Træning tirsdag d. 19/7 - 2022

Kl. 7.00: 18 km. på 77.30 minutter. (4.18 pr. km.)
Morgentur sammen med Kenni.

I alt på dagen: 18 km.

Træning mandag d. 18/7 - 2022

Kl. 10.30: 16 km. på 68.05 minutter. (4.15 pr. km.)
Tur rundt om byen.

I alt på dagen: 16 km.

Træning søndag d. 17/7 - 2022

Kl. 11.15: 12,8 km. på 57.35 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 12,8 km.
I alt på ugen: 102,5 km.

Evaluering af ugen:
Mængden i denne uge har været reduceret en hel del i forhold til de seneste 4 uger.

Træning lørdag d. 16/7 - 2022

Kl. 8.30: 25,4 km. på 100.55 minutter. (3.58 pr. km.) inkl. 3 x 5 km. pause 1 km. jog.
Løb på landevejene syd for byen sammen med Kenni. Han kom med et oplæg, hvor han gerne ville løbe noget indlagt tempo i hans halvmarathonpace, som er 3.45. Jeg valgte bare at joine hans pas. Det kørte ok, selvom vi ramte flere ret kraftige modvindsstykker. Vi snittede samlet 3.43 på de 3x5 km. så det var jo ganske fint.

I alt på dagen: 25,4 km.

Træning fredag d. 15/7 - 2022

Kl. 8.15: 12 km. på 52.10 minutter. (4.21 pr. km.)
Morgentur på Hjarnø. Sidste tur på øen i denne omgang. Man må sige, at jeg har fået set øen fra løbeskoene de sidste 4 dage. Skulle jeg ha opholdt mig meget længere tid på øen, ville mine løbeture nok efterhånden komme til at føles lidt ensformet, når nu øen ikke er større, end den er.

I alt på dagen: 12 km.

Træning Torsdag d. 14/7 - 2022

Kl. 8.00: 14 km. på 61.30 minutter. (4.23 pr. km.)
Morgentur på Hjarnø.

I alt på dagen: 14 km.

Træning onsdag d. 13/7 - 2022

Kl. 8.45: 10 km. på 47.15 minutter. (4.43 pr. km.)
Morgen restitutionstur på Hjarnø.

I alt på dagen: 10 km.

Træning tirsdag d. 12/7 - 2022

Kl. 17.00: 11,1 km. på 46.30 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb en tur på Hjarnø, hvor jeg er på camping med familien. Øen er ikke særlig stor, så løbeturene herovre bliver løbet på nogle ens sløjfer.

I alt på dagen: 11,1 km.

Træning mandag d. 11/7 - 2022

Kl. 7.45: 17,2 km. på 76.15 minutter. (4.26 pr. km.)
Morgentur med Kenni.

I alt på dagen: 17,2 km.

Træning søndag d. 10/7 - 2022

Kl. 8.30: 30,2 km. på 129.30 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en lang tur sammen med Kenni og Martin Kjær. Jeg var lidt kvæstet i starten, men fik kroppen i gang undervejs.

I alt på dagen: 30,2 km.
I alt på ugen: 151,2 km.

Evaluering af ugen:
Trods ferie formåede jeg sgu lige at få endnu en uge med +150 km.

Træning lørdag d. 9/7 - 2022

Kl. 11.15: 21,2 km. på 97.45 minutter. (4.37 pr. km.)
Tur på landevejene syd for byen sammen med Mikael.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning fredag d. 8/7 - 2022

Kl. 9.45: 12,8 km. på 59.55 minutter. (4.41 pr. km.)
Rolig tur i Boller skov.

Kl. 16.00: 8 km. på 33.50 minutter. (4.14 pr. km.)
En kort tur der startede hjemme og endte nede på banegården.

