Træning fredag d. 8/7 - 2016

Kl. 13.00: 15,7 km. på 69.55 minutter. (4.27 pr. km.)
Kørup-turen med Jeppe. Stille og rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 15,7 km.

Træning torsdag d. 7/7 - 2016

Kl. 12.45: 13,4 km. på 59.10 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb en stille tur på asfaltvejen omkring Bygholm sø samt lidt i parken til sidst. Løb med Jeppe. Jeg havde en rigtig dårlig mave-dag undervejs på turen, hvilket resulterede i, at jeg besluttede at gøre turen lidt kortere end først planlagt, da det var for ubehageligt at løbe med. Dette betyder så bare, at aftenturen bliver lidt længere.

Kl. 21.15: 12,4 km. på 52.15 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb en lille aftentur med Kenneth. Jeg sluttede turen af med at løbe på job, hvor jeg lige har en enkelt nattevagt i min friuge.

I alt på dagen: 25,8 km.

Træning onsdag d. 6/7 - 2016

Kl. 11.00: 11 km. på 48.55 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur i Åbjergskoven og Bygholm park.

Kl. 17.45: 12 km. på 52.25 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur på skovstierne omkring Bygholm sø med Jeppe.

I alt på dagen: 23 km.

Træning tirsdag d. 5/7 - 2016

Kl. 11.30: 7,7 km. på 33.00 minutter. (4.17 pr. km.)
En kort tur ovre i Bygholm park.

Kl. 19.15: 5,3 km. opv. 8*800m. pause 2 min. 3,4 km. afjog.
Jeg løb passet alene på et vådt og regnfuldt Dagnæs stadion. Dette satte lidt sit præg på tempoet. Jeg havde 3.15 i snit på intervallerne, hvilket var lidt langsommere end de planlagte 3.10-3.12. Men gruset på banen bliver altså lidt tungt at løbe på i regnvejr. Derudover havde jeg hverken Jeppe med på sidelinjen eller nogen at løbe passet med, så var motivationen ikke mega stor. Når det så er sagt, så fik jeg et udmærket pas under omstændighederne. Tider: 2.38, 2.38, 2.37, 2.36, 2.36, 2.35, 2.35, 2.32.

I alt på dagen: 22,8 km.

Træning mandag d. 4/7 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 32.35 minutter. (4.17 pr. km.
Løb hjem efter nattevagt.)

Kl. 20.30: 18,6 km. på 77.10 minutter. (4.09 pr. km.)
Aftentur med Camping Niels og Kenneth.

I alt på dagen: 26,2 km.

Træning søndag d. 3/7 - 2016

Kl. 15.30: 23,6 km. på 94.20 minutter. (4.00 pr. km.)
Løb en asfalt tur smmen med Camping Niels. Først løb vi en omgang omkring Bygholm sø, hvorefter vi løb ud omkring Hatting. jeg følte mig ganske fint løbende i dag.

I alt på dagen: 23,6 km.
I alt på ugen: 141,7 km.

Evaluering af ugen: 
Som tidligere nævnt, så kører jeg lige en lille grundperiode i juli måned, så jeg ikke mister min base i sensommeren grundet for lav mængde. Dette skulle gerne gøre mig skarp i august/september.

Træning lørdag d. 2/7 - 2016

Kl. 7.00: 7,6 km. på 32.20 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en kort tur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.00: 7,6 km. på 32.10 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb til arbejde.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning fredag d. 1/7 - 2016

Kl. 17.00: 4,4 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.44 minutter. (3.29 pr. km.) 4,4 km. afjog.
Jeg løb tempoturen rundt om Bygholm sø. Jeg skulle egentlig ha løbet 10 km. tempoløb i lige under 3.30 pace. Men da jeg passerede første runde omkring søen, var det åbenbart lidt for fristende at stå af der, hvilket jeg lige i dag var en for stor svagpisser til at modstå :-) Jeg var ellers udmærket løbende, men i dag benyttede jeg mig altså lige af muligheden for at trække det såkaldte "bøssekort". Heldigvis er det ikke særlig tit, at jeg korter et træningspas ned, så det går nok, når det endelig sker.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning torsdag d. 30/6 - 2016

Kl. 17.00: 19,7 km. på 86.45 minutter. (4.24 pr. km.)
Jeg løb en rolig tur 2 gange rundt om Bygholm sø på skovstierne. Jeppe løb med på første omgang. Jeg følte mig ganske frisk.

I alt på dagen: 19,7 km.

Træning onsdag d. 29/6 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 33.20 minutter. (4.23 pr. km.)
En kort morgentur på vej hjem fra nattevagt.

Kl. 15.30: 12,6 km. på 55.35 minutter. (4.25 pr. km.)
En rolig tur ude i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning tirsdag d. 28/6 - 2016

Kl. 18.15: 5,8 km. opv. Løb så 8*1000m. pause 2 min. 5,8 km. afjog.
Interrvallerne blev løbet på grus på Dagnæs stadion. Jeg løb intervallerne med Camping Niels, som var med på 6 stk. Det kørte planmæssigt. Planen var at ramme et pace mellem 5 og 10 km. konkurrencefart. Tiderne: 3.16, 3.13, 3.14, 3.13, 3.13, 3.14, 3.12, 3.10.

I alt på dagen: 19,6 km.

Træning mandag d. 27/6 - 2016

Kl. 11.00: 11 km. på 46.55 minutter. (4.16 pr. km.)
Tur i Åbjergskoven og Bygholm park.

Kl. 21.00: 16,2 km. på 67.10 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en aftentur ude i Boller skov sammen med Kewnneth. Jeg sluttede turen oppe på jobbet.

I alt på dagen: 27,2 km.

Træning søndag d. 26/6 - 2016

Kl. 9.45: 23,6 km. 93.10 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb en halv lang asfalt tur med Niels Peter. Vi havde 50 min. undervejs i ca. 3.50. Jeg var ok løbende.

I alt på dagen: 23,6
I alt på ugen: 123,2 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er forløbet ganske udmærket. Dog havde jeg håbet på en lidt bedre tid på lørdagens 3000m. Men jeg håber at ku gøre det lidt bedre i august/september. De kommende 3-4 uger lægger jeg en kort grundtræningsperiode ind, hvor jeg lige øger mængden lidt samt løber nogle lidt længere kval pas igen. Dette for ikke at miste for meget grundform over en lang periode, hvor der trænes meget intensive intervaller.

