Træning tirsdag d. 8/1 - 2019

Kl. 9.45: 16,2 km. på 74.25 minutter. (4.36 pr. km.)
Klokkedal-turen sammen med Jeppe. Turen blev forlænget lidt til sidst.

Kl. 21.45: 10 km. på 44.45 minutter. (4.28 pr. km.)
Løb en lille tur i den nordlige bydel lige inden nattevagt. Turen startede og sluttede oppe fra arbejdet.

I alt på dagen: 26,2 km.

Træning mandag d. 7/1 - 2019

Kl. 10.15: 4 km. opv. Løb så 8*1000m. pause 1.45 min. 4 km. afjog.
Jeg løb ned til Fit&Sund, hvor jeg løb dagens intervaller på løbebåndet. Jeg løb dem alle sammen med 19,3 km/t. Bortset fra det første interval, hvor jeg lige skulle have gang i benene, så gik det ganske fint i dag.

I alt på dagen: 16 km.

Træning søndag d. 6/1 - 2018

Kl. 7.30: 20 km. på 92.45 minutter. (4.38 pr. km.)
Rolig tur fra morgenstunden sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 125,8 km.

Træning lørdag d. 5/1 - 2019

Kl. 15.15: 10 km. på 45.30 minutter. (4.33 pr. km.)
Løb en kort tur primært på Bollerstien og i skoven. Jeg gad ikke rigtig at træne i dag, så det blev bare en sparsom dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 10 km.

Træning fredag d. 4/1 - 2019

Kl. 10.30: 22 km. på 99.00 minutter. (4.30 pr. km.)
Løb en tur i Odense sammen med Steffen Massaro.

I alt på dagen: 22 km.

Træning torsdag d. 3/1 - 2019

Kl. 10.15: 4,7 km. opv. Løb så 7,4 km. Tempoløb på 25.48 minutter. (3.29 pr. km.) 4,7 km. afjog.
Jeppe og jeg løb en progressiv tempotur omkring Bygholm sø, hvor vi startede ud i 3.35 pr. km. Tempoet blev stødt øget hele vejen rundt. Overordnet set, så gik det ganske fint i dag.

I alt på dagen: 16,8 km.

Træning onsdag d. 2/1 - 2019

Kl. 11.00: 16 km. på 72.05 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur ude i Boller skov med Jeppe.

Kl. 17.15: 8 km. på 40.35 minutter. (5.04 pr. km.)
Joggede en kort tur primært på Bollerstien. Løb langt det meste af turen sammen med min svoger.

I alt på dagen: 24 km.

Træning tirsdag d. 1/1 - 2019

Kl. 15.00: 15 km. på 70.15 minutter. (4.41 pr. km.)
Løb en tur sammen med Kenneth og Camping Niels. En ret vindblæst tur. Jeg følte mig ok løbende trods vind og lettere træthed efter gårsdagens nytårsaften.

I alt på dagen: 15 km.

Træning mandag d. 31/12 - 2018

Kl. 10.00: 4 km. opv. Løb så 10 km. på 34.32 minutter. (3.27 pr. km.) 4 km. afjog.
Jeg deltog i dag ved Kamstrup Nytårsløbet i Århus. Jeg plejer egentlig at løbe halvmarathon i Herning på årets sidste dag, men undtagelsesvis valgte jeg i år at tage til Århus. Løbet gik sådan set ganske udmærket. Mine forventninger til løbet var en god gang tempo træning, hvilket det også blev til. Jeg følte en okay rytme undervejs og tiden var acceptabel. Det skal dog siges, at jeg nok mistænker ruten at være en anelse for kort.

I alt på dagen: 18 km.

Træning søndag d. 30/12 - 2018

Kl. 8.45: 15,3 km. på 69.00 minutter. (4.31 pr. km.)
Løb igen i dag i Frederiksberg have og Søndermarken.

I alt på dagen: 15,3 km.
I alt på ugen: 123 km.

Evaluering af ugen:
Jeg har i denne uge haft en hel del familie aftaler i forbindelse med jul, men træningen er kørt okay alligevel. Dog med en anelse færre km. end de seneste uger, men det går nu nok alt sammen.

Træning fredag d. 29/12 - 2018

Kl. 9.15: 12,2 km. på 52.20 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en tur i Frederiksberg have og Søndermarken i København, hvor jeg er på familiebesøg.

I alt på dagen: 12,2 km.

Træning fredag d. 28/12 - 2018

Kl. 9.00: 30 km. på 133.45 minutter. (4.27 pr. km.)
Lang tur, som blev løbet i Boller skov, Klokkedal skov, ud gennem Rold skov, for til sidst igen at løbe i Boller skov. Jeg var fint løbende i dag.

I alt på dagen: 30 km.