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning torsdag d. 7/7 - 2022

Kl. 7.15: 20 km. på 86.45 minutter. (4.20 pr. km.)
Morgentur med Kenni. Vi løb en tur nord om byen via stierne ved Nørrestrand og tilbage ad Strandpromenaden. Sidste del af turen blev løbet lidt rundt i kvarteret. Jeg var en anelse tungt løbende.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 6/7 - 2022

Kl. 7.00: 20 km. på 85.20 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en morgentur, hvor jeg løb det meste af turen sammen med Kenni. Vi løb en tur ned i Bygholm park, Åbjergskoven og på de nye stier i det nye skovområde ved Rugballegård. Jeg var overraskende godt løbende tidspunktet taget i betragtning.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 5/7 - 2022

Kl. 13.45: 12,8 km. på 58.05 minutter. (4.32 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 21.15: 10 km. på bånd med 13,5 km/t.

I alt på dagen: 22,8 km.

Træning mandag d. 4/7 - 2022

Kl. 16.00: 16,2 km. på 68.10 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb en tur sammen med Martin Kjær. Vi løb på landevejene syd for byen med start og slut fra hans hus i Torsted.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning søndag d. 3/7 - 2022

Kl. 17.30: 30,2 km. på 123.50 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb en lang tur i et progressivt tempo. Jeg havde min far med på cykel, så jeg havde mulighed for at få lidt væske undervejs. Jeg var godt løbende i dag.

I alt på dagen: 30,2 km.
I alt på ugen: 165,4 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en uge med høj mængde. Jeg fik endda skruet yderligere på mængden. Jeg har ferie i de kommende uger, hvilket nok betyder, at jeg ryger lidt ned i mængde igen. Jeg er bedst til at træne godt og meget i de uger, hvor jeg også arbejder, da tingene og mit dagsprogram ligger lidt mere i system, end når jeg har ferie. Jeg håber dog at få trænet nogenlunde i ferien. Nu må vi se.

Træning lørdag d. 2/7 - 2022

Kl. 7.00: 8,1 km. på 36.00 minutter. (4.27 pr. km.)
Transport tur hjem efter en 14 timers vagt.

Kl. 18.15: 12,8 km. på 54.30 minutter. (4.16 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20,9 km.

Træning fredag d. 1/7 - 2022

Kl. 15.15: 22 km. på 89.30 minutter. (4.04 pr. km.)
Jeg løb en let progressiv tur der startede hjemme og sluttede på arbejdet. Undervejs løb jeg en tur ud syd om Bygholm sø, ud gennem Kørup og Lund, hvorfra jeg løb ind mod byen ad Bryrupbanestien. Jeg følte mig fint løbende i dag .

I alt på dagen: 22 km.

Træning torsdag d. 30/6 - 2022

Kl. 6.45: 10 km. på 46.40 minutter. (4.40 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 15.15: 10 km. på 45.20 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede op til arbejdet.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 29/6 - 2022

Kl. 14.30: 20,2 km. på 86.40 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb den forlængede Kenneth Hansen-rute sammen med Martin Kjær.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning tirsdag d. 28/6 - 2022

Kl. 8.45: 10 km. på 45.25 minutter. (4.32 pr. km.)
Tur på Bollerstien og i skoven.

Kl. 16.15: 18 km. på 74.00 minutter. (4.07 pr. km.)
Tur sammen med Kenni. Vi var bla. en tur ude omkring Bygholm sø og ude på Bryrupbanestien. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 28 km.

Træning mandag d. 27/6 - 2022

Kl. 10.45: 10 km. på 47.40 minutter. (4.46 pr. km.)
Joggede en tur på Bollerstien og lidt i skoven med babyjogger.

Kl. 18.15: 14 km. på 67.15 minutter. (4.48 pr. km.)
Joggede en tur med Mikael med start og slut fra banegården. Vi løb i Bygholm park, omkring Bygholm sø samt en tur ud på Bryrupbanestien.

I alt på dagen: 24 km.

Træning søndag d. 26/6 - 2022

Kl. 10.15: i alt 18,3 km. på 82.35 minutter. (4.31 pr. km.)
Jeg joggede ud til Stensballe golfklub for at være tilskuer til Stensballeløbet. Jeg havde derfor et ophold på 45-60 min. undervejs på dagens tur.