Træning lørdag d. 25/6 - 2016

Kl. 16.45: 5,5 km. opv. Løb så Århus Nordic challenge 3000m. på 9.17 min. (3.06 pr. km.) 5 km. afjog.
Jeg stillede op i en for mig meget kort distance. En distance, som jeg kun løber meget sjældent og en distance der for mig er meget svær, da den er så kort og intensiv, hvilket jeg ikke er helt vant til som marathonløber.. Jeg stillede op i A heatet, hvilket passede mig godt, selvom jeg endte med at få klø. Dette havde jeg dog lidt frygtet på forhånd. Jeg var tilmeldt med en af de langsommeste personlige rekorder i dette heat. Derfor vidste jeg på forhånd godt, at det bare handlede om at hænge på, og kunne jeg ikke det, så ville det blive sololøb mod uret. Jeg vil dog hellere ha et løb, som foregik under disse præmisser, fremfor at blive placeret i et heat, hvor jeg havde bedste PR og derved skulle ha trukket den alene i front. Jeg blev sat af ca. halvvejs i løbet og herfra skulle jeg selv kæmpe den hjem. Jeg havde helt sikkert håbet på en tid 10-15 sekunder hurtigere, end jeg løb i dag. Jeg følte, at jeg gjorde, hvad jeg kunne, men det var altså ikke godt nok. Jeg er tilsyneladende ikke hurtig nok. Jeg vil så sige, at jeg har mod på at give den et forsøg mere senere på sæsonen, hvis lejligheden byder sig. Men det var meget fedt lige at komme ind på Århus stadion og blive sat lidt på plads. Det giver mig bare blod på tanden i forhold til at gi træningen en skalle og jagte nogle lidt bedre tider på banen i denne sommer.

I alt på dagen: 13,5 km.

Træning fredag d. 24/6 - 2016

Kl. 12.15: 14,4 km. på 61.25 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en tur ude i Boller skov. Det var noget lummert i vejret, så jeg svedte en del på turen.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning torsdag d. 23/6 - 2016

Kl. 10.45: 9,3 km. på 41.25 minutter. (4.27 pr. km.)
Rolig tur, Åbjergskoven og Bygholm park.

Kl. 17.45: 12,3 km. på 48.55 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb Tyrsted-turen med Jeppe. Turen var noget progressiv. Jeg var ganske fint løbende.

I alt på dagen: 21,6 km.

Træning onsdag d. 22/6 - 2016

Kl. 17.45: 6 km. opv. 2*200 in løb. 10*400m. pause 60-90 sek. 6 km. aftog.
Løb passet på grusbanen på Dagnæs stadion sammen med Camping Niels som pressede mig ganske godt i dag. Tider: 70, 72, 72, 72, 73, 71, 73, 72, 72, 69. Det kørte fint. Fik holdt de planlagte 72 i snit.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning tirsdag d. 21/6 - 2016

Kl. 12.30: 15,7 km. på 66.45 minutter. (4.15 pr. km.)
Kørup-turen. Var ok løbende.

I alt på dagen: 15,7 km.

Træning mandag d. 20/6 - 2016

Kl. 13.30: 18 km. på 75.25 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb Hatting-turen, hvorefter jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 18 km.

Træning søndag d. 19/6 - 2016

Kl. 16.30: 5,8 km. opv. 8*600m. pause 90 sek. 3,3 km. afjog
Løb passet på en noget blød grusbane på Dagnæs stadion. Den megen regn der har hærget byen de seneste dage har sat sine spor på banen, hvilket gjorde, at den var lidt tung at løbe på. Jeg ville helt sikkert ha løbet hurtigere på en ordentlig bane. Planen var dog at løbe passet i 3-5000m. tempo, og da snitfarten på passet var 3.06-3.07 pr. km. var passet jo alligevel godkendt. Tider: 1.51, 1.52, 1.53, 1.53, 1.53, 1.52, 1.52, 1.50-

I alt på dagen: 13,9 km.
I alt på ugen: 107,9 km.

Evaluering af ugen: 
Det har været en udmærket uge. Ikke den store mængde, men jeg har også løbet 2 konkurrencer. Den ene var en 5000m. på 15.56. Denne præstation var jeg udmærket tilfreds med, men der er bestemt plads til forbedringer, hvilket jeg også tror jeg kan. På lørdag er det planen at prøve kræfter på 3000m. Derefter begynder jeg at træne hen imod august, hvor jeg har 2-3 baneløb i kikkerten.

Træning lørdag d. 18/6 - 2016

Kl. 16.00: I alt 10,2 km. på 46 minutter. (4.30 pr. km.)
Løb lidt med Jeppe og Mikael. Bla. 3*1000m. i 3.55, hvor jeg løb i Mikaels tempo sammen med ham. Nogen var mere presset end andre :-)

I alt på dagen: 10,2 km.

Træning fredag d. 17/6 - 2016

Kl. 15.00: 10,5 km. på 45.10 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en tur lidt rundt i byen og i Bygholm park. Var bl.a. lige oppe forbi mit arbejdet for at aflevere en nøgle undervejs på turen.

Kl. 19.00: 10,7 km. på 51.25 minutter. (4.48 pr. km.)
Løb på Bollerstien og i Boller skov. Stille og rolig joggetur sammen med Mikael, som ikke helt syntes at turen var så rolig :-)

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning torsdag d. 16/6 - 2016

Kl. 6.45: 6 km. på 27.35 minutter. (4.36 pr. km.)
Joggede en ret kort og rolig tur hjem fra nattevagt. De sidste timer inden turen havde jeg haft det lidt mærkeligt i kroppen og haft lidt underlige svedture, hvilket også gjorde, at jeg var lidt tungt løbende.

