Træning søndag d. 27/7 - 2014

Kl. 5.15: 17 km. på 76.45 minutter. (4.27 pr. km.)
Løb på stierne omkring Bygholm sø samt sløjfen ved Kørup. Løb til arbejde efterfølgnde.

Kl. Kl. 22.45: 6 km. på 26.00 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde efter en arbejdsdag på knap 16 timer.

I alt på dagen: 23 km.
I alt på ugen: 170,2 km.

En god uge, hvor jeg løb kvalitet de første dage af ugen. Derudover har jeg forsøgt at køre en forholdsvis høj mængde over hele ugen ved siden af endnu en arbejdsuge på knap 70 timer.

Træning lørdag d. 26/7 - 2014

Kl. 9.30: 25,1 km. på 114.15 minutter. (4.33 pr. km.)
Rolig tur sammen med Kenneth hele vejen samt Jeppe halvdelen af vejen. Vi løb 2 gange omkring Bygholm sø på skovstierne samt en sløjfe ved Kørup og en sløjfe i Bygholm park. Vi ramte ind i en masse regn og torden, hvilket var mega lækkert at løbe i efter al den varme vi også har haft det seneste stykke tid.

I alt på dagen: 25,1 km.

Træning fredag d. 25/7 - 2014

Kl. 8.15: 11,3 km. på 49.30 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en tur ud til stranden sammen med Jeppe. Vi tog en lille svømmetur i havet, hvorefter vi løb hjem igen.

Kl. 13.00: 15,7 km. på 65.55 minutter. (4.12 pr. km.)
Tur på skovstierne omkring Bygholm sø, samt en sløjfe ud omkring Kørup. Jeg var fint løbende i dag.

I alt på dagen: 27 km.

Træning torsdag d. 24/7 - 2014

Kl. 11.30: 20,3 km. på 87.15 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en stille tur med Jeppe op omkring Klokkedal skov, samt en sløjfe i Boller skov. Jeg var fint løbende trods varmen.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning onsdag d. 23/7 - 2014

Kl. 13.00: 9,3 km. på 41.25 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur i Bygholm park og Åbjergskoven med Jeppe.

Kl. 20.00: 4,4 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 24.51 minutter. (3.22 pr. km.) 4,4 km. afjog.
Jeg løb en tempotur rundt om Bygholm sø. Jeg er ganske godt tilfreds med udfaldet af dette træningspas, eftersom det var 3. dag i træk med kvalitet, samt denne dag er omtalt som årets (indtil videre) varmeste dag. Det var stadig forholdsvis varmt, selvom det var blevet aften. Jeg følte mig skarp på tempoturen.

I alt på dagen: 25,5 km.

Træning tirsdag d. 22/7 - 2014

Kl. 5.30: 10,2 km. på 46.35 minutter. (4.31 pr. km.)

Rolig morgentur til arbejde.

Kl. 19.30: 4 km. opv. 6*1 km.- pause 3 min. 4 km. afjog.

Jeg trak Lars Dam på hans intervaller. Han fulgte ganske fint med. Dog gik han lidt kold og blev sat af på den sidste. Det skal så også siges, at jeg pressede lidt ved at lægge et "bonusinterval" ind, som egentlig ikke var planlagt på forhånd :-) Tider: 3.26, 3.22, 3.19, 3.14, 3.12, 3.10. Jeg følte mig fint løbende.

I alt på dagen: 24,2 km.

Træning mandag d. 21/7 - 2014

Kl. 9.45: 9,3 km. på 41.20 minutter. (4.27 pr. km.)
En stille og rolig tur i Bygholm park og Åbjergskoven.

Kl. 18.00: 5,4 km. opv. Løb så 5*(5*200m. pause 20 sek.) seriepause 2½ min. 5,4 km. afjog.
Løb intervallerne på Dagnæs stadion. Det var ret varmt, men jeg synes faktisk, at jeg er udmærket til at takle varmen i forhold til, hvordan jeg tidligere har haft det med den. Løb intervallerne i det planlagte tempo. Løb dem alle i 35-36 sek. dvs. 2.55-3.00 pace. Det gik ganske fint.

I alt på dagen: 25,1 km.

Træning søndag d. 20/7 - 2014

Kl. 12.30: 20 km. på 86.30 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en tur i Bollerskov med Jeppe.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 144,3 km.

Evaluering af ugen:
Denne uges træning har været ganske rolig. Som skrevet for en uge siden, så ligger mit fokus i øjeblikket på nogle andre områder end på den daglige træning. Derfor har ugens træning udelukkende stået på varighedsture. Jeg har bare holdt en nogenlunde mængde for at holde en solid høj grundform.

Træning lørdag d. 19/7 - 2014

Kl. 12.30: 20,3 km. på 86.40 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en tur i Klokkedal skov og Boller skov sammen med Lars Dam. På trods af varmen var jeg ok løbende.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning fredag d. 18/7 - 2014

Kl. 13.30: 14,4 km. på 59.15 minutter. (4.07 pr. km.)
Tur i Boller skov sammen med Lars Dam.

Kl. 18.30: 11,3 km. på 44.05 minutter. (3.54 pr. km.)
Tur med Jeppe. Vi løb ud til Husodde strand og tog en dukkert, hvorefter vi løb hjem den samme vej.

I alt på dagen: 25,7 km.

Træning torsdag d. 17/7 - 2014

Kl. 13.30: 10,7 km. på 46.20 minutter. (4.20 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov med Jeppe.

Kl. 18.15: 11 km. på 45.25 minutter. (4.08 pr. km.)
Tur i Bygholm park og Åbjergskoven.

I alt på dagen: 21,7 km.

Træning onsdag d. 16/7 - 2014

Kl. 11.15: 15,7 km. på 69.40 minutter. (4.26 pr. km.)
Kørup-turen med Jeppe.

I alt på dagen: 15,7 km.

Træning tirsdag d. 15/7 - 2014

Kl. 12.15: 20,3 km. på 90.30 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur i Klokkedal skov og Boller skov.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning mandag d. 14/7 - 2014

Kl. 10.15: 14,4 km. på 62.55 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur i Boller skov sammen med Lars Dam.

Kl. 22.45: 6 km. på 25.20 minutter. (4.13 pr. km.)
Kort tur hjem fra job.

I alt på dagen: 20,4 km.

Træning søndag d. 13/7 - 2014

Kl. 12.45: 3,3 km. jog.
Det var oprindeligt planen, at jeg ville ha løbet en tempotur omkring Bygholm sø. Dette blev dog meget hurtigt droppet, da jeg kort efter jeg var løbet hjemmefra blev ramt af den ondeste mavekrampe, som gjorde, at jeg faktisk ikke kunne holde ud af at løbe. Jeg fik mig dog lige pint igennem de obligatoriske 3 km. som jeg mindst skal ha på en dag for at undgå en fridag. Dette er nok i virkeligheden en af de akker værste løbeture jeg til dato har haft.