I alt på dagen: 18,3 km.
I alt på ugen: 150,3 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en god mængdeuge med +150 km. Jeg regner med at køre endnu en uge med samme mængde. Derefter får jeg ferie, og der siger erfaringerne mig, at jeg har svært ved at holde den høje mængde.

Træning lørdag d. 25/6 - 2022

Kl. 11.45: 20 km. på 87.00 minutter. (4.21 pr. km.)
Tur i Boller skov. Det var sgu varmt i dag. Derfor tillod jeg mig selv at løbe i bar kasse.

I alt på dagen: 20 km.

Træning fredag d. 24/6 - 2022

Kl. 6.15: 10 km. på 46.35 minutter. (4.39 pr. km.)
Joggede hjem fra min nattevagt på sygehuset. Undervejs var jeg en tur ude for enden af Bollerstien.

Kl. 14.00: 10 km. på 44.10 minutter. (4.25 pr. km.)
Tur på Bollerstien og i skoven.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 23/6 - 2022

Kl. 8.30: 16 km. på 73.45 minutter. (4.36 pr. km.)
Rolig tur ude i Boller skov.

Kl. 20.15: 7,5 km. på 34.35 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede en transport tur som startede fra arbejdet, hvorfra jeg løb hjem for at hente nogle småting, og så videre ud på sygehuset, hvor jeg skulle sidde nattevagt hos en borger.

I alt på dagen: 23,5 km.

Træning onsdag d. 22/6 - 2022

Kl. 13.30: 21,2 km. på 85.05 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb på landevejene syd for byen. Jeg ville gerne ha løbet en tur i et stykke under 4.00 pr. km. men jeg var sgu noget kvæstet især først på turen, så det blev det ikke lige til i dag. Jeg var generelt lidt tungt løbende hele vejen.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning tirsdag d. 21/6 - 2022

Kl. 14.00: 12,8 km. på 58.55 minutter. (4.36 pr. km.)
Rolig tur ude i Boller skov.

Kl. 21.15: 14,3 km. på 60.50 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb en spontant sammensat aftentur primært i den sydvestlige bydel. Jeg havde min far med på cykel.

I alt på dagen: 27,1 km.

Træning mandag d. 20/6 - 2022

Kl. 16.15: 20,2 km. på 85.05 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb den forlængede Kenneth Hansen tur let progressivt. Jeg følte mig frisk.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning søndag d. 19/6 - 2022

Kl. 13.45: 21,3 km. på 92.00 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb rundt om byen samt Stensballe sløjfen. Let progressivt.

I alt på dagen: 21,3 km.
I alt på ugen: 154 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik i denne uge skruet rigtig godt på mængden. Det er faktisk lige gået op for mig, at jeg faktisk ikke har været på + 150 km. på en uge siden sidst i februar. Det er sgu ikke helt godt nok. Så det må vi få rettet op på. Så nu forsøger jeg at holde mængden lidt i vejret de næste uger.

Træning lørdag d. 18/6 - 2022

Kl. 7.00: 10 km. på 44.25 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 15.00: 10 km. på 47.55 minutter. (4.47 pr. km.)
Joggede en tur med babyjogger.

I alt på dagen: 20 km.

Træning fredag d. 17/6 - 2022

Kl. 14.00: 16 km. på 76.35 minutter. (4.47 pr. km.)
Restitutionstur ude i Boller skov.

Kl. 21.30: 5 km. på bånd med 13 km/t. + 5 km. på 20.05 minutter. (4.01 pr. km.)
Joggede første halvdel af turen hjemme på båndet, mens jeg ventede på, at Kristina kom hjem, så jeg kunne løbe resten af turen som transport til arbejdet.

I alt på dagen: 26 km.

Træning torsdag d. 16/6 - 2022

Kl. 6.45: 10 km. på 47.00 minutter. (4.42 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 21.00: 18,2 km. på 76.25 minutter. (4.12 pr. km.)
Jeg løb en transport tur op til arbejdet. Undervejs var jeg en tur ude omkring Bygholm sø samt en sløjfe ude på Bryrupbanestien. Jeg var fint løbende her til aften.

