 200erne med 20 km/t.

I alt på dagen: 20,1 km.

Træn8ng torsdag d. 20/10 - 2022

Kl. 8.00: 16 km. på 73.20 minutter. (4.35 pr. km.)
Jeg joggede ned i Bygholm park, hvor jeg mødtes med Sissel og løb over på skovstierne syd for Bygholm sø. Der lavede vi nogle små tempostykker, hvor der blev trykket lidt til på de kuperede skovstier. Jeg kom sgu lidt til kort. Ikke fordi, at tempoet var volds9mt højt, men jeg blev noget udfordret teknisk, hvilket så også fik min puls til at stige en del.

I alt på dagen: 16 km.

Træn8ng onsdag d. 19/10 - 2022

Kl. 8.45: 16 km. på 73.15 minutter. (4.35 pr. km.) En stille tur i Boller skov i lækkert vejr.

I alt på dagen: 16 km.

Træning tirsdag d. 18/10 - 2022

Kl. 8.30: 17,1 km. på 75.20 minutter. (4.22 pr. km.)
Jeg løb en tur op til fængslet, hvor jeg hjalp Sissel igennem hendes tempointervaller, som vi løb på grusstien rundt om fængslet. Vi løb tempodelen i 3.45-3.50.

I alt på dagen: 17,1 km.

Træning mandag d. 17/10 - 2022

Kl. 8.15: 16 km. på 72.40 minutter. (4.32 pr. km.)
Tur på stierne ved Nørrestrand samt ude omkring Stensballe. Løb sammen med Sissel.

I alt på dagen: 16 km.

Træning søndag d. 16/10 - 2022

Kl. 8.30: 30 km. på 121.45 minutter. (4.03 pr. km.) inkl. 2 x 6 km. indlagt MP.
Jeg løb en lang tur sammen med Kenni. Efter 6 km. jog løb vi det første 6 km. tempostykke som blev løbet med 3.43 i snit. Herefter joggede vi 7 km. hvorefter vi løb det næste 6 km. tempostykke, som gik i 3.42 i snit. Alt i alt gik det okay. Dog følte jeg mig lidt tung i røven først på turen.

I alt på dagen: 30 km.
I alt på ugen: 170,6 km.

Evaluering af ugen:
Alt i alt er ugens træning gået fint. Jeg har foruden endnu en god mængdeuge også fået en del hurtige kilometer i benene i denne uge. Denne uge var min 3. uge i træk med +170 km. samlet. Den samlede træningsbelastning begynder så småt at sætte sine spor.

Træning lørdag d. 15/10 - 2022

Kl. 8.00: 5,5 km. opv. Løb så 5x1000m. pause 400m. jog. 5,5 km. afjog.
Jeg løb 8ntervallerne på Dagnæs stadions grusbane sammen med Kenni, Martin og Sissel. Jeg havde aftalt med Sissel at trække igennem hendes pas. Et vellykket pas for hende og jeg følte mig selv ganske ok løbende. Tiderne var 3.33, 3.33, 3.35, 3.33, 3.34.

Kl. 18.15: 9 km. på bånd med 13 km/t.

I alt på dagen: 26,6 km.

Træning fredag d. 14/10 - 2022

Kl. 9.30: 12,8 km. på 61.25 minutter. (4.48 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov.

Kl. 18.00: 8 km. med 13 km/t. på løbebånd.

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning torsdag d. 13/10 - 2022

Kl. 8.15: 20 km. på 90.10 minutter. (4.30 pr. km.)
Morgentur sammen med Sissel. Vi løb i Bygholm park, 9mkring søen, ud på Bryrupbanestien og lidt rundt oppe omkring fængslet.

Kl. 14.30: 10 km. på 43.30 minutter. (4.21 pr. km.)
En tur på stierne ved Nørrestrand. Turen startede og sluttede oppe fra arbejdet.

I alt på dagen: 30 km.

