Træning torsdag d. 9/7 - 2015

Kl. 8.00: 20,4 km. på 99.05 minutter. (4.50 pr. km.)
Restitutionstur 2 gange omkring Bygholm sø samt lidt i Bygholm park sammen med Henrik Holm og en af hans kammerater.

I alt på dagen: 20,4 km.

Træning onsdag d. 8/7 - 2015

Kl. 5.45: 8,5 km. på 39.45 minutter. (4.41 pr. km.)
Morgenrestitutionstur til arbejde.

Kl. 15.00: 12 km. på 51.50 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb hjem fra job. Det meste af turen foregik i Bygholm park.

I alt på dagen: 20,5 km.

Træning tirsdag d. 7/7 - 2015

Kl. 11.45: 7,7 km. på 33.55 minutter. (4.24 pr. km.)
Kort tur i Bygholm park.

Kl. 17.45: 5,5 km. opv. Løb så 200m, 400m, 600m, 800m, 1000m, 1000m, 800m, 600m, 400m, 200m. pause 1-2 min. 5,5 km. afjog
Løb intervallerne på Dagnæs stadion med Bekim. Tiderne var 35, 71, 1.51, 2.34, 3.17, 3.20, 2.35, 1.55, 72, 34. Jeg følte mig ok løbende.

I alt på dagen: 23,7 km.

Træning mandag d. 6/7 - 2015

Kl. 18.45: 22 km. på 91.35 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en halvlang tur med Kenneth det meste af vejen og med Jeppe på 5,5 km. af turen. Halvdelen af turen blev løbet på Bollerstien og i Bollerskov. Derefter løb jeg Kenneth hjem og løb derefter hjem alene. Jeg følte mig udmærket løbende undervejs, og havde ikke særlig ondt ved ballen i dag.

I alt på dagen: 22 km.

Træning søndag d. 5/7 - 2015

Kl. 5.45: 14,2 km. på 63.20 minutter. (4.28 pr. km.)
Morgentur i Bygholm park sammen med Henrik Holm. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

Kl. 14.15: 7,6 km. på 31.30 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en kort tur hjem fra job. Jeg led i varmen. Sluk for varmen tak!

I alt på dagen: 21,8 km.
I alt på ugen: 150,4 km.

Evaluering af ugen:
Fik en ok mængde i denne uge. Fik også et par udmærket fartpas, selvom træningen i disse uger ikke er specielt målrettet. Jeg skranter stadig lidt med min balle. Jeg håber dog lidt, at det går væk ad sig selv på et tidspunkt.

Træning lørdag d. 4/7 - 2015

Kl. 8.00: 21,5 km. på 85.45 minutter. (3.59 pr. km.) inkl. 4*10 min. indlagt tempoløb.
Løb passet sammen med Kenneth og Bekim inden det blev alt for varmt. Det var dog allerede ret varmt efter min mening. Jeg fik dog holdt mig selv nogenlunde afkølet ved at overhælde mig selv med vand, som Jeppe havde med, da han kørte med på cykel. Farten på rykkene lå på mellem 3.35 og 3.45 pr. km. Jeg var ok løbende, da jeg først lige kom i gang.

I alt på dagen: 21,5 km.

Træning fredag d. 3/7 - 2015

Kl. 11.45: 17,5 km. på 73.10 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb Kørup-Lund-turen. Det var varmt i dag. Heldigvis var der lige et tyndt lag skyer, som lige tog toppen af det. Jeg var ok løbende.

I alt på dagen: 17,5 km.

Træning torsdag d. 2/7 - 2015

Kl. 12.30: 14,4 km. på 60.minutter. (4.14 pr. km.)
Tur i Bollerskov. Jeppe løb med på den midterste tredjedel af turen.

Kl. 18.30: 7,7 km. på 31.40 minutter. (4.07 pr. km.)
Kort tur i Bygholm park. Jeppe var med på halvdelen af turen.

I alt på dagen: 22,1 km.

Træning onsdag d. 1/7 - 2015

Kl. 14.15: 7,6 km. på 32.45 minutter. (4.18 pr. km.)
Kort tur hjem fra job. Det er alt for varmt til min smag pt.

Kl. 20.30: 17,5 km. på 74.45 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen sammen med Kenneth. Det var stadig ret varmt. Jeg var rigtig skidt løbende på første halvdel af turen. Efterfølgende fik jeg lidt mere gang i kroppen.

I alt på dagen: 25,1 km.

Træning tirsdag d. 30/6 - 2015

Kl. 5.45: 7,6 km. på 34.25 minutter. (4.32 pr. km.)
Morgentur til arbejdde.

Kl. 18.00: 5,5 km. opv. 6*1000m. pause 2 min. 3,3 km. afjog.
Løb intervallerne på grus på Dagnæs stadion sammen med Bekim og Camping Niels. Sidstnævnte var dog kun med på noget af det. Jeg følte mig ganske fint løbende. Min balle driller mig dog stadig lidt. Tider: 3.16, 3.21, 3.20, 3.17, 3.16, 3.10.

I alt på dagen: 22,4 km.

Træning mandag d. 29/6 - 2015

Kl. 12.00: 20 km. på 88.40 minutter. (4.26 pr. km.)
Joggede en tur ude i Boller skov. Jeg var sgu smadret i dag.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 28/6 - 2015

Kl. 16.00: 17,5 km. på 71.25 minutter. (4.05 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen alene. Progressiv fart.

I alt på dagen: 17,5 km.
I alt på ugen: 130,8 km.

Evaluering af ugen:
Grundet ømhed ved min balle valgte jeg at ta en rolig uge. Jeg har ikke løbet fart i denne uge. Jeg har også kun løbet en enkelt gang om dagen, samt reduceret min mængde en anelse.

