Træning fredag d. 27/5 - 2022

Kl. 12.00: 16 km. på 66.35 minutter. (4.10 pr. km.)

I alt på dagen: 16 km.

Træning torsdag d. 26/5 - 2022

Kl. 10.30: 4 km. opv. Løb så Eventyrløbet 10 km. på 36.07 minutter. (3.37 pr. km.) 3 km. afjog.
Jeg tog i dag til Odense for at hente Safira. I den forbindelse slog jeg 2 fluer med et smæk og valgte samtidig at stille op i Årets Eventyrløb. Jeg endte på en samlet 9. plads i en ikke særlig tilfredsstillende tid. Ruten er ret kuperet og så foregår halvdelen af ruten på løst grus. Jeg tabte både en del tid og placeringer, når der blev løbet på grusstykkerne. Til gengæld fik jeg hentet en masse ind igen på de stykker på ruten med asfalt. Jeg tænker ikke, at CPH marathon er helt ude af systemet. Jeg havde i hvert fald ingen power hverken på bakkerne eller på det bløde underlag. Min gode dieselmotor reddede mig heldigvis på de sidste 3,5 km. som foregik på Langsøstien, som er asfalt. Men hvor end alting er, så blev det da en fin tempotur.

I alt på dagen: 17 km.

Træning onsdag d. 25/5 - 2022

Kl. 8.00: 15 km. på 64.15 minutter. (4.17 pr. km.)
Morgentur sammen med Kenni. Vi løb en tur rundt om byen via Bygholm park, bag om det gamle fængsel, ud ad stierne langs Nørrestrand og hjem ad Strandpromenaden.

I alt på dagen: 15 km.

Træning tirsdag d. 24/5 - 2022

Kl. 8.45: 12 km. på 55.25 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggetur i Boller skov.

I alt på dagen: 12 km.

Træning mandag d. 23/5 - 2022

Kl. 18.00: 16 km. på 68.45 minutter. (4.18 pr. 'm.)
Løb den samme tur som i fredags, byen rundt. Benene føltes ganske gode. Motivationen inden turen var ikke så stor, men det endte med at blive en fin tur.

I alt på dagen: 16 km.

Træning søndag d. 22/5 - 2022

Kl. 14.00: 12,8 km. på 58.40 minutter. (4.35 pr. km.)
Joggede en tur i Boller skov med Martin Kjær.

I alt på dagen: 12,8 km.
I alt på ugen: 74,4 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning har gennemgående været rolig som følge af sidste søndags marathonløb.

Træning lørdag d. 21/5 - 2022

Kl. 16.00: 10 km. på 47.05 minutter. (4.42 pr. km.)

I alt på dagen: 10 km.

Træning fredag d. 20/5 - 2022

Kl. 16.00: 16 km. på 71.50 minutter. (4.29 pr. km.)
Joggede en tur der første mig ned gennem Bygholm park, hvorfra turen gik nord om byen ad stierne langs Nørresstrand, hvorfra turen gik hjem ad Strandpromenaden. Fin tur. Benene er ved at være okay.

I alt på dagen: 16 km.

Træning torsdag d. 19/5 - 2022

Kl. 19.45: 10,6 km. på 50.45 minutter. (4.47 pr. km.)
Joggede en stille og rolig tur sammen med Kenni. Benene har det efterhånden bedre.

I alt på dagen: 10,6 km.

Træning onsdag d. 18/5 - 2022

Kl. 15.15: 10 km. på 50.15 minutter. (5.02 pr. km.)
Joggede en tur med babyjogger. Jeg havde en længere pause ved Boller slotspark efter 4 km. Jeg er stadig forholdsvis brugt i kroppen efter søndagens marathonløb.

I alt på dagen: 10 km.

Træning tirsdag d. 17/5 - 2022

Kl. 16.45: 10 km. på 51.15 minutter. (5.07 pr. km.)
Restitutionstur.

I alt på dagen: 10 km.

Træning mandag d. 16/5 - 2022

Kl. 17.00: 5 km. på 26.20 minutter. (5.16 pr. km.)
Joggede en tur på Bollerstien sammen med min far. Jeg var sgu pænt smadret i mine lår efter i går. Faktisk også mere smadret end jeg plejer. Eneste forklaring jeg selv kan tilskynde dette er, at der var en del brostens stykker på ruten i går, som nok har været ekstra hårde for benene.

I alt på dagen: 5 km.

