Træning tirsdag d. 28/9 - 2021

Kl. 14.00: 10 km. på 47.30 minutter. (4.45 pr. km.)
Restitutionstur.

I alt på dagen: 10 km.

Træning mandag d. 27/9 - 2021

Kl. 16.30: 13 km. på bånd med 13 km/t.
Jeg valgte i dag at klare dagens tur hjemme på mit eget løbebånd med høj musik på anlægget. Det havde jeg lidt brug for efter gårsdagens DNF på marathon.

I alt på dagen: 13 km.

Træning søndag d. 26/9 - 2021

Kl. 10.00: Løb 24 km. på 90.22 minutter. (3.46 pr. km.) til HCA marathon.
Jeg valgte at trække stikket efter 24 km. af løbet i dag. Jeg vidste på forhånd godt, at det var et risikabelt sats at løbe et marathon blot en uge efter en all out halvmarathon konkurrence, men efter lang tid med diverse restriktioner, havde jeg sgu lidt svært ved at vælge hvilke af disse 2 løb jeg skulle løbe. Derfor valgte jeg at give det et forsøg velvidende om, at det givetvis ikke var optimal nedtrapning til et marathonløb. Jeg havde en plan for dagens løb om at lægge ud i 3.45, hvilket sådan set også langt hen ad vejen gik ret spot on. Problemet var bare, at jeg forholdsvis tidligt i løbet kunne mærke, at benene var tunge, og at jeg manglede power. Jeg følte at jeg skulle kæmpe alt for meget for at holde pace allerede efter små 10 km. Og efter snart mange års erfaring med de lange distancer ved jeg, at det bestemt ikke er gode tegn. Jeg blev dog ved med at holde tempoet solidt, men med mindre og mindre overskud. Jeg gjorde op med mig selv, at jeg ikke kunne stille mig selv tilfreds med at kravle hjem i en tid på 2.45-2.50. Derfor besluttede jeg omkring de 20 km. at jeg ville stå af efter halvmarathonpassagen. Lige inden denne passage ramte jeg dog en god powerzone med nogle gode tilskuere, som kortvarigt gav mig lidt fornyet energi og min halvmarathonsplit sagde da også 1.19.10. Jeg kunne dog godt mærke, at benene slet ikke ville som hovedet, så valgte jeg altså at trække stikket efter 24 km. Pisse nederen udfald, men sådan er marathonløb....Videre!

Det kan godt ske, at jeg mange gange det seneste lange stykke tid har beskrevet, at jeg ændret i min tilgang til løb i forhold til, at jeg slet ikke træner så målrettet som tidligere, men det overrasker mig faktisk lidt, at jeg åbenbart ikke helt har kunnet slippe mit gamle konkurrence-jeg. Jeg havde faktisk forventet, at jeg ville ha gået ind til de 2 løb (i dag og i søndags) med en lidt mere afslappet tilgang, men jeg må nok konstatere, at der alligevel sker et eller andet, så snart man får et startnummer på brystet. Hvis jeg skal løbe race i fremtiden, så bliver jeg nok nødt til at få fundet en balance i min nedsatte målrettethed i træningen og så huske dette, når jeg vælger at stille op i konkurrencer.

I alt på dagen: 24 km.
I alt på ugen: 87,3 km.

Træning lørdag d. 25/9 - 2021

Kl. 9.45: 7 km. på 30.55 minutter. (4.25 pr. km.)
En kort tur ud for enden ad Bollerstien og retur. I morgen løber jeg HCA marathon i Odense. som nævnt ved flere tidligere lejligheder har træningen hverken været målrettet eller specialiceret det seneste lange stykke tid. Når det så er sagt, så ligger mit generelle km. antal jo stadig ganske solidt højt, så mon ikke min store base kan bærer mig frem til et fint resultat i morgen. Min plan bliver at lægge ud til en tid omkring de 2.40 og se hvor langt det kan række.

I alt på dagen: 7 km.

Træning fredag d. 24/9 - 2021

Kl. 13.00: 10 km. på 46.00 minutter. (4.36 pr. km.)

I alt på dagen: 10 km.

Træning torsdag d. 23/9 - 2021

Kl. 6.45: 5,1 km. på 22.50 minutter. (4.29 pr. km.)
Kort tur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.30: 5,6 km. på 25.55 minutter. (4.38 pr. km.)
Kort tur op til arbejdet.

I alt på dagen: 10,7 km.

Træning onsdag d. 22/9 - 2021

Kl. 19.00: 13,1 km. på 51.35 minutter. (3.56 pr. km.) inkl. 5 km. på 18.20 minutter. (3.40 pr. km.)
Jeg løb en lille tur, hvor planen var at løbe et 5 km. stykke i det tempo, som jeg planlægger at lægge ud i på marathon på søndag. Jeg endte dog med at snitte de 5 km. 5 sek. hurtigere pr. km. end jeg regner med at lægge ud i på marathon. Jeg følte mig ok frisk i dag.

I alt på dagen: 13,1 km.

Træning tirsdag d. 21/9 - 2021

Kl. 16.30: 12,5 km. på 52.50 minutter. (4.13 pr. km.)
Tur med Niels Peter. Vi var en tur rundt om Bygholm sø samt en tur nede gennem Bygholm park. Så en tur i ret varieret terræn.

