Træning fredag d. 16/9 - 2022

Kl. 11.00: 12,1 km. på 52.15 minutter. (4.19 pr. km.) Løb en tur med Steffen i Odense.

I alt på dagen: 12,1 km.

Træning torsdag d. 15/9 - 2022

Kl. 12.45: 13,1 km. på 51.35 minutter. (3.56 pr. km.) inkl. 5 km. på 17.58 minutter. (3.36 pr. km.)
Jeg løb en tur med et lille indlagt tempoløb. Planen var at forssøge at ramme noget der minder om forventet halvmarathontempo (3.35) og håbede på kunne løbe det med en god rytme. Dette var dog desværre ikke helt tilfældet i dag. Ret kraftig mod og sidevind ødelagde desværre lidt dagens pas. Og for folk som mig der er lidt slave af km. tider, kan det godt være lidt et lille slag i hovedet. Omvendt så er der nok ingen tvivl om, at km. tiderne havde været bedre, hvis den hårde vind ikke havde været der.

I alt på dagen: 13,1 km.

Træning onsdag d. 14/9 - 2022

Kl. 7.00: 12,8 km. på 58.10 minutter. (4.33 pr. km.) Morgentur i Boller skov sammen med Kenni.

I alt på dagen: 12,8 km.

Træning tirsdag d. 13/9 - 2022

Kl. 16.15: 16 km. på 69.40 minutter. (4.21 pr. km.)
En tur rundt om byen gennem Bygholm park, ned bag fængslet, ud på stierne ved Nørrestrand og hjem ad Strandpromenaden.

I alt på dagen: 16 km.

Træning mandag d. 12/9 - 2022

Kl. 6.45: 12,6 km. på 57.35 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede en tur efter nattevagt sammen med Sissel Møller. Turen startede og sluttede oppe fra arbejdet. Vi løb på stierne ved Nørrestrand samt i området rundt fængslet.

Kl. 18.00: 10 km. på 45.30 minutter. (4.33 pr. km.)
Joggede en kort tur på Bollerstien og i skoven.

I alt på dagen: 22,6 km.

Træning søndag d. 11/9 - 2022

Kl. 16.30: 10 km. på 46.20 minutter. (4.38 pr. km.)
Joggede en stille og rolig tur på Bollerstien og lidt i skoven.

Kl. 20.45: 10 km. på bånd med 13 km/t.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 161,9 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er gået rigtig fint. Jeg fik +160 km. samlet som var planen. Derudover fik jeg løbet 2 gode pas hhv. onsdag og lørdag. Jeg begynder at føle mig ganske fornuftigt løbende. Om en uge løber jeg Cph halvmarathon, som er et af efterårets større mål.

Træning lørdag d. 10/9 - 2022

Kl. 15.30: 31 km. på 122.50 minutter. (3.58 pr. km.) inkl. 4 x 4 km. indlagt med 2 km. jogpause.
Jeg løb en lang tur med nogle indlagte tempoløb i noget der forhåbentlig kommer til at minde om mit forestående marathontempo. Jeg løb med Kenni på de første 23 km. af turen. Dvs. han var også med på de første 3 stk. 4 km. ryk. De enkelte ryk blev snittet i hhv. 3.43, 3.41, 3.40, 3.46. Det kørte super godt i dag. Jeg var godt løbende og jeg følte mig stærk hele vejen.

I alt på dagen: 31 km.

Træning fredag d. 9/9 - 2022

Kl. 6.45: 10 km. på 46.20 minutter. (4.38 pr. km.)
Joggede en tur på stierne ved Nørrestrand. Jeg løb efter nattevagt. Turen startede og endte oppe ved arbejdet.

Kl. 14.15: 12 km. på 57.20 minutter. (4.47 pr. km.)
Joggede en helt rolig tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 22 km.

Træning torsdag d. 8/9 - 2022

Kl. 6.45: 10 km. på 48.45 minutter. (4.52 pr. km.)
Restitutionstur. Jeg joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 15.00: 10 km. på 46.50 minutter. (4.41 pr. km.)
Joggede en stille og rolig tur på Bollerstien og lidt i skoven.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 7/9 - 2022

Kl. 21.00: 21,1 km. på 78.45 minutter. (3.44 pr. km.)
Jeg løb en tempotur som startede hjemme og sluttede oppe på arbejdet. Jeg løb samme pas for 12 dage siden (samme rute og samme koncept). Til sammenligning løb jeg i dag 10 sek. langsommere. Derudover løb jeg meget mere jævnt i dag, hvor imod jeg sidste gang løb noget mere progressivt og sluttede derved noget hurtigere af, end tilfældet var i dag. Det kørte udmærket i dag, omend jeg følte mig lidt bedre løbende sidste gang. Der var så også noget mere vind i dag. Alt i alt dog et ganske tilfredsstillende pas i dag.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning tirsdag d. 6/9 - 2022

Kl. 8.45: 10 km. på 44.15 minutter. (4.25 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov.

