Træning mandag d. 15/9 - 2014

Kl. 13.45: 8,5 km. på 39.15 minutter. (4.37 pr. km.)

Joggetur til job.

Kl. 23.15: 7,1 km. på 31.50 minutter. (4.30 pr. km.)

Joggetur hjem fra job. Jeg var lidt træt i benene efter i går.

I alt på dagen: 15,6 km.

Konkurrence søndag d. 14/9 - 2014

Kl. 11.00: 3,5 km. opv. Løb så Powerade halvmarathon (21,1 km.) på 1.14.18 (3.31 pr. km.) Ingen afjog.
Inden start havde jeg lavet en aftale med Allan Dario om, at vi skulle prøve at lægge ud til en tid omkring de 1.12. Dette forløb sådan set også ok i starten, hvor vi begge holdt farten ok. Vi passerede 5 km. i 17.05, hvilket vil gi en sluttid på 1.12 lav. Men allerede ved 7-8 km. begynder vi at tabe lidt fart. Vi passerede 10 km. i 34.28 - dvs. 17.23 på de seneste 5 km. Jeg var allerede på dette tidspunkt tungt løbende og havde faktisk på dette tidspunkt mere eller mindre erkendt, at en PR på distancen ikke ville blive en realitet i dag. Lidt efter 10 km. slipper jeg Allan (som så senere udgår, da han senere også går kold). Jeg tabte en del tid på de næste 10 km. og min split tid fra 10 til 20 km. bliver 36.03. Jeg havde dog aldrig i tankerne at stå af. Jeg kæmpede videre, selvom jeg godt var klar over at løbet var kørt. Jeg løb i mål med følelsen af, at der ikke var mere at komme efter på dagen. Jeg var selvfølgelig lidt skuffet over mig selv, men omvendt, så er det på ingen måde noget som skal slå mig ud. Det er jo bare videre i teksten.

I alt på dagen: 24,6 km.
I alt på ugen: 120,7 km.

Evaluering af ugen:
Selve træningsugen har været forholdsvis rolig for at trappe lidt ned til søndagens konkurrence.

Træning lørdag d. 13/9 - 2014

Kl. 6.00: 10,3 km. på 42.05 minutter. (4.05 pr. km.)
Morgentur til arbejde.

I morgen kl. 11 går det løs til Powerade halvmarathon. Det bliver en hård kamp.

I alt på dagen: 10,3 km.

Træning fredag d. 12/9 - 2014

Kl. 10.30: 14,4 km. på 62.50 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning torsdag d. 11/9 - 2014

Kl. 9.30: 9,3 km. på 40.20  minutter. (4.20 pr. km.)

Kl. 13.30: 9,3 km. på 39.20 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb 2 ens ture. Løb i Bygholm park og Åbjergskoven. Stille og rolig træningsdag.

I alt på dagen: 18,6 km.

Træning onsdag d. 10/9 - 2014

Kl. 17.15: 5,8 km. opv. 3 * 2000m. pause 2 min. 5,8 km. afjog
Løb passet på Dagnæs stadions grusbane. Planen var at holde 3.20 rimelig kontrolleret. Det blev dog en anelse hurtigere. Tiderne var 6.40, 6.38, 6.29. Sidste kvalitetspas inden Powerade halv på søndag. Følte mig ok løbende i dag.

I alt på dagen: 17,6 km.

Træning tirsdag d. 9/9 - 2014

Kl. 10.30: 15,2 km. på 60.05 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb Hatting-turen i et let progressivt tempo. Jeg var ganske fint løbende.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning mandag d. 8/9 - 2014

Kl. 10.30: 20 km. på 90.05 minutter. (4.30 pr. km.)
En stille og rolig tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 7/9 - 2014

Kl. 6.00: 10,3 km. på 43.40 minutter. (4.14 pr. km.)
Morgentur til arbejde.

Kl. 14.30: 2,4 km. påv. Løb så 5 km. tempoløb på 16.38 minutter. (3.20 pr. km.) 4 km. afjog.
Løb dette pas sammen med Kenneth på vej hjem fra job. Vi løb tempoturen ude ved Bygholm sø, hvor det gik en del bedre end i går. Jeg følte mig dog stadig en anelse tungt løbende, men jeg fik da slæbt mig igennem i et meget jævnt tempo. Jeg ser frem til at rolig uge i den kommende uge.

I alt på dagen: 21,7 km.
I alt på ugen: 177,1 km.

Evaluering af ugen:
En lidt opslidende (men god) træningsuge. Den 33 km. asfalttur, som jeg løb med Bekim i torsdags har nok sat dig lidt i benene. I hvert fald har jeg følt mig lidt smadret under mine træninger både fredag, lørdag og søndag. Den samlede mængde på ugen var for øvrigt også forholdsvis høj, så det har været en rimelig hård uge. I den kommende uge bliver der skruet ned for både mængde og intensitet for at blive klar til Powerrade halvmarathon i København om en uge. Det bliver et løb, hvor jeg håber og satser på at gøre en god figur, hvis jeg rammer en god dag. Jeg er dog lidt usikker på min form, da det efterhånden er 4-5 måneder siden jeg sidst har gravet dybt i en konkurrence.

Træning lørdag d. 6/9 - 2014

Kl. 12.15: 5 km. opv. Løb så 5 km. tempoløb på 17.20 minutter. (3.28 pr. km.) 2 km. afjog.
Meningen var, at jeg skulle ha løbet 2*5 km. i dag, men jeg valgte at stoppe efter den første, da jeg var fuldstændig smadret og intet havde at skyde med. Løber nok den sidste 5er i morgen og håber på, at jeg er lidt mere frisk der. Passet blev løbet på Bollerstien.

Kl. 17.00: 8 km. på 31.45 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb en lille tur ude fra mine forældre.

I alt på dagen: 20 km.

Træning fredag d. 5/9 - 2014

Kl. 9.15: 10,7 km. på 52.30 minutter. (4.54 pr. km.)
Restitutionstur.

Kl. 13.15: 10,7 km. på 49.45 minutter. (4.39 pr. km.)
Endnu en restitutionstur Tiltrængt efter gårsdagens lange tur.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning torsdag d. 4/9 - 2014

Kl. 16.00: 33,2 km. på 140.55 minutter. (4.15 pr. km.)
Lang tur sammen med Bekim. Jeg joinede lige hans lange træningstur. Vi løb 2 gange ud omkring Hatting, samt lidt i Bygholm park til sidst. Jeg var som så ofte før lidt tungt løbende i starten, men da jeg lige fik løbet mig lidt varm, var jeg ganske fint løbende på resten af turen. Turen blev løbet i et forholdsvist roligt tempo. En rigtig fin distancetur.