Træning lørdag d. 27/6 - 2015

Kl. 15.00: 25 km. på 111.35 minutter. (4.28 pr. km.)
Løb en halvlang tur sammen med Kenneth. Turen var en kuperet en af slagsen på blødt underlag stort set hele tiden. Vi løb 2½ gange omkring Bygholm sø på skovstierne. En ganske udmærket tur.

I alt på dagen: 25 km.

Træning fredag d. 26/6 - 2015

Kl. 16.30: 20 km. på 86.35 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb først en tur ud ad Bollerstien og i Bollerskov, hvor Jeppe var med. Det er første gang vi løber sammen efter hans operation. Jeg forlængede turen ved at løbe over i Bygholm park og i Åbjergskoven.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 25/6 - 2015

Kl. 17.30: 18,1 km. på 76.00 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb  en tur sammen med Henrik Holm. Jeg følte mig ganske godt løbende.

I alt på dagen: 18,1 km.

Træning onsdag d. 24/6 - 2015

Kl. 16.00: 20,3 km. på 87.10 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en tur i Klokkedal og Bollerskov. Jeg følte mig ok løbende i dag.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning tirsdag d. 23/6 - 2015

Kl. 17.30: 14,4 km. på 61.25 minutter. (4.16 pr. km.)
Tur i Bollerskov med Henrik Holm. Ballen havde det ok i dag. Jeg ku dog godt mærke lidt på den sidste km. hvor jeg igen kom ud på asfalt.

Så rundede jeg de 2000 træningsdage i streg.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning mandag d. 22/6 - 2015

Kl. 14.30: 15,5 km. på 69.40 minutter. (4.30 pr. km.)
Joggede en rolig tur ude i Stensballe skov. Jeg havde ret ondt ved ballen, hvor jeg  gentagende gange får ondt. Jeg regner med at tage en ret rolig træningsuge i den kommnde uge. Så håber jeg, at det forsvinder.

I alt på dagen: 15,5 km.

Træning søndag d. 21/6 - 2015

Kl. 10.00: 3,5 km. opv. Løb så 10 km. på 34.45 minutter. (3.29 pr. km.) 3 km. afjog.
Jeg stillede op ved Århus city halvmarathon. Jeg stod af efter 10 km. fordi jeg ikke kunne holde pave, og generelt bare ikke havde dagen. Jeg vil egentlig ikke skrive det vilde i forhold til diverse dårlige undskyldninger. Det var bare ikke min dag i dag.

I alt på dagen: 16,5 km.
I alt på ugen: 126,8 km.

Træning lørdag d. 20/6 - 2015

Kl. 14.30: 13 km. på 57.30 minutter. (4.25 pr. km.)
Tur ved Bygholm sø og Bygholm park med Henrik Holm og Karl fra Runners high.

I alt på dagen: 13 km.

Træning fredag d. 19/6 - 2015

Kl. 13.15: 15,5 km. på 71.20 minutter. (4.36 pr. km.)
Joggede en stille og rolig tur på skovstierne omkring Bygholm sø samt Kørup-sløjfen på vej til arbejde.

I alt på dagen: 15,5 km.

Træning torsdag d. 18/6 - 2015

Kl. 8.45: 7,6 km. på 33.55 minutter. (4.28 pr. km.)
Rolig tur.

Kl. 19.00: 5 km. opv. Løb så Tour de Munkebjerg 6,3 km. på 21.47 minutter. (3.27 pr. km.) 3 km. afjog.
Jeg stillede op i dag for at få fingrende i det gavekort til en middag for 2 personer på Hotel Munkebjerg. Dette ville dog kræve, at jeg løb med sejren ved dagens løb. Da jeg så spottede 1500m. løberen Mikkel Dahl ved tilmeldingskøen overvejede jeg kort at sætte mig tilbage i bilen og bede min kære moder om at køre hjemad igen :-) Dette blev dog ved tanken, og jeg fik købt mig et startnummer, så jeg trods alt kunne få en god gang træning ud af det. Jeg løb afsted med en klar 2. plads i dag, og jeg tog derfra med et New balance gavekort på 1000 kr. hvilket selvfølgelig var ganske ok. Selve løbet gik sådan set fint nok. Jeg lagde mig i røven af den senere vinder Mikkel i modvinden. Da vi så vendte om og skulle tilbage i ,medvinden trak han fra mig, og jeg holdt egentlig bare min solide andenplads. Gennemsnitsfarten i dette løb kan man ikke rigtig bruge til så meget. Jeg holder et snitpace på 3.16-3.17 ud til 4,5 km. hvor den meget stejle stigning begynder op mod målområdet på toppen af Munkebjerg.

I alt på dagen: 21,9 km.

Træning onsdag d. 17/6 - 2015

Kl. 11.15: 17,2 km. på 75.35 minutter. (4.24 pr. km.)
Joggede en stille og rolig tur i skoven ude i Stensballe på en ud/hjem rute.

I alt på dagen: 17,2 km.

Træning tirsdag d. 16/6 - 2015

Kl. 13.00: 4,5 km. opv. Løb så 7*1 km. pause 1½ min. 4 km. afjog.
Løb passet på vej til job. Jeg startede i halvmarathonpace og øgede stille og roligt farten. Tiderne var 3.26, 3.24, 3.23, 3.21, 3.18, 3.17, 3.13. Jeg løb til arbejde efterfølgende.

Kl. 22.30: 7,5 km. på 31.30 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 23 km.

Træning mandag d. 15/6 - 2015

Kl. 12.30: 19,7 km. på 88.20 minutter. (4.29 pr. km.)
Joggede en stille tur på skovstierne 2 gange rundt om Bygholm sø.

I alt på dagen: 19,7 km.

Træning søndag d. 14/6 - 2015

Kl. 16.00: 25,2 km. på 104.30 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb en tur sammen med Kenneth og Henrik Holm. Over halvdelen af turen blev løbet i Bygholm park. Jeg følte mig fint løbende.