Kl. 15.15: 16 km. på 65.05 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb en tur rundt om byen gennem bygholm park, ned bag om fængslet, ad stierne langs Nørrestrand og hjem ad Strandpromenaden. Løb progressivt.

I alt på dagen: 26 km.

Træning mandag d. 5/9 - 2022

Kl. 8.45: 10 km. på 47.00 minutter. (4.42 pr. km.)

Kl. 16.15: 12,8 km. på 54.55 minutter. (4.17 pr. km.)
Begge dagens ture blev løbet på Bollerstien og i skoven.

I alt på dagen: 22,8 km.

Træn8ng søndag d. 4/9 - 2022

Kl. 8.15: 30,2 km. på 129.05 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en lang tur ude i Hedensted sammen med Kenni, Martin Kjær og Søren Ejsing. Sidste halvdel af turen blev løbet let progressivt. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 30,2 km.
I alt på ugen: 152,1 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en vellykket uge med +150 km. og hvor jeg også fik løbet lidt tempo.

Træning lørdag d. 3/9 - 2022

Kl. 7.45: 5 km. opv. Løb så 6 x 1000m. med 400m. jogpause mellem. 7 km. afjog.
Jeg løb intervallerne på Dagnæs stadions grusbane sammen med Sissel Møller. Jeg løb bare og trak hende på de første 5 stk. mens jeg gav lidt mere gas på den sidste. Udmærket træning. Jeg var fint løbende. Tider: 3.37, 3.33, 3.35, 3.35, 3.38, 3.18.

I alt på dagen: 20 km.

Træning fredag d. 2/9 - 2022

Kl. 11.15: 18 km. på 75.50 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb en tur i Odense sammen med Steffen. Han havde planer om at løbe noget temposkift med nogle lette tempostykker undervejs. Efter de første 3 km. jog løb vi 4 x 1 km. med 1 km. jog pause imellem. De gik i 3.50, 3.40, 3.32, 3.32. Derefter løb vi 4 km. med 3.48 i snit inden vi joggede de sidste kilometer hjem. Udmærket træning, som foregik på meget varieret underlag. Jeg var ganske godt løbende.

I alt på dagen: 18 km.

Træning torsdag d. 1/9 - 2022

Kl. 8.00: 20,3 km. på 90.20 minutter. (4.27 pr. km.)
Morgentur, som halvdelen af vejen blev løbet sammen med Sissel Møller.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning onsdag d. 31/8 - 2022

Kl. 8.45: 12 km. på 57.25 minutter. (4.47 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov. Jeg var tungt løbende.

Kl. 22.30: 10 km. på 44.00 minutter. (4.24 pr. km.)
Transport tur hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 22 km.

Træning tirsdag d. 30/8 - 2022

Kl. 15.00: 21,3 km. på 91.45 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en tur rundt om byen via Bygholm park, Stierne ved Nørrestrand, ud omkring Stensballe og hjem ad Strandpromenaden. Let progressivt.

I alt på dagen: 21,3 km.

Træning mandag d. 29/8 - 2022

Kl. 6.45: 10,3 km. på 47.55 minutter. (4.39 pr. km.)
Joggede en morgentur efter nattevagt sammen med Sissel Møller.

Kl. 19.30: 10 km. på 45.00 minutter. (4.30 pr. km.)
Joggede en aftentur på Bollerstien og i Boller skov.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning søndag d. 28/8 - 2022

Kl. 17.00: 35 km. på 144.25 minutter. (4.08 pr. km.)
Jeg løb en god lang tur, hvor jeg havde min far med på cykel, så jeg havde mulighed for at træne lidt indtag af væske og gels undervejs. Jeg løb først på landevejene syd for byen, hvorefter jeg løb ud gennem Oens og Hatting, ned forbi Bygholm sø, ud på Bryrupbanestien. Jeg løb hjem gennem byen, hvor jeg så til sidst lige forlængede turen ved at løbe lidt ud ad Bollerstien. Alt i alt kørte det rigtig godt i dag. Jeg følte mig stærk.

I alt på dagen: 35 km.
I alt på ugen: 166,7 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er gået rigtig godt. Jeg har fået løbet nogle rigtig fine pas. Bla. kan jeg fremhæve især fredag, hvor jeg fik løbet en fornuftig tempotur, samt søndag hvor det blev til en rigtig god lang tur. Formen virker opadgående.

Træning lørdag d. 27/8 - 2022

Kl. 7.00: 10 km. på 46.20 minutter. (4.38 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 15.30: 10 km. på 47.10 minutter. (4.43 pr. km.)
Joggede en stille og rolig tur på Bollerstien og lidt i skoven. Jeg var i vandet ved Boller Mole.

I alt på dagen: 20 km.

