Træning lørdag d. 30/5 - 2020

Kl. 15.15: 20,3 km. på 83.35 minutter. (4.07 pr. km.) inkl. 3*(4min.4.05+2min.3.40+4min.3.30.)
Træning med Peter Berg og Martin Kjær. Passet blev løbet ovre omkring Bygholm sø. Det kørte overordnet set okay. De 2 andre løb faktisk også en 4. serie, som jeg dog selv sprang over, fordi jeg i situationen fik lidt ondt af mig selv. Set i bagklogskabens lys, så kunne jeg nok godt ha løbet med på denne også, men i situationen valgte jeg sgu lige den nemme løsning...

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning fredag d. 29/5 - 2020

Kl. 6.45: 10 km. på 44.25 minutter. (4.26 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 21.00: 16,3 km. på 71.55 minutter. (4.25 pr. km.)
En tur ud omkring Stensballe samt på stierne ved Nørrestrand. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 26,3 km.

Træning torsdag d. 28/5 - 2020

Kl. 16.00: 19,3 km. på 89.05 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede en stille og rolig tur i den sydlige bydel. Rundt på diverse sti systemer i Bankager og Torsted. Jeg skulle hente noget, som jeg havde bestilt og som skulle afhentes i industri området i Torsted. Derfor dagens rutevalg.

I alt på dagen: 19,3 km.

Træning onsdag d. 27/5 - 2020

Kl. 16.00: 5 km. opv. Løb så 200m, 300m, 400m, 500m, 600m, 700m, 800m, 900m, 1000m. Pause 2 min. 6 km. afjog.
Jeg løb dette pas på grusbanen på Dagnæs stadion sammen med Peter Berg, som kom med dagens træningsoplæg. Planen var at starte i pace 3.00 og så lægge 2-3 sekunder til for hvert interval. Passet sad lige i skabet og jeg følte mig stærk og godt løbende hele vejen. Vi havde 3.12 i snit. Tider: 36, 53,  75, 1.34, 1.56, 2.16, 2.36, 2.57, 3.17.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning tirsdag d. 26/5 - 2020

Kl. 6.45: 8,1 km. på 40.15 minutter. (4.58 pr. km.)
Morgen restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 16.45: 14,2 km. på 64.05 minutter. (4.31 pr. km.)
Tur med Henrik Holm. Vi løb ved Nørrestrand og i Stensballe.

I alt på dagen: 22,3 km.

Træning mandag d. 25/5 - 2020

Kl. 8.45: 10 km. på 47.30 minutter. (4.45 pr. km.)
Joggede en rolig tur på Bollerstien og i skoven,

Kl. 21.00: 18,3 km. på 80.10 minutter. (4.23 pr. km.)
Aftentur, hvor jeg de første 11-12 km. løb med Kenneth. Jeg sluttede turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 28,3 km.

Træning søndag d. 24/5 - 2020

Kl. 9.45: 17,3 km. på 77.00 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggede Kenneth Hansen-turen.

I alt på dagen: 17,3 km.
I alt på ugen: 105,3 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning har overordnet set været ganske rolig.

Træning lørdag d. 23/ 5 - 2020

Kl. 10.00: 18 km. på 74.50 minutter. (4.09 pr. km.)
Dagens program: 4 km. 4.30, 2 km. 4.05, 2 km. 3.40, 1 km. 3.30, 2 km. 4.05, 2 km. 3.40, 1 km. 3.30, 4 km. 4.30. Jeg løb dagens pas sammen med Peter Berg, Martin Kjær, Michael Verner, Camping Niels og Henrik Holm. Vi løb ved Bygholm sø og i industri området. Passet blev løbet efter planen. Dog en anelse for hurtigt på de hurtigste km. i forhold til planen. Jeg følte mig ganske fint løbende. Fedt at løbe i en gruppe med et pænt niveau.

I alt på dagen: 18 km.

Træning fredag d. 22/5 - 2020

Kl. 13.30: 15 km. på 65.25 minutter. (4.21 pr. km.)
Tur i Boller skov sammen med Peter Berg.

I alt på dagen: 15 km.

Træning torsdag d. 21/5 - 2020

Kl. 19.15: 16 km. på 73.40 minutter. (4.36 pr. km.)
Joggede en rolig tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 16 km.

Træning onsdag d. 20/5 - 2020

Kl. 17.00: 15 km. på 74.00 minutter. (4.56 pr. km.)
Restitutionstur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.

Træning tirsdag d. 19/5 - 2020

Kl. 17.00: 14 km. på 62.05 minutter. (4.26 pr. km.)

Løb en tur med Henrik Holm som foregik ved Nørrestrand og i Stensballe.

I alt på dagen: 14 km.

Træning mandag d. 18/5 - 2020

Kl. 15.00: 10 km. på 56.30 minutter. (5.39 pr. km.)
Joggede en tur sammen med min kollega. Efter omstændighederne havde mine ben det ok efter gårsdagens lange tur. Dog tænker jeg stadig, at det giver ganske fin mening at tage den med ro i dag. Derfor blev det ikke til mere løb end oven nævnte.

I alt på dagen: 10 km.

Træning søndag d. 17/5 - 2020

Kl. 16.00: 42,2 km. på 2.45.05. (3.55 pr. km.)
I dag løb jeg et lille trænings marathonløb sammen med Kenneth. Vi valgte lidt dagen, fordi det oprindeligt var den dag, hvor Copenhagen marathon skulle ha været afviklet. Jeg er egentlig slet ikke til det her med at lave virtuelle løb, men når nu der bare slet ingen løb er at deltage i, må man jo finde nogle tossestreger. Vores rutevalg blev 5 gange rundt om Bygholm sø + om til 5,2 km. mærket dvs. 5*7,4 km. +5,2 km. Som de lokalt kendte ved, så er ruten ikke flad. Vi valgte dog denne rute, da det er en god asfalt strækning som vi kender rigtig godt. Derudover valgte vi også ruten på baggrund af, at det gav os en mulighed for at løbe omgange og derved havde mulighed for at opstille et bord med væske stående som vi kunne gribe på hver omgang, hvilket fungerede rigtig fint. På forhånd var planen egentlig "bare" at vi ville prøve at løbe med ca. 4.00 pr. km. eller måske lidt over, hvilket selvfølgelig er noget langt fra vores begges PR eller generelle race niveau. Problemet er dog lidt, at det er voldsomt svært at skulle sætte sig op til at løbe et marathon udenfor konkurrence, hvor der skal graves dybt. Selv i konkurrence regi kræver et marathonløb rigtig meget mentalt. Derfor valgte vi et lidt beskedent udgangspunkt. Da vi lagde ud kom vi hurtigt til at ligge i et tempo omkring de 3.55-3.57, hvilket jo føltes ganske ubesværet. Vi løb egentlig meget og talte os selv lidt ned og opfordrede hinanden til at "slappe af", da der jo som bekendt var lang vej hjem og vi nok begge havde respekt for, hvor langt vi skulle løbe. Tempoet blev dog aldrig rigtig sat ned iog vi blev heller aldrig trætte på en sådan måde rent fysisk, så det var nødvendigt at sætte tempoet ned. Personligt havde jeg dog nogle enkelte mentale kriser undervejs. De var dog ikke så store, så de var forholdsvis lette at komme over. Alt i alt kørte det hele rigtig godt i dag og vi formåede faktisk også at løbe med negativ split. Et super træningspas.