I alt på dagen: 25,2 km.
I alt på ugen: 152,9 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en ganske god træningsuge. Jeg lagde jo lige ud tirsdag med at spise min gamle 5000m. PR, hvilket jeg vel kun kan være rigtig fint tilfreds med. Derudover er træningen bare forløbet som den skulle med en god samlet mængde og med et tilfredsstillende kval pas lørdag.

Træning lørdag d. 13/6 - 2015

Kl. 14.00: 4,4 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 34.49 minutter. (3.29 pr. km.) 4,4 km. afjog.
Løb en tempotur ude ved Bygholm sø. Jeg fik løbet i det tempo, som jeg havde planlagt på forhånd. Det blev dog en anelse hårdere end forventet grundet ganske høj luftfugtighed. Fint pas.

I alt på dagen: 18,8 km.

Træning fredag d. 12/6 - 2015

Kl. 13.30: 12 km. på 53.15 minutter. (4.26 pr. km.)
En stille og rolig tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Løb efterfølgende til arbejde.

Kl. 22.45: 10,3 km. på 43.20 minutter. (4.12 pr. km.)
Tur ud til Stensballe på vej hjem fra job.

I alt på dagen: 22,3 km.

Træning torsdag d. 11/6 - 2015

Kl. 11.00: 10,7 km. på 46.45 minutter. (4.22 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov.

Kl. 17.30: 15,7 km. på 68.40 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb Kørup-turen sammen med Henrik Holm. Jeg var generelt ganske fint løbende på begge dagens løbeture.

I alt på dagen: 26,4 km.

Træning onsdag d. 10/6 - 2015

Kl. 10.30: 21,1 km. på 91.35 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en tur ude i Bollerskov. Jeg følte mig fint løbende.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning tirsdag d. 9/6 - 2015

Kl. 9.00: 7,7 km. på 33.15 minutter. (4.19 pr. km.)
Kort tur i Bygholm park. Benene føltes ganske ok.

Kl. 19.00: 5,5 km. opv. Løb så baneturneringen 5000m. på 15:42,85 min. (3.08 pr. km.) 4,5 km. afjog.
Jeg tog lige et smut til Bagsværd for at forsøge mig med et attentat på banen efter et par års fravær på 5000meren. Det gik jo ganske fornuftigt. Jeg satte da PR med 6 sek. på distancen efter en periode, hvor jeg har været igang med at starte op igen efter marathon. Så jeg er ganske godt tilfreds med dagens resultat.

I alt på dagen: 22,7 km.

Træning mandag d. 8/6 - 2015

Kl. 12.45: 16,4 km. på 67.00 minutter. (4.06 pr. km.)
Klokkedalsturen.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning søndag d. 7/6 - 2015

Kl. 18.00: 7,8 km. opv. Løb så 5*200m. pause 30 sek. + 1*1000m. + 4*400m. pause 1 min. 5,8 km. afjog.
Løb et lille fartpas ovre på Dagnæs stadion. Jeg skal løbe en 5000m. på tirsdag, så jeg ville ikke løbe alt for langt i høj fart. Det kørte ganske ok i dag. Tiderne var 35, 37, 36, 36, 36, 3.09, 72, 73, 72, 71..

I alt på dagen: 17,2 km.
I alt på ugen: 110,3 km.

Evaluering af ugen:
Det har faktisk overordnet set været en ret dårlig træningsuge. Jeg har haft en del dage, hvor jeg har følt mig nedslidt, hvilket har resulteret i, at både samlet mængde samt et enkelt kvalitetspas er blevet sløjfet. Men her sidst på ugen har jeg følt mig ok tilpas igen.

Træning lørdag d. 6/6 - 2015

Kl. 12.15: 15,7 km. på 67.25 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb Kørupturen sammen med Kenneth. Jeg var ok løbende.

I alt på dagen: 15,7 km.

Træning lørdag d. 5/6 - 2015

Kl. 13.20: 6 km. opv. Løb så Horsens løbet 5 km. på 16.47 minutter. (3.21 pr. km.) 6 km. afjog.
Jeg blev nr. 3 i dag efter Laust og en eller anden Hr. Martin Pedersen, som jeg ikke kendte (!!) Det strider sgu lidt imod min stolthed at blive slået med 5 sek. på hjemmebane af en fyr, som jeg ikke aner hvem er. Jeg var godt nok tungt løbende i dag. Jeg kunne godt mærke, at jeg endnu ikke er helt ovenpå mine offdays.

I alt på dagen: 17 km.

Træning torsdag d. 4/6 - 2015

Kl. 12.15: 9,3 km. på 40.40 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en tur i Åbjergskoven og Bygholm park.  Jeg havde det væsentlig bedre end i går.

Kl. 18.00: 10,7 km. på 41.40 minutter. (3.54 pr. km.)
Løb en tur i et halvfriskt tempo. Havde ok ben efter et par dage med meget sparsom træning.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 3/6 - 2015

Kl. 12.30: 14,4 km. på 68.25 minutter. (4.45 pr. km.)
Joggede en helt rolig tur ude i Bollerskov kort tid inden arbejde. Jeg havde det lidt på samme måde som i går, så jeg tog lige endnu en dag med forholdsvis lav mængde og lav fart. Jeg havde det bestemt ikke behageligt under denne løbetur.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning tirsdag d. 2/6 - 2015

Kl. 5.45: 7,6 km. på 37.45 minutter. (4.58 pr. km.)
Morgen restitutionstur til arbejde. Jeg følte mig smadret og småsløj hele dagen, så mit planlagte intervalpas om aftenen blev droppet i dag. Mega offday.

I alt på dagen: 7,6 km.

