Træning tirsdag d. 9/7 - 2019

Kl. 17.00: 4,6 km. opv. Løb så 5 km.+2,5 km. pause 4 min. 5,7 km. afjog.
Jeg løb et tempopas nede på Bollerstien sammen med Martin Kjær, som fulgte fint med mig på første halvdel af de 5 km. Jeg selv følte mig ok løbende i dag. Tiderne var 17.40 og 8.24.

I alt på dagen: 17,8 km.

Træning mandag d. 8/7 - 2019

Kl. 9.30: 18,5 km. på 87.20 minutter. (4.43 pr. km.)
Joggede en tur ude i Boller skov.

Kl. 17.00: 5 km. på 27 minutter. (5.24 pr. km.)
Løb en kort tur med en jeg skal til at lave noget træningsprogram til.

I alt på dagen: 23,5 km.

Træning søndag d. 7/7 - 2019

Kl. 10.30: 4,2 km. opv. Løb så 12*400m. pause 1 min. 5,5 km. afjog. Jeg løb dagens intervaller på Dagnæs stadions grusbane sammen med Martin Kjær. Det kørte faktisk godt i dag. Jeg følte mig stærk. Snitfarten var lige under 3.06 pr. km. Tider: 73, 76, 76, 75, 75, 75, 74, 72, 74, 73, 75, 73.

Kl. 16.30: 8,8 km. på 39.20 minutter. (4.28 pr. km.)
En kort tur sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 23,3 km.
I alt på ugen: 143 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set en fin uge med en fornuftig samlet mængde og 3 fartpas, hvor i hvert fald 2 af dem var ret vellykkede.

Træning lørdag d. 6/7 - 2019

Kl. 8.00: 25 km. på 113.55 minutter. (4.33 pr. km.)
Løb en halv lang tur sammen med Martin Kjær.

I alt på dagen: 25 km.

Træning fredag d. 5/7 - 2019

Kl. 10.45: 4 km. opv. Løb så 6*1290m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg var et smut i Århus med familien, hvor jeg i den forbindelse ville ha løbet nogle intervaller inde på Århus stadion. Dette blev jeg dog nødt til at droppe, da der foregik noget oprydningsarbejde efter koncert på stadion og der kørte store køretøjer rundt inde på banen. Derfor måtte jeg finde et andet sted og løbe dagens pas. Jeg valgte at løbe på "tøserunden", hvilket egentlig heller ikke var voldsomt optimalt! da der på halvdelen af runden var en del gående folk pga. Tivoli Frihedens beliggenhed lige overfor. Jeg måtte derfor løbe en anelse zigzag samt næsten bremse op enkelte steder. Derfor blev gennemsnitsfarten heller ikke voldsom høj. Havde 3.27 i snit. Tider: 4.31, 4.27, 4.26, 4.27, 4.25, 4.23.

I alt på dagen: 15,7 km.

Træning torsdag d. 4/7 - 2019

Kl. 13.45: 13,4 km. på 62.30 minutter. (4.40 pr. km.)
Joggede til arbejde. Kom en tur omkring Bygholm sø på skovstierne undervejs.

Kl. 22.00: 8 km. på 36.30 minutter. (4.34 pr. km.)
En kort tur hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning onsdag d. 3/7 - 2019

Kl. 11.30: 20 km. på 89.55 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 2/7 - 2019

Kl. 17.45: 5 km. opv. Løb så 3*(3*300m.+1*1200m.pause1min.) seriepause 3 min. 6 km. afjog.
Jeg løb intervallerne på grusbanen på Dagnæs stadion. Det kørte overordnet set fint, selvom jeg lige skulle i gang på den første serie. Jeg løb med et samlet snit på 3.14 pr. km. Tider: 56, 57, 56, 4.03, 56, 56, 55, 4.00, 54, 55, 54, 3.59.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning mandag d. 1/7 - 2019

Kl. 6.45: 5,1 km. på 24.00 minutter. (4.42 pr. km.)
En kort transport tur hjem fra nattevagt.

Kl. 16.15: 15,2 km. på 63.55 minutter. (4.12 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen i et let progressivt tempo. Nu er det dog også mest nærliggende at løbe denne rute progressivt, da første halvdel primært foregår på grusstier og med nogle stigninger, mens 2. halvdel udelukkende løbes på asfalt og med et nedløb på ca. 2 km. sidst på turen.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning søndag d. 30/6 - 2019

Kl. 20.30: 25 km. på 111.15 minutter. (4.27 pr. km.)
Jeg løb en tur ude i Boller skov, hvorefter jeg løb op og endte turen oppe på arbejdet. Jeg ventede med at løbe til om aftenen, da varmen var ret hård tidligere i dag. Jeg følte mig til gengæld ganske fint løbende her til aften.

I alt på dagen: 25 km.
I alt på ugen: 122,1 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik i denne uge skruet lidt ned for mængden i forhold til de 2 foregående uger. Overordnet set, så har det været en fin uge, hvor det blev til 3 fartpas.

Træning lørdag d. 29/6 - 2019

Kl. 7.00: 4 km. på 18.45 minutter. (4.41 pr. km.)
Transport tur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.15: 4 km. opv. Løb så 5 km. tempoløb på 17.45 minutter. (3.33 pr. km.) 4 km. afjog.
Jeg løb en tempotur nede på Bollerstien(grus) på en ud/hjem rute. Det kørte udmærket. Dog led jeg lidt over varmen.

