Træning onsdag d. 7/10 - 2020

Kl. 7.30: 7,9 km. på 35.40 minutter. (4.31 pr. km.)

Kl. 15.30: 12,3 km. på 50.45 minutter. (4.08 pr. km.)
Jeg var i dag på kursus ude på Bygholm landbrugskole, hvor jeg løb til og fra.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning tirsdag d. 6/10 - 2020

Kl. 14.30: 15 km. på 71.35 minutter. (4.46 pr. km.)
Rolig tur i skoven.

I alt på dagen: 15 km.

Træning mandag d. 5/10 - 2020

Kl. 14.45: 10 km. på 41.30 minutter. (4.09 pr. km.)

I alt på dagen: 10 km.

Træning søndag d. 4/10 - 2020

Kl. 15.15: 10,1 km. på 48.50 minutter. (4.50 pr. km.)

Kl. 18.15: 10,1 km. på 49.10 minutter. (4.52 pr. km.)
Jeg joggede 2 teransport ture til og fra min mor. Begge turene med babyjogger.

I alt på dagen: 20,2 km.
I alt på ugen: 144,9 km.

Træning lørdag d. 3/10 - 2020

Kl. 16.15: 16 km. på 65.50 minutter. (4.07 pr. km.) inkl. 10*2 min. pause 1 min. jog.
Jeg løb en tur ude i Boller skov. Som nævnt ovenfor, så løb jeg noget fartleg undervejs. Jeg vil skyde på, at gennemsnitsfarten på rykkene var omkring de 3.30-3.35 pr. km. Et ganske acceptabelt pas.

I alt på dagen: 16 km.

Træning fredag d. 2/10 - 2020

Kl. 16.15: 18 km. på 78.20 minutter. (4.21 pr.km.)
Løb turen i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 18 km.

Træning torsdag d. 1/10 - 2020

Kl. 6.30: 10 km. på 46.20 minutter. (4.38 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 17.00: 10 km. på 39.10 minutter. (3.55 pr. km.)
Jeg løb en lille tur på Bollerstien og i Boller skov. Jeg løb i et friskt, let progressivt tempo.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 30/9 - 2020

Kl. 16.15: 19,6 km. på 83.15 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en tur med Niels Peter, hvor vi bla. løb i Åbjergskoven, omkring Bygholm sø, samt en hurtig sløjfe ned omkring Bryrupbanestien. Jeg var fint løbende på denne tur.

Kl. 21.45: 8,1 km. på 35.50 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb til arbejde.

I alt på dagen: 27,7 km.

Træning tirsdag d. 29/9 - 2020

Kl. 9.00: 25 km. på 119.45 minutter. (4.47 pr. km.)
Joggede en stille og rolig længere tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 25 km.

Træning mandag d. 28/9 - 2020

Kl. 16.45: 6 km. opv. Løb så 6*1 km. pause 2 min. 6 km. afjog.
Jeg løb dagens intervaller frem og tilbage nede på Bollerstien sammen med Niels Peter som hjalp mig godt igennem dagens pas. Alt i alt kørte det rigtig godt, især taget i betragtning af min noget sparsome mængde af kvalitetspas i denne tid. Tider: 3.13, 3.15, 3.15, 3.14, 3.15, 3.12.

I alt på dagen: 18 km.

Træning søndag d. 27/9 - 2020

Kl. 13.15: 16 km. på 69.05 minutter. (4.19 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov. Let progressivt tempo. Turen startede og sluttede fra min far.

I alt på dagen: 16 km.
I alt på ugen: 110,8 km.

Træning lørdag d. 26/9 2020

Kl. 16.45: 10 km. på 38.35 minutter. (3.51 pr. km.)
Jeg løb en lille tur på Bollerstien og i Boller skov. Løb i et friskt tempo.

I alt på dagen: 10 km.

Træning fredag d. 25/9 - 2020

Kl. 8.00: 16 km. på 73.30 minutter. (4.36 pr. km.) Joggede Klokkedal-turen som blev forlænget en smule med nogle korte sløjfer.

I alt på dagen: 16 km.

Træning torsdag d. 24/9 - 2020

Kl. 7.15: 7,9 km. på 36.05 minutter. (4.34 pr. km.)
Transport tur ud til Bygholm landbrugskole, hvor jeg skulle på kursus.

Kl. 15.30: 12,3 km. på 52.20 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb hjem efter dagens kursus.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning onsdag d. 23/9 - 2020

Kl. 6.00: 5,1 km. på 23.55 minutter. (4.42 pr. km.)
løb til arbejde.

Kl. 15.00: 16,2 km. på 70.10 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en tur hjem fra arbejde, hvor jeg løb ud omkring Stensballe langs Nørrestrand.