Træning torsdag d. 27/12 - 2018

Kl. 15.00: 4 km. opv. Løb så 3*3 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb intervallerne på bånd nede i Fit&Sund. Jeg løb dem alle med 18 km/t. Det gik fint.

I alt på dagen: 17 km.

Træning onsdag d. 26/12 - 2018

Kl. 14.30: 15 km. på 63.20 minutter. (4.14 pr. km.)
Tur i Boller skov sammen med Niels Peter.

I alt på dagen: 15 km.

Træning tirsdag d. 25/12 - 2018

Kl. 9.15:  20,5 km. på 92.10 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov sammen med Bekin, Henrik Holm og Niels Peter. En super hyggelig tur.

I alt på dagen: 20,5 km.

Træning mandag d. 24/12 - 2018

Kl. 10.00: 4 km. opv. Løb så 5*1000m. pause 3 min. 4 km. afjog.
Jeg løb ned til Fit&Sund, hvor jeg løb lidt intervaller på båndet. Jeg prøvede at give lidt gas og løb de første 4 stk. med 20 km/t. mens jeg løb den sidste med 21 km/t. Det kørte godt i dag. Jeg var tilpas hårdt presset.

I alt på dagen: 13 km.

Træning søndag d. 23/12 - 2018

Kl. 9.15: 20,5 km. på 89.10 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en tur i Klokkedal og Boller skov samme med Niels Peter.

I alt på dagen: 20,5 km.
I alt på ugen: 146,9 km.

Evaluering af ugen: 
Ugens træning er forløbet ganske planmæssigt.

Træning lørdag d. 22/12 - 2018

Kl. 8.30: 33 km. på 148.00 minutter. (4.29 pr. km.)
Lang tur, som først gik en tur rundt i Boller skov, hvorefter vi løb op gennem Klokkedal, over Purhøj, gennem Bjerre skov, hvorefter vi atter løb hjem gennem Klokkedal skov og tilbage ad Bollerstien. Jeg løb langt det meste af turen med Jeppe. Jeg følte mig godt løbende i dag.

I alt på dagen: 33 km.

Træning fredag d. 21/12 - 2018

Kl. 10.00: 17,3 km. på 74.45 minutter. (4.19 pr. km.) inkl. 12*1 min. pause 1 min.
Jeg løb Kenneth Hansen-turen sammen med Jeppe. Efter 8 km. Indlagde vi 12 stk. 1 min. ryk undervejs på turen. Det kørte ganske ok i dag.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning torsdag d. 20/12 - 2018

kl. 6.45: 4 km. på 17.40 minutter. (4.25 pr. km.)

Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 12.45: 15 km. på 65.30 minutter. (4.22 pr. km.)

Endnu en transport tur. De første 10 km. løbet hjemme fra Horsens. Startede hjemme og endte på Banegården. Efter en togtur på 30 min. løb jeg de sidste 5 km. i Brejning, hvor jeg løb til mit lille bijob, som jeg har dernede.

I alt på dagen: 19 km.

Træning onsdag d. 19/12 - 2018

Kl. 6.30: 8,9 km. på 42.55 minutter. (4.49 pr. km.)
Morgen restitutionstur på Bollerstien og i Boller skov.

Kl. 21.45: 9,1 km. på 41.50 minutter. (4.36 pr. km.)
Havde lige en enkelt akut nattevagt, hvortil jeg løb.

I alt på dagen: 18 km.

Træning tirsdag d. 18/12 - 2018

Kl. 11.15: 4 km. opb. Løb så 4*(2000m.+500m.pause45sek.) seriepause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb ned til Fit&Sund, hvor jeg løb dagens intervaller på løbebåndet. Jeg løb med 18 km/t. på de lange og med 20 km/t. på de korte. Det gik rigtig godt i dag. Jeg følte mig super godt løbende, så det var et rigtig vellykket pas.

I alt på dagen: 18 km.

Træning mandag d. 17/12 - 2018

Kl. 6.45: 8 km. på 36.40 minutter. (4.35 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 14.30: 13,1 km. på 62.30 minutter. (4.46 pr. km.)
Joggede en tur lidt rundt på må og få. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning søndag d. 16/12 - 2018

Kl. 18.15: 12,2 km. på 53.50 minutter. (4.25 pr. km.)
Jeg løb en tur sammen med Kenneth på landevejene syd for byen.

I alt på dagen: 12,2 km.
I alt på ugen: 136,5 km.

Evaluering af ugen: 
Det har været en ganske udmærket uge, hvor jeg fik et enkelt fartpas på bånd onsdag, samt den rigtig lange tur lørdag. Jeg havde dog også lige en enkelt rigtig offday tirsdag, hvor jeg stort set intet fik løbet.

