Træning søndag d. 8/9 - 2013

Kl. 11.00: 1,5 km. opv. Lb så DM halvmarathon på 1.17.34 (3.41 pr. km.)
Dette løb endte så at blive en haretjans for en af DKs absolut bedste kvindelige langdistanceløbere, Louise Laursen. Hun lagde af ukendte årsager monster hårdt ud, hendes niveau taget i betragtning, hvilket betød, at hun var foran mig i starten. Jeg kom op til hende ved 11 km. og tænkte, at jeg ligeså godt bare kunne hjælpe hende igennem, da jeg ikke selv havde de store ambitioner med løbet, ud over at få en god oplevelse. Jeg fortrød dog lidt mit valg, da hun for alvor begyndte at gå kold ved 15 km. Men på dette tidspunkt havde jeg jo sagt til hende, at jeg nok skulle blive ved hende hele vejen til mål, og derfor synes jeg ikke rigtig, at jeg kunne tillade mig at stikke af, når hun havde aller mest krise. Grunden til, at jeg valgte at trække hende var, at hun lå til en tid omkring de 1.15.30, hvilket ville ha været en kæmpe PR for hende, samt en nogenlunde tilfredsstillende tid for mig. Men om ikke andet, så er alt hvad jeg laver pt. god træning, og det går jo kun den rigtige vej for mig. Jeg  regner med at løbe en halvmarathon igen om 14 dage i forbindelse med H C Andersen marathon i Odense.

I alt på dagen: 22,6 km.
I alt på ugen: 103 km.

Evaluering af ugen:
En udmærket uge. Egendlig ikke det vilde at tilføje.

Træning lørdag d. 7/9 - 2013

Kl. 9.15: 10,7 km. på 43.05 minutter. (4.02 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov med Jeppe.

I alt på dagen: 10,7 km.

I morgen løber jeg DM halv,arathon. Dette bliver min første konkurrence efter min skade. Som tidligere nævnt her på bloggen, så stiller jeg op i dette løb for at få en god oplevelse, samt for at blive lidt klogere på, hvor jeg står. Jeg forventer ikke nogen fantomtid, men jeg forventer at løbe et stabilt løb, hvor jeg forhåbentlig viser, at jeg er på vej op i den form, hvor jeg skal være.

Træning fredag d. 6/9 - 2013

Kl. 9.15: 10,5 km. på 45.55 minutter. (4.22 pr. km.)
En stille tur i Bollerskov. Løb ude fra mine forældre.

I alt på dagen: 10,5 km.

Træning torsdag d. 5/9 - 2013

Kl. 12.15: 16,4 km. på 64.40 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen progressivt. Følte mig ganske okay løbende i dag.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning onsdag d. 4/9 - 2013

Kl. 17.15: 3 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.15 minutter. (3.25 pr. km.) 3 km. afjog.
Løb en tempotur rundt om Bygholm sø sammen med Jeppe. Det kørte ret fornuftigt i dag. Og så hakker jeg jo lidt af min tid hver gang jeg løber tempo derude, så det går jo stadig den rigtige vej.

I alt på dagen: 13,4 km.

Træning tirsdag d. 3/9 - 2013

Kl. 18.00: 3 km. opv. 7*1000m. pause 2 min. 3 km. afjog.
Løb intervallerne rundt om Bygholm sø sammen med Bekim. Tider: 3.15, 3.19, 3.15, 3.10, 3.11, 3.14, 3.11. Det kørte faktisk rigtig godt i dag. Klart et af mine bedre pas i lang tid. I forhold til for en uge siden, hvor jeg også løb 1000m. intervaller, var jeg markant bedre løbende i dag, samtidig med, at jeg også løb hurtigere i dag.

I alt på dagen: 13 km.

Træning mandag d. 2/9 - 2013

Kl. 18.00: 16,4 km. på 66.10 minutter. (4.02 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen sammen med Jeppe. Jeg følte mig ganske frisk!

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning søndag d. 1/9 - 2013

Kl. 6.15: 7,6 km. på 32.35 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 14.30: 7,6 km. på 31.05 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Jeg skrev i går, at jeg nok ville løbe noget fart i dag. Det droppede jeg dog alligevel. Jeg følte mig ellers frisk nok, men jeg gad ikke rigtig i dag. Jeg har trods alt også haft 3 uger med en ret pæn mængde efter mange uger med skader. Kroppen skal jo lige vænne sig til træningen igen.

I alt på dagen: 15,2 km.
I alt på ugen: 131,6 km.

Evaluering af ugen: 
En knap så god træningsuge. Jeg har følt mig lidt brugt på de fleste træningsture i denne uge. Jeg tror selv, at det er en kombination af 2 ting. 1: Jeg har haft 2 nattevagter i denne uge, hvilket tapper kroppen for energi, da ens døgnrytme bliver totalt vendt om. 2: Efter skades perioden har jeg øget min træningsmængde en del på ret kort tid. Dette tror jeg, at jeg begynder at betale prisen for nu. Kroppen skal jo lige vænnes til belastningen igen, så den vil jo naturligt nok være lidt træt nu. Jeg bliver jo også nødt til at trappe træningen en anelse ned, hvis jeg vil være lidt risk til på søndag, hvor den som tidligere nævnt står på DM halvmarathon i Århus. Selvom jeg selvfølgelig stadig udmærket godt er klar over, at jeg på ingen måde er i mit livs form pt. så vil jeg selvfølgelig stadig gerne ha et vellykket løb. Derfor bliver næste uges træning en anelse nedsat i forhold til de seneste 3 uger. Jeg regner md at løbe et enkelt kvalitetspas, og så holde mængden nede omkring de 100-110 km.

Træning lørdag d. 31/8 - 2013

Kl. 15.00: 2,7 km. opv. 5 km. "tempoløb" på 17.57 minutter. (3.35 pr. km.) 7,7 km. afjog.
Trænede sammen med Kenneth ude ved Bygholm sø. Det var egentlig meningen, at vi skulle ha løbet 3*5 km. men jeg havde bare intet at skyde med i dag. Jeg var utrolig træt. Jeg prøver nok at løbe nogle korte intervaller på vej hjem fra arbejde i morgen.

I alt på dagen: 15,4 km.

Træning fredag d. 30/8 - 2013

Kl. 11.00: 16,4 km. på 70.35 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen. Forholdsvis stille og roligt.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning torsdag d. 29/8 - 2013

Kl. 8.30: 12,6 km. på 60.30 minutter. (4.48 pr. km.)
Restitutions joggetur i Bollerskov. Den mellemlange runde.