I alt på dagen: 21,3 km.

Træning tirsdag d. 22/9 - 2020

Kl. 15.15: 17,3 km. på 71.55 minutter. (4.09 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen i et progressivt tempo. hvpr de sidste 5 km. blev løbet på lige over 19 min.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning mandag d. 21/9 - 2020

Kl. 16.45: 10 km. på 39.05 minutter. (3.54 pr. km.)
Løb en tur på Bollerstien og lidt i Boller skov.

I alt på dagen: 10 km.

Træning søndag d. 20/9 - 2020

Kl. 16.00: 14,6 km. på 65.55 minutter. (4.31 pr. km.)
Tur med babyjogger. Jeg løb Klokkedal-turen i sin rendyrkede og originale form, forstået på den måde, at den blev løbet uden nogen form for forlængede sløjfer. Det er længe siden jeg sidst har gjort det.

I alt på dagen: 14,6 km.
I alt på ugen: 143 km.

Træning lørdag d. 19/9 - 2020

Kl. 7.00: 8,1 km. på 37.35 minutter. (4.38 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 16.00: 12 km. på 51.15 minutter. (4.16 pr. km.)
Jeg havde lagt op til at skulle løbe en tempotur nede på Bollerstien, men da jeg efter halvanden km. tempoløb konstaterede, at jeg ikke kunne holde det ønskede pace, valgte jeg bare at jogge en tur i stedet for.

I alt på dagen: 20,1 km.

Træning fredag d. 18/9 - 2020

Kl. 14.45: 20 km. på 102.55 minutter. (5.09 pr. km.)
Joggede en tur ude i Boller skov sammen med min kollega Kim.

Kl. 21.30: 11,1 km. på 51.10 minutter. (4.37 pr. km.)
Løb til arbejde.

I alt på dagen: 31,1 km.

Træning torsdag d. 17/9 - 2020

Kl. 6.45: 10 km. på 44.30 minutter. (4.27 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 14.30: 11,1 km. på 48.20 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en transport tur op til arbejdet.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning onsdag d. 16/9 - 2020

Kl. 16.00: 21,1 km. på 89.45 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en tur sammen, hvor lidt over halvdelen af turen blev løbet med Niels Peter. Let progressivt.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning tirsdag d. 15/9 - 2020

Kl. 18.00: 4,5 km. opv. Løb så 6*1 km. pause 2½ min. 4,5 km. afjog.
Jeg løb en session intervaller nede på Bollerstien. Jeg har ikke løbet intervaller i knap 14 dage, så jeg havde egentlig ikke de vilde forventninger i dag. Det endte dog med at gå ganske acceptabelt. Tider: 3.22, 3.22, 3.17, 3.15, 3.16, 3.16.

I alt på dagen: 15 km.

Træning mandag d. 14/9 - 2020

Kl. 11.00: 20 km. på 88.25 minutter. (4.25 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 13/9 - 2020

Kl. 7.45: 17,3 km. på 76.05 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen.

I alt på dagen: 17,3 km.
I alt på ugen: 116 km.

Træning lørdag d- 12/9 - 2020

Kl. 10.00: 12,7 km. på 54.50 minutter. (4.19 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning fredag d. 11/9 - 2020

Kl. 13.15: 10 km. på 39.15 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb en lille tur på Bollerstien og i skoven.

I alt på dagen: 10 km.

Træning torsdag d. 10/9 - 2020

Kl. 7.30: 11 km. på 49.30 minutter. (4.30 pr. km.)
Morgentur på Bollerstien og i skoven.

Kl. 14.00: 10 km. på 42.40 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb til arbejde.

I alt på dagen: 21 km.

Træning onsdag d. 9/9 - 2020

Kl. 7.30: 11 km. på 49.40 minutter. (4.31 pr. km.)
Morgentur på Bollerstien og i skoven.

Kl. 22.00: 10 km. på 44.05 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 21 km.

Træning tirsdag d. 8/9 - 2020

Kl. 9.00: 16 km. på 74.25 minutter. (4.39 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

Kl. 17.15: 8 km. på 31.25 minutter. (3.56 pr. km.)
En kort tur på Bollerstien og en kort sløjfe i skoven.

I alt på dagen: 24 km.

Træning mandag d. 7/9 - 2020

Kl. 17.15: 10 km. på 38.45 minutter. (3.52 pr. km.)
Jeg havde lidt tiltænkt at skulle løbe et eller andet tempoløb eller tærskelintervaller i dag, men så gad jeg sgu ikke lige, da jeg skulle afsted, så det blev bare til en lille tur i et friskt tempo.

I alt på dagen: 10 km.

Træning søndag d. 6/9 - 2020

Kl. 15.15: 10,1 km. på 49.40 minutter. (4.55 pr. km.)