I alt på dagen: 12,5 km.

Træning mandag d. 20/9 - 2021

Kl. 13.30: 10 km. på 46.35 minutter. (4.39 pr. km.)
Rolig tur.

I alt på dagen: 10 km.

Træning søndag d. 19/9 - 2021

Kl. 11.15: 2,6 km. opv. Løb så Copenhagen half marathon på 1.15.06 (3.34 pr. km.) Ingen afjog.
Jeg stillede op i dette race efter en som nævnt periode på 15 måneder uden konkurrencer. Min egen fornemmelse var på forhånd, at jeg udfra hvad jeg har lavet af træning nok ville være i stand til at holde 3.35-3.40 i snit. Derfor blev dagens målsætn8ng, at tiden skulle ende et sted mellem 1.15.36 og 1.17.22. Da starten gik lagde jeg simpelthen ud med et styrt. Jeg falder ganske enkelt over chipmåtten i det store start kaos. Jeg er hurtigt på benene og min vurdering er, at styrtet ikke kostede noget på det endelige resultat. Jeg havde Steffen med til at hjælpe med lidt pacearbejde. Vi finder hurtigt en god rytme, hvor vi de første 10 km. ligger ret stabilt og løber 3.33-3.35 og vi runder 10 km. mærket på 35.36 min. Efter 10 km. begynder jeg at skulle kæmpe en anelse med at holde pace og de næste 5 km. splittes da også i 18.05 min. Jeg føler mig godt presset ude ved 15 km. men steffen formår at få tempoet øget igen, så de næste 5 km. bliver løbet i 17.46 min. og de sidste 1,1 km. går i pace 3.20. Jeg løber over målstregen godt udmattet og godt tilfreds. Det er et ret godt skulderklap til mig selv, at jeg stadig kan vise et stabilt niveau trods den ret sparsomme kvalitetstræning fra min side det seneste lange stykke tid. Mange tak til Steffen for sit framragende pacearbejde.

I alt på dagen: 23,7 km.
I alt på ugen: 114,5 km.

Evaluering af ugen:
Den samlede ugemængde er blevet reduceret en anelse for at blive klar til søndagens konkurrence. Om en uge løber jeg HCA marathon. Det bliver lidt et sats at løbe et marathonløb blot en uge efter en halvmarathon konkurrence. Derfor handler det naturligvis om at få restitueret rigtig godt i den kommende uge.

Træning lørdag d. 18/9 - 2021

Kl. 12.15: 11,4 km. på 48.55 minutter. (4.17 pr. km.)
Jeg løb en tur i et skovområde ved Espergærde. Jeg løb med Steffen hele vejen og med Jeppe halvdelen af vejen. I morgen stiller jeg til start ved Copenhagen halvmarathon, hvilket bliver mit første race siden juni 2020 (hvis man ser bort fra det 50 km. løb jeg udgik fra i marts). Dem der følger meget med i min træning ved, at den ikke længere er nær så målrettet som tidligere. Derfor er det nok lidt svært at placerer mit niveau. Jeg går derfor også lidt mere afslappet ind til løbet, end jeg tidligere har gjort. når det så er sagt, så har jeg selvfølgelig tænkt mig at gi den en skalle.

I alt på dagen: 11,4 km.

Træning fredag d. 17/9 - 2021

Kl. 8.00: 11 km. på 49.15 minutter. (4.29 pr. km.)

I alt på dagen: 11 km.

Træning torsdag d. 16/9 - 2021

Kl. 11.15: 15,5 km. på 62.50 minutter. (4.03 pr. km.) inkl. 5 km. på 17.45 minutter. (3.33 pr. km.)
Jeg løb en tur på landevejene syd for byen. Efter 5 km. løb jeg et lille tempostykke på 5 km, hvor jeg på forhånd havde tiltænkt at skulle holde 3.35, så det gik jo alt i alt ganske fint. Jeg løb turen sammen med Peter Berg, som dog ikke løb med på tempo delen.

I alt på dagen: 15,5 km.

Træning onsdag d. 15/9 - 2021

Kl. 5.45: 8,1 km. på 37.15 minutter. (4.36 pr. km.)

Kl. 14.45: 8,1 km. på 33.55 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb til og fra arbejde.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning tirsdag d. 14/9 - 2021

Kl. 11.45: 18,7 km. på 78.40 minutter. (4.12 pr. km.)
Jeg var et smut i Viborg, hvor jeg bla. løb 3x rundt om Søndersø.

I alt på dagen: 18,7 km.

Træning mandag d. 13/9 - 2021

Kl. 13.45: 18 km. på 77.40 minutter. (4.19 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 18 km.

Træning søndag d. 12/9 - 2021

Kl. 8.30: 14 km. på 64.10 minutter. (4.33 pr. km.)
Joggede en rolig tur i den sydlige bydel.

I alt på dagen: 14 km.
I alt på ugen: 140,2 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set er ugens trænings alt i alt gået ok. Jeg fik både løbet et intervalpas og en fornuftig langtur. Den samlede mængde kunne godt ha været lidt højere, men jeg havde nogle lidt blide dage, hvor overskudet ikke helt var der til at løbe så mange km. Men alt i alt en tilfredsstillende uge.