Kl. 13.30: 11,8 km. på 51.30 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb en tur ud omkring Bygholm sø på skovstierne.

I alt på dagen: 24,4 km.

Træning onsdag d. 28/8 - 2013

Kl. 14.30: 10,7 km. på 48.15 minutter. (4.31 pr. km.)
En stille og rolig "morgentur" på den sædvanlige rute på Bollerstien og i Bollerskov. Jeg var en anelse kvæstet i kroppen efter nattevagt. Det er heldigvis slut for denne gang. I morgen skulle jeg gerne være på toppen igen.

Kl. 20.45: 9,6 km. på 41.05 minutter. (4.17 pr.km.)
En rolig tur i byen. Turen skulle bare overståes.

I alt på dagen: 20,3 km..

Træning tirsdag d. 27/8 - 2013

Kl. 20.00: 4,4 km. opv. 6*1 km. pause 2 min. 4,4 km. afjog.
Løb intervallerne på Bollerstien sammen med Jeppe, Kenneth og Kim Jensen. Jeg var ret træt i mit hoved. Jeg var på arbejde i nat, og jeg skal på arbejde igen her i nat, hvilket jeg føler mig lidt mærket af, da jeg ikke særlig tit arbejder om natten. Tider: 3.18, 3.19, 3.22, 3.20, 3.20, 3.16.

I alt på dagen: 14,8 km.

Træning mandagd. 26/8 - 2013

Kl. 8.45: 10,7 km. på 47.15 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb den korte runde i Bollerskov.

Kl. 17.00: 14,4 km. på 59.15 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb en progressiv tur med Jeppe. Den store runde i Bollerskov. Fin dag i løbeskoene. Nice and easy.

I alt på dagen: 25,1 km.

Træning søndag d. 25/8 - 2013

Kl. 8.00: 6 km. på 26.10 minutter. (4.22 pr. km.)
En kort morgentur i Bygholm park sammen med Jeppe.

Kl. 14.00: 2,7 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.33 minutter. (3.27 pr. km.) 4,5 km. afjog.
Løb en tempotur rundt om Bygholm sø med Jeppe og Kenneth. Målsætningen var at løbe den på under 25 min. i dag. Men det havde jeg ganske enkelt bare ikke dagen til desværre. Men det går sgu nok. Min form er stadig opadgående, og jeg skal nok vise noget niveau indenfor den nærmeste fremtid - Bare vent :-)

I alt på dagen: 20,6 km.
I alt på ugen: 144,6 km.

Evaluering af ugen:
En ganske tilfredsstillende træningsuge med en pæn mængde, samt 3 kvalitetspas, hvoraf de 2 var ganske vellykket. Passet søndag, hvor jeg gerne lige ville ha banket en tid på under 25 minutter af rundt om søen glippede desvære lidt. Men som sagt, så skal der mere end det til at ødelægge min optimisme. Min form er markant opadgående, og jeg ved, at jeg konstant rykker mig i den rigtige retning i øjeblikket. Det vigtige er sådan set bare, at jeg ikke går hen og bliver skadet igen, hvilket intet tyder på i øjeblikket. Jeg føler mig ganske stærk, og føler et pænt overskud på mine ture. Jeg mangler bare lige den sidste skarphed på de intensive træningspas. Det tager alligevel lige nogle uger at indhente det fart, som jeg mistede i de 2 måneder, hvor jeg var skadet.

Træning lørdag d. 24/8 - 2013

Kl. 8.00: 20,1 km. på 87.35 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en morgentur sammen med Jeppe og Morten Munkholm. Vi løb en tur på Bollerstien, i Bollerskov, i byen og i Bygholm park. En ganske fin tur.

I alt på dagen: 20,1 km.

Træning fredag d. 23/8 - 2013

Kl. 7.45: 7,6 km. på 31.20 minutter. (4.07 pr. km.)
En kort morgentur i byen. Jeg var ganske fint løbende.

Kl. 13.00: 4 km. opv. Løb så 15*1 minut. med 45 sek. pause. 4 km. afjog.
Løb intervallerne ude ved Bygholm sø, hvilket forløb ganske som planlagt. Jeg løb 3.05 pr. km. i snit på intervallerne. Jeg løb ind til arbejde efterfølgende.

I alt på dagen: 20,6 km.

Træning torsdag d. 22/8 - 2013

Kl. 11.00: 21,1 km. på 91.20 minutter. (4.20 pr. km.)
Tur i Bollerskov. Egentlig ikke så meget at sige om det. Det kørte som det skulle.

I alt på dagen: 21,1 km.

Jeg har besluttet mig for at stille til start ved DM halvmarathon i Århus d. 8. september. Jeg havde ellers afskrevet dette løb fuldstændig efter det gik op for mig, at jeg nok kom til at døje med skaden i et stykke tid. Men nu har jeg endelig fået mig selv op på en god træningsmængde, samt formået at indfinde mig i en ganske god rytme. Derfor har jeg fået mod på at teste mig selv lidt. Det er bare vigtigt, at jeg går ind til løbet med den rette indstilling og ikke mindst den rette selverkendelse. Jeg bliver jo nødt til at erkende, at jeg nok ikke løber en fantomtid hjem. Derfor bliver målsætningen at leverer en stabil indsats, få en god oplevelse, samt finde ud af, hvor jeg står. Det bliver helt sikkert fedt.

Træning onsdag d. 21/8 - 2013

Kl. 7.15: 10,7 km. på 47.50 minutter. (4.28 pr. km.)

Kl. 14.30: 10,7 km. på 43.40 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb 2 ens ture. Løb eftermiddagsturen sammen med Kenneth. Var okay løbende i dag.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning tirsdag d. 20/8 - 2013

Kl. 7.15: 10,7 km. på 47.35 minutter. (4.27 pr. km.)
Morgen restitutionstur. Følte mig ganske frisk.

Kl. 20.30: 11,8 km. på 46.30 minutter. (3.56 pr. km.) inkl. 5 km. indlagt tempoløb på 16.46 minutter. (3.21 pr. km.)
Løb n aftentur sammen med Jeppe. Vi indlagde en tempotur nede på Bollerstien (ud/hjem), som gik ganske godt, hvis jeg selv skal sige det. Det virker til, at formen stille og roligt begynder at indfinde sig igen. Fedt pas.

I alt på dagen: 22,5 km.

