Træning fredag d. 31/3 - 2017

Kl. 15.15: 14,4 km. på 59.05 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb en tur ude i Bollerskov. Det var omkring 20 grader under dagens løbetur, så derfor løb jeg uden handsker :-) I morgen står den på DM 10 km. Det bliver lidt en test af formen efter et halvt år helt uden konkurrencer. Jeg forventer egentlig ikke et fantomresultat. Jeg er dog ikke for forfængelig til at stille op på trods...

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning torsdag d. 30/3 - 2017

Kl. 15.15: 15,7 km. på 68.15 minutter. (4.21 pr. km.)
Tur på skovstierne omkring Bygholm sø samt sløjfen ved Kørup. Jeg løb med Klaus Jaqué.

I alt på dagen: 15,7 km.

Træning onsdag d. 29/3 - 2017

Kl. 12.15: 16,4 km. på 67.25 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen. Let progressiv tur.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning tirsdag d. 28/3 - 2017

Kl. 12.00: 4,4 km. opv. 2*3,15 + 2*1 km. pause 2 min. 4,4 km. afjog.
Jeg løb dette pas nede på Bollerstien i fantastisk vejr. Tiderne var 11.05(3.31), 10.55(3.28), 3.20, 3.16.

I alt på dagen: 17,1 km.

Træning mandag d. 27/3 - 2017

Kl. 13.45: 16,4 km. på 70.45 minutter. (4.19 pr. km.)
Klokkedalsturen.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning søndag d. 26/3 - 2017

Kl. 6.00: 8,5 km. på 40.05 minutter. (4.44 pr. km.)
Restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.15: 10,5 km. på 49.30 minutter. (4.43 pr. km.)
Endnu en restitutionstur, hvor jeg endte oppe på arbejdet,

I alt på dagen: 19 km.
I alt på ugen: 144,7 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set føler jeg, at det har været en ganske god uge, hvor jeg fik 2 vellykkede fartpas i bogen. Jeg løber DM 10 km. på lørdag. Min første konkurrence i 6 måneder. Jeg har ikke rigtig de vilde målsætninger. Det bliver et test af formen.

Træning lørdag d. 25/3 - 2017

Kl. 17.45: 26,7 km. på 113.30 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb en lang tur, lidt over halvdelen af vejen med Kenneth. Turen foregik primært i og omkring Boller, Tyrsted og Uth. Jeg var fint løbende i dag.

I alt på dagen: 26,7 km.

Træning fredag d. 24/3 - 2017

Kl. 17.15: 4,4 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.50 minutter. (3.29 pr. km.) 4,4 km. afjog.
Jeg løb i dag en tempotur omkring Bygholm sø. Jeg følte det kørte helt efter planen, og jeg holdt et meget jævnt pace hele vejen rundt.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning torsdag d. 23/3 - 2017

Kl. 16.30: 16,5 km. på 80.15 minutter. (4.52 pr. km.)
Jeg løb en tur, hvor jeg det meste af vejen løb med en af beboerne oppe fra mit arbejde i vores løbevogne. Som sædvanlig en hård omgang (især for armene) at skubbe de vel ca. 120 kg. foran sig.

I alt på dagen: 16,5 km.

Træning onsdag d. 22/3 - 2017

Kl. 6.45: 8,5 km. på 37.00 minutter. (4.21 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.00: 10,5 km. på 44.50 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en lille tur, hvor jeg endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 19 km.

Træning tirsdag d. 21/3 - 2017

Kl. 18.45: 4 km. opv. 3*4 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg trak endnu engang bøssekortet og hoppede ned i Fit&Sund og hamrede et kvalitetspas på løbebåndet. På hvert "interval" løb jeg med 18 km/t. på de første 3 km. mens jeg skruede op og løb den sidste km. med 18,5 km/t. Jeg følte det kørte udmærket gennem hele passet.

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 20/3 - 2017

Kl. 11.00: 14,4 km. på 64.50 minutter. (4.30 pr. km.)
Rolig tur ude i Boller skov.

Kl. 20.45: 12,9 km. på 54.25 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb en lille aftentur i den sydlige bydel.

I alt på dagen: 27,3 km.

Træning søndag d. 19/3 - 2017

Kl. 9.30: 25 km. på 109.40 minutter. (4.23 pr. km.)
Jeg løb en længere søndagstur ud langs Horsens fjord, gennem Stensballe skov, hvor jeg vendte rundt ude ved Haldrup og løb samme vej retur.

I alt på dagen: 25 km.
I alt på ugen: 127,2 km.

Evaluering af ugen: 
Denne uges træning er forløbet noget bedre end sidste uges. Dog havde jeg i starten af denne uge stadig noget virus i kroppen. Det ser dog heldigvis ud som om, at det nu er ude af kroppen, så jeg regner med at få løbet nogle udendørs kvalitetspas i den kommende uge - og de næste mange uger.

Træning lørdag d. 18/3 - 2017

Kl. 11.00: 4 km. opv. Løb så 3-2-1 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Løb passet på båndet. Holdt 18 km/t. på de 3 km. 19 km/t. på 2 km. Og 20 km/t. på 1 km. Jeg var tilpas presset i dag.

I alt på dagen: 14 km.

Træning fredag d. 17/3 - 2017

Kl. 12.00: 15 km. på 66.50 minutter. (4.27 pr. km.)
Løb en tur i Odense sammen med Steffen Massaro.

I alt på dagen: 15 km.

Træning torsdag d. 16/3 - 2017

Kl. 12.30: 4 km. opv. 10*1000m. pause 1 min. 4 km. afjog. Løb et tempopas på bånd. Istedet for at løbe få gentagelser med længere pause, valgte jeg dette, hvor jeg løb forholdsvis mange gentagelser. Til gengæld løb jeg kun med 18 km/ t. hvilket ikke er særlig hurtigt på 1000m. intervaller. Men efter de her dage, hvor kroppen har været lidt i ubalance, mener jeg ikke, at det er så smart at presse pulsen alt for meget. Derfor valgte jeg dette pas i dag. Det gik okay på trods af, at kroppen stadig er lidt mærkelig.