Træning søndag d. 15/5 - 2022

Kl. 9.30: Løb Copenhagen marathon i tiden 2.42.42 (3.51 pr. km.)
Som nævnt i mit indlæg fra sidste søndag, ville jeg løbe dagens marathon trods dårlig optakt grundet skader og sygdom. Derfor var forventningerne til dagens løb også sat derefter. Mht. sluttid, så havde jeg sat en tid på sub 2.45 som et acceptabelt mål for dagens race. Derudover havde jeg en plan om at bruge løbet til at få testet nogle ting af mht. energi indtag med henblik på at kunne få gavn af dette ved fremtidens ultraløb. Jeg har altid tidligere kun drukket vand og energidrik ved de opstillede depoter, når jeg har løbet marathon. Jeg havde i dag medbragt 4 geler i lommerne på mine shorts. Jeg kom afsted i et tempo som lå lige omkring de 3.50. Først efter små 10 km. fandt jeg ind i en gruppe, som jeg valgte at slå følgeskab med. Vi lå ret stabilt og holdt farten på lige over 3.50. Jeg var selv en af dem i gruppen der tog klart flest føringer. Lige før halvmarathon mærket gav et par løbere i gruppen udtryk for, at tempoet var for hurtigt, hvilket gjorde at gruppen blev splittet. Jeg havde gode ben og valgte derfor at fortsætte i samme tempo. Jeg splittede halvmarathon mærket i 1.21.04, hvilket er 34 sek. hurtigere end 2. halvdel, hvilket jeg selv mener er et ret jævnt løb. Da vores gruppe blev splittet, fandt jeg aldrig rigtig ind i nogen ny gruppe. Til gengæld lå jeg og tog en hel del placeringer resten af løbet. Jeg følte mig både fysisk og mentalt stærk hele vejen. Jeg fik taget 3 gels undervejs. Den første ved 12 km, nr. 2 ved 26 km, mens jeg tog den 3. ved 36 km. Det fungerede rigtig godt og jeg følte min energi balance var god hele vejen. Alt i alt et rigtig tilfredsstillende resultat. Sluttiden er jeg også ganske fint tilfreds med.

I alt på dagen: 42,2 km.
I alt på ugen: 104,5 km.

Evaluering af ugen: Alt i alt er ugen blevet brugt på nedtrapning frem mod søndagens marathonløb.

Træn8ng lørdag d. 14/5 - 2022

Kl. 10.30: 6,6 km. på 32.50 minutter. (4.58 pr. km.)
Joggede en kort tur. Første halvdel i lige over 5.30 med Safira, hvor vi løb ned i byen efter en cykel til hende. Hjemturen blev løbet i 4.20 med hende cyklende ved siden af. Helt rolig dag 8nden CPH marathon i morgen.

I alt på dagen: 6,6 km.

Træning fredag d. 13/5 - 2022

Kl. 14.30: 10 km. på 45.05 minutter. (4.30 pr. km.)

I alt på dagen: 10 km.

Træning torsdag d. 12/5 - 2022

Kl. 11.00: 10 km. på 39.45 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb en lille tur med Steffen i Odense.

I alt på dagen: 10 km.

Træning onsdag d. 11/5 - 2022

Kl. 8.30: 11 km. på 51.50 minutter. (4.43 pr. km.)

I alt på dagen: 11 km.

Træning tirsdag d. 10/5 - 2022

Kl. 16.00: 10 km. på 44.25 minutter. (4.26 pr. km.) En lille tur i Odense med Steffen.

I alt på dagen: 10 km.

Træning mandag d. 9/5 - 2022

Kl. 15.30: 14,7 km. på 61.50 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb en tur sammen med Martin Kjær. Vi løb "Stenderup turen" med start og slut fra Martin.

I alt på dagen: 14,7 km.

Træning søndag d. 8/5 - 2022

Kl. 19.15: 17 km. på 72.20 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb en transport tur hjem ude fra Søvind. Jeg løb på stien langs fjorden. En rigtig fin tur. Vi havde været til konfirmation i Hou. På køreturen hjem blev jeg sat af i Søvind, så jeg kunne få klaret dagens løbetur. Jeg var ok løbende.

I alt på dagen: 17 km.
I alt på ugen: 140,7 km.

Evaluering af ugen:
En ok uge med en ok mængde og en generel god følelse under mine træningsture. Lørdagens pas skal nok fremhæves som ugens nøglepas. Jeg skal for øvrigt lige nævne, at jeg løber CPH marathon om en uge. Optakten til dette løb har langt fra været optimal. Jeg har jo både døjet med sygdom og en overbelastnings skade, så løbet bliver løbet uden de store forventninger. Jeg har tænkt mig at bruge løbet til at få øvet nogle ting i forhold til energi indtag.

Træning lørdag d. 7/5 - 2022

Kl. 18.00: 21,2 km. på 79.25 minutter. (3.45 pr. km.)
Jeg løb en let progressiv tur på landevejene syd for byen. En super god tur, hvor de første 10 km. gik i 38,00 min, mens de næste 10 km. gik i 36.45 min. Jeg følte mig rigtig godt løbende hele vejen.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning fredag d. 6/5 - 2022

Kl. 15.30: 19,3 km. på 87.50 minutter. (4.33 pr. km.)
Jeg joggede ned til Banegården, hvor jeg mødtes med Mikael, hvorfra vi sammen joggede en tur i Bygholm park, søen og Bryrupbanestien. Joggede derefter hjem alene.

I alt på dagen: 19,3 km.

Træning torsdag d. 5/5 - 2022

Kl. 6.45: 10 km. på 45.25 minutter. (4.32 pr. km.)
Transport tur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.30: 10 km. på 45.20 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede en transport tur op til arbejdet.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 4/5 - 2022

Kl. 16.00: 21,2 km. på 85.50 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb en tur sammen med Kenni. Planen var egentlig, at turen skulle ha været løbet i 4.12-4.15, da Kenni gerne ville løbe i sit marathontempo. Det endte dog med at blive noget hurtigere.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning tirsdag d. 3/5 - 2022

Kl. 8.30: 10 km. på 45.35 minutter. (4.33 pr. km.)

