Træning mandag d. 3/8 - 2015

Kl. 5.45: 7,6 km. på 35.35 minutter. (4.41 pr. km.)
Morgenrestitutionstur til arbejde.

Kl. 14.00: 11 km. på 48.55 minutter. (4.27 pr. km.) + 5,5 km. med 5.15 pr. km.)
Løb en tur retur fra job. De sidste 5,5 km. blev løbet sammen med Kristinas fætter Oliver på 12 år, som skal løbe sit første halvmarathon om en måned.

I alt på dagen: 24,1 km.

Træning søndag d. 2/8 - 2015

Kl. 14.30: 25 km. på 105.25 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb en asfalttur i lidt skiftende tempo sammen med Kenneth, Camping Niels, Holm og Karl fra Runners high. Vi løb 3 gange rundt om Bygholm sø plus det løse. Jeg var ganske fint løbende.

I alt på dagen: 25 km.
I alt på ugen: 163 km.

Evaluering af ugen:
En ganske acceptabel uge med en fin mængde samt 2 tilfredsstillende kval pas. Jeg er så småt ved at sætte  kursen frem mod DM halvmarathon den 13. september. Derudover regner jeg også med at løbe DM marathon.

Træning lørdag d. 1/8 - 2015

Kl. 12.30: 2,7 km. opv. Løb så 15 km. tempotur på 53.55 minutter. (3.36 pr. km.) 4,3 km. afjog.
Løb tempoturen sammen med Bekim 2 gange rundt om Bygholm sø + det løse for at få distancen til at passe. Tempoturen blev løbet en anelse progressivt. Jeg løb til arbejde efterfølgende.

I alt på dagen: 22 km.

Træning fredag d. 31/7 - 2015

Kl. 10.30: 14,4 km. på 59.45 minutter. (4.09 pr. km.)
Tur i Boller skov. Jeppe var med på 1/3 af turen.

Kl. 21.30: 10,4 km. på 43.50 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb en tur til arbejde. Jeg havde været på noget besøg hos svigerfamilien, så jeg løb bare derfra.

I alt på dagen: 24,8 km.

Træning ttorsdag d. 30/7 - 2015

Kl. 10.15: 22 km. på 96.05 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en tur sammen med Camping Niels. Sidst på turen lavede vi 5 indlagte ryk på 1 min. med 1 min. jog pause mellem, hvor farten var omkring 3.00 pr. km. Udmærket lige at lægge en smule fart ind i sådan en tur. Jeg var for øvrigt lidt småkvæstet i dag.

I alt på dagen: 22 km.

Træning onsdag d. 29/7 - 2015

Kl. 5.45: 7,6 km. på 36.45 minutter. (4.50 pr. km.)
Morgenrestitutionstur til arbejde.

Kl. 14.15: 15,5 km. på 69.50 minutter. (4.30 pr. km.)
Joggede Kørup-turen på vej hjem fra job.

I alt på dagen: 23,1 km.

Træning tirsdag d. 28/7 - 2015

Kl. 5.45: 8,1 vkm. på 37.55 minutter. (4.41 pr. km.)

Morgenrestitutionstur til arbejde.

Kl. 17.45: 5 km. opv. 10*1 km. pause 1½-2 min. 3 km. afjog.

Jeg løb dette pas sammen med "Camping" Niels. Intervallerne blev løbet i et snit der svarer til mit forventede halvmarathon pace. Jeg var udmærket løbende uden jeg på nogen måde var hverken mega frisk eller nævnværdig træt. Passet blev løbet på asfaltvejen rundt om Bygholm sø. Tider: 3.30, 3.25, 3.29, 3.20, 3.21, 3.18, 3.25, 3.25, 3.21, 3.28.

I alt på dagen: 26,1 km.

Træning mandag d. 27/7 - 2015

Kl. 11.00: 20 km. på 94.15 minutter. (4.43 pr. km.)
Løb en rolig tur ude i Boller skov, hvor Jeppe løb med på dele af turen. Jeg var træt i dag.!

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 26/7 - 2015

Kl. 14.15: 4,2 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.11 minutter. (3.24 pr. km.) 4,2 km. afjog.
Løb en tempotur omkring Bygholm sø. Jeg løb med Bekim på de første 2 km. indtil han faldt fra. Fortsatte så bare resten ad tempoturen alene. Jeg følte mig en anelse presset i dag.

I alt på dagen: 15,8 km.
I alt på ugen: 161,3 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en god uge. Jeg har både holdt en god mængde samt løbet 3 gode kvalitetspas.

Træning lørdag d. 25/7 - 2015

Kl. 14.15: 18 km. på 81.30 minutter. (4.32 pr. km.)
Løb en rolig tur. Halvdelen af turen blev løbet på skovstierne omkring søen og lidt i Bygholm park sammen med Holm og Camping Niels. Det var en ret våd og regnfuld omgang i dag, men vi er jo heldigvis ikke lavet af sukker :-)

I alt på dagen: 18 km.

Træning fredag d. 24/7 - 2015

Kl. 15.00: 14,6 km. på 64.15 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen alene.

Kl. 21.15: 15,4 km. på 64.40 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb først en lille tur i Boller skov og på Bollerstien med Jeppe. Løb derefter til arbejde. Jeg var ganske fint løbende.

i alt på dagen: 30 km.

Træning torsdag d. 23/7 - 2015

Kl. 14.30: 10,6 km. på 47.40 minutter. (4.30 pr. km.)
Joggede en stille tur i Boller skov. Jeppe løb med på halvdelen af turen.

Kl. 20.00: 5 km. opv. Løb så 3*1200m. pause 2 min. + 3*400m. pause 1 min. 3 km. afjog.
Jeg løb et lille kvalitetspas ovre på Dagnæs stadion. Det forløb ganske ok. Tiderne var 3.59, 3.59, 3.53, 73, 73, 70.

I alt på dagen: 23,4 km.