I alt på dagen: 42,2 km.
I alt på ugen: 145 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en ganske fin træningsuge, hvor jeg onsdag fik et vellykket tempopas. Ugens værdi kulminerede dog lidt med søndagens trænings marathon.

                                              Billede fra dagens tur.

Træning lørdag d. 16/5 - 2020

Kl. 15.15: 12,7 km. på 61.50 minutter. (4.52 pr. km.)
Rolig tur med babyjogger ude i Boller skov.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning fredag d. 15/5 - 2020

Kl. 6.45: 8,1 km. på 37.25 minutter. (4.37 pr. km.)
Tur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.15: 8 km. på 39.45 minutter. (4.58 pr. km.)
En kort tur på Bollerstien og lidt i Boller skov. Jeg løb med babyjogger.

I alt på dagen: 16,1 km.

Træning torsdag d. 14/5 - 2020

Kl. 21.30: 14 km. på 58.15 minutter. (4.10 pr. km.)
Jeg løb en tur som førrte mig syd om byen og endte oppe på arbejdet. Jeg løb i et let progressivt tempo. Jeg var frisk.

I alt på dagen: 14 km.

Træning onsdag d. 13/5 - 2020

Kl. 17.15: 4 km. opv. Løb så 2*5000m. pause 3 min. 4 km. afjog.
Jeg løb et tempopas nede på grusbanen på Dagnæs stadion. Tempoet var let progressivt. Jeg følte mig godt løbende og var i god kontrol. Tider: 17.45, 17.24.

I alt på dagen: 18 km.

Træning tirsdag d. 12/5 - 2020

Kl. 17.45: 14 km. på 62.40 minutter. (4.29 pr. km.)
Joggede en tur med Henrik Holm. Turen blev løbet i Stensballe og ved Nørrestrand.

I alt på dagen: 14 km.

Træning mandag d. 11/5 - 2020

Kl. 10.30: 12,7 km. på 57.50 minutter. (4.33 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 17.45: 10 km. på 54.20 minutter. (5.26 pr. km.)
Joggede en tur omkring Bygholm sø og i Bygholm park sammen med en kollega.

Kl. 19.45: 5,3 km. på 23.10 minutter. (4.22 pr. km.)
Efter en times pause efter min seneste tur løb jeg hjem fra min kollega.

I alt på dagen: 28 km.

Træning søndag d. 10/5 - 2020

Kl. 12.00: 5 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 36.08 minutter. (3.37 pr. km.) 5 km. afjog.
Jeg løb en tempotur ovre ved Bygholm sø. Planen på forhånd var 3.35 i snit. Jeg ramte dog en anelse ved siden af, men alt i alt et acceptabelt pas i et jævnt tempo.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 130,7 km.

Evaluering af ugen:
Alt i alt en acceptabel træningsuge, hvor mængden dog var været lidt lavere end de seneste uger. Til gengæld fik jeg 3 tempopas i kassen, hvilket jeg er godt tilfreds med.

Træning lørdag d. 9/5 - 2020

Kl. 10.00: 14,2 km. på 63.20 minutter. (4.29 pr. km.)
Tur med Camping Niels i Boller skov.

I alt på dagen: 14,2 km.

Træning fredag d. 8/5 - 2020

Kl. 16.45: 15,2 km. på 64.20 minutter. (4.14 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning torsdag d. 7/5 - 2020

Kl. 16.00: 5 km. opv. Løb så 6*1000m. pause 2 min. 5 km. afjog.
Jeg løb passet ude på banen ved Odense universitet sammen med Steffen Massaro. Passet forløb alt i alt ganske fint. Jeg holdt 3.17 i snit. Tider: 3.20, 3.19, 3.19, 3.14, 3.18, 3.12.

I alt på dagen: 16 km.

Træning onsdag d. 6/5 - 2020

Kl. 6.45: 6,4 km. på 31.35 minutter. (4.56 pr. km.)
Kort transport tur hjem fra nattevagt. Jeg var pænt smadret, så jeg skulle bare hjem under dynen.

Kl. 17.00: 19,3 km. på 86.40 minutter. (4.29 pr. km.)
Jeg joggede en tur ud til Henrik Holm, hvor vi sammen løb ca. 11 km.

I alt på dagen25,7 km.

Træning tirsdag d. 5/5 - 2020

Kl. 20.45: 22,3 km. på 95.50 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en aftentur, hvor jeg løb lidt over halvdelen af turen sammen med Kenneth. Vi startede med at løbe Kenneth Hansen-turen, hvorefter jeg forlængede turen ud langs den sydlige ringvej, gennem Torsted, for til sidst at ende turen oppe på arbejdet. En ok tur.

I alt på dagen: 22,3 km.

Træning mandag d. 4/5 - 2020

Kl. 17.45: 4,5 km. opv. Løb så 2*3,15 km. pause 2,5min. + 4*500m. pause 75 sek. 4,5 km. afjog.
Jeg løb dette pas nede på Bollerstien, hvor underlaget som bekendt er hårdt grus. De lange blev løbet i aktuel halvmarathonfart. (pt. er min halvmarathonform sgu nok ikke så god), mens de korte blev løbet i aktuel 5 km. fart. Tiderne var 11.25,(3.37), 11.18(3.35), 1.38, 1.39, 1.39, 1.36.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning søndag d. 3/5 - 2020

Kl. 18.45: 15,5 km. på 66.05 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en aftentur i Klokkedal skov samt lidt rundt i den sydlige bydel. Jeg havde min far med på cykel. Følte mig ganske frisk til aften.

I alt på dagen: 15,5 km.
I alt på ugen: 165,4 km.

Evaluering af ugen: 
Overordnet set en ganske udmærket træningsuge med en tilpas høj mængde og 2 fartpas,

Træning lørdag d. 2/5 - 2020

Kl. 9.30: 35 km. på 164.25 minutter. (4.42 pr. km.)
Joggede en længere tur. De første knap 20 km. var sammen med Henrik Holm og Camping Niels. Resten blev løbet alene. Jeg følte mig ganske fint løbende.

I alt på dagen: 35 km.

Træning fredag d. 1/5 - 2020

Kl. 9.30: 12 km. på 52.50 minutter. (4.24 pr. km.)