Kl. 19.00: 4 km. opv. Løb så Tour de Munkebjerg 6,5 km. hvor jeg blev nr. 2. 3 km. afjog.
Jeg kender ikke min tid, da jeg løb uden ur. Jeg var eftertilmeldt løbet og pt. figurere alle eftertilmeldte tilsyneladende ikke på resultatlisten. Men jeg blev nr. 2 efter O løberen Søren schwarts. Vi løb 3 sammen i front i starten, hvor tempoet ikke var særlig højt. Jegh vil skyde på ca. 3.30-3.35. Det var i hvert fald ret let. Ved 3 km. mærket lavede jeg det første ryk som rystede vores ene konkurrent af, så den skulle afgøres mellem Søren og mig. Efter 4 km. Rykkede Søren ret kraftigt, hvilket jeg ikke helt kunne svare igen på. Jeg fik dog næsten kontakt til ham igen på bakken, men da ruten falder de sidste 3-400m. nåede han igen at få lidt hul og er nok 7-10 sek. foran i mål. Lige inden løbet kom der en meget kraftig regnbyge (skybrudsagtig byge), som varede ved under hele løbet. Jeg havde det igen som i morges lidt underligt i timerne op til løbet. Havde det også lidt stramt under opvarmningen. Det forsvandt dog lidt under løbet og efterfølgende var der ikke noget.

I alt på dagen: 19,5 km.

Træning onsdag d. 15/6 - 2016

Kl. 17.00: 16,4 km. på 71.00 minutter. (4.20 pr. km.)
Klokkedalsturen sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning tirsdag d. 14/6 - 2016

Kl. 19.30: 5,5 km. opv. Løb så Baneturneringen 5000m. på 15:56,7 minutter. (3.11 pr. km.) 3,2 km. afjog.
Så fik jeg testet formen lidt af på banen for første gang i år. Jeg havde lagt en plan om at lægge ud i 3.10, hvilket var var sat hare til at holde. Jeg sov desværre lidt i timen, da jeg kom til at ligge bagved en Esbjerg mand, hvor 3.10 gruppen trak lidt fra. Det hul skulle jeg så forsøge at lukke efter 3000m. hvor jeg gik forbi. Ud over denne lille brøler, som ikke er andre end min egen fejl, så er jeg egentlig udmærket tilfreds med dagen resultat, men jeg går stadig  her bagefter med den fornemmelse, at der bestemt er mere at komme efter i år. Så jeg er sulten efter mere. Den skal helt sikkert ha et forsøg igen. Jeg regner med at forsøge mig på 3000m. ved endnu en baneturneringsrunde om 11 dage igen i Århus.

I alt på dagen:; 13,8 km.

Træning mandag d. 13/6 - 2016

Kl. 12.15: 13 km. på 55.10 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en tur i Boller skov, hvor jeg på vej ind ad Boller stien lavede 5 stigningsløb af 30 sek. I morgen gælder det 5000m. på Viby stadion. Det bliver spændende at teste, hvor formen er til.

I alt på dagen: 13 km.

Træning søndag d. 12/6 - 2016

Kl. 14.30: 20,4 km. på 90.15 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en rolig tur på skovstjernes omkring Bygholm sø samt sløjfen ved Kørup og lidt i Bygholm park, hvor der for øvrigt i dag bliver afholdt et pileflet arrangement :-) Jeg løb med Jeppe og Henrik Holm på det meste af turen.

I alt på dagen: 20,4 km.
I alt på ugen: 130,8 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en rigtig god træningsuge, hvor det meste træning er lavet på La Santa. Jeg føler mig inde i en fin rytme. I overmorgen skal formen testes i Århus, hvor den står på 5000m. til baneturnerringen

Træning lørdag d. 11/6 - 2016

Kl. 10.30: 5,8 km. opv. 2*800m.+2*600m.+2*400m.+2*200m. pause 1-2 min. 3,4 km. afjog.
Så er jeg tilbage på min grusbane på Dagnæs. Jeg ville lige ha et lille fart pas, hvor farten blev øget stødt undervejs i passet. Startede i 10 km. pace og endte i noget nær 1500m. pace på de sidste. Det kørte som det skulle i dag. Tider: 2.36, 2.34, 1.53, 1.52, 72, 71, 34, 34.

I alt på dagen: 13,2 km.

Træning fredag d. 10/6 - 2016

Kl. 7.15: 17 km. på 76.50 minutter. (4.32 pr. km.)
Løb en stille og rolig morgentur inden hjemrejsen fra en lækker uge på La Santa.

I alt på dagen: 17 km.

Træning torsdag d. 9/6 - 2016

Kl. 8.15: 8,2 km. på 36.00 minutter. (4.24 pr. km.)
Morgentur.

Kl. 16.30: 6 km. opv. 12*400m. pause 1 min. 3 km. aftog.
Efter 8. interval havde jeg 3 min. pause, da jeg skulle skifte til pigge. Sidste kvalitetspas her på Club la Santa for denne gang. Passet gik udmærket. Jeg var tilpas presset. Tider: 71, 72, 71, 71, 71, 73, 72, 71, 69, 71, 69, 69.

I alt på dagen: 22 km.

Træning onsdag d. 8/6 - 2016

Kl. 7.45: 15 km. på 66.00 minutter. (4.24 pr. km.)
En ret rolig tur.

Kl. 15.45: 1500m. svømning.

I alt.på dagen: 15 km.

Træning tirsdag d. 7/6 - 2016

Kl. 7.30: 10 km. på 45.30 minutter. (4.33 pr. km.)
Morgen restitutionstur.

Kl. 17.00: 10 km. på 41.40 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb den samme tur som i morges. Jeg var blevet ret solstegt i hovedet efter en lang tur, hvor jeg var ude og prøve at bølgesurfe. Derfor skulle denne løbetur bare overstået. Når det er sagt, så var jeg egentlig ganske fint løbende.

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 6/6 - 2016

Kl. 7.45: 8,2 km. på 35.05 minutter. (4.17 pr. km.)
Morgentur.

Kl. 16.30: 6 km. opv. Løb så 3-2-1 km. pause 3 min. 3 km. aftog.
Løb et ret vellykket pas på banen i varmen. Jeg følte, at det kørte godt, og jeg havde god kontrol. Det var tilpas hårdt og jeg fik løbet en anelse hurtigere end planlagt. Tider: 9.54, 6.27, 3.03.

I alt på dagen: 23,2 km.

Træning søndag d. 5/6 - 2016

Kl. 8.00: 15 km. på 66.15 minutter (4.25 pr. km.)
Løb en stille og rolig morgentur.

Kl. 15.30: 1000m. svømning.

I alt på dagen: 15 km.
I alt på ugen: 120,8 km.