I alt på dagen: 3,3 km.
I alt på ugen: 136 km.

Evaluering af ugen:
Lige med undtagelse af søndagens voldsomme off day, så er ugens træning forløbet ganske fint. Jeg fik 2 udmærkede kvalitetspas tirsdag og onsdag. Den kommende uge regner jeg ikke med det vilde kvalitet. Der satser jeg bare på at nå de 140 på ren mængde, da jeg har en del andre ting, som jeg skal ha styr på. Træningen bliver derfor lidt nedprioriteret. Men man kan altid lige finde tid og overskud til at få banket lidt kilometer af.

Træning lørdag d. 12/7 - 2014

Kl. 9.00: 20,5 km. på 96.00 minutter. (4.41 pr. km.)

En stille og rolig joggetur sammen med Lars Johansen og nogle fyre fra Horsens AlLL runners. De sidste 5-6 km. løb jeg alene. Hyggelig tur

I alt på dagen: 20,5 km.

Træning fredag d. 11/7 - 2014

Kl. 12.30: 12,6 km. på 54.15 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en tur i Bollerskov med Lars Johansen.

Kl. 23.00: 7,6 km. på 30.25 minutter. (4.00 pr. km.)
En lille aftentur i byen, efter jeg havde fået fri fra job.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning torsdag d. 10/7 - 2014

Kl. 8.45: 20 km. på 91.35 minutter. (4.35 pr. km.)
Stille og rolig joggetur i Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 9/7 - 2014

Kl. 9.00: 8,8 km. på 38.00 minutter. (4.19 pr. km.)
Bollerstien tur/retur. Det var allerede pisse varmt!!!

Kl. 20.45: 16,2 km. på 64.15 minutter. (3.58 pr. km.) inkl. 2*4 min, 2*3 min, 2*2 min. pause 2-3 min. jog mellem.
Jeg løb dette pas sammen med Kenneth. Selvom vi ventede til dette tidspunkt med at træne, så var det stadig rigtig varmt og trykkende. Vi løb passet på Hatting-turen, og rykkende blev løbet med 3.15-3.17 i snit. Jeg var helt klart bedst løbende på anden halvdel af passet.

I alt på dagen: 25 km.

Træning tirsdag d. 8/7 - 2014

Kl. 5.30: 10,2 km. på 44.35 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 18.00: 4,5 km. opv. Løb så 7*1 km. pause 1½ min. 3,5 km. afjog.
Jeg havde lidt lyst til at løbe lidt kvalitet, men magtede alligevel ikke helt at løbe det alene. Jeg tog derfor ned og trænede med på fællestræningen med de profil løbere, som jeg trænede for et par år tilbage. Jeg var egentlig ok løbende, selvom det var pis hamrende varmt og trykkende i vejret. Jeg svedte utrolig meget. Bortset fra det, så føltes tempoet fint at holde, og det føltes kontrolleret hele vejen. Tider: 3.21, 3.19, 3.19, 3.14, 3.15, 3.14, 3.13. Intervallerne blev løbet rundt om Bygholm sø.

I alt på dagen: 25,2 km.

Træning mandag d. 7/7 - 2014

Kl. 5.45: 8,5 km. på 35.40 minutter. (4.11 pr. km.)

Løb til arbejde.

Kl. 15.00: 13,3 km. på 56.15 minutter. (4.14 pr. km.)

Løb på skovstierne omkring Bygholm sø på vej hjem fra job.

I alt på dagen: 21,8 km.

Træning søndag d. 6/7 - 2014

Kl. 10.15: 9,3 km. på 41.20 minutter. (4.27 pr. km.)
Kort tur i Bygholm park og Åbjergskoven.

Kl. 17.45: 10,7 km. på 40.15 minutter. (3.46 pr. km.)
Løb en progressiv tur. Startede i 4.00 pace og sluttede i 3.30. Let progressivt hele vejen.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 153 km.

Evaluering af ugen:
PT fungerer min træning egentlig mest som en afkobling fra andre ting i hverdagen. Fokus på træningen har egentlig været lidt tilsidesat den seneste tid. Trods dette, så har jeg alligevel formået at skabe nogle udmærkede træningsuger, og jeg synes faktisk selv, at jeg holder det hele ganske godt kørende.

Træning lørdag d. 5/7 - 2014

Kl. 12.00: 20 km. på 28.40 minutter. (4.26 pr. km.)
En rolig tur ude i Bollerskov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning fredag d. 4/7 - 2014

Kl. 17.00: 4,4 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.14 minutter. (3.25 pr. km.) 4,4 km. afjog.
Løb en tempotur omkring Bygholm sø. Det kørte ok, selvom jeg havde lidt problemer med varmen. Valgte at løbe tempoturen i bar overkrop - selvfølgelig til stor begejstring for alle dem der så mig :-)

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning torsdag d. 3/7 - 2014

Kl. 14.00: 14,4 km. på 61.35 minutter. (4.17 pr. km.)
Tur i Boller skov sammen med Lars Johansen.

Kl. 20.30: 11 km. på 48.35 minutter. (4.25 pr. km.)
Tur i Bygholm park samt i Åbjergskoven på den sydlige side af Bygholm sø.. Løb med Jeppe.

I alt på dagen: 25,4 km.

Træning onsdag d. 2/7 - 2014

Kl. 11.30: 7,7 km. på 33.05 minutter. (4.18 pr. km.)
Tur med Jeppe i Bygholm park.

Kl. 20.30: 12,6 km. på 52.05 minutter. (4.08 pr. km.)
Tur i Boller skov sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning tirsdag d. 1/7 - 2014

Kl. 10.30: 5,8 km. opv. Løb så 4 * (5*200m. pause 20 sek.) + 1000m. seriepause 2½ min. 5,8 km. afjog.
Løb passet sammen med Jeppe og Lars Johansen på Dagnæs stadions grusbane. Jeg følte mig let og afslappet løbende på de 4 serier, mens jeg også følte mig stærk på den sidste 1000m. Farten var 36-37 sek. på alle 200erne (dvs. 3.00-3.05 pace, mens jeg holdt farten fint og løb 3.03 på de 1000m. Et acceptabelt pas, hvor jeg følte mig godt løbende hele vejen.

Kl. 21.15: 10,2 km. på 43.30 minutter. (4.16 pr. km.)
En kort aftentur. Jeg løb til arbejde, hvor jeg skal ha en nattevagt.