Løb en tur med David Møller i Aalborg.

Kl. 17.15: 12 km. på 59.15 minutter. (4.56 pr. km.)

Tilbage i Horsens. Jeg joggede de første 5 km. af turen med Camping Niels og hans 10 årige datter, hvor vi løb ca. 5.40-5.50 pr. km. mens resten af turen blot blev løbet med Camping Niels, hvor tempoet var lige under 4.20 pr. km.

I alt på dagen: 24 km.

Træning torsdag d. 30/4 - 2020

Kl. 17.00: 4,8 km. opv. Løb så 4*1000m. pause 90 sek. + 4*400m. pause 60 sek. 4,2 km. afjog.
Løb et lille sæt intervaller på et stadion ude i Aalborg Øst. Banen var ganske våd og glat, hvilket selvfølgelig aldrig er helt optimalt. Tiderne var 3.25, 3.24, 3.22, 3.22, 76, 73, 75, 77.

I alt på dagen: 14,6 km.

Træning onsdag d. 29/4 - 2020

Kl. 10.30: 15,3 km. på 72.20 minutter. (4.44 pr. km.)
Joggede en tur i Aalborg sammen med en tungt løbende Klaus Jaque.

Kl. 17.15: 12 km. på 54.45 minutter. (4.34 pr. km.)
Endnu en tur i Aalborg. De første 6 km. i 4.50 med Mikael, de sidste 6 km. alene i 4.20. En fin dag med en masse ganske rolige kilometer.

I alt på dagen: 27,3 km.

Træning tirsdag d. 28/4 - 2020

Kl. 10.00: 12,7 km. på 59.15 minutter. (4.40 pr. km.)
Løb en tur ude i Boller skov.

Kl. 17.45: 12 km. på 52.45 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb en tur i Aalborg. De første 6 km. blev løbet med Mikael i 4.40, mens de sidste 6 km. blev løbet alene i lige under 4.10.

I alt på dagen: 24,7 km.

Træning mandag d. 27/4 - 2020

Kl. 6.30: 6,3 km. på 29.15 minutter. (4.39 pr. km.)
En morgen transport tur til arbejde.

Kl. 15.15: 5,2 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.46 minutter. (3.29 pr. km.) 5,4 km. afjog.
På vej hjem fra job joggede jeg over til Bygholm sø, hvor jeg løb en tempotur omkring denne. Det kørte rigtig fint undervejs i et tilpas jævnt tempo. Jeg kan sgu efterhånden fodre grise med tider om søen på 25.xx min.Det gør dog ikke passene dårligere. Det betyder jo bare, at mit niveau har været stabilt over en god årrække :-)

I alt på dagen: 24,3 km.

Træning søndag d. 26/4 - 2020

Kl. 10.15: 22,5 km. på 103.15 minutter. (4.35 pr. km.)
Joggede en tur, som gik op gennem Klokkedal, op over Purhøj, for derefter at løbe en kort sløjfe i Boller skov.

I alt på dagen: 22,5 km.
I alt på ugen: 161,1 km.

Evaluering af ugen:
Helt overordnet set har det været en fin uge, hvor det blev til 2 fartpas og en acceptabel samlet mængde.

For øvrigt er det da lige værd at nævne, at det i dag er præcis 5 år siden, at jeg opnåede mit bedste resultat, da jeg ved Hamborg marathon 2015 var rigtig tæt på at bryde 2.30 grænsen med en tid på 2.30.16. Denne tid står stadig som mit bedste resultat set over samtlige distancer. Jeg er selvfølgelig glad og stolt over denne tid, men samtidig sidder jeg selvfølgelig med en smule ærgelse over, at jeg ikke fik brudt 2.30 grænsen. For et par måneder siden meldte jeg jo som bekendt ud her på bloggen, at jeg mere eller mindre har erkendt og accepteret, at jeg nok ikke kommer til at slå mine nuværende PR tider. Jeg føler ikke længere, at min fysik rækker til at bryde disse grænser. Derudover synes jeg jo heller ikke helt, at rammerne omkring mig rækker til at træne på grænsen, da jeg mere eller mindre i store træk er overladt meget til mig selv rent træningsmæssigt. Jeg har ikke længere tid til at rykke ud af byen flere gange om ugen for at træne. Ud over dette, så har jeg også haft Jeppe her i byen, som har været en mega støtte rent træningsmæssigt på flere måder. Både mht. daglige træningsture, samt hjælp på mine kvalitetspas, enten løbende som pacer, ellers som støttende med på cykel. Vi kendte hinandens styrker og svagheder særdelels godt og derfor bliver denne støtte i den daglige træning nok svær at erstatte. Det har dog mere eller mindre altid været træningen der i højere grad driver mig, end det er konkurrencerne. Derfor vil man stadig opleve, at jeg vil lægge en ganske høj træningsmængde for dagen. Jeg har en Forestilling om, at jeg egentlig vil være fint tilfreds med, hvis jeg bare kan holde et stabilt niveau over den næste årrække som ligger  på 33-35 min. på 10 km. 1.14-1.17 på halv og sub 2.40 på marathon.

Træning lørdag d. 25/4 - 2020

Kl. 9.15: 17,3 km. på 73.25 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen sammen med Kenneth.

Kl. 17.30: 8 km. på 33.50 minutter. (4.14 pr. km.)
Gik og var lidt restløs inden aftensmaden, så jeg løb lige en kort tur på Bollerstien og en kort sløjfe i skoven.

I alt på dagen: 25,3 km.

Træning fredag d. 24/4 - 2020

Kl. 12.30: 20 km. på 91.50 minutter. (4.35 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 23/4 - 2020

Kl. 9.15: 8 km. på 36.40 minutter. (4.35 pr. km.)
Kort tur på Bollerstien og lidt i Boller skov.

Kl. 14.30: 4 km. opv. Løb så 8*800m. pause 90 sek. 4 km. afjog.
Jeg joggede ned til Dagnæs stadions grusbanen og løb en lille serie intervaller. Intervallerne blev løbet med et snit på 3.21 pr. km. Tider: 2.46, 2.46, 2.42, 2.42, 2.40, 2.40, 2.37, 2.36.

I alt på dagen: 22,4 km.

Træning onsdag d. 22/4 - 2020

Kl. 10.30: 26,5 km. på 124.10 minutter. (4.41 pr. km.)
Joggede en halv lang tur ude i Boller skov i lækkert vejr.

I alt på dagen: 26,5 km.

Træning tirsdag d. 21/4 - 2020

Kl. 10.00: 12,7 km. på 57.20 minutter. (4.31 pr. km.)

Kl. 18.00: 12,7 km. på 54.40 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb 2 ens ture ude i Boller skov. Jeg var fint løbende på begge ture.