Træning onsdag d. 22/7 - 2015

Kl. 14.30: 17 km. på 77.45 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede en tur i Bollerskov lige efter jeg var stået op. Jeg havde nattevagt i nat.

Kl. 21.45: 8,1 km. på 34.55 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb en tur til arbejde. Jeg følte mig klart bedst løbende på aftenturen i dag.

I alt på dagen: 25,1 km.

Træning tirsdag d. 21/7 - 2015

Kl. 11.30: 10 km. på 44.30 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggetur i Stensballe skov.

Kl. 17.30: 5 km. opv. 5*(5*200m.) pause 20 sek. seriepause 2½ min. 5 km. afjog.
Løb passet på Dagnæs stadions grusbane. Jeg var lidt flad på de 2 første serier, men fik så lidt mere gang i kroppen derefter. Det samlede snit blev lige under 3.00 pr. km. på intervallerne. Udmærket pas.

I alt på dagen: 25 km.

Træning mandag d. 20/7 - 2015

Kl. 11.15: 15 km. på 65.00 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en tur i Stensballe skov. Jeppe var med på det meste af turen.

Kl. 22.15: 9 km. på 38.30 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 24 km.

Træning søndag d. 19/7 - 2015

Kl. 12.15: 30,2 km. på 126.30 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en god lang asfaltstur. Jeg går lidt med et efterårsmarathon i tankerne, hvilket betyder, at jeg så småt skal til at ha lidt lange ture i benene. Hvad jeg mere specifikt bestemmer mig for at gøre er dog endnu uklart, men en ting er sikkert - det bliver ikke et PR attentat. Enten løber jeg DM marathon, eller også tager jeg med Kenneth ned til et af de store cityløb for at hjælpe ham med at dykke de 2 timer og 40 minutter.

I alt på dagen: 30,2 km.
I alt på ugen: 162,1 km.

Evaluering af ugen
En ganske god uge. Den samlede mængde har været lidt højere end de foregående uger. Dette skyldes dog nok mest den lange tur søndag.

Træning lørdag d. 18/7 - 2015

Kl. 18.15: 5,3 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.29 minutter. (3.27 pr. km.) 6,3 km. afjog.
Løb en tempotur rundt om Bygholm sø sammen med Bekim. Det forløb ok, og jeg følte mig udmærket kørende.

I alt på dagen: 19 km.

Træning fredag d. 17/7 - 2015

Kl. 14.45: 13 km. på 58.30 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur på Bollerstien og i Boller skov. Jeg endte turen ude hos mine forældre.

Kl. 20.30: 8 km. på 34.25 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb hjem fra mine forældre. Løb igen på Bollerstien og i Boller skov.

I alt på dagen: 21 km.

Træning torsdag d. 16/7 - 2015

Kl. 8.00: 14,4 km. på 64.45 minutter. (4.30 pr. km.)
Rolig tur ude i Bollerskov. Jeppe var med på den midterste del af turen.

Kl. 18.00: 10,7 km. på 46.00 minutter. (4.18 pr. km.)
Kort tur på Bollerstien og Boller skov. Som i morges var Jeppe med på den midterste del af turen.

I alt på dagen: 25,1 km.

Træning onsdag d. 15/7 - 2015

Kl. 17.30: 20 km. på 83.25 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en tur i skiftende tempo. Det meste af turen blev løbet i 4.15-4.20. Løb dog også lige en tur rundt om søen i 3.57 sammen med en gammel skolekammerat, som gerne vil løbe søen i sub. 4.00 pace. Løb så også lidt med Jeppe i Bygholm park efterfølgende. En udmærket træning i dag, hvor jeg var ganske letløbende hele vejen.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 14/7 - 2015

Kl. 13.00: 4 km. opv. Løb så 12*1 min. pause 45 sek. + 1 * 1 km. 6,5 km. afjog.
Løb med 3.00-3.05 pace på de korte, mens jeg løb den hele km. på 3.05. Jeg løb passet ovre ved Bygholm sø sammen med Bekim og Holm. Jeg løb til arbejde efterfølgende. Godt pas.

Kl. 21.45: 7,6 km. på 33.20 minutter. (4.23 pr. km.)
Kort tur hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 23,1 km.

Træning mandag d. 13/7 - 2015

Kl. 5.30: 10,2 km. på 48.35 minutter. (4.46 pr. km.)
Morgen restitutionstur til arbejde.

Kl. 13.00: 13,5 km. på 60.05 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggetur hjem fra job. Løb en stille tur på skovstierne omkring Bygholm sø sammen med Holm.

I alt på dagen: 23,7 km.

Træning søndag d. 12/7 - 2015

Kl. 10.00: 25,1 km. på 117.20 minutter. (4.40 pr. km.)

Joggede en stille og rolig halv lang tur på skovstierne 2 gange omkring Bygholm sø samt en sløjfe ud omkring Kørup og en runde i Bygholm park.

I alt på dagen: 25,1 km.

I alt på ugen: 152 km.

Evaluering af ugen:

En udmærket træningsuge. Jeg kører stadig noget grundtræning, hvor det jeg laver er ret lystbetonet.

Træning lørdag d. 11/7 - 2015

Kl. 9.45: 4,4 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.31 minutter. (3.27 pr. km.) 4,4 km. afjog.
Løb en let progressiv tempotur omkring søen sammen med Henrik Holm. Jeg trak ham til en ny PR rundt. Jeg fik selv et ganske vellykket pas, hvor jeg følte mig godt løbende.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning fredag d. 10/7 - 2015

Kl. 8.00: 10,6 km. på 48.55 minutter. (4.37 pr. km.)
Restitutionstur i Bygholm park med Henrik Holm.

Kl. 13.30: 13,5 km. på 59.30 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb til arbejde. Slog et smut omkring Bygholm sø på skovstierne.

I alt på dagen: 24,1 km.