Kl. 17.00: 10 km. på 41.50 minutter. (4.11 pr. km.)

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 2/5 - 2022

Kl. 8.30: 12 km. på 53.35 minutter. (4.28 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 14.00: 10 km. på 41.25 minutter. (4.08 pr. km.)
Endnu en tur i Boller skov. Benene havde det fint efter gårsdagens løb. Min ankel havde det mod forventning også fint.

I alt på dagen: 22 km.

Træning søndag d. 1/5 - 2022

Kl. 10.15: 3 km. opv. Løb så 10 km. til Lund-run på 35.37 minutter. (3.34 pr. km.) 3 km. afjog.
Jeg deltog i dag i et lille lokalt løb i Lund lige udenfor Horsens. Målet var naturligvis at vinde, selvom man selvfølgelig aldrig helt ved, hvem der dukker op. Jeg havde spottet en lokal løber, som jeg vurderede til at være den største konkurrent. Ruten var ret teknisk svær med mange sving, blødt underlag og en del højdemeter, dvs. en rute der ikke lå særlig godt til en teknisk dårlig dieselmotor som mig :-) Strategien blev derfor at lægge mig bag den lokale løber, Johnny og se hvad han ville gøre. Jeg vidste udmærket, at jeg især ville få udfordringer med de mange sving samt de ret stejle nedløb. Jeg var dog fortrøstningsfuld, da jeg regnede med/håbede på, at min fysik og på papiret lidt højere niveau end Johnny kunne redde den hjem, ved at køre ham træt på stigningerne. Taktikken lykkedes for mig, da jeg på en hård bakke fik ham rystet af efter godt 7,5 km. Jeg var 18 sek. foran i mål. Jeg er ganske fint tilfreds med dagens løb. Jeg fik den sejr, som jeg kom efter. Tiden er også ok på denne rute, som ikke er hurtig. Derudover har min træning kun bestået af rolige ture det sidste lange stykke tid. Et rigtig hyggelig velorganiseret lille løb, hvor jeg i 1. præmie vandt et Festina ur. God dag på kontoret.

I alt på dagen: 16 km.
I alt på ugen: 121,5 km.

Evaluering af ugen:
Jeg kæmper stadig lidt med min ankel, hvilket har gjort, at mængden blev mindre end ønsket. Jeg fik til gengæld sluttet ugen af med et rigtig fint tempopas og en sejr i et lokalt løb.

Træning lørdag d. 30/4 - 2022

Kl. 17.00: 10 km. på 44.10 minutter. (4.25 pr. km.)
En lille tur i Odense med Steffen.

I alt på dagen: 10 km.

Træning fredag d. 29/4 - 2022

Kl. 9.00: 32 km. på 137.00 minutter. (4.17 pr. km.)
Lang tur sammen med Kenni.

I alt på dagen: 32 km.

Træning torsdag d. 28/4 - 2022

Kl. 8.30: 12 km. på 55 minutter. (4.35 pr. km.)
Morgen joggetur i Boller skov.

I alt på dagen: 12 km.

Træning onsdag d. 27/4 - 2022

Kl. 8.30: 11 km. på 51.20 minutter. (4.40 pr. km.) Rolig morgentur i Boller skov.

I alt på dagen: 11 km.

Træning tirsdag d. 26/4 - 2022

Kl. 13.00: 20,5 km. på 96.40 minutter. (4.43 pr. km.)
Joggede en rolig tur sammen med Kenni de første knap 14 km. Jeg havde en pause på 30-40 min. hos Kenni, inden jeg joggede resten af turen alene.

I alt på dagen: 20,5 km.

Træning mandag d. 25/4 - 2022

Kl. 6.45: 10 km. på 45.50 minutter. (4.35 pr. km.)
Transport tur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.15: 10 km. på 45.40 minutter. (4.34 pr. km.)
Transport tur op til arbejdet.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 24/4 - 2022

Kl. 16.45: 30,2 km. på 126.30 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg fik i dag min første +30 km. tur siden mit 50 km. race for 6 uger siden. Efterfølgende har jeg jo som bekendt både kæmpet med sygdom og skader. Jeg følte mig godt løbende på dagens tur.

I alt på dagen: 30,2 km.
I alt på ugen: 143,9 km.

Evaluering af ugen:
En ganske fin uge, hvor trænings mængden røg op på de lidt mere normale igen. Dog er det faktisk 8 uger siden, at jeg sidst har været over 140 km. Først havde jeg 2 uger med nedtrapning frem mod mit 50 km. race. Efterfølgende røg jeg ind i lidt sygdoms og skades problemer, som har forsinket optrapningen af træningen en hel del. Nu føler jeg dog, at der er ved at være balance i tingene igen. Jeg kan dog godt stadig mærke en smule til min ankel. Det kan dog holdes nede med behandlinger. Jeg er derfor ret fortrøstningsfuld.

Træning lørdag d. 23/4 - 2022

Kl. 7.00: 8,1 km. på 36.50 minutter. (4.33 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 15.30: 10 km. på 47.55 minutter. (4.47 pr. km.)
Restitutionstur på Bollerstien og i Boller skov med babyjogger. Efter 4 km. havde jeg et ophold på ca. 1 time i Boller slots park.