I alt på dagen: 18 km.

Træning onsdag d. 15/3 - 2017

Kl. 8.00: 8,8 km. på 39.55 minutter. (4.32 pr. km.)
Bollerstien tur/retur. Stille og rolig morgentur.

Kl. 18.15: 15 km. på 67.05 minutter. (4.28 pr. km.)
Løb en tur med Henrik Holm og Camping Niels. Primært i byen.

I alt på dagen: 23,8 km.

Træning tirsdag d. 14/3 - 2017

Kl. 17.00: 17 km. på 72.55 minutter. (4.17 pr. km.)
Jeg havde som bekendt planlagt at løbe noget fart i dag. Dette valgte jeg dog under opvarmningen at droppe. Jeg går stadig med en lidt underlig følelse i kroppen. Derfor vurderede jeg, at jeg intet positivt ville få ud af at løbe fart. Istedet joggede jeg bare lidt frem og tilbage på Bollerstien, mens Jeppe løb sit tempopas.

I alt på dagen: 17 km.

Træning mandag d. 13/3 - 2017

Kl. 16.30: 14,4 km. på 61.10 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en tur ude i Boller skov. Jeg var umiddelbart okay løbende. Jeg satser på at forsøge med lidt fart i morgen.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning søndag d. 12/3 - 2017

Kl. 19.00: 15,3 km. på 60 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb en time på løbebånd i skiftende tempo nede i Fit&Sund. Jeg lavede nogle lette fartlegsagtige ryk undervejs. Et forholdsvis let pas, hvor jeg alligevel lige testede systemet lidt af. Jeg havde det ok i kroppen.

I alt på dagen: 15,3 km.,
I alt på ugen: 110,6 km.

Evaluering af ugen:
Ugen startede ganske fint med et fint kvalpas tirsdag. Midt på ugen blev jeg ramt af lidt virus som tvang mig lidt til at reducere min træningsbelastning. Forhåbentlig er jeg helt på toppen i løbet af få dage.

Træning lørdag d. 11/3 - 2017

Kl. 17.45: 12,6 km. på 56.40 minutter. (4.30 pr. km.)
Joggede en tur ude i Bollerskov. Undervejs mødte jeg Camping Niels som var med på det meste af turen. Jeg havde det lidt bedre i kroppen end i går.

I alt på dagen: 12,6 km.

Træning fredag d. 10/3 - 2017

Kl. 17.15: 8,8 km. på 44.15 minutter. (5.02 pr. km.)
Joggede Bollerstien tur/retur med Mikael som var på besøg. Jeg har fået noget virus i kroppen. Det er dog ikke så slemt, så jeg behøver lægge mig under dynen eller blive hjemme fra arbejde. Til gengæld svækker det mig i et sådant omfang, at jeg har vurderet, at det nok er bedst, hvis jeg reducerer min træningsbelastning i nogle dage. Indtil videre tænker jeg, at det i hvert fald bliver weekenden over. Som udgangspunkt regner jeg med at være klar igen mandag.

I alt på dagen: 8,8 km.

Træning torsdag d. 9/3 - 2017

Kl. 13.45: 14 km. på 60.20 minutter. (4.18 pr. km.)
Jeg løb først Tyrsted-turen, hvorefter jeg løb til arbejde. Jeg har følt mig en anelse sløj i dag. Håber det blot er noget hurtigt forbipasserende.

I alt på dagen: 14 km.

Træning onsdag d. 8/3 - 2017

Kl. 6.45: 8 km. på 34.15 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 15.00: 12 km. på 53.25 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 6/3 - 2017

Kl. 17.00: 5 km. opv. 3*2 km. pause 2 min. 5 km. afjog.
Løb dette pas på Bollerstien med Jeppe. Tiderne var 6.43, 6.43, 6.35. Jeg følte det kørte ganske godt i dag.

I alt på dagen: 16 km.

Træning mandag d. 6/3 - 2017

Kl. 10.30: 11 km. på 50.00 minutter. (4.33 pr. km.)
Joggetur i Åbjergskoven og Bygholm park.

Kl. 20.30: 13 km. på 51.30 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb denne tur på bånd. Jeg tog lige med ned i Fit&Sund og løb lidt sammen med Holm og Camping Niels. Jeg løb i et progressivt tempo fra 14 til 18 km/t. for derefter at slutte af de sidste par km. med 14 km/t. igen.

I alt på dagen: 24 km.

Træning søndag d. 5/3 - 2017

Kl. 10.30: 4 km. opv. 6*1000m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Løb passet på bånd. Jeg holdt 20 km/t. på alle intervallerne, hvilket jeg er ganske godt tilfreds med. Et godt pas, hvor jeg blev tilpas hårdt presset.

I alt på dagen: 14 km.
I alt på ugen: 124,8 km.

Evaluering af ugen:
En ret tilfredsstillende træningsuge, hvor mængden her efter Kenya blev reduceret en hel del. Jeg har løbet 2 tilfredsstillende kvalitetspas i denne uge. Det er meningen, at jeg vil løbe en del fart frem mod DM 10 km. om 4 uger.

Træning lørdag d. 4/3 - 2017

Kl. 15.00: 25,5 km. på 111.05 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en lang tur. Det meste af vejen med Camping Niels. Vi løb primært i Boller og Klokkedal skov. Jeg afsluttede dog ved at løbe lidt rundt i Dagnæs området, for derefter at ende ude hos mine forældre.

I alt på dagen: 25,5 km.

Træning fredag d. 3/3 - 2017

Kl. 5.5.15: 12 km. på 57.15 minutter. (4.46 pr. km.)
Morgenrestitutionstur. Jeg endte turen på arbejdet. Ikke mere løb i dag, så meget rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 12 km.

