Træning torsdag d. 8/6 - 2023

Kl. 7.15: 17 km. på 78.00 minutter. (4.35 pr. km.) Morgentur.

I alt på dagen: 17 km.

Træning onsdag d. 7/6 - 2023

Kl. 7.30: 8 km. på 35.45 minutter. (4.28 pr. km.) + 3 km. på 16.45 minutter. (5.35 pr. km.)
Jeg løb først en tur alene, hvorefter jeg lige bagefter løb med Safira. Meningen var at løbe igen om eftermiddagen, men der gik ferie og motivationskrise i den for mit vedkommende.

I alt på dagen: 11 km.

Træning tirsdag d. 6/6 - 2023

Kl. 10.15: 3 km. opv. Løb så 3 km. med 3.38 i snit, hvorefter jeg droppede ud af passet. Meningen var at løbe 3 x 3 km. Dette var især psyken ikke helt med på i dag. Sådan går det nogen gange.

Kl. 15.00: 1000m. svømning.

I alt på dagen: 6 km.

Træning mandag d. 5/6 - 2023

Kl. 7.30: 10 km. på 43.35 minutter. (4.21 pr. km.)
Morgentur.

Kl. 17.30: 10 km. på 41.10 minutter. (4.07 pr. km.)
En let progressiv tur, hvor den sidste km. gik i 3.44.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 4/6 - 2023

Kl. 7.30: 17 km. på 76.10 minutter. (4.29 pr. km.)
Morgentur.

I alt på dagen: 17 km.
I alt på ugen: 140,8 km.

Træning lørdag d. 3/6 - 2023

Kl. 7.30: 8 km. på 37.45 minutter. {4.43 pr. km.) + 3 km. på 17.05 minutter. (5.42 pr. km.)
Løb først en lille morgentur alene, hvorefter jeg løb de 3 km. med Safira.

Kl. 16.45: 3,5 km. opv. Løb så 5 km. tempo på 17.40 minutter. (3.32 pr. km.) 3,5 km. afjog.
Jeg løb en lille tempotur i varmen. Jeg var en anelse presset i dag. Vil tilskrive varmen noget af årsagen :-)

I alt på dagen: 23 km.

Træning fredag d. 2/6 - 2023

Kl. 16.30: 17 km. på 73.50 minutter. (4.21 pr. km.)
Ankommet til La Santa, hvor jeg løb en tur på en af mine vanlige ruter, som jeg altid løber, når jeg er her.

I alt på dagen: 17 km.

Træning torsdag d. 1/6 - 2023

Kl. 13.00: 24 km. på 105.40 minutter. (4.24 pr. km.)
Jeg fik i dag løbet en halv lang tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 24 km.

I morgen går turen til La Santa.

Træning onsdag d. 31/5 - 2023

Kl. 16.00: 18 km. på 74.55 minutter. (4.10 pr. km.)
En tur rundt om byen.

I alt på dagen: 18 km.

Træning tirsdag d. 30/5 - 2023

Kl. 9.00: 16 km. på 68.45 minutter. (4.18 pr. km.)
En tur ude i Boller skov.

Kl. 15.00: 45 min. spinning. Jeg kørte godt til i dag og var derfor godt smadret bagefter.

I alt på dagen: 16 km.

Træning mandag d. 29/5 - 2023

Kl. 8.00: 15,4 km. på 69.10 minutter. (4.29 pr. km.)
Morgentur i Boller skov sammen med Kenni. Forlængede turen en anelse rundt i kvarteret til sidst.

Kl. 19.45: 10,4 km. på 44.30 minutter. (4.16 pr. km.)
En lille aftentur i Odense sammen med Steffen.

I alt på dagen: 25,8 km.

Træning søndag d. 28/5 - 2023

Kl. 7.45: 25,7 km. på 108.30 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb en halv lang tur fra morgenstunden. De første 16 km. af turen blev løbet sammen med Martin Kjær.

I alt på dagen: 25,7 km.
I alt på ugen: 134,4 km.

Træning lørdag d. 27/5 - 2023

Kl. 8.45: 10 km. på 45.45 minutter. (4.34 pr. km.)

I alt på dagen: 10 km.

Træning fredag d. 26/5 - 2023

Kl. 8.15: 20,2 km. på 91.40 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede en tur sammen med Sissel det meste af vejen. Vi løb i Åbjergskoven og i Bygholm park og lidt i byen.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning torsdag d. 25/5 - 2023

Kl. 16.15: 16 km. på 72.35 minutter. (4.28 pr. km.)
Retur i Horsens. Jeg joggede ned til banegården, hvorfra jeg joggede en tur rundt om Bygholm sø med Mikael, inden jeg joggede hjem igen.