I alt på dagen: 17 km.

Træning fredag d. 28/6 - 2019

Kl. 15.15: 13,4 km. på 64.35 minutter. (4.49 pr. km.)
Joggede en tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Jeg endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 13,4 km.

Træning torsdag d. 27/6 - 2019

Kl. 16.45: 4,2 km. opv. Løb så 4000m. + 10*300m. pause 1 min. 4 km. afjog.
Jeg var en tur i Juelsminde, hvor jeg løb dagens pas på banen derude. Et kombipas, hvor jeg både fik løbet noget tempoløb samt nogle korte intervaller. Det forløb helt efter planen i dag, hvor jeg havde planlagt at løbe de 4 km. i 3.30 og 300erne i 3.00. Tider: 13.58, 54, 54, 54, 54, 55, 55, 53, 54, 53, 51.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning onsdag d. 26/6 - 2019

Kl. 16.00: 20 km. på 93.25 minutter. (4.40 pr. km.)
Tur med Jeppe ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 25/6 - 2019

Kl. 12.00: 5 km. opv. Løb så 10 * 650m. pause 75 sek. 5 km. afjog.
Jeg løb dagens intervaller frem og tilbage nede på Bollerstien(grus). Det var pænt varmt i dag. Jeg løb med et snit på 3.22 pr. km. Tider: 2.12, 2.10, 2.13, 2.13, 2.13, 2.11, 2.13, 2.10, 2.12, 2.09.

I alt på dagen: 16,5 km.

Træning mandag d. 24/6 - 2019

Kl. 9.45: 15 km. på 67.50 minutter. (4.31 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.

Træning søndag d. 23/6 - 2019

Kl. 11.30: 4,6 km. opv. Løb så 7,4 km. tempo på 26.45 minutter. (3.37 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Jeg løb en tur over til Bygholm sø, hvor jeg løb en moderat tempotur rundt om søen. Jeg ville gerne ha ligget på 3.30-3.35 i snit. Jeg følte mig lidt slidt, så det blev en anelse langsommere.

I alt på dagen: 16,6 km.
I alt på ugen: 151,4 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en udmærket uge, hvor det meste af ugens træning er blevet løbet nede på La Santa. Dette var min 2. uge i træk med over 150 km, hvilket er det klart højeste km. antal siden februar, inden mine skader i foden brød op. Derfor er disse mængder lidt uvant for kroppen pt. og derfor har jeg følt mig lidt brugt, nok især på mine kvalitetspas, hvor jeg ikke helt har kunne holde de tider, som jeg gerne vil. Det vigtigste er dog, at min fod kan holde til den stigende træningsbelastning. Det virker den heldigvis til at kunne indtil videre.

Træning lørdag d. 22/6 - 2019

Kl. 11.45: 6,1 km. på 28.05 minutter. (4.36 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 22.00: 13,7 km. på 61.15 minutter. (4.28 pr. km.)
Jeg løb en tur hjem fra aftenvagt. Turen gik en tur rundt om Bygholm sø.

I alt på dagen: 19,8 km.

Træning fredag d. 21/6 - 2019

Kl. 6.45: 23 km. på 106.30 minutter. (4.38 pr. km.)
Fik løbet en morgentur sammen med Thomas Vedel inden vi rejser retur til DK herfra La Santa.

I alt på dagen: 23 km.

Træning torsdag d. 20/6 - 2019

Kl. 10.00: 5 km. opv. Løb så 6*1000m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb passet på stadion. Jeg havde egentlig planlagt at alle intervallerne skulle ligge i pace 3.10-3.15. Dette skulle så vise sig ikke helt så nemt. Jeg følte mig sgu lidt slidt og træt. Jeg har løbet en del flere km. hernede end de seneste uger, hvilket godt kan mærkes lidt i benene. Jeg skiftede til pigsko på de sidste 2 intervaller, hvilket hjalp lidt. Tider: 3.20, 3.22, 3.23, 3.20, 3.14, 3.11.

Lø. 17.00: 8 km. på 34.10 minutter. (4.16 pr. km.)
Jeg løb en kort tur.

I alt på dagen: 23 km.

Træning onsdag d. 19/6 - 2019

Kl. 7.00: 15 km. på 73.00 minutter. (4.52 pr. km.)
Morgen restitutionstur sammen med Thomas Vedel.

Kl. 16.45: 10 km. på 45.30 minutter. (4.33 pr. km.)
Tur sammen med Thomas Vedel.

I alt på dagen: 25 km.

Træning tirsdag d. 18/6 - 2019

Kl. 7.45: 10 km. på 47.50 minutter. (4.47 pr. km.)
Morgen restitutionstur.

Kl. 17.00: 10 km. på 40.55 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb en tur i et let progressivt tempo.

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 17/6 - 2019

Kl. 10.00: 5 km. opv. Løb så 20*400m. pause 40-45 sek. 3 km. afjog.
Jeg løb passet på stadion. På trods af, at jeg løb passet før middag, var det allerede ret varmt, hvilket jeg følte mig lidt ramt af. Jeg var ikke super løbende i dag, men trods dette fik jeg gennemført passet. Gennemsnitsfarten var 3.17 pr. km. Tider: 80, 80, 80, 79, 80, 80, 80, 78, 80, 78, 79, 77, 80, 78, 79, 77, 78, 79, 79, 77.

Kl. 17.00: 8,3 km. på 38.10 minutter. (4.36 pr. km.)
Løb en kort tur sammen med Thomas Vedel.