I alt på dagen: 33,2 km.

Træning onsdag d. 3/9 - 2014

Kl. 9.30: 8,8 km. på 39.05 minutter. (4.26 pr. km.)
Joggede Bollerstien tur/retur.

Kl. 18.00: 5,8 km. opv. 10*1000m. pause 1½ min. 5,8 km. afjog.
Løb dette pas på Dagnæs stadions grusbane. Det kørte ganske fint i dag. Farten var kontrolleret. Løb dog let progressivt hele vejen. Tider: 3.19, 3.18, 3.17, 3.17, 3.15, 3.15, 3.15, 3.15, 3.13, 3.11.

I alt på dagen: 30,4 km.

Træning tirsdag d. 2/9 - 2014

Kl. 9.45: 20,3 km. på 86.05 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb i Klokkedal og Boller skov. Følte mig ok løbende.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning mandag d. 1/9 - 2014

Kl. 10.45: 15,7 km. på 67.20 minutter. (4.17 pr. km.)
Kørup turen.

Kl. 20.00: 14,4 km. på 62.50 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur i Boller skov med Kenneth og Jeppe.

I alt på dagen: 30,1 km.

Træning søndag d. 31/8 - 2014

Kl. 12.30: 4,5 km. opv. Løb så Odense cityløb 10 km. (10,2 km.) på 34.56 minutter. (3.25 pr. km.) 1,5 km. afjog.
Blev kl. 23 i går aftes gjort opmærksom på dette løb, så det var en ret impulsiv beslutning, at jeg valgte at stille op. Det var med en meget afslappet indstilling jeg gik ind til dette løb, og jeg ville bare bruge det til et rent træningsløb. Jeg havde jo i forvejen løbet en del kvalitet i denne uge. Jeg lå på 4. pladsen indtil 6 km. hvor jeg blev vist forkert på ruten og fik lidt over 200m. mere end jeg skulle ha løbet. men da jeg ikke rigtig satsede i dag, betød det egentlig ikke særlig meget. I forvejen var jeg ikke særlig let løbende, samtidig med at ruten var en lidt teknisk krævende rute med en del skarpe sving. Men et fint træningspas blev det da til.

Kl. 18.00: 9,3 km. på 40.05 minutter. (4.19 pr. km.)
En tur i Bygholm park og Åbjergskoven.

I alt på dagen: 25,5 km.
I alt på ugen: 141,1 km.

Evaluering af ugen:
Jeg har løbet en hel del flere intensive kilometer i denne uge end jeg plejer at gøre. 35 km. kvalitet er det blevet til. Dette har jeg godt kunne mærke i benene her sidst på ugen. Den samlede mængde på ugen har til engæld ikke været speciel høj. Men grundet den høje møngde kvalitet må ugens træning siges at være ganske godkendt.

Træning lørdag d. 30/8 - 2014

Kl. 12.00: 5,4 km. opv. Løb så 1 km, 3 km, 1 km, 3 km, 1 km. pause 2 min. 3 km. afjog.
Løb passet ude ved Bygholm sø. På den ene side af søen var der noget asfaltarbejde, som gjorde at underlaget var noget ujævnt at løbe på, hvilket gjorde terrænet hårdere at løbe på end vanligt. Men ud over dette, så var jeg egentlig heller ikke særlig godt løbende. Løb passet i halvmarathon pace. Tider: 3.22, 10.12, 3.23, 10.14, 3.18.

I alt på dagen: 17,4 km.

Træning fredag d. 29/8 - 2014

Kl. 9.30: 8 km. på 32.40 minutter. (4.05 pr. km.)

En kort tur ud omkring sundet.

Kl. 13.15: 16 km. på 66.25 minutter. (4.09 pr. km.)

Løb en tur i Boller skov, hvorefter jeg løb til arbejde. Det regnede en del på denne tur, men det var stadig en fin tur, hvor jeg følte mig frisk.

I alt på dagen: 24 km.

Træning torsdag d. 28/8 - 2014

Kl. 12.30: 4 km. opv. 5*1200m. pause 2 min. 4 km. afjog.

Løb intervallerne alene på Skovdalen stadion i Ålborg. Det kørte som det skulle og tempoet var 3.12 pr. km. i snit. Tider på intervallerne var 3.53, 3.51, 3.51, 3.49, 3.46.

Kl. 16.45: 2 km. opv. 7*400m. 2 km. afjog.

Løb en tur ned til Skovdalen stadion med Mikael, hvor jeg løb de første 4 intervaller med ham på 85, 85, 87, 82. Løb derefter med på 3 stk. 300m. sammen med Morten Marinussen på 70, 71, 68. En ganske fin træningsdag i dag.

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning onsdag d. 27/8 - 2014

Kl. 14.00: 7,1 km. på 27.55 minutter. (3.55 pr. km.)
Kort tur hjem fra arbejde.

Kl. 19.00: 5 km. på ca. 23.45 minutter. (4.45 pr. km.)
Guidede Mikael til DHL stafetten i Ålborg.

I alt på dagen: 12,1 km.

Træning tirsdag d. 26/8 - 2014

Kl. 9.00: 20,8 km. på 89.25 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en tur sammen med Klays Hagensen. Vi løb Klokkedalsturen. Løb dog lige en ekstra sløjfe i Bygholm park inden Klaus stødte til. Jeg var en anelse tung i stængerne i dag.

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning mandag d. 25/8 - 2014

Kl. 6.00: 4,1 km. på 17.50 minutter. (4.21 pr. km.)
Helt kort tur til arbejde.

Kl. 18.30: 5,3 km. opv. 7*1 km. pause 1½ min. 4 km. afjog.
Løb et okay acceptabelt pas efter en lidt lang dag. Jeg skulle dog lidt i gang på de første 2 stk, men ellers kørte det rigtig fint. Intervallerne blev løbet rundt om Bygholm sø og tiderne var 3.17, 3.18, 3.13, 3.11, 3.12, 3.13, 3.09

I alt på dagen: 20,4 km.