I alt på dagen: 26,8 km.

Træning mandag d. 30/6 - 2014

Kl. 15.15: 13,3 km. på 59.35 minutter. (4.29 pr. km.)
En stille tur på skovstierne omkring Bygholm sø på vej hjem fra job.

Kl. 21.00: 11 km. på 49.25 minutter. (4.30 pr. km.)
En stille aftentur i Bygholm park, samt i Åbjergskoven på den sydlige side af Bygholm sø.

I alt på dagen: 24,3 km.

Træning søndag d. 29/6 - 2014

Kl. 12.30: 20,2 km. på 90.00 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggede en stille og rolig søndagstur i Boller skov og Bygholm park sammen med Jeppe. Følte mig udmærket løbende. Turen blev løbet på tom mave, da jeg lige havde sovet som følge af en nattevagt.

I alt på dagen: 20,2 km.
I alt på ugen: 152,3 km.

Evaluering af ugen: 
På trods af, at jeg stadig er meget arbejdsramt i denne tid, så formår jeg alligevel at få træningen til at glide ganske acceptabel. Jeg har har haft en ganske fin træningsuge, som dog startede med nogle dage, hvor jeg var en anelse bombet. Heldigvis har jeg følt mig mere frisk fra torsdag og frem. Jeg fik også løbet en acceptabel konkurrence i Viborg. Sluttiden var dog nok lidt forventet. Jeg skal sgu helst løbe 33.xx på 10 km. i konkurrencer.

Træning lørdag d. 28/6 - 2014

Kl. 11.00: 6 km. opv. Løb så Viborg halvmarathon - 10 km. på 33.47 minutter. (3.23 pr. km.) 4,5 km. afjog.
Jeg blev nr. 4 i dagens race. Jeg lå ellers sammen med lokale Magnus Høgen ud til 7 km. hvor han slog et lille hul til mig. Bortset fra dette, så synes jeg faktisk, at jeg havde et rigtig fint løb i dag. Ruten var lidt hård. De første 6 km. var ret overkommelige, og vi splitter 5 km. i 16.35. De sidste 4 km. er ret lede med nogle svære grus stykker, samt nogle hårde stigninger. Den sidste km. var især rigtig træls, da der også var et brostens stykke, hvor det samtidig gik lidt opad. Men som sagt, så er jeg fint tilfreds med min præstation i dag. Tiden er godkendt på denne rute. Det var et godkendt træningsløb.

I alt på dagen: 20,5 km.

Træning fredag d. 27/6 - 2014

Kl. 8.45: 12,6 km. på 55.55 minutter. (4.26 pr. km.)

Kl. 13.30: 10,7 km. på 46.20 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb 2 rolige ture - begge i Boller skov.

I alt på dagen: 23,3 km.

Træning torsdag d. 26/6 - 2014

Kl. 8.45: 20 km. på 86.40 minutter. (4.20 pr. km.)

Løb en stille og rolig tur ude i Boller skov. Følte mig ganske fint løbende i dag.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 25/6 - 2014

Kl. 5.45: 7,7 km. på 33.10 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 15.15: 5 km. opv. Løb så 2*1,5 km. + 2*1 km. + 2*0,5 km. pause 1-2 min. 4 km. afjog.
Løb dette pas på vej hjem fra job. Det blev løbet på den nordlige side af Bygholm sø. Jeg følte mig lidt bombet - især på første halvdel af passet. Tider: 5.06, 4.59, 3.16, 3.13, 1.35, 1.33.

I alt på dagen: 22,7 km.

Træning tirsdag d. 24/6 - 2014

Kl. 8.00: 10,2 km. på 43.50 minutter. (4.18 pr. km.)

Løb til arbejde.

Kl. 14.30: 14 km. på 60.05 minutter. (4.17 pr. km.)

Løb en tur rundt om Bygholm sø på skovstierne på vej hjem fra en lidt kort arbejdsdag.

I alt på dagen: 24,2 km.

Træning mandag d. 23/6 - 2014

Kl. 8.45: 10,7 km. på 48.40 minutter. (4.33 pr. km.)

Kl. 13.30: 10,7 km. på 46.00 minutter. (4.18 pr. km.)

2 ens ture i Bollerskov.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning søndag d. 22/6 - 2014

Kl. 15.15: 22 km. på 94.00 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en tur i Klokkedal og Bollerskov sammen med Lars Johansen. Jeg var lidt træt.

I alt på dagen: 22 km.
I alt på ugen: 140 km.

Evaluering af ugen:
Ikke det vilde at fremhæve fra denne uge. Jeg har følt mig en anelse brugt de seneste dage, men jeg er også enorm arbejdsramt i øjeblikket.

Træning lørdag d. 21/6 - 2014

Kl. 16:30: 4,4 km. opv. Løb så 5 km. tempotur på 16.45 minutter. (3.21 pr. km.) 5,7 km. afjog.
Jeg løb en tempotur ude ved Bygholm sø sammen med Kenneth, som jeg desværre ikke helt kunne hænge på i dag. Jeg var pænt træt i dag. Jeg har haft en del at se til de seneste dage.

I alt på dagen: 15,1 km.

Træning fredag d. 20/6 - 2014

Kl. 16.30: 16,4 km. på 68.00 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning torsdag d. 19/6 - 2014

Kl. 16.00: 20,3 km. på 84.35 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en tur med Jeppe. Vi løb i Klokkedal skov og Boller skov. Jeg var fint løbende i dag.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning onsdag d. 18/6 - 2014

Kl. 9.00: 5 km. opv. Løb så 12 * 1 min. + 1*1 km. pause 45 sek. 5 km. afjog.
Løb intervallerne ude ved Bygholm sø. Jeg holdt ca. 3.05 i snit på de korte ryk, mens jeg løb den sidste 1 km. på 3.04. Istedet for at løbe 15 stk. 1 min. intervaller, som jeg har gjort de sidste mange gange, jeg har løbet dette pas, valgte  jeg i dag at løbe en 1000m. efter nr. 12. Det gik ganske fornuftigt.

Kl. 18.30: 5 km. på 20.45 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en kort tur ud for enden ad Bollerstien og retur. Løb ude fra mine forældre.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 17/6 - 2014

Kl. 5.30: 8,5 km. på 39.40 minutter. (4.40 pr. km.)

Morgen restitutionstur på vej til job.

Kl. 14.30: 15,5 km. på 69.00 minutter. (4.27 pr. km.)

Løb en stille og rolig tur på skovstierne ved Bygholm sø, samt Kørup sløjfen på vej hjem fra jog.