Træning mandag d. 1/6 - 2015

Kl. 16.30: 7,8 km. opv 3x(5x200m.pause20sek.) seriepause 2,30 min. 7,8 km. afjog.
Løb lidt intervaller på Dagnæs stadion. Da jegs også skal løbe fart i morgen, valgte jeg at løbe lidt færre serier, end jeg plejer, når jeg løbet disse intervaller. Farten var lige under 3.00 i snit på intervallerne.

I alt på dagen; 18,6 km.

Træning søndag d. 31/5 - 2015

Kl. 9.00: 18 km. på 79.25 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en rolig tur med Kenneth det meste ad vejen. Turen blev løbet i Bygholm park og rundt om Bygholm sø. Jeg var lidt halv ristet. Jeg ville blot løbe, hvad der passede for at ramme en total mængde på 150 km. på ugen.

I alt på dagen: 18 km.
I alt på ugen: 150,8 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en udmærket træningsuge. Fik igen en ok mængde og 2 udmærkede kvalitetspas.

Træning lørdag d. 30/5 - 2015

Kl. 6.15: 7,5 km. på 35.05 minutter. (4.45 pr. km.)
Rolig morgentur til job.

Kl. 14.30: 17,8 km. på 75.05 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb hjem fra job. Langt det meste af turen blev løbet rundt i Bygholm park sammen med Henrik Holm.

I alt på dagen: 25,3 km.

Træning fredag d. 29/5 - 2015

Kl. 12.30: 18,3 km. på 70.15 minutter. (3.50 pr. km.) inkl. 10 km. tempoløb på 35.35 minutter. (3.33 pr. km.).
Jeg løb en tur, hvor jeg efter 4 km. indlagde en tempotur i marathonpace. Dagens træningspas forløb helt efter planen.

I alt på dagen: 18,3 km.

Træning torsdag d. 28/5 - 2015

Kl. 11.30: 14,4 km. på 62.35 minutter. (4.21 pr. km.)
Tur i Bollerskov.

Kl. 19.45: 9,3 km. på 40.00 minutter. (4.18 pr. km.)
Tur i Åbjergskoven og Bygholm park. Jeg følte mig fint løbende i dag.

I alt på dagen: 23,7 km.

Træning onsdag d. 27/5 - 2015

Kl. 17.30: 19,7 km. på 88.25 minutter. (4.29 pr. km.)
En stille og rolig tur sammen med Henrik Holm 2 gange rundt om Bygholm sø på skovstierne. Jeg var en anelse tungt løbende, men ellers en udmærket tur.

I alt på dagen: 19,7 km.

Træning tirsdag d. 26/5 - 2015

Kl. 5.45: 7,5 km. på 35.10 minutter. (4.46 pr. km.)
Morgenrestitutionstur til arbejde.

Kl. 17.45: 5,5 km. opv. Løb så 200m, 400m, 600m, 800m, 1000m, 1000m, 800m, 600m, 400m, 200m, pause 1-2 min. 4,5 km. afjog.
Løb passet sammen med Henrik Holm på Dagnæs stadion. Jeg løb egentlig "bare" i hans tempo, men jeg synes faktisk efterhånden, at han er ved at nå et niveau, hvor jeg selv får en ganske fin træning ud af det, når vi løber kvalitet. Tider: 36, 77, 2.00, 2.36, 3.22, 3.21, 2.36, 1.53, 69, 32. Passet blev løbet lige efter en god lur på 1½ time.

I alt på dagen: 23,5 km.

Træning mandag d. 25/5 - 2015

Kl. 14.45: 22,4 km. på 103.10 minutter. (4.36 pr. km.)
Løb først en tur omkring Bygholm sø med Mikael i 4.50 pr. km. Satte så ham af og løb en tur ud ad Bollerstien og i Bollerskov i et lidt højere tempo. Generelt en ret rolig tur.

I alt på dagen: 22,4 km.

Træning søndag d. 24/5 - 2015

Kl. 6.00: 8,5 km. på 40.00 minutter. (4.48 pr. km.)
Morgenrestitutionstur på vej til arbejde.

Kl. 15.00: 13,5 km. på 61.05 minutter. (4.32 pr. km.)
Løb en tur med Henrik Holm og Poul Erik på vej hjem fra job.  Jeg mødtes med dem ved Bygholm sø og løb en tur rundt om søen og lidt i Bygholm park med dem.

I alt på dagen: 22 km.
I alt på ugen: 151,7 km.

Evaluering af ugen:
En god træningsuge. Første gang siden Hamborg for 4 uger siden, at jeg træner på fuldt program igen. Jeg føler umiddelbart at marathonløbet er helt ude af kroppen, og derfor ser jeg ingen grund til at jeg ikke begynder at træne igennem igen. Jeg havde også en rigtig god træningsuge på La Santa, hvor det på de 8 dage blev til 4 rigtig gode kvalpas, samt en samlet mængde på 169 km.

Træning lørdag d. 23/5 - 2015

Kl. 12.00: 15,7 km. på 68 minutter. (4.20 pr. km.)
Tilbage i DK. Løb Kørup-turen.

I alt på dagen: 15,7 km.

Træning fredag d. 22/5 - 2015

Kl. 7.30: 17 km. på 78.20 minutter. (4.36 pr. km.)

Joggede en stille og rolig morgentur. Det var så sidste løbetur på Lanzerote for denne gang. 

I alt på dagen: 17 km.

Træning torsdag d.v 21/5 - 2015.

Kl. 8.15: 10 km. på 46.05 minutter. (4.36 pr. km.)
Morgenrestitutionstur.

Kl. 11.45: 1000m. svømning.

Kl. 17.00: 6 km. opv. Løb så 5000m. tempoløb på 16.21 minutter. 3.16 pr. km.) 3 km. afjog.
Som det sidste kvalpas hernede valgte jeg at løbe en god tempotur på banen. Tanken var lidt at ramme en tid på ca. 16.30 min. så det må jo siges at være ganske godkendt i dag. Inden passet havde jeg dog lidt ondt i min højre læg, men det var ikke noget jeg mærkede til, da jeg først kom i gang.