Træning lørdag d. 15/12 - 2018

Kl. 16.00: 40 km. på 186.50 minutter. (4.40 pr. km.)
Lang tur! Den til dato længste træningstur jeg har haft og første gang nogensinde, at jeg løber i over 3 timer i træk. Fysisk kørte det rigtig fint i dag. Jeg havde dog nogle mentale kriser undervejs, hvor jeg ikke helt kunne overskue distancen oven i mit hoved. Det er netop dette disse lange ture skal bruges til. At gøre mig mentalt robust til de lange distancer. Jeg løb turen sammen med Jeppe i mørket med pandelamper. Turen blev løbet først en sløjfe i Boller skov. Derefter løb vi op gennem Klokkedal skov og løb så "Kenneth Hansen" runden, hvor man følger vejen ned nord for Purhøj, for derefter at løbe ad Bjerrevej mod byen. Vi slog en sløjfe ud på cykelstierne omkring den nye omfartsvej, hvorefter vi løb tilbage gennem Klokkedal skov, for til sidst at løbe endnu en runde i Boller skov, inden vi løb hjem ad Bollerstien. Super tur.

I alt på dagen: 40 km.

Træning fredag d. 14/12 - 2018

Kl. 16.00: 10,8 km. på 48.05 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur i Boller skov

Kl. 21.45: 8,7 km. på 39.20 minutter. (4.31 pr. km.)
Jeg løb til arbejde. I morgen skal der løbes langt, langt langt!!

I alt på dagen: 19,5 km.

Træning torsdag d. 13/12 - 2018

Kl. 6.45: 8,4 km. på 37.40 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 15.15: 15,3 km. på 72.05 minutter. (4.43 pr. km.)
Tur på stierne omkring Bygholm sø på vej til arbejde. Jeg løb med Jeppe.

I alt på dagen: 23,7 km.

Træning onsdag d. 12/12 - 2018

Kl. 17.00: 4 km. opv. Løb så 8*1000m. pause 1.45 min. 4 km. afjog.
Jeg fik lidt oprejsning efter i går, hvor jeg måtte afbryde træningen. Gårsdagens planlagte pas blev gennemført i dag istedet for. Jeg løb ned i Fit&Sund, hvor jeg fik løbet dagens intervaller på bånd. Jeg løb dem alle med 19 km/t.

I alt på dagen: 16 km.

Træning tirsdag d. 11/12 - 2018

Kl. 18.15: 4 km. på bånd.
Jeg skulle ha løbet en bunke 1000m. intervaller på bånd. Jeg kunne dog mærke under opvarmningen, at følelsen i kroppen ikke helt var som den skal være, hvis man skal gennemfører et intervalpas som dette. Derfor valgte jeg at lytte til kroppen og stoppe dagens træning. Forhåbentlig er jeg på toppen igen i morgen. Det er i hvert fald planen, at jeg vil forsøge at få løbet passet der istedet for.

I alt på dagen: 4 km.

Træning mandag d. 10/12 - 2018

Kl. 9.30: 21,1 km. på 90.20 minutter. (4.17 pr. km.)
Jeg løb en tur i Odense sammen med Steffen Massaro. Jeg følte mig godt løbende i dag.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning søndag d. 9/12 - 2018

Kl. 11.15: 10 km. på 44.05 minutter. (4.24 pr. km.)

Kl. 15.45: 6,3 km. på 28.15 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb bare 2 transport ture til og fra besøg hos min mor.

I alt på dagen: 16,3 km.
I alt på ugen: 140,3 km.

Evaluering af ugen:
Ikke så meget nyt at berette. Jeg kører stadig bare noget let grundtræning.

Træning lørdag d. 8/12 - 2018

Kl. 8.00: 30 km. på 140.30 minutter. (4.41 pr. km.)
Rolig langtur sammen med Jeppe. Vi løb I Klokkedal skov, over Purhøj, gennem Bjerre skov samt i Boller skov.

I alt på dagen: 30 km.

Træning fredag d. 7/12 - 2018

Kl. 10.30: 17,3 km. på 75.30 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb den lange Kenneth Hansen-tur.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning torsdag d. 6/12 - 2018

Kl. 13.45: 12,3 km. på 57.30 minutter. (4.40 pr. km.)
Løb en tur lidt rundt på må og få. Endte turen oppe på arbejdet.

Kl. 22.00: 11,7 km. på 52.10 minutter. (4.27 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Løb en tur ud omkring Stensballe.

I alt på dagen: 24 km.

Træning onsdag d. 5/12 - 2018

Kl. 12.45: 15 km. på 70.35 minutter. (4.42 pr. km.)
Rolig tur ude i Boller skov. Jeg følte mig fint løbende i dag.

I alt på dagen: 15 km.