Træning fredag d. 26/8 - 2022

Kl. 21.00: 21,1 km. på 78.35 minutter (3.43 pr. km.)
Løb en god tempotur som startede hjemme og sluttede oppe på arbejdet. Turen blev løbet let progressivt med de sidste 10 km. på 36.15 min. Super tur. Jeg følte mig rigtig godt løbende.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning torsdag d. 25/8 - 2022

Kl. 6.45: 8 km. på 37.20 minutter. (4.40 pr. km.)
Joggede en tur på stierne ved Nørrestrand med start og slut fra arbejdet.

Kl. 15.00: 13,4 km. på 59.25 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur ude i Boller skov. Jeg var en tur i vandet ude ved Boller mole.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning onsdag d. 24/8 - 2022

Kl. 9.30: 26 km. på 107.05 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb en transport tur fra Vejle til Horsens på langs den gamle landevej. Turen blev løbet let progressivt.

I alt på dagen: 26 km.

Træning tirsdag d. 23/8 - 2022

Kl. 8.45: 11,1 km. på 49.55 minutter. (4.30 pr. km.)
Morgentur.

Kl. 18.00: 7,1 km. opv. Løb så 2,65 km. til Beringsstafetten 2,1 km. afjog.
Jeg var i dag med til at vinde mix klassen. Vi løb for Danbo møbler. Jeg løb selv omkring 3.30-3.35 pr. kim. hvilket selvfølgelig ikke er særlig godt på en så kort strækning. Jeg har dog aldrig rigtig løbet særlig godt til dette arrangement.

I alt på dagen: 22,9 km.

Træning mandag d. 22/8 - 2022

Kl. 7.45: 20,3 km. på 93.10 minutter. (4.35 pr. km.)
Morgentur sammen med Sissel Møller. Bygholm park, Bygholm sø og lidt på Bryrupbanestien.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning søndag d. 21/8 - 2022

Kl. 7.30: 23 km. på 103.45 minutter. (4.31 pr. km.)
Joggede en tur med Kenni. Primert i skoven omkring Bygholm sø.

I alt på dagen: 23 km.
I alt på ugen: 122,3 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træningsmængde har som planlagt været reduceret lidt i forhold til de seneste ugers træn8ng. Det har nok været godt for benene.

Træning lørdag d. 20/8 - 2022

Kl. 7.45: 6,8 km. opv. Løb så 6 x 650m. pause 1 min. jog. 6,6 km. afjog.
Jeg joggede ned i Bygholm park, hvor jeg trak Sissel Møller på hendes intervaller. Vi løb intervallerne frem og tilbage på den lange grussti langs åen. Vi havde 3.35 i snit. Jeg var helt fint løbende.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning fredag d. 19/8 - 2022

Kl. 11.00: 17 km. på 72.55 minutter. (4.17 pr. km.)
Tur i Odense sammen med Steffen, som dog i dag cyklede med, da han er skadet.

I alt på dagen: 17 km.

Træning torsdag d. 18/8 - 2022

Kl. 8.00: 20 km. på 92.55 minutter. (4.39 pr. km.)
Joggede en morgentur, hvor jeg det meste af vejen løb med Sissel Møller.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 17/8 - 2022

Kl. 8.45: 12 km. på 54.35 minutter. (4.33 pr. km.)

I alt på dagen: 12 km.

Træning tirsdag d. 16/8 - 2022

Kl. 6.45: 10 km. på 45.10 minutter. (4.31 pr. km.)
Transport tur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.00: 10 km. på 44.20 minutter. (4.26 pr. km.)
Transport tur op til aebejdet.

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 15/8 - 2022

Kl. 16.15: 13 km. på 59.40 minutter. (4.36 pr. km.)
Joggede en rolig tur som startede hjemme og sluttede ved min mor. Jeg var bla. en tur ude omkring Bygholm sø. Det var ubehagelig varmt og lummert at løbe i dag.

I alt på dagen: 13 km.

Træning søndag d. 14/8 - 2022

Kl. 17.00: 33 km. på 141.20 minutter. (4.17 pr. km.)
Lang tur som blev løbet rundt på landevejene syd for byen. Jeg løb sammen med Martin Kjær. Derudover var min far med på cykel, så vi havde mulighed for at få noget væske undervejs. Jeg var lidt ramt af de varme vejsforhold på dagens tur. Jeg følte, at jeg skulle kæmpe lidt i dag.

I alt på dagen: 33 km.
I alt på ugen: 180,7 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en rigtig god mængdeuge. Min højeste mængdeuge i år. Planen er at reducerer mængden i den kommende uge, for derefter at øge til +150 km. igen.

Træning lørdag d. 13/8 - 2022

Kl. 7.00: 10 km. på 47.25 minutter. (4.44 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 15.30: 10 km. på 46.55 minutter. (4.41 pr. km.)
Joggede en tur på Bollerstien og lidt i skoven. Jeg var i vandet ude ved Boller mole.

I alt på dagen: 20 km.