Træning lørdag d. 11/9 - 2021

Kl. 17.00: 30,2 km. på 123.55 minutter. (4.06 pr. km.)
Jeg løb en lang tur i et let progressivt tempo. Det kørte ganske udmærket i dag. Jeg havde min far med på cykel, hvilket jeg udnyttede til at få noget væske undervejs på turen.

I alt på dagen: 30,2 km.

Træning fredag d. 10/9 - 2021

Kl. 6.45: 8,1 km. på 31.45 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt. Det hører til de absolutte sjældenheder, at jeg løber under 4.00 pr. km. på de her transport ture efter nattevagter, men til morgen var jeg frisk.

Kl. 14.30: 17 km. på 79.05 minutter. (4.39 pr. km.)
Første halvdel af turen blev løbet lidt rundt i de omkringliggende villakvaterer. Resten af turen blev løbet med babyjogger på Bollerstien og i Boller skov. Ved Boller slotspark havde jeg et ophold på 30-45 min.

I alt på dagen: 25,1 km.

Træning torsdag d. 9/9 - 2021

Kl. 16.30: 4,3 km. opv. Løb så 6 * 1 km. pause 1½ min. 4,3 km. afjog.
Jeg løb en lille serie intervaller på cykelstien ved Ringvej syd. Jeg var ikke voldsomt godt løbende, men jeg kom da igennem passet. Tider: 3.24, 3.21, 3.26, 3.20, 3.24, 3.18.

Kl. 21.45: 8,1 km. på 35.45 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb til arbejde.

I alt på dagen: 22,7 km.

Træning onsdag d. 8/9 - 2021

Kl. 15.15: 16 km. på 70.20 minutter. (4.24 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 16 km.

Træning tirsdag d. 8/9 - 2021

Kl. 13.00: 21,2 km. på 83.10 minutter. (3.55 pr. km.)
Tur på landevejene syd for byen. Jeg følte mig godt løbende i dag. Forhåbentlig kan mængden blive skruet lidt op igen nu.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning mandag d. 6/9 - 2021

Kl. 8.00: 11 km. på 49.55 minutter. (4.32 pr. km.)
Det blev til en morgentur ude i Boller skov. Meningen var også, at jeg skulle ha løbet en aftentur hjem fra arbejde. Dette valgte jeg doog at droppe, da jeg stadig følte mig lidt smadret i kroppen efter de seneste mange dages arbejde med at anlægge indkørsel. Derfor fandt jeg det lidt meningsløst at løbe til aften.

I alt på dagen: 11 km.

Træning søndag d. 5/9 - 2021

Kl. 8.15: 10 km. på 43.00 minutter. (4.18 pr. km.)

I alt på dagen: 10 km.
I alt på ugen: 108,2 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik ikke lavet det vilde i denne uge. Træningen har båret meget præg af, at jeg har brugt en del tid på at anlægge ny indkørsel + brække den gamle op. Derfor er træningen blevet skubbet lidt i baggrunden og jeg endte bare med at have som eneste mål, at jeg blot skulle nå op på 100 km. Mest af alt for ikke at falde helt sammen rent træningsmæssigt. For mig er 100 km. en meget overskuelig mængde, som man altid kan få presset ind i en presset uge.

Træning lørdag d. 4/9 - 2021

Kl. 8.15: 10 km. på 46.50 minutter. (4.41 pr. km.)

I alt på dagen: 10 km.

Træning fredag d. 3/9 - 2021

Kl. 8.30: 25,2 km. på 111.30 minutter. (4.25 pr. km.)
Jeg fik en halv lang tur tidligt på dagen. De første 6-7 km. lå snittet på 4.45, hvilket fik trukket det samlede snit lidt ned. Efters9m jeg ikke løber mere kvalitet, end jeg gøt, er jeg begyndt at have lidt e5 princip om, at jeg helst ikke skal snitte mine +20 km. ture langsommere end 4.20.

I alt på dagen: 25,2 km.

Træning torsdag d. 2/9 - 2021

Kl. 8.30: 16 km. på 71.50 m8nutter. (4.29 pr. km.)
Morgentur i Boller skov.

I alt på dagen: 16 km.

Træning onsdag d. 1/9 - 2021

Kl. 19.15: 10 km. på 44.10 minutter. (4.25 pr. km.)

I alt på dagen: 10 km.

Træning tirsdag d. 31/8 - 2021

Kl. 16.00: 17 km. på 82.45 minutter. (4.52 pr. km.)
Joggetur i Klokkedal og Boller skov med babyjogger. Turen sluttede ved Slotsparken, hvor jeg spiste aftensmad med familien.

I alt på dagen: 17 km.

Træning mandag d. 30/8 - 2021

Kl. 16.15: 20 km. på 85.05 minutter. (4.15 pr. km.)
Tur med Niels Peter. Kroppen er i bedring. Jeg håber på en bedre uge end i sidste uge.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 29/8 - 2021

Kl. 20.00: 12,7 km. på 59.10 minutter. (4.40 pr. km.)
Aften joggetur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 12,7 km.
I alt på ugen: 130 km.

Evaluering af ugen:
Det blev til en del mindre træning end planlagt. Fra torsdag har jeg været ramt af noget virus, hvilket fik mig til at drosle noget ned på træningen resten af ugen, hvilket både gjorde, at den samlede mængde blev noget mindre end håbet, samtidig med, at jeg ikke fik løbet en +30 km. tur i weekenden, hvilket ellers var planlagt.