I alt på dagen: 24 km.

Træning onsdag d. 20/5 - 2015

Kl. 10.00: 4 km. opv. 15x400m. pause 1 min. 3 km. afjog.
Løb dette pas på banen. Det gik ganske okay. Der var dog en ret hård modvind på opløbet som gjorde, at jeg skulle trykke noget mere til for at holde farten. Tider: 72, 73, 73, 73, 72, 74, 72, 73, 73, 72, 74, 72, 72, 73, 72.

Kl. 16.00: 10 km. på 42.50 minutter. 4.17 pr. km.)
Tur.

Kl. 17.15: 1000m. svømning.

I alt på dagen: 23 km.

Træning tirsdag d. 19/5 - 2015

Kl. 8.30: 10 km. på 46.30 minutter. (4.39 pr. km.)
Restitutionstur.

Kl. 15.15: 10 km. på 42.25 minutter. (4.14 pr. km.)
Endnu en stille tur.mine valg af løberuter hernede er ikke ligefrem varierende :-)

Kl. 16.30: 1000m. svømning.

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 18/5 - 2015

Kl. 10.00: 6 km. opv. 10x1000m. pause 90 sek. 4 km. afjog.
Jeg løb et ret vellykket pas på banen. Meningen var at løbe i mit 10 km. konkurrencepace. Dette gik også fint nok. Kom dog til at løbe lidt for hurtigt til sidst. Jeg var godt løbende hele vejen. Tiderne var 3.18, 3.18, 3.16, 3.15, 3.14, 3.15, 3.14, 3.12, 3.12, 3.07.

Kl. 16.15: 10 km. på 43.00 minutter. (4.18 pr. km.)
Rolig tur.

Kl. 17.30: 1000m. svømning.

I alt på dagen: 30 km.

Træning søndag d. 17/5 - 2015

Kl. 8.15: 10 km. på 45.10 minutter. (4.31 pr. km.)

Kl. 15.45: 10 km. på 40.55 minutter. (4.05 pr. km)
Løb 2 ens ture.

Kl. 17.00: 1000m. svømning.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 126 km.

Evaluering af ugen.
Træningen trappes stadig stødt op efter Hamborg. Nu har jeg fået lidt fart ind samtidig med, at selve mængden begynder at snige sig op på det normale igen.

Træning lørdag d. 16/5 - 2015

Kl. 7.45: 10 km. på 43.30 minutter. (4.21 pr. km)
Morgentur.

Kl. 9.45: 40 km. på cykel.
Jeg kørte en tur sammen med min far i et overkommeligt tempo.

Kl. 15.45: 10 km. på 40.20 minutter (4.02 pr. km.)
Løb den samme rute som i morges. Jeg følte mig utrolig letløbende.

Kl. 17.00: 1000m. svømning.

I alt på dagen: 20 km.

Træning fredag d. 15/5 - 2015

Kl. 16.15: 6 km. opv. 5x(5x200m.pause20sek) seriepause 2 min. 4 km. afjog.
Ankommet til La Santa. Jeg løb en bunke korte serie-intervaller på banen. Efter en lang periode med marathontræning efterfulgt af et netop overstået marathonløb var jeg lidt nervøs for, hvordan mon krop ville reagerer på at løbe i sub. 3.00 pace. Det gik forbavsende godt. Jeg følte mig godt løbende. Jeg havde 2.53-2.54 i snit.

Kl. 18.00: 1000m. svømning.

I alt på dagen: 15 km.

Træning torsdag d. 14/5 - 2015

Kl. 5.45: 7,6 km. på 35.30 minutter. (4.40 pr. km.)
Kort morgen joggetur til arbejde.

Kl. 15.00: 13,5 km. på 57.05 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb en tur omkring Bygholm sø på skovstierne på vej hjem fra job.

I morgen tidlig smutter jeg il La Santa sammen med min gamle far. Det skal nok blive godt.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning onsdag d. 13/5 - 2015

Kl. 14.00: 17,2 km. på 73.50 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø, samt sløjfen ved Kørup på vej hjem fra job.

I alt på dagen: 17,2 km.

Træning tirsdag d- 12/5 - 2015

Kl. 17.45: 5,5 km. opv. Løb så 6*1000m. pause 2 min. + 1*200m. 4 km. afjog.
Første fartpas siden Hamborg. Jeg løb passet med Henrik Holm på Dagnæs stadion. Jeg følte mig letløbende. Tiderne på de 1000m. intervaller var 3.30, 3.27, 3.25, 3.23, 3.21, 3.16. Løb så lige en impulsiv 200m. på 31 sek. Fint lille pas.

I alt på dagen: 15,7 km.

Træning mandag d. 11/5 - 2015

Kl. 13.15: 17 km. på 73.20 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø + sløjfen ved Kørup. Jeg løb til arbejde efterfølgende.

I alt på dagen: 17 km.

Træning søndag d. 10/5 - 2015

Kl. 9.00: 20 km. på 91.40 minutter. (4.35 pr. km.)
Rolig tur i skoven ved Bygholm sø sammen med Henrik Holm.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 106,1 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en stille og rolig uge som følge af Hamborg marathon for 14 dage siden. Jeg føler mig efterhånden ret frisk i kroppen. Derfor er det planen, at jeg fra den kommende uge vil lægge noget fart ind i træning, mens jeg nok også skruer lidt på mængden. På fredag smutter jeg til La Santa i en uge sammen med min gamle far. Dernede har jeg nok tænkt mig, at jeg vil supplere min træning lidt med noget svømning og cykling.