I alt på dagen: 24 km.

Træning mandag d. 16/6 - 2014

Kl. 5.30: 10,2 km. på 46.00 minutter. (4.31 pr. km.)
Morgen joggetur til arbejde.

Kl. 15.15: 12 km. på 50.50 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb en tur omkring Bygholm sø på skovstierne på vej hjem fra job.

I alt på dagen: 22,2 km.

Træning søndag d. 15/6 - 2014

Kl. 11.00: 4,4 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 24.55 minutter. (3.22 pr. km.) 2,7 km.- afjog.
Tempotur omkring Bygholm sø sammen med Kenneth. Det kørte som det skulle.

I alt på dagen: 14,5 km.
I alt på ugen: 117,5 km.

Evaluering af ugen: 
En udmærket uge, selvom mængden har været ganske lav i forhold til, hvordan den plejer at ligge. Til gengæld har jeg fået løbet 3 ganske tilfredsstillende kvalitetspas.

Træning lørdag d. 14/6 - 2014

Kl. 10.00: 4 km. opv. 15*1 min. pause 45 sek. 4 km. afjog.

Løb passet med Jeppe ude ved Bygholm sø. Gennemsnitsfarten på intervallerne var 3.02 pr. km. Det gik fint.

I alt på dagen: 13 km.

Træning fredag d. 13/6 - 2014

Kl. 9.00: 15,7 km. på 68.45 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb Kørup-turen.

I alt på dagen: 15,7 km.

Træning torsdag d. 12/6 - 2014

Kl. 20.00: 16,2 km. på 61.35 minutter. (3.48 pr. km.) inkl. 10*2 min. pause 1½ min. jog.

Løb passet sammen med Kenneth. Vi løb intervallerne som indlagte ryk på Hatting-turen. Farten på rykkene varierede fra 3.03 til 3.20 pr. km. alt afhængig af terræn. Jeg følte, at det kørte ganske godt. Jeg følte mig godt løbende i dag.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning onsdag d. 11/6 - 2014

Kl. 5.30: 10,2 km. på 45.10 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 13.30: 12 km. på 51.45 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 22,2 km.

Træning tirsdag d. 10/6 - 2014

Kl. 9.00: 21,1 km. på 89.45 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning mandag d. 9/6 - 2014

Kl. 12.30: 8,8 km. på 41.05 minutter,. (4.40 pr. km.)
Joggede Bollerstien tur/retur sammen med Jeppe og Safira i en defekt babyjogger.

Kl. 22.45: 6 km. på 26.10 minutter. (4.22 pr. km.)
Kort aftentur hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 14,8 km.

Træning søndag d. 8/6 - 2014

Kl. 10.00: 3,3 km. opv. Løb så Århus city halvmarathon 21,1 km. på 1.13.31 (3.29 pr. km.) ingen afjog.
Jeg vil egentlig ikke skrive den lange beretning om dagens løb. Det kørte som det skulle, og jeg fik løbet en 10. plads hjem ud af de 12000 tilmeldte løbere, og dermed sikret mig en lille kontant præmie på 1000 kr. Jeg følte mig stærk undervejs, og det gled bare som det skulle. Mine mellemtider var ganske jævne undervejs, så jeg er ganske godt tilfreds med min indsats ved dagens race. Et altid super fedt løb at være en del af. Det er 3. men bestemt ikke sidste gang jeg deltager i dette fantastiske arrangement.

I alt på dagen: 24,4 km.
I alt på ugen: 146 km.

Evaluering af ugen:
En uge med 2 vellykkede løb er overstået. Det går jo godt for tiden. I alt 1750 kr. i lommepenge fik jeg skrabt sammen i ugens løb. Det er godkendt.

Træning lørdag d. 7/6 - 2014

Kl. 6.15: 8,5 km. på 37.55 minutter. (4.27 pr. km.)
Stille morgen joggetur til arbejde.

Kl. 17.30: 8,8 km. på 36.15 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb Bollerstien tur/retur sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 17,3 km.

Jeg løber Århus city halvmarathon i morgen. Dette løb har jeg også løbet de seneste 2 år. Det er et utrolig fedt og velorganiseret løb, som jeg ser frem til at være en del af igen. Mht. mine forventninger til løbet, så forventer jeg først og fremmest at få en god oplevelse (hør mig lige;-) ). Men jeg vil da naturligvis også forsøge at give den gas. Hvad det kan indløse af sluttid er jeg ikke helt klar over. Min træning har jo som bekendt kørt ganske godt den seneste tid, men jeg har jo stadig ikke noget specifikt mål, som jeg træner imod lige pt. så træningen er ikke henlagt nogen speciel distance. Ruten er ikke verdens hurtigste, samtidig med, at vejret også bliver til den varme side. Omvendt, så kan det jo godt ske, at den fede stemning på ruten, samt min ganske stabile form kan bære mig frem til noget godt. Tiden må vise, hvad det kan føre med sig. Den får i hvert fald en skalle i morgen.

Træning fredag d. 6/6 - 2014

Kl. 8.45: 14,4 km. på 61.55 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en tur i Boller skov sammen med Lars Johansen - en løber her fra byen, som jeg skal til at hjælpe lidt med noget trænings sammensætning. Det skal nok blive spændende.

Kl. 17.00: 10,7 km. på 46.45 minutter. (4.22 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 25,1 km.

Træning torsdag d. 5/6 - 2014

Kl. 13.20: 7 km. opv. Løb så Horsensløbet 5 km. på 16.38 minutter. (3.20 pr. km.) 6 km. afjog.
Jeg blev nr. 2 efter Laust Bengtsen fra Århus. Fra start var niveauet lagt på forhånd, og jeg kendte min plads fra start. Når man løber løb imod Laust skal man forvente et løb med en masse ryk op og ned i tempo hele tiden, hvilket også kom til at ske i dag. Hver gang Laust lavede ryk, fulgte jeg fint med, indtil han ca. 1 km. før mål som ventet lavede et noget kraftigere ryk som rystede mig af. I mål var jeg 3-4 sek. efter ham. Jeg er fint tilfreds med min præstation, selvom jeg gerne ville ha vundet på hjemmebane. Fint lille træningsløb.

I alt på dagen: 18 km.

Træning onsdag d. 4/6 - 2014

Kl. 13.00: 15,7 km. på 68.15 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en tur på skovstierne omkring søen samt sløjfen ved Kørup. Jeg ville egentlig ha løbet lidt mere, men jeg havde ikke rigtig tid i dag.

I alt på dagen: 15,7 km.