Evaluering af ugen: 
Det har været en god uge med god træning, hvor jeg generelt har følt mig okay frisk. I skrivende stund er jeg på La Santa. Det er ikke meningen, at der skal skrues på mængden. Til gengæld ligger fokus på at få nogle fornuftige kvalitetspas i benene.

Træning lørdag d. 4/6 - 2016

Kl. 7.30: 8,2 km. på 36.10 minutter. (4.25 pr. km.)
Morgenstunden.

Kl. 9.00: 1000m. svømning.

Kl. 16.30: 6 km. opv. 6*1000m. pause 2 min. 3 km. aftog
Løb et vellykket pas på banen. Det kørte ganske godt trods varmen. Let progressive tider, 3.11, 3.08, 3.09, 3.08, 3.06, 3.02.

I alt på dagen: 23,2 km.

Træning fredag d. 3/6 - 2016

Kl. 16.15: 10 km. på 38.55 minutter. (3.53 pr. km.)
Så landede jeg på Lanzarote. Jeg løb en lille tur på min sædvanlige rute hernede. En lidt varm tur, men jeg var ok løbende.

 I alt på dagen: 10 km.

Træning torsdag d. 2/6 - 2016

Kl. 16.30: 14,4 km. på 61 minutter. (4.14 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe. Sidste tur i DK. I morgen tidlig flyver jeg til La Santa, hvor jeg skal være indtil næste fredag.

 I alt på dagen: 14,4 km.

Træning onsdag d. 1/6 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 31.30 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en lille morgentur på vej hjem fra nattevagt.

Kl. 16.30: 11,7 km. på 46.00 minutter. (3.56 pr. km.)
Løb en tur på landevejene ude hvor Kristinas mor bor.

I alt på dagen: 19,3 km.

Træning tirsdag d. 31/5 - 2016

Kl. 18.00: 5,8 km. opv. + 2*200m. in-løb. Løb så 40*200 ind and out. 4 km. afjog.
Med andre ord, så løb med 20 stk. hurtige 200m. mens jeg løb 200m. jog imellem intervallerne. Gennemsnitsfarten på intervallerne var 3.02, mens jeg løb 4.10 i snit på jog delen. Samlet løb jeg 8 km. på 29.45 min. (3.43 pr. km.). Jeg løb passet på grusbanen på Dagnæs stadion. Et godt og vellykket pas, som blev ret hårdt til sidst, da man hele tiden laver rytmebrud i ens tempo. Helt sikkert super god træning.

I alt på dagen: 18,2 km.

Træning mandag d. 30/5 - 2016

Kl. 15.30: 7,7 km. på 32.05 minutter. (4.10 pr. km.)
Kort tur i Bygholm park.

Kl. 20.00: 13,1 km. på 59.30 minutter. (4.33 pr. km.)
Løb en tur bla. på skovstierne omkring Bygholm sø sammen med Jeppe, Holm og Kenneth.

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning søndag d. 29/5 - 2016

Kl. 14.00: 23,3 km. på 104.20 minutter. (4.29 pr. km.)
Joggede en rolig halv lang tur på skovstierne 2 gange rundt om søen samt sløjfen ud ved Kørpu. Turen blev løbet med Kenneth og Jeppe. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 23,3 km.
I alt på ugen: 123,4 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en uge som de seneste 4 af slagsen. Jeg føler selv, at træningen går godt. Det er planen at teste mig selv på 5000m. distancen d. 14. juni i Århus. Derfor er træningen i øjeblikket henlagt til at få noget fart i benene, så jeg forhåbentlig kan lave et pænt resultat der. På fredag tager jeg på ferie på La Santa. Dernede vil jeg naturligvis udnytte, at jeg har en rigtig bane i baghaven og få løbet nogle hårde kvalitetspas der. Mht. mængden, så kommer den til at ligge på den samme, som jeg har ligget på de sidste 4 uger. Det er ikke der fokus er lige nu.

Træning lørdag d. 28/5 - 2016

Kl. 11.00: 5,8 km. opv. 2*200 inløb + 5*1200m. pause 2 min. 3,3 km. afjog.
Løb en lille intervalserie nede på Dagnæs stadion (grus). Planen var at ramme noget der minder om 10 km. pace. Dette gik ganske fint. Tider: 4.00, 3.58, 3.58, 3.56, 3.51. Jeg havde Jeppe med på dele af passet.

I alt på dagen: 15,5 km.

Træning fredag d. 27/5 - 2016

Kl. 6.45: 12,6 km. på 54.35 minutter. (4.20 pr. km.)
Morgenstunden i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen:12,6 km.

Træning torsdag d. 26/5 - 2016

Kl. 12.45: 15,2 km. på 59.05 minutter. (3.53 pr. km.)
Løb Hattings-turen i et friskt let progressivt tempo. Jeg følte mig rigtig godt løbende.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning onsdag d. 25/5 - 2016

Kl. 6.30: 7,6 km. på 32.15 minutter. (4.15 pr. km.)
En kort morgenstunden, hvor jeg løb hjem fra nattevagt.

Kl. 13.30: 14,4 km. på 63.50 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 22 km.

Træning tirsdag d. 24/5 - 2016

Kl. 17.30: 5,8 km. opv. Løb så 4*(800m+400m.) pause 1 min. seriepause 2 min. 4 km. afjog.
Løb atter intervallerne på grusbanen, Dagnæs stadion. Min plan var at holde ca. 10 km. pace på 800erne, mens jeg ville holde 3000m. pace på 400erne. Det forløb efter planen, bortset fra, at jeg sluttede lidt hurtigere af på den sidste 400m. Tider: 2.39, 72, 2.39, 73, 2.36, 72, 2.34, 67. Overordnert set gik passet fint.

I alt på dagen: 14,6 km.

Træning mandag d. 23/5 - 2016

Kl. 16.00: 12,6 km. på 55.15 minutter. (4.23 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 21.45: 7,6 km. på 31.15 minutter. (4.07 pr. km.)
Kort aftentur hvor jeg bare løb til arbejde.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning søndag d. 22/5 - 2016

Kl. 15.45: 20,8 km. på 86.35 minutter. (4.10 pr. km.) inkl. 7,4 km. på 26.48 min. (3.37 pr. km.)
Løb en tur med en halvhurtig runde omkring Bygholm sø indlagt undervejs på turen. Det var ikke meningen at der skulle graves specielt dybt på det hurtige stykke. Det skulle løbes i ca. 3.40 pace, og det skulle føles let, hvilket det også gjorde. Jeg løb passet med Kenneth og Jeppe. Sidstnævnte faldt dog lidt fra på tempodelen.