Træning lørdag d. 28/8 - 2021

Kl. 12.00: I alt 11,5 km. som bestod i opvarmning og afjog hhv. til og fra Dagnæs stadion samt en 5000m. test, hvor jeg hjalp Mikael med at få løbet en vellykket test som blev løbet på 20.42 min, hvilket var ganske tilfredsstillende for ham.

I alt på dagen: 11,5 km.

Træning fredag d. 27/8 - 2021

Kl. 17.45: 12,7 km. på 59.30 minutter. (4.41 pr. km.)
Tur i Boller skov med Mikael.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning torsdag d. 26/8 - 2021

Kl. 6.45: 8,1 km. på 39.30 minutter. (4.53 pr. km.)
Restitutionstur hjem fra nattevagt. Jeg havde det ikke særlig godt. Har følt mig lidt sløj i løbet af natten.

Kl. 16.30: 5 km. opv. Løb så 4x1 km. pause 90 sek. 7 km. afjog.
På trods af, at jeg ikke har følt mig på toppen, valgte jeg alligevel at give mig i kast med de intervaller, som jeg havde planlagt for dagen. Jeg havde tilmed lavet en aftale om at løbe passet sammen med Niels Peter. Den oprindelige plan var 8x1 km. hvilket jeg ikke var i stand til at komme igennem i dag. I bagklogsskabet klare lys skulle jeg slet ikke ha forsøgt at løbe intervaller. Tiderne blev: 3.19, 3.23, 3.21, 3.26.

I alt på dagen: 24,1 km.

Træning onsdag d. 25/8 - 2021

Kl. 16.00: 20 km. på 86.35 minutter. (4.20 pr. km.)
Tur med Niels Peter.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 24/8 - 2021

Kl. 7.45: 11 km. på 48.50 minutter. (4.26 pr. km.)
Morgentur. Jeg løb ud til min mor.

Kl. 13.45: 16 km. på 64.50 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb en progressiv tur i Boller skov.

I alt på dagen: 27 km.

Træning mandag d. 23/8 - 2021

Kl. 8.15: 11 km. på 51.45 minutter. (4.41 pr. km.)
Morgentur, Bollerstien og Boller skov.

Kl. 13.45: 11 km. på 44.55 minutter. (4.05 pr. km.)
Jeg løb en transport tur hjem ude fra min mor.

I alt på dagen: 22 km.

Træning søndag d. 22/8 - 2021

Kl. 8.00: 10 km. på 47.30 minutter. (4.45 pr. km.)
Morgen restitutionstur.

Kl. 19.45: 14 km. på 57.50 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en tur i Odense sammen med Steffen på en lidt kedelig ud/hjem rute.

I alt på dagen: 24 km.
I alt på ugen: 170,6 km.

Evaluering af ugen:
En uge med en ganske pæn samlet mængde. Jeg fik en 32 km. tur i kassen både mandag og fredag, hvilket nok var re5 udslagsgivende for ugens samlede mængde.

Træning lørdag d. 21/8 - 2021

Kl. 10.15: 20,2 km. på 85.05 minutter. (4.13 pr. km.)
Let progressiv tur.

Kl. 16.30: 3,1 km. på 18.08 minutter. (5.51 pr. km.)
Joggede en kort tur med Safira.

I alt på dagen: 23,3 km.

Træning fredag d. 20/8 - 2021

Kl. 11.30: 32 km. på 172.30 minutter. (5.23 pr. km.)
Lang tur sammen med min kollega Kim. Selvom tempoet for mig var ganske langsomt, så var jeg alligevel godt tømt for energi til sidst. Det var trods alt en løbetur på næsten 3 timer.

I alt på dagen: 32 km.

Træning torsdag d. 19/8 - 2021

Kl. 12.45: 21,2 km. på 87.10 minutter. (4.07 pr. km.)
Tur på landevejene syd for byen. Let progressivt tempo.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning onsdag d. 18/8 - 2021

Kl. 8.00: 14 km. på 66.55 minutter. (4.47 pr. km.)
Morgen restitutionstur i Boller skov.

Kl. 22.30: 8,1 km. på 35.55 minutter. (4.25 pr. km.)
Kort aftentur hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 22,1 km.

Træning tirsdag d. 17/8 - 2021

Kl. 14.30: 16 km. på 73.30 minutter. (4.36 pr. km.)
Rolig tur i Klokkedal og Boller skov. Jeg startede og sluttede turen nede fra min far.

I alt på dagen: 16 km.

Træning mandag d. 16/8 - 2021

Kl. 16.00: 32 km. på 132.45 minutter. (4.09 pr. km.)
Jeg løb en lang tur, hvor jeg løb med Niels Peter på 20 km. af turen. Turen blev løbet på en meget varieret rute, hvor jeg var ude omkring Bygholm sø - både på vejen og på skovstierne, ude på Bryrupbanestien, nogle runder i Bygholm park. Resten af turen blev løbet på forskellige områder i byen. Jeg følte mig ganske frisk hele vejen i dag.

I alt på dagen: 32 km.