I alt på dagen: 18,1 km.

Træning fredag d. 22/4 - 2022

Kl. 14.30: 16 km. på 68.40 minutter. (4.17 pr. km.)
Tur i Boller skov. Let progresssivt tempo.

I alt på dagen: 16 km.

Træning torsdag d. 21/4 - 2022

Kl. 6.45: 8,1 km. på 37.40 minutter. (4.39 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 14.45: 8,1 km. på 36.25 minutter. (4.30 pr. km.)
Joggede op til arbejdet.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning onsdag d. 20/4 - 2022

Kl. 16.00: 21,2 km. på 83.00 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb en tur i let progressivt tempo på landeevejene syd for byen. Første gang i over 3 uger, at jeg laver andet end restitutionsture. Dette kunne godt mærkes på pulsen. Det blev en anelse hårdt til sidst.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning tirsdag d. 19/4 - 2022

Kl. 8.30: 11 km. på 50.50 minutter. (4.37 pr. km.)
Morgentur i Boller skov.

Kl. 16.00: 11 km. på 47.10 minutter. (4.17 pr. km.)
Tur med Kenni. Stort set den samme tur som i morges.

I alt på dagen: 22 km.

Træning mandag d. 18/4 - 2022

Kl. 8.00: 20,2 km. på 89.25 minutter. (4.26 pr. km.)
Morgentur sammen med Martin Kjær. Jeg følte mig fint løbende. Første tur på over 20 km. i 3 uger.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning søndag d. 17/4 - 2022

Kl. 11.00: 12,8 km. på 56.15 minutter. (4.24 pr. km.) + 5 km. på 29.55 minutter. (5.59 pr. km.)
Tog først en tur alene i Boller skov alene, hvorefter jeg joggede en lille tur med Safira.

I alt på dagen: 17,8 km.
I alt på ugen: 101,4 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik sneget mængden op på den sjove side af de 100 km. igen efter 2 elendige uger med skader og sygdom. Jeg føler efterhånden, at jeg er ved at få styr på kroppen igen. Jeg har i ugens løb fået nogle ret effektive behandlinger, som har hjulpet super godt for anklen. Jeg satser på, at det kun går den rigtige vej nu.

Træning lørdag d. 16/4 - 2022

Kl. 15.30: 10 km. på 46.40 minutter. (4.40 pr. km.)
Tur med babyjogger.

I alt på dagen: 10 km.

Træning fredag d. 15/4 - 2022

Kl. 11.30: 12,8 km. på 60.15 minutter. (4.42 pr. km.)
Tur med babyjogger i Boller skov.

I alt på dagen: 12,8 km.

Træning torsdag d. 14/4 - 2022

Kl. 15.45: 16 km. på 70.30 minutter. (4.24 pr. km.)
En tur på stierne ved Nørrestrand samt ud omkring Stensballe. Turen startede og sluttede oppe på arbejder. Denne tur har nok været min mest vellykkede tur i 2-3 uger. Både mht. ankel og eftervirkning af sygdom.

I alt på dagen: 16 km.

Træning onsdag d. 13/4 - 2022

Kl. 11.00: 16 km. på 77.05 minutter. (4.49 pr. km.)

I alt på dagen: 16 km.

Træning tirsdag d. 12/4 - 2022

Kl. 19.30: 12,8 km. på 58.15 minutter. (4.33 pr. km.)

I alt på dagen: 12,8 km.

Træning mandag d. 11/4 - 2022

Kl. 16.15: 16 km. på 75.45 minutter. (4.44 pr. km.)
Joggetur i Boller skov.

I alt på dagen: 16 km.

Træning søndag d. 10/4 - 2022

Kl.16.30: 12,8 km. på 60.45 minutter. (4.45 pr. km.)
Joggetur i Boller skov.

I alt på dagen: 12,8 km.
I alt på ugen: 74,8 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en yderst olig træningsuge blev det til. Ud over at jeg især først på ugen stadig døjede en del med eftervirkning af min influenza, så er jeg endnu ikke kommet de problemer med min ankel til livs. Grundet sidstnævnte bliver den kommende uge formentlig også ret rolig,

Træning lørdag d. 9/4 - 2022

Kl. 16.30: 10 km. på 48.00 minutter. (4.48 pr. km.)

I alt på dagen: 10 km.

Træning fredag d. 8/4 - 2022

Kl. 16.30: 12,8 km. på 58.30 minutter. (4.34 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 12,8 km.

Træning torsdag d. 7/4 - 2022

Kl. 16.45: 10 km. på 47.40 minutter. (4.46 pr. km.)
Restitutionstur sammen med Martin Kjær.

I alt på dagen: 10 km.

Træning onsdag d. 6/4 - 2022

Kl. 18.15: 10 km. på bånd med 13,1 km/t.
Jeg løb en lille tur hjemme på båndet. Jeg overlevede denne gang turen uden at blive banket tilbage til stenalderen efterfølgende :-) Jeg kører nok bare skåne træning ugen ud.

I alt på dagen: 10 km.