Træning torsdag d. 9/7 - 2015

Kl. 8.00: 20,4 km. på 99.05 minutter. (4.50 pr. km.)
Restitutionstur 2 gange omkring Bygholm sø samt lidt i Bygholm park sammen med Henrik Holm og en af hans kammerater.

I alt på dagen: 20,4 km.

Træning onsdag d. 8/7 - 2015

Kl. 5.45: 8,5 km. på 39.45 minutter. (4.41 pr. km.)
Morgenrestitutionstur til arbejde.

Kl. 15.00: 12 km. på 51.50 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb hjem fra job. Det meste af turen foregik i Bygholm park.

I alt på dagen: 20,5 km.

Træning tirsdag d. 7/7 - 2015

Kl. 11.45: 7,7 km. på 33.55 minutter. (4.24 pr. km.)
Kort tur i Bygholm park.

Kl. 17.45: 5,5 km. opv. Løb så 200m, 400m, 600m, 800m, 1000m, 1000m, 800m, 600m, 400m, 200m. pause 1-2 min. 5,5 km. afjog
Løb intervallerne på Dagnæs stadion med Bekim. Tiderne var 35, 71, 1.51, 2.34, 3.17, 3.20, 2.35, 1.55, 72, 34. Jeg følte mig ok løbende.

I alt på dagen: 23,7 km.

Træning mandag d. 6/7 - 2015

Kl. 18.45: 22 km. på 91.35 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en halvlang tur med Kenneth det meste af vejen og med Jeppe på 5,5 km. af turen. Halvdelen af turen blev løbet på Bollerstien og i Bollerskov. Derefter løb jeg Kenneth hjem og løb derefter hjem alene. Jeg følte mig udmærket løbende undervejs, og havde ikke særlig ondt ved ballen i dag.

I alt på dagen: 22 km.

Træning søndag d. 5/7 - 2015

Kl. 5.45: 14,2 km. på 63.20 minutter. (4.28 pr. km.)
Morgentur i Bygholm park sammen med Henrik Holm. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

Kl. 14.15: 7,6 km. på 31.30 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en kort tur hjem fra job. Jeg led i varmen. Sluk for varmen tak!

I alt på dagen: 21,8 km.
I alt på ugen: 150,4 km.

Evaluering af ugen:
Fik en ok mængde i denne uge. Fik også et par udmærket fartpas, selvom træningen i disse uger ikke er specielt målrettet. Jeg skranter stadig lidt med min balle. Jeg håber dog lidt, at det går væk ad sig selv på et tidspunkt.

Træning lørdag d. 4/7 - 2015

Kl. 8.00: 21,5 km. på 85.45 minutter. (3.59 pr. km.) inkl. 4*10 min. indlagt tempoløb.
Løb passet sammen med Kenneth og Bekim inden det blev alt for varmt. Det var dog allerede ret varmt efter min mening. Jeg fik dog holdt mig selv nogenlunde afkølet ved at overhælde mig selv med vand, som Jeppe havde med, da han kørte med på cykel. Farten på rykkene lå på mellem 3.35 og 3.45 pr. km. Jeg var ok løbende, da jeg først lige kom i gang.

I alt på dagen: 21,5 km.

Træning fredag d. 3/7 - 2015

Kl. 11.45: 17,5 km. på 73.10 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb Kørup-Lund-turen. Det var varmt i dag. Heldigvis var der lige et tyndt lag skyer, som lige tog toppen af det. Jeg var ok løbende.

I alt på dagen: 17,5 km.

Træning torsdag d. 2/7 - 2015

Kl. 12.30: 14,4 km. på 60.minutter. (4.14 pr. km.)
Tur i Bollerskov. Jeppe løb med på den midterste tredjedel af turen.

Kl. 18.30: 7,7 km. på 31.40 minutter. (4.07 pr. km.)
Kort tur i Bygholm park. Jeppe var med på halvdelen af turen.

I alt på dagen: 22,1 km.

Træning onsdag d. 1/7 - 2015

Kl. 14.15: 7,6 km. på 32.45 minutter. (4.18 pr. km.)
Kort tur hjem fra job. Det er alt for varmt til min smag pt.

Kl. 20.30: 17,5 km. på 74.45 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen sammen med Kenneth. Det var stadig ret varmt. Jeg var rigtig skidt løbende på første halvdel af turen. Efterfølgende fik jeg lidt mere gang i kroppen.

I alt på dagen: 25,1 km.

Træning tirsdag d. 30/6 - 2015

Kl. 5.45: 7,6 km. på 34.25 minutter. (4.32 pr. km.)
Morgentur til arbejdde.

Kl. 18.00: 5,5 km. opv. 6*1000m. pause 2 min. 3,3 km. afjog.
Løb intervallerne på grus på Dagnæs stadion sammen med Bekim og Camping Niels. Sidstnævnte var dog kun med på noget af det. Jeg følte mig ganske fint løbende. Min balle driller mig dog stadig lidt. Tider: 3.16, 3.21, 3.20, 3.17, 3.16, 3.10.

I alt på dagen: 22,4 km.

Træning mandag d. 29/6 - 2015

Kl. 12.00: 20 km. på 88.40 minutter. (4.26 pr. km.)
Joggede en tur ude i Boller skov. Jeg var sgu smadret i dag.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 28/6 - 2015

Kl. 16.00: 17,5 km. på 71.25 minutter. (4.05 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen alene. Progressiv fart.

I alt på dagen: 17,5 km.
I alt på ugen: 130,8 km.

Evaluering af ugen:
Grundet ømhed ved min balle valgte jeg at ta en rolig uge. Jeg har ikke løbet fart i denne uge. Jeg har også kun løbet en enkelt gang om dagen, samt reduceret min mængde en anelse.

Træning lørdag d. 27/6 - 2015

Kl. 15.00: 25 km. på 111.35 minutter. (4.28 pr. km.)
Løb en halvlang tur sammen med Kenneth. Turen var en kuperet en af slagsen på blødt underlag stort set hele tiden. Vi løb 2½ gange omkring Bygholm sø på skovstierne. En ganske udmærket tur.