Træning mandag d. 19/8 - 2013

Kl. 9.45: 7,7 km. på 33.45 minutter. (4.23 pr. km.)
Kort tur i Bygholm park.

Kl. 17.30: 5,3 km. opv. 800m+400m.+800m. 3,3 km. afjog.
Forsøgte mig med lidt intervaller på Dagnæs stadion. Dette måtte jeg dog afbryde, fordi jeg følte mig utrolig tung og ikke særlig godt løbende. Vi var desværre så uheldige at ramme ind i en badmintontræning, hvor deres træner tilsyneladende enten ikke kendte til de uskrevende regler der er på en løbebane, eller også var ligeglad med dem. I hvert fald lavede de sådan noget træning, hvor de skulle løbe ca. 200m. for derefter at vende om og løbe samme vej tilbage. Dette gjorde, at vi stod og ventede i 20-25 minutter på, at kunne komme igang med vores intervaller. I den tid var jeg nået at blive godt og grundig demotiveret, samtidig med, at jeg stod og blev lidt stiv i kroppen. Lidt irriterende, når jeg lige havde sat mig op til at få løbet et hæderligt kvalitetspas. Men jeg forsøger mig nok med noget fart i morgen istedet for.

I alt på dagen: 18,3 km.

Træning søndag d. 18/8 - 2013

Kl. 9.30: 10,7 km. på 47.20 minutter. (4.25 pr. km.)
Stille tur. Bollerstien og Bollerskov.

Kl. 13.30: 11,5 km. på 46.50 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb til arbejde. Slog lige et smut ud omkring Bygholm sø undervejs. Løb det meste af turen sammen med Jeppe og Kenneth. Jeg følte mig godt løbende.

I alt på dagen: 22,2 km.
I alt på ugen: 141,8 km.

Evaluering af ugen: 
En ganske fornuftig trænings uge. Nu begynder mængden jo at snige sig op i nærheden af noget, der er sjovt. Selve mængden i træningen er på plads nu. Så skal der bare lige lidt mere kvalitet ind også. Så er den der sgu. I denne uge fik jeg 2 kvalitetspas. Det ene var Berings stafetten, hvor jeg ikke synes det gik særlig godt. Derimod havde jeg et utrolig tilfredsstillende kvalitetspas lørdag, hvor jeg følte det kørte super godt. Godkendt uge!

Træning lørdag d. 17/8 - 2013

Kl. 11.45: 16,2 km. på 62.30 minutter. (3.51 pr. km.) inkl. 3*10 min. tempoløb med 5-6 min. jogpause imellem.
Første type af disse pas længe. Det forløb faktisk ganske fornuftigt på trods af, at jeg endnu ikke er helt oppe i ordentlig form efter skaden. Jeg holdt lige over 3.30 i snit på de første ryk, og løb så 3.20 i snit på det sidse. Så det blev faktisk et ganske tilfredsstillende pas. Jeg løb Hattingturen sammen med Jeppe.

Kl. 22.45: 4,1 km. på 17.55 minutter. (4.22 pr. km.)
Kort tur hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning fredag d. 16/8 - 2013

Kl. 7.30: 10,7 km. på 52.25 minutter. (4.54 pr. km.)
Restitutionstur.

Kl. 13.30: 11,5 km. på 47.20 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb til arbejde. Slog lige et smut ud omkring Bygholm sø undervejs. Jeg var ganske ok. løbende.

I alt på dagen: 22,2 km.

Træning torsdag d. 15/8 - 2013

Kl. 17.00: 20 km. på 86.55 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb 2 gange rundt om Bygholm sø sammen med Jeppe. Jeg var træt i dag. Jeg har generelt følt mig lidt ved siden af mig selv hele dagen. Jeg har ikke været sløj. Bare utrolig energiforladt. Derfor var det 20 ret tunge kilometer, som jeg fik tilbagelagt i dag.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 14/8 - 2013

Kl. 11.00: 10,7 km. på 49.10 minutter. (4.36 pr. km.)
Restitutionstur - Bollerstien og Bollerskov.

Kl. 17.15: 14,4 km. på 57.20 minutter. (3.59 pr. km.)
Progressiv tur i Bollerskov med Jeppe. Vi startede i pace 4.20 og endte i lige under 3.40. Jeg var udmærket løbende.

I alt på dagen: 25,1 km.

Træning tirsdag d. 13/8 - 2013

Kl. 10.00: 6 km. på 25.55 minutter. (4.19 pr. km.)
Kort og rolig tur i Bygholm park.

Kl. 18.30: 2,5 km. opv. Løb så Beringsstafetten (2,65 km.) 2,5 km. afjog.
Jeg løb den lokale stafet for Nortvig A/S som er et tømrefirma her fra byen. Vi blev nr. 2 i herre rækken, mens vores mix hold vandt. Jeg løb selv på herreholdet. Jeg er faktisk lige ved at tro, at den tid, som jeg løb i dag er noget nær det dårligste jeg nogensinde har løbet på denne stafetrute. Jeg var udmærket klar over, at formen var elendig efter min skadesperiode, da jeg ganske naturligt ikke har haft mulighed for at træne fart. Det gjorde det bestemt ikke bedre, at distancen der skulle tilbagelægges i dag var så kort som den var. Min udholdenhed som er min styrke mister jeg ikke bare sådan lige. Til gengæld mister jeg meget hurtigt farten i benene, hvis jeg ikke hele tiden holder det ved lige. Dette mærket tydeligt på en distance som den der skulle løbes i dag. Når det bliver så kort som dagens race, bliver jeg utrolig "skrøbelig", da intensiteten er så høj som den er. Jeg er faktisk nærmest tilbøjelig til at sige, at min indsats i dag var pinlig. Jeg er dog ikke helt sikker på, at vi havde vundet i dag, hvis jeg havde været skarp, men jeg bidrog bestemt heller ikke til, at vi kom tættere på sejren. Når alt dette jammer så er sagt, så skal jeg lie nævne, at en oplevelse som i dag bestemt ikke slår mig ud. Tværtimod, så gør den mig bare blodtørstig, og den giver mig i den grad endnu mere motivation og lyst til at træne igennem!

I alt på dagen: 13,7 km.

Træning mandag d. 12/8 - 2013

Kl. 10.15: 6 km. på 25.55 minutter. (4.19 pr. km.)
Kort tur i Bygholm park med Klaus Jaqué og Rasmus Hjort.