Træning tirsdag d. 5/4 - 2022

Kl. 17.00: 3,1 km. på 16.10 minutter. (5.13 pr. km.)
Jeg har været fuldstændig smadret siden den tur jeg løb i går aftes. Ikke som sådan de samme sygdoms symptomer som i weekenden, men utrolig afdanket og tung i hele kroppen. Jeg må nok konkludere, at turen i går var længere end kroppen var klar til. I dag inden turen havde jeg håbet på en 10 km, joggetur, men jeg var simpelthen så smadret, så jeg blev nødt til at dreje fra og løbe hjem.

I alt på dagen: 3,1 km.

Træning mandag d. 4/4 - 2022

Kl. 19.15: 16,1 km. på 71.15 minutter. (4.25 pr. km.)
En aftentur primært i byen. Jeg følte mig faktisk helt frisk inden turen i dag. Jeg havde også været på job i 10 timer. Derfor tænkte jeg godt, at jeg kunne få lidt km. på kontoen efter mine sygdomsdage. Turen gik også udmærket. Til gengæld var jeg ret smadret da jeg kom hjem og jeg havde hverken appetit eller overskud til andet end at ligge på sofaen.

I alt på dagen: 16,1 km.

Træning søndag d. 3/4 - 2022

Kl. 18.00: 3,1 km. på 14.10 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede ligesom i går blot en helt kort tur. Jeg havde det ellers en del bedre i dag, men nu hvor ugens træning alligevel er blevet smadret af sygdom og skavanker, så kunne jeg ligeså godt bare tage en dag mere med minimal løb.

I alt på dagen: 3,1 km.
I alt på ugen: 71 km.

Evaluering af ugen:
Det har selvsagt været en elendig træningsuge. Nok den dårligste i over et år. Ugen startede med ømhed ved min ankel, mens jeg så i weekenden blev ramt af en ordentlig omgang influenza. Man kan så held i uheld sige, at sygdommen nok har været godt mht. restitution af min ankel.

Træning lørdag d. 2/4 - 2022

Kl. 16.00: 3,1 km. på 14.45 minutter. (4.45 pr. km.) Stadig syg. Jeg har været sengeliggende hele dagen. Det gav derfor ikke mening at løbe længere. Faktisk gav det i det hele taget slet ikke mening at løbe i dag. Men jeg var alligevel ikke klar til at afbryde mit lange løbestreak med over 12 år med løb hver dag.

I alt på dagen: 3,1 km.

Træning fredag d. 1/4 - 2022

Kl. 17.00: 12,8 km. på 60.25 minutter. (4.43 pr. km.) Tur i Boller skov. I timerne inden denne tur begyndte jeg at få influenza-lignende symptomer og feber. Jeg havde det derfor mildest talt elendigt under dagens løbetur. Jeg frøs hele vejen på trods af, at jeg havde en del tøj på.

I alt på dagen: 12,8 km.

Træning torsdag d. 31/3 - 2022

Kl. 16.00: 15 km. på 65.05 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en tur i Odense sammen med Steffen.

I alt på dagen: 15 km.

Træning onsdag d. 30/3 - 2022

Kl. 14.00: 8,1 km. på 38.40 minutter. (4.46 pr. km.)

Kl. 22.45: 8,1 km. på 37.45 minutter. (4.40 pr. km.)
Joggede 2 rolige ture til og fra arbejdet. Jeg har stadig ømhed ved min ankel. Der er dog heldigvis en smule bedring at spore.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning tirsdag d. 29/3 - 2022

Kl. 11.00: 8 km. på bånd med 13 km/t.

I alt på dagen: 8 km.

Træning mandag d. 28/3 - 2022

Kl. 15.45: 12,8 km. på 63.20 minutter. (4.57 pr. km.) Restitutionstur i Boller skov. Efter gårsdagens træning blev jeg øm ved min ankel. Dette er jeg stadig og derfor måtte jeg nedjustere i dagens løbeplaner. Jeg forventer ikke umiddelbart, at det er noget der kræver andet end nogle rolige dage.

I alt på dagen: 12,8 km.

Træning søndag d. 27/3 - 2022

Kl. 15.30: 25 km. på 106.40 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en halv lang vindblæst søndagstur sammen med Kenni.

I alt på dagen: 25 km.
I alt på ugen: 130,4 km.

Evaluering af ugen:
Alt i alt en fin uge. Jeg havde jo lovet mig selv, at jeg kun skulle ligge på 100 km. om ugen de 2 første uger efter mit 50 km. Dette formåede jeg ikke helt at holde mig nede på. Jeg har følt mig ganske frisk i benene i denne uge. Derfor skrues mængden også i vejret igen nu.

Træning lørdag d. 26/3 - 2022

Kl. 16.15: 13,1 km. på 49.55 minutter. (3.49 pr. km.)
Jeg løb en lille tur i et friskt tempo. Jeg følte mig ganske fint løbende.

I alt på dagen: 13,1 km.

Træning fredag d. 25/3 - 2022

Kl. 20.45: 10 km. på bånd med 14 km/t.

I alt på dagen: 10 km.

Træning torsdag d. 24/3 - 2022

Kl. 6.45: 8,1 km. på 36.45 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt. Halvdelen af turen blev løbet sammen med Kenni.