I alt på dagen: 25,4 km.

Træning mandag d. 20/4 - 2020

Kl. 14.45: 4 km. opv. Løb så 10.000m. tempoløb på 35.40 minutter. (3.34 pr. km.) 5 km. afjog.
Jeg havde lige lyst til at løbe et mentalt hårdt pas, så jeg besluttede mig for at løbe ned til Dagnæs stadion og løbe en 10.000m. på grusbanen. Efter den første km. som ellers gik i 3.33 fik jeg allerede krise over hvor mange omgange jeg skulle løbe, hvilket resulterede i, at de næste 4 km. gik i 3.37-3.39 pr. km. hvilket gav en 5 km. mellemtid på 18.04, hvor jeg så også overvejede den lette udvej i at droppe ud. Heldigvis bestemte jeg mig for at fortsætte og sagde samtidig til mig selv, at jeg ikke skulle løbe langsommere end 36 min. Derfor endte 2. halvdel med at gå i 17.36 min. Dvs. 28 sek. hurtigere end første halvdel. Overordnet set et acceptabelt pas. Dog kunne jeg godt ha tænkt mig, at det havde været lidt mere jævnt.

I alt på dagen: 19 km.

Træning søndag d. 19/4 - 2020

Kl. 9.30: 22,2 km. på 94.50 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en tur med Kenneth. Vi løb først en sløjfe i Boller skov, hvorefter vi løb op gennem Klokkedal skov for til sidst at løbe resten af turen i Bankager og Tyrsted. Let progressiv tur.

I alt på dagen: 22,2 km.
I alt på ugen: 150,3 km.

Evaluering af ugen;
Fik en tilpas mængde på ugen. Fik dog kun et enkelt ordentligt tilfredsstillende tempopas først på ugen.

Træning lørdag d. 18/4 - 2020

Kl. 10.15: 17,3 km. på 73.10 minutter. (4.14 pr. km.) inkl. 10*2 min. pause 1 min. jog.
Jeg løb Kenneth Hansen-turen, hvor jeg efter 8 km. jog indlagde en fartlegs session, som blev løbet indlagt på turen. Jeg var ikke specielt godt løbende, men det var nu ok at få lidt fart ind i dag.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning fredag d. 17/4 - 2020

Kl. 10.45: 24 km. på 103.30 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb en tur sammen med Kenneth. En noget kuperet tur som førte os ud gennem og op over Klokkedal. Op over Purhøj, samt ned bag Bjerre, hvorefter vi på hjemvejen løb gennem Stenderup. En ok tur.

I alt på dagen: 24 km.

Træning torsdag d. 16/4 - 2020

Kl. 11.00: 20 km. på 89.55 minutter. (4.30 pr. km.)
Jeg ville egentlig ha løbet en tempotur ved søen, men da jeg skulle i gang følte jeg mig smadret, så jeg joggede bare en tur omkring søen og ved Kørup i det gode vejr istedet for.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 15/4 - 2020

Kl. 8.30: 12,7 km. på 58.05 minutter. (4.34 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 16.30: 15 km. på 66.35 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb denne tur i Odense sammen med Steffen Massaro.

I alt på dagen: 27,7 km.

Træning tirsdag d. 14/4 - 2020

Kl. 8.00: 21,1 km. på 103.30 minutter. (4.54 pr. km.)
Morgen restitutionstur i Boller skov med babyjogger. Jeg synes ganske enkelt, at det er ganske ufedt at løbe med babyjogger. Derfor føler jeg overhovedet ikke for at lave andet end restitutionsløb, når jeg løber med den.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning mandag d. 13/4 - 2020

Kl. 16.15: 4 km. opv. Løb så 4000m, 3000m, 2000m, 1000m, pause 2,5 min. 4 km. afjog.
Jeg løb et tempopas på grusbanen nede på Dagnæs stadion. Det forløb overordnet set udmærket. Jeg var fint løbende trods hård vind. Tiderne var 14.18, 10.30, 6.49, 3.16.

I alt på dagen: 18 km.

Træning søndag d. 12/4 - 2020

Kl. 17.30: 20 km. på 95.05 minutter. (4.45 pr. km.)
Joggede en stille restitutionstur i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 112,6 km.

Evaluering af ugen:
En forholdsvis rolig uge sådan helt overordnet set.

Træning lørdag d. 11/4 - 2020

Kl. 15.45: 19 km. på 77.50 minutter. (4.06 pr. km.) inkl. 20*1 min. pause 1 min. jog.
Jeg løb en tur i Klokkedal og Boller skov. Jeg løb en god gang fartleg, hvilket gik ganske fint. Et rigtig fint pas, hvor jeg fik god puls på rykkene. Jeg startede med at jogge i 30 min. roligt. Jeg startede så rykkene efter jeg var kommet op over Klokkedal bakken og forbi Uth kirke.

I alt på dagen: 19 km.

Træning fredag d. 10/4 - 2020

Kl. 9.30: 17,3 km. 77.15 minutter. (4.28 pr. km.)
Jeg løb den forlængede Kenneth Hansen-tur sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning torsdag d. 9/4 - 2020

Kl. 7.30: 15,2 km. på 68.10 minutter. (4.29 pr. km.)
Joggede Kenneth Hansen-turen sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning onsdag d. 8/4 - 2020

Kl. 7.00: 8,1 km. på 37.10 minutter. (4.35 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 18.45: 8 km. på 35.45 minutter. (4.28 pr. km.)
En kort tur nede på Bollerstien.

I alt på dagen: 16,1 km.

Træning tirsdag d. 7/4 - 2020

Kl. 21.15: 15 km. på 71.45 minutter. (4.47 pr. km.)
Joggede en rolig tur, hvor jeg endte oppe på arbejdet.

I al5 på dagen: 15 km.

Træning mandag d. 6/4 - 2020

Kl. 16.00: 10 km. på 49.10 minutter. (4.55 pr. km.)
Joggede en stille og rolig tur på Bollerstien o* i Boller skov. Min far var m3d noget af vejen og min datter cykl3de med. Rolig dag i løbeskoene. Jeg er egentlig ikke som sådan mærket efter i går, men min fornuft siger mig nu alligevel, at det er klogt med et par rolige dage.

I alt på dagen: 10 ‘m.