I alt på dagen: 28,2 km.

Træning onsdag d. 15/6 - 2022

Kl. 20.15: 21,2 km. på 84.05 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb en aftentur på landevejene syd for byen. De sidste 10 km. gik i 38.30 min.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning tirsdag d. 14/6 - 2022

Kl. 11.30: 21,3 km. på 92.20 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb rundt om byen inkl. sløjfen ud omkring Stensballe.

I alt på dagen: 21,3 km.

Træning mandag d. 13/6 - 2022

Kl. 10.00: 16 km. på 74.20 minutter. (4.39 pr. km.)
Rolig tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 16 km.

Træning søndag d. 12/6 - 2022

Kl. 10.00: Løb Bestseller Århus city halvmarathon 21,1 km. på 1.17.25. (3.40 pr. km.)
Jeg fik slæbt mig igennem dagens race i en tid som efter omstændighederne var tilfreddsstillende. Den seneste uge har været fyldt med en masse begivenheder, som har kostet lidt på løbs fronten. Derudover har mine seneste 2 løb heller ikke indikeret, at jeg kunne forvente meget mere af dagens løb. Jeg formår heldigvis at få løbet et tilfredsstillende løb i dag, hvor jeg løber ok jævnt. Jeg får faktisk øget lidt på de sidste 6 km. hvilket naturligvis er tilfredsstillende. Så alt i alt er jeg egentlig tilfreds.

I alt på dagen: 21,1 km.
I alt på ugen: 104,6 km.

Evaluering af ugen:
En ret rolig uge rent træningsmæssigt. De fleste af dagene har været fyldt op af andre ting, som har taget mit fokus. Jeg forventer at få løbet lidt mere de kommende uger.

Træning lørdag d. 11/6 - 2022

Kl. 13.15: 10 km. på 42.55 minutter. (4.17 pr. km.)
En kort tur på Bollerstien samt lidt i skoven.

I alt på dagen: 10 km.

Træning fredag d. 10/6 - 2022

Kl. 10.45: 17 km. på 75.55 minutter. (4.28 pr. km.)
Tur i Odense sammen med Steffen.

I alt på dagen: 17 km.

Træning torsdag d. 9/6 - 2022

Kl. 9.30: 20,2 km. på 85.25 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en tur der startede hjemme og sluttede på arbejdet. Jeg løb først en tur ned gennem Bygholm park, ned bag det gamle fængsel, ud på stierne langs Nørrestrand, hvorfra jeg løb til Stensballe, hvor jeg løb en sløjfe og løb tilbage ad Hussoddestien og op på stierne langs Nørrestrand. En rigtig fin tur, som dog noget af vejen foregik i øsende regnvejr.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning onsdag d. 8/6 - 2022

Kl. 8.30: 12,1 km. på 56.15 minutter. (4.39 pr. km.)
Joggede en transport tur til arbejdet. Undervejs var jeg en tur omkring Bygholm sø. Jeg var noget tungt løbende.

I alt på dagen: 12,1 km.

Træning tirsdag d. 7/6 - 2022

Kl. 6.45: 10 km. på 47.05 minutter. (4.43 pr. km.)
Joggede en morgentur i Aalborg sammen med Mikael. Jeg ville egentlig gerne ha løbet lidt mere senere på dagen, da jeg var kommet hjem, men jeg kom sgu ikke ud, da jeg havde en masse andet, som jeg skulle nå.

I alt på dagen: 10 km.

Træning mandag d. 6/6 - 2022

Kl. 12.45: 14,2 km. på 63.45 minutter. (4.30 pr. km.)
Jeg løb sammen med Mikael i Aalborg. Vi var bla. en tur på stadion, hvor vi løb en 5000m. test, som jeg fik ham slæbt igennem på 20.12 min.

I alt på dagen: 14,2 km.

Træning søndag d. 5/6 - 2022

Kl. 11.45: 16 km. på 76.40 minutter. (4.47 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov. Jeg var lidt kvæstet og tømmermændsramt.