Kl. 18.15: 10,1 km. på 48.40 minutter. (4.49 pr. km.)
Joggede 2 rolige transport ture til og fra min mor. Begge turene blev løbet med babyjogger.

I alt på dagen: 20,2 km.
I alt på ugen: 147 km.

Træning lørdag d. 5/9 - 2020

Kl. 7.00: 10 km. på 47.35 minutter. (4.45 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 16.15: 10 km. på 47.35 minutter. (4.45 pr. km.)
Joggede en tur på Bollerstien og i Boller skov med babyjogger. Jeg løb samme distance på den præcis samme tid som i morges. Men da jeg løb eftermiddagsturen med babyjoggger, så var pulsen her lidt højere.

I alt på dagen: 20 km.

Træning fredag d. 4/9 - 2020

Kl. 14.00: 18 km. på 76.15 minutter. (4.14 pr. km.)
Jeg løb en progressiv tur i Klokkedal og Boller skov. Jeg følte mig ganske fint løbende.

Kl. 22.00: 4 km. på 19.25 minutter. (4.51 pr. km.)
En helt kort transport tur til arbejdet.

I alt på dagen: 22 km.

Træning torsdag d. 3/9 - 2020

Kl. 6.30: 10 km. på 45.50 minutter. (4.35 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 16.00: 4 km. opv. Løb så 5*1200m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg joggede ned til Dagnæs stadion, hvor jeg løb nogle intervaller i tærskelfart, fordi jeg ikke rigtig lige gad at presse mig fuldstændig i bund. Tempoet var 3.28 pr. km. i snit. Tider: 4.13, 4.11, 4.09, 4.07, 4.07

I alt på dagen: 24 km.

Træning onsdag d. 2/9 - 2020

Kl. 16.30: 17,2 km. på 73.45 minutter. (4.17 pr. km.)
Tur sammen med Niels Peter.

Kl. 21.45: 8,1 km. på 35.55 minutter. (4.26 pr. km.)
En kort transport tur til arbejet.

I alt på dagen: 25,3 km.

Træning tirsdag d. 1/9 - 2020

Kl. 12.30: 4 km. opv. Løb så 15*300m. pause 100m. jog. 5,5 km. afjog.
Jeg løb dagens intervaller på Dagnæs stadion sammen med Peter Berg. Farten lå på mellem 3.15 og 3.20 pr. km. Det kørte fint nok, også taget i betragtning af, at det hele blev løbet ud i en kører og uden pause. Det der med at jogge i pauserne har aldrig været min stærke side, men det er helt sikkert effektivt.

I alt på dagen: 15,5 km.

Træning mandag d. 31/8 - 2020

Kl. 16.15: 20 km. på 86.10 minutter. (4.19 pr. km.) Tur sammen med Niels Peter.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 30/8 - 2020

Kl. 7.15: 20,2 km. på 92.30 minutter. (4.35 pr. km.)
Rolig tur fra morgenstunden sammen med Peter Berg.

I alt på dagen: 20,2 km.
I alt på ugen: 123,4 km.

Træning lørdag d. 29/8 - 2020

Kl. 9.00: 15 km. på 73.35 minutter. (4.54 pr. km.) Restitutionstur i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.

Træning fredag d. 28/8 - 2020

Kl. 11.00: 3 km. opv. Løb så 6*1000m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Tider: 3.18, 3.17, 3.16, 3.14, 3.14, 3.08. Jeg løb dagens pas på banen ved Syddansk universitet sammen med Steffen Massaro. Den opmærksomme bloglæser vil nok bemærke, at jeg har løbet det samme pas de seneste 2 fredage. For 14 dage siden løb jeg passet i "almindelige" lette sko. For en uge siden løb jeg i carbon sko, hvor jeg så i dag løb i pigsko. Jeg havde i dag et hurtigere snit end tilfældet var for de andre 2 gange, jeg har løbet passet. Som skrevet sidste fredag, så tror jeg ikke umiddelbart, at jeg er en af de løbere som mærker mærkbar effekt af at løbe i carbonsko. Jeg har hele tiden haft lidt en ide om, at jeg nok på banen løber bedst i pigsko. Derfor vil jeg nok også fremadrettet løbe mine konkurrencer i pigsko, ligesom jeg også tidligere har gjort. Det kommer heldigvis også ad sig selv, at jeg ikke kommer til at løbe konkurrencer på banen i carbonsko, da de heldigvis er blevet forbudte at løbe baneløb i. Jeg nåede selv at løbe en enkelt konkurrence på banen i mine carbon sko for et par måneder siden. Der syntes jeg dog heller ikke, at jeg havde den store effekt af dem. Det har dog været tydeligt, at andre løbere har haft (for) stor gavn af carbon effekten i skoen, og derfor er det kun fair, at den pt. er blevet forbudt på banen. Nu mangler vi bare, at den også bliver det på landevejen.