Kl. 14.45: 8,1 km. på 37.40 minutter. (4.39 pr. km.)
Joggede op til arbejdet.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning onsdag d. 23/3 - 2022

Kl. 15.45: 16 km. på 68.50 minutter. (4.18 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 16 km.

Træning tirsdag d. 22/3 - 2022

Kl. 8.30: 8 km. på 38.20 minutter. (4.47 pr. km.)
Restitutionstur på Bollerstien.

Kl. 16.00: 19,1 km. på 77.25 minutter. (4.03 pr. km.) inkl. 3*3 km. med 1 km. jog imellem.
Jeg løb en tur med Kenni, hvor vi undervejs havde nogle indlagte tempoløb, hvor jeg forsøgte at hjælpe ham godt igennem. Vi havde 3.45 i snit på de 2 første 3 km. ryk, mens den sidste gik med 3.35 i snit. Jeg var ok løbende. Dog havde jeg lidt dårlig fartfornemmelse på rykkene. Tempodelen blev løbet på asfaltvejen omkring Bygholm sø. Alt i alt et fint pas.

I alt på dagen: 27,1 km.

Træning mandag d. 21/3 - 2022

Kl. 9.30: 10 km. på 46.50 minutter. (4.41 pr. km.)
Joggetur på Bollerstien og i skoven med babyjogger.

Kl. 19.00: 13 km. på 60.25 minutter. (4.39 pr. km.)
Joggede e; aftentur i byen med Henrik Holm og Camping Niels. Det bliver desværre til alt for lidt løb med de 2. Hyggelig tur.

I alt på dagen: 23 km.

Træning søndag d. 20/3 - 2022

Kl. 8.00: 21,5 km. på 95.05 minutter. (4.25 pr. km.)
Morgentur sammen med Kenni. Turen gik først ned gennem Bygholm park, ned bag om fængslet, nord om byen på stierne ved Nørrestrand ud til Stensballe, hvorfra vi løb hjem ad Hussoddestien og Strandpromenaden.

I alt på dagen: 21,5 km.
I alt på ugen: 114,4 km.

Evaluering af ugen:
Ugen var tiltænkt som en restitutionsuge ovenpå sidste weekends 50 km. Overordnet set blev ugen også ganske rolig. Jeg fik dog en lidt højere mængde end planlagt - Sådan kan det gå :-)

Træning lørdag d. 19/3 - 2022

Kl. 10.00: 10 km. på 41.35 minutter. (4.09 pr. km.) + 3,1 km. på 18.08 minutter. (5.51 pr. km.)
Løb først en lille tur alene, hvorefter jeg joggede en tur med Safira.

I alt på dagen: 13,1 km.

Træning fredag d. 18/3 - 2022

Kl. 10.30: 25,5 km. på 111.40 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en halv lang tur i Odense sammen med Steffen. Oprindeligt var det kun planen at løbe omkring de 20 km. men Steffen var lidt bagud med km. på ugen, så jeg tog lige en for holdet og løb lidt længere end planen.

I alt på dagen: 25,5 km.

Træning torsdag d. 17/3 - 2022

Kl. 11.45: 12,5 km. på 56.40 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede en transport tur ud til min mor.

I alt på dagen: 12,5 km.

Træning onsdag d. 16/3 - 2022

Kl. 12.30: 17 km. på 75.25 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en tur som samtidig fungerede som en transport tur ril arbejdet. Jeg var bla. en tur omkring Bygholm sø.

I alt på dagen: 17 km.

Træning tirsdag d. 15/3 - 2022

Kl. 8.30: 12,8 km. på 62.45 minutter. (4.54 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov.

I alt på dagen: 12,8 km.

Træning mandag d. 14/3 - 2022

Kl. 13.00: 12 km. på 59.40 minutter. (4.58 pr. km.)
Joggede en tur omkring Bygholm sø samt rundt i parken sammen med Kim.

I alt på dagen: 12 km.

Træning søndag d. 13/3 - 2022

Kl. 16.00: 6 km. på 29.05 minutter. (4.51 pr. km.)
Joggede en kort tur på grusbanen på Dagnæs stadion. Benene var selvfølgelig mærket efter gårsdagens løb, men alt taget i betragtning, så var det ikke så slemt som forventet.

I alt på dagen: 6 km.
I alt på ugen: 106,6 km.

Evaluering af ugen:
Ugen har overordnet set stået på restitution for at blive klar til lørdagens 50 km. løb. Jeg fik for øvrigt ikke nævnt i går, at jeg med min tid klarede tidskravet for at være en del af ultraløbs landsholdet.