Kl. 17.30: 12,3 km. på 48.10 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb Tyrstedturen progressivt sammen med Jeppe. Jeg var godt løbende i dag.!

I alt på dagen: 18,3 km.

Træning søndag d. 11/8 - 2013

Kl. 15.0: 5,3 km. opv. Løb så 2*1000m. + 2*600m. + 2*400m. pause 2 min. 3,5 km. afjog.
Løb en lille serie intervaller på Dagnæs stadion sammen med Jeppe. Tiderne på intervallerne var 3.18, 3.16, 1.54, 1.54, 73, 71. Det føltes ikke speciel nemt at løb disse tider i dag, men formen er jo også langt fra, hvor den var inden jeg blev skadet. Nu handler det bare om at få nogle intervalpas i benene, og så burde formen forhåbentlig tilpasse sig efterhånden. Det vigtigste er, at jeg igen kan løbe kvalitet igen uden at få ondt. Og både passet i dag og i fredags var også ligeså meget et test af ballen. Men det virker jo til, at den er klar til a træne igennem igen.

I alt på dagen: 12,8 km.
I alt på ugen: 110,4 km.

Evaluering af ugen: 
Første trænngsuge over 100 km. i længere tid. Det er sgu fedt, at jeg nu kan kalde mig skadesfri og øge min træning igen. Jeg har savnet det helt vildt. PT er formen selvfølgelig ikke særlig god grundet den manglende kvalitets- og mængdetræning hen over sommeren. Dette skulle jeg gerne få lavet om på i de næste uger og måneder, så jeg igen kan få banket formen op, hvor jeg gerne vil ha den. Nu skal mængden og intensiteten bare øges. Nu skal den fandme ha gas igen!

Træning lørdag d. 10/8 - 2013

Kl. 17.30: 14,4 km. på 61.05 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en rolig tur i Bollerskov sammen med Jeppe, Klaus Jaqué og Rasmus Hjort.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning fredag d. 9/8 - 2013

Kl. 8.30: 6 km. på 26.55 minutter. (4.29 pr. km.)
Kort restitutionstur i Bygholm park.

Kl. 17.45: 4,4 km. opv. 2*1000m+2*500m. pause 2 min. 4,4 km. afjog.
Løb lidt intervaller på Bollerstien. Første intervalpas siden skaden. Det forløb faktisk okay. Men jeg valgte ret bevidst at holde lidt igen med gentagelserne. Ballen havde det helt fint hele vejen, så det tyder på, at den godt kan holde til, at jeg begynder at kører noget mere intensiv træning ind i programmet igen. Tider: 3.20, 3.16, 1.32, 1.33.

Ialt på dagen: 17,8 km.

Træning torsdag d. 8/8 - 2013

Kl. 18.00: 12,3 km. på 53.25 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb Tyrstedturen med Jeppe. En udmærket lille tur.

I alt på dagen: 12,3 km.

Træning onsdag d. 7/8 - 2013

Kl. 9.30: 10,7 km. på 47.00 minutter. (4.24 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov. Løb med Jeppe.

Kl. 20.15: 10,7 km. på 46.10 minutter. (4.19 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov. Løb med Kenneth og Jeppe. Første gang efter skaden, at jeg er over 20 km. på en dag. Nu begynder det jo snart at ligne noget igen.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning tirsdag d. 6/8 - 2013

Kl. 9.30: 7,7 km. på 36.05 minutter. (4.41 pr. km.)
Restitutionstur i Bygholm park med Morten B. Ballen havde det ok efter gåsdagens fartpas, men jeg vagte alligevel at holde farten nede.

Kl. 18.00: 11,2 km. på 47.45 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en tur med mit gamle Eventløbshold i skiftende tempo. Fra 3.50 pace til 5.00 pace.

I alt på dagen: 18,9 km.

Træning mandag d. 5/8 - 2013

Kl. 17.15: 2,7 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.53 minutter. (3.30 pr. km.) 2,7 km. afjog.
Jeg lavede et lille testløb rundt om Bygholm sø, for at se hvor skidt det stod til med formen efter 6 uger uden fart. Jeg trænede med Jeppe og Bekim, som jeg dog ikke helt kunne følge. Jeg er og ok tllfreds med min indsats i dag. Det var nok lidt som forventet. Nu kan det jo kun gå den rigtige vej.

I alt på dagen: 12,8 km.

Træning søndag d. 4/8 - 2013

Kl. 13.15: 14,4 km. på 62.05 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb den store runde i Bollerskov med Jeppe. Dette har været min længeste tur siden min skade kom for halvanden måned siden.

I alt på dagen: 14,4 km.
I alt på ugen: 71,2 km.

Evaluering af ugen:
Endelig fremgang at spore i forhold til min skade. Det er på kraftig retur. Mærker dog stadig en lille bitte smule til det, men det er kun minimalt. Nu skal jeg bare ha øget træningsmængden, for derefter at få noget kvalitet ind. Planen er at løbe 100 km. den kommende uge, og hvis det går uden nogen former or problemer, så lægger jeg nok noget kvalitet ind ugen efter.

Træning lørdag d. 3/8 - 2013

Kl. 15.00: 10,3 km. på 44.45 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 10,3 km.

Træning fredag d. 2/8 - 2013

Kl. 20.30: 10 km. på 40.50 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb en lille aftentur rundt om Bygholm sø + lidt ekstra. En udmærket tur. Jeg udskød turen grundet, at det var pis hamrende varmt i dag. Så sluk dog for varmen - Lorte termostat!

 I alt på dagen: 10 km.

Træning torsdag d. 1/8 - 2013

Kl. 10.30: 12,6 km. på 55.20 minutter. (4.23 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov med Jeppe. Fin lille tur.

I alt på dagen: 12,6 km.

Træning onsdag d. 31/7 - 2013

Kl. 12.15: 7,4 km. på 27.25 minutter. (3.42 pr. km.)
Progressiv tur med Jeppe rundt om Bygholm sø. Turen blev løbet progressivt med 4.00 pace i starten, øgende til 3.25 til sidst. Fin tur der endnu engang blev løbet uden smerter.

I alt på dagen: 7,4 km.

Træning tirsdag d. 30/7 - 2013

Kl. 9.30: 4,4 km. på 19.25 minutter. (4.25 pr. km.)
Tur omkring Bygholm park.

Kl. 15.00: 4,8 km. på 19.15 minutter. (4.01 pr. km.)
Tur omkring Bygholm park, samt over og hente Safira. Ballen havde det ganske fint.