Træning søndag d. 24/8 - 2014

Kl. 16.00: 30 km. på 133.00 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en distancetur sammen med Lars Dam på hele turen og Jeppe på lidt under halvdelen af turen. Vi løb 2 gange søen på skovstierne og 2 gange Kørup, samt en ekstra lille sløjfe for at nå op på de 30 km. En rigtig god lang og kuperet tur, hvor jeg følte mig ganske godt løbende.

I alt på dagen: 30 km.
I alt på ugen: 171,6 km.

Evaluering af ugen:
Super uge med en god mængde og 2 ret så fornuftige kvalitetspas. Som skrevet fra evalueringen fra sidste søndag, så bliver træningen stadig mest brugt som en afkobling fra mine andre gøremål pt. Dette forhindre mig så åbenbart ikke i at levere nogle ganske acceptable træningsuger. Måske er det her i virkeligheden det jeg skal gøre fremover - altså lade vær med at tænke særlig meget over min træning i løbet af dagen, men blot følge den uge plan, som jeg typisk har lagt på forhånd.

Træning lørdag d. 23/8 - 2014

Kl. 12.30: 6 km. på 28.30 minutter. (4.45 pr. km.)
En ganske kort og helt rolig restitututionstur i Bygholm park sammen med Jeppe.

Kl. 18.30: 4,4 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 24.27 minutter. (3.18 pr. km.) 4,4 km. afjog.
I dag var planen at forsøge at jagte en rigtig hurtig tid rundt om Bygholm sø. Hvis alt kørte ville jeg meget gerne under de 24 minutter, som jeg aldrig har været før (PR: 24.09 min.). Dette var jeg ganske enkelt bare ikke god nok til i dag (ingen undskyldninger). Jeg fik dog sluttet ganske fint af. Men mine km. tider de første 3 km. var ikke hurtige nok, da mit snit derude lå på 3.20. Det blev ikke til en PR i dag, men et ganske acceptabelt træningspas.

I alt på dagen: 22,2 km.

Træning fredag d. 22/8 - 2014

Kl. 15.00: 10,7 km. på 47.20 minutter. (4.25 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov. Løb lige efter jeg var stået op. Jeg var frisk og letløbende. Det er også sjældent, at jeg får sovet i næsten 8 timer efter mine nattevagter.

Kl. 20.00: 12,5 km. på 53.20 minutter. (4.16 pr. km.)
Klokkedalsturen sammen med Lars Dam. Jeg løb ude fra mine forældre.

I alt på dagen: 23,2 km.

Træning torsdag d. 21/8 - 2014

Kl. 14.45: 11 km. på 48.15 minutter. (4.23 pr. km.)
Tur i Bygholm park og Åbjergskoven.

Kl. 20.00: 16,4 km. på 70.50 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen sammen med Lars Dam. Jeg følte mig ikke specielt godt løbende på denne tur.

I alt på dagen: 27,4 km.

Træning onsdag d. 20/8 - 2014

Kl. 15.45: 5,8 km. opv. Løb så 5*(5*200m.pause20 sek.) seriepause 2½ min. 5,8 km. afjog.
Løb passet på Dagnæs stadions grusbane. Farten var 2.55-3.00 pace, hvilket forløb ganske problemfrit.

Kl. 20.30: 10,5 km. på 42.30 minutter. (4.03 pr. km.)
Tur i den sydlige bydel sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 27,1 km.

Træning tirsdag d. 19/8 - 2014

Kl. 19.45: 21,3 km. på 89.20 minutter. (4.12 pr. km.)

Løb en fin aftentur. Jeppe var med på halvdelen af turen, og Kenneth var med på 3/4 af turen. Efter Kenneth Hoppede fra ved 15 km. satte jeg farten en del i vejret og løb resten af turen med 3.45-3.50 pr. km. Jeg følte mig frisk og letløbende til aften. Jeg synes for øvrigt, at det var pisse koldt, så jeg indledte lige handske sæsonen på dagens træningstur :-)

I alt på dagen: 21,3 km.

Træning mandag d. 18/8 - 2014

Kl. 13.30: 13,3 km. på 60.30 minutter. (4.33 pr. km.)

Tur omkring Bygholm sø på skovstierne. Løb til arbejde efterfølgende.

Kl. 22.45: 7,1 km. på 29.35 minutter. (4.10 pr. km.)

Kort tur hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 20,4 km.

Træning søndag d. 17/8 - 2014

Kl. 13.00: 23,3 km. på 104.10 minutter. (4.28 pr. km.)
Rolig søndagstur med Kenneth og Lars Dam. På skovstierne 2 gange omkring Bygholm sø samt en sløjfe ved Kørup. Et mudderbad uden lige. Det regnede uafbrudt under hele turen, men dette gjorde nu ikke turen mindre hyggelig. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 23,3 km.
I alt på ugen: 151,2 km.

Evaluering af ugen:
En udmærket uge. Dog skal lørdagens tempotur lige fremhæves som et træningspas, hvor jeg virkelig følre mig skarp. Derudover ligner resten af ugens træning de foregående uger.

Jeg har for øvrigt besluttet mig for at droppe mine planer om Frankfurt marathon til oktober. Dette har jeg valgt, da jeg pt ikke rigtig synes jeg magter at lægge et meget fokuseret og målrettet marathonprojekt ind i min hverdag. Selvom jeg egentlig både træner rigtig godt, samt føler mig godt løbende, så bliver træningen pt. hovedsagelig brugt til at koble af fra alle de andre ting som jeg render og roder med i hverdagen. Men da dette er en løbeblog, som udelukkende handler om løb, vil jeg undlade at gå i yderligere detaljer om dette. Jeg har dog tilmeldt mig Powerade halvmarathon i København den 14. september, hvor jeg håber på at kunne løbe et nogenlunde hæderligt halvmarathon. Udover dette, så regner jeg med at løbe HCA marathon i Odense d. 28. september uden specifik marathontræning. Jeg skal trække min "elev" Lars Dam til sub. 1.20 på den halve marathon. Så er det simpelthen planen, at jeg selv vil fortsætte resten ad vejen til mål. Dette tror jeg vil være godt mht. min erfaring som marathonløber, så jeg også prøver at løbe et marathonløb, hvor formålet ikke er et marathonløb for fuld smadder.

Træning lørdag d. 16/8 - 2014

Kl. 14.30: 9,3 km. på 42.00 minutter. (4.31 pr. km.)
Rolig tur i Åbjergskoven med Jeppe.