I alt på dagen: 13 km.

Træning torsdag d. 27/8 - 2020

Kl. 8.45: 10,1 km. på 46.20 minutter. (4.35 pr. km.)

Kl. 14.30: 10,1 km. på 43.40 minutter. (4.19 pr. km.)
Begge dagens ture blev løbet i Boller skov.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning onsdag d. 26/8 - 2020

Kl. 14.00: 18 km. på 78.20 minutter. (4.21 pr. km.)
Progressiv tur i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 18 km.

Træning tirsdag d. 25/8 - 2020

Kl. 11.30: 4 km. opv. Løb så 3*1000m. pause 1 min.+6*400m. pause 1 min.+3*200m. pause 1 min. 5 km. afjog.
Jeg løb passet på Dagnæs stadion sammen med Peter Berg, hvor jeg joinede hans pas. Jeg løb med et fint flow og med et pænt overskud. Tider: 3.28, 3.28, 3.27, 78, 77, 77, 77, 76, 76, 34, 34, 34.

I alt på dagen: 15 km.

Træning mandag d. 24/8 - 2020

 Kl. 14.00: 22 km. på 119.20 minutter. (4.59 pr. km.) En rolig tur, hvor jeg joggede hjem til min kollega, hvor jeg joggede 12 km. med ham. Efter ca. 45-60 min. ophold, joggede jeg så de sidste 5 km. hjem.

I alt på dagen: 22 km.

Træning søndag d. 23/8 - 2020

 Kl. 14.30: 12,7 km. på 53.35 minutter. (4.13 pr. km.) Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 12,7 km.
I alt på ugen: 124,1 km.

Træning lørdag d. 22/8 - 2020

 Kl. 10.00: 11,3 km. på 49.45 minutter. (4.24 pr. km.) En lille tur i Odense.

I alt på dagen: 11,3 km.

Træning fredag d. 21/8 - 2020

 Kl. 12.00: 3 km. opv. Løb så 6*1000m. pause 2 min. 3 km. afjog. Jeg løb passet på banen ved Syddansk universitet sammen med Steffen Massaro. Vi løb de samme pas for en uge siden. Modsat for en uge siden, så løb jeg i dag i den efterhånden ret så omtalte carbonsko - Nike Vaporfly for at teste, om jeg kunne mærke forskel til sammenligning med passet i sidste uge. Gennemsnitsfarten var i dag 2½ sek. hurtigere end sidste fredag. Når det så er sagt, så var det i dag noget køligere i vejret, samtidig med, at banen var lidt våd. Sidstnævnte burde jo nok trække farten lidt ned i forhold til, hvis banen havde været tør. Med andre ord, så var der jo andre forhold ud over skoene som skal tage i overvejelse, når man skal evaluere en sammenligning imellem de 2 pas. Min egen konkludering er så faktisk, at jeg ikke føler, at den carbon sko giver mig nævnværdige fordele. Dette er så ikke kun baseret på dagens pas. Jeg har løbet pas i den tidligere, samt en enkelt konkurrence i dem. Tiderne på dagens intervaller var 3.17, 3.19, 3.18, 3.15, 3.14, 3.12.

I alt på dagen: 12 km.

Træning torsdag d. 20/8 - 2020

 Kl. 8.00: 21,1 km. på 100.35 minutter. (4.46 pr. km.) Morgen restitutionstur i Boller skov.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning onsdag d. 19/8 - 2020

 Kl. 7.30 9 km. på 41.35 minutter. (4.37 pr. km.) Morgentur på Bollerstien og i skoven.

Kl. 16.30: 18 km. på 77.55 minutter. (4.20 pr. km.) Tur med Niels Peter, hvor vi bla. løb omkring Bygholm sø og i parken.

I alt på dagen: 27 km.

Træning tirsdag d. 18/8 - 2020

 Kl. 7.30: 11 km. på 53.55 minutter. (4.54 pr. km.) Morgen restitutionstur i Boller skov.

Kl. 13.30: 16 km. på 73.20 minutter. (4.35 pr. km.) Tur i Klokkedal og Boller skov. Turen startede og sluttede fra min far.

I alt på dagen: 27 km.