I alt på dagen: 16 km.

Træning onsdag d. 24/5 - 2023

Kl. 15.15: 20,6 km. på 84.15 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb igen ved Slettestrand. Den samme rute som i går. Jeg løb 3.40-3.45 pr. km. på de sidste 4 km.

I alt på dagen: 20,6 km.

Træning tirsdag d. 23/5 - 2023

Kl. 16.00: 20,6 km. på 85.50 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en tur i området ved Slettestrand. Let progressivt.

I alt på dagen: 20,6 km.

Træning mandag d. 22/5 - 2023

Kl. 7.30: 12,1 km. på 54.05 minutter. (4.28 pr. km.)
Morgentur med Kenni med start og slut nede fra Kaiser sport. Vi var en tur ude omkring Stensballe.

Kl. 21.15: 9,2 km. på 37.55 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb en lille aftentur ved Slettestrand, hvor jeg er på ferieophold med arbejdet i nogle dage.

I alt på dagen: 21,3 km.

Træning søndag d. 21/5 - 2023

Kl. 16.00: 12,8 km. på 55.40 minutter. (4.21 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 12,8 km.
I alt på ugen: 80 km.

Træning lørdag d. 20/5 - 2023

Kl. 19.15: 16 km. på 67.20 minutter. (4.12 pr. km.) Løb en tur ud omkring Bygholm sø. Jeg havde min far med på cykel.

I alt på dagen: 16 km.

Træning fredag d. 19/5 - 2023

Kl. 13.45: 12,8 km. på 55.30 minutter. (4.20 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 12,8 km.

Træning torsdag d. 18/5 - 2023

Kl. 14.45: 10,4 km. på 47.00 minutter. (4.31 pr. km.)
En stille tur med Kenni på Bollerstien og i skoven.

I alt på dagen: 10,3 km.

Træning onsdag d. 17/5 - 2023

Kl. 16.15: 12,8 km. på 61.10 minutter. (4.47 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov sammen med Mikael.

I alt på dagen: 12,8 km.

Træning tirsdag d. 16/5 - 2023

Kl. 9.15: 10,2 km. på 48.15 minutter. (4.47 pr. km.) Joggetur på Bollerstien og i skoven.

I alt på dagen: 10,2 km.

Træning mandag d. 15/5 - 2023

Kl. 9.15: 5 km. på 24.15 minutter. (4.51 pr. km.)
Joggede en kort tur dagen derpå. Jeg havde selvfølgelig de klassiske tunge marathonben. Når dette er sagt, så har jeg før oplevet det værre end tilfældet er i dag.

I alt på dagen: 5 km.

Træning søndag d. 14/5 - 2023

Kl. 9.30: Løb Copenhagen marathon på 2.44.50 (3.54 pr. km.)
Jeg løb dagens løb som hare for Kenni, som gerne ville under de 2.45. Vi fik løbet et rigtig fint veldisponeret løb, hvor jeg hele tiden lå 1-2 sek. pr. km. foran tidsplanen, men i et ret jævnt tempo. vi splittede halvvejs i 1.21.45, hvilket så vil sige, at der blev løbet 1.20 min. langsommere på 2. halvdel. Det der bliver tabt på 2. halvdel bliver sat til efter 35-36 km. hvor Kenni får det ret hårdt og jeg måtte råbe en del af ham, for at få ham med i mål under målet. Jeg er sikker på, at det var rigtig godt givet ud på slutresultatet, at der var 45 sekunder i banken, da Kennis nedgang i tempo skyldtes varmen og distancen og ikke et for hårdt udlæg. Derfor vurderede vi, at han nok også havde tabt tab, hvis vi havde lagt ud til spot on 2.45. For mit eget vedkommende gik det rigtig godt og jeg havde det godt stort set hele vejen. Jeg havde kun lige en lille mental krise ude mellem 30 og 34 km. hvor jeg fik lidt en følelse af at miste kontrollen en smule. Bortset fra det sad den lige i skabet. Stort tillykke til Kenni med det flotte resultat.

I alt på dagen: 42,195 km.
I alt på ugen: 103,7 km.

Træning lørdag d. 13/5 - 2023

Kl. 7.30: 5 km. på 23.30 minutter. (4.42 pr. km.)

I alt på dagen: 5 km.