Træning torsdag d. 2/3 - 2017

Kl. 10.00: 4 km. opv. 8*1min. pause 45 sek. + 4 km. tempoløb.  + 4*1 min. pause 45 sek. 4 km. afjog.
Løb dette pas på løbebånd. Jeg lavede i dag en helt ny interval sammensætning, hvor jeg først løb nogle helt korte og hurtige intervaller, for derefter at indlægge noget tempoløb, for herefter igen at løbe hurtigt og kort. Dette for at arbejde med at komme lidt op og ned i pace undervejs i passet. Et super vellykket pas, hvor jeg holdt 20 km/t. på de korte, mens jeg løb tempostykker med 18 km/t.

Kl. 16.45: 10,7 km. på 45.40 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en lille tur på Bollerstien og lidt i Boller skov. Jeppe var med på noget af turen.

I alt på dagen: 26,7 km.

Træning onsdag d. 1/3 - 2017

Kl. 14.30: 15,7 km. på 66.25 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø samt sløjfen ud omkring Kørup. Let progressiv tur. Jeg var udmærket løbende.

I alt på dagen: 15,7 km.

Træning tirsdag d. 28/2 - 2017

Kl. 13.45: 8,5 km. på 40.15 minutter. (4.44 pr. km.)
Joggetur i Bygholm park. Endte turen på jobbet.

Kl. 22.30: 8 km. på 36.40 minutter. (4.35 pr. km.)
Joggede hjem fra job. En ret rolig træningsdag generelt.

I alt på dagen: 16,5 km.

Træning mandag d. 27/2 - 2017

Kl. 16.00: 14,4 km. på 61.40 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en lille tur i Boller skov med Jeppe. Jeg følte mig okay løbende. Dog er det alligevel planen, at jeg drosler lidt ned for mængden i denne uge.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning søndag d. 26/2 - 2017

Kl. 18.45: 16,4 km. på 75.50 minutter. (4.37 pr. km.)
Jeg løb Klokkedalsturen sammen med Jeppe. Det var ikke ligefrem fordi, at lysten til løb var allerstørst efter en meget lang hjemrejse, men man er jo dedikeret. Omvendt var det egentlig også rart nok at få lidt luft efter den lange rejse.

I alt på dagen: 16,4 km.
I alt på ugen: 200,4 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en uge med over 200 km. Det meste af ugens km. har været forholdsvis rolige. Dog er de jo som bekendt blevet løbet i det barske terræn. Generelt har det været et superfedt træningsophold i Kenya, hvor jeg er blevet inspireret på rigtig mange måder. Jeg regner helt sikkert med at skulle afsted igen på et tidspunkt.

Træning lørdag d. 25/2 - 2017

Kl. 6.30: 32 km.
Løb en lang tur sammen med Jeppe. Dette var så mit sidste træningspas i Kenya for denne omgang.

I alt på dagen: 32 km.

Træning fredag d. 24/2 - 2017

Kl. 6.15: 17 km.
Løb en morgentur i progressivt tempo.

Kl. 17.45: 12 km.
Efter en lang dag inde i Nairobi, løb jeg en lille tur. Dette var min første løbetur hernede, som jeg løb helt alene. Dette var dog faktisk dejlig afslappende efter en lidt stressende dag.

I alt på dagen: 29 km.

Træning torsdag d. 23/2 - 2017

Kl. 7.30: 15 km.
Dette pas har nok været mit mest mislykkede pas, mens vi har været hernede. Vi skulle ha løbet nogle tempostykker. Desværre var der utrolig meget ventetid efter opvarmningen, hvilket lidt ødelagde min motivation. Og da jeg så fandt ud af, at de tempostykker skulle løbes på nogle utrolig svære skovstykker, valgte jeg at løbe tilbage mod Ngong, hvor jeg så indlagde et lille 15 min. tempostykke på asfalt.

Kl. 17.00: 15 km.
Løb en tur med Steffen Massaro.

I alt på dagen: 30 km.

Træning onsdag d. 22/2 - 2017

Kl. 6.15: 15 km.
Løb en morgentur i kuperet terræn.

Kl. 17.00: 15 km.
Løb en ud/hjem-tur i fladt terræn.

I alt på dagen: 30 km.

Træning tirsdag d. 21/2 - 2017

Kl. 8.30: 3,5 km. opv. Løb så 400m, 600m, 800m. +3*{800m, 600m, 400m} pause 200m. jog. 5 km. afjog.
Vi løb passet på jordbanen med kenyanerne. Jeg holdt 3.20-3.30 pace på alle intervallerne. Man løber naturligt lidt langsommere her i +2000m. højde i forhold til nede ved havoverfladen, så det kan ikke sammenlignes med mine pas hjemme. Jeg havde et godt pas, hvor jeg blev tilpas presset. Fedt at løbe baneintervaller hernede.

Kl. 17.00: 12 km.
Vi løb en forholdsvis rolig tur.

I alt på dagen: 29,5 km.

Træning mandag d. 20/2 - 2017

Kl. 6.15: 21,5 km.
Løb en tur i skovområdet. Nogen valgte at løbe lidt progressivt. Selv valgte jeg at tá den noget med ro, da vi har træning på banen i morgen og jeg i forvejen har kørt hårdt på med km. hernede.

Kl. 17.00: 12 km.
Løb en lille tur med Jeppe.

I alt på dagen: 33,5 km.

Træning søndag d. 18/2 - 2017

Kl. 6.30: 30 km.
Løb en lang tur med Jeppe. Vi røg noget på vildspor på et tidspunktude i ødemarken. Vi fik dog fundet vej tilbage ved at spørge nogle lokale. En super fed tur, som fik bragt os vidt omkring i det afrikanske landskab.

I alt på dagen: 30 km.
I alt på ugen: 211,8 km.