Træning fredag d. 12/8 - 2022

Kl. 21.00: 21,1 km. på 82.10 minutter. (3.54 pr. km.)
Løb en aftentur, som startede hjemme og sluttede oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning torsdag d. 11/8 - 2022

Kl. 7.00: 10 km. på 44.15 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 14.45: 10 km. på 43.25 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb op til arbejdet.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 10/8 - 2022

Kl. 7.00: 8,1 km. på 37.55 minutter. (4.41 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 16.15: 18 km. på 78.55 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en tur som startede og sluttede fra banegården. Turen blev løbet i Åbjergskoven og Bygholm park. Første halvdel af turen blev løbet sammen med Nels Peter, mens 2. halvdel blev løbet sammen med orienteringsløberen Maja Alm.

I alt på dagen: 26,1 km.

Træning tirsdag d. 9/8 - 2022

Kl. 15.45: 17 km. på 78.25 minutter. (4.37 pr. km.)
Rolig tur ude i Boller skov. Jeg var i vandet ved molen efter 12 km. af turen.

Kl. 21.30: 10,5 km. på 44.15 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb til arbejdet.

I alt på dagen: 27,5 km.

Træning mandag d. 8/8- 2022

Kl. 8.45: 10 km. på 48.10 minutter. (4.49 pr. km.)
Restitutionstur. Jeg var i vandet ude ved Boller mole.

Kl. 16.15: 23 km. på 101.20 minutter. (4.24 pr. km.)
Jeg joggede ned til Bygholm sø, hvor jeg løb en tur sammen med Ham. Jeg var lidt tømt for energi sidst på turen.

I alt på dagen: 33 km.

Træning søndag d. 7/8 - 2022

Kl. 9.30: 30,6 km. på 125.30 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb en lang tur i progressivt tempo sammen med Niels Peter og Martin Kjær. Vi løb på landevejene syd for byen.

I alt på dagen: 30,6 km.
I alt på ugen: 172,1 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik en rigtig god solid mængde i denne uge. Alt i alt er træningen gået fint.

Træning lørdag d. 6/8 - 2022

Kl. 6.15: 8,1 km. på 39.00 minutter. (4.49 pr. km.)
Joggede til arbejde.

Kl. 15.15: 14 km. på 58.40 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb hjem fra job, hvor jeg både var en tur ude på Bryrupbanestien, ned forbi Bygholm sø, gennem Bygholm park, hvorefter jeg forlængede turen lidt ved at løbe lidt ud ad Bollerstien.

I alt på dagen: 22,1 km.

Træning fredag d. 5/8 - 2022

Kl. 8.30: 20 km. på 93.25 minutter. (4.40 pr. km.)
Joggede en tur, hvor jeg først var ude i Boller skov, hvorefter jeg var en lille sløjfe oppe i Klokkedal og Boller overskov. Derefter løb jeg ud til min mor, hvor turen blev afsluttet.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 4/8 - 2022

Kl. 8.30: 10 km. på 45.25 minutter. (4.32 pr. km.)
Tur på Bollerstien og lidt i skoven. Jeg var i vandet efter 6 km.

Kl. 13.45: 14 km. på 59.55 minutter. (4.17 pr. km.)
Endnu en tur på Bollerstien og i skoven. Jeg var igen i vandet undervejs, hvilket især på eftermiddagsturen var super lækkert, da det var ret varmt.

I alt på dagen: 24 km.

Træning onsdag d. 3/8 - 2022

Kl. 10.30: 16 km. på 67.25 minutter. (4.13 pr. km.)
Tur rundt om byen gennem Bygholm park, nordom byen ad stierne ved Nørrestrand og hjem ad Strandpromenaden. Det var ret varmt og trykkende i vejret i dag, hvilket kom lidt bag på mig.

Kl. 23.00: 6,2 km. på 27.30 minutter. (4.25 pr. km.)
Kort tur hjem fra arbejdet.

I alt på dagen: 22,2 km.

Træning tirsdag d. 2/8 - 2022

Kl. 8.30: 10 km. på 46.20 minutter. (4.38 pr. km.)

Kl. 16.15: 10 km. på 43.05 minutter. (4.18 pr.. km.)

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 1/8 - 2022

Kl. 7.30: 10 km. på 48.35 minutter. (4.51 pr. km.)
Morgen restitutionstur på Bollerstien og lidt i skoven.

Kl. 17.00: 23,2 km. på 95.05 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb sammen med Steffen i Odense. Han skulle løbe lidt længere, end jeg egentlig selv havde i tankerne for dagen. Når det er sagt, så var det nu fint nok at få en god bunke kilometer i dag. Undervejs på dagens tur havde vi 10 km. på ca. 38.40-38.50 min.

I alt på dagen: 33,2 km.

Træning søndag d. 31/7 - 2022

Kl. 7.30: 25,6 km. på 108.30 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb med Kenni og Martin Kjær på landevejene syd for byen.

I alt på dagen: 25,6 km.
I alt på ugen: 153,4 km.