Træning mandag d. 17/8 - 2020

 Kl. 19.45: 4 km. opv. Løb så 5000m. tempoløb på 17.27 minutter. (3.29 pr. km.) 4 km. afjog. Jeg følte lidt, at jeg i dag skulle finde på et eller anden form for fart, fordi det jo som bekendt har været ganske begrænset, hvad jeg har løbet af kvalitetspas den seneste tid. Derfor joggede jeg en tur ned til Dagnæs stadion, hvor jeg løb en lille tempotur på grusbanen dernede. Jeg kunne nok godt ha valgt et lidt mere spændende sted til en tempotur end en cintersbane, men jeg havde det faktisk rigtig fint med konstant at kunne ligge og kontrollere, at omgangstiderne og km. tiderne lå jævne. Lå lå mere eller mindre konstant ret spot on omkring de 3.30 pr. km. så det var fint nok. Jeg havde det okay, og jeg løb efter solen var gået ned bag de store træer omkring banen, så det var heldigvis ikke så varmt.

I alt på dagen: 13 km.

Træning søndag d. 16/8 - 2020

 Kl. 13.00: 16 km. på 72.10 minutter. (4.31 pr. km.) Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 16 km.

I alt på ugen: 124,7 km.

Evaluering af ugen:

Ugens træning er overordnet set forløbet fint. Jeg løber jo som bekendt ikke særlig meget kvalitet pt. men jeg fik da et enkelt et i bogen i denne uge. Derudover skal jeg nævne, at jeg faktisk føler, at jeg er ret god til at takle varmen. Især set i forhold til, hvordan jeg tidligere har haft det med at løbe i varme.

Træning lørdag d. 15/8 - 2020

 Kl. 7.30: 17,3 km. på 76.30 minutter. (4.26 pr. km.) Morgentur sammen med Kenneth, hvor vi bla. drøftede løberes målsætninger og mangel på selvindsigt. 

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning fredag d. 14/8 - 2020

 Kl. 10.15: 3 km. opv. Løb så 6*1000m. pause 2 min. 3 km. afjog. Løb passet på banen ved Odense universitet sammen med Steffen. Tider: 3.20, 3.20, 3.19, 3.20, 3.18, 3.15. Det er lidt over 2 uger siden sidste intervalpas. Med det taget i betragtning gik det ok i dag.

I alt på dagen: 12 km.

Træning torsdag d. 13/8 - 2020

 Kl. 7.30: 19 km. på 87.25 minutter. (4.36 pr. km.) Morgentur i Boller skov.

I alt på dagen: 19 km.

Træning onsdag d. 12/8 - 2020

 Kl. 7.30: 11 km. på 50.15 minutter. (4.34 pr. km.) Tur på Bollerstien og lidt i Boller skov.

Kl. 13.30: 14 km. på 56.00 minutter. (4.00 pr. km.) Jeg løb en transport tur til arbejdet, hvor jeg undervejs var en tur rundt om Bygholm sø. Jeg havde planlagt at løbe med et snit lige omkring de 4.00, så det må siges at være ret præcist.

I alt på dagen: 25 km.

Træning tirsdag d. 11/8 - 2020

 Kl. 6.45: 10 km. på 45.05 minutter. (4.30 pr. km.) Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 16.30: 12,7 km. på 55.15 minutter. (4.21 pr. km.) Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 22,7 km.

Træning mandag d. 10/8 - 2020

 Kl. 17.15: 12,7 km. på 54.50 minutter. (4.19 pr. km.)Tur i Boller skov med Peter Berg. Vi havde 2 km. undervejs i 3.45 pr. km.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning søndag d. 9/8 - 2020

 Kl. 14.45: 9,6 km. på 45.30 minutter. (4.44 pr. km.)

Kl. 18.30: 9,6 km. på 44.10 minutter. (4.36 pr. km.) Jeg løb turene hhv. til og fra min mor. Jeg løb begge turene med babyjogger.

I alt på dagen: 19,2 km-

I alt på ugen: 142,3 km.

Evaluering af ugen:

En uge med en pæn mængde. Dog har jeg ikke løbet nogle rigtige tempopas.

Træning lørdag d. 8/8 - 2020

 Kl. 7.00: 8,1 km. på 35.55 minutter. (4.26 pr. km.) Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 15.15: 12,7 km. på 58.05 minutter. (4.34 pr. km.) Tur ude i Boller skov med babyjogger!

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning fredag d. 7/8 - 2020

 Kl. 16.00: 16 km. på 73.05 inutter. (4.34 pr. km.) Tur sammen med Niels Peter, bla. i Åbjergskoven, rundt om søen samt lidt i Bygholm park. Jeg led pænt meget over varmen på denne tur.

Kl. 21.45: 8,1 km. på 38.05 minutter. (4.43 pr. km.) Kort tur til arbejde.

I alt på dagen: 24,1 km.

Træning torsdag d. 6/8 - 2020

 Kl. 20.45: 10 km. på 37.50 minutter. (3.47 pr. km.) + 3,1 km. jog.          Jeg blev sat af lidt udenfor byen, hvorfra jeg løb hjem. De første 10 km. blev løbet i et ret progressivt tempo, startende i 4.00 og sluttede i lige over 3.30. Jeg valgte at stoppe op efter 10 km. og jogge få km. roligt. Et fint lille aftenpas.