Træning lørdag d. 9/5 - 2015

Kl. 11.00: 12 km. på 53.40 minutter. (4.28 pr. km.)
Stille og rolig tur på skovstierne omkring Bygholm sø.

I alt på dagen: 12 km.

Træning fredag d. 8/5 - 2015

Kl. 16.30: 14,4 km. på 62 minutter. (4.18 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning torsdag d. 7/5 - 2015

Kl. 11.00: 15,7 km. på 67.45 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb Kørup-turen. Jeg følte mig frisk.

I alt på dagen: 15,7 km.

Træning onsdag d. 6/5 - 2015

Kl. 12.45: 14,4 km. på 60.20 minutter. (4.11 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning tirsdag d. 5/5 - 2015

Kl. 19.30: 15,2 km. på 65 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb Hatting-turen med Kenneth.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning mandag d. 4/5 - 2015

Kl. 12.15: 14,4 km. på 68.00 minutter. (4.43 pr. km.)
Restitutionstur i Bollerskov.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning søndag d. 3/5 - 2015

Kl. 13.00: 17,5 km. på 77.40 minutter. (4.26 pr. km.)
Joggede en tur med Niels Peter. Vi løb først lidt ved søen på skovstierne, hvorefter vi løb ud gennem Kørup, gennem Hatting, hvorefter jeg fortsatte alene ind til byen. Jeg følte mig ok løbende.

I alt på dagen: 17,5 km.
I alt på ugen: 78,8 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en helt stille uge som følge af sidste søndags vellykkede marathonløb. Jeg synes egentlig ret hurtigt at føle friskhed i kroppen generelt. Jeg er sikker på, at det i den kommende tid bliver lidt af en udfordring for mig at holde igen med træningen. Jeg har allerede nu lyst til at klø på med hård træning, men jeg har heldigvis min erfaring og fornuft med mig. Planen for den kommende uge er at løbe 100 km. som for mit vedkommende ikke er særlig meget i forhold til de træningsmængder, som jeg normalt ligger på. Det kommer udelukkende til at bestå af rolige ture, hvorefter jeg fra næste uge med al sandsynlighed begynder at løbe lidt fart igen.

Træning lørdag d. 2/5 - 2015

kl. 16.15: 10,5 km. på 46.20 minutter. (4.25 pr km.)
Rolig tur i Bollerskov med Kenneth.

I alt på dagen: 10,5 km.

Træning fredag d. 1/5 - 2015

Kl. 14.30: 12 km. på 53.10 minutter. (4.26 pr. km.)
Joggede  en tur på skovstierne omkring Bygholm sø med Niels Peter.

Kl. 16.30: 3,6 km. på 17.45 minutter. (4.56 pr. km.)
Joggede en meget kort tur i Bygholm park sammen med min kollega Claus.

I alt på dagen: 15,6 km.

Træning torsdag d. 30/4 - 2015

Kl. 20.45: 12,2 km. på 54.10 minutter. (4.26 pr. km.)
Stille og rolig tur i Bygholm park sammen med Henrik Holm.

I alt på dagen: 12,2 km.

Træning onsdag d. 29/4 - 2015

Kl. 17.00: 10 km. på 48 minutter. (4.48 pr. km.)
Restitutionstur sammen med Holm. Benene har det efter omstændighederne ganske okay efterhånden.

I alt på dagen: 10 km.

Træning tirsdag d. 28/4 - 2015

Kl. 17.45: 7 km. på 34.40 minutter. (4.57 pr. km.)
Joggede en stille og kort restitutionstur i Bygholm park. Benene er stadig godt mærket.

I alt på dagen: 7 km.

Træning mandag d. 27/4 - 2015

Kl. 17.30: 6 km. på 28.50 minutter. (4.48 pr. km.)
Joggede en kort tur fra mine forældre. Ud ad Bollerstien, samt en lille sløjfe i skoven og derefter retur. Jeg var selvfølgelig godt brugt efter gårsdagens løb.

I alt på dagen: 6 km.

Hamborg marathon søndag d. 26/4 - 2015

Kl. 9.00: 1 km. opv. Løb så Hamborg marathon 42,195 km. på 2:30:16. (3.34 pr. km.)
Så kom dagen, hvor de seneste måneders hårde slid skulle stå sin svendeprøve. Jeg må sige, at det lykkedes for mig at gøre dagens race til en kæmpe succes. Da vi blev sendt afsted skulle jeg lige finde ud af, hvilkee løbere, som jeg skulle placerer mig sammen med. Jeg fandt så hurtigt en tysk kvindelig top løber, som havde 2 harere til at sætte et pace til en sluttid på 2.30. Det virkede som en ganske fornuftig gruppe, og derfor besluttede jeg mig hurtigt for at blive der. Farten er ret jævn hele vejen, og jeg havde rigtig god kontrol over mig selv undervejs. Jeg ligger en del af tiden fremme på siden af harerne, da jeg føler, at jeg har bedst kontrol over tempoet på denne måde. Og på en dag, hvor vinden var så minimal som tilfældet var i dag, har det heller ingen betydning i forhold til at bruge flere kræfter, end hvad godt er. Jeg lå i gruppen ud til 25-26 km. hvor den seneste 5 km. splits havde været en anelse langsommere end de 4 første 5 km. splits. Lidt før 26 km. var der så 3 løbere fra gruppen, som trækker fra. Jeg vurderede hurtigt, at jeg stadig havde gode kræfter og stadig havde det mentalt rigtig godt, så jeg besluttede mig hurtigt for at tage chancen og følge med. Den ene af de 3 falder dog fra kort tid efter, men jeg og de 2 andre løb sammen resten af vejen og skiftedes til at sætte tempoet. Jeg følte mig virkelig stærk i dag. Både fysisk og mentalt. Jeg løb med positive tanker og følte mig på en eller anden måde uovervindelig. Denne mentale styrke har helt sikkert haft en rigtig positiv effekt på mit slutresultat. Alt gik bare op i en højere enhed i dag, og jeg satte PR med over 3 minutter. HOLD KÆFT DET VAR FEDT!!!