Evaluering af ugen:
Så røg uge mængden igen op over de 150 km. Forhåbentlig kan jeg blive liggende på den rigtige side af de 150 km. de næste mange uger. Nu skal der bankes lidt km. i benene frem mod et efterårs marathon. Jeg har dog endnu ikke helt lagt mig fast på, hvilket løb det bliver.

Træning lørdag d. 30/7 - 2022

Kl. 7.30: 16 km. på 74.05 minutter. (4.38 pr. km.)
Morgen joggetur sammen med Sissel Møller o Martin Kjær. Turen startede og sluttede i Bygholm park, hvorfra vi løb en tur ud på stierne ved Nørrestrand.

I alt på dagen: 16 km.

Træning fredag d. 29/7 - 2022

Kl. 7.30: 12,8 km. på 57.15 minutter. (4.28 pr. km.)
Morgentur i Boller skov sammen med Kenni.

Kl. 17.45: 10 km. på 46.05 minutter. (4.36 pr. km.)
En lille tur på Bollerstien og lidt i skoven med babyjogger.

I alt på dagen: 22,8 km.

Træning torsdag d. 28/7 - 2022

Kl. 8.30: 21,7 km. på 92.10 minutter. (4.15 pr. km.)
Tur sammen med Kenni. Vi løb ned gennem Bygholm park, nord om byen ad stierne ved Nørrestrand samt ud omkring Stensballe.

Kl. 15.45: 4,3 km. på 24.00 minutter. (5.34 pr. km.) Joggede en kort tur med min svoger.

I alt på dagen: 26 km.

Træning onsdag d. 27/7 - 2022

Kl. 8.15: 10 km. på 44.05 minutter. (4.24 pr. km.)
Morgentur. Bollerstien og lidt i skoven.

Kl. 20.30: 10 km. på 40.55 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb den samme tur som i morges. Jeg kom lidt senere afsted end håbet, men jeg har bygget skur hele dagen, hvilket skulle afsluttes, inden jeg kom afsted.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 26/7 - 2022

Kl. 7.30: 20,2 km. på 87.15 minutter. (4.19 pr. km.)
Morgentur sammen med Martin Kjær.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning mandag d. 25/ - 2022

Kl. 7.30: 12,8 km. på 58.20 minutter. (4.33 pr. km.)
Morgentur i Boller skov sammen med Martin Kjær.

Kl. 17.15: 10 km. på 44.40 minutter. (4.28 pr. km.)
Tur med babyjogger.

I alt på dagen: 22,8 km.

Træning søndag d. 24/7 - 2022

Kl. 8.15: 20,4 km. på 95.55 minutter. (4.42 pr. km.)
Joggede en tur med Martin Kjær og Sissel Møller. Vi var en tur ude omkring Bygholm sø samt ude omkring Kørup. Sidstnævnte har tidligere været udtaget på det danske landshold både på banen og cross. Hun har løbet 17.11 på 5000m. og 35.30 på 10 km. hvilket jo er et ganske fornuftigt niveau af en kvindelig løber. Hun er netop flyttet til Horsens.

I alt på dagen: 20,4 km.
I alt på ugen: 128,3 km.

Træning lørdag d. 23/7 - 2022

Kl. 7.30: 27,1 km. på 113.30 minutter. (4.11 pr. km.)
Lang tur fra morgenstunden sammen med Martin Kjær. Vi løb på landevejene syd for byen. Jeg løb turen uden morgenmad, hvilket jeg faktisk har gjort en del her hen over sommeren. Jeg mindes dog ikke, at jeg tidligere har løbet så langt uden at ha spist morgenmad inden. Til gengæld har jeg de seneste 3 uger spist en stor skål havregryn lige inden sengetid. Dette fungerer tilsyneladende rigtig godt i forhold til, at depoterne er fyldt tilstrækkeligt op næste morgen.

I alt på dagen: 27,1 km.

Træning fredag d. 22/7 - 2022

Kl. 12.00: 16 km. på 65.55 minutter. (4.07 pr. km.)
Tur rundt om byen. Let progressivt.

I alt på dagen: 16 km.

Træning torsdag d. 21/7 - 2022

Kl. 8.45: 12,8 km. på 58.25 minutter. (4.34 pr. km.)

I alt på dagen: 12,8 km.

Træning onsdag d. 20/7 - 2022

Kl. 6.45: 8 km. på 35.50 minutter. (4.29 pr. km.)
Morgentur på Bollerstien og lidt i skoven.

Kl. 15.15: 10 km. på 42.55 minutter. (4.17 pr. km.)
Tur ud for enden ad Bollerstien, hvor jeg hoppede i vandet fra den helt nye badebro. Derefter løb jeg retur ad Bollerstien og afsluttede turen nede på banegården. Jeg var ok løbende, selvom det var meget varmt dag. Faktisk så varmt, at der er blevet sat varmerekorder flere steder i landet. For 5-10 år siden havde jeg nok haft store problemer med at få gennemført træningen under dagens vejrforhold. Jeg er dog heldigvis blevet meget bedre til at takle varmen.

I alt på dagen: 18 km.