I alt på dagen: 25 km.

Træning fredag d. 26/6 - 2015

Kl. 16.30: 20 km. på 86.35 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb først en tur ud ad Bollerstien og i Bollerskov, hvor Jeppe var med. Det er første gang vi løber sammen efter hans operation. Jeg forlængede turen ved at løbe over i Bygholm park og i Åbjergskoven.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 25/6 - 2015

Kl. 17.30: 18,1 km. på 76.00 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb  en tur sammen med Henrik Holm. Jeg følte mig ganske godt løbende.

I alt på dagen: 18,1 km.

Træning onsdag d. 24/6 - 2015

Kl. 16.00: 20,3 km. på 87.10 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en tur i Klokkedal og Bollerskov. Jeg følte mig ok løbende i dag.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning tirsdag d. 23/6 - 2015

Kl. 17.30: 14,4 km. på 61.25 minutter. (4.16 pr. km.)
Tur i Bollerskov med Henrik Holm. Ballen havde det ok i dag. Jeg ku dog godt mærke lidt på den sidste km. hvor jeg igen kom ud på asfalt.

Så rundede jeg de 2000 træningsdage i streg.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning mandag d. 22/6 - 2015

Kl. 14.30: 15,5 km. på 69.40 minutter. (4.30 pr. km.)
Joggede en rolig tur ude i Stensballe skov. Jeg havde ret ondt ved ballen, hvor jeg  gentagende gange får ondt. Jeg regner med at tage en ret rolig træningsuge i den kommnde uge. Så håber jeg, at det forsvinder.

I alt på dagen: 15,5 km.

Træning søndag d. 21/6 - 2015

Kl. 10.00: 3,5 km. opv. Løb så 10 km. på 34.45 minutter. (3.29 pr. km.) 3 km. afjog.
Jeg stillede op ved Århus city halvmarathon. Jeg stod af efter 10 km. fordi jeg ikke kunne holde pave, og generelt bare ikke havde dagen. Jeg vil egentlig ikke skrive det vilde i forhold til diverse dårlige undskyldninger. Det var bare ikke min dag i dag.

I alt på dagen: 16,5 km.
I alt på ugen: 126,8 km.

Træning lørdag d. 20/6 - 2015

Kl. 14.30: 13 km. på 57.30 minutter. (4.25 pr. km.)
Tur ved Bygholm sø og Bygholm park med Henrik Holm og Karl fra Runners high.

I alt på dagen: 13 km.

Træning fredag d. 19/6 - 2015

Kl. 13.15: 15,5 km. på 71.20 minutter. (4.36 pr. km.)
Joggede en stille og rolig tur på skovstierne omkring Bygholm sø samt Kørup-sløjfen på vej til arbejde.

I alt på dagen: 15,5 km.

Træning torsdag d. 18/6 - 2015

Kl. 8.45: 7,6 km. på 33.55 minutter. (4.28 pr. km.)
Rolig tur.

Kl. 19.00: 5 km. opv. Løb så Tour de Munkebjerg 6,3 km. på 21.47 minutter. (3.27 pr. km.) 3 km. afjog.
Jeg stillede op i dag for at få fingrende i det gavekort til en middag for 2 personer på Hotel Munkebjerg. Dette ville dog kræve, at jeg løb med sejren ved dagens løb. Da jeg så spottede 1500m. løberen Mikkel Dahl ved tilmeldingskøen overvejede jeg kort at sætte mig tilbage i bilen og bede min kære moder om at køre hjemad igen :-) Dette blev dog ved tanken, og jeg fik købt mig et startnummer, så jeg trods alt kunne få en god gang træning ud af det. Jeg løb afsted med en klar 2. plads i dag, og jeg tog derfra med et New balance gavekort på 1000 kr. hvilket selvfølgelig var ganske ok. Selve løbet gik sådan set fint nok. Jeg lagde mig i røven af den senere vinder Mikkel i modvinden. Da vi så vendte om og skulle tilbage i ,medvinden trak han fra mig, og jeg holdt egentlig bare min solide andenplads. Gennemsnitsfarten i dette løb kan man ikke rigtig bruge til så meget. Jeg holder et snitpace på 3.16-3.17 ud til 4,5 km. hvor den meget stejle stigning begynder op mod målområdet på toppen af Munkebjerg.

I alt på dagen: 21,9 km.

Træning onsdag d. 17/6 - 2015

Kl. 11.15: 17,2 km. på 75.35 minutter. (4.24 pr. km.)
Joggede en stille og rolig tur i skoven ude i Stensballe på en ud/hjem rute.

I alt på dagen: 17,2 km.

Træning tirsdag d. 16/6 - 2015

Kl. 13.00: 4,5 km. opv. Løb så 7*1 km. pause 1½ min. 4 km. afjog.
Løb passet på vej til job. Jeg startede i halvmarathonpace og øgede stille og roligt farten. Tiderne var 3.26, 3.24, 3.23, 3.21, 3.18, 3.17, 3.13. Jeg løb til arbejde efterfølgende.

Kl. 22.30: 7,5 km. på 31.30 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 23 km.

Træning mandag d. 15/6 - 2015

Kl. 12.30: 19,7 km. på 88.20 minutter. (4.29 pr. km.)
Joggede en stille tur på skovstierne 2 gange rundt om Bygholm sø.

I alt på dagen: 19,7 km.

Træning søndag d. 14/6 - 2015

Kl. 16.00: 25,2 km. på 104.30 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb en tur sammen med Kenneth og Henrik Holm. Over halvdelen af turen blev løbet i Bygholm park. Jeg følte mig fint løbende.

I alt på dagen: 25,2 km.
I alt på ugen: 152,9 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en ganske god træningsuge. Jeg lagde jo lige ud tirsdag med at spise min gamle 5000m. PR, hvilket jeg vel kun kan være rigtig fint tilfreds med. Derudover er træningen bare forløbet som den skulle med en god samlet mængde og med et tilfredsstillende kval pas lørdag.