Træning tirsdag d. 4/12 - 2018

Kl. 16.45: 4 km. opv. Løb så 2*3 km.+2*1 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dette pas på løbebånd nede i Fit&Sund. Farten var 18 km/t. på de lange, mens den var 19 km/t. på de korte.

I alt på dagen: 16 km.

Træning mandag d. 4/12 - 2018

Kl. 6.45: 8,4 km. på 39.45 minutter. (4.44 pr. km.)
Restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.00: 13,2 km. på 65.35 minutter. (4.58 pr. km.)
Restitutionstur på skovstierne omkring Bygholm sø sammen med Jeppe. Jeg endte turen oppe på arbejdet..

I alt på dagen: 21,6 km.

Træning søndag d. 2/1 - 2018

Kl. 15.30: 10,8 km. på 52.35 minutter. (4.62 pr. km.)
En rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 10,8 km.
I alt på ugen: 137,3 km.

Evaluering af ugen: 
Grundtræningen er godt i gang og der skrues stadig op for mængden. Pt. kører jeg 2 "nøglepas" om ugen, som er et kvalitetspas og en +30 km. tur. Sådan kommer træningen også til at se ud i de kommende uger.

Træning lørdag d. 1/12 - 2018

Kl. 16.00: 36 km. på 169.50 minutter. (4.43 pr. km.)
Som for en uge sidemn stod den i dag på en lang tur i helt rolig tempo. I dag blev der bare lagt 5 km. oveni turen i forhold til for en uge siden. Turen blev løbet i mørket med pandelamper sammen med Camping Niels. Vi løb i Klokkedal skov, ud gennem Bjerre skov, bagom Purhøj, for til sidst at løbe ned og løbe rundt i Boller skov. En super tur, hvor jeg følte det kørte godt. På sådan en tur, hvor intensiteten ikke er højere er psyken også en større faktor end det fysiske.

I alt på dagen: 36 km.

Træning fredag d. 30/11 - 2018

Kl. 15.30: 15,2 km. på 68.30 minutter. (4.30 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen sammen med Jeppe. Undervejs havde vi planlagt at løbe 4*(2+1 min.). Jeg følte mig dog nogen bombet, så jeg fik kun løbet de første 2 serier. Jeg håber at være mere frisk til morgendagens lange tur.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning torsdag d. 29/11 - 2018

Kl. 6.45: 7 km. på 32.30 minutter. (4.39 pr. km.)
Kort morgen joggetur hjem fra nattevagt.

Kl. 21.30: 10,3 km. på 48.35 minutter. (4.43 pr. km.)
Joggede en aftentur, hvor jeg endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 18,3 km.

Træning onsdag d. 28/11 - 2018

Kl. 17.15: 4 km. opv. Løb så 4*2 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb ned til Fit&Sund, hvor jeg løb intervallerne på løbebånd. Farten var 18 km/t. hele vejen. Det gik ok i dag.

I alt på dagen: 16 km.

Træning tirsdag d. 27/11 - 2018

Kl. 15.45: 17,3 km. på 77.35 minutter. (4.29 pr. km.)
Joggede Kenneth Hansen-turen sammen med Jeppe..

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning mandag d. 26/11 - 2018

Kl. 11.30: 11 km. på 51.15 minutter. (4.40 pr. km.)
Joggede en tur i den sydlige bydel, hvor jeg lige fik tjekket nogle nye stisystemer ude omkring den nye ringvej.

Kl. 15.30: 12,7 km. på 56.35 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 23,7 km.

Træning søndag d. 25/11 - 2018

Kl. 10.00: 12,4 km. på 57.45 minutter. (4.39 pr. km.)
Rolig tur med Kenneth og Camping Niels.

I alt på dagen: 12,4 km.
I alt på ugen: 114,5 km.

Evaluering af ugen:
Mængden trappes fortsat op stille og roligt.

Træning lørdag d. 24/11 - 2018

Kl. 9.45: 31 km. på 142.40 minutter. (4.36 pr. km.)
Løb en lang rolig tur. Turen gik op gennem Klokkedal og Purhøj, for derefter at løbe videre ud gennem Bjerre skov for til sidst at løbe en runde i Boller skov. Jeg løb turen med Jeppr.

I alt på dagen: 31 km.

Træning fredag d. 23/11 - 2018

Kl. 15.30: 18,2 km. på 79.05 minutter. (4.21 pr. km.) inkl. 12*1 min. pause 1 min. jog.
Løb en tur med Jeppe med nogle indlagte ryk undervejs. Vi løb Hatting-turen, så det var ren asfalt. Jeg var igen i dag mega bombet inden jeg skulle afsted, men jeg hankede op i mig selv og kom afsted. Det var nok i virkeligheden også fint, da jeg her efterfølgende føler mig meget bedre tilpas.

I alt på dagen: 18,2 km.