Træning fredag d. 12/5 - 2023

Kl. 15.30: 8,2 km. på 35.10 minutter. (4.17 pr. km.)
En lille tur der startede og sluttede ude fra min mor. Jeg løb en tur ved Bygholm sø og i parken.

I alt på dagen: 8,2 km.

Træning torsdag d. 11/5 - 2023

Kl. 8.30: 12,5 km. på 57.45 minutter. (4.37 pr. km.)
Rolig tur i Boller skov sammen med Sissel.

I alt på dagen: 12,5 km.

Træning onsdag d. 10/5 - 2023

Kl. 8.45: 10 km. på 47.15 minutter. (4.43 pr. km.)
Joggede på Bollerstien og i skoven.

I alt på dagen: 10 km.

Træning tirsdag d. 9/5 - 2023

Kl. 13.00: 13 km. på 53.40 minutter. inkl. 5 km. tempo på 17.55 minutter. (3.35 pr. km.)
Jeg løb en tur der startede og sluttede oppe fra arbejdet. Efter 4 km. jog indlagde jeg de 5 km. tempo, som blev løbet på Sundvej, Strandpromenaden og Gasvej. Km. tider på de 5 km. var 3.31, 3.37, 3.35, 3.37, 3.35. Jeg følte mig ganske fint løbende.

Kl. 15.00: 45 minutters spinning.

I alt på dagen: 13 km.

Træning mandag d. 8/5 - 2023

Kl. 16.00: 12,8 km. på 57.00 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 12,8 km.

Træning søndag d. 7/5 - 2023

kl. 14.30: 21,3 km. på 91.15 minutter. (4.17 pr. km.)
Tur omkring byen samt ude omkring Stensballe ad stierne ved Nørrestrand.

I alt på dagen: 21,3 km.
I alt på ugen: 130 km.

Evaluering af ugen:
En ok uge i løbeskoene. På næste søndag løber jeg CPH marathon som hare for Kenni.

Træning lørdag d. 6/5 - 2023

Kl. 13.30: 9 km. på 42.05 minutter. (4.41 pr. km.) Rolig tur på Bollerstien og lidt i skoven.

Kl. 21.15: 9 km. på bånd med 13,5 km/t.

I alt på dagen: 18 km.

Træning fredag d. 5/5 - 2023

Kl. 15.15: 18,5 km. på 79.30 minutter. (4.18 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 18,5 km.

Træning torsdag d. 4/5 - 2023

Kl. 16.30: 16 km. på 68.20 minutter. (4.16 pr. km.)
Tur med Steffen i Odense.

I alt på dagen: 16 km.

Træning onsdag d. 3/5 - 2023

Kl. 16.15: 21,2 km. på 82.20 minutter. (3.53 pr. km.)
Jeg løb en tur på landevejene syd for byen, nærmere bestemt på Berg-loopet. Let progressivt. En rigtig fin tur.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning tirsdag d. 2/5 - 2023

Kl. 8.15: 19 km. på 85.55 minutter. (4.31 pr. km.)
Morgentur i Boller skov samt lidt i byen. Jeg løb det meste af turen sammen med Sissel.

Kl. 15.00: 40 minutters spinning.

I alt på dagen: 19 km.

Træning mandag d. 1/5 - 2023

Kl. 9.00: 16 km. på 76.35 minutter. (4.47 pr. km.) Restitutionstur i Boller skov.

I alt på dagen: 16 km.

Træning søndag d. 30/4 - 2023

Kl. 12.00: 27,1 km. på 111.45 minutter. (4.07 pr. km.)
Lang tur med Kenni, hvor vi sidst på turen havde 2x5 km. let tempo. Vi snittede 3.50 på den første og 3.45 på den anden. Jeg var ganske fint løbende.

I alt på dagen: 27,1 km.
I alt på ugen: 155,4 km.

Evaluering af ugen:
Jeg har følt mig rigtig godt løbende i denne uge. Jeg tror næsten, at denne uge har været den bedste i løbeskoene i hele 2023. Det siger måske i virkeligheden mere om de første 4 måneder af året, end det siger om ugens træning.

Træning lørdag d. 29/4 - 2023

Kl. 6.30: 15,2 km. på 69.40 minutter. (4.35 pr. km.)
Rrlig morgen joggetur sammen med Martin Kjær.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning fredag d. 28/4 - 2023

Kl. 10.30: 25 km. på 99.30 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb i Odense sammen med Steffen. Efter 20 min. jog, løb vi 3 x4 min. med 1 min. jog imellem. + 50 min. let tempo. Vi havde 3.40 i snit på de 3 stk. 4 min. mens vi snittede 3.49 på de 50 min. Jeg følte mig godt løbende hele vejen.