I alt på dagen: 16 km.
I alt på ugen: 120,7 km.

Træning lørdag d. 4/6 - 2022

Kl. 13.15: 20 km. på 83.25 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en tur der startede nede fra banegården og sluttede hjemme. Undervejs var jeg en tur ude omkring Bygholm sø og ude på Bryrupbanestien. Til sidst forlængede jeg turen lidt ved at løbe lidt ud ad Bollervej.

I alt på dagen: 20 km.

Træning fredag d. 3/6 - 2022

Kl. 7.15: 14,4 km. på 64.30 minutter. (4.28 pr. km.)
Morgentur i Boller skov sammen med Kenni.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning torsdag d. 2/6 - 2022

Kl. 18.00: 4 km. opv. Løb så TRACKS 5000m. på 17.22 minutter. (3.28 pr. km.) 4 km. afjog.
Jeg havde af lidt uforklarlige årsager fået lyst til at løbe en 5000m. Derfor var jeg i dag taget en tur til Viby stadion for at løbe et Tracks stævne. Jeg har ikke løbet intervaller i flere måneder, hvilket man tydeligt kunne se på udfaldet af dagens løb. Det var sgu en jammerlig omgang i dag.

I alt pådagen: 13 km.

Træning onsdag d. 1/6 - 2022

Kl. 6.45: 10 km. på 46.50 minutter. (4.41 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 14.45: 10 km. på 46.10 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede op til arbejdet.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 31/5 - 2022

Kl. 14.00: 16 km. på 79.50 minutter. (4.59 pr. km.) Joggede en tur på Bryupbanestien sammen med min kollega Kim.

I alt på dagen: 16 km.

Træning mandag d. 30/5 - 2022

Kl. 11.30: 21,3 km. på 92.20 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb turen rundt om byen, som jeg har løbet flere gange de seneste 14 dage. I dag slog jeg dog lige en ekstra sløjfe ud omkring Stensballe. Fin tur.

I alt på dagen: 21,3 km.

Træning søndag d. 29/5 - 2022

Kl. 9.00: 21,2 km. på 82.55 minutter. (3.54 pr. km.)
Jeg øb en tur sammen med Kenni, som gerne ville løbe en 21 km. tur i 4.00 forud for Århus city halv om 14 dage. Turen blev løbet en anelse progressiv. Jeg var ganske fint løbende.

I alt på dagen: 21,2 km.
I alt på ugen: 110,4 km.

Evaluering af ugen:
Alt i alt en ok uge, hvor træningsmængden dog stadig har været en anelse reduceret som følge af CPH marathon for 14 dage siden.

Træning lørdag d. 28/5 - 2022

Kl. 8.00: 13,2 km. på 60.55 minutter. (4.37 pr. km.) Joggede en stille og rolig morgentur sammen med Kenni.

I alt på dagen: 13,2 km.

Træning fredag d. 27/5 - 2022

Kl. 12.00: 16 km. på 66.35 minutter. (4.10 pr. km.)

I alt på dagen: 16 km.

Træning torsdag d. 26/5 - 2022

Kl. 10.30: 4 km. opv. Løb så Eventyrløbet 10 km. på 36.07 minutter. (3.37 pr. km.) 3 km. afjog.
Jeg tog i dag til Odense for at hente Safira. I den forbindelse slog jeg 2 fluer med et smæk og valgte samtidig at stille op i Årets Eventyrløb. Jeg endte på en samlet 9. plads i en ikke særlig tilfredsstillende tid. Ruten er ret kuperet og så foregår halvdelen af ruten på løst grus. Jeg tabte både en del tid og placeringer, når der blev løbet på grusstykkerne. Til gengæld fik jeg hentet en masse ind igen på de stykker på ruten med asfalt. Jeg tænker ikke, at CPH marathon er helt ude af systemet. Jeg havde i hvert fald ingen power hverken på bakkerne eller på det bløde underlag. Min gode dieselmotor reddede mig heldigvis på de sidste 3,5 km. som foregik på Langsøstien, som er asfalt. Men hvor end alting er, så blev det da en fin tempotur.