Træning søndag d. 15/8 - 2021

Kl. 15.15: 16 km. på 80.50 minutter. (5.03 pr. km.)
Jeg joggede en helt rolig restitutionstur ude i Boller skov med babyjogger. Efter godt 10 km. havde jeg en pause på ca. 30 minutter i Boller slotspark. En hyggelig restitutionstur, hvor jeg ikke havde andet for øje end at få ugens planlagte mængde i kassen.

I alt på dagen: 16 km.
I alt på ugen: 150,6 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er gået rigtig godt. Jeg fik et vellykket intervalpas tirsdag og en vellykket tempotur lørdag. Derudover blev mængden øget lidt i forhold til de seneste 3 uger.

Træning lørdag d. 14/8 - 2021

Kl. 16.30: 21,2 km. på 78.30 minutter. (3.42 pr. km.)
Jeg løb en tur på landevejene syd for byen. Det endte med at blive en tempotur mere eller mindre på koldstart. De 2 første km. lå lige under 4.00 pr. km. Resten af vejen lå jeg og klokkede km. tider i 3.35-3.45. En super tur, hvor jeg følte mig stærk. Det er rigtig fedt at erfarer, at jeg stadig kan ligge og hamre den slags træningspas af, når jeg stort set ikke løber intervaller.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning fredag d. 13/8 - 2021

Kl. 6.45: 8,1 km. på 34.20 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 15.30: 12 km. på 55.00 minutter. (4.35 pr. km.)
Joggede en lille tur rundt i Odense sammen med Steffen.

I alt på dagen: 20,1 km.

Træning torsdag d. 12/8 - 2021

Kl. 16.00: 21,2 km. på 87.40 minutter. (4.08 pr. km.)
Tur på landevejene syd for byen. Planen var at løbe en tur på +30 km. Dette havde jeg dog ikke helt hovedet til at gennemføre i dag. Da muligheden for ar dreje fra var der, var fristelsen for stor. Fysisk var jeg ellers fint løbende.

Kl. 21.45: 8,1 km. på 34.45 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb til arbejdet.

I alt på dagen: 29,3 km.

Træning onsdag d. 11/8 - 2021

Kl. 14.00: 18 km. på 77.25 minutter. (4.18 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 18 km.

Træning tirsdag d. 10/8 - 2021

Kl. 14.00: 4,5 km. opv. Løb så 8*1 km. pause 90 sek. pause. 4,5 km. afjog.
Jeg løb intervallerne på cykelstien langs Ringvej syd. I marts var jeg ude og måle en 1000m. strækning op med et "meterhjul", dog uden endnu at ha prøvet at løbe intervaller på den. Det skulle så prøves i dag. Trods meget sparsom tempotræning over de seneste mange måneder, så gik det faktisk rigtig godt i dag. Jeg følte mig stærk og godt løbende. Tider: 3.24, 3.26, 3.22, 3.20, 3.17, 3.18, 3.16, 3.16.

I alt på dgen: 17 km.

Træning mandag d. 9/8 - 2021

Kl. 8.15: 19 km. på 90.20 minutter. (4.45 pr. km.)
Morgen restitutionstur i Boller skov.

Kl. 22.45: 10 km. på 45.00 minutter. (4.30 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 29 km.

Træning søndag d. 8/8 - 2021

Kl. 12.00: 21,2 km. på 85.35 minutter. (4.02 pr. km.)
Løb en tur på landevejene syd for byen.

I alt på dagen: 21,2 km.
I alt på ugen: 123,8 km.

Evaluering af ugen:
For 3 uger skrev jeg, at jeg i mine ferieuger havde planer om at ligge nede omkring de 100 km. pr. uge. Men hhv 133, 130 og 123 km. de seneste 3 uger ramte jeg alligevel en anelse ved siden af :-)

Træning lørdag d. 7/8 - 2021

Kl. 15.15: 10 km. på 45.45 minutter. (4.34 pr. km.)
Tur med babyjogger. Det regnede og tordnede en del på denne tur.

Kl. 20.15: 11,1 km. på 47.45 minutter. (4.18 pr. km.)
Jeg løb denne tur i Odense med Steffen. Det ser ud til, at jeg havde taget vejret med fra det jyske. Vejret vi løb i mindede til forveksling det vejr, som jeg var ude i tidligere. styrtregn og torden.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning fredag d. 6/8 - 2021

Kl. 12.45: 20,2 km. på 81.05 minutter. (4.01 pr. km.)
Jeg løb en progressiv tur, hvor jeg startede i 4.20 og sluttede i 3.40. De sidste 10 km. blev løbet på 38.20 min. Jeg løb den lange Kenneth Hansen-rute.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning torsdag d. 5/8 - 2021

Kl. 10.00: 16 km. på 66.40 minutter. (4.10 pr. km.) + 5 km. på 29.25 minutter. (5.53 pr. km.)
Løb først en tur i Boller skov, hvorefter jeg joggede en lille tur sammen med Safira.

I alt på dagen: 21 km.

Træning onsdag d. 4/8 - 2021

Kl. 8.00: 10 km. på 45.15 minutter. (4.31 pr. km.)

I alt på dagen: 10 km.

Træning tirsdag d. 3/8 - 2021

Kl. 10.45: 14,3 km. på 58.35 minutter. (4.06 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen i en lidt forkortet udgave, da jeg afsluttede turen hos Kristinas bror. De sidste 6 km. blev løbet i 3.50-3.55.