Træning d. 3/6 - 2014

Kl. 8.30: 20,3 km. på 89.55 minutter. (4.26 pr. km.)
En stille og rolig tur i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning mandag d. 2/6 - 2014

Kl. 8.45: 12,6 km. på 53.10 minutter. (4.13 pr. km.)

Kl. 17.00: 12,6 km. på 53.50 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb 2 ens ture i Bollerskov. Den seneste tur blev løbet sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 25,2 km.

Træning søndag d. 1/6 - 2014

Kl. 16.00: 25,1 km. på 112.15 minutter. (4.28 pr. km.)
Søndags tur med Jeppe og Kenneth i skoven omkring Bygholm sø - 2 gange rundt, samt Kørup sløjfen og lidt i parken til sidst. En udmærket tur i roligt tempo, hvor jeg følte mig fint løbende gennem hele turen.

I alt på dagen: 25,1 km.
I alt på ugen: 150,7 km.

Evaluering af ugen:
Jeg har ikke det vilde at tilføje om denne uge. Træningen har kørt ganske som den skulle, og jeg har trænet det jeg havde planlagt.

Træning lørdag d. 31/5 - 2014

Kl. 6.15: 8,5 km. på 39.25 minutter. (4.38 pr. km.)
Morgen joggetur til arbejde.

Kl. 20.30: 2,7 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 24.50 minutter. (3.21 pr. km.) 2,7 km. afjog.
Løb en lille aften tempotur rundt om Bygholm sø. Trods jeg 2 timer inden havde fået god aftensmad med tilhørende is og slik hos min far, afholdte det mig ikke fra at løbe et ganske acceptabel træningspas efterfølgende, hvor jeg tilmed følte rigtig fint med overskud.

I alt på dagen: 21,3 km.

Træning fredag d. 30/5 - 2014

Kl. 5.30: 10,2 km. på 46.55 minutter. (4.36 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 13.30: 13,3 km. på 59.50 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur på skovstierne omkring Bygholm sø på vej hjem fra job. En ret rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 23,5 km.

Træning torsdag d. 29/5 - 2014

Kl. 13.30: 5 km. opv. Løb så 3 km.+1 km.+3 km.+1 km. pause 2 min. 6 km. afjog.
Løb dagens træningspas sammen med Kenneth ude ved Bygholm sø. Det føltes ganske okay, og jeg havde pænt med overskud undervejs. Tider: 10.13, 3.15, 10.12, 3.15.

I alt på dagen: 19 km.

Træning onsdag d. 28/5 - 2014

Kl. 9.00: 10,7 km. på 46.55 minutter. (4.23 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov.

Kl. 15.00: 15,7 km. 66.50 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en tur på stierne omkring søen samt sløjfen ved Kørup sammen med Jeppe. Jeg følte mig fint løbende på begge dagens ture.

I alt på dagen: 26,4 km.

Træning tirsdag d. 27/5 - 2014

Kl. 5.30: 8,5 km. på 37.45 minutter. (4.27 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 15.00: 12,5 km. på 52.05 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Løb omkring Bygholm sø på skovstierne.

I alt på dagen: 21 km.

Træning mandag d. 26/5 - 2014

Kl. 12.30: 14,4 km. på 60.25 minutter. (4.12 pr. km.)
Tur ude i Boller skov. Efter sidste uges høje mængde, valgte jeg at dagens mængdeantal skulle begrænses en anelse.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning søndag d. 25/5 - 2014

Kl. 14.00: 23,4 km. på 102.45 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb med Jeppe. Vi løb 2 gange rundt om Bygholm sø på skovstierne, samt en enkelt sløjfe ud omkring Kørup.

Kl. 21.00: 10,7 km. på 43.35 minutter. (4.04 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov. Var godt løbende.

I alt på dagen: 34,1 km.
I alt på ugen: 200,6 km. (!!!)

Evaluering af ugen:
Det blev til en uge med en ordentlig bunke kilometer. Over 200 km. på en uge er for mange løbere lidt en hardcore grænse at bryde. For mit vedkommende er det 2. gang nogensinde, at jeg har en uge med over 200 km. i løbeskoene. Til forskel fra sidste gang, jeg gjorde det (i februar 2011) og så i dag, så løb jeg denne gang også noget kvalitet i løbet af ugen, hvilket jeg ikke gjorde sidste gang. Så mht. kvaliteten i træningen, så må denne uge betegnes som hårdere. Jeg synes selv, at jeg formåede at komme godt igennem ugen uden kriser. Til sammenligning med min tidligere +200 km. uge blev den også løbet i en vinterferie, hvor jeg intet skulle. Denne gang er det blevet løbet i en travl uge, hvor jeg bla. også har haft 2 nattevagter. På forhånd var det egentlig "kun" planen, at jeg skulle ha 180 km. men så fik jeg lidt motivation sidst på ugen til at banke den op på over 200 km. Alt i alt har det været en super uge, hvor tingene bare har kørt som de skulle. Næste uge sættes mængden ned til 150 km.

Træning lørdag d. 24/5 - 2014

Kl. 13.00: 10,7 km. på 44.05 minutter. (4.07 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov. Var fint løbende.

Kl. 20.00: 4,4 km. opv. Løb så 5 km. tempoløb på 16.55 minutter. (3.23 pr. km.) pause 4 min. + 6*1 min. pause 45 sek. 5 km. afjog.
Løb passet ude ved Bygholm sø. De korte 1 min. intervaller blev løbet i 3.00 pace. Da jeg for 2½ uger siden løb det samme pas sammen med Kenneth, var jeg noget mere frisk, end jeg var i dag, men der havde jeg heller ikke nær så mange kilometer i benene i dagene op til, som jeg har haft i dag. Så med det taget i betragtning, så må dagens pas konkluderes at være godkendt.

I alt på dagen: 27,1 km.

Træning fredag d. 23/5 - 2014

Kl. 9.00: 12,6 km. på 55.25 minutter. (4.24 pr. km.)
Tur i Bollerskov.

Kl. 20.00: 16,4 km. på 67.55 minutter. (4.08 år. km.)
Klokkedalsturen. Løb turen progressivt sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 29 km.

Træning torsdag d. 22/5 - 2014

Kl. 8.45: 20,3 km. på 89.30 minutter. (4.25 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov. Så er det sgu blevet varmt!

Kl. 13.30: 10,2 km. på 43.00 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb til arbejde. Denne gang i endnu varmere vejrforhold end tidligere. Pisse hamrende lorte termostat.

I alt på dagen: 30,5 km.

Træning onsdag d. 21/5 - 2014

Kl. 8.15: 8,5 km. på 36.00 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 20.45: 3 km. opv. Løb så 3*3 km. pause 2 min. 5 km. afjog.
Løb et tærskelpas alene ude ved Bygholm sø. Det kørte udmærket. Tider: 10.30, 10.21, 10.15.