Træning onsdag d. 12/10 - 2022

Kl. 8.30: 11 km. på 51.55 minutter. (4.43 pr. km.)

Kl. 14.15: 11 km. på 51.30 minutter. (4.41 pr. km.)
Joggede begge dagens ture på Bollerstien og i skoven.

I alt på dagen: 22 km.

Træning tirsdag d. 11/10 - 2022

Kl. 17.30: 21,2 km. på 82.25 minutter. (3.53 pr. km.) inkl. 5+4+3 km. med 1 km. jogpause imellem.
Jeg løb en tur med noget indlagt tempoløb. De 5 km. blev snittet i 3.40, de 4 km. gik i 3.37 mens de 3 km. gik i 3.33. Jeg følte mig fint løbende. Jeg løb turen på Berg-loopet :-)

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning mandag d. 10/10 - 2022

Kl. 6.45: 10 km. på 45.55 minutter. (4.35 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt. Det meste af vejen sammen med Sissel.

Kl. 14.30: 10 km. på 45.35 minutter. (4.33 pr. km.)
Transport tur op til arbejdet.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 9/10 - 2022

Kl. 7.15: 10 km. på 46.06 minutter. (4.36 pr. km.)
Morgentur på stierne ved Nørrestrand. Løb efter nattevagt. Turen startede og sluttede oppe fra arbejdet.

Kl. 20.30: 10 km. på bånd med 13 km/t.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 171,4 km.

Evaluering af ugen:
Helt overordnet set en god uge, hvor den samlede mængde var tilpas høj. Derudover fik jeg et tilfredsstillende tempopas tirsdag og en fin langtur torsdag.

Meningen har jo været at jeg skulle løbe Frankfurt marathon om 3 uger. Nu er noget udefrakommende dog ved at sætte lidt en stopper for dette. Nu er jeg i tænkeboks i forhold til at få dette løst. Jeg ville sgu være træt af, hvis jeg misser et efterårs marathon, da jeg faktisk overordnet set føler mig i fin form pt.

Træning lørdag d. 8/10 - 2022

Kl. 16.15: 21,3 km. på 90.10 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb en tur rundt om byen gennem Bygholm park, bag om fængslet, ud på stierne ved Nørrestrand, ud omkring Stensballe og hjem ad Strandpromenaden. Ret varieret terræn og underlag. Turen blev løbet let progressivt.

I alt på dagen: 21,3 km.

Træning fredag d. 7/10 - 2022

Kl. 7.00: 8,1 km. på 39.35 minutter. (4.53 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt. Jeg var stadig lettere forslået efter mit styrt i aftes.

Kl. 16.30: 12,8 km. på 60.20 minutter. (4.43 pr. km.)
Joggede en rolig tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20,9 km.

Træning torsdag d. 6/10 - 2022

Kl. 19.30: 35 km. på 148.55 minutter. (4.15 pr. km.)
Lang aftentur der startede hjemme og sluttede oppe på arbejdet. Første halvdel af turen blev løbet primært på landevejene syd for byen sammen med Kenni. Da jeg så fik sat ham af, løb jeg ud mod Hatting, rundt om Bygholm sø, ud på Bryrupbanestien for til sidst at løbe rundt i kvarteret oppe ved arbejdet. Efter 15 km. af turen lavede Kenni og jeg et eller andet mærkeligt sammenstød med vores fødder, som kostede mig en tur i asfalten, hvor jeg fik nogle knubs. Derfor blev de sidste 20 km. løbet lettere forslået. Trods dette fik jeg mig slæbt nogenlunde igennem turen.

I alt på dagen: 35 km.

Træning onsdag d. 5/10 - 2022

Kl. 6.45: 10 km. på 48.40 minutter. (4.52 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 16.30: 10 km. på 49.10 minutter. (4.55 pr. km.)
Restitutionstur på Bollerstien og i skoven.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 4/10 - 2022

Kl. 9.00: 11 km. på 51.30 minutter. (4.41 pr. km.)
Rolig tur på Bollerstien og i skoven.