I alt på dagen: 24,3 km.

Træning søndag d. 16/6 - 2019

Kl. 7.00: 12,5 km. på 60.10 minutter. (4.49 pr. km.)
Morgen restitutionstur. Jeg løb denne tur sammen med en dansk veteranløber der hedder Thomas Vedel. Thomas har et nuværende niveau 33-34 min. p på 10 km. så det ville være perfekt, hvis jeg kunne få koordineret så meget træning som muligt med ham, mens jeg er hernede.

Kl. 16.30: 13,5 km. på 64.05 minutter. (4.45 pr. km.)
Joggede atter en rolig tur sammen med Thomas Vedel.

I alt på dagen: 26 km.
I alt på ugen: 150,4 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en rigtig god træningsuge sådan helt overordnet set. Jeg fik banket den samlede mængde godt op set i forhold til de seneste mange træningsuger, samtidig med, at jeg også fik løbet nogle ganske udmærkede kvalitetspas.

Træning lørdag d. 15/6 - 2019

Kl. 10.00: 5 km. opv. Løb så 3-2-1 km. pause 3 min. 5 km. afjog.
Løb dagens pas på stadion. Det kørte ganske okay sådan overordnet set. Tider: 10.12, 6.39, 3.10.

Kl. 17.00: 10 km. på 44.05 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb en lille tur med min far cyklende med.

I alt på dagen: 26 km.

Træning fredag d. 14/6 - 2019

Kl. 16.30: 17 km. på 74.25 minutter. (4.23 pr. km.)
Jeg tror ikke, at jeg har nævnt her på bloggen, at jeg i dag rejste en tur ned til Club Sa Santa. Dagens tur blev løbet nogle timer efter Check in. Jeg løb i et let progressivt tempo. Følte mig umiddelbart godt løbende.

I alt på dagen: 17 km.

Træning torsdag d. 13/6 - 2019

Kl. 7.15: 19 km. på 83.25 minutter. (4.20 pr. km.) inkl. 20*1 min. med 1 min. jog pause imellem.
Jeg løb en morgentur med Steffen Massaro, som var en tur i byen. Vi løb ud omkring Bygholm sø samt lidt rundt i Bygholm park. Undervejs på turen lavede vi som nævnt ovenfor nogle indlagte ryk. Disse ryk blev løbet i tempo mellem 3.40 og 3.20 pr. km. så det var rimelig overkommeligt. Resten af turen joggede vi bare helt stille og roligt.

I alt på dagen: 19 km.

Træning onsdag d. 12/6 - 2019

Kl. 9.00: 17 km. på løbebånd. Løb med 13 km/t. de første 30 minutter. Derefter let progression fra 13 til 14 km/t.

I alt på dagen: 17 km.

Træning tirsdag d. 11/6 - 2019

Kl. 8.00: 9,2 km. på 40.45 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en tur på stierne nede ved Nørrestrand. Turen startede og sluttede oppe fra arbejdet.

Kl. 18.00: 2,5 km. opv. Løb så 4*2 km. pause 3-5 min. 3 km. afjog.
Jeg tog i dag en tur over i den lokale løbeklub Atletica og løb med på deres fælles træning. Passet blev løbet på Golfbanestien, hvor det gik svagt opad på nr. 1 og nr. 3, mens man så løb modsat på nr. 2 og 4. Gennemsnitsfarten var i dag lige under 3.30 pr. km. Tider: 7.04, 6.42, 7.03, 6.53.

I alt på dagen: 22,7 km.

Træning mandag d. 10/6 - 2019

Kl. 9.00: 12,7 km. på 58.00 minutter. (4.34 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 17.00: 10 km. på 41.40 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en lille tur dammen med Martin Kjær.

I alt på dagen: 22,7 km.

Træning søndag d. 9/6 - 2019

Kl. 10.15: 21,5 km. på 94.00 minutter. (4.22 pr. km.)
Jeg løb en tur i Klokkedal og Boller skov. Jeg følte mig udmærket løbende i dag.

I alt på dagen: 21,5 km.
I alt på ugen: 123,4 km.

Evaluering af ugen: 
En ok uge sådan helt overordnet.

Træning lørdag d. 8/6 - 2019

Kl. 12.00: 4,5 km. opv. Løb så 10*600m. pause 75 sek. 5,5 km. afjog.
Jeg trak lige bånd kortet og løb dagens intervaller hjemme på løbebåndet. Jeg varmede op og joggede dog af udenfor. Jeg løb de første 6 stk. med 19 km/t. mens jeg løb de sidste 4 stk. med 19,5 km/t. Det kørte ok i dag, men jeg kan godt mærke, at formen pt. ikke er den bedste.

I alt på dagen: 16 km.

Træning fredag d. 7/6 - 2019

Kl. 10.30: 17,5 km. på 77.40 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb i Odense med Steffen.

Kl.  22.30: 5 km. på 22.10 minutter. (4.26 pr. km.)
En kort tur hjem fra job.

I alt på dagen: 22,5 km.

Træning torsdag d. 6/6 / 2019

Kl. 15.00: 17,1 km. på 74.15 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø samt lidt i parken. Jeg løb hjem fra arbejdet.

I alt på dagen: 17,1 km.