Evaluering af ugen:
En god uge her i Kenya, hvor fokus først og fremmest har været på høj mængde. Jeg har dog også fået løbet nogle pas med noget fart på. Snit pace på de enkelte ture har været ret rolige i forhold til, hvordan de er i DK. Dette skyldes som tidligere nævnt dels det barske terræn med voldsomme stigninger samtidig med, at vi opholder os i 2000m. højde over havet. Derfor noterer jeg heller ikke min hastighed her på bloggen, da jeg mener, at det er underordnet. Det er ret fede og anderledes træningsforhold i forhold til dem, som jeg kender fra Down town Horsens :-)

Træning lørdag d. 18/2 - 2017

Kl. 5.45: 12 km.
Let progressiv morgentur med Jeppe og Søren Jøhnk. Vi løb lidt tidligere end de andre dage, da vi skulle ind og se de Kenyanske mesterskaber i cross forholdsvis tidligt på dagen.

Kl. 17.00: 14 km.
Tur med Jeppe.

I alt på dagen: 26 km.

Træning fredag d. 17/2 - 2017

Kl. 6.15: 20 km.
Morgentur i let progressivt fart.

Kl. 17.00: 20 km.
Joggede en tur med 800m. løberen Søren Jøhnk.

I alt på dagen: 40 km.

Træning torsdag d. 16/2 - 2017n

Kl. 6.15: 21 km. inkl. 8*3 min.+10*1 min.+ 8*30 sek. pause 1 min. jog.
Løb et fartlegspas ude i terrænet. Det var ikke meningen, at der skulle graves mega dybt. Vi skulle løbe en masse gentagelser og der skulle løbes jævnt hårdt til, uden på nogen måde at ryge helt op i det røde felt. Farten på rykkene varierede alt efter underlag og stigninger. Man skal sgu indimellem holde tungen lige i munden, når man løber rundt ude i vildmarken. Der er mange store sten og ujævnheder i stierne, men jeg tror det er meget gavnligt for på flere måder istedet for altid at løbe på et plant underlag.

Kl. 16.30: 15,5 km.
Løb en forholdsvis rolig tur. Det meste af tiden i skoven.

I alt på dagen: 36,5 km.

Træning onsdag d. 15/2 - 2017

Kl. 6.15: 19 km. i progressiv tempo.
Løb en god tur ude i terrænet. Der mødte nok lidt over 50 kenyanere op til morgentræning. Det er sgu fedt.

Kl. 17.00: 11 km.
Løb en lille tur med Steffen Massaro og Mohammed Herzi.

I alt på dagen: 30 km.

Træning tirsdag d. 14/2 - 2017

Kl. 6.15: 20 km. Fartleg, hvor vi løb 20*90 sek. men 60 sek. jog pause.
Vi løb et pas ud ad en lang grusvej. Jeg fik god høj puls på rykkene, som blev løbet i et ret jævnt tempo. Et ganske tilfredsstillende pas.

Kl. 17.00: 10,8 km.
Joggede en rolig tur.

I alt på dagen: 30,8 km.

Træning mandag d. 13/2 - 2017

Kl. 6.15: 18,5 km.
Løb en fed tur, hvor der blev givet noget gas på store dele af turen. Fedt pas. Jeg valgte at droppe eftermiddagsturen i dag, da jeg ville spare lidt på kræfterne og undgå at blive for træt senere på turen.

I alt på dagen: 18,5 km.

Træning søndag d. 12/2 - 2017

Kl. 8.00: 14,5 km.
Morgentur op på bjerget. Hårdt men fed tur.

Kl. 16.45: 14 km.
Løb en tur rundt i det barske terræn.

I alt på dagen: 28,5 km.
I alt på ugen: 168,5 km.

Evaluering af ugen: 
Udmærket uge. Nu opholder jeg mig som nævnt i Kenya, hvor træningen får en skalle. Mens jeg er hernede skriver jeg ikke gennemsnitspace på mine træningsture. Dette fordi, at dette er yderst usammenlignende i forhold til, når man løber nede i 0 højdemeter. Både de mange højdemeter samt det barske terræn trækker nAturligt tempoet nogen ned. Dog har man stadig en ret høj puls.

Træning lørdag d. 11/2 - 2017

Kl. 6.30: 14 km..
Løb en tur med utrolig mange højdemeter. Første tur i det Kenyanske.

Kl. 16.00: 13 km.
Løb en tur med Jeppe på flad vej.

I alt på dagen: 27 km.

Træning fredag d. 10/2 - 2017

Kl. 7.15: 16,4 km. på 71.00 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen med Jeppe. Sidste tur i DK inden afrejsen.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning torsdag d. 9/2 - 2017

Kl. 6.45: 10 km. på 43.10 minutter. 4.19 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt. Der er faldet en del sne. Der var dog ryddet de fleste steder undervejs.

Kl. 16.30: 14,4 km. på 63.25 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb en tur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 24,4 km.

Træning onsdag d. 8/2 - 2017

Kl. 17.15: 4 km. opv. 5 * 2 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Løb dette pas på bånd. Jeg holdt 18,5 km/t. på de første 4 stk. mens jeg løb det sidste med 19 km/t. Et ganske vellykket pas. Sidste fartpas inden vi smutter til Kenya.

I alt på dagen: 18 km.

Træning tirsdag d. 7/2 - 2017

Kl. 6.45: 8 km. på 34.55 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 15.15: 20 km. på 91.00 minutter. (4.33 pr. km.)
Jeg joggede en tur på skovstierne 2 gange rundt om Bygholm sø. Jeg endte turen på arbejdet.

I alt på dagen: 28 km.

Træning mandag d. 6/2 - 2017

Kl. 15.45: 11 km. på 51.00 minutter. (4.38 pr. km.)
Restitutionstur i Åbjergskoven og Bygholm park.

Kl. 21.00: 15,2 km. på 65.50 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en tur i byen med Kenneth halvdelen af vejen og med Camping Niels næsten hele vejen. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 26,2 km.