I alt på dagen: 20,8 km.
I alt på ugen: 121,1 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er gået helt efter planen. Jeg føler generelt, at træningen kører rigtig godt for tiden. Det har været rigtig godt for motivationen at få den samlede mængde lidt ned, mens der er skruet lidt på intensiteten på kvalitetstræningen.

Træning lørdag d. 21/5 - 2016

Kl. 15.30: 14,4 km. på 61.50 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en tur ude i Boller skov. Ikke så meget at sige om det.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning fredag d- 20/5 - 2016

Kl. 17.30: 5,8 km. opv. Løb så 2*200m. in-løb + 4*1000m. pause 3 min. 4 km. afjog.
Løb dagens intervaller på grusbanen på Dagnæs stadion. Tiderne var 3.10, 3.09, 3.08, 3.05. Det gik godt i dag. Dog ikke bedre, end jeg på forhånd havde forventet. Men jeg havde et godt pas.

I alt på dagen: 14,2 km.

Træning torsdag d. 19/5 - 2016

Kl. 17.45: 15,7 km. på 67.40 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb Kørup-turen sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 15,7 km.

Træning onsdag d. 18/5 - 2016

Kl. 6.45: 10,5 km. på 45.00 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en tur fra morgenstunden direkte efter min nattevagt. Mødtes med Jeppe og løb ud for enden af Bollerstien og retur med ham.

Kl. 16.00: 11 km. på 48.25 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb en lille tur i Bygholm park og Åbjergskoven.

I alt på dagen: 21,5 km.

Træning tirsdag d. 17/5 - 2016

Kl. 17.30: 5,8 km. opv. Løb så 200m, 400m, 600m, 800m, 1000m, 1000m, 800m, 600m, 400m, 200m, pause 1-2 min. 4,4 km. afjog
Løb passet på Dagnæs stadion. Jeppe løb med på dele af Passet. jeg følte mig rigtig godt løbende i dag. Tiderne var 37, 76, 1.58, 2.33, 3.14, 3.12, 2.34, 1.54, 71, 34.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning mandag d. 16/5 - 2016

Kl. 15.45: 18,3 km. på 82.00 minutter. (4.29 pr. km.)
Tur i lidt skiftende tempo. Løb halvdelen af turen med Oliver i ca. 4.50 pr. km. mens jeg løb resten selv omkring 4.00 pr. km.

I alt på dagen: 18,3 km,.

Træning søndag d. 16/5 - 2016

Kl. 9.00: 20,3 km. på 84.30 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en tur i Klokkedal og Boller skov sammen med Jeppe. De førstte 10 km. blev løbet med 4.20, mens de sidste 10 km. blev løbet med 4.00 pr. km. En ganske god tur, hvor jeg følte mig ganske frisk.

I alt på dagen: 20,3 km.
I alt på ugen: 123,3 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er kørt som den skal. Både hvad angår mængde og kvalitet. Næste uges træning bliver  noget lignende.

Træning lørdag d. 14/5 - 2016

Kl. 10.00: 4,4 km. opv. Løb så 5 km. tempo på 17.02 minutter. (3.24 pr. km.) + 6*1 min. pause 45 sek. 4,4 km. afjog.
Løb passet ude ved Bygholm sø sammen med Jeppe. Jeg blev desværre sat lidt af på de 5 km. hvor han endte med at være 12-15 sek foran mig til sidst. De korte intervaller efterfølgende gik lidt bedre. Overordnet blev det til et udmærket pas.

I alt på dagen: 15,8 km.

Træning fredag d. 13/5 - 2016

Kl. 5.45: 7,6 km. på 34.05 minutter. (4.29 pr. km.)
Kort morgenstunden til job.

Kl. 15.15: 7,6 km. på 32.35 minutter. 4.17 pr. km.)
Løb hjem fra job.

 I alt på dagen: 15,2 km.

Træning torsdag d. 12/5 - 2016

Kl. 8.15: 9,3 km. på 41.00 minutter. (4.25 pr. km.)
En lille morgenstunden i Åbjergskoven og Bygholm park.

Kl. 17.30: 10,7 km. på 45.40 minutter. (4.16 pr. km.)
Tur med Jeppe.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 11/5 - 2016

Kl. 10.30: 16,4 km. på 71.35 minutter. (4.22 pr. km.)
Klokkedalsturen.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning tirsdag d. 10/5 - 2016

Kl. 17.45: 5,5 km. opv. Løb så 2*200m. + 6*800. pause 400m jog efter de 3 første, hvorefter vi holde 90 sek. stå pause på resten. 6,7 km. afjog.
Løb intervallerne på Dagnæs stadion. Løb de 2 første intervaller med Holm og Niels, mens jeg løb de sidste 4 stk. med Jeppe. Derfor det lidt skiftende tempo. De 2*200m skulle fungere som en slags stigningsløb, og de blev begge løbet på 37 sek. Øvrige tider: 2.46, 2.46, 2.36, 2.37, 2.33, 2.30. Udmærket pas.

I alt på dagen: 18,6 km.

Træning mandag d. 9/5 - 2016

Kl. 13.15: 10 km. på 44.30 minutter. (4.27 pr. km.)
Løb en lille tur ud for enden ad Bollerstien samt en lille runde i skoven.

Kl. 17.00: i alt 7 km. i skiftende tempo på banen i Juelsminde sammen med Oliver. Jeg løb dogg også lige en enkelt 400m. på 66 sek.

I alt på dagen: 17 km.

Træning søndag d. 8/5 - 2016

Kl. 16.00: 25,1 km. på 112.05 minutter. (4.28 pr. km.)
Løb en stille og rolig halv lang tur på skovstierne 2 gange omkring Bygholm sø, samt sløjfen ved Kørup og en tur i Bygholm park. Jeg løb turen sammen med Kenneth. Både de korte bukser og de korte ærmer var fundet frem, hvilket var nødvendigt i dag.