Træning lørdag d. 12/3 - 2022

Kl. 10.00: 50 km.på 3.18.32 timer. (3.58 pr. km.)
I dag blev det så tid til min ildåb som ultraløber. På 50 km. som skulle knap 9 gange rundt om Søndersø i Viborg som er 5,7 km. rundt. Jeg havde hyret Steffen til at hjælpe med lidt pace så længe som muligt. Min plan var på forhånd at lægge ud i 3.55 pr. km. og håbe jeg kunne holde dette snit. Vi kommer fint afsted og ligger ret stabilt og løber 3.55 +/- 1-2 sek. Vi havde en anden løber med i gruppen, hvilket passede mig fint, da jeg håbede på at kunne drage nytte af ham, når Steffen engang stod af. Løberen falder dog fra efter 25-26 km. mens Steffen trækker sig efter 27,5 efter et meget stabilt pacerarbejde, hvor vi løber ret stabilt i det planlagte pace. Jeg skal så hive den hjem alene de sidste 22,5 km. Jeg formår at holde farten ud til 43-44 km. hvor jeg splitter marathon (42,2 km.) på lige over 2.46. De sidste 6-7 km. var noget tunge at komme igennem med km. tider som ligger og svinger fra 4.05 til 4.20. Jeg kommer i mål ganske udmattet men overordnet godt tilfreds med min præstation. Alt i alt vil jeg tillade mig at kalde det en acceptabel debut på 50 km. Jeg havde min far og Jeppe til at stå på sidelinjen for at række væske og gels på hver omgang. Dette fungerede rigtig godt.

I alt på dagen: 50 km.

Træning fredag d. 11/3 - 2022

Kl. 9.30: 7 km. på 30.20 minutter. (4.20 pr. km.)
Kort tur. Bollerstien tur/retur. I morgen går det løs...!

I alt på dagen: 7 km.

Træning torsdag d. 10/3 - 2022

Kl. 8.45: 10 km. på 45.35 minutter. (4.33 pr. km.)
Joggede en rolig tur på Bollerstien og i skoven. Så er der kun 2 dage tilbage til de 50 km. Jeg er nervøs, men føler mig klar.

I alt på dagen: 10 km.

Træning onsdag d. 9/3 - 2022

Kl. 12.00: 10 km. på 41.25 minutter. (4.08 pr. km.)

I alt på dagen: 10 km.

Træning tirsdag d. 8/3 - 2022

Kl. 13.00: 10,5 km. på 52.20 minutter. (4.59 pr. km.)
Joggede en tur omkring Bygholm sø sammen med min kollega Kim.

I alt på dagen: 10,5 km.

Træning mandag d. 7/3 - 2022

Kl. 13.45: 13,1 km. på 49.40 minutter. (3.48 pr. km.)
Løb en progressiv tur. Planen var at snitte i det tempo, som jeg håber på at kunne holde på 50 km. på lørdag. Det blev dog en smule hurtigere. Jeg var fint løbende i dag.

I alt på dagen: 13,1 km.

Træning søndag d. 6/3 - 2022

Kl. 11.00: 21,2 km. på 88.00 minutter. (4.09 pr. km.)
Tur på landevejene syd for byen sammen med Kenni. Jeg var ganske letløbende.

I alt på dagen: 21,2 km.
I alt på ugen: 111 km.

Evaluering af ugen:
Jeg har i denne uge haft en noget reduceret mængde, da jeg som tidligere nævnt skal løbe 50 km. på lørdag.

Træning lørdag d. 5/3 - 2022

Kl. 9.00: 13 km. på 55.20 minutter. (4.15 pr. km.)
Tur sammen med Kenni. Hovedsagligt i Boller skov.

Kl. 13.00: 4 km. på 23.25 minutter. (5.51 pr. km.)
Kort joggetur med Safira. Vi startede hjemme og endte nede ved Sundhedshuset.

I alt på dagen: 17 km.

Træning fredag d. 4/3 - 2022

Kl. 11.15: 17 km. på 72.55 minutter. (4.17 pr. km.)
Tur i Odense sammen med Steffen.

I alt på dagen: 17 km.

Træning torsdag d. 3/3 - 2022

Kl. 12.30: 13,1 km. på 50.50 minutter. (3.53 pr. km.)
Løb en progressiv tur.

I alt på dagen: 13,1 km.

Træning onsdag d. 2/3 - 2022

Kl. 9.30: 11,3 km. på 51.35 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede en tur på må og få. Turen sluttede nede i centrum. Undervejs var jeg en lille tur ude gennem industriområdet, Åbjergskoven og Bygholm park. Jeg begynder stille og roligt at trappe træningen ned frem mod 50 km. løbet om 10 dage.

I alt på dagen: 11,3 km.

Træning tirsdag d. 1/3 - 2022

Kl. 17.30: 18,6 km. på 76.40 minutter. (4.07 pr. km.)
Jeg løb en tur sammen Kenni Christensen. Jeg gik rigtig meget med Kenni i mine helt unge år, men jeg har ikke haft kontakt med ham i 15-17 år. Nu har jeg så fundet ud af, at han løber på et ok niveau, så jeg håber at få nogle træningsture med ham fremover.

I alt på dagen: 18,6 km.

Træning mandag d. 28/2 - 2022

Kl. 16.30: 12,8 km. på 55.40 minutter. (4.21 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 12,8 km.

Træning søndag d. 27/2 - 2022

Kl. 7.00: 8,1 km. på 36.05 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl.17.15: 4 km. opv. Løb så 3*3 km. pause 3 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dagens pas hjemme på båndet. Jeg løb intervallerne med 18 km/t. Alt i alt gik det planmæssigt.

I alt på dagen: 25,1 km.
I alt på ugen: 170,5 km.