Kl. 20.00: 4,4 km. opv. 10 km. tempoløb på 33.43 minutter. (3.22 pr. km.) 2 km. afjog.
Løb en yderst tilfredsstillende tempotur rundt om søen + lidt i industriområdet. Udgangspunktet inden dette pas var egentlig ikke, at jeg skulle løbe så stærkt, men jeg havde ganske enkelt bare kongeben, så det gled bare derud ad. Jeg havde 16.58 på de første 5 og 16.45 på de sidste 5. Jeg følte mig utrolig skarp gennem hele passet. Dette er faktisk også det hurtigste jeg til dato har løbet på distancen udenfor konkurrence, så det må jo være godkendt.

I alt på dagen: 25,7 km.

Træning fredag d. 15/8 - 2014

Kl. 11.00: 9,3 km. på 41.05 minutter. (4.25 pr. km.)
Stille tur i Åbjergskoven og Bygholm park.

Kl. 16.15: 14,4 km. på 60.55 minutter. (4.14 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 23,7 km.

Træning torsdag d. 14/8 - 2014

Kl. 12.15: 20 km. på 87.15 minutter. (4.22 pr. km.)
Stille tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 13/8 - 2014

Kl. 12.30: 4,4 km. opv. 8*1 km. pause 1½ min. 4,7 km. afjog.

Løb et lille tærskelpas rundt om Bygholm sø. På første halvdel af passet følte jeg mig lidt tung, men ellers løb jeg ret glidende. Tider: 3.21, 3.24, 3.23, 3.23, 3.18, 3.15, 3.18, 3.16.

I alt på dagen: 17,1 km.

Træning tirsdag d. 12/8 - 2014

Kl. 12.30: 20,3 km. på 89.45 minutter. (4.25 pr. km.)

Tur i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning mandag d. 11/8 - 2014

Kl. 5.45: 7,7 km. på 34.05 minutter. (4.25 pr. km.)

Løb til arbejde.

Kl. 14.15: 13,3 km. på 57.35 minutter. (4.20 pr. km.)

Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 21 km.

Træning søndag d. 10/8 - 2014

Kl. 16.15: 24 km. på 108.55 minutter. (4.32 pr. km.)
Rolig søndagstur sammen med Kenneth. Vi løb 2 gange omkring søen samt en sløjfe ud omkring Kørup. Jeppe var med på halvdelen af turen.

I alt på dagen: 24 km.
I alt på ugen: 170,8 km.

Evaluering af ugen:
En god og hård træningsuge suppleret med en travl arbejdsuge blev afsluttet. Det har kørt godt.

Træning lørdag d. 9/8 - 2014

Kl. 17.00: 4,4 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.23 minutter. (3.26 pr. km.) 4,4 km. afjog.
Tempotur omkring søen. Jeg var ok løbende.

Kl. 21.00: 9,3 km. på 40.00 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en lille tur i Åbjergskoven.

I alt på dagen: 25,5 km.

Træning fredag d. 8/8 - 2014

Kl. 17.00: 4,4 km. opv. 7,4 km. "tempoløb" på 27.08 minutter. (3.40 pr. km.) 4,4 km. afjog.
Jeg trak Lars Dam rundt om Bygholm sø, hvor målet var en tid et stykke under 27 min. Han gik desværre lidt kold efter 5 km. så det blev ikke i dag. Vi saver den over næste gang, Lars. jeg var selv letløbende - Dette skulle jeg dog også helst være :-)

Kl. 21.00: 10,2 km. på 44.10 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb turen sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 26,4 km.

Træning torsdag d. 7/8 - 2014

Kl. 12.45: 14,4 km. på 67.50 minutter. (4.43 pr. km.)
Restitutionstur. Dette havde jeg brug for.

Kl. 22.45: 7,1 km. på 30.10 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb hjem fra job.

I alt på dagen: 21,5 km.

Træning onsdag d. 6/8 - 2014

Kl. 13.15: 10,7 km. på 47.15 minutter. (4.25 pr. km.)
"morgentur". Har nattevagter i denne tid. Denne tur blev løbet efter min 6. nattevagt i streg. Har lige en enkelt mere den kommende nat.

Kl. 20.00: 16,2 km. på 62.55 minutter. (3.53 pr. km.) inkl. 3*2 km. pause 2-3 min. jog + 5*400m. pause 1-1.15 min. jog.
Løb dette pas sammen med Kenneth. Vi løb på Hatting-turen. Jeg joinede hans træningspas, hvor vi skulle løbe AT fart (3.25) på 2 km.erne. og 3.00-3.05 på 400m.erne. De blev løbet på 6.44, 6.47, 6.47, 74, 74, 73, 72, 73. Jeg var rigtig godt løbende.

I alt på dagen: 26,9 km.

Træning tirsdag d. 5/8 - 2014

Kl. 14.45: 11 km. på 48.35 minutter. (4.25 pr. km.)
Tur i Bygholm park samt i Åbjergskoven.

Kl. 20.30: 11 km. på 47.55 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb med Jeppe. Samme tur som i eftermiddags.

I alt på dagen: 22 km.

Træning mandag d. 4/8 - 2014

Kl. 14.45: 12 km. på 52.40 minutter. (4.23 pr. km.)
Tur på skovstierne ved Bygholm sø.

Kl. 19.00: 12,3 km. på 53.55 minutter. (4.23 pr. km.)
Tyrstedturen sammen med Kenneth og Jeppe.

I alt på dagen: 24,3 km.

Træning søndag d. 3/8 - 2014

Kl. 13.30: 21,5 km. på 95.20 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb en god søndagstur sammen med Lars Dam. Vi "klatrede" op af nogle af de hårde bjerge ved Horsens - Klokkedal og Purhøj. En ganske udmærket tur.

I alt på dagen: 21,5 km.
I alt på ugen: 142,8 km.

Evaluering af ugen:
En god uge, hvor jeg fik gennemført 3 vellykkede kvalitetspas. Den samlede mængde var ikke noget særlig. Dog er den alligevel acceptabel.

Træning lørdag d. 2/8 - 2014

Kl. 6.45: 4 km. på 17.40 minutter. (4.25 pr. km.)
En helt kort joggetur hjem fra min nattevagt.

Kl. 15.45: 3 km. opv. 6*1000m. pause 2 min. 3,5 km. afjog.
Løb intervallerne på banen i Juelsminde. Jeg følte mig ganske okay løbende i dag. Tiderne var 3.12, 3.08, 3.07, 3.08, 3.08, 3.03.