Træning torsdag d. 22/11 - 2018

Kl. 17.00: 10 km. på 49.50 minutter. (4.59 pr. km.)
Restitutionstur. Jeg følte mig mega flad for energi her til eftermiddag og aflyste også en træningsaftale, som jeg havde lavet nogle timer forinden. Men jeg fik da slæbt mig selv ud på en helt rolig restitutionstur, hvor jeg heldigvis følte mig fint tilpas.

I alt på dagen: 10 km.

Træning onsdag d. 21/11 - 2018

Kl. 15.00: 13,2 km. på 63.15 minutter. (4.48 pr. km.)
Restitutionstur, hvor jeg endte oppe på arbejdet. Mit rutevalg mindede en anelse om den jeg løb i mandags..

I alt på dagen: 13,2 km.

Træning tirsdag d. 20/11 - 2018

Kl. 19.45: 4 km. opv. Løb så 5 * 1500m. pause 90 sek. 4 km. afjog.
Jeg tog ned i Fit&Sund og løb dette pas på løbebåndet. Farten var 18 km/t. hele vejen igennem. Det føltes ok.

I alt på dagen: 15,5 km.

Træning mandag d. 19/11 - 2018

Kl. 13.45: 14,2 km. på 61.55 minutter. (4.22 pr. km.)
Jeg løb en tur, hvor jeg endte oppe på arbejdet. Løb undervejs lidt i Bygholm park og i Åbjergskoven. Resten af turen foregik i byen.

I alt på dagen: 14,2 km.

Træning søndag d. 18/11 - 2018

Kl. 13.45: 16,6 km. på 76.35 minutter. (4.37 pr. km.)
Løb en tur over til Bygholm sø, hvor jeg løb en tur omkring den på skovstierne. Løb det meste af turen med Jeppe.

I alt på dagen: 16,6 km.
I alt på ugen: 106,5 km.

Evaluering af ugen: 
Træningen trappes stille og roligt op.

Træning lørdag d. 17/11 - 2018

Kl. 15.30: 14,6 km. på 66.00 minutter. (4.31 pr. km.)
Jeg løb Klokkedalturen sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 14,6 km.

Træning fredag d. 16/11 - 2018

Kl. 16.15: 4 km. opv. Løb så 6*1000m. pause 1 min. 4 km. afjog.
Første fartpas siden Frankfurt marathon. Jeg valgte at tage ned i Fit&Sund og løbe passet på båndet i et overkommeligt tempo. De første 5 stk. blev løbet med 18 km/t. mens jeg skrude lidt mere fart på den sidste, som blev løbet med 20 km/t.

I alt på dagen: 14 km.

Træning torsdag d. 15/11 - 2018

Kl. 16.15: 13,7 km. på 59.55 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 13,7 km.

Træning onsdag d. 14/11 - 2018

Kl. 16.00: 17,3 km. på 75.00 minutter, (4,20 pr. km.)

Jeg løb den forlængede Kenneth Hansen-tur sammen med Jeppe. Jeg følte mig ganske fint løbende.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning tirsdag d. 13/11 - 2018

Kl. 21.15: 15,1 km. på 64.05 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en aftentur i den sydlige bydel og ud omkring Torsted. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 15,1 km.

Træning mandag d. 12/11 - 2018

Kl. 11.00: 15,2 km. på 67.20 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen i et progressivt tempo. Jeg var frisk i dag.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning søndag d. 11/11 - 2018

Kl. 16.45: 10,2 km. på 44.50 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en tur med Jeppe. Først lidt rundt i Bygholm park, hvorefter vi løb lidt ovre i industri området.

I alt på dagen: 10,2 km.
I alt på ugen: 84,2 km.

Evaluering af ugen: 
Endnu en helt rolig træningsuge. Jeg nyder faktisk lidt denne tid med minimal træning. Faktisk vil jeg næsten mene, at jeg i denne tid ikke træner. Jeg motionere bare lidt.

Træning lørdag d. 10/11 - 2018

Kl. 15.00: 10,8 km. på 49.30 minutter. (4.35 pr. km.)
Joggede en lille tur i Boller skov med Kenneth.

I alt på dagen: 10,8 km.

Træning fredag d. 9/11 - 2018

Kl. 15.15: 15,4 km. på 70.45 minutter. (4.36 pr. km.)
Tur på skovstierne omkring Bygholm sø samt sløjfen ud omkring Kørup. Løb med Jeppe og Steffen Massaro.

I alt på dagen: 15,4 km.

Træning torsdag d. 8/11 - 2018

Kl. 10.30: 10,1 km. på 46.35 minutter. (4.37 pr. km.)
Jeg havde nogle forskellige gøremål her til formiddag. Denne løbetur fungerede som transport rundt til disse.

I alt på dagen: 10,1 km.