Træning lørdag d. 13/6 - 2015

Kl. 14.00: 4,4 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 34.49 minutter. (3.29 pr. km.) 4,4 km. afjog.
Løb en tempotur ude ved Bygholm sø. Jeg fik løbet i det tempo, som jeg havde planlagt på forhånd. Det blev dog en anelse hårdere end forventet grundet ganske høj luftfugtighed. Fint pas.

I alt på dagen: 18,8 km.

Træning fredag d. 12/6 - 2015

Kl. 13.30: 12 km. på 53.15 minutter. (4.26 pr. km.)
En stille og rolig tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Løb efterfølgende til arbejde.

Kl. 22.45: 10,3 km. på 43.20 minutter. (4.12 pr. km.)
Tur ud til Stensballe på vej hjem fra job.

I alt på dagen: 22,3 km.

Træning torsdag d. 11/6 - 2015

Kl. 11.00: 10,7 km. på 46.45 minutter. (4.22 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov.

Kl. 17.30: 15,7 km. på 68.40 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb Kørup-turen sammen med Henrik Holm. Jeg var generelt ganske fint løbende på begge dagens løbeture.

I alt på dagen: 26,4 km.

Træning onsdag d. 10/6 - 2015

Kl. 10.30: 21,1 km. på 91.35 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en tur ude i Bollerskov. Jeg følte mig fint løbende.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning tirsdag d. 9/6 - 2015

Kl. 9.00: 7,7 km. på 33.15 minutter. (4.19 pr. km.)
Kort tur i Bygholm park. Benene føltes ganske ok.

Kl. 19.00: 5,5 km. opv. Løb så baneturneringen 5000m. på 15:42,85 min. (3.08 pr. km.) 4,5 km. afjog.
Jeg tog lige et smut til Bagsværd for at forsøge mig med et attentat på banen efter et par års fravær på 5000meren. Det gik jo ganske fornuftigt. Jeg satte da PR med 6 sek. på distancen efter en periode, hvor jeg har været igang med at starte op igen efter marathon. Så jeg er ganske godt tilfreds med dagens resultat.

I alt på dagen: 22,7 km.

Træning mandag d. 8/6 - 2015

Kl. 12.45: 16,4 km. på 67.00 minutter. (4.06 pr. km.)
Klokkedalsturen.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning søndag d. 7/6 - 2015

Kl. 18.00: 7,8 km. opv. Løb så 5*200m. pause 30 sek. + 1*1000m. + 4*400m. pause 1 min. 5,8 km. afjog.
Løb et lille fartpas ovre på Dagnæs stadion. Jeg skal løbe en 5000m. på tirsdag, så jeg ville ikke løbe alt for langt i høj fart. Det kørte ganske ok i dag. Tiderne var 35, 37, 36, 36, 36, 3.09, 72, 73, 72, 71..

I alt på dagen: 17,2 km.
I alt på ugen: 110,3 km.

Evaluering af ugen:
Det har faktisk overordnet set været en ret dårlig træningsuge. Jeg har haft en del dage, hvor jeg har følt mig nedslidt, hvilket har resulteret i, at både samlet mængde samt et enkelt kvalitetspas er blevet sløjfet. Men her sidst på ugen har jeg følt mig ok tilpas igen.

Træning lørdag d. 6/6 - 2015

Kl. 12.15: 15,7 km. på 67.25 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb Kørupturen sammen med Kenneth. Jeg var ok løbende.

I alt på dagen: 15,7 km.

Træning lørdag d. 5/6 - 2015

Kl. 13.20: 6 km. opv. Løb så Horsens løbet 5 km. på 16.47 minutter. (3.21 pr. km.) 6 km. afjog.
Jeg blev nr. 3 i dag efter Laust og en eller anden Hr. Martin Pedersen, som jeg ikke kendte (!!) Det strider sgu lidt imod min stolthed at blive slået med 5 sek. på hjemmebane af en fyr, som jeg ikke aner hvem er. Jeg var godt nok tungt løbende i dag. Jeg kunne godt mærke, at jeg endnu ikke er helt ovenpå mine offdays.

I alt på dagen: 17 km.

Træning torsdag d. 4/6 - 2015

Kl. 12.15: 9,3 km. på 40.40 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en tur i Åbjergskoven og Bygholm park.  Jeg havde det væsentlig bedre end i går.

Kl. 18.00: 10,7 km. på 41.40 minutter. (3.54 pr. km.)
Løb en tur i et halvfriskt tempo. Havde ok ben efter et par dage med meget sparsom træning.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 3/6 - 2015

Kl. 12.30: 14,4 km. på 68.25 minutter. (4.45 pr. km.)
Joggede en helt rolig tur ude i Bollerskov kort tid inden arbejde. Jeg havde det lidt på samme måde som i går, så jeg tog lige endnu en dag med forholdsvis lav mængde og lav fart. Jeg havde det bestemt ikke behageligt under denne løbetur.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning tirsdag d. 2/6 - 2015

Kl. 5.45: 7,6 km. på 37.45 minutter. (4.58 pr. km.)
Morgen restitutionstur til arbejde. Jeg følte mig smadret og småsløj hele dagen, så mit planlagte intervalpas om aftenen blev droppet i dag. Mega offday.

I alt på dagen: 7,6 km.

Træning mandag d. 1/6 - 2015

Kl. 16.30: 7,8 km. opv 3x(5x200m.pause20sek.) seriepause 2,30 min. 7,8 km. afjog.
Løb lidt intervaller på Dagnæs stadion. Da jegs også skal løbe fart i morgen, valgte jeg at løbe lidt færre serier, end jeg plejer, når jeg løbet disse intervaller. Farten var lige under 3.00 i snit på intervallerne.

I alt på dagen; 18,6 km.