Træning onsdag d. 5/6 - 2019

Kl. 13.00: 3 km. opv. Løb så 5 km. til Horsens løbet på 17.47 minutter. (3.33 pr. km.)
Jeg løb i dag det lokale Horsens løb, som er blevet flyttet over til Forum Horsens, hvor man så løber på en rute nede ved Nørrestrand. En varm dag i løbeskoene på en kuperet rute. Jeg blev nr. 2 efter Nicolas Skov fra Århus 1900, så jeg kendte ligesom min plads fra start.

I alt på dagen: 8 km.

Træning tirsdag d. 4/6 - 2019

Kl. 6.45: 7,3 km. på 32.30 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 16.15: 12,7 km. på 54.30 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en tur med Jeppe i Boller skov. Jeg følte mig fint løbende på begge dagens ture.

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 3/6 - 2019

Kl. 15.30: 12 km. på 57.35 minutter. (4.47 pr. km.)
Restitutionstur. Jeg løb på skovstierne omkring Bygholm sø og endte turen ude hos min mor.


Kl. 19.15: 6,3 km. på 29.05 minutter. (4.37 pr. km.)
Jeg løb hjem ude fra min mor. Jeg løb bare den direkte vej uden nogle forlængede sløjfer. Jeg skulle skide mere eller mindre under hele turen, så det var ikke så fedt...!


I alt på dagen: 18,3 vkm.

Træning søndag d. 2/6 - 2019

Kl. 16.00: 23 km. på 107.45 minutter. (4.40 pr. km.)
Joggede en tur, som første mig op gennem Klokkedal skov, op over Purhøj, gennem Bjerreskov, for derefter at løbe hjem via Klokkedal skov og Boller ovre skov. Længste tur i 3 måneder.

I alt på dagen: 23 km.
I alt på ugen: 122,3 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en udmærket uge, hvor jeg fik 3 kvalitetspas i kassen. Jeg er faktisk kommet frem til, at jeg tror de problemer, som jeg har haft med min fod de seneste måneder er slem overbelastning som følge af, at jeg i vinteres løb alt for mange rigtig lange ture på op over de 40 km. Jeg skal naturligvis kunne holde til at løbe disse lange ture. Det kan dog nok godt ske, at jeg nok har løbet en anelse for mange af dem.

Træning lørdag d. 1/6 - 2019

Kl. 17.00: 4,6 km. opv. Løb så 15*400m. pause 45 sek. 4,6 km. afjog.
Jeg løb passet på grusbanen på Dagnæs stadion. Jeg løb forholdsvis kontrolleret i et tempo lige omkring mit aktuelle 5000m. tempo. Det kørte okay. Tider: 80, 78, 79, 78, 78, 78, 79, 78, 77, 77, 77, 77, 78, 77, 77.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning fredag d. 31/5 - 2019

Kl. 17.00: 4,6 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 26.40 minutter. (3.36 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Jeg løb en tempotur rundt om Bygholm sø i et moderat, let progressivt tempo. Planen på forhånd var at løbe tempoturen i 3.35-3.40 pace, da meningen er, at jeg løber et intervalpas enten i morgen eller søndag. Derfor skulle det blot være en halv hård tempotur i dag.

I alt på dagen: 16,6 km.

Træning torsdag d. 30/5 - 2019

Kl. 13.45: 13 km. på 61.55 minutter. (4.46 pr. km.)
Jeg joggede en tur, hvor jeg endte oppe på arbejdet. Undervejs løb jeg tur ned til Nørrestrand, hvor jeg lige prøvede at gennem løbe den nye Horsensløbs rute.

I alt på dagen: 13 km.

Træning onsdag d. 29/5 - 2019

Kl. 14.30: 11,2 km. på 54.05 minutter. (4.50 pr. km.)
Løb op til arbejdet.

Kl. 18.45: 10,3 km. på 47.35 minutter. (4.37 pr. km.)
Løb hjem oppe fra arbejdet. Begge ture var nogle lidt spontant sammensatte ture.

I alt på dagen: 21,5 km.

Træning tirsdag d. 28/5 - 2019

Kl. 16.45: 5 km. opv. Løb så 5*1200m. pause 2 min. 5 km. afjog.
Jeg løb passet på grusbanen nede på Dagnæs stadion med et samlet snit på 3.20 pr. km. Tiderne var 4.03, 4.04, 4.00, 3.59, 3.56.

I alt på dagen: 16 km.

Træning mandag d. 27/5 - 2019

Kl. 11.15: 17 km. med 13 km/t. på løbebånd.

I alt på dagen: 17 km.

Træning søndag d. 26/5 - 2019

Kl. 9.30: 15 km. på 73.55 minutter. (4.56 pr. km.)
Restitutionstur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.
I alt på ugen: 108 km.

Evaluering af ugen: 
Jeg fik løbet årets første konkurrence i denne uge, som efter omstandighederne gik ok. Derudover fik jeg løbet et fint kvalitetspas fredag. Resten af ugen har jeg haft fokus på at løbe så langsomt som muligt for at skåne min fod, mens jeg har holdt den samlede mængde lidt lavere, end jeg egentlig gerne vil. Status på min fod er, at det fortsat går den rigtige vej og jeg forventer, at jeg om 3-4 uger intet længere kan mærke.

Træning lørdag d. 25/5 - 2019

Kl. 12.30: 16,3 km. på 73.20 minutter. (4.30 pr. km.)
Løb en tur med Martin Kjær. En løber her fra byen. Jeg mødte ham, da vi for nogle uger siden var i Vejle for at løbe den der marathon stafet på Vejle stadion.