Træning tirsdag d. 19/7 - 2022

Kl. 7.00: 18 km. på 77.30 minutter. (4.18 pr. km.)
Morgentur sammen med Kenni.

I alt på dagen: 18 km.

Træning mandag d. 18/7 - 2022

Kl. 10.30: 16 km. på 68.05 minutter. (4.15 pr. km.)
Tur rundt om byen.

I alt på dagen: 16 km.

Træning søndag d. 17/7 - 2022

Kl. 11.15: 12,8 km. på 57.35 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 12,8 km.
I alt på ugen: 102,5 km.

Evaluering af ugen:
Mængden i denne uge har været reduceret en hel del i forhold til de seneste 4 uger.

Træning lørdag d. 16/7 - 2022

Kl. 8.30: 25,4 km. på 100.55 minutter. (3.58 pr. km.) inkl. 3 x 5 km. pause 1 km. jog.
Løb på landevejene syd for byen sammen med Kenni. Han kom med et oplæg, hvor han gerne ville løbe noget indlagt tempo i hans halvmarathonpace, som er 3.45. Jeg valgte bare at joine hans pas. Det kørte ok, selvom vi ramte flere ret kraftige modvindsstykker. Vi snittede samlet 3.43 på de 3x5 km. så det var jo ganske fint.

I alt på dagen: 25,4 km.

Træning fredag d. 15/7 - 2022

Kl. 8.15: 12 km. på 52.10 minutter. (4.21 pr. km.)
Morgentur på Hjarnø. Sidste tur på øen i denne omgang. Man må sige, at jeg har fået set øen fra løbeskoene de sidste 4 dage. Skulle jeg ha opholdt mig meget længere tid på øen, ville mine løbeture nok efterhånden komme til at føles lidt ensformet, når nu øen ikke er større, end den er.

I alt på dagen: 12 km.

Træning Torsdag d. 14/7 - 2022

Kl. 8.00: 14 km. på 61.30 minutter. (4.23 pr. km.)
Morgentur på Hjarnø.

I alt på dagen: 14 km.

Træning onsdag d. 13/7 - 2022

Kl. 8.45: 10 km. på 47.15 minutter. (4.43 pr. km.)
Morgen restitutionstur på Hjarnø.

I alt på dagen: 10 km.

Træning tirsdag d. 12/7 - 2022

Kl. 17.00: 11,1 km. på 46.30 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb en tur på Hjarnø, hvor jeg er på camping med familien. Øen er ikke særlig stor, så løbeturene herovre bliver løbet på nogle ens sløjfer.

I alt på dagen: 11,1 km.

Træning mandag d. 11/7 - 2022

Kl. 7.45: 17,2 km. på 76.15 minutter. (4.26 pr. km.)
Morgentur med Kenni.

I alt på dagen: 17,2 km.

Træning søndag d. 10/7 - 2022

Kl. 8.30: 30,2 km. på 129.30 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en lang tur sammen med Kenni og Martin Kjær. Jeg var lidt kvæstet i starten, men fik kroppen i gang undervejs.

I alt på dagen: 30,2 km.
I alt på ugen: 151,2 km.

Evaluering af ugen:
Trods ferie formåede jeg sgu lige at få endnu en uge med +150 km.

Træning lørdag d. 9/7 - 2022

Kl. 11.15: 21,2 km. på 97.45 minutter. (4.37 pr. km.)
Tur på landevejene syd for byen sammen med Mikael.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning fredag d. 8/7 - 2022

Kl. 9.45: 12,8 km. på 59.55 minutter. (4.41 pr. km.)
Rolig tur i Boller skov.

Kl. 16.00: 8 km. på 33.50 minutter. (4.14 pr. km.)
En kort tur der startede hjemme og endte nede på banegården.

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning torsdag d. 7/7 - 2022

Kl. 7.15: 20 km. på 86.45 minutter. (4.20 pr. km.)
Morgentur med Kenni. Vi løb en tur nord om byen via stierne ved Nørrestrand og tilbage ad Strandpromenaden. Sidste del af turen blev løbet lidt rundt i kvarteret. Jeg var en anelse tungt løbende.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 6/7 - 2022

Kl. 7.00: 20 km. på 85.20 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en morgentur, hvor jeg løb det meste af turen sammen med Kenni. Vi løb en tur ned i Bygholm park, Åbjergskoven og på de nye stier i det nye skovområde ved Rugballegård. Jeg var overraskende godt løbende tidspunktet taget i betragtning.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 5/7 - 2022

Kl. 13.45: 12,8 km. på 58.05 minutter. (4.32 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 21.15: 10 km. på bånd med 13,5 km/t.

I alt på dagen: 22,8 km.

Træning mandag d. 4/7 - 2022

Kl. 16.00: 16,2 km. på 68.10 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb en tur sammen med Martin Kjær. Vi løb på landevejene syd for byen med start og slut fra hans hus i Torsted.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning søndag d. 3/7 - 2022

Kl. 17.30: 30,2 km. på 123.50 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb en lang tur i et progressivt tempo. Jeg havde min far med på cykel, så jeg havde mulighed for at få lidt væske undervejs. Jeg var godt løbende i dag.