I alt på dagen: 25,1 km.
I alt på ugen: 126 km.

Evaluering af ugen: 
Det har været en ganske udmærket uge. Jeg har fået løbet 2 tilfredsstillende kvalitetspas, hvor det ene var et ret intensivt et. Som ugens træning har set ud, kommer de næste ugers træning også til at se ud. Både i forhold til samlet mængde og kvalpas. Dog regner jeg med, at de korte intervaller er det jeg kommer til at løbe mest af.

Træning lørdag d. 7/5 - 2016

Kl. 15.00: 12,6 km. på 53.30 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en lille tur i Boller skov sammen med kenneth.

I alt på dagen: 12,6 km.

Træning fredag d. 6/5 - 2016

Kl. 18.00: 5,8 km. opv. Løb så 5*200m. pause 20 sek.+1000m.pause 2 min.+2*400m.pause 1 min.+1000m.pause 2 min.+5*200m.pause 20 sek. 3,4 km. afjog.
Jeg løb passet på grusbanen på Dagnæs stadion sammen med Jeppe. Vi holde 35-36 sek. på de første 200m, 3.10 på 1000m, 72 sek. på begge 400m. 3.10 på den anden 1000m, og så 34-35 sek. på den sidste 200m. serie. Det var så mit første rigtig intervalpas efter Hamborg og i øvrigt længe siden, at jeg sidst har løbet intervaller af den type intensitet. Jeg følte selv, at jeg var rigtig godt løbende. Det var tilpas hårdt.

I alt på dagen: 14 km.

Træning torsdag d. 5/5 - 2016

Kl. 15.00: 15,7 km. på 68.40 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb Kørup-turen sammen med Kenneth og Jeppe. Jeg følte mig ganske udmærket løbende undervejs.

I alt på dagen: 15,7 km.

Træning onsdag d. 4/5 - 2016

Kl. 15.45: 16,5 km. på 74.15 minutter. (4.30 pr. km.)
Løb en tur, hvor jeg bl.a. løb en tur ud omkring Bygholm sø med en af beboerne fra mit arbejde i en løbevogn. Det var som sidste gang hårdt, så selvom gennemsnitsfarten ikke var højere på turen, så fik jeg bestemt ret høj puls.

I alt på dagen: 16,5 km.

Træning tirsdag d. 3/5 - 2016

Kl. 17.45: 5 km. opv. Løb så 10 km. progressiv tempoløb på 36.10 minutter. (3.37 pr. km.) 5 km. afjog.
Løb en progressiv tempotur ude omkring Bygholm sø. Turen blev løbet med 3.45-->3.30. Det føltes let og afslappende hele vejen. Jeg havde Henrik Holm med på de første 7,4 km. hvor han som planlagt hoppede fra. Et ganske udmærket pas.

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 2/5 - 2016

Kl. 11.30: 7,7 km. på 33.50 minutter. (4.23 pr. km.)
En kort tur i Bygholm park.

Kl. 16.30: 14,4 km. på 61.55 minutter. (4.18 pr. km.)
Tur ude i Boller skov sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 22,1 km.

Træning søndag d. 1/5 - 2016

Kl. 15.00: 25 km. på 102.35 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb en god halvlang søndagstur. Først en gang rundt om Bygholm sø, for derefter at løbe en tur ud gennem Kørup og ud ved Lund. Lækker tur, hvor jeg havde Kristina med på cykel. Jeg følte mig godt løbende.

I alt på dagen: 25 km.
I alt på ugen: 103,8 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en forholdsvis rolig uge som følge af Hamborg marathon. Den kommende uge kommer der lidt mere mængde på,. mens jeg også begynder at løbe lidt fart igen.

Træning lørdag d. 30/4 - 2016

Kl. 16.00: 11,7 km. på 51.25 minutter. (4.24 pr. km.)
En stille og rolig tur med Henrik Holm.

I alt på dagen: 11,7 km.

Træning fredag d. 29/4 - 2016

Kl. 11.45: 10 km. på 42.50 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en lille tur ovre på Dagnæs stadion af praktiske årsager.

I alt på dagen: 10 km.

Træning torsdag d. 28/4 - 2016

Kl. 11.15: 13,5 km. på 58.55 minutter. 4.22 pr. km.)
Løb hjem efter en kort arbejdsdag. Samme tur som i går.

I alt på dagen: 13,5

Træning onsdag d. 27/4 - 2016

Kl. 13.30: 13,5 km. på 59.50 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø på vej til arbejde.

I alt på dagen: 13,5 km.

Træning tirsdag d. 26/4 - 2016

Kl. 16.30: 15,7 km. på 68.40 minutter. (4.22 pr. km.)
Kørup-turen sammen med Jeppe.

i alt på dagen: 15,7 km.

Træning mandag d. 25/3 - 2016

Kl. 16.30: 14,4 km. på 61.15 minutter. (4.15 pr. km.)
Tur ude i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning søndag d. 24/4 - 2016

Kl. 8.00: 17,5 km. på 75.40 minutter. (4.19 pr. km.)
Morgentur med Jeppe og Kenneth.

I alt på dagen: 17,5 km.
I alt på ugen: 90,4 km.

Evaluering af ugen:
En ret rolig uge her efter sidste søndags marathonløb. Næste uge øges km. antallet, mens jeg fortsat holder fra mig fra at løbe kvalitet.

Træning lørdag d. 23/4 - 2016

Kl. 10.45: 12 km. på 53.10 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur omkring Bygholm sø med Jeppe.

I alt på dagen: 12 km.

Træning fredag d. 22/4 - 2016

Kl. 7.15: 14,4 km. på 64.15 minutter. (4.28 pr. km.)
Morgentur i skoven med Jeppe og Kenneth.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning torsdag d. 21/4 - 2016

Kl. 16.15: 10,7 km. på 48.25 minutter. (4.32 pr. km.)

I alt på dagen: 10,7 km.

Træning onsdag d. 20/4 - 2016

Kl. 13.30: 14,4 km. på 66.25 minutter. (4.37 pr. km.)
En rolig restitutionstur i Boller skov i lækkert vejr.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning tirsdag d. 19/4 - 2016

Kl. 16.30: 12,6 km. på 55.35 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en tur i Boller skov, hvor Jeppe løb med halvdelen af vejen. Jeg følte mig efter omstændighederne udmærket løbende, men mine ben er selvfølgelig stadig lidt ømme.