I alt på dagen: 16,3 km.

Træning fredag d. 24/5 - 2019

Kl. 9.30: 4 km. opv. Løb så 2000m, 1600m, 1200m, 800m, 400m. Pause 2 min. 4 km. afjog.
Vi var en tur i Århus, hvilket jeg lige udnyttede med at få løbet et intervalpas inde på Århus stadion. Planen var at øge med 5 sek. pr. km. for hvert interval, hvilket forløb rigtig fint. Tider: 6.49, 5.20, 3.53, 2.32, 70.

I alt på dagen: 14 km.

Træning torsdag d. 23/5 - 2019

Kl. 14.45: 16 km. på 77 minutter. (4.49 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov.

I alt på dagen: 16 km.

Træning onsdag d. 22/5 - 2019

Kl. 15.30: 20 km. på 95.55 minutter. (4.46 pr. km.)
Joggede en rolig tur i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 21/5 - 2019

Kl. 19.30: 4,5 km. opv. Løb så TRACKS 5000m. på 16.36 minutter. (3.19 pr. km.) 4,5 km. afjog.
Jeg stillede i dag op til TRACKS på Århus stadion. Efter et forår præget af skader og derved begrænsede trænings mængder, var forventningerne også sat derefter. Jeg ramte et udgangstempo på 3.18 på den første km. så jeg endte med at løbe et ganske jævnt løb. Jeg er efter omstændighederne fint tilfreds med dagens resultat.

I alt på dagen: 14 km.

Træning mandag d. 20/5 - 2019

Kl. 15.45: 12,7 km. på 57.10 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning søndag d. 19/5 - 2019

Kl. 14.15: 10 km. på 46 minutter. (4.36 pr. km.)
Jeg løb en lille tur, hvor jeg endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 10 km.
I alt på ugen: 101,4 km.

Evaluering af ugen:
Træningen er forløbet ok. Men jeg kører stadig lidt på bremserne for at skåne foden.

Træning lørdag d. 18/5 - 2019

Kl. 9.15: 4 km. opv. Løb så 10*400m. pause 50-60 sek. 4 km. afjog.
Jeg var et smut i København. Derfor løb jeg intervallerne på Hvidovre stadion. Planen var egentlig at løbe 15 stk. 400m. Dette kunne jeg dog desværre ikke nå, da der skulle afholdes noget crossfit stævne på løbebanerne, så jeg blev smidt væk. Jeg følte mig fint løbende på de intervaller, som jeg fik løbet. Tider: 76, 77, 75, 77, 76, 75, 75, 74, 75, 73.

I alt på dagen: 12 km.

Træning fredag d. 17/5 - 2019

Kl. 6.30: 12 km. på 57.00 minutter. (4.45 pr. km.)
Joggede en stille morgentur sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 12 km.

Træning torsdag d. 16/5 - 2019

Kl. 12.30: 10 km. 49.45 minutter. (4.58 pr. km.)
Restitutionstur.

Kl. 18.00: 10,1 km. på 44.45 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en tur sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 20,1 km.

Træning onsdag d. 15/5 - 2019

Kl. 14.30: 14,3 km. på 64.45 minutter. (4.32 pr. km.)
Jeg løb en transport tur ud til Lundum Put in take, hvor jeg skulle ud og fiske.

I alt på dagen: 14,3 km.

Træning tirsdag d. 14/5 - 2019

Kl. 16.00: 4,5 km. opv. Løb så 2*3000m. pause 3 min. 4,5 km. afjog.
Jeg løb passet på Dagnæs stadions grusbane. Det kørte udmærket i dag. Tiderne var 10.29 og 10.17.

I alt på dagen: 15 km.

Træning mandag d. 13/5 - 2019

Kl. 11.15: 18 km. på 86.05 minutter. (4.47 pr. km.)
Restitutionstur i Klokkedal og.Boller skov.

I alt på dagen: 18 km.

Træning søndag d. 12/5 - 2019

Kl. 10.30: 12 km. på 58.35 minutter. (4.53 pr. km.)
Restitutionstur. Jeg joggede hjem ude fra min mor. Jeg var undervejs en tur rundt om Bygholm sø på skovstierne. Helt rolig træningsdag.

I alt på dagen: 12 km.
I alt på ugen: 123,1 km.

Evaluering af ugen: 
Jeg fik løbet 2 tilfredsstillende fart pas i ugens løb. Jeg kæmper fortsat lidt med at komme mine problemer i foden 100% til livs. Jeg føler dog jeg har kontrol over situationen, men jeg løber stadig lidt færre km. end jeg gerne vil. Jeg prøver så at kompensere lidt med istedet at få lavet lidt fart.

Træning lørdag d. 11/5 - 2019

Kl. 6.45: 16 km. på 73.05 minutter. (4.34 pr. km.)
Løb en morgentur sammen med Camping Niels og Kenneth. Turen blev hovedsageligt løbet på asfalt og rutevalget var et lidt kedeligt et af slagsen.

I alt på dagen: 16 km.

Træning fredag d. 10/5 - 2019

Kl. 10.30: 4 km. opv. Løb så 6*1000m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb intervallerne på banen ved Odense universitet sammen med Steffen Massaro. Jeg følte mig godt løbende og intervallerne blev løbet progressivt. Tider: 3.19, 3.18, 3.17, 3.17, 3.15, 3.08.

I alt på dagen: 14 km.