I alt på dagen: 16,5 km.

Træning fredag d. 1/8 - 2014

Kl. 13.30: 12,5 km. på 53.50 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen fra mine forældre.

Kl. 20.30: 12,2 km. på 51.40 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb med Jeppe. Vi løb ud til Husodde strand og tog en dukkert. Jeg løb efterfølgende til arbejde, hvor jeg har nattevagt.

I alt på dagen: 24,7 km.

Træning torsdag d. 31/7 - 2014

Kl. 9.00: 15,7 km. på 68.50 minutter. (4.23 pr. km.)

Løb på stierne omkring søen samt sløjfen ved Kø'rup sammen med Jeppe. En stille og rolig tur, hvor jeg var fint løbende.

Kl. 20.45: 12,5 km. på 50.40 minutter. (4.03 pr. km.)

Løb Klokkedalsturen ude fra mine forældre. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 28,2 km.

Træning onsdag d. 30/7 - 2014

Kl. 5.45: 8,5 km. på 38.00 minutter. (4.28 pr. km.)

Løb til arbejde.

Kl. 15.00: 11,8 km. på 50.25 minutter. (4.17 pr. km.)

Løb hjem fra job. Tog en dukkert i havet ved Husodde strand undervejs.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning tirsdag d. 29/7 - 2014

Kl. 16.30: 5,3 km. opv. 6*1000m. pause 3 min. 5,3 km. afjog.
Jeg hjalp Lars Dam igennem hans intervaller. Han gennemførst dog kun de 4 første. Vi løb passet på Dagnæs stadions grusbane. Det var ret varmt idag, men jeg var okay løbende på trods. Tider: 3.16, 3.19, 3.18, 3.17, 3.12, 3.11.

I alt på dagen: 16,6 km.

Træning mandag d. 28/7 - 2014

Kl. 15.30: 5,5 km. opv. Løb så 15*1 min. pause 45 sek. 4,5 km. afjog.
Løb passet på vej hjem fra job. Løb intervallerne frem og tilbage ude ved Bygholm sø. Jeg var ok løbende trods jeg kogte en del i varmen.

I alt på dagen: 15 km.

Træning søndag d. 27/7 - 2014

Kl. 5.15: 17 km. på 76.45 minutter. (4.27 pr. km.)
Løb på stierne omkring Bygholm sø samt sløjfen ved Kørup. Løb til arbejde efterfølgnde.

Kl. Kl. 22.45: 6 km. på 26.00 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde efter en arbejdsdag på knap 16 timer.

I alt på dagen: 23 km.
I alt på ugen: 170,2 km.

En god uge, hvor jeg løb kvalitet de første dage af ugen. Derudover har jeg forsøgt at køre en forholdsvis høj mængde over hele ugen ved siden af endnu en arbejdsuge på knap 70 timer.

Træning lørdag d. 26/7 - 2014

Kl. 9.30: 25,1 km. på 114.15 minutter. (4.33 pr. km.)
Rolig tur sammen med Kenneth hele vejen samt Jeppe halvdelen af vejen. Vi løb 2 gange omkring Bygholm sø på skovstierne samt en sløjfe ved Kørup og en sløjfe i Bygholm park. Vi ramte ind i en masse regn og torden, hvilket var mega lækkert at løbe i efter al den varme vi også har haft det seneste stykke tid.

I alt på dagen: 25,1 km.

Træning fredag d. 25/7 - 2014

Kl. 8.15: 11,3 km. på 49.30 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en tur ud til stranden sammen med Jeppe. Vi tog en lille svømmetur i havet, hvorefter vi løb hjem igen.

Kl. 13.00: 15,7 km. på 65.55 minutter. (4.12 pr. km.)
Tur på skovstierne omkring Bygholm sø, samt en sløjfe ud omkring Kørup. Jeg var fint løbende i dag.

I alt på dagen: 27 km.

Træning torsdag d. 24/7 - 2014

Kl. 11.30: 20,3 km. på 87.15 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en stille tur med Jeppe op omkring Klokkedal skov, samt en sløjfe i Boller skov. Jeg var fint løbende trods varmen.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning onsdag d. 23/7 - 2014

Kl. 13.00: 9,3 km. på 41.25 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur i Bygholm park og Åbjergskoven med Jeppe.

Kl. 20.00: 4,4 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 24.51 minutter. (3.22 pr. km.) 4,4 km. afjog.
Jeg løb en tempotur rundt om Bygholm sø. Jeg er ganske godt tilfreds med udfaldet af dette træningspas, eftersom det var 3. dag i træk med kvalitet, samt denne dag er omtalt som årets (indtil videre) varmeste dag. Det var stadig forholdsvis varmt, selvom det var blevet aften. Jeg følte mig skarp på tempoturen.

I alt på dagen: 25,5 km.

Træning tirsdag d. 22/7 - 2014

Kl. 5.30: 10,2 km. på 46.35 minutter. (4.31 pr. km.)

Rolig morgentur til arbejde.

Kl. 19.30: 4 km. opv. 6*1 km.- pause 3 min. 4 km. afjog.

Jeg trak Lars Dam på hans intervaller. Han fulgte ganske fint med. Dog gik han lidt kold og blev sat af på den sidste. Det skal så også siges, at jeg pressede lidt ved at lægge et "bonusinterval" ind, som egentlig ikke var planlagt på forhånd :-) Tider: 3.26, 3.22, 3.19, 3.14, 3.12, 3.10. Jeg følte mig fint løbende.

I alt på dagen: 24,2 km.

Træning mandag d. 21/7 - 2014

Kl. 9.45: 9,3 km. på 41.20 minutter. (4.27 pr. km.)
En stille og rolig tur i Bygholm park og Åbjergskoven.

Kl. 18.00: 5,4 km. opv. Løb så 5*(5*200m. pause 20 sek.) seriepause 2½ min. 5,4 km. afjog.
Løb intervallerne på Dagnæs stadion. Det var ret varmt, men jeg synes faktisk, at jeg er udmærket til at takle varmen i forhold til, hvordan jeg tidligere har haft det med den. Løb intervallerne i det planlagte tempo. Løb dem alle i 35-36 sek. dvs. 2.55-3.00 pace. Det gik ganske fint.

I alt på dagen: 25,1 km.

Træning søndag d. 20/7 - 2014

Kl. 12.30: 20 km. på 86.30 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en tur i Bollerskov med Jeppe.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 144,3 km.