I alt på dagen: 17 km.

Træning onsdag d. 25/5 - 2022

Kl. 8.00: 15 km. på 64.15 minutter. (4.17 pr. km.)
Morgentur sammen med Kenni. Vi løb en tur rundt om byen via Bygholm park, bag om det gamle fængsel, ud ad stierne langs Nørrestrand og hjem ad Strandpromenaden.

I alt på dagen: 15 km.

Træning tirsdag d. 24/5 - 2022

Kl. 8.45: 12 km. på 55.25 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggetur i Boller skov.

I alt på dagen: 12 km.

Træning mandag d. 23/5 - 2022

Kl. 18.00: 16 km. på 68.45 minutter. (4.18 pr. 'm.)
Løb den samme tur som i fredags, byen rundt. Benene føltes ganske gode. Motivationen inden turen var ikke så stor, men det endte med at blive en fin tur.

I alt på dagen: 16 km.

Træning søndag d. 22/5 - 2022

Kl. 14.00: 12,8 km. på 58.40 minutter. (4.35 pr. km.)
Joggede en tur i Boller skov med Martin Kjær.

I alt på dagen: 12,8 km.
I alt på ugen: 74,4 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning har gennemgående været rolig som følge af sidste søndags marathonløb.

Træning lørdag d. 21/5 - 2022

Kl. 16.00: 10 km. på 47.05 minutter. (4.42 pr. km.)

I alt på dagen: 10 km.

Træning fredag d. 20/5 - 2022

Kl. 16.00: 16 km. på 71.50 minutter. (4.29 pr. km.)
Joggede en tur der første mig ned gennem Bygholm park, hvorfra turen gik nord om byen ad stierne langs Nørresstrand, hvorfra turen gik hjem ad Strandpromenaden. Fin tur. Benene er ved at være okay.

I alt på dagen: 16 km.

Træning torsdag d. 19/5 - 2022

Kl. 19.45: 10,6 km. på 50.45 minutter. (4.47 pr. km.)
Joggede en stille og rolig tur sammen med Kenni. Benene har det efterhånden bedre.

I alt på dagen: 10,6 km.

Træning onsdag d. 18/5 - 2022

Kl. 15.15: 10 km. på 50.15 minutter. (5.02 pr. km.)
Joggede en tur med babyjogger. Jeg havde en længere pause ved Boller slotspark efter 4 km. Jeg er stadig forholdsvis brugt i kroppen efter søndagens marathonløb.

I alt på dagen: 10 km.

Træning tirsdag d. 17/5 - 2022

Kl. 16.45: 10 km. på 51.15 minutter. (5.07 pr. km.)
Restitutionstur.

I alt på dagen: 10 km.

Træning mandag d. 16/5 - 2022

Kl. 17.00: 5 km. på 26.20 minutter. (5.16 pr. km.)
Joggede en tur på Bollerstien sammen med min far. Jeg var sgu pænt smadret i mine lår efter i går. Faktisk også mere smadret end jeg plejer. Eneste forklaring jeg selv kan tilskynde dette er, at der var en del brostens stykker på ruten i går, som nok har været ekstra hårde for benene.

I alt på dagen: 5 km.