I alt på dagen: 12,6 km.

Træning mandag d. 18/4 - 2016

Kl. 12.30: 8,8 km. på 39.50 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede en stille tur ud for enden ad Bollerstien og retur. Jeg havde selvfølgelig lidt ømme ben som følge af gårsdagens marathonløb, men dette har jeg dog oplevet meget værre tidligere. Jeg tror så også at idet jeg gav lidt op de sidste 7-8 km. af løbet har taget det værste af trætheden. Jeg vil egentlig gerne bare blive hurtig frisk igen, så jeg kan komme i gang med et nyt træningsforløb.

I alt på dagen: 8,8 km.

Hamborg marathon søndag d. 17/4 - 2016

Kl. 9.00: 1 km. opv. Løb så Hamborg marathon - 42,195 km. på 2:35:35. (3.41 pr. km.)
Så kom dagen, hvor jeg igen skulle prøve kræfter med dette løb, hvor jeg for et år siden satte PR i tiden 2.30.16. Denne tid havde jeg dog  for lang tid siden meldt ud, at jeg ikke ville gå efter at slå i dag, da min optakt til løbet ikke har været ligeså god som sidste år.. Derfor var målsætningen sat ned til en tid omkring de 2.32, hvilket jeg selv mener var realistisk. Det startede egentlig okay - dog med en lidt langsom første 5 km. split som gik i 18.10. Jeg skulle lige finde den rette gruppe og ramme det rette pace. Da der så lige var kommet styr på det, så kørte det rigtig godt fra 5 til 15 km. hvor jeg følte mig rigtig skarp og splittede i hhv. 17.59 fra 5-10 og 17.50 fra 10-15 km. Jeg lå i en gruppe på ca. 8 mand, som bla. bestod af Jeppe og nogle andre danskere. Jeppe og jeg førte gruppen an langt det meste af vejen. Jeg selv var klart den der lavede mest. (jaja, jeg ved godt, at nogen vil mene, at dette måske var lidt dumt, men placerings mæssigt var der ingen i gruppen, som slog mig i sidste ende :-) ). Der er nok delte meninger om det der med at tage for mange føringer. Personligt har jeg det godt med at være en af dem som kan ligge og kontrollere tempoet i gruppen, så min rolle passede mig fint. Fra 15 til 20 km. følte jeg mig stadig skarp og troede egentlig, at jeg ville splitte næste 5 km i nogenlunde samme tid som mellem 10 og 15 km. da jeg ikke havde følelsen af at ha tabt terræn. Da Jeppe så ved 20 km. gjorde mig opmærksom på vores 20 km. split tid og jeg hurtigt regnede ud, at vi havde en 5 km. split på 18.20, så blev jeg noget overrasket og egentlig lidt irriteret, da jeg var ret uforstående over, at vi mister 30 sek. i forhold til sidste split. Jeg plejer at ha en rigtig god fartfornemmelse. Vi passere halvmarathon i 1.16.20, hvilket på dagen slukkede al håb om en evt. tid under 2.32. Med dagens ret generende vind på sidste halvdel af ruten vidste jeg godt, at dette ville blive en umulighed. Jeg løb dog stadig med en tanke om en slut tid på 2.32.xx. Dette opgav jeg dog, da jeg fik vores split ved 25 km. hvor vi også havde 18.20 split. Hvis jeg skulle løbe 2.32, skulle farten øges, hvilket ville blive hårdt i modvinden. Vores ellers fine gruppe blev splittet lidt og jeg mistede lidt fokus. Jeg blev lidt ligeglad med tiden, når den alligevel ville blive over 2.33, så jeg koncentrerede mig egentlig bare om at komme hjem i nogenlunde stil uden at falde fuldstændig igennem. Jeppe og jeg løb sammen hele vejen. Oprindelig var det egentlig tænkt, at han skulle trække mig, men da han nærmest havde det hårdere end jeg, så endte det lidt med, at jeg hjalp ham igennem :-) Jeg er naturligvis ikke tilfreds med min indsats i dag. Dog var det heller ikke en direkte fiasko. Tiden kan jeg dog ikke bruge til særlig meget i dag.

Split	time	diff	min/km	km/h
5 km	00:18:10	18:10	03:38	16.53
10 km	00:36:09	17:59	03:36	16.68
15 km	00:53:59	17:50	03:35	16.81
20 km	01:12:19	18:20	03:40	16.37
Halb	01:16:20	04:01	03:40	16.38
25 km	01:30:40	14:20	03:41	16.34
30 km	01:49:20	18:40	03:44	16.08
35 km	02:08:19	18:59	03:48	15.80
40 km	02:27:24	19:05	03:50	15.72
Netto	02:35:35	08:11	03:44	16.11

I alt på dagen: 43,2 km.
I alt på ugen: 105,1 km.

Evaluering af ugen: 
Ugen er brugt på restitution for at blive klar til søndagens marathonløb. De kommende uger bliver også rolige for at blive frisk i benene igen , så jeg kan påbegynde et nyt træningsforløb, hvor der nok kommer til at komme nogle ændringer i træningen. Mere om dette senere.

Træning lørdag d. 16/4 - 2016

Kl. 11.15: 6 km. i ca. 4.35 pr. km.
Joggede en lille tur i en park ved hotellet i Hamborg. En meget rolig og kort tur dagen før dagen. Jeg vil egentlig ikke skrive det vilde. Dem der har fulgt med her på bloggen ved, hvordan min optakt har været. Der er ikke så meget at sige ud over, at benene må tale i morgen, og så krydser jeg bare fingre for, at jeg rammer en god dag!

I alt på dagen: 6 km.

Træning fredag d. 15/4 - 2016

Kl. 10.15: 8,8 km. på 40.10 minutter. (4.34 pr. km.)
Kort restitutions på Bollerstien.

I alt på dagen: 8,8 km.

Træning torsdag d. 14/4 - 2016

Kl. 15.15: 8,8 km. på 36.20. Minutter. (4.08 pr. km)
Kort tur ud for enden ad Bollerstien og retur.

I alt på dagen: 8,8 km.