I alt på dagen: 25 km.

Træning torsdag d. 27/4 - 2023

Kl. 8.15: 10,2 km. på 48.15 minutter. (4.44 pr. km.)
Morgentur på Bollerstien og i skoven.

Kl. 15.30: 14,7 km. på 59.20 minutter. (4.02 pr. km.)
Løb en tur i et friskt tempo sammen med Martin Kjær. Vi løb på landevejene mellem Horsens og Stenderup.

I alt på dagen: 24,9 km.

Træning onsdag d. 26/4 - 2023

Kl. 7.30: 15,1 km. på 61.15 minutter. (4.03 pr. km.) inkl. 5+3 km. tempo.
Jeg løb passet sammen med Kenni, som skulle løbe lidt fart, hvilket jeg valgte at joine. Vi løb lige over 3.50 i snit på 5 km. og 3.32 snit på 3 km. Jeg følte mig godt løbende i dag.

Kl. 16.30: 10,9 km. på 49.10 minutter. (4.31 pr. km.)
Joggetur på Bollerstien og i skoven.

I alt på dagen: 26 km.

Træning tirsdag d. 25/4 - 2023

Kl. 7.00: 10 km. på 44.30 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur hjem fra nattevagt.

Kl. 13.30: 10 km. på 43.35 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb til arbejdet.

Kl. 15.00: 45 minutters spinning.

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 24/4 - 2023

Kl. 16.15: 17,2 km. på 77.10 minutter. (4.29 pr. km.)
Joggede en tur 2 gange rundt om Bygholm sø sammen med Mikael.

I alt på dagen: 17,2 km.

Træning søndag d. 23/4 - 2023

Kl. 9.00: 12,8 km. på 61.45 minutter. (4.49 pr. km.)
Joggede en restitutionstur i Boller skov sammen med Mikael, Kenni og Steffen.

I alt på dagen: 12,8 km.
I alt på ugen: 150,3 km.

Træning lørdag d. 22/4 - 2023

Kl. 7.45: 33 km. på 150.20 minutter. (4.15 pr. km.)
Lang tur sammen med Kenni. Vi løb på landevejene syd for byen ud gennem Stenderup, Ons og Hatting, hvorefter vi løb ned forbi Bygholm sø og gennem Bygholm park, hvorfra vi hjem gennem byen. Jeg følte mig ganske fint løbende.

I alt på dagen: 33 km.

Træning fredag d. 21/4 - 2023

Kl. 6.45: 8,1 km. på 38.15 minutter. (4.43 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 17.00: 20 km. på 86.35 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb først 10 km. på Bollerstien og i skoven med Jeppe, hvorefter jeg løb resten af turen i byen i forbindelse med at skulle på stationen for at tage imod Steffen. Min cykel var placeret dernede som han kunne cykle på hjem til mig, mens jeg selv løb.

I alt på dagen: 28,1 km.

Træning torsdag d. 20/4 - 2023

Kl. 18.00: 19 km. på 85.55 minutter. (4.31 pr. km.)
Tur med Mikael. Først i Boller skov, hvorefter vi løb en tur ud forbi Uth og Purhøj.

I alt på dagen: 19 km.

Træning onsdag d- 19/4 - 2023

Kl. 15.15: 21,7 km. på 90.40 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg løb en tur op forbi Martin Kjær, hvorfra vi løb en tur på landevejene mellem Horsens og Stenderup.

I alt på dagen: 21,7 km.

Træning tirsdag d. 18/4 - 2023

Kl. 8.15: 10,2 km. på 46.25 minutter. (4.33 pr. km.)
Morgentur på Bollerstien og i skoven.

Kl. 15.00: 45 minutters spinning.

Jeg ville gerne ha løbet en tur mere i dag. Jeg havde dog et ret presset dagsprogram. Derfor blev jeg enig med mig selv om, at det ikke rigtig ville give mening at presse en ekstra løbetur ind.

I alt på dagen: 10,2 km

Træning mandag d. 17/4 - 2023

Kl. 9.00: 10 km. på 47.55 minutter. (4.47 pr. km.)
Restitutionstur.

Kl. 18.15: 15,5 km. på 61.05 minutter. (3.56 pr. km.)
Løb først 5 km. roligt, hvorefter jeg løb 5 km. tempoløb på 17.58 minutter(3.35). Derefter løb jeg resten af turen i ca. 3.55. Løb på landevejene syd for byen. Jeg følte det kørte godt i dag.