I alt på dagen: 14,3 km.

Træning mandag d. 2/8 - 2021

Kl. 8.30: 16 km. på 73.25 minutter. (4.35 pr. km.)
Morgentur i Boller skov.

I alt på dagen: 16 km.

Træning søndag d. 1/8 - 2021

Kl. 8.00: 29 km. på 120.20 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en længere tur sammen medd Peter Berg. Undervejs havde vi lidt temposkift. Peter kom med et oplæg som vi fulgte ganske fint. jeg følte mig ganske fint løbende hele vejen. Planen var 6 km. i 4.30, 3 km. i 4.00, 1 km. i 3.40, 3 km. i 4.00, 1 km. i 3.25, 3 km. i 4.00, 1 km. i 3.40, 3 km. i 4.00, 1 km. i 3.25, 7 km. i 4.30.

I alt på dagen: 29 km.
I alt på ugen: 130 km.

Træning lørdag d. 31/7 - 2021

Kl. 8.45: 10,4 km. på 45.35 minutter. (4.23 pr. km.)
Turen startede hjemme og endte nede på banegården. Langt det meste af turen blev løbet i og omkring Bygholm park.

I alt på dagen: 10,4 km.

Træning fredag d. 30/7 - 2021

Kl. 10.30: 30 km. på 155.40 minutter. (5.11 pr. km.)
Lang tur sammen med min kollega Kim. Vi startede fra hans bopæl, hvorfra vi løb ad Bryrupbanestien til Østbirk, hvor vi vendte og løb samme vej retur.

I alt på dagen: 30 km.

Træning torsdag d. 29/7 - 2021

Kl. 7.30: 10 km. på 42.50 minutter. (4.17 pr. km.)
Morgentur.

I alt på dagen: 10 km.

Træning onsdag d. 28/7 - 2021

Kl. 8.30: 14,6 km. på 62.35 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb Klokkedal turen let progressivt.

I alt på dagen: 14,6 km.

Træning tirsdag d. 27/7 - 2021

Kl. 8.30: 16 km. på 74.00 minutter. (4.37 pr. km.)
Rolig morgentur i Boller skov.

I alt på dagen: 16 km.

Træning mandag d. 26/7 - 2021

Kl. 9.15: 10 km. på 44.35 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggede en tur/retur tur med Steffen på Strandvejen med start destination fra Jeppes lejlighed i Espergærde.

Kl. 16.30: 10 km. på 38.45 minutter. (3.52 pr. km.)
Steffen og jeg løb en tur som meget af vejen foregik på Strandvejen. Vi løb dog også et par sløjfer på nogle villaveje. Vi haavde Jeppe med på cykel. Jeg havde lidt krise over varmen og den høje luftfugtighed. Men som så ofte før, så overlevede jeg også denne gang.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 25/7 - 2021

Kl. 12.30: 18 km. på 73.40 minutter. (4.06 pr. km.)
Jeg løb en ud/hjem tur langs Strandvejen ved Espergærde i Nordsjælland. Steffen skulle løbe noget fartleg undervejs. Dette havde jeg ikke helt overskud til at løbe med på, så jeg løb derfor det meste af turen alene.

Kl. 18.00: 9,2 km. på 40.10 minutter. (4.22 pr. km.)
Steffen og jeg løb en transport tur fra Espergærde til Helsingør, hvor vi gik lidt rundt i byen og kiggde på fede svenskere og damer. Jeppe cyklede med os.

I alt på dagen: 27,2 km.
I alt på ugen: 133 km.

Evaluering af ugen:
Jeg endte med at få lidt flere km. i denne uge, end jeg på forhånd havde forventet. Steffen manglede en del km. for at nå sit ugemål. Så må man jo ofre sig og tage en for holdet.

Træning lørdag d. 24/7 - 2021

Kl. 7.45: 15 km. på 67.05 minutter. (4.28 pr. km.)
Joggede en morgentur, hvor jeg joggede igennem Bygholm park, ned nord for fængslet, en tur ned på stierne syd for Nørrestrand, hvorfra jeg løb hjem gennem byen.

Kl. 17.45: 10 km. på 40.00 minutter. (4.00 pr. km.)
Jeg løb en progressiv tur sammen med Steffen. Turen blev løbet i Hornbæk i Nordsjælland. Ruten var en blandet omgang, lige fra lidt kringlede grusstier i Hornbæk plantage samt på asfaltstrækninger i villakvarteret. Den første km. gik i 4.30, mens den sidste gik i 3.35.

I alt på dagen: 25 km.

Træning fredag d. 23/7 - 2021

Kl. 9.45: 12,7 km. på 56.50 minutter. (4.28 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning torsdag d. 22/7 - 2021

Kl. 16.15: 12,7 km. på 56.40 minutter. (4.28 pr. km.)
Tur i Boller skov med babyjogger.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning onsdag d. 21/7 - 2021

Kl. 8.15: 13,1 km. på 57.30 minutter. (4.23 pr. km.)
Morgentur sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 13,1 km.

Træning tirsdag d. 20/7 - 2021

Kl. 15.15: 22,3 km. på 90.15 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb en tur fra Horsens til Juelsminde på cykelstien langs hovedvejen. Turen blev løbet progressivt.