I alt på dagen: 13,1 km.

Træning onsdag d. 5/8 - 2020

Kl. 6.45: 8,1 km. på 37.05 minutter. (4.35 pr. km.)
Transport tur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.15: 12,7 km. på 58.55 minutter. (4.38 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning tirsdag d. 4/8 - 2020

Kl. 11.15: 16 km. på 78.15 minutter. (4.53 pr. km.)
Løb med min kollega Kim.

Kl. 21.45: 8,1 km. på 34.50 minutter. (4.18 pr. km.)
Treansport tur til arbejde.

I alt på dagen: 24,1 km.

Træning mandag d. 3/8 - 2020

Kl. 16.00: 20,2 km. på 83.10 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb en tur sammen med Niels Peter. Turen blev løbet ved Åbjergskoven samt rundt om Bygholm sø på skovstierne samt lidt rundt i parken. Reasten af turen foregik gennem byen.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning søndag d. 2/8 - 2020

Kl. 10.00: 15 km. på 66.45 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.
I alt på ugen: 120,7 km.

Træning lørdag d. 1/8 - 2020

Kl. 14.30: 10 km. på 41.20 minutter. (4.08 pr. km.)
Tur på Bollerstien og i skoven.

I alt på dagen: 10 km.

Træning fredag d. 31/7 - 2020

Kl. 16.00: 17 km. på 75.45 minutter. (4.27 pr. km.)

En tur sammen med  Niels Peter. Vi løb næsten i samme område som i mandags, Bygholm sø, Åbjergskoven, Bygholm park og lidt i byen.

I alt på dagen: 17 km.

Træning torsdag d. 30/7 - 2020

Kl. 6.00: 4,1 km. på 19.30 minutter. (4.45 pr. km.)

Kort transport tur til arbejdet.

Kl. 13.00: 17,4 km. på 78.40 minutter. (4.31 pr. km.)

Transport tur hjem fra job. Tur på stierne langs Nørrestrand, ud omkring Stensballe, ned forbi Husodde strand, hvorefter jeg løb hjem. 

I alt på dagen: 21,5 km.

Træning onsdag d. 29/7 - 2020

Kl. 15.15: 4 km. opv. Løb så 12*400m. pause 1 min. 4 km. afjog.
Jeg løb et lille intervalpas på et regnfuldt og vindblæst Dagnæs stadion. Antallet af fartpas den seneste tid har jo været ganske begrænset, hvilket udfaldet af dagens pas også bevidner. Jeg havde et snit på 3.21 pr. km. Tider: 82, 82, 81, 81, 81, 82, 80, 80, 80, 79, 78, 79.

I alt på dagen: 12,8 km.

Træning tirsdag d. 28/7 - 2020

Kl. 14.30: 25 km. på 133.45 minutter. (5.20 pr. km.)
En længere tur sammen med min kollega Kim. Vi løb i Boller skov.

I alt på dagen: 25 km.

Træning mandag d. 27/7 - 2020

Kl. 16.30: 19,4 km. på 84.55 minutter. (4.23 pr. km.)
Tur sammen med Niels Peter Nielsen, hvor vi bla. løb i Åbjergskoven, omkring Bygholm sø og i Bygholm park.

I alt på dagen: 19,4 km.

Træning søndag d. 26/7 - 2020

Kl. 7.00: 9 km. på 40.00 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur hjem fra nattevagt.

Kl. 21.00: 15,5 km. på 61.25 minutter. (3.58 pr. km.) inkl. 10*2 min. pause 1 min, jog.
Jeg løb en tur med indlagte ryk undervejs. Jeg holdt 3.20-3.30 pr. km. på rykkene. Turen blev løbet omkring Bygholm sø, hvorefter jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 24,5 km.
I alt på ugen: 141,7 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set er ugens træning gået fint. Jeg har løbet lidt flere kilometer end de seneste mange uger.

Træning lørdag d. 25/7 - 2020

Kl. 17.15: 15 km. på 65.20 minutter. (4.21 pr. km.)
Jeg joggede en tur ned på Dagnæs stadion, hvor det var planen at løbe en serie intervaller. Da jeg kom derned fandt jeg ud af, at jeg ikke lige havde hovedet med mig på dagen, så jeg løb istedet bare 10.000m. nede på grusbanen, inden jeg løb hjem igen. Måske forsøger jeg med et kvalitetspas i morgen.

I alt på dagen: 15 km.

Træning fredag d. 24/7 - 2020

Kl. 6.45: 10 km. på 43.55 minutter. (4.23 pr. km.)
Hjem fra nattevagt.