I alt på dagen: 25,5 km.

Træning tirsdag d. 20/5 - 2014

Kl. 9.15: 14,4 km. på 63.20 minutter. (4.24 pr. km.)
Tur i Bollerskov.

Kl. 20.30: 12 km. på 51.35 minutter. (4.18 pr. km.)
Tur på skovstierne ved Bygholm sø sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 26,4 km.

Træning mandag d. 19/5 - 2014

Kl. 12.00: 15,7 km. på 67.20 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde efter en lidt kort arbejdsdag. Løb på skovstierne omkring Bygholm sø samt sløjfen ved Kørup.

Kl. 20.30: 12,3 km. på 53.40 minutter. (4.22 pr. km.)
Tyrstedturen med Kenneth og Jeppe.

I alt på dagen: 28 km.

Træning søndag d. 18/5 - 2014

Kl. 6.45: 20,3 km. på 86.50 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en morgentur op omkring Klokkedal, samt en tur i Boller skov. Jeg skulle til konfirmation på Sjælland hele dagen, så det blev en lidt tidlig tur. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 20,3 km.
I alt på ugen: 162,6 km.

Evaluering af ugen:
Perfekt træningsuge med en pæn mængde samt 2 ganske tilfredsstillende kvalitetspas.

Træning lørdag d. 17/5 - 2014

Kl. 16.00: 4,7 km. opv. Løb så 5 km. "testløb" på 16.08 minutter. (3.14 pr. km.) 4,5 km. afjog.
Jeg løb passet sammen med Kenneth ude på Hellebjerg stadion. Jeg valgte at løbe med på Kenneth´s planlagte testløb. Jeg havde ikke rigtig selv nogen særlige forventninger, ud over at forsøge at hjælpe ham så godt som muligt. Det viste sig så, at jeg heldigvis var i stand til at være med ham hele vejen. Jeg lod ham gå frem og trække de første 4 omgange for at se, hvilket tempo han ville gå ud i. Derefter gik jeg frem og trak resten ad vejen. Jeppe hoppede dog også ind af og til at tog nogle omgange i front. Han var dog ikke med hele vejen. På den sidste km. mærkede jeg en anelse mavesyre - med al sandsynlighed som følge af mad for tæt på passet. Vi formåede dog alligevel at få lavet en fin afslutning og løbe den sidste km. i 3.08-3.09. Jeg var ganske ok løbende i dag. Jeg er sikker på, at jeg i en konkurrence vil ku løbe noget hurtigere, så det ser jeg frem til at bevise indenfor en overskuelig fremtid.

I alt på dagen: 14,2 km.

Træning fredag d. 16/5 - 2014

Kl. 15.30: 17 km. på 72.15 minutter. (4.15 pr. km.)
Tur med den falske københavner Niels Peter Nielsen:-) Vi løb en tur i Bygholm park, ved Bygholm sø, samt en tur ud til Hatting, hvor jeg satte ham af og løb resten ad vejen hjem via et forholdsvis nyt stisystem. Fin tur, hvor Jeppe også valgte at joine os på cykel.

Kl. 20.45: 9,3 km. på 40.35 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en lille tur med Jeppe. Vi løb en lille tur gennem Bygholm park og lidt rundt i skoven på sydsiden af Bygholm sø.

I alt på dagen: 26,3 km.

Træning torsdag d. 15/5 - 2014

Kl. 15.00: 10,7 km. på 45.35 minutter. (4.16 pr. km.)
Tur med Jeppe.

Kl. 20.15: 4,4 km. opv. Løb så 8*1 km. pause 1 min. 3 km. afjog.
Løb passet sammen med Kenneth. Vi skulle bare holde 10 km. pace, hvilket var ganske nemt. Jeg var rigtig godt løbende. Tider: 3.19, 3.19, 3.16, 3.18, 3.17, 3.16, 3.15, 3.14.

I alt på dagen: 26,1 km.

Træning onsdag d. 14/5 - 2014

Kl. 14.30: 10,7 km. på 46.45 minutter. (4.22 pr. km.)
Morgentur på Bollerstien og i Boller skov. Som mine arbejdstider ser ud i øjeblikket, så er løbeture på dette tidspunkt altså morgenture for mig.

Kl. 20.15: 15,7 km. på 68.50 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb omkring Bygholm sø på skovstierne samt sløjfen ud til Kørup. Løb med Jeppe.

I alt på dagen: 26,4 km.

Træning tirsdag d. 13/5 - 2014

Kl. 14.15: 12,3 km. på 53.20 minutter. (4.20 pr. km.)
Tyrstedturen.

Kl. 20.45: 13,7 km. på 58.45 minutter. (4.17 pr. km.)
Tur på skovstierne omkring Bygholm sø samt en lille sløjfe i Bygholm park.

I alt på dagen: 26 km.

Træning mandag d. 12/5 - 2014

Kl. 13.00: 12,6 km. på 56.35 minutter. (4.29 pr. km.)

Kl. 20.00: 10,7 km. på 47.15 minutter. (4.25 pr. km.)
2 rolige ture i Boller skov. Aftenturen blev løbet sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 23,3 km.

Træning søndag d. 11/5 - 2014

Kl. 16.15: 25,1 km. på 112.45 minutter. (4.30 pr. km.)
Løb en rolig halv lang tur med Jeppe og Kenneth. Vi løb 2 gange rundt om Bygholm sø på skovstierne, samt en sløjfe ud til Kørup og en sløjfe i Bygholm park. Dejlig rolig tur i kuperet skovterræn. Vi lavede nogle små lette ryk på en del af bakkerne.

I alt på dagen: 25,1 km.
I alt på ugen: 142 km.

Evaluering af ugen: 
Rigtig god træningsuge. Jeg har trods nattevagter hele ugen formået at ha en rigtig god træning, hvor jeg bl.a. fik sat en lille PR på 3000m. Som tidligere nævnt er jeg ved at vænne mig til nat arbejde. Men det fungerer faktisk bedst, hvis jeg har mange af dem i streg, så jeg kan komme ordentlig ind i rytmen istedet for at skulle skifte hele tiden. Næste uge står den også på nattevagter hele ugen. Mht. træning, så skruer jeg nok lidt op for mængden.

Træning lørdag d. 10/5 - 2014

Kl. 17.45: 5 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 24.56 minutter. (3.22 pr. km.) 5 km. afjog.
Løb en let progressiv tempotur rundt om Bygholm sø. Jeg følte mig rigtig godt løbende i dag. Løb den sidste km. i 3.10-3.11.