Træning søndag d. 31/5 - 2015

Kl. 9.00: 18 km. på 79.25 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en rolig tur med Kenneth det meste ad vejen. Turen blev løbet i Bygholm park og rundt om Bygholm sø. Jeg var lidt halv ristet. Jeg ville blot løbe, hvad der passede for at ramme en total mængde på 150 km. på ugen.

I alt på dagen: 18 km.
I alt på ugen: 150,8 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en udmærket træningsuge. Fik igen en ok mængde og 2 udmærkede kvalitetspas.

Træning lørdag d. 30/5 - 2015

Kl. 6.15: 7,5 km. på 35.05 minutter. (4.45 pr. km.)
Rolig morgentur til job.

Kl. 14.30: 17,8 km. på 75.05 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb hjem fra job. Langt det meste af turen blev løbet rundt i Bygholm park sammen med Henrik Holm.

I alt på dagen: 25,3 km.

Træning fredag d. 29/5 - 2015

Kl. 12.30: 18,3 km. på 70.15 minutter. (3.50 pr. km.) inkl. 10 km. tempoløb på 35.35 minutter. (3.33 pr. km.).
Jeg løb en tur, hvor jeg efter 4 km. indlagde en tempotur i marathonpace. Dagens træningspas forløb helt efter planen.

I alt på dagen: 18,3 km.

Træning torsdag d. 28/5 - 2015

Kl. 11.30: 14,4 km. på 62.35 minutter. (4.21 pr. km.)
Tur i Bollerskov.

Kl. 19.45: 9,3 km. på 40.00 minutter. (4.18 pr. km.)
Tur i Åbjergskoven og Bygholm park. Jeg følte mig fint løbende i dag.

I alt på dagen: 23,7 km.

Træning onsdag d. 27/5 - 2015

Kl. 17.30: 19,7 km. på 88.25 minutter. (4.29 pr. km.)
En stille og rolig tur sammen med Henrik Holm 2 gange rundt om Bygholm sø på skovstierne. Jeg var en anelse tungt løbende, men ellers en udmærket tur.

I alt på dagen: 19,7 km.

Træning tirsdag d. 26/5 - 2015

Kl. 5.45: 7,5 km. på 35.10 minutter. (4.46 pr. km.)
Morgenrestitutionstur til arbejde.

Kl. 17.45: 5,5 km. opv. Løb så 200m, 400m, 600m, 800m, 1000m, 1000m, 800m, 600m, 400m, 200m, pause 1-2 min. 4,5 km. afjog.
Løb passet sammen med Henrik Holm på Dagnæs stadion. Jeg løb egentlig "bare" i hans tempo, men jeg synes faktisk efterhånden, at han er ved at nå et niveau, hvor jeg selv får en ganske fin træning ud af det, når vi løber kvalitet. Tider: 36, 77, 2.00, 2.36, 3.22, 3.21, 2.36, 1.53, 69, 32. Passet blev løbet lige efter en god lur på 1½ time.

I alt på dagen: 23,5 km.

Træning mandag d. 25/5 - 2015

Kl. 14.45: 22,4 km. på 103.10 minutter. (4.36 pr. km.)
Løb først en tur omkring Bygholm sø med Mikael i 4.50 pr. km. Satte så ham af og løb en tur ud ad Bollerstien og i Bollerskov i et lidt højere tempo. Generelt en ret rolig tur.

I alt på dagen: 22,4 km.

Træning søndag d. 24/5 - 2015

Kl. 6.00: 8,5 km. på 40.00 minutter. (4.48 pr. km.)
Morgenrestitutionstur på vej til arbejde.

Kl. 15.00: 13,5 km. på 61.05 minutter. (4.32 pr. km.)
Løb en tur med Henrik Holm og Poul Erik på vej hjem fra job.  Jeg mødtes med dem ved Bygholm sø og løb en tur rundt om søen og lidt i Bygholm park med dem.

I alt på dagen: 22 km.
I alt på ugen: 151,7 km.

Evaluering af ugen:
En god træningsuge. Første gang siden Hamborg for 4 uger siden, at jeg træner på fuldt program igen. Jeg føler umiddelbart at marathonløbet er helt ude af kroppen, og derfor ser jeg ingen grund til at jeg ikke begynder at træne igennem igen. Jeg havde også en rigtig god træningsuge på La Santa, hvor det på de 8 dage blev til 4 rigtig gode kvalpas, samt en samlet mængde på 169 km.

Træning lørdag d. 23/5 - 2015

Kl. 12.00: 15,7 km. på 68 minutter. (4.20 pr. km.)
Tilbage i DK. Løb Kørup-turen.

I alt på dagen: 15,7 km.

Træning fredag d. 22/5 - 2015

Kl. 7.30: 17 km. på 78.20 minutter. (4.36 pr. km.)

Joggede en stille og rolig morgentur. Det var så sidste løbetur på Lanzerote for denne gang. 

I alt på dagen: 17 km.

Træning torsdag d.v 21/5 - 2015.

Kl. 8.15: 10 km. på 46.05 minutter. (4.36 pr. km.)
Morgenrestitutionstur.

Kl. 11.45: 1000m. svømning.

Kl. 17.00: 6 km. opv. Løb så 5000m. tempoløb på 16.21 minutter. 3.16 pr. km.) 3 km. afjog.
Som det sidste kvalpas hernede valgte jeg at løbe en god tempotur på banen. Tanken var lidt at ramme en tid på ca. 16.30 min. så det må jo siges at være ganske godkendt i dag. Inden passet havde jeg dog lidt ondt i min højre læg, men det var ikke noget jeg mærkede til, da jeg først kom i gang.

I alt på dagen: 24 km.

Træning onsdag d. 20/5 - 2015

Kl. 10.00: 4 km. opv. 15x400m. pause 1 min. 3 km. afjog.
Løb dette pas på banen. Det gik ganske okay. Der var dog en ret hård modvind på opløbet som gjorde, at jeg skulle trykke noget mere til for at holde farten. Tider: 72, 73, 73, 73, 72, 74, 72, 73, 73, 72, 74, 72, 72, 73, 72.