I alt på dagen: 30,2 km.
I alt på ugen: 165,4 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en uge med høj mængde. Jeg fik endda skruet yderligere på mængden. Jeg har ferie i de kommende uger, hvilket nok betyder, at jeg ryger lidt ned i mængde igen. Jeg er bedst til at træne godt og meget i de uger, hvor jeg også arbejder, da tingene og mit dagsprogram ligger lidt mere i system, end når jeg har ferie. Jeg håber dog at få trænet nogenlunde i ferien. Nu må vi se.

Træning lørdag d. 2/7 - 2022

Kl. 7.00: 8,1 km. på 36.00 minutter. (4.27 pr. km.)
Transport tur hjem efter en 14 timers vagt.

Kl. 18.15: 12,8 km. på 54.30 minutter. (4.16 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20,9 km.

Træning fredag d. 1/7 - 2022

Kl. 15.15: 22 km. på 89.30 minutter. (4.04 pr. km.)
Jeg løb en let progressiv tur der startede hjemme og sluttede på arbejdet. Undervejs løb jeg en tur ud syd om Bygholm sø, ud gennem Kørup og Lund, hvorfra jeg løb ind mod byen ad Bryrupbanestien. Jeg følte mig fint løbende i dag .

I alt på dagen: 22 km.

Træning torsdag d. 30/6 - 2022

Kl. 6.45: 10 km. på 46.40 minutter. (4.40 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 15.15: 10 km. på 45.20 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede op til arbejdet.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 29/6 - 2022

Kl. 14.30: 20,2 km. på 86.40 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb den forlængede Kenneth Hansen-rute sammen med Martin Kjær.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning tirsdag d. 28/6 - 2022

Kl. 8.45: 10 km. på 45.25 minutter. (4.32 pr. km.)
Tur på Bollerstien og i skoven.

Kl. 16.15: 18 km. på 74.00 minutter. (4.07 pr. km.)
Tur sammen med Kenni. Vi var bla. en tur ude omkring Bygholm sø og ude på Bryrupbanestien. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 28 km.

Træning mandag d. 27/6 - 2022

Kl. 10.45: 10 km. på 47.40 minutter. (4.46 pr. km.)
Joggede en tur på Bollerstien og lidt i skoven med babyjogger.

Kl. 18.15: 14 km. på 67.15 minutter. (4.48 pr. km.)
Joggede en tur med Mikael med start og slut fra banegården. Vi løb i Bygholm park, omkring Bygholm sø samt en tur ud på Bryrupbanestien.

I alt på dagen: 24 km.

Træning søndag d. 26/6 - 2022

Kl. 10.15: i alt 18,3 km. på 82.35 minutter. (4.31 pr. km.)
Jeg joggede ud til Stensballe golfklub for at være tilskuer til Stensballeløbet. Jeg havde derfor et ophold på 45-60 min. undervejs på dagens tur.

I alt på dagen: 18,3 km.
I alt på ugen: 150,3 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en god mængdeuge med +150 km. Jeg regner med at køre endnu en uge med samme mængde. Derefter får jeg ferie, og der siger erfaringerne mig, at jeg har svært ved at holde den høje mængde.

Træning lørdag d. 25/6 - 2022

Kl. 11.45: 20 km. på 87.00 minutter. (4.21 pr. km.)
Tur i Boller skov. Det var sgu varmt i dag. Derfor tillod jeg mig selv at løbe i bar kasse.

I alt på dagen: 20 km.

Træning fredag d. 24/6 - 2022

Kl. 6.15: 10 km. på 46.35 minutter. (4.39 pr. km.)
Joggede hjem fra min nattevagt på sygehuset. Undervejs var jeg en tur ude for enden af Bollerstien.

Kl. 14.00: 10 km. på 44.10 minutter. (4.25 pr. km.)
Tur på Bollerstien og i skoven.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 23/6 - 2022

Kl. 8.30: 16 km. på 73.45 minutter. (4.36 pr. km.)
Rolig tur ude i Boller skov.

Kl. 20.15: 7,5 km. på 34.35 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede en transport tur som startede fra arbejdet, hvorfra jeg løb hjem for at hente nogle småting, og så videre ud på sygehuset, hvor jeg skulle sidde nattevagt hos en borger.

I alt på dagen: 23,5 km.

Træning onsdag d. 22/6 - 2022

Kl. 13.30: 21,2 km. på 85.05 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb på landevejene syd for byen. Jeg ville gerne ha løbet en tur i et stykke under 4.00 pr. km. men jeg var sgu noget kvæstet især først på turen, så det blev det ikke lige til i dag. Jeg var generelt lidt tungt løbende hele vejen.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning tirsdag d. 21/6 - 2022

Kl. 14.00: 12,8 km. på 58.55 minutter. (4.36 pr. km.)
Rolig tur ude i Boller skov.