Træning onsdag d. 7/11 - 2018

Kl. 1.15: 4 km. på 18.40 minutter. (4.40 pr. km.)
Jeg måtte blive på arbejdet i 3 timer mere end planlagt, så min hjemtur endte med at blive løbet midt om natten.

Kl. 16.30: 11 km. på 50.05 minutter. (4.33 pr. km.)
Jeg var i Århus og løb derfor denne tur i området ude omkring Risskov. Det var desværre for mørke til at navigere inde i skoven uden pandelampens, så det blev en ren asfalt tur.

I alt på dagen: 15 km.

Træning tirsdag d. 6/11 - 2018

Kl. 13.45: 10 km. på 47.30 minutter. (4.45 pr. km.)
Løb til arbejde..

I alt på dagen: 10 km.

Træning mandag d. 5/11 - 2018

Kl. 16.00: 12,7 km. på 58.50 minutter. (4.38 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning søndag d. 4/11 - 2018

Kl. 18.15: 7 km. på 30.20 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en lille tur i byen.

I alt på dagen: 7 km.
I alt på ugen: 51,8 km.

Evaluering af ugen:
En særdeles rolig træningsuge som følge af mit marathonløb sidste søndag.

Træning lørdag d. 3/11 - 2018

Kl. 15.30: 12,7 km. på 57.50 minutter. (4.33 pr. km.)
Tur i Boller skov med Camping Niels.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning fredag d. 2/11 - 2018

Kl. 16.15: 8,9 km. på 44.45 minutter. (5.02 pr. km.)
Restitutionstur ud for enden ad Bollerstien + den korte sløjfe i skoven.

I alt på dagen: 8,9 km.

Træning torsdag d. 1/11 - 2018

Kl. 15.00: 8,2 km. på 39.05 minutter. (4.46 pr. km.)
Joggede op til arbejdet.

I alt på dagen: 8,2 km.

Træning onsdag d. 31/10 - 2018

Kl. 16.00: 7 km. på 32.30 minutter. (4.38 pr. km.)
En kort tur ud for enden af Bollerstien og retur. Benene var noget bedre i dag.

I alt på dagen: 7 km.

Træning tirsdag d. 30/10 - 2018

Kl. 10.30: 5 km. Roligt på bånd. Farten var 12-13 km/t. Var lige en tur nede for at tjekke det nye Fit&Sund ud. Og jeg løb i den forbindelse en kort tur på båndet. Benene er stadig noget mærket efter i søndags.

I alt på dagen: 5 km.

Træning mandag d. 29/10 - 2018

Kl. 7.30: 3 km. roligt på løbebånd på hotellet i Frankfurt. Farten var 11-12 km/t. Jeg havde ømme marathonstænger, så det gav ikke så meget mening at løbe længere.

I alt på dagen: 3 km.

Frankfurt marathon søndag d. 28/10 - 2018

Kl. 10.00: 1 km. opv. Løb så Frankfurt marathon 42,195 km. på 2.37.44. (3.44 pr. km.)
Så blev det tid til at løbe det marathonløb, som jeg har trænet frem imod de seneste måneder. Målsætningen var at løbe på sub. 2.35, hvilket er hvad jeg vurderede, at min form er til pt. En af de afgørende faktore i dag var en pæn vind, som helt sikkert ville kunne give problemer undervejs. Temperaturene var perfekte, så på det punkt kunne det ikke blive bedre. Da starten gik havde jeg en anelse svært ved at finde ind i en rigtig rytme, og jeg syntes samtidig, at det var lidt svært at finde en rigtig gruppe at løbe med. Derfor endte jeg med at løbe alene meget af vejen. Løbet var en anelse urytmisk og min fartfornemmelse var ikke særlig god. Jeg splitter halvmarathon mærket i 1.17.40 med en følelse af, at jeg ikke ville kunne holde pace resten af vejen. Jeg endte så også med at tabe lidt over 2 min. på 2. halvdel. Jeg ved ikke helt, hvad jeg skal skrive mere om dagens race. Jeg løb i mål med en følelse af, at jeg burde ha løbet lidt hurtigere, men at jeg samtidig ikke faldt fuldstændig igennem.

I alt på dagen: 43,2 km.
I alt på ugen: 106,3 km.

Træning lørdag d. 27/10 - 2018

Kl. 11.15: 5 km. roligt, som blev løbet rundt i Frankfurt med Jeppe, Henrik Holm og Camping Niels.

I alt på dagen: 5 km.

Træning fredag d. 26/10 - 2018

Kl. 10.00: 8 km. på 35.20 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en ganske kort tur med Jeppe inden en lang køretur mod Frankfurt.

I alt på dagen: 8 km.

Træning torsdag d. 25/10 - 2018

Kl. 16.45: 10,8 km. på 49.10 minutter. (4.33 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 10,8 km.