Evaluering af ugen:
Denne uges træning har været ganske rolig. Som skrevet for en uge siden, så ligger mit fokus i øjeblikket på nogle andre områder end på den daglige træning. Derfor har ugens træning udelukkende stået på varighedsture. Jeg har bare holdt en nogenlunde mængde for at holde en solid høj grundform.

Træning lørdag d. 19/7 - 2014

Kl. 12.30: 20,3 km. på 86.40 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en tur i Klokkedal skov og Boller skov sammen med Lars Dam. På trods af varmen var jeg ok løbende.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning fredag d. 18/7 - 2014

Kl. 13.30: 14,4 km. på 59.15 minutter. (4.07 pr. km.)
Tur i Boller skov sammen med Lars Dam.

Kl. 18.30: 11,3 km. på 44.05 minutter. (3.54 pr. km.)
Tur med Jeppe. Vi løb ud til Husodde strand og tog en dukkert, hvorefter vi løb hjem den samme vej.

I alt på dagen: 25,7 km.

Træning torsdag d. 17/7 - 2014

Kl. 13.30: 10,7 km. på 46.20 minutter. (4.20 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov med Jeppe.

Kl. 18.15: 11 km. på 45.25 minutter. (4.08 pr. km.)
Tur i Bygholm park og Åbjergskoven.

I alt på dagen: 21,7 km.

Træning onsdag d. 16/7 - 2014

Kl. 11.15: 15,7 km. på 69.40 minutter. (4.26 pr. km.)
Kørup-turen med Jeppe.

I alt på dagen: 15,7 km.

Træning tirsdag d. 15/7 - 2014

Kl. 12.15: 20,3 km. på 90.30 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur i Klokkedal skov og Boller skov.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning mandag d. 14/7 - 2014

Kl. 10.15: 14,4 km. på 62.55 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur i Boller skov sammen med Lars Dam.

Kl. 22.45: 6 km. på 25.20 minutter. (4.13 pr. km.)
Kort tur hjem fra job.

I alt på dagen: 20,4 km.

Træning søndag d. 13/7 - 2014

Kl. 12.45: 3,3 km. jog.
Det var oprindeligt planen, at jeg ville ha løbet en tempotur omkring Bygholm sø. Dette blev dog meget hurtigt droppet, da jeg kort efter jeg var løbet hjemmefra blev ramt af den ondeste mavekrampe, som gjorde, at jeg faktisk ikke kunne holde ud af at løbe. Jeg fik mig dog lige pint igennem de obligatoriske 3 km. som jeg mindst skal ha på en dag for at undgå en fridag. Dette er nok i virkeligheden en af de akker værste løbeture jeg til dato har haft.

I alt på dagen: 3,3 km.
I alt på ugen: 136 km.

Evaluering af ugen:
Lige med undtagelse af søndagens voldsomme off day, så er ugens træning forløbet ganske fint. Jeg fik 2 udmærkede kvalitetspas tirsdag og onsdag. Den kommende uge regner jeg ikke med det vilde kvalitet. Der satser jeg bare på at nå de 140 på ren mængde, da jeg har en del andre ting, som jeg skal ha styr på. Træningen bliver derfor lidt nedprioriteret. Men man kan altid lige finde tid og overskud til at få banket lidt kilometer af.

Træning lørdag d. 12/7 - 2014

Kl. 9.00: 20,5 km. på 96.00 minutter. (4.41 pr. km.)

En stille og rolig joggetur sammen med Lars Johansen og nogle fyre fra Horsens AlLL runners. De sidste 5-6 km. løb jeg alene. Hyggelig tur

I alt på dagen: 20,5 km.

Træning fredag d. 11/7 - 2014

Kl. 12.30: 12,6 km. på 54.15 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en tur i Bollerskov med Lars Johansen.

Kl. 23.00: 7,6 km. på 30.25 minutter. (4.00 pr. km.)
En lille aftentur i byen, efter jeg havde fået fri fra job.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning torsdag d. 10/7 - 2014

Kl. 8.45: 20 km. på 91.35 minutter. (4.35 pr. km.)
Stille og rolig joggetur i Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 9/7 - 2014

Kl. 9.00: 8,8 km. på 38.00 minutter. (4.19 pr. km.)
Bollerstien tur/retur. Det var allerede pisse varmt!!!

Kl. 20.45: 16,2 km. på 64.15 minutter. (3.58 pr. km.) inkl. 2*4 min, 2*3 min, 2*2 min. pause 2-3 min. jog mellem.
Jeg løb dette pas sammen med Kenneth. Selvom vi ventede til dette tidspunkt med at træne, så var det stadig rigtig varmt og trykkende. Vi løb passet på Hatting-turen, og rykkende blev løbet med 3.15-3.17 i snit. Jeg var helt klart bedst løbende på anden halvdel af passet.

I alt på dagen: 25 km.

Træning tirsdag d. 8/7 - 2014

Kl. 5.30: 10,2 km. på 44.35 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 18.00: 4,5 km. opv. Løb så 7*1 km. pause 1½ min. 3,5 km. afjog.
Jeg havde lidt lyst til at løbe lidt kvalitet, men magtede alligevel ikke helt at løbe det alene. Jeg tog derfor ned og trænede med på fællestræningen med de profil løbere, som jeg trænede for et par år tilbage. Jeg var egentlig ok løbende, selvom det var pis hamrende varmt og trykkende i vejret. Jeg svedte utrolig meget. Bortset fra det, så føltes tempoet fint at holde, og det føltes kontrolleret hele vejen. Tider: 3.21, 3.19, 3.19, 3.14, 3.15, 3.14, 3.13. Intervallerne blev løbet rundt om Bygholm sø.

I alt på dagen: 25,2 km.

Træning mandag d. 7/7 - 2014

Kl. 5.45: 8,5 km. på 35.40 minutter. (4.11 pr. km.)

Løb til arbejde.

Kl. 15.00: 13,3 km. på 56.15 minutter. (4.14 pr. km.)

Løb på skovstierne omkring Bygholm sø på vej hjem fra job.

I alt på dagen: 21,8 km.

Træning søndag d. 6/7 - 2014

Kl. 10.15: 9,3 km. på 41.20 minutter. (4.27 pr. km.)
Kort tur i Bygholm park og Åbjergskoven.

Kl. 17.45: 10,7 km. på 40.15 minutter. (3.46 pr. km.)
Løb en progressiv tur. Startede i 4.00 pace og sluttede i 3.30. Let progressivt hele vejen.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 153 km.