Træning torsdag d. 9/5 - 2019

Kl. 5.45: 7,2 km. på 34.40 minutter. (4.49 pr. km.)
Kort morgen restitutionstur til arbejde.

Kl. 14.15: 13 km. på 58.35 minutter. (4.30 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Det meste af turen blev løbet på Bollerstien og i Boller skov.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning onsdag d. 8/5 - 2019

Kl. 8.15: 10,8 km. på 52.35 minutter. (4.52 pr. km.)
Restitutionstur.

Kl. 17.30: 10,8 km. på 49.45 minutter. (4.36 pr. km.)
Endnu en rolig tur. Begge ture blev løbet i Boller skov.

I alt på dagen: 21,6 km.

Træning tirsdag d. 7/5 - 2019

Kl. 16.30: 4 km. opv. Løb så 5 km. tempoløb på 17.28 minutter. (3.30 pr. km.) 6 km. afjog.
Jeg forsøgte mig i dag med en lille tempotur i dag. Tempoturen blev løbet på en ud/hjem tur på Bollerstien. Jeg havde modvind på hjemturen, hvilket kostede 10-12 sek. på 2. halvdel. Alt i alt følte jeg, at det kørte rigtig fint i dag, især den sparsomme kvalitets træning taget i betragtning.

I alt på dagen: 15 km.

Træning mandag d. 6/5 - 2019

Kl. 14.30: 12,1 km. på 58.05 minutter. (4.48 pr. km.) Restitutionstur som endte oppe på arbejdet.

Kl. 19.00: 12,2 km. på 56.30 minutter. (4.38 pr. km.)
Løb en stille og rolig tur hjem oppe fra arbejdet. Jeg løb det meste af denne tur sammen med Kenneth. Jeg var stadig lidt øm i stængerne, men jeg har selvfølgelig også lige sat WR på marathon for 2 dage siden :-)

I alt på dagen: 24,3 km.

Træning søndag d. 5/5 - 2019

Kl. 17.15: 10 km. på 47.00 minutter. (4.42 pr. km.)
Joggede en tur på Bollerstien og i Boller skov. Jeg var sgu lidt øm i kroppen efter de mange 200m. i højt tempo i går. Jeg har jo som bekendt ikke løbet meget fart de seneste par måneder, så det sætter sig åbenbart lidt i kroppen?!

I alt på dagen: 10 km.
I alt på ugen: 114,5 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik da løbet lidt tempo i denne uge. Jeg forsøger så småt at lægge en smule fart ind i træningen og se, hvordan foden reagerer på dette.

Træning lørdag d. 4/5 - 2019

Kl. 13.00: I alt ca. 19 km. inkl. 15*200m.
Jeg var i dag med til et event på Vejle stadion, hvor nogle lokale løbere fra Hedensted havde samlet 15 løbere, som sammen skulle forsøge at slå den aktuelle verdensrekord på marathon ved at løbe marathondistancen på Vejle stadion som en stafet, hvor vi skulle løbe 200m. ad gangen. Jeg gik ind til dette arrangement med en vis skepsis, både fordi jeg stadig ikke er 100% med min fod. men også fordi jeg på forhånd ikke troede på, at vi med det satte mandskab kunne løbe hurtigere end den aktuelle verdensrekord. Jeg var selv den af de tilstedeværende løbere med de bedste PR tider, så jeg havde nok lidt nej-hatten på inden jeg kom derned (dette skyldes så også lidt, at jeg har nattevagtsuge og jeg måtte stå op efter blot 3½ timers søvn). Jeg måtte så trække min skepsis godt og grundigt i mig igen, da vi endte i en sluttid på 1.54.05 - dvs. godt 7½ min. under verdensrekorden. Jeg har ikke nogle præcise tider på mine egne 200m. men jeg skyder på, at jeg lå et sted mellen 31 og 35 sek. på dem alle. Pauserne mellem de 15 stk. 200m. var der jo ca. 7 min. hvor jeg brugte en del tid på at holde mig i gang med jog på græsplænen, så jeg ikke blev stiv og kold imellem mine løb. Jeg løb det hele uden ur, så dagens km. antal er en egen vurdering. Jeg havde dog 4,5 km. opv. og 2 km. afjog, som også er medregnet i dagens km. antal.

I alt på dagen: 19 km.

Træning fredag d. 3/5 - 2019

Kl. 16.30: 15 km. på 71.05 minutter. (4.44 pr. km.)
Rolig tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.

Træning torsdag d. 2/5 - 2019

Kl. 14.30: 11,5 km. på 53.25 minutter. (4.39 pr. km.)
Jeg løb en tur på må og få, hvor jeg endte oppe på arbejdet.

Kl. 19.15: 9 km. på 40.45 minutter. (4.32 pr. km.)
Jeg løb hjem fra arbejdet.

I alt på dagen: 20,5 km.

Træning onsdag d. 1/5 - 2019

Kl. 16.30: 21 km. på 94.05 minutter. (4.29 pr. km.)
Jeg løb en tur sammen med Kenneth, hvor vi bla. løb en tur over omkring Bygholm sø, hvorefter vi løb op og løb lidt i Bankager og Tyrsted området. Udmærket tur.

I alt på dagen: 21 km.