I alt på dagen: 17,4 km.

Træning fredag d. 9/5 - 2014

Kl. 16.30: 16,4 km. på 69.55 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen sammen med Jeppe.

Kl. 21.30: 10 km. på 44.30 minutter. (4.27 pr. km.)
Kort joggetur til arbejde. Turen blev løbet i stille silende regnvejr. Det var en rigtig dejlig lille afslapningstur inden min nattevagt. Jeg har haft en del nattevagter i denne uge, ligesom jeg også har 5 stk. i næste uge. Men jeg synes efterhånden, at jeg er blevet god til at supplere nat arbejde og træning.

I alt på dagen: 26,4 km.

Træning torsdag d. 8/5 - 2014

Kl. 18.15: 5,5 km. opv. Løb så baneturneringen 3.000m. på 9:10 minutter. (3.03 pr. km.) 4,3 km. afjog.
Efter nogle års fravær fra distancen, valgte jeg her til aften at tage en tur til København for at deltage i et 3.000m. løb på Østerbro stadion. Siden mit flop i Rotterdam for 3½ uger siden har jeg ikke lavet meget fart. Jeg har bare kørt noget forholdsvis let grundtræning. Derfor var det med en ret afslappet indstilling, at jeg stod på startstregen. Dagens race skulle være en lille test. Jeg smed mit ur inden start, så jeg har ingen mellemtider fra dagens løb. Jeg fik mig slæbt rundt med en lille PR i bagagen, hvilket jeg jo egentlig ikke kan være andet end godt tilfreds med. Jeg må dog indrømme, at jeg løb i mål med en følelse af, at der er mere at komme efter på denne distance, så den skal helt sikkert ha et par forsøg mere i år. Jeg er jo vant til de lidt længere distancer, så jeg havde lidt svært ved at vurderer, hvor meget jeg skulle trykke til undervejs, og inden jeg fik set mig om, var vi jo færdige :-) Næste gang skal jeg nok turde satse lidt hårdere, for man skal helt klart føle sig mere grillet efter en så kort og intensiv distance, end jeg var i dag. Men det var rigtig fedt at være en tur i hovedstaden og løbe lidt. Jeg overvejer kraftigt at stille op i den næste baneturneringsrunde den 3. juni, hvor der er en 5.000m.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning onsdag d. 7/5 - 2014

Kl. 15.00: 10,7 km. på 45.50 minutter. (4.17 pr. km.)

Kl. 20.30: 10,7 km. på 46.25 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb begge ture med Jeppe!

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning tirsdag d. 6/5 - 2014

Kl. 8.45: 10,7 km. på 46.10 minutter. (4.19 pr. km.)

Kl. 20.15: 2,7 km. opv. Løb så 5 km. tempoløb på 16.55 minutter. (3.23 pr. km.) pause 4 min. + 6*1 min. pause 45 sek. 4 km. afjog.
Løb først en tempotur ude ved Bygholm sø sammen med Kenneth, hvorefter jeg løb de korte intervaller alene. Jeg var virkelig skarp og godt løbende på dagens træningspas. På 5eren føltes det virkelig nemt, mens jeg også løb med en rigtig god rytme på de korte, som for øvrigt gik i 2.55-2.57 i snit. Super træning i helt vindstille vejr.

I alt på dagen: 24,4 km.

Træning mandag d. 5/5 - 2014

Kl. 8.15: 14,5 km. på 61.25 minutter. (4.14 pr. km.)

Jeg fandt Tiergarten denne gang :-) Løb en tur på kryds og tværs i Tiergarten i Berlin. Udmærket tur.

I alt på dagen: 14,5 km.

Træning søndag d. 4/5 - 2014

Kl. 10.00: 21,1 km. på 1.42.37 (4.52 pr. km.)

Som skrevet tidligere, så skulle jeg i dag guide Mikael på en halvmarathon i Berlins gader i dag. Siden han afsluttede sin løbekarriere efter de parolympiske lege i London 2012, er formen kraftigt faldet, mens fedtprocenten er steget kraftigt. I dag skulle det så vise sig, hvor skidt det i virkeligheden stod til for ham (rent løbe mæssigt). Jeg tror ikke jeg træder ham over tæerne, hvis jeg skriver, at han i den grad fik sig et voldsomt vink med en vognstang. Det lykkedes mig egentlig at få ham slæbt ud til 15 km. i nogenlunde stil med et snit på 4.35 pr. km. Men derfra var der så også total udsolgt for den tykke eks. PL deltager, som måtte lide derfra. Jeg havde egentlig lidt forventet, at han kunne finde lidt gammel figther rutine frem, eller i det mindste være i stand til at afslutte på den sidste km. Men der var ganske enkelt intet at komme efter. Han mistede over 6 minutter på de sidste 6 km. så man må sige, at han gik ned med et brag. Nu skal det så siges at halvmarathon aldrig har været hans favoritdistance, men han har da alligevel løbet den på 1.19.xx da han var på toppen. Han var bestemt heller ikke selv tilfreds med sin indsats. Når alt dette så er sagt, så er det en hyggelig tur med ham, og det er naturligvis bare fedt at løbe lidt med ham igen. Disse gode gamle dage kan jeg godt savne lidt.

I alt på dagen: 21,1 km.
I alt på ugen: 150,7 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en uge, hvor træningen har været forholdsvis rolig. Der bliver stadig bare lavet lidt grundtræning med en lille smule kvalitet, når jeg lige gider :-) Men nu skal vi vist snart ha gang i lidt mere seriøs træning igen. Jeg har dog stadig ikke en hel klar plan over, hvad der helt specifik skal ske.

Træning lørdag d. 3/5 - 2014

Kl. 8.15: 11 km. på 51.20 minutter. (4.40 pr. km.)

Rolig morgentur i Berlin. Løb de første 9 km. med Mikael. Jeg er i Berlin i denne weekend, hvor jeg skal guide Mikael på en halvmarathon i morgen.

Kl. 16.16: 13 km. på 55 minutter. (4.14 minutter. (4.13 pr. km.)

Løb en tur i Berlin. Forsøgte at finde Tiergarten (en stor park i Berlin), men endte med at stene for meget rundt, og endte så bare med at løbe ud i det område, hvor vi løb i morges.

I alt på dagen: 24 km.

Træning fredag d. 2/5 - 2014

Kl. 7.30: 15,6 km. på 68.20 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb til arbejde. Fik undervejs på turen afleveret Safira (de første ca. 2 km. blev løbet med babyjogger). Jeg løb bl.a. også rundt om Bygholm sø på skovstierne.

I alt på dagen: 15,6 km.