Kl. 16.00: 10 km. på 43.10 minutter. (4.19 pr. km.)
Tur på Bollerstien og lidt i skoven.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 23/7 - 2020

Kl. 21.00: 20,2 km. på 85.45 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb en aftentur til arbejdet, som førte mig syd om byen, ud omkring Torsted, ned forbi Åbjergskoven og Bygholm park, for til sidst at løbe lidt rundt i kvarteret omkring arbejdet. Jeg løb med Kenneth de første 10 km.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning onsdag d. 22/7 - 2020

Kl. 16.45: 4 km. opv. Løb så 5 km.+2,5 km. pause 4 min. 4,5 km. afjog.
Jeg løb et lille tempopas nede på Bollerstien. Efter 14 dage uden nogen form for fart var det ikke det vilde i stængerne. Det plejer der dog heller ikke at være første gang jeg løber fart efter nogle ugers stilstand. Tiderne var 17.56, 8.40.

I alt på dagen: 16 km.

Træning tirsdag d. 21/7 - 2020

Kl. 8.30: 17,3 km. på 76.45 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen sammen med Kenneth.

Kl. 17.00: 12,7 km. på 53.50 minutter. (4.14 pr. km.)
Tur i Boller skov. En fin træningsdag med en pæn mængde.

I alt på dagen: 30 km.

Træning mandag d. 20/7 - 2020

Kl. 15.00: 16 km. på 81.05 minutter. (5.04 pr. km.)
En tur 2 gange rundt om Bygholm sø sammen med min kollega Kim.

I alt på dagen: 16 km.

Træning søndag d. 19/7 - 2020

Kl. 8.00: 12,7 km. på 60.15 minutter. (4.45 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov med Camping Niels.

I alt på dagen: 12,7 km.
I alt på ugen: 117,1 km.

Evaluering af ugen:
En rolig uge rent løbs mæssigt. Til gengæld har jeg haft gang i en masse andre projekter alle dage i ugen.

Træning lørdag d. 18/7 - 2020

Kl. 8.30: 12,7 km. på 57.45 minutter. (4.33 pr. km.)

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning fredag d. 17/7 - 2020

Kl. 19.30: 10 km. på 47.10 minutter. (4.43 min. pr. km.)
Bollerstien og Boller skov roligt.

I alt på dagen: 10 km.

Træning torsdag d. 16/7 - 2020

Kl. 12.15: 10 km. på 40.50 minutter. (4.05 pr. km.)
Jeg løb en tur på Bryrupbanestien. Jeg var ude og ligge i shelter i Lundum, så jeg løb bare en tur fra Lundum til Østbirk og retur. Løb turen progressivt.

I alt på dagen: 10 km.

Træning onsdag d. 15/7 - 2020

Kl. 9.30: 26,2 km. på 118.10 minutter. (4.31 pr. km.)
Jeg løb en transport tur fra Vejle til Horsens. Jeg var et smut i Vejle til morgen, hvorfra jeg løb hjem. Jeg løb med en lille rygsæk med mit skiftetøj i.

I alt på dagen: 26,2 km.

Træning tirsdag d. 14/7 - 2020

Kl. 14.00: 21,5 km. på 95.25 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov. Perfekt løbevejr. Stille silende regn og ingen vind.

I alt på dagen: 21,5 km.

Træning mandag d. 13/7 - 2020

Kl. 9.00: 14 km. på løbebånd med 13 km/t.

Kl. 20.00: 10 km. på 46.05 minutter. (4.36 pr. km.)
Efter en lang dag med belægning af fliser i min have joggede jeg en lille tur på Bollerstien og i Boller skov. Jeg var lidt flad.

I alt på dagen: 24 km.

Træning søndag d. 12/7 - 2020

Kl. 8.45: 15 km. på 75.15 minutter. (5.01 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.
I alt på ugen: 113,3 km.

Evaluering af ugen:
En rolig træningsuge, hvor jeg har lavet alle mulige andre ting og derfor bare har løbet en enkelt gang om dagen og kun eg enkelt kvalitetspas. Næste uge kommer til at se ud ca. som denne.

Træning lørdag d. 11/7 - 2020

Kl. 8.30: 17,3 km. på 76.10 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen med Kenneth.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning fredag d. 10/7 - 2020

Kl. 9.45: 16 km. på 74.35 minutter. (4.40 pr. km.)
Rolig tur i Boller skov.

I alt på dagen: 16 km.