Træning søndag d. 6/2 - 2017

Kl. 10.15: 30,1 km. på 128.30 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en lang søndagstur med Jeppe. Vi løb ud langs den nordlige side af Horsens fjord, gennem Stensballe skov og ud forbi Haldrup til vi næsten nåede til Søvind, hvor vi vendte om og løb samme vej retur. Det kørte udmærket i dag.

I alt på dagen: 30,1 km.
I alt på ugen: 162 km.

Evaluering af ugen:
En udmærket træningsuge, hvor jeg som i sidste uge fik den banket op over de 160 km. På fredag rejser jeg som tidligere nævnt til Kenya, hvor den stor på masser af træning. Det bliver en super fed oplevelse at komme ned og træne med de store drenge.

Træning lørdag d. 4/2 - 2017

Kl. 10.30: 4 km. opv. 2 * 4 km. tempoløb. pause 3 min. 4 km. afjog.
Jeg trAk lige båndkortet igen i dag :-) Jeg løb de 2 * 4 km. med 18 km/t. på de første 3 km. mens jeg løb den sidste km. i 18,5 km/t. Jeg følte mig ganske fint løbende.

I alt på dagen: 16 km.

Træning fredag d. 3/2 - 2017

Kl. 8.45: 16 km. på 70.15 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb en tur, hvor jeg bla. hjalp Katrine Meldgaard med at løbe en 5000m. test på Dagnæs stadion.

Kl. 17.00: 8 km. på 34.50 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en lille ud ad Bollerstien og ganske kort i skoven. Endte ude hos mine forældre.

I alt på dagen: 24 km.

Træning torsdag d. 2/2 - 2017

Kl. 11.30: 10,7 km. på 47.05 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb en lille tur, Bollerstien og Boller skov.

Kl. 17.00: 13,6 km. på 65.15 minutter. (4.48 pr. km.)
Løb en tur med Jeppe og tri folket.

I alt på dagen: 24,3 km.

Træning onsdag d. 1/2 - 2017

Kl. 14.00: 19,2 km. på 84.30 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb en tur ved Bygholm sø og ud omkring Hatting. En lidt anden rutesammensætning end vanligt. Løb halvdelen af turen med Niels Peter. Jeg endte turen oppe på arbejdet. Jeg var ret smadret. Jeg gik fra ved min 10. nattevagt i morges, og siden da har jeg haft en del gøremål som gjorde, at jeg ikke har haft tid til at få sovet. Derfor har jeg valgt bare at køre igemmen hele dagen, gå tidligt i seng til aften og på den måde vende min døgnrytme til i morgen. Dette var jeg noget mærket af på dagens løbetur.

I alt på dagen: 19,2 km.

Træning tirsdag d. 31/1 - 2017

Kl. 6.45: 8 km. på 34.20 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb hjem efter nattevagt.

Kl. 16.15: 4 km. opv. 8*1000m. pause 1.50-2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dette pas på bånd, hvor jeg havde 19 km/t. på de første 7 stk. og 20 km/t. på den sidste. Jeg trak båndkortet i dag af flere årsager. Dels er jeg ret forkølet og derfor havde jeg ikke lyst til at løbe kvalitet med stående pause udenfor og dels havde jeg en masse andre praktiske ting i hovedet i dag, som gjorde, at det bare var lettere at sætte mig op til at hoppe på båndet. Så længe det ikke bliver for tit, så går det nok med et båndpas i ny og næ. Det vigtigste er, at det ikke bliver en dårlig vane.

I alt på dagen: 24 km.

Træning mandag d. 30/1 - 2017

Kl. 6.45: 8 km. på 34.15 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 16.30: 16,4 km. på 71.45 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen sammen med Niels Peter.

i alt på dagen: 24,4 km.

Træning søndag d. 29/1 - 2017

Kl. 15.15: 30,7 km. på 136.05 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en rolig langtur med Henrik Holm og Katrine det meste af vejen. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 30,7 km.
I alt på ugen: 161 km.

Evaluering af ugen:
En ganske udmærket træningsuge, hvor jeg har fået trænet det planlagte. Jeg fik skruet lidt på mængden. Som skrevet tidligere, så gør jeg dette for at blive lidt klar til min Kenyatur, så træningsmængden ikke bliver alt for forcerende dernede.

Træning lørdag d. 28/1 - 2017

Kl. 16.00: 4,4 km. opv. 2*3,15 km. pause 2 min. + 4*500m. pause 1 min. 4,4 km. afjog.
Jeg løb passet nede på Bollerstien. Det gik udmærket i dag. Tiderne undervejs var ganske jævnt.
Tider: 2*3,15 km.-11.01, 11.01, (3.30 pr. km.), 4*500m.-1.36, 1.36, 1.36, 1.35 (3.10-3.12 pr. km.)

I alæt på dagen: 17,1 km.

Træning fredag d. 27/1 - 2017

Kl. 16.00: 14,4 km. på 63.45 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 21.00: 9,6 km. på 39.40 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en aftentur i byen. Jeg følte mig ganske fint løbende på begge dagens pas.

I alt på dagen: 24 km.

Træning torsdag d. 26/1 - 2017

Kl. 16.00: 23,5 km. på 99.10 minutter. (4.13 pr. km.)
Jeg løb første halvdel af turen i Boller skov alene, hvorefter jeg løb resten i byen sammen med triatleten Sebastian Ebbelin. Jeg løb hurtigst på 2. halvdel. Jeg var lidt halv bombet i dag.

I alt på dagen: 23,5 km.

Træning onsdag d. 25/1 - 2017

Kl. 6.45: 8 km. på 32.25 minutter. (4.03 pr. km.)

Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 16.00: 17,5 km. på 71.25 minutter. (4.05 pr. km.)

Jeg løb "Kenneth Hansen-turen" i et progressivt tempo. Jeg følte mig frisk.

I alt på dagen: 25,5 km.