Træning torsdag d. 1/5 - 2014

Kl. 6.00: 6 km. på 25.05 minutter. (4.11 pr. km.)
Kort tur til job.

Kl. 14.00: 5,5 km. opv. Løb så 15*1 min- pause 45 sek. 5 km. afjog
Løb passet på vej hjem fra job.Intervallerne blev løbet det sædvanlige sted ved Bygholm sø. Det samlede snit på intervallerne var 3.04 pr. km. Jeg var udmærket løbende.

I alt på dagen: 21,5 km.

Træning onsdag d. 30/4 - 2014

Kl. 8.45: 10,7 km. på 45.40 minutter. (4.16 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov.

Kl. 14.45: 14,4 km. på 62.05 minutter. (4.19 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 25,1 km.

Træning tirsdag d. 29/4 - 2014

Kl. 9.00: 10,7 km. på 46.20 minutter. (4.20 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov.

Kl. 19.45: 12 km. på 53.45 minutter. (4.29 pr. km.)
Restitutionstur på skovstierne omkring Bygholm sø sammen med Kenneth og Jeppe.

I alt på dagen: 22,7 km.

Træning mandag d. 28/4 - 2014

Kl. 15.00: 20,2 km. på 84.35 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb først hjem fra arbejde, samt lidt rundt i Bygholm park. Mødtes derefter med Jeppe og løb en tur ud ad Bollerstien og lidt i skoven med ham. Var fint løbende.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning søndag d. 27/4 - 2014

Kl. 6.00: 9,4 km. på 40.30 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb til arbejde. En tur som hovedsageligt foregik i Bygholm park.

Kl. 15.00: 12 km. på 49.10 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb hjem fra job. Tur omkring Bygholm sø på skovstierne.

I alt på dagen: 21,4 km.
I alt på ugen: 140,7 km.

Evaluering af ugen: 
Jeg kører stadig bare noget let grundtræning, hvor mængden bare skal holde stabilt omkring de 140 km. pr uge. Mht. kvalitet vil det de kommende uger også være lidt lystbetonet, hvad jeg kommer til at lave. Jeg har stadig ikke helt fundet ud af, hvilke konkurrencer jeg skal løbe her i de kommende måneder. Det må jeg tage lidt hen ad vejen.

Træning lørdag d. 26/4 - 2014

Kl. 6.15: 6 km. på 25.50 minutter. (4.18 pr. km.)
Kort morgentur til job.

Kl. 17.15: 4 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.37 minutter. (3.28 pr. km.) 6 km. afjog.
Løb en lille tempotur rundt om Bygholm sø. Jeppe løb med på første og sidste km. af tempoturen, samt på opvarmningen og afjogningen. Jeg var ikke voldsom frisk på tempoturen. Trods det kunne jeg alligevel sagtens løbe lidt progressivt undervejs.

I alt på dagen: 23,4 km.

Træning fredag d. 25/4 - 2014

Kl. 8.45: 20 km. på 86.00 minutter. (4.18 pr. km.)
Rolig tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 24/4 - 2014

Kl. 5.30: 10,3 km. på 44.30 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb til arbejde. En tur ud omkring Stensballe.

Kl. 14.15: 16,2 km. på 69.40 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. En tur på skovstierne omkring Bygholm sø, samt en sløjfe ud omkring Kørup.

I alt på dagen: 26,5 km.

Træning onsdag d. 23/4 - 2014

Kl. 8.45: 10,7 km. på 47.25 minutter. (4.26 pr. km.)

Kl. 17.15: 4 km. opv. 15*1 min. pause 45 sek. 4 km. afjog.
Intervaller i regnvejr Løb passet ude ved Bygholm sø sammen med Jeppe, som dog kun løb med på halvdelen af passet. Farten var som i lørdags 3.00 i snit.

I alt på dagen: 23,7 km.

Træning tirsdag d. 22/4 - 2014

Kl. 20.00: 10 km. på 38.30 minutter. (3.51 pr. km.)
Løb en lille tur med Jeppe. Ud til Stensballe og retur. En lidt km. fattig dag, men det går vel også indimellem.

I alt på dagen: 10 km.

Træning mandag d. 21/4 - 2014

Kl. 13.00: 15,7 km. på 69.10 minutter. (4.24 pr. km.)
Stille tur med Jeppe. Vi løb på skovstierne omkring Bygholm sø samt sløjfen ved Kørup.

I alt på dagen: 15,7 km.

Træning søndag d. 20/4 - 2014

Kl. 15.15: 20,3 km. på 87.35 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb en tur op omkring Klokkedal, samt en runde i Bollerskov sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 20,3 km.
I alt på ugen: 141,2 km.

Evaluering af ugen:
Første træningsuge efter mit mislykkede marathonforsøg sidste søndag. Efter de sportslige nederlig, som alle idrætsudøvere ikke kan undgå at opleve, er det jo vigtigt, at man er i stand til at rejse sig og kæmpe videre. Nogen har brug for pause i træningen, mens andre bare gerne vil køre videre og glemme nederlaget. Der tilhører jeg selv den sidste kategori. Jeg forsøger bare at glemme det. Jeg vil bare gerne træne videre. Mentalt har jeg sjældent brug for pauser. Dog har jeg valgt at køre mindre kvalitet i denne uge, end jeg ellers har gjort i mange uger. Til gengæld har jeg kørt en fornuftig mængde uden at overdrive. Jeg skal lige ha lagt mig lidt en plan for, hvad jeg skal satse på her de næste par måneder. Jeg har ikke helt besluttet mig for, hvilke løb jeg vil satse på. Til gengæld har jeg allerede nu besluttet mig for at løbe Frankfurt marathon sidst i oktober. Derfor starter jeg et nyt marathon træningsforløb op igen midt i juli. Jeg har også tænkt lidt på at stille op i et 10 km. løb i Hamborg den 7. september. Det lykkedes jo for mig at løbe en hurtig 10er i foråret i marathontræningen, så måske man skulle gøre dette igen. Der udover går jeg også lidt med en tur til La Santa i tankerne. Den skal selvfølgelig ligge på et tidspunkt, som ikke er for tæt på marathonløbet. Det er hvad jeg indtil videre har i tankerne for resten af 2014. Hvad der ellers skal ske må tiden vise.

Træning lørdag d. 19/4 - 2014

Kl. 14.30: 4 km. opv. Løb så 15*1 min. pause 45 sek. 4 km. afjog.
Løb lidt intervaller ude ved Bygholm sø. Jeppe løb med mig på hver 3. interval. Gennemsnits farten på dagens intervaller var 3.00 pr. km. Det kørte ganske udmærket i dag.

I alt på dagen: 13 km.