Træning torsdag d. 9/7 - 2020

Kl. 17.30: 3,5 km. opv. Løb så 8*1 km. pause 2,5 min. 3,5 km. afjog.
Jeg løb intervallerne frem og tilbage nede på Bollerstien, hvilket er hårdt grus underlag. Oprindeligt havde jeg faktisk kun tiltænkt mig at løbe 6 stk. men grundet de 2 første intervaller blev løbet lidt for langsomme i forhold til planen, valgte jeg at løbe 2 ekstra. Alt i alt endte passet acceptabelt. Tider: 3.23, 3.24, 3.20, 3.18, 3.20, 3.17, 3.17, 3.11.

I alt på dagen: 15 km.

Træning onsdag d. 8/7 - 2020

Kl. 10.45: 18 km. på 79.25 minutter. (4.25 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 18 km.

Træning tirsdag d. 7/7 - 2020

kl. 15.00: 17 km. på løbebånd med 13 km/t. Jeg var stadig ramt i stængerne og var generelt ikke specielt motiveret. Derfor hoppede jeg en tur ind på båndet og fyrede op for noget musik.

I alt på dagen: 17 km.

Træning mandag d. 6/7 - 2020

Kl. 10.45: 15 km. på 74.00 minutter. (4.56 pr. km.)
Restitutionstur i Aalborg. Jeg var pænt smadret i benene. Det bliver jeg ofte, hvis jeg løber intervaller på bånd og ikke har gjort det længe..

I alt på dagen: 15 km.

Træning søndag d. 5/7 - 2020

Kl. 13.15: 4 km. opv. Løb så 3*2000m.+1*1000m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dagens intervaller på løbebånd, hvor farten var 18 km/t. på de lange, mens den var 20 km/t. på den sidste korte. Alt.i alt kørte det ganske godt.

I alt på dagen: 15 km.
I alt på ugen: 123,2 km.

Evaluering af ugen:

En udmærket træningsuge, hvor jeg tirsdag fik løbet årets første konkurrence, som gik middelmådig.  Ugen blev rundet af med et tilfredsstillende kvalitetspas på bånd.

Træning lørdag d. 4/7 - 2020

Kl. 8.30: 10 km. på 46.05 minutter. (4.36 pr. km.)
Tur på Bollerstien og i skoven.

Kl. 17.00: 10 km. på 45.15 minutter. (4.31 pr. km.)
Løb en tur i Aalborg, hvor de første 6 km. blev løbet med Mikael i pace 4.50 pr. km. mens resten blev løbet alene i pace 4.05 pr. km.

I alt på dagen: 20 km.

Træning fredag d. 3/7 - 2020

Kl. 10.15: 33 km. på 161.40 minutter. (4.54 pr. km.)
Joggede en længere tur i området omkring Viborg. Jeg løb sammen med veteranen Hans Mygind. En hyggelig tur i et stille og roligt tempo på områder, hvor jeg aldrig tidligere har løbet.

I alt på dagen: 33 km.

Træning torsdag d. 2/7 - 2020

Kl. 10.30: 18 km. på 77.10 minutter. (4.17 pr. km.)
Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 18 km.

Træning onsdag d. 1/7 - 2020

Kl. 13.30: 12,7 km. på 60.20 minutter. (4.45 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning tirsdag d. 30/6 - 2020

Kl. 19.00: 4 km. opv. Løb så 5000m. på 16.39 minutter. (3.20 pr. km.) 5,5 km. afjog.
Jeg stillede i dag op i et lille 5000m. stævne på Odense stadion, som for øvrigt også blev årets første race! Min gode ven Steffen Massaro havde meldt sig til som hare til en sluttid på 16.30 min. hvilket jeg så som et mål for mit vedkommende i dag. Vi lå en ret stor gruppe som fulgte Steffen i dette tempo. Jeg havde i dag 2 valgmuligheder. Den ene var at lægge mig helt ind bag Steffen og blive fuldstændig skærmet fra vind. Anden mulighed var at gå frem og ligge mere eller mindre på siden af Steffen for at have tættere kontakt og undgå for meget tumult i gruppen. Jeg valgte sidstnævnte fremgangsmåde, da jeg var lidt bange for de her positions kampe, som let kan opstå, når man på banen ligger en stor gruppe samlet og jeg var ganske enkelt bange for eventuelle styrt. Derfor valgte jeg at lægge mig med helt fremme sammen med Steffen. På den måde undgik jeg at ligge for tæt. Ulempen med denne taktik er så, at jeg var tvunget til at ligge en anelse længere ude i banen, samtidig med, at jeg løb noget mere i vinden (som for øvrigt var lettere generende i dag). Jeg måtte dog slippe Steffen-toget lige inden halvvejs i løbet og mistede derved lidt fart. Jeg formåede dog at holde nogenlunde ved og fik også hentet lidt ind på flere i gruppen mod slutningen af løbet. Alt i alt et nogenlunde tilfredsstillende løb, selvom jeg gerne ville ha løbet under 16.30 minutter.

I alt på dagen: 14,5 km.