Kl. 16.00: 10 km. på 42.50 minutter. 4.17 pr. km.)
Tur.

Kl. 17.15: 1000m. svømning.

I alt på dagen: 23 km.

Træning tirsdag d. 19/5 - 2015

Kl. 8.30: 10 km. på 46.30 minutter. (4.39 pr. km.)
Restitutionstur.

Kl. 15.15: 10 km. på 42.25 minutter. (4.14 pr. km.)
Endnu en stille tur.mine valg af løberuter hernede er ikke ligefrem varierende :-)

Kl. 16.30: 1000m. svømning.

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 18/5 - 2015

Kl. 10.00: 6 km. opv. 10x1000m. pause 90 sek. 4 km. afjog.
Jeg løb et ret vellykket pas på banen. Meningen var at løbe i mit 10 km. konkurrencepace. Dette gik også fint nok. Kom dog til at løbe lidt for hurtigt til sidst. Jeg var godt løbende hele vejen. Tiderne var 3.18, 3.18, 3.16, 3.15, 3.14, 3.15, 3.14, 3.12, 3.12, 3.07.

Kl. 16.15: 10 km. på 43.00 minutter. (4.18 pr. km.)
Rolig tur.

Kl. 17.30: 1000m. svømning.

I alt på dagen: 30 km.

Træning søndag d. 17/5 - 2015

Kl. 8.15: 10 km. på 45.10 minutter. (4.31 pr. km.)

Kl. 15.45: 10 km. på 40.55 minutter. (4.05 pr. km)
Løb 2 ens ture.

Kl. 17.00: 1000m. svømning.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 126 km.

Evaluering af ugen.
Træningen trappes stadig stødt op efter Hamborg. Nu har jeg fået lidt fart ind samtidig med, at selve mængden begynder at snige sig op på det normale igen.

Træning lørdag d. 16/5 - 2015

Kl. 7.45: 10 km. på 43.30 minutter. (4.21 pr. km)
Morgentur.

Kl. 9.45: 40 km. på cykel.
Jeg kørte en tur sammen med min far i et overkommeligt tempo.

Kl. 15.45: 10 km. på 40.20 minutter (4.02 pr. km.)
Løb den samme rute som i morges. Jeg følte mig utrolig letløbende.

Kl. 17.00: 1000m. svømning.

I alt på dagen: 20 km.

Træning fredag d. 15/5 - 2015

Kl. 16.15: 6 km. opv. 5x(5x200m.pause20sek) seriepause 2 min. 4 km. afjog.
Ankommet til La Santa. Jeg løb en bunke korte serie-intervaller på banen. Efter en lang periode med marathontræning efterfulgt af et netop overstået marathonløb var jeg lidt nervøs for, hvordan mon krop ville reagerer på at løbe i sub. 3.00 pace. Det gik forbavsende godt. Jeg følte mig godt løbende. Jeg havde 2.53-2.54 i snit.

Kl. 18.00: 1000m. svømning.

I alt på dagen: 15 km.

Træning torsdag d. 14/5 - 2015

Kl. 5.45: 7,6 km. på 35.30 minutter. (4.40 pr. km.)
Kort morgen joggetur til arbejde.

Kl. 15.00: 13,5 km. på 57.05 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb en tur omkring Bygholm sø på skovstierne på vej hjem fra job.

I morgen tidlig smutter jeg il La Santa sammen med min gamle far. Det skal nok blive godt.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning onsdag d. 13/5 - 2015

Kl. 14.00: 17,2 km. på 73.50 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø, samt sløjfen ved Kørup på vej hjem fra job.

I alt på dagen: 17,2 km.

Træning tirsdag d- 12/5 - 2015

Kl. 17.45: 5,5 km. opv. Løb så 6*1000m. pause 2 min. + 1*200m. 4 km. afjog.
Første fartpas siden Hamborg. Jeg løb passet med Henrik Holm på Dagnæs stadion. Jeg følte mig letløbende. Tiderne på de 1000m. intervaller var 3.30, 3.27, 3.25, 3.23, 3.21, 3.16. Løb så lige en impulsiv 200m. på 31 sek. Fint lille pas.

I alt på dagen: 15,7 km.

Træning mandag d. 11/5 - 2015

Kl. 13.15: 17 km. på 73.20 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø + sløjfen ved Kørup. Jeg løb til arbejde efterfølgende.

I alt på dagen: 17 km.

Træning søndag d. 10/5 - 2015

Kl. 9.00: 20 km. på 91.40 minutter. (4.35 pr. km.)
Rolig tur i skoven ved Bygholm sø sammen med Henrik Holm.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 106,1 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en stille og rolig uge som følge af Hamborg marathon for 14 dage siden. Jeg føler mig efterhånden ret frisk i kroppen. Derfor er det planen, at jeg fra den kommende uge vil lægge noget fart ind i træning, mens jeg nok også skruer lidt på mængden. På fredag smutter jeg til La Santa i en uge sammen med min gamle far. Dernede har jeg nok tænkt mig, at jeg vil supplere min træning lidt med noget svømning og cykling.

Træning lørdag d. 9/5 - 2015

Kl. 11.00: 12 km. på 53.40 minutter. (4.28 pr. km.)
Stille og rolig tur på skovstierne omkring Bygholm sø.

I alt på dagen: 12 km.

Træning fredag d. 8/5 - 2015

Kl. 16.30: 14,4 km. på 62 minutter. (4.18 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning torsdag d. 7/5 - 2015

Kl. 11.00: 15,7 km. på 67.45 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb Kørup-turen. Jeg følte mig frisk.

I alt på dagen: 15,7 km.