I alt på dagen: 9,2 km.

Træning mandag d. 29/7 - 2013

Kl. 17.15: 7,4 km. på 28.20 minutter. (3.50 pr. km.)
Løb en tur rundt om Bygholm sø sammen med Jeppe. Ballen havde det fint nok, men det havde kredsløbet til gengæld ikke :-) Det var sgu lidt hårdt at holde 3.50 pace, men mon ikkeformen kommer igen forholdsvis hurtigt, så snart jeg får lidt mere kvalitet ind i træningen. Jeg skal dog stadig passe på, så rigtige intervaller går der nok lidt tid, inden jeg giver mig i kast med. Nu prøver jeg bare at å lidt mere art på mine ture.

I alt på dagen: 7,4 km.

Træning sødag d. 28/7 - 2013

Kl. 14.45: 4,4 km. på 17.35 minutter. (4.00 pr. km.)
Kort tur rundt om Bygholm park. Det er sgu da halvhårdt at løbe i 4.00 pace efter så lang tid stort set uden løb. Det bliver en hård kamp tilbage i topform.

I alt på dagen: 4,4 km.
I alt på ugen: 33,2 km.

Evaluering af ugen:
Det med at skære til det yderste i mængden var åbenbart det eneste ritige at gøre. Det har i hvert fald givet fremgang mht. smerterne. Men skadesfri er jeg endnu ikke. Derfor bliver næste uges træning nok noget lignende denne.

Træning lørdag d. 27/7 - 2013

Kl. 12.00: 6,2 km. på 27.40 minutter. (4.27 p. km.)
En lille restitutionstur i Odense.

I alt på dagen: 6,2 km.

Træning fredag d. 26/7 - 2013

Kl. 6.00: 4,1 km. på 18.35 minutter. (4.32 pr. km.)
Løb til arbejde.

I alt på dagen: 4,1 km.

Træning torsdag d. 25/7 - 2013

Kl. 17.45: 4,4 km. på 17.20 minuter. (3.56 pr. km.)
Løb en tur rundt om Bygholm park. Det føltes rigtig godt med ballen i dag. De seneste dages ekstremt skæren i træningsmængden har virkelig hjulpet på smerterne Det skulle man så ha gjort for en måned siden, men det er jo let at være bagklog.. Nu handler det bare om, at jeg ikke bliver for ivrig, og øger træningen for hurtigt.

I alt på dagen: 4,4 km.

Træning onsdag d. 24/7 - 2013

Kl. 20.45: 5,9 km. på 25.25 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en tur fra Rosenhøj og ind til Århus banegård.

I alt på dagen: 5,9 km.

Træning tirsdag d. 23/7 - 2013

Kl. 15.00: 4,1 km. på 17.50 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 4,1 km.

Træning mandag d. 22/7 - 2013

Kl. 10.15: 4,1 km. på 18.05 minutter. (4.25 pr. km.)
Kort restitutionstur. Nu forsøger jeg mig med yderligere nedsat træning for at få den lorteskade til at forsvinde...

I alt på dagen: 4,1 km.

Træning søndag d. 21/7 - 2013

Kl. 11.30: 8,8 km. på 39.15 minutter. (4.28 pr. km.)
Restitutionstur. Bollerstien tur/retur.

I alt på dagen: 8,8 km.
I alt å ugen: 71,1 km.

Evaluering af uen:
Det var så 4. uge i skadernes tegn. Formen bliver langsomt dårligere og dårligee..

Træning lørdag d. 20/7 - 2013

Kl. 10.00: 10,7 km. på 50.25 minutter. (4.43 pr. km.)
Restitutionstur.

I alt på dagen: 10,7 km.

Træning fredag d. 19/7 - 2013

Kl. 12.30: 10,7 km. på 46.55 minutter. (4.23 pr. km.)
Stille tur. Bollerstien og Bollerskov.

I alt på dagen: 10,7 km.

Træning torsdag d. 18/7 - 2013

Kl. 11.15: 8,8 km. på 40.15 minutter. (4.34 pr. km.)
Restitutionstur. Bollerstien tur/retur.

I alt på dagen: 8,8 km.

Træning onsdag d. 17/7 - 2013

Kl. 11.15: 10,7 km. på 47.15 minutter. (4.25 pr. km.)
Restitutionstur. Bollerstien og Bollerskov. Lidt bedring med ballen de eneste dage, men der går stadig tid, før jeg kan kalde mig skadesfri.

I alt på dagen: 10,7 km.

Træning tirsdag d. 16/7 - 2013

Kl. 21.00: 10,7 km. på 48.40 minutter. (4.33 pr. km.)
Restitutionstur. Bollerstien og Bollerskov.

I alt på dagen: 10,7 km.

Træning mandag d. 15/7 - 2013

Kl. 18.15: 10,7 km. på 48.00 minutter. (4.29 pr. km.)
Restitutionstur. Bollerstien og Bollerskov. I dag var en af de bedre dage med ballen. Men optimismen er pt. ikke længere særlig stor, så de næste dage må vise, om det fortsætter i den rigtige retning.

I alt på dagen: 10,7 km.

Træning sndag d. 14/7 - 2013

Kl. 12.00: 8,8 km. på 41.50 minutter. (4.45 pr. km.)
Restitutionstur. Bollerstien tur/retur.

I alt på dagen: 8,8 km.
I alt på ugen: 8,8 km.

Evaluering af ugen: 
Min situation er uændret. Skaden er desværre endnu ikke et overstået kapitel.

Træning lørdag d. 13/7 - 2013

Kl. 6.15: 6 km. på 31 minutter. (5.10 pr. km.)
Restitutionstur til arbejde. Jeg skånede ballen for mere løb resten af dagen.

I alt på dagen: 6 km.

Træning fredag d. 12/7 - 2013

Kl. 11.00: 12,6 km. på 62.55 minutter. (5.00 pr. km.)
Restitutionstur i Bollerskov. Ballen havde ikke en af de bedste dage, så jeg valgte at løbe dagens tur endnu langsommere end jeg i forvejen løber i denne tid.

I alt på dagen: 12,6 km.

Træning torsdag d. 11/7 - 2013

Kl. 15.15: 10,7 km. på 47.30 minutter. (4.26 pr. km.)
Restitutionstur. Bollerstien og Bollerskov.

I alt på dagen: 10,7 km.