Evaluering af ugen:
Alt i alt en rigtig god uge, hvor jeg bla. fik en ganske vellykket 40 km. tur onsdag. Derudover fik jeg en halv hurtig tur mandag og nogle lange bånd intervaller søndag. Samtidig blev ugens samlede mængde også tilfredsstillende. Jeg har følt mig godt løbende hele ugen.

Træning lørdag d. 26/2 - 2022

Kl. 15.45: 20,2 km. på 93.20 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede den lange Kenneth Hansen rute stille og roligt.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning fredag d. 25/2 - 2022

Kl. 16.30: 21,2 km. på 88.15 minutter. (4.10 pr. km.)

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning torsdag d. 24/2 - 2022

Kl. 18.56: 9,5 km. på 43.15 minutter. (4.33 pr. km.)

Kl. 21.45: 8,6 km. på 39.05 minutter. (4.33 pr. km.)
Jeg joggede 2 rolige transport ture mellem Hatting og arbejdet. Jeg var på besøg hos nogle kammerater i Hatting til aften. Og for at få flettet træningen ind i en lidt presset dag, cyklede jeg op til arbejdet, hvor mine ting blev sat. På den måde kunne jeg nå træningen og min aftale inden jeg skulle møde i nattevagt.

I alt på dagen: 18,1 km.

Træning onsdag d. 23/2 - 2022

Kl. 19.30: 40 km. på 2.45.35 timer. (4.08 pr. km.)
Lang tur. jeg startede turen hjemme og endte oppe på arbejdet. Jeg løb de første 17 km. af turen på den halvmarathonrute jeg ofte løber om aftenen inden job. Derefter løb jeg en tur omkring Bygholm sø, hvorefter jeg slog endnu et smut ud omkring Hatting. Derefter løb jeg en runde gennem industrikvateret. Resten af turen blev løbet rundt i byen. Jeg følte mig godt løbende i dag. Jeg formåede endda at komme igennem dagens tur uden at få ondt af mig selv over distancen. Jeg får af og til nogle mentale kriser på de her lange ture, hvilket jeg ikke fik i dag..! Dette var så sidste rigtig lange tur inden 50 km. løbet om 2½ uger.

I alt på dagen: 40 km.

Træning tirsdag d. 22/2 - 2022

Kl. 8.30: 11 km. på 51.45 minutter. (4.42 pr. km.)
Rolig tur på Bollerstien og i skoven.

Kl. 16.00: 12,8 km. på 55.05 minutter. (4.18 pr. km.)
Tur i Boller skov sammen med martin Kjær.

I alt på dagen: 23,8 km.

Træning mandag d. 21/2 - 2022

Kl. 12.15: 21,1 km. på 80.45 minutter. (3.50 pr. km.) + 1 km. rolig afjog.
Løb denne tur i Odense sammen med Steffen. Dagens oplæg var at løbe en tur i et jævnt hurtigt tempo. Det gik dog ikke helt efter planen. De første 12 km. blev løbet med et snit på 3.45 pr. km. hvorefter Steffen desværre slog ud i banen grundet træthed. Jeg følte mig ellers rigtig godt løbende, men eftersom jeg ikke er særlig stedkendt på denne rute, så blev jeg nødt til at vente på ham. Vi havde derfor 5 km. som gik i 4.00-4.05. Da jeg kunne huske resten af vejen hjem skruede jeg igen farten op og fik løbet de sidste 4 km. i 3.45. Lidt ærgerligt med Steffens off day, men han er jo også bare et menneske :-) Han har hjulpet mig godt igennem rigtig mange gode pas gennem tiden.

I alt på dagen: 22,1 km.

Træning søndag d. 20/2 - 2022

Kl. 11.00: 15 km. på 69.00 minutter. (4.36 pr. km.) + 8 km. på bånd med 14 km/t.
Jeg løb først en tur med Mikael på landevejene syd for byen, hvorefter jeg gik ind og forlængede turen på båndet.

I alt på dagen: 23 km.
I alt på ugen: 150,2 km.

Evaluering af ugen:
Alt i alt en fin uge, hvor jeg mandag og torsdag fik nogle gode kval pas.

Træning lørdag d. 19/2 - 2022

Kl. 8.00: 15,2 km. på 66.25 minutter. (4.22 pr. km.) Morgentur i et let progressivt tempo. Turen endte ude hos min mor.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning fredag d. 18/2 - 2022

Kl. 9.30: 10 km. på 47.40 minutter. (4.46 pr. km.)
Joggede en stille tur der endte oppe i svømmehallen. Jeg var træt og tungt løbende.

Kl. 16.30: 13 km. på bånd med 13 km/t.

I alt på dagen: 23 km.

Træning torsdag d. 17/2 - 2022

Kl. 16.00: 26,7 km. på 102.55 minutter. (3.51 pr. km.) inkl. 2x8 km. indlagt tempo.
Jeg løb en længere tur sammen med Niels Peter samt Martin Kjær, som dog kun var med de første godt 10 km. Turen startede og sluttede fra NPs arbejdsplads ved motorvejsafkørslen ved Lund. Vi løb ned og tog 3 omgange rundt om Bygholm sø. Oplægget fra NPs side var at indlægge 2 stk. 8 km. i pace 3.45. De endte med at gå i hhv. 3.43 og 3.38. Et ganske fint pas i dag alt i alt.

I alt på dagen: 26,7 km.