Træning søndag d. 5/4 - 2020

Kl. 19.30: 42,2 km. på 2.55.55 (4.10 pr. km.)
Som nævnt i går ville jeg i dag løbe mit eget lille trænings marathonløb. Den største årsag til dette er ren kedsomhed i forhold til, at udsigterne til næste løb er langt ude i fremtiden grundet Lockdown. Det valgte tidspunkt til starten af denne tur var ikke helt tilfældig. Jeg skulle møde i nattevagt kl. 22.30. Derved kunne jeg ligesom tvinge mig selv til at løbe turen på under de “magiske” 3 timer, for ikke at komme for sent på job. Dette skulle dog ikke rent fysisk være det store problem, hvilket det da heller ikke var. Det handler jo bare om at sætte sin dieselmotor i gear og så bare køre på, hvilket jo som bekendt er en af mine styrker som løber. Det skal dog siges, at jeg da godt kunne mærke sidst på turen, at min væskebalance var en anelse lav. Jeg havde ikke som sådan gjort noget særligt i forhold til at carboloade ordentligt op til sådan en lang tur, da det jo som bekendt var en ret spontan ide. Det eneste jeg indtog undervejs på turen var 2 medbragte druesukker tabs. Turen startede med at gå syd om byen, ud gennem Oens, Hatting,Kørup, en sløjfe ud gennem Vrønning, forbi motorvejsafkørslen ude ved Lund, ned til Bygholm sø, hvor jeg atter slog en krølle ud gennem Hatting. Derfra løb jeg ind mod byen, hvor de sidste km. blev løbet i kvarteret oppe omkring arbejdet. Overordnet set gik det ganske fint. En tur med forholdsvis mange højdemetre.

I alt på dagen: 42,2 km.
I alt på ugen: 164,9 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er overordnet set gået ganske fint. En lille afstikker i forhold til det normale var søndagens tur som blev lidt længere end normalt.

Træning lørdag d. 4/4 - 2020

Kl. 15.00: 16 km. på 73.25 minutter. (4.35 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov. Turen startede og sluttede fra min far.

I alt på dagen: 16 km.

Hvis tingene går som jeg håber, så planlægger jeg at løbe mit eget lille trænings Marathon i morgen aften!

Træning fredag d. 3/4 - 2020

Kl. 15.45: 5 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 26.11 minutter. (3.32 pr. km.) 5 km. afjog.
Jeg løb en tempotur omkring Bygholm sø. Jeg løb sammen med Kenneth, eller dvs. han savede mig sgu lidt over forholdsvis hurtigt og løb rigtig godt i dag. Selv havde jeg ikke det vilde i benene.

I alt på dagen: 17,4 km.

Træning torsdag d. 2/4 - 2020

Kl. 6.45: 10 km. på 46.45 minutter. (4.40 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 21.15: 15 km. på 69.15 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede en rolig transport tur til arbejde.

I alt på dagen: 25 km.

Træning onsdag d. 1/4 - 2020

Kl. 16.00: 25 km. på 108.30 minutter. (4.20 pr. km.)
Jeg løb en tur ude i Boller skov i et let progressivt tempo.

I alt på dagen: 25 km.

Træning tirsdag d. 31/3 - 2020

Kl. 13.00: 4 km. opv. Løb så 6*1200m. pause 2 min. 7 km. afjog.
Jeg løb et lille intervalpas på Dagnæs stadion. Jeg lagde ud i et beskedent tempo og øgede så tempoet undervejs. Tiderne var 4.11, 4.13, 4.04, 4.05, 4.04, 4.00.

I alt på dagen: 18,2 km.

Træning mandag d. 30/3 - 2020

Kl. 7.00: 21,1 km. på 99.15 minutter. (4.42 pr. km.)
Joggede en morgentur, hvor Kenneth var med på første halvdel. Jeg var sgu lidt brugt på denne tur. Jeg tror dels, at det måske også var fordi, at jeg har sovet ganske dårligt i nat.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning søndag d. 29/3 - 2020

Kl. 9.00: 25 km. på 115.45 minutter. (4.38 pr. km.)
En stille tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 25 km.
I alt på ugen: 150,5 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set en acceptabel uge med en tilpas mængde samt 2 pas med fart.

Træning lørdag d. 28/3 - 2020

Kl. 16.30: 4 km. opv. Løb så 3 * 3000 m. pause 2,5 min. 4 km. afjog.
Jeg løb et tærskel pas nede på Dagnæs stadions grusbane. Jeg følte det kørte ganske fint og med god kontrol i dag. Tiderne var 10.29, 10.24, 10.19.

I alt på dagen: 17 km.

Træning fredag d. 27/3 - 2020

Kl. 14.15: 20 km. på 93.10 minutter. (4.39 pr. km.)
En rolig tur ude i Boller skov i lækkert vejr.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 26/3 - 2020

Kl. 6.45: 7,5 km. på 35.45 minutter. (4.46 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 16.00: 12,5 km. på 53.30 minutter. (4.17 pr. km.)
Jeg løb Klokkedalturen med start og slut hjemme fra min far.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 25/3 - 2020

Kl. 15.45: 19 km. på 78.50 minutter. (4.09 pr. km.) inkl. 20*1 min. pause 1 min. jog.
Jeg løb en tur ude i Klokkedal og Boller skov. Undervejs på turen løb jeg noget fartleg. Efter 30 min. jog indlagde jeg de 20 stk. 1 min. ryk. Det kørte ganske fint, og jeg fik god puls på rykkene.

Kl. 22.00: 8,2 km. på 33.55 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb til arbejde.

I alt på dagen: 27,2 km.

Træning tirsdag d. 24/3 - 2020

Kl. 6.45: 9 km. på 39.55 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur hjem fra nattevagt.

Kl. 17.15: 15 km. på 64.55 minutter. (4.20 pr. km.)
Tur.

I alt på dagen: 24 km.

Træning mandag d. 23/3 - 2020

Kl. 17.00: 17,3 km. på 70.45 minutter. (4.05 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen sammen med Kenneth. Jeg løb de sidste 7 km. med 3.50 i snit.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning søndag d. 22/3 - 2020

Kl. 14.45: 11 km. på 52.10 minutter. (4.45 pr. km.)

Kl. 17.45: 7 km. på 33.35 minutter. (4.48 pr. km.)
2 transport ture til og fra min mor. Begge ture blev løbet med babyjogger.

I alt på dagen: 18 km.
I alt på ugen: 141,2 km.

Evaluering af ugen: 
En ok uge sådan overordnet. Jeg fik en rigtig fin tempotur i benene i torsdags. Derudover er der ikke det vilde at fremhæve.

Træning lørdag d. 21/3 - 2020

Kl. 16.00: 17,3 km. på 76.20 minutter. (4.25 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen i et progressivt tempo.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning fredag d. 20/3 - 2020

Kl. 15.15: 25 km. på 114.00 minutter. (4.34 pr. km.)
En stille og rolig halvlang tur ude i Boller skov. En dejlig tur i lækkert vejr.

I alt på dagen: 25 km.

Træning torsdag d. 19/3 - 2020

Kl. 16.00: 4,6 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 34.40 minutter. (3.28 pr. km.) 5,8 km. afjog.
Jeg joggede over til Bygholm sø, hvor jeg løb en tempotur rundt om denne. tempoturen blev forlænget ovre i industriområdet. Det kørte ganske godt i dag. Et fornuftigt pas, hvor jeg løb med negativ split på 2. halvdel.