Træning onsdag d. 10/7 - 2013

Kl. 10.15: 12,6 km. på 58.30 minutter. (4.39 pr. km.)
Restitutionstur i Bollerskov sammen med Bekim. Det var faktisk en god tur i dag, og smerterne var markant mindre end de har været længe.

I alt på dagen: 12,6 km.

Træning mandag d. 9/7 - 2013

Kl. 11.30: 12,6 km. på 60.35 minutter. (4.48 pr. km.)
Restitutionstur i Bollerskov.

I alt på dagen: 12,6 km.

Træning mandag d. 8/7 - 2013

Kl. 5.45: 6 km. på 28.55 minutter. (4.49 pr. km.)
Joggetur til arbejde.

Kl. 21.15:  6 km. på 28.00 minutter. (4.40 pr. km.)
Joggetur hjem fra arbejde efter 14½ timers arbejde.

I alt på dagen: 12 km.

Træning søndag d. 7/7 - 2013

Kl. 6.15: 6 km. på 26.45 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggetur til arbejde.

Kl. 14.45: 6 km. på 26.35 minutter. (4.26 pr. km.)
Joggetur hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 12 km.
I alt på ugen: 84,6 km.

Evaluering af ugen:
2. uge i træk i skadernes tegn. Det er naturligvis frustrerende og pisse irriterende, at det lige skal ramme nu, hvor jeg var ved at skulle bygge op til en efterårs sæson der tegnede rigtig godt for mig. Det er som tidligere nævnt ved at gå op for mig, at det her nok kommer til at tage længere tid at komme over end jeg først troede, så jeg må jo nok indstille mig på at blive sat en del tilbage. Men jeg må jo bare prøve at holde hovedet koldt og tage tingene som de kommer.

Træning lørdag d. 6/7 - 2013

Kl. 11.30: 12,6 km. på 59.35 minutter. (4.44 pr. km.)
Forsøgte mig lige med en "længere" tur i dag. Det gik egentlig også okay efter omstændighederne. Men jeg bliver nok nødt til indse, at det her skidt nok kommer til at tage længere tid at komme over end først antaget. Men hvor er det egentlig bittert, at jeg nu må se en form, som ellers var ved at være rigtig smuldre væk!

I alt på dagen: 12,6 km.

Træning fredag d. 5/7 - 2013

Kl. 17.30: 8 km. på 37.55 minutter. (4.44 pr. km.)
Restitutionstur med min far. Jeg er snart træt af det her skades pis!!

I alt på dagen: 8 km.

Træning torsdag d. 4/7 - 2013

Kl. 5.45: 6 km. på 27.10 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggetur til arbejde.

Kl. 15.00: 8 km. på 34.55 minutter. (4.22 pr. km.)
Joggetur hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 14 km.

Træning onsdag d. 3/7 - 2013

Kl. 5.45: 6 km. på 29.00 minutter. (4.50 pr. km.)
Restitutionsjoggetur til arbejde.

Kl. 15.15: 6 km. på 26.50 minutter. (4.28 pr. km.)
Kort restitutionsjoggetur hjem fra arbejde.Jeg er faktisk snart træt af at ha så ondt hver gang jeg løber. Håber godt nok snart det forsvinder!

I alt på dagen: 12 km.

Træning tirsdag d. 2/7 - 2013

Kl. 15.00: 8 km. på 36.40 minutter. (4.35 pr. km.)
Joggetur hjem fra arbejde.

Kl. 21.00: 6 km. på 25.20 minutter. (4.13 pr. km.)
Endnu en kort tur.

I alt på dagen: 14 km.

Træning mandag d. 1/7 - 2013

Kl. 10.30: 6 km. på 27.15 minutter. (4.32 pr. km.)
Kort rolig tur. Jeg var ret øm i ballen, især da jeg startede.

Kl. 18.15: 6 km. på 25.35 minutter. (4.16 pr. km.)
Samme tur som i formiddags. Ballen havde det meget bedre end tidligere i dag. Jeg skal stadig være meget forsigtig.

I alt på dagen: 12 km.

Træning søndag d. 30/6 - 2013

Kl. 17.30: 10,7 km. på 44.15 minutter. (4.08 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov. Endelig en træningsdag der havde bare en lille smule værdi. Det begynder stille og roligt at ligne noget med ballen, selvom jeg dog stadig er ret øm især lige efter træning. Men det går da trods alt den rigtige vej.

I alt på dagen: 10,7 km.
I alt på ugen: 48,9 km.

Evaluering af ugen: 
Det har selvsagt været en elendig træningsuge. Det har faktisk været den laveste mængdeuge i 4 år. Og i forold til intensitet, så har det også været helt i bund. Det er jo aldrig sjovt, når en af de ting man elsker aller mest mere eller mindre tages fra én. Det bliver dog heldigvis bedre og bedre for hver dag, men jeg skal dog stadig passe meget på. Det ser dog heldigvis ud som om, at der er lys for enden af tunnellen. Tålmodighed er en dyd!

Træning lørdag d. 29/6 - 2013

Kl. 16.00: 4 km. på 18.05 minutter. (4.31 pr. km.)
 Jeg joggede en kort restitutionstur ved Sinebjerg campingplads på Sydfyn.

I alt på dagen: 4 km.

Træning fredag d. 28/6 - 2013

Kl. 6.00: 4,1 km. på 20.10 minutter. (4.55 pr. km.)
Restitutionstur til arbejde.

Kl. 17.45: 6 km. på 29 minutter. (4.50 pr. km.)
Restitutionstur med min far.

I alt på dagen: 10,1 km.

Træning torsdag d. 27/6 - 2013

Kl. 15.00: 4,1 km. på 17.55 minutter. (4.22 pr. km.)
Kort tur jem fra arbejde.

Kl. 18.45: 5 km. på 24.10 minutter.  (4.50 pr. km.)
Joggetur med min far langs Vejle fjord. Situationen med ballen er lidt den samme som i går.

I alt på dagen: 9,1 km.

Træning onsdag d. 26/6 - 2013

Kl. 11.30: 6 km. på 25.05 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg mærker markante forbedringer i ballen i forhold til i går, men det er dog stadig langt fra forsvundet. Men det ser ud til, at der er lys for enden af tunnellen!

I alt på dagen: 6 km.

Træning tirsdag d. 25/6 - 2013

Kl. 9.00: 5 km. på 23.20 minutter. (4.40 pr. km.)
Kort restitutionstur. Stadig store problemer med ballen. Det føltes dog en anelse bedre i dag.

I alt på dagen: 5 km.