I alt på dagen: 25,5 km.

Træning søndag d. 16/4 - 2023

Kl. 9.30: 33,2 km. på 149.10 minutter. (4.30 pr. km.)
En lang rolig tur med Kenni og Thomas Schwarz. Jeg havde det fint hele vejen.

I alt på dagen: 33,2 km.
I alt på ugen: 152,8 km.

Træning lørdag d. 15/4 - 2023

Kl. 7.00: 21,7 km. på 89.05 minutter. (4.06 pr. km.)
Jeg løb en morgentur ude i Hedensted sammen med Martin Kjær, Thomas Schwarz og Søren Ejsing. Undervejs havde vi 16 km. hvor vi skiftevis skulle løbe hhv. 3.50 og 4.10 for hver km. Jeg følte mig ganske fint løbende hele vejen.

I alt på dagen: 21,7 km.

Træning fredag d. 14/4 - 2023

Kl. 11.00: 17 km. på 72.05 minutter. (4.14 pr. km.)
En tur i Odense sammen med Steffen.

I alt på dagen: 17 km.

Træning torsdag d. 13/4 - 2023

Kl. 9.15: 16 km. på 71.25 minutter. (4.28 pr. km.)
En tur rundt byen. Jeg følte mig tungt løbende i dag.

I alt på dagen: 16 km.

Træning onsdag d. 12/4 - 2023

Kl. 9.00: 10 km. på 44.20 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur på Bollerstien og i skoven.

Kl. 15.45: 17,4 km. på 79.20 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede med Mikael fra banegården, hvorfra vi løb ved Bygholm sø, ud omkring Kørup og Lund og tilbage ad Bryrupbanestien. Ikke den fedeste tur. Regn og træls vind på åbne stykker.

I alt på dagen: 27,4 km.

Træning tirsdag d. 11/4 - 2023

Kl. 6.45: 8,1 km. på 37.55 minutter. (4.41 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 13.30: 8,1 km. på 37.20 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede op til arbejdet.

Kl. 15.00: 45 minutters spinning.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning mandag d. 10/4 - 2023

Kl. 17.45: 21,3 km. på 91.40 minutter. (4.18 pr. 'm.)
Løb den samme tur som i fredags. Bygholm park, Nørrestrand, Stensballe og hjem gennem byen. Progressiv tur.

I alt på dagen: 21,3 km.

Træning søndag d. 9/4 - 2023

Kl. 13.30: 8 km. på 38.15 minutter. (4.47 pr. km.)
Restitutionstur. Bollerstien og lidt i skoven.

Kl. 20.45: 8 km. på bånd med 13,5 km/t.

I alt på dagen: 16 km.
I alt på ugen: 141,2 km.

Evaluering af ugen.
Alt i alt en tilfredsstillende uge, hvor jeg fik en tilfredsstillende samlet mængde. Jeg fik også løbet et enkelt fartpas.

Træning lørdag d. 8/4 - 2023

Kl. 13.45: 26 km. på 114.10 minutter. (4.23 pr. km.)
En længere tur ude i Boller skov. En fin tur i lækkert vejr.

I alt på dagen: 26 km.

Træning fredag d. 7/4 - 2023

Kl. 16.30: 21,3 km. på 78.10 minutter. (4.08 pr. km.)
Progressiv tur. Løb først ned gennem Bygholm park, nord om byen ad stierne ved Nørrestrand, ud gennem Stensballe, hvorfra jeg løb hjem ad Hussoddestien og Strandpromenaden. Jeg var godt løbende i dag.

I alt på dagen: 21,3 km.

Træning torsdag d. 6/4 - 2023

Kl. 17.30: 5 km. opv. Løb så 6 x 1000m. pause 90 sek. 5 km. afjog.
Løb intervallerne hjemme på båndet. Farten var 18 km/t. Jeg var ganske fint løbende.

I alt på dagen: 16 km.

Træning onsdag d. 5/4 - 2023

Kl. 16.00: 21,7 km. på 92.00 minutter. (4.14 pr. km.)
Jeg løb en tur op forbi Martin Kjær, hvorfra vi løb en tur på landevejene mellem Horsens og Stenderup. En udmærket let progressiv tur.

I alt på dagen: 21,7 km.

Træning tirsdag d. 4/4 - 2023

Kl. 9.00: 10 km. på 47.05 minutter. (4.42 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov.

Kl. 15.00: 45 minutters spinning.