Kl. 21.15: 14,3 km. på 60.50 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb en spontant sammensat aftentur primært i den sydvestlige bydel. Jeg havde min far med på cykel.

I alt på dagen: 27,1 km.

Træning mandag d. 20/6 - 2022

Kl. 16.15: 20,2 km. på 85.05 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb den forlængede Kenneth Hansen tur let progressivt. Jeg følte mig frisk.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning søndag d. 19/6 - 2022

Kl. 13.45: 21,3 km. på 92.00 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb rundt om byen samt Stensballe sløjfen. Let progressivt.

I alt på dagen: 21,3 km.
I alt på ugen: 154 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik i denne uge skruet rigtig godt på mængden. Det er faktisk lige gået op for mig, at jeg faktisk ikke har været på + 150 km. på en uge siden sidst i februar. Det er sgu ikke helt godt nok. Så det må vi få rettet op på. Så nu forsøger jeg at holde mængden lidt i vejret de næste uger.

Træning lørdag d. 18/6 - 2022

Kl. 7.00: 10 km. på 44.25 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 15.00: 10 km. på 47.55 minutter. (4.47 pr. km.)
Joggede en tur med babyjogger.

I alt på dagen: 20 km.

Træning fredag d. 17/6 - 2022

Kl. 14.00: 16 km. på 76.35 minutter. (4.47 pr. km.)
Restitutionstur ude i Boller skov.

Kl. 21.30: 5 km. på bånd med 13 km/t. + 5 km. på 20.05 minutter. (4.01 pr. km.)
Joggede første halvdel af turen hjemme på båndet, mens jeg ventede på, at Kristina kom hjem, så jeg kunne løbe resten af turen som transport til arbejdet.

I alt på dagen: 26 km.

Træning torsdag d. 16/6 - 2022

Kl. 6.45: 10 km. på 47.00 minutter. (4.42 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 21.00: 18,2 km. på 76.25 minutter. (4.12 pr. km.)
Jeg løb en transport tur op til arbejdet. Undervejs var jeg en tur ude omkring Bygholm sø samt en sløjfe ude på Bryrupbanestien. Jeg var fint løbende her til aften.

I alt på dagen: 28,2 km.

Træning onsdag d. 15/6 - 2022

Kl. 20.15: 21,2 km. på 84.05 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb en aftentur på landevejene syd for byen. De sidste 10 km. gik i 38.30 min.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning tirsdag d. 14/6 - 2022

Kl. 11.30: 21,3 km. på 92.20 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb rundt om byen inkl. sløjfen ud omkring Stensballe.

I alt på dagen: 21,3 km.

Træning mandag d. 13/6 - 2022

Kl. 10.00: 16 km. på 74.20 minutter. (4.39 pr. km.)
Rolig tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 16 km.

Træning søndag d. 12/6 - 2022

Kl. 10.00: Løb Bestseller Århus city halvmarathon 21,1 km. på 1.17.25. (3.40 pr. km.)
Jeg fik slæbt mig igennem dagens race i en tid som efter omstændighederne var tilfreddsstillende. Den seneste uge har været fyldt med en masse begivenheder, som har kostet lidt på løbs fronten. Derudover har mine seneste 2 løb heller ikke indikeret, at jeg kunne forvente meget mere af dagens løb. Jeg formår heldigvis at få løbet et tilfredsstillende løb i dag, hvor jeg løber ok jævnt. Jeg får faktisk øget lidt på de sidste 6 km. hvilket naturligvis er tilfredsstillende. Så alt i alt er jeg egentlig tilfreds.

I alt på dagen: 21,1 km.
I alt på ugen: 104,6 km.

Evaluering af ugen:
En ret rolig uge rent træningsmæssigt. De fleste af dagene har været fyldt op af andre ting, som har taget mit fokus. Jeg forventer at få løbet lidt mere de kommende uger.

Træning lørdag d. 11/6 - 2022

Kl. 13.15: 10 km. på 42.55 minutter. (4.17 pr. km.)
En kort tur på Bollerstien samt lidt i skoven.

I alt på dagen: 10 km.

Træning fredag d. 10/6 - 2022

Kl. 10.45: 17 km. på 75.55 minutter. (4.28 pr. km.)
Tur i Odense sammen med Steffen.

I alt på dagen: 17 km.

Træning torsdag d. 9/6 - 2022

Kl. 9.30: 20,2 km. på 85.25 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en tur der startede hjemme og sluttede på arbejdet. Jeg løb først en tur ned gennem Bygholm park, ned bag det gamle fængsel, ud på stierne langs Nørrestrand, hvorfra jeg løb til Stensballe, hvor jeg løb en sløjfe og løb tilbage ad Hussoddestien og op på stierne langs Nørrestrand. En rigtig fin tur, som dog noget af vejen foregik i øsende regnvejr.

I alt på dagen: 20,2 km.