I alt på dagen: 22,3 km.

Træning mandag d. 19/7 - 2021

Kl. 16.00: 20 km. på 83.05 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en tur sammen med Niels Peter. Jeg var godt løbende i dag.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 18/7 - 2021

Kl. 16.30: 20,2 km. på 85.30 minutter. (4.14 pr. km.)
Jeg løb "Kenneth Hansen-ruten", som dog blev forlænget med en sløjfe ud omkring landevejene ved Ringvej syd. Jeg følte mig super letløbende i dag. De lidt faldende temperaturer klager jeg bestemt ikke over.

I alt på dagen: 20,2 km.
I alt på ugen: 152,9 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik skudt en fornuftig mængdeuge i kassen. De næste 3 uger har jeg ferie. Dette betyder samtidig, at jeg nok også reducerer min træningsmængde lidt. Jeg forventet, at jeg de næste 3 uger kommer til at ligge nede omkring de 100 km. pr. uge. Jeg skal jo heller ikke falde fuldstændig sammen :-)

Træning lørdag d. 17/7 - 2021

Kl. 16.00: 20 km. på 85.45 minutter. (4.17 pr. km.)
Tur ude i Boller skov. Let progressivt tempo.

I alt på dagen: 20 km.

Træning fredag d. 16/7 - 2021

Kl. 15.15: 10,6 km. på 50.55 minutter. (4.48 pr. km.)

Kl. 18.45: 10,6 km. på 50.35 minutter. (4.46 pr. km.)
Joggede 2 transport ture til og fra min mor. Begge turene blev løbet med babyjogger.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning torsdag d. 15/7 - 2021

Kl. 6.45: 10 km. på 44.50 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 15.30: 12,7 km. på 62.40 minutter. (4.56 pr. km.)
Restitutionstur ude i Boller skov med babyjogger. Det var ulidelig varmt til eftermiddag, hvilket jeg led en del under.

I alt på dagen: 22,7 km.

Træning onsdag d. 14/7 - 2021

Kl. 21.00: 21,1 km. på 82.05 minutter. (3.53 pr. km.)
Turen startede hjemme og slutede oppe på arbejdet. Jeg løb først en tur ud på landevejene syd for byen. Herfra løb jeg ud gennem Oens og Hatting, hvorfra jeg løb ned forbi søen, for til sidst at løbe en lille sløjfe i området omkring arbejdet. På trods af det sene tidspunkt, så var det stadig utrolig varmt, da jeg løb!!

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning tirsdag d. 13/7 - 2021

Kl. 9.15: 12,7 km. på 57.35 minutter. (4.32 pr. km.)

Kl. 20.00: 12,7 km. på 53.05 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb begge dagens ture i Boller skov.

I alt på dagen: 25,4 km.

Træning mandag d. 12/7 - 2021

Kl. 9.15: 22,3 km. på 94.10 minutter. (4.13 pr. km.)
Jeg løb en transport tur fra Horsens til Juelsminde. Kedelig tur langs hovedvejen.

I alt på dagen: 22,3 km.

Træning søndag d. 11/7 - 2021

Kl. 14.15: 10,6 km. på 44.40 minutter. (4.13 pr. km.)
Jeg løb en lille tur som endte ude hos min mor.

I alt på dagen: 10,6 km
I alt på ugen: 125,1 km.

Træning lørdag d. 10/7 - 2021

Kl. 10.45: 30 km. på 162.15 minutter. (5.24 pr. km.)
Lang tur med min kollega Kim. Turen var en ud/hjem tur ad Bryrupbanestien. Vi løb fra Kims bopæl på Silkeborgvej. Vi løb ad Bryrupbanestien til Østbirk, hvor vi vendte.

I alt på dagen: 30 km.

Træning fredag d. 9/7 - 2021

Kl. 9.00: 10 km. på 44.05 minutter. (4.24 pr. km.)

I alt på dagen: 10 km.

Træning torsdag d. 8/7 - 2021

Kl. 8.15: 14 km. på 62.55 minutter. (4.30 pr. km.}
Morgentur i Boller skov.

I alt på dagen: 14 km.

Træning onsdag d. 7/7 - 2021

Kl. 10.00: 25,5 km. på 107.25 minutter. (4.13 pr. km.)
Jeg løb en transport tur fra Vejle til Horsens ad den gamle landevej.

I alt på dagen: 25,5 km.

Træning tirsdag d. 6/7 - 2021

Kl. 8.15: 14 km. på 63.30 minutter. (4.32 pr. km.)
Morgentur i Boller skov.

Kl. 11.30: 5 km. på 28.05 minutter. (5.37 pr. km.)
Joggede en kort tur med Safira.

I alt på dagen: 19 km.

Træning mandag d. 5/7 - 2021

Kl. 7.30: 8 km. på 37.00 minutter. (4.37 pr. km.)
Morgentur i Aalborg med Mikael.

Kl. 17.00: 8 km. på 33.15 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb på Bollerstien og en lille sløjfe i skoven.

I alt på dagen: 16 km.

Træning søndag d. 4/7 - 2021

Kl. 10.00: 8 km. på 37.55 minutter. (4.44 pr. km.)

Kl. 18.45: 8 km. på 31.05 minutter. (3.53 pr. km.)
Løb begge dagens ture i Aalborg på den samme ud/hjem rute. Morgenturen løb jeg med Mikael, mens jeg løb alene om aftenen.