Evaluering af ugen:
PT fungerer min træning egentlig mest som en afkobling fra andre ting i hverdagen. Fokus på træningen har egentlig været lidt tilsidesat den seneste tid. Trods dette, så har jeg alligevel formået at skabe nogle udmærkede træningsuger, og jeg synes faktisk selv, at jeg holder det hele ganske godt kørende.

Træning lørdag d. 5/7 - 2014

Kl. 12.00: 20 km. på 28.40 minutter. (4.26 pr. km.)
En rolig tur ude i Bollerskov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning fredag d. 4/7 - 2014

Kl. 17.00: 4,4 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.14 minutter. (3.25 pr. km.) 4,4 km. afjog.
Løb en tempotur omkring Bygholm sø. Det kørte ok, selvom jeg havde lidt problemer med varmen. Valgte at løbe tempoturen i bar overkrop - selvfølgelig til stor begejstring for alle dem der så mig :-)

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning torsdag d. 3/7 - 2014

Kl. 14.00: 14,4 km. på 61.35 minutter. (4.17 pr. km.)
Tur i Boller skov sammen med Lars Johansen.

Kl. 20.30: 11 km. på 48.35 minutter. (4.25 pr. km.)
Tur i Bygholm park samt i Åbjergskoven på den sydlige side af Bygholm sø.. Løb med Jeppe.

I alt på dagen: 25,4 km.

Træning onsdag d. 2/7 - 2014

Kl. 11.30: 7,7 km. på 33.05 minutter. (4.18 pr. km.)
Tur med Jeppe i Bygholm park.

Kl. 20.30: 12,6 km. på 52.05 minutter. (4.08 pr. km.)
Tur i Boller skov sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning tirsdag d. 1/7 - 2014

Kl. 10.30: 5,8 km. opv. Løb så 4 * (5*200m. pause 20 sek.) + 1000m. seriepause 2½ min. 5,8 km. afjog.
Løb passet sammen med Jeppe og Lars Johansen på Dagnæs stadions grusbane. Jeg følte mig let og afslappet løbende på de 4 serier, mens jeg også følte mig stærk på den sidste 1000m. Farten var 36-37 sek. på alle 200erne (dvs. 3.00-3.05 pace, mens jeg holdt farten fint og løb 3.03 på de 1000m. Et acceptabelt pas, hvor jeg følte mig godt løbende hele vejen.

Kl. 21.15: 10,2 km. på 43.30 minutter. (4.16 pr. km.)
En kort aftentur. Jeg løb til arbejde, hvor jeg skal ha en nattevagt.

I alt på dagen: 26,8 km.

Træning mandag d. 30/6 - 2014

Kl. 15.15: 13,3 km. på 59.35 minutter. (4.29 pr. km.)
En stille tur på skovstierne omkring Bygholm sø på vej hjem fra job.

Kl. 21.00: 11 km. på 49.25 minutter. (4.30 pr. km.)
En stille aftentur i Bygholm park, samt i Åbjergskoven på den sydlige side af Bygholm sø.

I alt på dagen: 24,3 km.

Træning søndag d. 29/6 - 2014

Kl. 12.30: 20,2 km. på 90.00 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggede en stille og rolig søndagstur i Boller skov og Bygholm park sammen med Jeppe. Følte mig udmærket løbende. Turen blev løbet på tom mave, da jeg lige havde sovet som følge af en nattevagt.

I alt på dagen: 20,2 km.
I alt på ugen: 152,3 km.

Evaluering af ugen: 
På trods af, at jeg stadig er meget arbejdsramt i denne tid, så formår jeg alligevel at få træningen til at glide ganske acceptabel. Jeg har har haft en ganske fin træningsuge, som dog startede med nogle dage, hvor jeg var en anelse bombet. Heldigvis har jeg følt mig mere frisk fra torsdag og frem. Jeg fik også løbet en acceptabel konkurrence i Viborg. Sluttiden var dog nok lidt forventet. Jeg skal sgu helst løbe 33.xx på 10 km. i konkurrencer.

Træning lørdag d. 28/6 - 2014

Kl. 11.00: 6 km. opv. Løb så Viborg halvmarathon - 10 km. på 33.47 minutter. (3.23 pr. km.) 4,5 km. afjog.
Jeg blev nr. 4 i dagens race. Jeg lå ellers sammen med lokale Magnus Høgen ud til 7 km. hvor han slog et lille hul til mig. Bortset fra dette, så synes jeg faktisk, at jeg havde et rigtig fint løb i dag. Ruten var lidt hård. De første 6 km. var ret overkommelige, og vi splitter 5 km. i 16.35. De sidste 4 km. er ret lede med nogle svære grus stykker, samt nogle hårde stigninger. Den sidste km. var især rigtig træls, da der også var et brostens stykke, hvor det samtidig gik lidt opad. Men som sagt, så er jeg fint tilfreds med min præstation i dag. Tiden er godkendt på denne rute. Det var et godkendt træningsløb.

I alt på dagen: 20,5 km.

Træning fredag d. 27/6 - 2014

Kl. 8.45: 12,6 km. på 55.55 minutter. (4.26 pr. km.)

Kl. 13.30: 10,7 km. på 46.20 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb 2 rolige ture - begge i Boller skov.

I alt på dagen: 23,3 km.

Træning torsdag d. 26/6 - 2014

Kl. 8.45: 20 km. på 86.40 minutter. (4.20 pr. km.)

Løb en stille og rolig tur ude i Boller skov. Følte mig ganske fint løbende i dag.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 25/6 - 2014

Kl. 5.45: 7,7 km. på 33.10 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 15.15: 5 km. opv. Løb så 2*1,5 km. + 2*1 km. + 2*0,5 km. pause 1-2 min. 4 km. afjog.
Løb dette pas på vej hjem fra job. Det blev løbet på den nordlige side af Bygholm sø. Jeg følte mig lidt bombet - især på første halvdel af passet. Tider: 5.06, 4.59, 3.16, 3.13, 1.35, 1.33.

I alt på dagen: 22,7 km.

Træning tirsdag d. 24/6 - 2014

Kl. 8.00: 10,2 km. på 43.50 minutter. (4.18 pr. km.)

Løb til arbejde.

Kl. 14.30: 14 km. på 60.05 minutter. (4.17 pr. km.)