splits

Split	time	diff	min/km	km/h
5 km	00:17:55	17:55	03:35	16.76
10 km	00:35:35	17:40	03:32	16.98
15 km	00:53:21	17:46	03:34	16.88
20 km	01:11:07	17:46	03:34	16.87
Halb	01:15:04	03:57	03:36	16.68
25 km	01:29:08	14:04	03:37	16.65
30 km	01:46:39	17:31	03:31	17.12
35 km	02:04:22	17:43	03:33	16.94
40 km	02:22:23	18:01	03:37	16.65
Netto	02:30:16	07:53	03:36	16.68

I alt på dagen: 43,2 km.
I alt på ugen: 110 km.

Træning lørdag d. 25/4 - 2015

Kl. 14.30: 6 km. på 27.30 minutter. (4.35 pr. km.)
Joggede en kort rolig tur med Henrik Holm i en park lige ved hotellet kort efter ankomsten til Hamborg.

I alt på dagen: 6 km.

Træning fredag d. 24/4 - 2015

Kl. 16.30: 10 km. på 48.50 minutter. (4.53 pr. km.)
Joggede een stille og rolig tur med Mikael. Så er Hamborg marathon sgu ved at være lige oppe over. Jeg er sikker på, at det nok skal komme til at gå godt. Jeg er i hvert fald i både fysisk og mental god balance, så jeg burde ikke kunne være bedre forberedt, end jeg er nu. Men benene og hovedet skal jo også kunne arbejde sammen på dagen.

I alt på dagen: 10 km.

Træning torsdag d. 23/4 - 2015

Kl. 13.45: 10,2 km. på 42.05 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb en kort tur til arbejde. Jeg var godt løbende.

I alt på dagen: 10,2 km.

Træning onsdag d. 22/4 - 2015

Kl. 12.30: 4,4 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.19 minutter. (3.25 pr. km.) 2,7 km. afjog.
Løb en tempotur omkring Bygholm sø. Det kørte som det skulle. Dette var så mit sidste fartpas inden søndagens marathonløb. Nu skal der bare restitueres med nogle helt rolige ture.

I alt på dagen: 14,5 km.

Træning tirsdag d. 21/4 - 2015

Kl. 12.15: 11 km. på 48.10 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en kort tur i Åbjergskoven og Bygholm park. Nu er søndagens race virkelig ved at være tæt på. Træningen er pt. minimal og benene føltes umiddelbart friske. Lad os nu bare få løbet det løb..

I alt på dagen: 11 km.

Træning mandag d. 20/4 - 2015

Kl. 13.45: 14,4 km. på 64.25 minutter. (4.28 pr. km.)
Joggede en stille og rolig tur ude i Bollerskov.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning søndag d. 19/4 - 2015

Kl. 12.45: 20,3 km. på 87.05 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb i Klokkedal og Boller skov. God tur i lækkert vejr. Jeg følte mig frisk.

I alt på dagen: 20,3 km.
I alt på ugen: 117,9 km.

Evaluering af ugen:
Denne uges træning er forløbet helt efter planen. Det var min første uge i nedtrapningsperioden, hvor mængden blev reduceret en del. Så er der en uge til raceday. Nerverne begynder virkelig at melde sig. Benene er pt gode og formen virker til at være, hvor den skal være.

Træning lørdag d. 18/4 - 2015

Kl. 10.15: 16,2 km. inkl. 10 km. tempoløb på 35.20 minutter. (3.32 pr. km.)
Løb en tur med en tempotur indlagt undervejs på turen. Jeg løb passet på Hatting-turen og jeg følte mig godt løbende.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning fredag d. 17/4 - 2015

Kl. 13.45: 10,2 km. på 45.15 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 22.30: 7,1 km. på 27.45 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning torsdag d. 16/4 - 2015

Kl. 16.30: 14,4 km. på 62.40 minutter. (4.21 pr. km.)
Stille og rolig tur ude i Bollerskov i super lækkert vejr. Jeg havde gode ben og nød egentlig bare turen og det gode vejr!.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning onsdag d. 15/4 - 2015

Kl. 15.30: 4,4 km. opv. 2*5 km. pause 3 min. 4,4 km. afjog.
Løb passet frem og tilbage ude ved Bygholm sø. Jeg følte mig utrolig godt løbende. Det blev så bare endnu bedre af, at min ven Anders cyklede med mig og optog nogle videoer undervejs. Så bliver man jo nødt til og forsøge at få det til at se lidt fornuftigt ud :-) Tider: 16.51, 16.50.

I alt på dagen: 18,8 km.

Træning tirsdag d. 14/4 - 2015

Kl. 17.00: 14,4 km. på 61.00 minutter. (4.14 pr. km.)
Stille tur i Bollerskov. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning mandag d. 13/4 - 2015

Kl. 12.15: 7,7 km. på 35.50 minutter. (4.39 pr. km.)
Restitutionstur i Bygholm park.

Kl. 17.15: 8,8 km. på 38.40 minutter. (4.24 pr. km.)
Bollerstien tur/retur sammen med Henrik Holm. Stille og roligt.

I alt på dagen: 16,5 km.

Træning søndag d. 12/4 - 2015

Kl. 10.00: 30,2 km. på 125.25 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb min sidste langtur inden Hamborg. Var fint løbende.

I alt på dagen: 30,2 km.
I alt på ugen: 181,4 km.