Træning onsdag d. 24/10 - 2018

Kl. 10.00: 10 km. på 44.25 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en kort tur, som primært foregik i byen, da jeg undervejs var et smut forbi arbejdet, for at ordne nogle ting.

I alt på dagen: 10 km.

Træning tirsdag d. 23/10 - 2018

Kl. 15.45: 4,6 km. opv. Løb så 7,4 km Tempoløb på 25.47 minutter. (3.29 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Jeg løb en tempotur omkring Bygholm sø i et let progressive tempo. Progressionen skyldtes modvind på første halvdel. Dette var så det sidste fartpas inden søndagens marathonløb. Resten af ugen kommer til at bestå af restitution.

I alt på dagen: 16,6 km.

Træning mandag d. 22/10 - 2018

Kl. 16.00: 12,7 km. på 57.05 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur i Boller skov sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning søndag d. 21/10 - 2018

Kl. 15.00: 14,6 km. på 63.55 minutter. (4.23 pr. km.)
Jeg løb Klokkedal-turen sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 14,6 km.
I alt på ugen: 111,9 km.

Evaluering af ugen:
Første uge i nedtrapningen er gået fint. De 2 fartpas jeg fik løbet i ugens løb er gået godt, og jeg kunne godt mærke på friskheden under disse pas, at mængden er blevet reduceret. Om en uge går det løs i Frankfurt.

Træning lørdag d. 20/10 - 2018

Kl. 16.30: 4,6 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 35.18 minutter. (3.32 pr. km.) 6,6 km. afjog.
Jeg løb tempoturen ude omkring Bygholm sø, hvor jeg som for halvanden uge siden havde Jeppe med på cykel, så jeg havde mulighed for at træne noget væske indtag undervejs på passet. Træningen forløb fint og jeg følte mig ganske udmærket løbende.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning fredag d. 19/10 - 2018

Kl. 6.45: 5,6 km. på 24.30 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 21.45: 8,5 km. på 36.10 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb til arbejde.

I alt på dagen: 14,1 km.

Træning torsdag d. 18/10 - 2018

Kl. 14.45: 10 km. på 44.10 minutter. (4.25 pr. km.)
Jeg løb en transport tur op til arbejdet. Ganske rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 10 km.

Træning onsdag d. 17/10 - 2018

Kl. 16.45: 4 km. opv. Løb så 2*5000m. pause 5 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dette pas på atletik banen ved Odense Universitet. Formålet med at løbe passet på banen var at træne væskedepoter i høj fart, hvor jeg kunne stille flasker undervejs på banen, som jeg kunne gribe ud efter, mens jeg løb. Det gik rigtig godt i dag. Både at gribe og indtage væske. Der udover var jeg også super godt løbende under hele træningen. Jeg endte dog med at løbe  en anelse hurtigere, end jeg på forhånd havde planlagt. Tider: 17.31, 17.10.

I alt på dagen: 18 km.

Træning tirsdag d. 16/10 - 2018

Kl. 16.45: 16,2 km. på 68.15 minutter. (4.13 pr. km.)
Jeg løb en transport tur, som startede hjemme og endte ude hos min mor. Meget af turen blev løbet på Kørup/Lund-turen.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning mandag d. 15/10 - 2018

Kl. 10.00: 8,9 km. på 42.55 minutter. (4.49 pr. km.)

Kl. 17.45: 8,9 km. på 41.20 minutter. (4.39 pr. km.)
2 korte restitutionsture.

I alt på dagen: 17,8 km.

Træning søndag d. 14/10 - 2018

Kl. 8.00: 12,7 km. på 59.35 minutter. (4.41 pr. km.)
Rolig tur ude i Boller skov sammen med Camping Niels.

I alt på dagen: 12,7 km.
I alt på ugen: 144,5 km.

Evaluering af ugen:
Dette var min 11. træningsuge i streg med over 140 km. Ugens træning er forløbet helt efter planen med 2 vellykkede kvalpas og en +30 km. tur. Nu starter nedtrapningen frem mod Frankfurt om 14 dage.

Træning lørdag d. 13/10 - 2018

Kl. 9.15: 30 km. på 131.10 minutter. (4.22 pr. km.)
Lang tur. Jeg løb den sidste +30 km. tur inden det går løs i Frankfurt om 15 dage. Jeg var lidt flad de første 5-6 km. hvor tempoet heller ikke var særlig hurtigt. Herefter fik jeg gang i stængerne, og det gik glidende resten af vejen.

I alt på dagen: 30 km.