Træning mandag d. 24/6 - 2013

Kl. 17.15: 4 km. på 18.40 minutter. (4.40 pr. km.)
Kort restitutionstur på Dagnæs stadion. Jeg følte lidt mindre ubehag i dag i forhold til i går. Dette er så bare en anelse misvisende, eftersom jeg i dag løb på gigtpiller samt havde tabet mig selv op.

I alt på dagen: 4 km.

Træning søndag d. 23/6 - 2013

Kl. 9.15: 5 km. på 24.45 minutter. (4.53 pr. km.)
Atter en kort restitutionstur.Intet bedring med hoften/ballen.

I alt p daen: 5 km.
I alt p uen: 65,4 km.

Evaluering af ugen:
Jeg kan vist desværre godt skrive skadet udfor min nuværende status. Jeg var nede hos min far og få behandling i dag. Han konstaterede, at det med al sandsynlighed er en fibersprængning i den store ballemuskel. Jeg skal sørge for, at få det beandlet så ofte som mulig, mens jeg naturligvis skal belaste det så lidt som muligt. Lie pt. har jeg ingen anelse om, hvor lang tid, det vil komme til at tage. Indtil videre har jeg ikke mærket fremskridt.

Træning lørdag d. 22/6 - 2013

Kl. 11.15: 5 km. på 24.50 minutter. (4.58 pr. km.)
Restitutionstur. Hoften gør stadig ondt. Jeg er faktisk ved at være helt derude, hvor jeg vil sige, at bliver det værre end det er nu, bliver jeg nok nødt til at bryde min lange stime af manglende fridage!

I alt på dagen: 5 km.

Træning fredag d. 21/6 - 2013

Kl. 14.00: 4,1 km. p 19.45 minutter. (4.50 pr. km.)
Kort joggetur til arbejde. Jeg har stadig pisse ondt i min hofte, hvilket naturligvis er noget bittert lort!!!

I alt på dagen: 4,1 km.

Træning torsdag d. 20/6 - 2013

Kl. 18.15: 4,1 km. "opvarmning"
Det var planen, at jeg skulle ha løbet 5000m. til aftenens ABC stævne i Århus. Men efter gårsdagens løbetur fik jeg pludselig rigtig ondt i min hofte,hvilket medførte, at jeg siden da har gået og humpet på den. Jeg valgte dog alligevel at tage op til stævnet med det håb, at jeg måske kunne løbe det varmt. Men det var konstant ømt under opvarmningen, og derfor besluttede jeg, at det ikke ville være forsvarligt at løbe. Det irriterer mig helt vildt, at dette pludselig kommer nærmest ud af ingenting, og jeg håber det forsvinder lige så hurtigt som det er kommet. Jeg har jo ofte før haft både større og mindre skavanker med den hofte, men nu giver jeg det lige et par dage og ser tiden an!

I alt på dagen: 4,1 km.

Træning onsdag d. 19/6 - 2013

Kl. 15.00: 10,6 km. på 44.10 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Lb lidt i Bygolm park og lidt i byen. Løb de sidste 4 km. med babyjogger. Fin tur i masser af regn.

I alt på dagen: 10,6 km.

Træning tirsdag d. 18/6 - 2013

Kl. 5.45: 7,6 km. på 33.00 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb til arbejde. Bare stille og roligt.

Kl. 15.15: 7,6 km. på 31.50 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Rolig træningsdag.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning mandag d. 17/6 - 2013

Kl. 10.00: 16,4 km. på 67.00 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen med Jeppe. Jeg var ganske frisk.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning søndag d.16/6 - 2013

Kl. 11.00: 4 km. opv. 6*1000m. pause 3 min. 4 km. afjog.
Trænede med Kenneth Hansen ude på Hellebjerg stadion. Tider: 3.08, 3.07, 3.07, 3.08, 3.02, 2.59. Jeg kan virkelig mærke en forskel fra at træne på grusbanen som vi plejer og så til at træne på en rigtig bane. Tiderne var meget lettere at holde i dag i forhold til f.eks. i torsdags, hvor jeg også løb 1000m. intervaller. Jeg følte mig skarp gennem hele passet i dag. Super træning.

Kl. 17.30: 8,8  km. på 36.35 minutter. (4.10 pr. km.)
Bollerstien tur/retur med Jeppe.

I alt på dagen: 22,8 km.
I alt på ugen: 131 km.

Evaluering af ugen:
Ugen startede med nogle rolige dage for at komme mig over løbet i søndags. Men her sidst på ugen har je fået trænet rigtig godt med nogle fornuftige kvalitetspas, og så endte jeg også op på en ret pæn mængde. Så alt i alt en rigtig god uge.

Træning lørdag d. 15/6 - 2013

Kl. 11.00: 5,3 km. opv. Løb så 2*200m. + 3*(800m.+400m.pause1min.) seriepause 4 min. + 2*200m. 5,3 km. afjog.
Løb med Jeppe oppe på grusbanen på Dagnæs stadion. Det gik fint nok. Hverken super godt eller rigtig skidt, så alt i alt gik det vel som det skulle:-) Tider: 36, 35, 2.29, 72, 2.30, 72, 2.32, 72, 34, 34.

Kl. 16.30: 10,7 km. på 42.40 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb en tur med Kenneth Hansen. Vi ramte lige ind i den ondeste regn/tordenbyge netop som vi skulle løbe. Så det var faktisk en ret fed tur. Jeg følte mig ganske godt løbende.

I alt på dagen: 25,7 km.

Træning fredag d. 14/6 - 2013

Kl. 5.45: 7,6 km. på 32.40 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb i Bygholm park.

Kl. 15.00: 7,6 km. på 31.20 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Samme tur som i morges.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning torsdag d. 13/6 - 2013

Kl. 11.30: 5,3 km. opv. Løb så 2*200m, 3*1000m. 1*400m. pause 3 min. 5,3 km. afjog.
Jeg løb på Dagnæs stadion sammen med Jeppe. Tider: 36, 36, 3.08, 3.08, 3.08, 72. Jeg skulle egentlig ha løbet 4 stk. 1000m. intervaller, men jeg følte mig sgu noget brugt på den sidste, og efter 400m. virkede det bare lidt uoverskueligt, så jeg valgte at stoppe. Dette påvirkede tilsyneladende min træningsmakker (der ellers følte sig rigtig godt løbende) så meget, at han valgte at gøre det samme. Sikke en indflydelse man kan ha :-)

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning onsdag d. 12/6 - 2013

Kl. 9.30: 15,2 km. på 62.45 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb Hattingturen sammen med Jeppe. Jeg havde det ganske udmærket.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning tirsdag d. 11/6 - 2013

Kl 12.15: 14,4 km. på 66.45 minutter. (4.38 pr. km.)
Restitutionstur ude i Bollerskov.