Evaluering af ugen
Det var så den sidste hårde trændingsuge med høj mængde og lange kvalitetspas. Nu venter der en 14 dages nedtrapningsperiode, hvor især mængden reduceres en del. Mine fartpas bliver også lidt kortere. Jeg synes generelt, at hele træningsforløbet har kørt perfekt og uden nogen kriser, hvilket selvfølgelig er fint nok. Omvendt, så tager jeg intet for givet. I virkeligheden, så er alt hvad jeg laver udenfor konkurrenceregi jo værdiløst. Og med den oplevelse jeg havde ved sidste års Rotterdam marathon, hvor jeg måtte udgå, så ved jeg bare, der virkelig skal graves dybt på dagen.

Træning lørdag d. 11/4 - 2015

Kl. 15.30: 4,4 km. opv. Løb så 15 km. tempoløb på 52.39 minutter. (3.31 pr. km.) 3 km. afjog.
Løb en tempotur 2 gange rundt om Bygholm sø. Det kørte ganske ok. Jeg var dog klart bedst løbende på anden omgang.

I alt på dagen: 22,4 km.

Træning fredag d. 10/4 - 2015

Kl. 15.00: 16,4 km. på 70.20 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen. Jeg er godt med mht. kilometer i denne uge, så jeg behøver heldigvis ikke at løbe mere i dag. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning torsdag d. 9/4 - 2015

Kl. 15.45: 15,7 km. på 73.45 minutter. (4.42 pr. km.)
Restitutionstur på skovstierne omkring søen samt sløjfen ud omkring Kørup. FIn tur i godt vejr!

Kl. 21.00: 11,6 km. på 50.10 minutter. (4.20 pr. km.)
Aftentur med Kenneth. Jeg endte turen oppe på mit arbejde, hvor jeg har nattevagt.

I alt på dagen: 27,3 km.

Træning onsdag d. 8/4 - 2015

Kl. 15.15: 4,4 km. opv. Løb så 3 * 5 km. pause 3 min. 4,4 km. afjog.
Løb dette pas ovre ved Bygholm sø i et helt fantastisk vejr. Det kørte kanon godt i dag. Tiderne var 17.20, 17.13, 16.50. Vellykket træningspas.

Kl. 21.15: 9,7 km. på 41.50 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en lille aftentur i byen lige inden jeg skulle møde på nattevagt. Løb halvdelen af turen sammen med Kenneth. Kanon træningsdag generelt.

I alt på dagen: 33,5 km.

Træning tirsdag d. 7/4 - 2015

Kl. 15.00: 14,4 km. på 63.50 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en stille og rolig tur ude i Bollerskov. Følte mig godt løbende.

Kl. 19.45: 17,5 km. på 73.30 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen sammen med Kenneth. Jeg var som i eftermiddags ganske godt løbende.

I alt på dagen: 31,9 km.

Træning mandag d. 6/4 - 2015

Kl. 10.15: 19,7 km. på 89.05 minutter. (4.31 pr. km.)
Løb en stille tur i lækkert vejr sammen med Henrik Holm og Kenneth. Vi løb 2 gange omkring bygholm sø på skovstierne. Jeg havde det ok i benene efter gårsdagens marathonpas. Jeg nød dog det rolige tempo på turen i dag!

I alt på dagen: 19,7 km.

Træning søndag d. 5/4 - 2015

Kl. 16.00: 32,2 km. på 126.25 minutter. (3.55 pr. km.) inkl. 12 km. på 42.35 minutter. (3.33 pr. km.) indlagt tempoløb fra 18 til 30 km.
Så fik jeg banket mit sidste rigtig lange pas med indlagt fart af! Gik forløb helt efter planen. Det er træningspas som disse der rykker noget i forhold til at kunne løbe et vellykket marathonløb. Derfor var det et utrolig vigtigt pas at få gennemført - både fysisk og mentalt. Jeg havde Kenneth med på de første 18 km. Men da der kom fart på, faldt han af, og jeg fortsatte selv i ensom majestæt! Den sad lige i skabet.

I alt på dagen: 32,2 km.
I alt på ugen: 173,3 km.

Evaluering af ugen.
En god uge. Fik både en pøn mængde og gode kval pas. Jeg er inde i den sidste fase af maratnontræningen og i den kommende uge har jeg min sidste hårde træningsuge inden nedtrapningen starter.

Træning lørdag d. 4/4 - 2015

Kl. 6.00: 11,2 km. på 49.45 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb til arbejde. En tur ud omkring Stensballe.

Kl. 15.15: 12,6 km. på 53.20 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Løb lidt i Bygholm park, samt lidt ud ad Bollerstien. Jeg følte mig ganske frisk på begge dagens løbeture.

I alt på dagen: 23,8 km.

Træning fredag d. 3/4 - 2015

kl. 13.00: 19,7 km. på 91.25 minutter. (4.38 pr. km.)
Løb en ganske stille og rolig tur på skovstierne 2 gange rundt om Bygholm sø sammen med Henrik Holm.

I alt på dagen: 19,7 km.

Træning torsdag d. 2/4 - 2015

Kl. 13.00: 4,4 km. opv. Løb så 15 km. tempoløb på 52.32 minutter. (3.30 pr. km.) 3 km. afjog.
Løb en god tempotur 2 gange rundt om Bygholm sø + det løse for lige at få distancen til at passe :-) Jeg løb dette pas sammen med Niels Peter (som var med på de første 12 km.). Det kørte rigtig godt i dag. Jeg følte mig godt løbende. Godt pas.

I alt på dagen: 22,4 km.

Træning onsdag d. 1/4 - 2015

Kl. 19.30: 22,5 km. på 96.25 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en aftentur sammen med Niels Peter, som dog kun var med på ca. halvdelen af turen. Jeg følte mig ganske udmærket løbende. Turen blev løbet i Bygholm park, på sydsiden af Bygholm sø, gennem Kørup og Hatting, hvorefter turen gik tilbage mod Horsens.

I alt på dagen: 22,5 km.