I alt på dagen: 16 km.
I alt på ugen: 141,3 km.

Træning lørdag d. 3/7 - 2021

Kl. 14.30: 11 km. på 50.15 minutter. (4.34 pr. km.)
En tur i Aalborg sammen med Mikael. En ret sparsom træningsdag.

I alt på dagen: 11 km.

Træning fredag d. 2/7 - 2021

Kl. 6.45: 8,1 km. på 35.20 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 19.00: 4 km. opv. Løb så 8*1000m. pause 90 sek. 4 km. afjog.
Jeg fik lyst til at løbe lidt tempo i dag, så jeg joggede ned til Dagnæs stadions grusbane og løb et tærskelpas dernede. Det regnede, så banen var en anelse tung. Alt i alt gik træningen okay. Tider: 3.33, 3.33, 3.31, 3.29, 3.29, 3.30, 3.28, 3.26.

I alt på dagen: 24,1 km.

Træning torsdag d. 1/7 - 2021

Kl. 15.45: 12,7 km. på 57.50 minutter. (4.33 pr. km.)
Rolig tur ude i Boller skov.

Kl. 21.45: 8,1 km. på 34.05 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb til arbejde.

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning onsdag d. 30/6 - 2021

Kl. 19.45: 21,2 km. på 82.50 minutter. (3.54 pr. km.)
Aftentur på landevejene syd for byen. Dagens pas mindede til forveksling utrolig meget om den tur, som jeg løb i søndags. Den samme rute på stort set den samme tid. Jeg løb også i dag turen progressivt med den første km. på 4.17 og den sidste på 3.38. Jeg havde min far med på cykel. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning tirsdag d. 29/6 - 2021

Kl. 13.30: 16,1 km. på 67.40 minutter. (4.12 pr. km.)
Transport tur til arbejdet, hvor jeg undervejs var en tur ude omkring Stensballe, hvorfra jeg løb tilbage ad grusstierne langs Nørrestrand.

Kl. 22.15: 8,1 km. på 34.25 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb hjem fra arbejdet.

I alt på dagen: 24,2 km.

Træning mandag d. 28/6 - 2021

Kl. 7.30: 14 km. på 65.00 minutter. (4.39 pr. km.)
En stille morgentur i Boller skov.

Kl. 14.15: 10 km. på 40.15 minutter. (4.01 pr. km.)
En lille tur på Bollerstien og lidt i skoven.

I alt på dagen: 24 km.

Træning søndag d. 27/6 - 2021

Kl. 11.45: 21,2 km. på 82.35 minutter. (3.54 pr. km.)
Løb en tur på landevejene syd for byen. Turen endte med at blive ret progressiv. Jeg havde på forhånd tiltænkt en jævn tur i ca. 4.10, men grundet min nedsatte mængde i denne uge, var jeg frisk og farten blev sat op.

I alt på dagen: 21,2 km.
I alt på ugen: 105,9 km.

Evaluering af ugen:
En let uge, hvor mængden som planlagt har været noget reduceret. Dette vil jeg som tidligere nævnt til at praktisere hver 4. uge fremover. Det tænker jeg er rigtig godt givet ud på den lange bane.

Træning lørdag d. 26/6 - 2021

Kl. 9.00: 10,2 km. på 41.40 minutter. (4.05 pr. km.)
Jeg var på besøg hos svigerfamilien i Skals, hvorfra jeg løb en lille tur sammen med Morten Stilling.

I alt på dagen: 10,2 km.

Træning fredag d. 25/6 - 2021

Kl. 11.30: 13,1 km. på 50.50 minutter. (3.53 pr. km.)
Løb en progressiv tur på landevejene syd for byen.

I alt på dagen: 13,1 km.

Træning torsdag d. 24/6 - 2021

Kl. 8.30: 14 km. på 65.35 minutter. (4.41 pr. km.)
Rolig morgentur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 14 km.

Træning onsdag d. 23/6 - 2021

Kl. 12.15: 8,1 km. på 36.10 minutter. (4.28 pr. km.)

Kl. 22.30: 8,1 km. på 34.25 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb til og fra job.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning tirsdag d. 22/6 - 2021

Kl. 15.15: 15 km. på 61.25 minutter. (4.06 pr. km.)
Jeg løb en tur i Viborg, hvor jeg bla. løb 2 runder omkring Søndersø. Jeg kunne lige presse en løbetur ind, inden mit tog kom. Jeg var en tur inde på hjerteklinikken i Viborg, hvor jeg er i gang med et forløb, hvor jeg skal ha lavet nogle analyser af mit hjerte. Dette har jeg kort nævnt herinde tidligere. Jeg skriver mere om dette, når jeg er færdig med forløbet. Apperatet på nedenstående billede skal jeg gå med i 2 døgn

I alt på dagen: 15 km.

Træning mandag d. 21/6 - 2021

Kl. 6.30: 8,1 km. på 37.45 minutter. (4.40 pr. km.)
Rolig morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.00: 8,1 km. på. 36.25 minutter. (4.30 pr. km.)
Joggede til arbejdet, hvor jeg skulle møde ind i en 16 timers vagt.

I alt på dagen: 16,2 km.