Kl. 16.45: 10 km. på 43.40 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur med Mikael. Vi løb i Bygholm park og omkring Bygholm sø. Vi startede og sluttede turen ved banegården.

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 3/4 - 2023

Kl. 9.30: 8 km. på bånd med 13 km/t.

Kl. 15.45: 12,2 km. på 51.50 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en tur omkring Bygholm sø og i Bygholm park. Turen blev løbet med start og slut fra min mor.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning søndag d. 2/4 - 2023

Kl. 8.15: 20,2 km. på 92.15 minutter. (4.34 pr. km.)
Morgentur i Boller skov, Klokkedal og ellers resten af turen ad Kenneth Hansen-turen. Løb turen sammen med Søren Ejsing og Thomas Schwarz.

I alt på dagen: 20,2 km.
I alt på ugen: 105 km.

Træning lørdag d. 1/4 - 2023

Kl. 10.45: 16 km. på 67.30 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb en let progressiv tur på vejene og stierne omkring Skals, hvor vi var hos Kristinas søster. Hendes kæreste var flink at cykle med og vise mig en fin rute.

I alt på dagen: 16 km.

Træning fredag d. 31/3 - 2023

Kl. 11.15: 17 km. på 74.20 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur i Odense sammen med Steffen.

I alt på dagen: 17 km.

Træning torsdag d. 30/3 - 2023

Kl. 13.00: 4 km. på bånd. Det var hvad det blev til i dag. Jeg kunne simpelthen ikke finde motivationen i dag. Jeg havde ellers et håb om, at jeg ville løbe lidt intervaller, men det var helt håbløs5 at hive mig selv op til dette. Derfor valgte jeg efter opvarmningen at droppe ud af passet.

I alt på dagen: 4 km.

Træning onsdag d. 29/3 - 2023

Kl. 7.15: 20 km. på 89.30 minutter. (4.28 pr. km.)
En morgentur som det meste af vejen blev løbet sammen med Sissel.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 28/3 - 2023

Kl. 13.00: 15 km. på 63.30 minutter. (4.14 pr. km.)
Tur på stierne ved Nørrestrand samt ud omkring Stensballe. Let progressivt. Turen startede og sluttede fra arbejdet.

Kl. 15.00: 30 minutters spinning.

I alt på dagen: 15 km.

Træning mandag d. 27/3 - 2023

Kl. 17.30: 12,8 km. på 61.15 minutter. (4.47 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov.

I alt på dagen: 12,8 km.

Træning søndag d. 26/3 - 2023

Kl. 15.00: 31 km. på 133.00 minutter. (4.17 pr. km.)
Lang tur som blev løbet rundt om byen. Ud omkring Bygholm sø, ud på Bryrupbanestien, nord om byen ad stierne ved Nørrestrand, ud omkring Stensballe, hvorfra jeg løb hjem ad Hussoddestien og Strandpromenaden. En fin tur.

I alt på dagen: 31 km.
I alt på ugen: 147,5 km.

Evaluering af ugen:
En okay uge med en tilpas samlet mængde. Jeg fik et enkelt tempopas og en fin lang tur.

Træning lørdag d. 26/3 - 2023

Kl. 11.15: 17,5 km. på 80.05 minutter. (4.35 pr. km.)
Joggedeen tur der startede hjemme og endte hos min svoger. Undervejs fik jeg løbet en del i Boller skov samt i Klokkedal skov.

I alt på dagen: 17,5 km.

Træning fredag d. 24/3 - 2023

Kl. 14.45: 10 km. på 46.30 minutter. (4.39 pr. km.)

Kl. 19.45: 10 km. på 44.30 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggede 2 ture på Bollerstien og i skoven.

I alt på dagen: 20 km

Træning torsdag d. 23/3 - 2023

Kl. 17.00: 5 km. opv. Løb så 2 x 4 km. + 2 x 1200m. pause 2 min. 5 km. afjog.
Løb et tempopas på bånd. Planen var oprindelig at løbe 3x4 km. men jeg blev sgu lidt træt på den sidste, så jeg stoppede efter 1200m. Jeg valgte så alligevel efterfølgende at løbe et ekstra 1200m. Farten var 17 km. på de 2stk.4 km. mens den var 17,5 og 19 km/t. på de 2stk.1200m.

I alt på dagen: 20,4 km.

Træning onsdag d. 22/3 - 2023

Kl. 16.00: 17,2 km. på 76.20 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur med Mikael som startede og sluttede ved banegården. Vi løb 2 gange rundt om Bygholm sø.