I alt på dagen: 20,4 km.

Træning onsdag d. 18/3 - 2020

Kl. 16.30: 14,4 km. på 59.35 minutter. (4.08 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen med start og slut destination nede fra min far. Jeg løb i et progressivt tempo.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning tirsdag d. 17/3 - 2020

Kl. 7.15: 25 km. på 111.45 minutter. (4.28 pr. km.)
Jeg løb igen i dag en tur fra morgenstunden, hvor jeg havde Kenneth med de første godt 11 km. Jeg ville egentlig kun ha løbet 20 km. men da jeg følte mig frisk forlængede jeg lige lidt.

I alt på dagen: 25 km.

Træning mandag d. 16/3 - 2020

Kl. 7.15: 21,1 km. på 97.45 minutter. (4.38 pr. km.)
Joggede en tur fra morgenstunden, hvor jeg løb med Kenneth på første halvdel.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning søndag d. 15/3 - 2020

Kl. 9.30: 4,6 km. opv. Løb så 15 km. på 55.35 minutter. (3.42 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Jeg løb med Peter Berg. Planen var, at han skulle løbe 15 km. i 3.38, hvilket jeg egentlig ikke regnede med blev det store problem, da jeg har løbet 15 km. tempoture i 3.30-3.35 mange gange tidligere. I dag var jeg dog knap så godt kørende, og efter knap 11 km. sagde jeg til ham, at han bare skulle trække fra, så han kunne få sit planlagte pas i bogen.

I alt på dagen: 24,2 km.
I alt på ugen: 165,4 km.

Evaluering af ugen:
Jeg har igen hængt lidt i bremsen i denne uge. For en uge siden meldte jeg jo ud, at jeg dropper mine planer om Hamborg marathon. Det kommer så også ad sig selv nu, eftersom corona-hysteriet har medført diverse aflysninger. Selvom jeg for en uge meldte ud, at jeg sadler en del om i min måde at håndtere træningen på, har alle de forbud og begrænsninger vi pt. har alligevel været en anelse hård ved min motivation.

Træning lørdag d. 14/3 - 2020

Kl. 11.15: 15 km. på 68.40 minutter. (4.35 pr. km.)
Tur ude i Boller skov i lækker forårsvejr. Jeg har aldrig oplevet så mange mennesker ude i skoven som i dag. Gad vide om det skyldes det gode vejr eller den tilstand vi pt. befinder os i, hvor landet nærmest er lagt i karantæne.

I alt på dagen: 15 km.

Træning fredag d. 13/3 - 2020

Kl. 5.45: 8,1 km. på 42.00 minutter. (5.11 pr. km.)
Restitutionstur til arbejde. Jeg var sgu smadret til morgen.

Kl. 15.00: 14,6 km. 71.00 minutter. (4.52 pr. km.)
Joggede hjem fra arbejde, hvor jeg ligeledes var pænt kvæstet.

I alt på dagen: 22,7 km.

Træning torsdag d. 12/3 - 2020

Kl. 13.15: 5 km. opv. Løb så 20*1 min. pause 1 min. 5 km. afjog.
Jeg løb intervallerne på løbebåndet herhjemme. Farten var 19 km/t. på dem alle, hvilket forløb okay.

Kl. 20.00: 10 km. på 46.10 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede en lille tur i byen med Kenneth.

I alt på dagen: 26,3 km.

Træning onsdag d. 11/3 - 2020

Kl. 5.45: 8,1 km. på 39.45 minutter. (4.55 pr. km.)
Morgen restitutionstid som blev løbet til arbejdet.

Kl. 19.45: 13 km. på 60.10 minutter. (4.38 pr. km.)
En rolig tur hjem fra en 13 timers vagt på jobbet.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning tirsdag d. 10/3 - 2020

Kl. 20.00: 21,1 km. på 86.50 minutter. (4.07 pr. km.)
Jeg løb en tur i et let progressivt tempo. Turen blev løbet på landevejene syd vest for byen. Jeg følte mig fint løbende.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning mandag d. 9/3 - 2020

Kl. 6.45: 10 km. på 45.50 minutter. (4.35 pr. km.)
Transport tur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.15: 10 km. på 48.40 minutter. (4.52 pr. km.)
Restitutionstur som var en transport tur op til arbejdet.

Kl. 20.30: 15 km. på 65.50 minutter. (4.23 pr. km.)
En aftentur rundt i byen sammen med Kenneth. Jeg løb kun dagens 3. pas, fordi han skulle løbe og jeg derved joinede hans tur.

I alt på dagen: 35 km.

Træning søndag d. 8/3 - 2020

Kl. 14.15: 5 km. opv. Løb så 6 km. tempoløb på 21.05 minutter. (3.31 pr. km.) 7 km. afjog.
Jeg løb dette pas sammen med Martin Kjær, Peter Berg (en løber her fra byen) og en løber fra Vejle der hedder Michael. Vi løb tempoturen rundt på en 1,4 km. rundstrækning ude ved motorvejs afkørslen ved Lund. Jeg løb passet under en time efter jeg var vågnet (har haft nattevagt), hvilket gjorde, at jeg lige manglede det sidste til at kunne hænge på. Jeg blev derfor sat af efter ca. 3,5 km. Jeg tror faktisk aldrig, at jeg til dato er blevet så motiveret af at blive savet over på en tempotur. Grunden til dette var, at det skete i min egen by af nogle lokale løbere. Jeg har i rigtig mange år gået og været rigtig frustreret over, at der ikke rigtig var nogen løbere i Horsens med et nævneværdigt niveau. Martin Kjær har haft rigtig meget fremgang det seneste års tid, hvilket betyder, at han er ved at nå et niveau, hvor jeg sagtens kan bruge ham på mine fartpas. Derudover så var Peter Berg jo som nævnt også med i dag. Ham har jeg til dato aldrig løbet med eller kendt det store til. Men han har også haft megen fremgang de seneste år og har også søgt efter løbere i byen, som kan presse ham. Ham Peter vil jeg helt sikkert også benytte mig af at træne med i fremtiden.

I alt på dagen: 18 km.
I alt på ugen: 144,8 km.

Evaluering af ugen: 
Det har sgu været en lidt mærkelig uge, hvor jeg har brugt en del tid på at gøre mig nogle tanke om mit fremtidige løberliv. Først og fremmest skal jeg vidst nævne, at jeg har besluttet mig for at droppe mine planer om at løbe Hamborg marathon. Grunden til dette skyldes, at jeg havde sat mig et mål for øje. Dette mål var at forsøge at ramme et niveau, hvor pilen pegede i retningen af, at jeg skulle ramme en form, hvor chancerne for at kunne knække 2.30 grænsen var til stede. Jeg har dog de seneste 3-4 uger måttet konstaterer, at jeg ganske enkelt ikke kan få mine kvalitetspas til at spille ordentligt. Dette ses senest, da jeg både mandag og tirsdag endte med at trække stikket fra nogle planlagte pas, fordi jeg ikke følte, at hovedet var til det. De lange ture har faktisk kørt ganske godt, men det er jo som bekendt bare ikke helt nok.