Kl. 18.00: 21,2 km. på 79.15 minutter. (3.44 pr. km.)
Jeg løb en tempotur på landevejene syd for byen. På "Berg-loopet" som Kenni kalder denne rute. Det er vel ikke det værste navn til en løberute, så jeg følger da bare trup på det navn. Jeg følte det kørte ganske fint i dag. Et rigtig fint pas.

I alt på dagen: 32,2 km.

Træning mandag d. 3/10 - 2022

Kl. 8.30: 11 km. på 53.30 minutter. (4.52 pr. km.)
Restitutionstur på Bollerstien og lidt i skoven. Jeg var ret smadret, især på første halvdel af turen.

Kl. 19.00: 11 km. på 50.00 minutter. (4.33 pr. km.)
Denne tur startede nede fra banegården og sluttede hjemme. De første knap 7 km. blev løbet i Bygholm park. Jeg var noget bedre løbende end i formiddags.

I alt på dagen: 22 km.

Træning søndag d. 2/10 - 2022

Kl. 7.45: 30 km. på 130.05 minutter. (4.20 pr. km.)
Lang tur hvor de første 23 km. blev sammen med Kenni. Jeg var noget tungt løbende stort set hele vejen. Turen blev løbet uden at ha indtaget morgenmad inden. Dette har jeg aldrig tidligere prøvet på en 30 km. tur.

I alt på dagen: 30 km.
I alt på ugen: 170,6 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set en god uge med en god samlet mængde og et fint tempopas onsdag. Søndagens lange tur kunne dog godt ha været bedre.

Træning lørdag d. 1/10 - 2022

Kl. 7.45: 18 km. på 80.30 minutter. (4.28 pr. km.)
Morgentur primert på Bollerstien og i skoven. Løb sammen med Kenni.

Kl. 17.00: 8 km. på løbebånd med 13,5 km/t.

I alt på dagen: 26 km.

Træning fredag d. 30/9 - 2022

Kl. 11.45: 17 km. på 73.35 minutter. (4.20 pr. km.)
Tur i Odense med Steffen.

Kl. 17.00: 8 km. på bånd med 13,5 km/t.

I alt på dagen: 25 km.

Træning torsdag d. 29/9 - 2022

Kl. 8.30: 12 km. på 56.25 minutter. (4.42 pr. km.)
Joggetur ude i Boller skov.

Kl. 14.00: 9,1 km. på 38.20 minutter. (4.13 pr. km.)
En lille tur på stierne ved Nørrestrand. Turen startede og sluttede oppe fra arbejdet.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning onsdag d. 28/9 - 2022

Kl. 8.15: 9 km. på 40.50 minutter. (4.32 pr. km.)
Morgentur på Bollerstien og lidt i skoven.

Kl. 17.30: 21,2 km. på 80.40 minutter. (3.48 pr. km.) inkl. 5+4+3 km. med 1 km. jogpause imellem.
Jeg løb en tur på landevejene syd for byen. Jeg lavede nogle indlagte tempoløb undervejs på turen, hvor farten lå mellem halv og helmarathontempo. De 5 km. blev snittet i 3.39, 4 km. i 3.36, 3 km. i 3.31. Jeg følte det kørte super godt i dag. Et rigtig fint pas.

I alt på dagen: 30,2 km.

Træning tirsdag d. 27/9 - 2022

Kl. 15.00: 20,3 km. på 89.40 minutter. (4.25 pr. km.)
Tur i Odense sammen med Steffen.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning mandag d. 26/9 - 2022

Kl. 19.15: 19 km. på 79.40 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb en aftentur i byen. Jeg løb med Kenni det meste af vejen.

I alt på dagen: 19 km.

Træning søndag d. 25/9 - 2022

Kl. 15.45: 12,5 km. på 52.30 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb en tur sammen med Peter Berg. Turen startede og endte ude hos min mor. Vi løb rundt om Bygholm sø samt en tur ud på Bryrupbanestien.