Træning tirsdag d. 30/4 - 2019

Kl. 11.30: 4 km. opv. Løb så 4*1000m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Løb i dag intervaller for første gang i 6 uger. Jeg var på familie udflugt ude i Juelsminde. Derfor blev intervallerne løbet på banen derude. Jeg havde ingen forventninger til, hvor hurtigt det skulle gå i dag. Jeg ville bare lade benene tale, mens jeg samtidig hele tiden ville være opmærksom på, hvordan foden reagerede. Overordnet set, så gik det ganske fint. Foden havde det ok og jeg følte også, at jeg faktisk var udmærket løbende undervejs. Tiderne var 3.23, 3.19, 3.15, 3.11.

I alt på dagen: 12 km.

Træning mandag d. 29/4 - 2019

Kl. 8.30: 17 km. på 73.10 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb med Steffen Massaro i Odense.

I alt på dagen: 17 km.

Træning søndag d. 28/4 - 2019

Kl. 15.15: 11 km. på 48.25 minutter. (4.30 pr. km.)
Løb en lille tur på Bollerstien og i skoven.

I alt på dagen: 11 km.
I alt på ugen: 124,4 km.

Evaluering af ugen:
Jeg begynder stille og roligt at kunne køre min mængde lidt længere op. Jeg forsøger mig nok snart med noget fart.

Træning lørdag d. 27/4 - 2019

Kl. 13.30: 16,6 km. på 70.10 minutter. (4.14 pr. km.)
Jeg løb til arbejde. Undervejs løb jeg lidt ud ad Bollerstien, inden jeg vendte. Løb så lidt i byen, hvorefter jeg løb lidt rundt i Bygholm park. Afslutningsvis løb jeg lige rundt i kvarteret oppe omkring arbejdet. en fin tur i dag.

I alt på dagen: 16,6 km.

Træning fredag d. 26/4 - 2019

Kl. 9.45: 14,3 km. på 63.55 minutter. (4.28 pr. km.)
Tur i Boller skov. Turen blev et par km. længere end planlagt, da jeg på vej hjem ad Bollerstien mødte Max Bønsdorf, som jeg lige løb et par km. med.

Kl. 16.30: 9,3 km. på 36.40 minutter. (3.56 pr. km.)
Jeg løb en tur rundt om Bygholm sø. Jeg startede og sluttede turen ude fra min mor. Jeg løb i et friskt tempo i dag. Det føltes godt.

I alt på dagen: 23,6 km.

Træning torsdag d. 25/4 - 2019

Kl. 11.00: 15 km. på 69.30 minutter. (4.38 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.

Træning onsdag d. 24/4 - 2019

Kl. 8.00: 8 km. på 36.20 minutter. (4.32 pr. km.)
Morgentur på Bollerstien + en helt kort runde i Boller skov.

Kl. 13.45: 13,2 km. på 57.40 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en tur i byen, som bla. førte mig en tur ud omkring Stensballe. Turen endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning tirsdag d. 23/4 - 2019

Kl. 12.00: 15 km. på 71.20 minutter. (4.45 pr. km.)
Rolig tur i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.

Træning mandag d. 22/4 - 2019

Kl. 16.00: 16 km. på 74.40 minutter. (4.40 pr. km.)
Jeg løb en tur over til Bygholm sø, hvor jeg løb en tur omkring denne på skovstierne. Løb  efterfølgende op og afsluttede turen hos svigerfamilien.


Kl. 19.15: 6 km. på 26.30 minutter. (4.25 pr. km.)
Jeg løb en lille tur hjem oppe fra svigerfamilien.


I alt på dagen: 22 km.

Træning søndag d. 21/4 - 2019

Kl. 15.30: 25 km. cykling, 25,6 km/t. Løb så 12,5 km. på 55.35 minutter. (4.27 pr. km.) + 25 km. cykling, 26,5 km/t.
Som for 14 dage siden, så lavede jeg lidt et X pas, hvor jeg cyklede til Juelsminde og løb en tur med Henrik Holm, inden jeg cyklede tilbage til Horsens. En fin træningsdag, hvor jeg fik små 3 timers træning alt i alt.

I alt på dagen: 12,5 km.
I alt på ugen: 101 km.

Evaluering af ugen: 
Det går fortsat bedre og bedre med min fod. Jeg forventer ikke, at der går længe, inden jeg forsøger mig med lidt tempo.

Træning lørdag d. 20/4 - 2019

Kl. 15.45: 12,7 km. på 59.25 minutter. (4.41 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning fredag d. 19/4 - 2019

Kl. 16.45: 11 km. på 47.15 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en spontan sammensat tur, som førte mig lidt rundt først i Boller overskov, Klokkedal skov og syd om byen, inden jeg vente snuden hjemad igen.

I alt på dagen: 11 km.

Træning torsdag d. 18/4 - 2019

Kl. 16.00: 15 km. på 64.05 minutter. (4.16 pr. km.)
Jeg løb  en tur i Boller skov. Jeg følte mig ganske fint løbende i dag.

I alt på dagen: 15 km.

Træning onsdag d. 17/4 - 2019

Kl. 17.15: 14,6 km. på 64.55 minutter. (4.27 pr. km.)
Jeg løb Klokkedal turen sammen med Henrik Holm.

I alt på dagen: 14,6 km.

Træning tirsdag d. 16/4 - 2019

Kl. 15.30: 7 km. på bånd. De første 6 km. med 13 km/t. Løb den sidste km. med 17 km/t.


Kl. 19.30: 8 km. på 36.10 minutter. (4.31 pr. km.)
Løb en tur ud for enden ad Bollerstien og en helt kort runde i skoven.


I alt på dagen: 15 km.