Kl. 20.45: 10,7 km. på 44.15 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en lille aftentur med Kenneth Hansen. Jeg havde egentlig ikke planlagt, at jeg skulle løbe 2 gange i dag, men når man bliver inviteret ud på en lille aftentur, siger man naturligvis ikke nej :-)

I alt på dagen: 25,1 km.

Træning mandag d. 10/6 - 2013

Kl. 17.00: 12,6 km. på 56.05 minutter. (4.27 pr. km.)
En restitutionstur ude i Bollerskov sammen med Bekim. Jeg var en anelse ristet i stængerne. Men jeg har heller ikke rigtig haft mulighed for at restituere efter gårsdagens løb. Skulle på arbejde resten af dagen i går, og så har jeg også været på  arbejde fra 6.30 til 15.00 i dag, så jeg ser frem til at få slappet lidt af nu.

I alt på dagen: 12,6 km.

Konkurrence søndag d. 9/6 - 2013

Kl. 10.00: 2,5 km. opv. Løb så Åerhus city halvmarathon på 1.13.45 (3.30 pr. km.) 1,5 km. afjog.
Som nævnt i går, så stillede jeg op i dette løb med ambitioner om at havne i top 20 og samtidig løbe under 1.15, så jeg kunne få fingrene i de 1000 kr. Dette lykkedes for mig (blev nr. 15), så jeg fik jo min målsætning for løbet opfyldt. Selve løbet forløb egentlig ganske okay. Jeg følte mig udmærket løbende ud til 10 km. hvor jeg fik en mindre krise, som varede ca. 5 km. Derefter fik jeg gang i benene igen og hentede et par placeringer og en del tid. Hvis jeg sammenligner med sidste års løb, hvor på samme rute løb 55 sekunder langsommere, så var jeg meget mindre presset i år. Så alt i alt er jeg ganske fint tilfreds med dagens resultat.

I alt på dagen: 25,1 km.
I alt på ugen: 119,6 km.

Evaluering af ugen:
En tilfredsstillende træningsuge afsluttet med et tilfredsstillende halvmarathon i århus. Der er egentlig ikke det vilde at tilføje.

Træning lørdag d. 8/6 - 2013

Kl. 13.45: 10,3 km. på 40.35 minutter. (3.56 pr. km.)
Løb til arbejde. I morgen skal der løbes halvmarathon i Århus til Nykredit Århus city halvmarathon - Et løb  som jeg også deltog i sidste år, og som jeg har set frem til at skulle løbe igen i år. Der er udlovet 1000 kr. hvis man kommer i top 20 og samtidig løber under 1.15.00. Så dette må være målsætningen for morgendagens løb.

I alt på dagen: 10,3 km.

Træning fredag d. 7/6 - 2013

Kl. 17.00: 14,4 km. på 57.15 minutter. (3.59 pr. km.)
Progressiv tur i Bollerskov. Havde lige under 3.40 i snit på de sidste 4,4 km. ind ad Bollerstien. Jeg var ganske letløbende og frisk i dag.

I alt på dagen. 14,4 km.

Træning torsdag d. 6/6 - 2013

Kl. 10.00: 10,7 km. på 44.40 minutter. (4.10 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov sammen med Jeppe.

Kl. 20.45: 10,7 km. på 44.40 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb den samme tur som i formiddags - Endda på præcis samme tid. Løb sammen med Jeppe og Kenneth Hansen.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning onsdag d. 5/6 - 2013

Kl. 14.00: 5 km. opv. Løb så 8 km. tempoløb 4 km. afjog.
Jeg stillede op på 10 km. til Horsensløbet, hvor jeg endte medd at løbe forkert. Ruterne er lavet om, og derfor kendte jeg ikke den nye rute.. Jeg har egentlig ingen yderligere kommentarer til dette. Om ikke andet et fint træningspas.

i alt på dagen; 17 km.

Træning tirsdag d. 4/6 - 2013

Kl. 15.15: 10,3 km. på 39.30 minutter. (3.50 pr. km.)
Jeg løb hjem fra arbejde. Jeg var godt løbende.

I alt på dagen: 10,3 km.

Træning mandag d. 3/6 - 2013

Kl. 11.30: 21,1 km. på 86.00 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb en dejlig tur ude i Bollerskov. Løb den samme rute som jeg løb i går. jeg følte mig utrolig letløbende og frisk i dag.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning søndag d. 2/6 - 2013

Kl. 9.00: 21,1 km. på 90.50 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en rolig søndagstur ude i Bollerskov. Løb langt det meste af turen sammen med Jeppe. I modsætning til ham, så følte jeg mig ganske frisk.

I alt på dagen: 21,1 km.
I alt på ugen: 116, km.

Evaluering af ugen: 
Denne uges træning er forløbet ganske godt. Jeg har ikke løbet den helt vilde mængde. Til gengæld synes jeg, at jeg har fået løbet 3 ganske tilfredsstillende kvalitetspas. Men grundet den lidt sparsomme mængde jeg kører i øjeblikket, så føler jeg mig generelt også meget mere frisk og istand til at løbe hurtigere på mine intensive pas. Der er alligevel lidt forskel på 110-120 km. pr. uge og så til 150 km. pr. uge. Det kan tydeligt mærkes på friskheden. I næste uge har jeg 2 konkurrencer på programmet. Onsdag løber jeg det lokale Horsensløb (10 km.) og på søndag står den på halvmarathon til Århus City halvmarathon. Gad vide, hvordan det kommer til at gå? Jeg føler ihvert fald selv, at jeg er ved at finde ind i en ganske fornuftig rytme.

Træning lørdag d. 1/6 - 2013

Kl. 16.45: 4 km. opv. 6 * (800m.+200m. pause30sek.) seriepause 3 min. 4 km. afjog.
Jeg løb intervallerne sammen med Bekim ude på Hellebjerg stadion. Dagens træningspas forløb ganske fint, og jeg fik holdt et fornuftigt tempo hele vejen.  Tider: 2.31, 33, 2.29, 34, 2.29, 33, 2.28, 34, 2.24, 32, 2.25, 32.

I alt på dagen: 14 km.