Træning fredag d. 12/10 - 2018

Kl. 10.45: 20,5 km. på 83.55 minutter. (4.05 pr. km.) inkl. 4-4-2-2 km. pause 1 km. jog.
Løb en tur med indlagte tempoløb undervejs. Tiderne på rykkene var 14.09, 14.05, 7.15, 7.05. Passet blev løbet i Odense sammen med Steffen Massaro. De  2 stk. 4 km. gik helt klart bedst. Herefter begyndte min fartpilot at hænge lidt i bremsen, hvilket gik lidt ud over farten på de 2 stk. 2 km. Jeg var selv ret godt løbende i dag.

I alt på dagen: 20,5 km.

Træning torsdag d. 11/10 - 2018

Kl. 12.15: 20,5 km. på 89.10 minutter. (4.21 pr. km.) + styrkeøvelser, mave og ryg.
Tur i Klokkedal og Boller skov i lækkert vejr.

I alt på dagen: 20,5 km.

Træning onsdag d. 10/10 - 2018

Kl. 7.45: 8,9 km. på 42.40 minutter. (4.47 pr. km.)
Morgen restitutionstur.

Kl. 17.15: 12,7 km. på 57.30 minutter. (4.32 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe og Henrik Holm.

I alt på dagen: 21,6 km.

Træning tirsdag d. 9/10 - 2018

Kl. 12.00: 15 km. på 65.55 minutter. (4.24 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.

Træning mandag d. 8/10 - 2018

Kl. 17.00: 4,6 km. opv. Løb så 15 km. tempoløb på 53.18 minutter. (3.33 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Jeg løb denne tempotur 2 gange rundt om Bygholm sø+ det løse for at få distancen til at passe. Jeg havde Jeppe med på cykel, for at han kunne hjælpe med at træne væske indtag undervejs på tempoturen. Vi lavede et væskedepot efter 4, 8 og 12 km, hvor Jeppe kørte frem og stillede sig med væsken som i et væskedepot i race, hvor jeg bare kunne gribe og derefter smide flasken fra mig, når jeg var færdig. Alle væske depoter fungerede super godt. I det hele taget gik selve tempoturen virkelig godt i dag. Let progressiv tur, hvor jeg startede i 3.35 og sluttede i 3.30. Jeg endte med at løbe en anelse hurtigere end planen, men det føltes virkelig godt i dag. Super pas.

I alt på dagen: 24,2 km.

Træning søndag d. 7/10 - 2018

Kl. 15.30: 15,2 km. på 68.15 minutter. (4.29 pr. km.) + styrkeøvelser - mave, ryg.
Jeg løb Kenneth Hansen-turen sammen med Jeppe og Kenneth.

I alt på dagen: 15,2 km.
I alt på ugen: 151 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er gået godt, ligesom de seneste mange uger også er gået godt. Det begynder at se fornuftigt ud mht. Frankfurt om 3 uger. Nu venter endnu en uge i samme spor, hvorefter nedtrapningen starter.

Træning lørdag d. 6/10 - 2018

Kl. 16.00: 30 km. på 124.10 minutter. (4.08 pr. km.)
Jeg løb en lang tur sammen med Camping Niels hele vejen, mens vi havde Jeppe med på ca. 12 km. af turen. Jeg følte mig godt løbende i dag. Især på 2. halvdel.

I alt på dagen: 30 km.

Træning fredag d. 5/10 - 2018

Kl. 17.00: 4,6 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 35.47 minutter. (3.35 pr. km.) 6,6 km. afjog.
Jeg løb ud til Bygholm sø, hvor jeg løb en tempotur omkring søen. Tempoet var ganske jævnt i dag. Jeg følte selv, at jeg løb med et fint overskud undervejs. Et ganske acceptabelt pas.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning torsdag d. 4/10 - 2018

Kl. 15.45: 12,7 km. på 61.30 minutter. (4.51 pr. km.) + styrkeøvelser - mave, ryg.
Restitutionstur i Boller skov.

Kl. 21.45: 8,5 km. på 37.25 minutter. (4.31 pr. km.)
Løb til arbejde. En generelt rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning onsdag d. 3/10 - 2018

Kl. 16.45: 4 km. opv. Løb  så 4*3 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb ned i Fit&Sund, hvor dagens intervaller blev løbet på løbebåndet. Farten var 18 km/t. på alle intervallerne. Det gik godt i dag.


I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 2/10 - 2018

Kl. 6.45: 9 km. på 40.45 minutter. (4.32 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 15.00: 13,2 km. på 59.40 minutter. (4.31 pr. km.)
Det meste af denne tur blev løbet på stierne mellem villakvarterene i den sydlige bydel. Turen endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 22,2 km.

Træning mandag d. 1/10 - 2018

Kl. 10.00: 21,2 km. på 96.35 minutter. (4.33 pr. km.)
Joggede en tur i Odense sammen med Steffen Massaro. Jeg var fint løbende, da jeg lige fik gang i stængerne.

I alt på dagen: 21,2 km.