I alt på dagen: 17,2 km

Træning tirsdag d. 21/3 - 2023

Kl. 8.15: 10,2 km. på 46.10 minutter. (4.31 pr. km.)
Rolig morgentur i Boller skov.

Kl. 13.00: 11 km. på 49.00 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggede en tur ud omkring Stensballe sammen med Kenni. Turen startede og sluttede nede fra Kaiser sport.

Kl. 15.00: Godt 45 minutters spinning. Jeg havde glemt cykelsko i dag, hvilket tog toppen af kvaliteten af træningen.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning mandag d. 20/3 - 2023

Kl. 8.30: 20,2 km. på 91.55 minutter. (4.33 pr. km.)
Jeg løb den forlængede Kenneth Hansen-tur sammen med Martin Kjær. Denne tur bør næsten omdøbes til Martin Kjær-turen, eftersom jeg nærmest kun løber denne tur med ham efterhånden ;-)

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning søndag d. 19/3 - 2023

Kl. 14.30: 10 km. på 42.35 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb en transport tur hjem udefra BGI akademiet, hvor vi havde været til gymnastikopvisning. Jeg havde det heldigvis allerede meget bedre i dag. Jeg valgte dog alligevel at tage en ekstra dag med lidt nedsat træn8ng. Jeg regner med at køre på igen fra i morgen.

I alt på dagen: 10 km.
I alt på ugen: 108,1 km.

Evaluering af ugen:
Jeg havde regnet med, at jeg i denne uge skulle ha løbet +150 km. igen som i sidste uge, men så blev jeg som bekendt ramt af lidt sygdom i weekenden. Derfor blev der ændret lidt på dette. Sådan går det jo nogen gange.

Træning lørdag d. 18/3 - 2023

Kl. 17.15: 3,1 km. på 15.03 minutter. (4.51 pr. km.)
Jeg har været sløj hele dagen. Jeg havde en træningsaftale med lang tur i morges, som jeg måtte aflyse, fordi jeg ikke havde det for godt. Derfor joggede jeg bare lige kun min "nød" rute sidst på dagen.

I alt på dagen: 3,1 km.

Træning fredag d. 17/3 - 2023

Kl. 11.00: 17 km. på 77.55 minutter. (4.35 pr. km.)
Joggede en rolig tur i Odense med Steffen.

I alt på dagen: 17 km.

Træning torsdag d. 16/3 - 2023

Kl. 8.15: 4,2 km. opv. Løb så 5 x 1000m. pause 200m. jog. 4,8 km. afjog.
Jeg løb lidt intervaller på Dagnæs stadion med Sissel. Jeg trak hende rundt. Snitpace var 3.40.

Kl. 14.00: 10 km. på 42.25 minutter. (4.14 pr. km.)
Jeg løb en tur på stierne ved Nørrestrand med start og slut fra arbejdet.

I alt på dagen: 25 km.

Træning onsdag d. 15/3 - 2023

Kl. 8.45: 10 km. på 46.55 minutter. (4.41 pr. km.)
Morgentur på Bollerstien og i skoven.

Kl. 14.00: 10 km. på 42.50 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en lille tur på stierne ved Nørrestrand. Turen startede og sluttede oppe fra arbejdet.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 14/3 - 2023

Kl. 13.00: 15 km. på 70.05 minutter. (4.40 pr. km.)
Joggede en tur på stierne ved Nørrestrand og ud omkring Stensballe. Turen startede og sluttede fra arbejdet.

Kl. 15.00: 45 minutters spinning. Der blev gået til stålet i dag.

I alt på dagen: 15 km.

Træning mandag d. 13/3 - 2023

Kl. 16.00: 18 km. på bånd med 13,5 km/t. Jeg ville egentlig hellere ha været i skoven i dag, men jeg magtede sgu ikke det lortevejr udenfor. Derfor trak jeg bånd-kortet i dag.

I alt på dagen: 18 km.

Træning søndag d. 12/3 - 2023

Kl. 16.00: 12,8 km. på 61.00 minutter. (4.46 pr. km.)
Joggetur i Boller skov.

Kl. 21.00: 10 km. på bånd med 13 km/t.

I alt på dagen: 22,8 km.
I alt på ugen: 150,7 km.

Evaluerng af ugen:
Det kører efterhånden rigtig fint med træningen. Denne uges træningsmængde har været den højeste i 4 måneder. Jeg har skruet en del på træningen de seneste 14 dage. Jeg håber benene holder til det. Indtil videre føles det ok.