Generelle tanker: 
Som nævnt ovenfor, så har jeg gået med en del tanker mht. fremtiden. Jeg tror faktisk stille og roligt, at det er ved at gå op for mig, at jeg nok ikke kan rykke mit niveau meget længere. En del af mine personlige rekorder har jo efterhånden nogle år på bagen. Jeg har også i en længere periode været mentalt udbrændt i forhold til at skulle følge en tilrettelagt træningsplan (jeg har dog været min egen træner i nogle år, men jeg følger stadig en plan). Jeg har aldrig haft problemer med at få kørt en solid høj mængde i benene. Dette har jeg stadig ingen problemer med. Til gengæld, så synes jeg det er rigtig hårdt at ligge og hamre mine tempo- og intervalpas alene langt det meste af tiden. Jeg har i en periode følt denne del af træningen som en uendelig trædemølle, som ikke rigtig har ført mig nogen steder hen. Detfor har denne del af træningen været lidt en sur pligt. For efterhånden nogle år tilbage tog jeg til Århus og trænede i AGF flere gange om ugen, hvilket var super fedt, da man på den måde altid havde nogen at løbe sine kvalitetspas med. Jeg har dog de seneste år ikke følt, at jeg kunne presse dette ind i min hverdag, da det var ganske tidskrævende at rykke til og fra Århus for at træne. Jeg har derfor ligget og løbet rigtig meget alene på mine fartpas, hvilket er  ekstremt mentalt udtrættende i længden. Derudover skal det også nævnes, at det faktisk i ligeså høj grad er tiden jeg bruger på at skulle sætte mig op til mine fartpas. I og med meget af den del af træningen har foregået alene, så har bruger jeg utrolig meget energi og især tid på at sætte mig op til disse pas. Især tidselementet kræver en del. Når man har hus og familie, så er det sgu ikke optimalt, at jeg altid mere eller mindre bruger en halv dag på at lade op til et kvalitetspas. Det er fandme mange timer der går tabt på det. Timer der let kunne udfyldes med noget mere fornuftigt. Derfor er jeg mere eller mindre ved at komme frem til, at jeg ikke længere vil jagte mine personlige rekorder. Jeg vil fremover træne, hvad jeg har lyst til og hvis jeg i flere uger ikke gider at løbe fart, så vil jeg lade vær. Jeg vil dog forsøge at få strikket så mange aftaler sammen som muligt. Nu ser det jo ud til, at der er ved at dukke et par hurtige gutter op her i byen. Dette vil jeg selvfølgelig udnytte så godt jeg kan ved at være åben og fleksibel mht. at løbe med på deres træninger. Min tilgang til konkurrencer vil også i fremtiden blive mere afslappet. Jeg vil til at gå ind til mine races med en mere afslappet tilgang end tidligere. Dette skal forstås på den måde, at jeg nok vil komme til at træffe nogle andre valg mht. races end jeg tidligere har gjort. Førhen har jeg udelukkende valgt mine løb udfra, hvad der rent optimeringsmæssigt gav mening. Denne del vil jeg til at have et lidt mere afslappet forhold til. Hvis jeg f.eks. på et tidspunkt skulle finde på at løbe 2 marathonløb med kort tids mellemrum, så gør jeg det. Det skal heller ikke udelukkes, at jeg på et tidspunkt kunne finde på at prøve kræfter med at stille op i noget, som er længere end marathon. Jeg er sikker på, at denne nye tilgang vil give mig glæden og motivationen med træningen tilbage. Når alt ovenstående er nævnt, så skal det dog siges, at man nok ikke nødvendigvis vil opleve, at jeg løber nævneværdigt meget mindre. Jeg vil bare løbe meget mere på lyst. Og min lyst til løb i al almindelighed er der jo stadig.

Træning lørdag d. 8/3 - 2020

Kl. 7.00: 7,5 km. på 34.50 minutter. (4.39 pr. km.)
Er man sart, så læs ikke videre! Jeg løb en lille transport tur hjem fra nattevagt. Denne tur skulle egentlig ikke adskille sig fra alle de mange andre transport ture til og fra job. Turen endte dog med at stå som en tur, som jeg sent vil glemme. Efter godt 2,5 km. begyndte jeg at mærke at skulle skide. Jeg har aldrig haft problemer med at sætte mig ind bag en busk, hvis behovet skulle være der. Men i det her tilfælde løb jeg rundt inde midt i byen, så jeg kunne ikke rigtig finde et sted. Efter 3,5 km. kunne jeg derved ikke holde det tilbage længere, så jeg måtte skulle sgu kaste håndklædet i ringen og gøre det i bukserne. Det betød derved, at jeg blev nødt til at løbe de sidste 4 km. af turen med en lort løbende ned af mit ben, Noget af det mest ulækre og ucharmerende jeg længe har været ude for. Jeg valgte dog at tage det med et grin.

Kl. 21.30: 13 km. på 56.25 minutter, (4,20 pr. km.)
En transport tur til arbejdet.

I alt på dagen: 20,5 km.

Træning fredag d. 6/3 - 2020

Kl. 16.30: 4,6 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 35.42 minutter. (3.34 pr. km.) 6,6 km. afjog.
Jeg fik løbet en fornuftig tempotur ude omkring Bygholm sø. Det forløb overordnet set ganske udmærket.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning torsdag d. 5/3 - 2020

Kl. 6.45: 10 km. på 42.40 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt. Løb en lidt anden vej, end jeg plejer om morgen på vej hjem. Jeg løb lidt på stien langs Nørrestrand samt en tur ud forbi Sundet.

Kl. 15.00: 10 km. på 43.05 minutter. (4.18 pr. km.)
En transport tur op til arbejdet.

Kl. 20.15: 10 km. på 41.30 minutter. (4.09 pr. km.)
Dagens 3. træningspas var egentlig ikke planlagt. Men jeg fik lige en lille aftentur i byen sammen med Kenneth, fordi han lige fik mig lokket med ud. Denne tur blev løbet progressivt med 19.30 min. på de sidste 5 km. Jeg var generelt fint løbende i dag.

I alt på dagen: 30 km.