Kl. 21.15: 8 km. på løbebånd. med 13,5 km/t. Eneste formål med denne tur var sådan set at få ugens planlagte mængde i kassen.

I alt på dagen: 20,5 km.
I alt på ugen: 150,7 km.

Evaluering af ugen:
Jeg burde helt klart ha slappet noget mere af og løbet færre km. de første dage af ugen. Dette har helt sikkert forsinket mig lidt i at blive ordentlig frisk efter sidste søndags konkurrence. Nu er jeg dog ved at føle mig ovenpå igen.

Træning lørdag d. 24/9 - 2022

Kl. 15.00: 30 km. på 125.55 minutter. (4.12 pr. km.)
Lang tur sammen med Kenni. Turen blev løbet først på grusstierne syd for Bygholm sø, rundt om søen, ud på Bryrupbanestien, nord om byen ad stierne ved Nørrestrand, hjem ad Strandpromenaden for til sidst at forlænge turen ved at løbe 11 runder på Dagnæs stadion, da Kenni hoppede fra efter 25-26 km. Fin tur. Jeg var ok løbende

I alt på dagen: 30 km.

Træning fredag d. 23/9 - 2022

Kl. 6.45: 10 km. på 44.30 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 16.15: 10 km. på 43.15 minutter. (4.19 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 22/9 - 2022

Kl. 7.00: 10 km. på 44.00 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 17.15: 10 km. på 42.10 minutter. (4.13 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 21/9 - 2022

Kl. 15.15: 10 km. på 44.55 minutter. (4.29 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov.

Kl. 21.30: 10 km. på 43.20 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb til arbejdet.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 20/9 - 2022

Kl. 10.00: 10 km. på 47.40 minutter. (4.46 pr. km.)

Kl. 19.30: 10 km. på 45.25 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede 2 rolige ture på Bollerstien og i skoven.

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 19/9 - 2022

Kl. 7.00: 12 km. på 55.20 minutter. (4.37 pr. km.)
Rolig morgentur sammen med Sissel ude i Boller skov. Benene var godt brugte efter gårsdagens løb.

Kl. 14.30: 8,2 km. på 39.45 minutter. (4.51 pr. km.)
Joggede en kort tur med Steffen i Odense.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning søndag d. 18/9 - 2022

Kl. 11.15: 2,5 km. opv. Løb så Cph halvmarathon 21,1 km. på 1.13.50 (3.30 pr. km.) 1 km. afjog.
Starten var ret kaotisk, som den altid er ved de her store byløb. Jeg brugte ca. 1 km. før jeg kunne løbe frit, hvilket resulterede i en lidt langsom første km. Derefter fandt jeg ind i et utrolig stabilt tempo, hvor jeg nærmest konstant lå og klokkede 3.30 tider på de fleste km. ligesom mine 5 km. splits også kun svinger med 11 sek. fra den hurtigste til den langsomste split. Jeg løb med et par forskellige grupper undervejs. Generelt var løbet vellykket og veldisponeret. Jeg er rigtig godt tilfreds med dagens resultat. Det er sgu meget fedt at få understreget, at jeg stadig kan grave en 1.13 tid frem, selv med yderst begrænset fart træning.

I alt på dagen: 24,6 km.
I alt på ugen: 112,4 km.

Evaluering af ugen:
En uge med nedsat mængde primært for at blive klar til et af efterårets store mål, Cph halv som gik rigtig godt.

Træning lørdag d. 17/9 - 2022

Kl. 8.00: 11,2 km. på 49.25 minutter. (4.25 pr. km.)
Tur sammen med Martin Kjær og Sissel Møller. Det meste af turen blev løbet nede på Dagnæs stadions grusbane, hvor jeg også lavede lidt stigningsløb.

I alt på dagen: 11,2 km.