Træning onsdag d. 6/5 - 2015

Kl. 12.45: 14,4 km. på 60.20 minutter. (4.11 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning tirsdag d. 5/5 - 2015

Kl. 19.30: 15,2 km. på 65 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb Hatting-turen med Kenneth.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning mandag d. 4/5 - 2015

Kl. 12.15: 14,4 km. på 68.00 minutter. (4.43 pr. km.)
Restitutionstur i Bollerskov.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning søndag d. 3/5 - 2015

Kl. 13.00: 17,5 km. på 77.40 minutter. (4.26 pr. km.)
Joggede en tur med Niels Peter. Vi løb først lidt ved søen på skovstierne, hvorefter vi løb ud gennem Kørup, gennem Hatting, hvorefter jeg fortsatte alene ind til byen. Jeg følte mig ok løbende.

I alt på dagen: 17,5 km.
I alt på ugen: 78,8 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en helt stille uge som følge af sidste søndags vellykkede marathonløb. Jeg synes egentlig ret hurtigt at føle friskhed i kroppen generelt. Jeg er sikker på, at det i den kommende tid bliver lidt af en udfordring for mig at holde igen med træningen. Jeg har allerede nu lyst til at klø på med hård træning, men jeg har heldigvis min erfaring og fornuft med mig. Planen for den kommende uge er at løbe 100 km. som for mit vedkommende ikke er særlig meget i forhold til de træningsmængder, som jeg normalt ligger på. Det kommer udelukkende til at bestå af rolige ture, hvorefter jeg fra næste uge med al sandsynlighed begynder at løbe lidt fart igen.

Træning lørdag d. 2/5 - 2015

kl. 16.15: 10,5 km. på 46.20 minutter. (4.25 pr km.)
Rolig tur i Bollerskov med Kenneth.

I alt på dagen: 10,5 km.

Træning fredag d. 1/5 - 2015

Kl. 14.30: 12 km. på 53.10 minutter. (4.26 pr. km.)
Joggede  en tur på skovstierne omkring Bygholm sø med Niels Peter.

Kl. 16.30: 3,6 km. på 17.45 minutter. (4.56 pr. km.)
Joggede en meget kort tur i Bygholm park sammen med min kollega Claus.

I alt på dagen: 15,6 km.

Træning torsdag d. 30/4 - 2015

Kl. 20.45: 12,2 km. på 54.10 minutter. (4.26 pr. km.)
Stille og rolig tur i Bygholm park sammen med Henrik Holm.

I alt på dagen: 12,2 km.

Træning onsdag d. 29/4 - 2015

Kl. 17.00: 10 km. på 48 minutter. (4.48 pr. km.)
Restitutionstur sammen med Holm. Benene har det efter omstændighederne ganske okay efterhånden.

I alt på dagen: 10 km.

Træning tirsdag d. 28/4 - 2015

Kl. 17.45: 7 km. på 34.40 minutter. (4.57 pr. km.)
Joggede en stille og kort restitutionstur i Bygholm park. Benene er stadig godt mærket.

I alt på dagen: 7 km.

Træning mandag d. 27/4 - 2015

Kl. 17.30: 6 km. på 28.50 minutter. (4.48 pr. km.)
Joggede en kort tur fra mine forældre. Ud ad Bollerstien, samt en lille sløjfe i skoven og derefter retur. Jeg var selvfølgelig godt brugt efter gårsdagens løb.

I alt på dagen: 6 km.

Hamborg marathon søndag d. 26/4 - 2015

Kl. 9.00: 1 km. opv. Løb så Hamborg marathon 42,195 km. på 2:30:16. (3.34 pr. km.)
Så kom dagen, hvor de seneste måneders hårde slid skulle stå sin svendeprøve. Jeg må sige, at det lykkedes for mig at gøre dagens race til en kæmpe succes. Da vi blev sendt afsted skulle jeg lige finde ud af, hvilkee løbere, som jeg skulle placerer mig sammen med. Jeg fandt så hurtigt en tysk kvindelig top løber, som havde 2 harere til at sætte et pace til en sluttid på 2.30. Det virkede som en ganske fornuftig gruppe, og derfor besluttede jeg mig hurtigt for at blive der. Farten er ret jævn hele vejen, og jeg havde rigtig god kontrol over mig selv undervejs. Jeg ligger en del af tiden fremme på siden af harerne, da jeg føler, at jeg har bedst kontrol over tempoet på denne måde. Og på en dag, hvor vinden var så minimal som tilfældet var i dag, har det heller ingen betydning i forhold til at bruge flere kræfter, end hvad godt er. Jeg lå i gruppen ud til 25-26 km. hvor den seneste 5 km. splits havde været en anelse langsommere end de 4 første 5 km. splits. Lidt før 26 km. var der så 3 løbere fra gruppen, som trækker fra. Jeg vurderede hurtigt, at jeg stadig havde gode kræfter og stadig havde det mentalt rigtig godt, så jeg besluttede mig hurtigt for at tage chancen og følge med. Den ene af de 3 falder dog fra kort tid efter, men jeg og de 2 andre løb sammen resten af vejen og skiftedes til at sætte tempoet. Jeg følte mig virkelig stærk i dag. Både fysisk og mentalt. Jeg løb med positive tanker og følte mig på en eller anden måde uovervindelig. Denne mentale styrke har helt sikkert haft en rigtig positiv effekt på mit slutresultat. Alt gik bare op i en højere enhed i dag, og jeg satte PR med over 3 minutter. HOLD KÆFT DET VAR FEDT!!!

splits

Split	time	diff	min/km	km/h
5 km	00:17:55	17:55	03:35	16.76
10 km	00:35:35	17:40	03:32	16.98
15 km	00:53:21	17:46	03:34	16.88
20 km	01:11:07	17:46	03:34	16.87
Halb	01:15:04	03:57	03:36	16.68
25 km	01:29:08	14:04	03:37	16.65
30 km	01:46:39	17:31	03:31	17.12
35 km	02:04:22	17:43	03:33	16.94
40 km	02:22:23	18:01	03:37	16.65
Netto	02:30:16	07:53	03:36	16.68

I alt på dagen: 43,2 km.
I alt på ugen: 110 km.