Træning mandag d. 15/4 - 2019

Kl. 9.45: 10 km. på 46.20 minutter. (4.38 pr. km.)
Tur på Bollerstien og i Boller skov.

Kl. 16.30: 10,2 km. på 43.10 minutter. (4.14 pr. km.)
Jeg løb igen en tur på Bollerstien og i Boller skov. Jeg endte turen nede hos min far.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning søndag d. 14/4 - 2019

Kl. 9.00: 12,7 km. på 57.10 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 12,7 km.
I alt på ugen: 101,1 km.

Evaluering af ugen: 
På mystisk vis fik jeg sgu løbet 100 km. i denne uge på trods af, at jeg stadig næsten ikke føler, at jeg træner. Problemerne med min fod er der stadig. Jeg får behandling på den stort set dagligt.

Træning lørdag d. 13/4 - 2019

Kl. 7.00: 7 km. på 30.45 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 17.30: 8 km. på løbebånd med 13-14 km/t.

I alt på dagen: 15 km.

Træning fredag d. 12/4 - 2019

Kl. 14.30: 15 km. på 65.35 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en tur i et let progressivt tempo. Først løb jeg en tur rundt i Boller skov, for derefter at løbe ned og ende turen på Banegården, hvor jeg skulle med toget. Nok min bedste løbetur i flere uger.

I alt på dagen: 15 km.

Træning torsdag d. 11/4 - 2019

Kl. 17.00: 12,7 km. på 58.40 minutter. (4.37 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning onsdag d. 10/4 - 2019

Kl. 13.00: 7,3 km. på 35.05 minutter. (4.49 pr. km.)
Joggede en kort tur ned ned omkring centrum, hvor jeg lige skulle aflevere nogle ting.

Kl. 16.45: 8,4 km. på 37.05 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en transport tur ud til min mor.

I alt på dagen: 15,7 km.

Træning tirsdag d. 9/4 - 2019

Kl. 19.45: 10 km. på 45.15 minutter. (4.31 pr. km.)
Jeg løb en lille tur på Bollerstien og i Boller skov.


I alt på dagen: 10 km.

Træning mandag d. 8/4 - 2019

Kl. 15.00: 10 km. på 45.50 minutter. (4.35 pr. km.)
Jeg løb en tur, hvor jeg endte oppe på arbejdet.

Kl. 19.30: 10 km. på 44.25 minutter. (4.26 pr. km.)
Jeg løb en aftentur sammen med Kenneth. Dagens samlede mængde var noget højere, end jeg ellers kører med pt. men jeg føler egentlig foden er ved at blive bedre, så nu prøver jeg lige af, hvordan den reagere på så mange km. på en dag.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 7/4 - 2019

Kl. 15.30:  25 km. cykling, 26,5 km/t. Løb så 12 km. på 53.15 minutter. (4.26 pr. km.) Derefter igen 25 km. cykling, 27,0 km/t.
En omgang X-træning i dag. Jeg cyklede ud til Juelsminde, hvor jeg løb en tur sammen med Henrik Holm, for derefter at cykle retur til Horsens. Jeg cyklede på min mountainbike. En super måde at få trænet et godt langt pas i en tid, hvor min løbsmængde er ganske begrænset.

I alt på dagen: 12 km.
I alt på ugen: 66,3 km.

Evaluering af ugen:
Stadig skadet med min fod. Jeg mærker dog svag fremgang hele tiden, men jeg er endnu ikke klar til at sætte træningsmængden op igen. Jeg forsøger at holde fanen høj.

Træning lørdag d. 6/4 - 2019

Kl. 16.00: 10 km. på 47.30 minutter. (4.45 pr. km.)
Tur på Bollerstien og i Boller skov.

I alt på dagen: 10 km.

Træning fredag d. 5/4 - 2019

Kl. 15.30: 5,3 km. på 23.50 minutter. (4.30 pr. km.)
Jeg løb en kort tur til arbejde.

I alt på dagen: 5,3 km.

Træning torsdag d. 4/4 - 2019

Kl. 16.15: 10 km. på 49.10 minutter. (4.55 pr. km.)
Jeg løb en rolig tur, hvor jeg bla. undervejs løb lidt med en jeg træner op til sin første halvmarathon.

I alt på dagen: 10 km.

Træning onsdag d. 3/4 - 2019

Kl. 17.00: 10 km. på 46.15 minutter. (4.37 pr. km.)
Tur i Boller skov og på Bollerstien. Foden er begyndt at føles ok. Dog har jeg stadig ret meget respekt for skaden, når jeg har fået diagnosen træthedsbrud. Tålmodighed er en dyd.


I alt på dagen: 10 km.

Træning tirsdag d. 2/4 - 2019

Kl. 17.15: 7 km. på 30.25 minutter. (4.21 pr. km.)
Jeg løb hjem nede fra banegården, hvor jeg var kommet hjem med toget. Jeg løb selvfølgelig lige et par omveje undervejs :-)


I alt på dagen: 7 km.

Træning mandag d. 1/4 - 2019

Kl. 8.30: 12 km. på 52.50 minutter. (4.24 pr. km.)
Jeg løb en tur i Odense sammen med Steffen. Gik godt med foden i dag, men ROM blev jo ikke bygget på en dag. Jeg var egentlig klar på at løbe længere, men Steffen måtte stramt og ihærdigt holde mig tilbage, hvilket jo nok i bund og grund også var det klart mest fornuftige.

I alt på dagen: 12 km.