Træning tirsdag d. 24/1 - 2017

Kl. 15.15: 4,4 km. opv. 7,4 km. tempo på 25.50 minutter. (3.29 pr. km.) 4,4 km. afjog.
Løb en lille tempotur omkring Bygholm sø. Jeg løb i et ganske jævnt pace hele vejen. Det gik fint.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning mandag d. 23/1 - 2017

Kl. 15.45: 8,8 km. på 37.25 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en tur ud for enden ad Bollerstien og retur.

Kl. 21.00: 15,2 km. på 63.15 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en tur i byen. Det meste ad vejen med Camping Niels og Kenneth. jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 24 km.

Træning søndag d. 22/1 - 2017

Kl. 11.45: 11,7 km. på 45.25 minutter. (3.53 pr. km.)
Løb en lille tur ud omkring Bygholm sø.

I alt på dagen: 11,7 km.
I alt på ugen: 142,6 km.

Evaluering af ugen:
3. uge i træk med lige over 140 km. Jeg skrev sidste søndag, at jeg nok stille og roligt ville øge mængden lidt frem mod min træningslejr i Kenya for at væmme kroppen til de mange km. vi kommer til at løbe dernede. Jeg har dog følt mig lidt smadret i løbet af denne uge, så jeg valgte lige at køre en ekstra uge med samme mængde som de 2 seneste. Derfor blev weekendens træning forholdsvis rolig.

Træning lørdag d. 21/1 - 2017

Kl. 9.00: 14,4 km. på 63.30 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en rolig tur i Boller skov med Kenneth.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning fredag d. 20/1 - 2017

Kl. 8.30: 30,2 km. på 129.40 minutter. (4.18 pr. km.)
Løn en god lang tur i forbindelse med min 30 års fødselsdag. Traditionen tro blev dette markeret med at løbe det antal km. Der svarer til min alder. Turen blev løbet med Camping Niels og hans Kone Kathrine som er en hæderlig triatlet. En udmærket tur.

I alt på dagen: 30,2 km.

Træning.torsdag d. 19/1 - 2017

Kl. 10.45: 9,3 km. på 39.35 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en lille tur i Åbjergskoven og Bygholm park.

Kl. 17.00: 11 km. (5.00 pr. km.)
Løb lidt med tri folket.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning onsdag d. 18/1 - 2017

Kl. 6.45: 8 km. på 34.15 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 16.15: 4 km. opv. 12*1 min. pause 45 sek. 4 km. afjog.
Løb et lille pas på løbebånd, hvor farten på alle intervaller lå på 20 km/t

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 17/1 - 2017

Kl. 15.30: 3,4 km. opv. 6*1 km. pause 1½ min. 3,4 km. afjog.
Løb et lille tempopas nede på Bollerstien. Jeg var ret bombet, så jeg løb bare i mit halvmarathonpace. Tiderne var 3.25, 3.28, 3.25, 3.25, 3.24, 3.24.

Kl. 17.00: 8,5 km. med ca. 4.55 i snit.
Efter blot 15 min. pause fra mit forrige pas, løb jeg lidt med nogle gutter fra tri-klubben her i byen, som jeg skal til at hjælpe i forbindelse med nogle træninger - primært om torsdagen.

I alt på dagen: 21,3 km.

Træning mandag d. 16/1 - 2017

Kl. 6.45: 10,5 km. på 46.10 minutter. (4.24 pr. km.)
Morgentur hjem efter nattevagt.

Kl. 15.45: 14,2 km. på 64.30 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede en tur på skovstierne omkring Bygholm sø, hvorefter jeg sluttede oppe hos Kristinas mor.

I alt på dagen: 24,7 km.

Træning sønag d. 15/1 - 2017

Kl. 15.00: 30 km. på 130.50 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en lang tur med Jeppe og Niels Peter, samt Henrik Holm på første halvdel. Vi løb først en tur på skovstierne omkring Bygholm sø, hvorefter vi løb ud i Boller skov for til sidst at forlænge turen lidt i byen. En fin tur. Længe siden jeg sidst har løbet en 30er.

I alt på dagen: 30 km.
I alt på ugen: 145,3 km.

Evaluering af ugen:
Jeg har haft en udmærket træningsuge. Om lidt under 4 uger dreger jeg jo som bekendt på træningslejr i Kenya. Jeg begynder nok stille og roligt at øge min samlede ugemængde lidt, så jeg ikke får et kulturchok, når jeg skal ned og træne med de hårde drenge. Det er dog stadig planen, at jeg løber 2 pas om ugen med fart på. Den lange søndagstur gør jeg nok også lidt længere i en periode.

Træning lørdag d. 14/1 - 2017

Kl. 15.30: 18,2 km. på 71.30 minutter. inkl. 10 km. indlagt tempoløb på 35.37 min. (3.34 pr. km.)
Jeg løb passet på Hatting-turen sammen med Jeppe. Undervejs på tempoturen begyndte det at sne, hvilket gjorde, at vejene de sidste 3 km. af tempodelen var noget glatte. Dette fjernede lige lidt af den gode rytme, som jeg ellers havde, og jeg mistede ca. 10 sek. til Jeppe. Bortset fra det, så var det overordnet set et ganske vellykket pas.

I alt på dagen: 18,2 km.

Træning fredag d. 13/1 - 2017

Kl. 6.45: 8 km. på 33.10 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 15.30: 8,8 km. på 35.45 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb en lille tur ud for enden ad Bollerstien og retur. Jeg følte mig godt løbende på begge dagens ture.

I alt på dagen: 16,8 km.

Træning torsdag d. 12/1 - 2017

Kl. 20.45: 19,3 km. på 82.20 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en aftentur med Kenneth og Camping Niels. Først en tur ud ad Bollerstien og lidt i skoven. Resten af turen blev løbet i byen. jeg endte turen oppe på arbejdet. Der var en del steder undervejs, hvor det var mega glat, hvilket betød, at man måtte sænke farten en hel del. Jeg var udmærket løbende.

I alt på dagten: 19,3 km.