Træning onsdag d. 13/4 - 2016

Kl. 18.00: 4,2 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.11 minutter. (3.24 pr. km.)
Tempotur omkring Bygholm sø med Jeppe og Holm, som dog kun var mede første par km. Dette var så sidste fartpas inden søndagens Hamborg marathon. Jeg følte mig godt løbende i dag. Resten af ugen består af max restitution.

I alt på dagen: 14,7 km.

Træning tirsdag d. 12/4 - 2016

Kl. 11.15: 11 km. på 47.20 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en lille tur i Åbjergskoven og Bygholm park.

I alt på dagen: 11 km.

Træning mandag d. 11/4 - 2016

Kl. 17.15: 12,6 km. på 54.25 minutter. 4.19 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe

I alt på dagen: 12,6 km.

Træning søndag d. 10/4 - 2016

Kl. 15.00: 16,2 km. på 70.15 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en tur sammen med Kenneth, Henrik Holm og Camping Niels. Jeg følte mig ganske udmærket løbende.

I alt på dagen: 16,2 km.
I alt på ugen: 121,7 km.

Evaluering af ugen:
EN udmærket træningsuge. Jeg har trappet mængden noget ned, hvilket tydeligt kan mærkes på min friskhhed. Så er der en uge til det går løs. Jeg er efterhånden ganske spændt på, hvordan det kommer til at gå.

Træning lørdag d. 9/4 - 2016

Kl. 16.30: 4,4 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 34.57 minutter. (3.30 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Tempotur ude omkring Bygholm sø. Jeg følte mig frisk og godt løbende. Det kan let mærkes på kroppen, at jeg har trappet træningen ned den seneste uge. Jeg løb passet sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 19 km.

Træning fredag d. 8/4 - 2016

Kl. 16.00: 12,6 km. på 53.55 minutter. (4.17 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 12,6 km.

Træning torsdag d. 7/4 - 2016

Kl. 17.15: 18 km. på 75.55 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb Kørup/Lund-turen sammen med Jeppe og Holm. Jeg havde friske ben og følte mig generelt ret frisk.

I alt på dagen: 17 km.

Træning onsdag d. 6/4 - 2016

Kl. 17.30: 4,4 km. opv. 2*5 km. pause 2½ min. 4,4 km. afjog.
Løb passet frem og tilbage ude ved Bygholm sø. Jeg trænede sammen med Jeppe. Planen var at holde 3.25-3.30 pace i dag, hvilket gik udmærket. Tiderne var 17.15 og 17.01.

I alt på dagen: 18,8 km.

Træning tirsdag d. 5/4 - 2016

Kl. 7.15: 10,7 km. på 46.40 minutter. (4.22 pr. km.)

Kl. 17.15: 10,7 km. på 44.10 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb begge dagens ture sammen med Jeppe. Jeg følte mig frisk på begge ture.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning mandag d. 4/4 - 2016

Kl. 15.45: 15,7 km. på 68.05 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb Kørup-turen let progressivt sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 15,7 km.

Træning søndag d. 3/4 - 2016

Kl. 16.00: 30 km. på 120.30 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb 4 gange omkring Bygholm sø + det løse sammen med Camping Niels. De første 3 runder (22,2 km.) blev løbet med 3.54 i snit, mens vi bare joggede roligt resten ad vejen. Jeg var udmærket løbende. Sidste lange tur i bogen inden Hamborg.

I alt på dagen: 30 km.
I alt på ugen: 180,8 km.

Evaluering af ugen:
Så er der 14 til det går løs i Hamborg. Det har jo ikke været nogen hemmelighed for dem der har fulgt mig tættest det seneste stykke tid, at jeg ikke føler, at jeg har ramt samme skarphed som sidste forår, hvor jeg var tæt på at bryde de 2.30 på marathon. Derfor er min målsætning også blevet reduceret lidt i forhold til min første klare udmelding om at forsøge at knække de 2.30. Jeg kunne selvfølgelig godt vælge at forsøge at satse og lægge ud til det. Men jeg er efterhånden en ret erfaren løber, og jeg kender min krop og mine begrænsninger ganske godt. Det ville ganske enkelt ikke give mening at gå ud og jagte en tid, som jeg inderst inde godt ved at urealistisk denne gang. Når det så er sagt, så har jeg ikke opgivet håbet om at få et hæderligt løb, hvor mine målsætninger blot er reduceret en anelse. Jeg har de seneste 3 uger klokket over 180 km. pr. uge, hvilket for mit vedkommende er ganske højt. Mht. kvalitetspas, så har jeg fået nogle udmærkede pas, mens der dog også er nogle stykker, hvor jeg har fejlet lidt. Nu skal der trappes ned de næste 14 dage. Så må vi se, hvad jeg kan præstere på en restitueret krop.

Træning lørdag d. 2/4 - 2016

Kl. 6.45: 10 km. på 44.15 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb hjem fra job efter nattevagt.

Kl. 13.45. 16 km. på 71.45 minutter. (4.29 pr. km.)
Joggede en stille og rolig tur i Bygholm park og i Åbjergskoven sammen med Henrik Holm. Jeg løb lige efter, at jeg var stået op.

I alt på dagen: 26 km.

Træning fredag d. 1/4 - 2016

Kl. 11.45: 3 km. opv. 2*5 km. pause 3 min. 4 km. afjog.
Trods perfekt løbevejr måtte jeg løbe dagens kvalitetspas på løbebånd, da jeg havde Safira med. Passet forløb helt efter planen og jeg fik løbet begge "intervaller" med 18 km/t. Jeg følte mig ganske frisk. I går har blot været en off day.

Kl. 21.30: 10,3 km. på 43.05 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb til job.

I alt på dagen: 27,3 km.

Træning torsdag d. 31/3 - 2016

Kl. 11.00: 4,4 km. opv. 2*3 km. pause 3 min. 4,4 km. afjog.
Lidt af en øv dag rent træningsmæssigt. Jeg skulle ha løbet 3*5 km, men efter de første 3 km. vurderede jeg, at det ikke rigtig var min dag. Jeg følte mig tungt løbende og følte ikke, at jeg havde noget at skyde med. Derfor vælger jeg at udskyde passet til i morgen og så løbe 2*5 km. istedet for, da jeg jo trods alt fik 6 km. tempo i dag på hhv. 10.42 og 10.31 på de 2 stk. 3 km.

I alt på dagen: 14,8 km.