Træning lørdag d. 11/3 - 2023

Kl. 16.30: 28,2 km. på 121.15 minutter. (4.18 pr. km.)
Jeg fik i dag en fin lang tur i benene. Jeg startede med at løbe over til Bygholm sø ad Strandkjærvej og gennem industrikvarteren, omkring søen, ud på Bryrupbanestien, nord om byen ad stierne ved Nørrestrand, hvorfra jeg løbhjem ad Strandpromenaden. Til sidst forlængede jeg turen ved at løbe lidt ud ad Bollerstien. Jeg var ganske fint løbende. Længste tur i år.

I alt på dagen: 28,2 km.

Træning fredag d. 10/3 - 2023

Kl. 17.30: 5 km. opv. Løb så 3 x 3 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb i dag e5 tempopas hjemme på løbebåndet. Jeg løb med 17 km/t. på de 2 første intervaller, mens den sidste gik i 17,5 km/t. Det kørte ganske fint.

I alt på dagen: 18 km.

Træning torsdag d. 9/3 - 2023

Kl. 17.30: 15 km. på 68.30 minutter. (4.34 pr. km.)
En rolig tur i Boller skov, som blev forlænget med en lille sløjfe i byen til sidst.

I alt på dagen: 15 km.

Træning onsdag d. 8/3 - 2023

Kl. 17.00: 20,2 km. på 87.15 minutter. (4.19 pr. km.)
Jeg løb den forlængede Kenneth Hansen-rute i et let progressivt tempo.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning tirsdag d. 7/3 - 2023

Kl. 8.30: 16 km. på 74.25 minutter. (4.39 pr. km.)
En rolig tur ude i Boller skov. Der lå et tyndt lag sne flere steder på turen, men det var heldigvis ikke glat.

Kl. 13.30: 8 km. på 34.50 minutter. (4.21 pr. km.)
En lille tur på stierne ved Nørrestrand.Turen startede og sluttede oppe fra arbejdet.

Kl. 15.00: 45 minutters spinning.

I alt på dagen: 24 km.

Træning mandag d. 6/3 - 2023

Kl. 8.45: 10 km. på 48.30 minutter. (4.51 pr. km.)
Restitutionstur på Bollerstien og i skoven.

Kl. 17.15: 12,5 km. på 56.20 minutter. (4.30 pr. km.)
En tur sammen med Camping Niels og Henrik Holm. Vi løb primert på landevejene mellem Horsens og Hatting.

I alt på dagen: 22,5 km.

Træning søndag d. 5/3 - 2023

Kl. 8.00: 25 km. på 106.10 minutter. (4.39 pr. km.)
Vi fik samlet 7 mand til en rigtig fin søndags tur i og omkring Horsens. Primert vest for byen, dvs. området ved Bygholm sø, Kørup og Bryrupbanestien. En super fin tur.

Kl. 11.15: 3,1 km. på 17.17 minutter. (5.35 pr. km.) En kort lille tur med min far og Safira.

I alt på dagen: 28,1 km.
I alt på ugen: 137,3 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik øget træningsmængden en del i denne uge set i forhold til de seneste mange uger.

Træning lørdag d. 4/3 - 2023

Kl. 11.15: 11 km. på 49.50 minutter. (4.32 pr. km.)
En tur ud ad Bollerstien, lidt i Boller skov, op gennem Klokkedal skov. Endte turen oppe hos Kristinas bror.

Kl. 16.45: 9,2 km. på 38.45 minutter. (4.12 pr. km.)
En lille tur på landevejene syd for byen. Turen startede og sluttede hos Kristinas bror.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning fredag d. 3/3 - 2023

Kl. 10.15: 17 km. på 74.35 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en tur i Odense alene.

I alt på dagen: 17 km.

Træning torsdag d. 2/3 - 2023

Kl. 8.15: 4,2 km. opv. Løb så 5 x 1000m. pause 200m. jog. 4,8 km. afjog.
Løb et lille intervalpas på Dagnæs stadion sammen med Sissel, hvor jeg hjalp hende igennem hendes intervaller. Tiderne var 3.45, 3.41, 3.38, 3.37, 3.35.

Kl. 14.00: 8 km. på 34.25 minutter. (4.18 pr. km.)
En lille tur på stierne ved Nørrestrand. Turen startede og sluttede oppe fra arbejdet.

I alt på dagen: 23 km.

Træning onsdag d. 1/3 - 2023

Kl. 7.30: 17 km. på 77.25 minutter. (4.33 pr. km.)
Morgentur som det meste af vejen blev løbet sammen med Sissel.

I alt på dagen: 17 km.