Træning onsdag d. 11/1 - 2017

Kl. 6.45: 8 km. på 34.45 minutter. (4.21 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.00: 12 km. på 54.55 minutter. (4.35 pr. km.)
Joggede en rolig tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 10/1 - 2017

Kl. 15.00: 5 km. opv. 10 * 650m. pause 1 min. 5 km. afjog.
Løb passet nede på Bollerstien(grus). Gennemsnitsfarten var lige over 3.20 pr. km. Det føltes udmærket og ganske kontrolleret. Dog blev de 3 første lidt langsomme. Skulle lige ha gang i benene. Tider 2.14, 2.15, 2.14, 2.11, 2.10, 2.09, 2.09, 2.10, 2.09, 2.07.

I alt på dagen: 16,5 km.

Træning mandag d. 9/1 - 2017

Kl. 15.30: 9,3 km. på 39.44 minutter. (4.16 pr. km.)
Tur i Åbjergskoven og Bygholm park.

Kl. 21.00: 15,2 km. på 63.05 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en tur i byen. Endte oppe på arbejdet.. Jeg var fint løbende på begge dagens ture.

I alt på dagen: 24,5 km.

Træning søndag d. 8/1 - 2017

Kl. 8.30: 26 km. på 114.05 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en halv lang søndagstur med Kenneth og Jeppe. Vi løb ud langs den nordlige side af fjorden gennem Stensballe skov ud til Haldrup, hvor vi vente om og løb samme vej retur. God og flot tur

I alt på dagen: 26 km.
I alt på ugen: 140,6 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en udmærket træningsuge, hvor træningen er gået godt. Og så kom jeg da vidst lige til at snige mængden over de 140 km. igen. Det er jo, hvad der kan ske :-)

Træning lørdag d. 7/1 - 2017

Kl. 15.00: 4,4 km. opv. 2*3,15 km. pause 2 min.+ først 500m. jog og dernæst 4*500m. pause 1 min.
Jeg løb passet med Jeppe på Bollerstien (grus), som i dag var lidt blød at løbe på grundet nedbør, samt enkelte steder, hvor det var en anelse glat. Trods dette gik passet ganske fint og jeg fik løbet en smule hurtigere end oprindeligt planlagt, men det føltes godt. Tiderne var 10.57(3.28), 10.47(3.25), 1.35, 1.32, 1.36, 1.30.

I alt på dagen: 17,6 km.

Træning fredag d. 6/1 - 2017

Kl. 10.15: 10,7 km. på 46.20 minutter. (4.20 pr. km.)

Kl. 15.00: 10,7 km. på 43.35 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb 2 ens ture. Bollerstien og den lille sløjfe i Boller skov. Oprindeligt var tanken egentlig, at jeg ville løbe et kvalitetspas i dag. Men eftersom jeg først faldt i søvn kl. 5 i morges, valgte jeg at udskyde dette til i morgen. Trods manglende søvn var jeg dog udmærket løbende på begge ture i dag. Dog tænker jeg, at det er bedre at vente med at løbe fart til i morgen, hvor jeg forhåbentlig er mere udhvilet.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning torsdag d. 5/1 - 2017

Kl. 15.00: 16,2 km. på 62.05 minutter. (3.50 pr. km.)
Løb Hatting-turen i et friskt progressivt tempo. Jeg følte mig godt løbende.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning onsdag d. 4/1 - 2017

Kl. 6.45: 8 km. på 33.15 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb hjem fra job efter nattevagt. Det var pisse koldt og blæsende, men jeg følte mig godt løbende og veltilpas.

Kl. 15.00: 12 km. på 52.15 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø på vej til job.

I alt på dagen: 20 km.

Evaluering af sæsonen 2016
Overordnet set har 2016 været en elendig sæson. Jeg har ikke løbet særlig mange konkurrencer i 2016. Dem jeg så har løbet, har ikke levet op til mine egne forventninger. Jeg havde et klart hovedmål for 2016 sæsonen, hvilket var at komme under 2.30 på marathon. Dette mål indfriede jeg ikke, hvilket jeg selvfølgelig ikke kan være tilfreds med. Derudover har jeg døjet lidt med skadet og manglende motivation for at løbe konkurrencer.

Rent træningsmæssigt har 2016 sæsonen heller ikke været den bedste sæson. Samlet mængde i 2016 blev 6725 km. hvilket giver et snit på lige under 130 pr. uge. Dette var ca. 750 km. mindre end i 2015, hvor jeg løb 7483 km. (mængderekord på årsbasis). Der er nok 2 primære årsager til, at mængden har været så meget lavere i 2016. 1: I modsætning til 2015, så havde jeg i år lidt flere afbræk grundet skader. 2: Manglende motivation i løbet af sæsonen har nok taget toppen af min trænings flid.

Som jeg har gjort siden 2012, så kørte jeg marathontræning i vinteren 2016 med henblik på at forsøge at nå målet de sub. 2.30 til et forårs marathon (Hamborg). Jeg fandt aldrig rigtig ind i den form, som jeg var i i 2015, hvor jeg satte min hidtil bedste tid (2.30.16). Dette blev så også vist sort på hvidt med det resultat som jeg leverede ved at løbe en tid over 5 minutter langsommere (2.35.35), hvilket selvfølgelig langt fra var tilfredsstillende. Dog havde jeg under træningsforløbet erkendt, at formen bare ikke var der. Beskrivelse af løbet kan læses HER.

Efter marathonløbet ville jeg forsøge, om jeg kunne lave noget mere banespecifik træning med henblik på at løbe en hurtig 5000m. Dette forløb sådan set udmærket. Jeg fik løbet 2 stk. 5000m. løb hvor jeg begge gange løb under 16 min. først på sommeren. Dette var dog ikke helt nok til at indfrie mine ambitioner. Jeg ville jagte en PR på distancen (15.42). I løbet af juli måned begyndte træningen faktisk at være rigtig god. Desværre opstod en ret pludselig overbelastnings skade i foden pludselig ud af det blå fra den ene dag til den anden uden nogen form for faresignaler op til. Dette blev en ret offensiv stopklods for min efterårs sæson, eftersom jeg var ude i hele august, og da jeg så endelig begyndte at komme op på normal træningsmængde igen sidst i september, så var sæsonen slut og jeg fik ikke løbet flere konkurrencer ud over nogle enkelte motionsløb.