Træning onsdag d. 4/3 - 2020

Kl. 17.15: 21,1 km. på 98.55 minutter. (4,41 pr. km.)
Jeg joggede en tur sammen med Henrik Holm, Camping Niels og Kenneth. Vi løb en tur ud omkring Stensballe, hvorefter vi var et smut op omkring Bankager.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning tirsdag d. 3/3 - 2020

Kl. 20.00: 4 km. på bånd med 14 km/t..
Jeg missede endnu engang mit kval pas.

I alt på dagen: 4 km.

Træning mandag d. 2/3 - 2020

Kl. 11.30: 18 km. på løbebånd med 14km/t
Jeg forsøgte mig igen med et kvalitetspas. Jeg måtte dog endnu engang trække tur-kortet. I morgen aften giver jeg den et seriøst skud igen!

Kl. 22.00: 12 km. på 53.45 minutter. (4.29 pr. km.)
En rolig tur hjem fra arbejdet.

I alt på dagen: 30 km.

Træning søndag d. 1/3 - 2020

Kl. 7.30: 16 km. på 71.05 minutter. (4.27 pr. km.)
En tur sammen med Martin Kjær. Vi løb en tur ned omkring Bygholm sø.

Kl. 17.00: 8 km. på 33.20 minutter. (4.10 pr. km.)
En kort tur nede på Bollerstien.

I alt på dagen: 24 km.
I alt på ugen: 140,9 km.

Evaluering af ugen:
Ugen startede fint med et rigtig fint kvalitetspas på bånd mandag. Midt på ugen kæmpede jeg igen med min restitution, eller mangel på samme. Dette resulterede i, at blev nødt til at sløjfe mit planlagte tempopas i torsdags. Heldigvis fik jeg ugens lange tur i benene fredag. Efterfølgende har jeg også følt mig fint løbende hen over weekenden. Jeg synes desværre lidt, at jeg de seneste uger har haft flere uheldige afbræk, hvor jeg grundet træthed har været nødt til at droppe flere af mine kvalitetspas, hvilket naturligvis ikke er optimalt i en marathontræning. Jeg håber at skuden vender nu, så jeg kan få nogle solide uger i benene, så jeg bliver klar til et levere i Hamborg om 7 uger.

Træning lørdag d. 29/2 - 2020

Kl. 11.00: 15,9 km. på 72.00 minutter. (4.32 pr. km.)
Løb en transport tur som gik fra Odense station og ud til en spejderhytte ude på den anden side af Blommenslyst, hvor jeg skulle til et spejder arrangement ved min datter.

I alt på dagen: 15,9 km.

Træning fredag d. 28/2 - 2020

Kl. 12.30: 30 km. på 122.35 minutter. (4.05 pr. km.)
Jeg løb en lang tur som gik 3 gange rundt om Bygholm sø, hvorefter jeg løb op og endte turen oppe på arbejdet. Jeg var heldigvis frisk i dag, så jeg kunne få gennemført den lange tur. Man må fandme sige, at det går op og ned.

I alt på dagen: 30 km.

Træning torsdag d. 27/2 - 2020

Kl. 17.00: 10 km. på 46.00 minutter. (4.36 pr. km.)
Jeg løb blot en kort tur. Oprindeligt var det meningen, at jeg skulle ha løbet et tempopas. Men jeg må sgu konstaterer, at jeg endnu en gang har følt mig mega kvæstet både i dag og i går, så jeg valgte at droppe det og istedet håbe på, at jeg kan blive frisk til en lang tur i morgen. Det er sgu lidt frustrerende, at jeg pt. har så mange udsving i min træning. Jeg synes min restitutionsevne halter en del for tiden.

I alt på dagen: 10 km.

Træning onsdag d. 26/2 - 2020

Kl. 8.15: 16 km. på 72.40 minutter. (4.33 pr. km.)
En tur som det meste af vejen blev løbet sammen med Martin Kjær. Vi var en tur ude gennem Hatting og ned forbi Bygholm sø. Jeg endte turen nede i Centrum.

I alt på dagen: 16 km.

Træning tirsdag d. 25/2 - 2020

Kl. 17.15: 25 km. på 111.15 minutter. (4.27 pr. km.)
En regnfuld og vindblæst tur som blev løbet på Bollerstien, op gennem Klokkedal skov, op forbi Purhøj samt rundt på stierne og landevejene omkring den sydlige ringvej. Nogle steder undervejs stod jeg nærmest stille i modvinden.

I alt på dagen: 25 km.

Træning mandag d. 24/2 - 2020

Kl. 20.00: 5 km. opv. Løb så 4-3-2-1 km. pause 3 min. 5 km. afjog.
Jeg tog ned og løb passet på båndet nede i Fit&Sund. Jeg følte mig godt løbende i dag. Fedt at få et vellykket kvalitetspas i bogen igen. Farten var hhv. 17-18-19-20 km/t. på intervallerne. Det kørte helt efter bogen. Jeg var tilpas presset.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 23/2 - 2020

Kl. 14.45: 21,1 km. på 93.15 minutter. (4.54 pr. km.)
En restitutionstur med babyjogger.

I alt på dagen: 21,1 km.
I alt på ugen: 170,7 km.

Evaluering af ugen:
En ikke speciel god uge. Jeg har hængt lidt i bremsen sådan helt generelt. Jeg fik et enkelt ok kvalitetspas torsdag, hvor jeg fik prøvet den omtalte Nike Vaporfly. Udover dette fartpas løb jeg også et fartpas mandag, som jeg måtte bryde tidligere end planen, fordi jeg ikke følte mig 100% Jeg har ikke fået nogen lang tur i ugen. Jeg har dog forsøgt at holde en fornuftig mængde om ikke andet. Dette er dog også det klart nemmeste at vedligeholde. Det kan dog godt være en fin redning, da man på den måde dels holder vægten nede og systemet i gang.

Træning lørdag d. 22/2 - 2020

Kl. 7.00: 7,5 km. på 36.55 minutter. (4.55 pr. km.)
En kort morgen restitutionstur hjem fra nattevagt. En vindblæst tur som bare skulle overstås.

Kl. 15.30: 18,5 km. på 83.15 minutter. (4.30 pr. km.)
Jeg løb en tur ned omkring Bygholm sø. Jeg må sgu indrømme, at de vejrforhold som efterhånden har varet rigtig mange dage er noget hård ved min motivation. I dag var bare endnu en dag med en masse hård vind.

I alt på dagen: 26 km.

Træning fredag d. 21/2 - 2020

Kl. 6.45: 10 km. på 45.05 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.45: 12,7 km. på 63.35 minutter. (5.00 pr. km.) + 7,3 km. på bånd, hvor den første km. blev løbet med 14 km/t. mens resten af vejen blev løbet med 15 km/t.
Jeg joggede først en rolig tur ude i Boller skov sammen med Mikael. Derefter gik jeg direkte ind og løb videre på løbebåndet, så jeg fik i alt 20 km. til eftermiddag.

I alt på dagen: 30 km.