Løb en tur rundt om Bygholm sø på skovstierne på vej hjem fra en lidt kort arbejdsdag.

I alt på dagen: 24,2 km.

Træning mandag d. 23/6 - 2014

Kl. 8.45: 10,7 km. på 48.40 minutter. (4.33 pr. km.)

Kl. 13.30: 10,7 km. på 46.00 minutter. (4.18 pr. km.)

2 ens ture i Bollerskov.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning søndag d. 22/6 - 2014

Kl. 15.15: 22 km. på 94.00 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en tur i Klokkedal og Bollerskov sammen med Lars Johansen. Jeg var lidt træt.

I alt på dagen: 22 km.
I alt på ugen: 140 km.

Evaluering af ugen:
Ikke det vilde at fremhæve fra denne uge. Jeg har følt mig en anelse brugt de seneste dage, men jeg er også enorm arbejdsramt i øjeblikket.

Træning lørdag d. 21/6 - 2014

Kl. 16:30: 4,4 km. opv. Løb så 5 km. tempotur på 16.45 minutter. (3.21 pr. km.) 5,7 km. afjog.
Jeg løb en tempotur ude ved Bygholm sø sammen med Kenneth, som jeg desværre ikke helt kunne hænge på i dag. Jeg var pænt træt i dag. Jeg har haft en del at se til de seneste dage.

I alt på dagen: 15,1 km.

Træning fredag d. 20/6 - 2014

Kl. 16.30: 16,4 km. på 68.00 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning torsdag d. 19/6 - 2014

Kl. 16.00: 20,3 km. på 84.35 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en tur med Jeppe. Vi løb i Klokkedal skov og Boller skov. Jeg var fint løbende i dag.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning onsdag d. 18/6 - 2014

Kl. 9.00: 5 km. opv. Løb så 12 * 1 min. + 1*1 km. pause 45 sek. 5 km. afjog.
Løb intervallerne ude ved Bygholm sø. Jeg holdt ca. 3.05 i snit på de korte ryk, mens jeg løb den sidste 1 km. på 3.04. Istedet for at løbe 15 stk. 1 min. intervaller, som jeg har gjort de sidste mange gange, jeg har løbet dette pas, valgte  jeg i dag at løbe en 1000m. efter nr. 12. Det gik ganske fornuftigt.

Kl. 18.30: 5 km. på 20.45 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en kort tur ud for enden ad Bollerstien og retur. Løb ude fra mine forældre.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 17/6 - 2014

Kl. 5.30: 8,5 km. på 39.40 minutter. (4.40 pr. km.)

Morgen restitutionstur på vej til job.

Kl. 14.30: 15,5 km. på 69.00 minutter. (4.27 pr. km.)

Løb en stille og rolig tur på skovstierne ved Bygholm sø, samt Kørup sløjfen på vej hjem fra jog.

I alt på dagen: 24 km.

Træning mandag d. 16/6 - 2014

Kl. 5.30: 10,2 km. på 46.00 minutter. (4.31 pr. km.)
Morgen joggetur til arbejde.

Kl. 15.15: 12 km. på 50.50 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb en tur omkring Bygholm sø på skovstierne på vej hjem fra job.

I alt på dagen: 22,2 km.

Træning søndag d. 15/6 - 2014

Kl. 11.00: 4,4 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 24.55 minutter. (3.22 pr. km.) 2,7 km.- afjog.
Tempotur omkring Bygholm sø sammen med Kenneth. Det kørte som det skulle.

I alt på dagen: 14,5 km.
I alt på ugen: 117,5 km.

Evaluering af ugen: 
En udmærket uge, selvom mængden har været ganske lav i forhold til, hvordan den plejer at ligge. Til gengæld har jeg fået løbet 3 ganske tilfredsstillende kvalitetspas.

Træning lørdag d. 14/6 - 2014

Kl. 10.00: 4 km. opv. 15*1 min. pause 45 sek. 4 km. afjog.

Løb passet med Jeppe ude ved Bygholm sø. Gennemsnitsfarten på intervallerne var 3.02 pr. km. Det gik fint.

I alt på dagen: 13 km.

Træning fredag d. 13/6 - 2014

Kl. 9.00: 15,7 km. på 68.45 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb Kørup-turen.

I alt på dagen: 15,7 km.

Træning torsdag d. 12/6 - 2014

Kl. 20.00: 16,2 km. på 61.35 minutter. (3.48 pr. km.) inkl. 10*2 min. pause 1½ min. jog.

Løb passet sammen med Kenneth. Vi løb intervallerne som indlagte ryk på Hatting-turen. Farten på rykkene varierede fra 3.03 til 3.20 pr. km. alt afhængig af terræn. Jeg følte, at det kørte ganske godt. Jeg følte mig godt løbende i dag.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning onsdag d. 11/6 - 2014

Kl. 5.30: 10,2 km. på 45.10 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 13.30: 12 km. på 51.45 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 22,2 km.

Træning tirsdag d. 10/6 - 2014

Kl. 9.00: 21,1 km. på 89.45 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning mandag d. 9/6 - 2014

Kl. 12.30: 8,8 km. på 41.05 minutter,. (4.40 pr. km.)
Joggede Bollerstien tur/retur sammen med Jeppe og Safira i en defekt babyjogger.

Kl. 22.45: 6 km. på 26.10 minutter. (4.22 pr. km.)
Kort aftentur hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 14,8 km.

Træning søndag d. 8/6 - 2014

Kl. 10.00: 3,3 km. opv. Løb så Århus city halvmarathon 21,1 km. på 1.13.31 (3.29 pr. km.) ingen afjog.
Jeg vil egentlig ikke skrive den lange beretning om dagens løb. Det kørte som det skulle, og jeg fik løbet en 10. plads hjem ud af de 12000 tilmeldte løbere, og dermed sikret mig en lille kontant præmie på 1000 kr. Jeg følte mig stærk undervejs, og det gled bare som det skulle. Mine mellemtider var ganske jævne undervejs, så jeg er ganske godt tilfreds med min indsats ved dagens race. Et altid super fedt løb at være en del af. Det er 3. men bestemt ikke sidste gang jeg deltager i dette fantastiske arrangement.

I alt på dagen: 24,4 km.
I alt på ugen: 146 km.

Evaluering af ugen:
En uge med 2 vellykkede løb er overstået. Det går jo godt for tiden. I alt 1750 kr. i lommepenge fik jeg skrabt sammen i ugens løb. Det er godkendt.