Jeg har brugt en del tid sidst på året på at tænke over min fremtid som løber på seriøst plan og overvejede meget i forhold til min fremtid som eliteløber. Dette findes der noget om HER

Lad os nu se, hvad 2017 sæsonen bringer. Jeg har valgt at gribe første del af sæsonen lidt anderledes an end de seneste 5 år, da jeg i pår har valgt ikke at satse på et forårsmarathon. Jeg har til gengæld i tankerne, at jeg vil forsøge at løbe en hurtig halvmarathon i løbet af foråret. Det bliver med al sansynlighed i Haag d. 5. marts. Efter dette vil jeg nok igen forsøge at træne lidt frem imod at løbe nogle baneløb i løbet af sommeren. Desuden har jeg netop booket mig på et 16 dages træningsophold i Kenya, hvilket bliver min første højdetræningslejr. Dette er jeg meget spændt på, om jeg mærker nogen effekt af. men uanset hvad, så bliver det helt sikkert en fed oplevelse.

Træning onsdag d. 3/1 - 2017

Kl. 16.30: 4 km. opv. 4*2 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Trak sgu lige bånd-kortet og hoppede ned i Fit&Sund og hamrede dagens pas på båndet. Farten på alle intervallerne var 18,5 km/t.

I alt på dagen: 16 km.

Træning mandag d. 2/1 - 2017

Kl. 10.00: 8,2 kim. på 35.55 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en lille tur i Bygholm park.

Kl. 21.00: 15,2 km. på 62.10 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb en aftentur i byen sammen med Camping Niels. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 23,4 km.

Træning søndag d. 1/1 - 2017

Kl. 16.00: 15,2 km. på 66.20 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en tur i Bygholm park samt rundt om Bygholm sø sammen med Kenneth og Henrik Holm.

I alt på dagen: 15,2 km.
I alt på ugen: 110,2 km.

Evaluering af ugen:
Har ikke trænet særlig meget den seneste uges tid. Jeg har prioriteret lidt hygge (f.eks. 2 gange druk i ugens løb). Og så missede jeg jo også Nytårsløbet grundet en begravelse

Træning lørdag d. 31/12 - 2016

Kl. 8.15: 8,8 km. på 38.55 minutter. (4.25 pr. km.)

Kl. 14.30: 8,8 km. på 35.35 minutter. (4.03 pr. km.)
2 ens ture på Bollerstien tur/retur. Jeg skulle egentlig ha løbet Nytårsløbet i Herning som efterhånden er en rigtig god tradition. Dette kom en begravelse her på årets sidste dag dog desværre til ændre på. Jeg vender dog stærkt tilbage igen til næste år.

I alt på dagen: 17,6 km.

Træning fredag d. 30/12 - 2016

Kl. 15.15: 10,7 km. på 45.40 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en kort tur.

I alt på dagen: 10,7 km.

Træning torsdag d. 28/12 - 2016

Kl. 15.15: 14,4 km. på 59.50 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en tur i Boller skov i let progressivt tempo.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning onsdag d. 28/12 - 2016

Kl. 15.00: 4,4 km. opv. 7,4 km. på 25.47 minutter. (3.29 pr. km.) 4,4 km. afjog.
Løb en tempotur omkring Bygholm sø. Jeg løb i et jævnt tempo hele vejen, hvilket gik ganske fint.

I alt på dagen: 16,2 km.

Jeg overvejede for øvrigt at holde helt fri i dag, da jeg har optræk til en kæmpe vabel som helt sikkert kommer til at umuliggøre løbetræning i en længere periode :-)

Træning tirsdag d. 27/12 - 2016

Kl. 14.30: 14,7 km. på 60.45 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en transport tur ud til Tebstrup. Jeg var noget uoplagt inden turen, hvilket nok mest skyldes, at jeg var noget mærket efter en meget våd julefrokost i går. Men jeg var faktisk ganske fint løbende i dag til trods.

I alt på dagen: 14,7 km.

Træning mandag d. 26/12 - 2016

Kl. 5.30: 9,4 km. på 43.55 minutter. (4.40 pr. km.)
Morgenrestitutionstur til arbejde.

Kl. 12.30: 10 km. på 41.55 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb direkte fra job og ud til Lund hvor den stod på julefrokost med familien resten af dagen.

I alt på dagen: 19,4 km.

Træning søndag d. 25/12 - 2016

Kl. 6.15: 7,1 km. på 31.35 minutter. (4.27 pr. km.)

Kl. 14.15: 8 km. på 32.40 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb til og fra job.

I alt på dagen: 15,1 km.
I alt på ugen: 131 km.

Evaluering af ugen: 
Ok træningsuge. Fik den planlagte mængde og den planlagte kvalitet.

Træning lørdag d. 24/12 - 2016

Kl. 10.15: 24 km. på 99.10 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en længere tur med Niels Peter. Først en tur omkring Bygholm sø, for derefter at løbe en tur ud gennem Hatting. Jeg var noget tungt løbende i dag.

I alt på dagen: 24 km.

Træning fredag d. 23/12 - 2016

Kl. 10.15: 4,4 km. opv. 6*1 km. Pause 90 sek. 4,4 km. afjog
Løb passet på Bollerstien. Jeg løb i mit 10 km. konkurrence tempo. Tiderne var 3.19, 3.19, 3.17, 3.15, 3.17, 3.15.

I alt på dagen: 14,8 km.

Træning torsdag d. 22/12 - 2016

Kl. 5.30: 8,8 km. på 39.35 minutter. (4.30 pr. km.)

Kl. 15.45: 8,8 km. på 36.30 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb 2 ens ture. Bollerstien tur/retur.

I alt på dagen: 17,6 km.