Træning søndag d. 15/5 - 2022

Kl. 9.30: Løb Copenhagen marathon i tiden 2.42.42 (3.51 pr. km.)
Som nævnt i mit indlæg fra sidste søndag, ville jeg løbe dagens marathon trods dårlig optakt grundet skader og sygdom. Derfor var forventningerne til dagens løb også sat derefter. Mht. sluttid, så havde jeg sat en tid på sub 2.45 som et acceptabelt mål for dagens race. Derudover havde jeg en plan om at bruge løbet til at få testet nogle ting af mht. energi indtag med henblik på at kunne få gavn af dette ved fremtidens ultraløb. Jeg har altid tidligere kun drukket vand og energidrik ved de opstillede depoter, når jeg har løbet marathon. Jeg havde i dag medbragt 4 geler i lommerne på mine shorts. Jeg kom afsted i et tempo som lå lige omkring de 3.50. Først efter små 10 km. fandt jeg ind i en gruppe, som jeg valgte at slå følgeskab med. Vi lå ret stabilt og holdt farten på lige over 3.50. Jeg var selv en af dem i gruppen der tog klart flest føringer. Lige før halvmarathon mærket gav et par løbere i gruppen udtryk for, at tempoet var for hurtigt, hvilket gjorde at gruppen blev splittet. Jeg havde gode ben og valgte derfor at fortsætte i samme tempo. Jeg splittede halvmarathon mærket i 1.21.04, hvilket er 34 sek. hurtigere end 2. halvdel, hvilket jeg selv mener er et ret jævnt løb. Da vores gruppe blev splittet, fandt jeg aldrig rigtig ind i nogen ny gruppe. Til gengæld lå jeg og tog en hel del placeringer resten af løbet. Jeg følte mig både fysisk og mentalt stærk hele vejen. Jeg fik taget 3 gels undervejs. Den første ved 12 km, nr. 2 ved 26 km, mens jeg tog den 3. ved 36 km. Det fungerede rigtig godt og jeg følte min energi balance var god hele vejen. Alt i alt et rigtig tilfredsstillende resultat. Sluttiden er jeg også ganske fint tilfreds med.

I alt på dagen: 42,2 km.
I alt på ugen: 104,5 km.

Evaluering af ugen: Alt i alt er ugen blevet brugt på nedtrapning frem mod søndagens marathonløb.

Træn8ng lørdag d. 14/5 - 2022

Kl. 10.30: 6,6 km. på 32.50 minutter. (4.58 pr. km.)
Joggede en kort tur. Første halvdel i lige over 5.30 med Safira, hvor vi løb ned i byen efter en cykel til hende. Hjemturen blev løbet i 4.20 med hende cyklende ved siden af. Helt rolig dag 8nden CPH marathon i morgen.

I alt på dagen: 6,6 km.

Træning fredag d. 13/5 - 2022

Kl. 14.30: 10 km. på 45.05 minutter. (4.30 pr. km.)

I alt på dagen: 10 km.

Træning torsdag d. 12/5 - 2022

Kl. 11.00: 10 km. på 39.45 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb en lille tur med Steffen i Odense.

I alt på dagen: 10 km.

Træning onsdag d. 11/5 - 2022

Kl. 8.30: 11 km. på 51.50 minutter. (4.43 pr. km.)

I alt på dagen: 11 km.

Træning tirsdag d. 10/5 - 2022

Kl. 16.00: 10 km. på 44.25 minutter. (4.26 pr. km.) En lille tur i Odense med Steffen.

I alt på dagen: 10 km.

Træning mandag d. 9/5 - 2022

Kl. 15.30: 14,7 km. på 61.50 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb en tur sammen med Martin Kjær. Vi løb "Stenderup turen" med start og slut fra Martin.

I alt på dagen: 14,7 km.

Træning søndag d. 8/5 - 2022

Kl. 19.15: 17 km. på 72.20 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb en transport tur hjem ude fra Søvind. Jeg løb på stien langs fjorden. En rigtig fin tur. Vi havde været til konfirmation i Hou. På køreturen hjem blev jeg sat af i Søvind, så jeg kunne få klaret dagens løbetur. Jeg var ok løbende.

I alt på dagen: 17 km.
I alt på ugen: 140,7 km.

Evaluering af ugen:
En ok uge med en ok mængde og en generel god følelse under mine træningsture. Lørdagens pas skal nok fremhæves som ugens nøglepas. Jeg skal for øvrigt lige nævne, at jeg løber CPH marathon om en uge. Optakten til dette løb har langt fra været optimal. Jeg har jo både døjet med sygdom og en overbelastnings skade, så løbet bliver løbet uden de store forventninger. Jeg har tænkt mig at bruge løbet til at få øvet nogle ting i forhold til energi indtag.

Træning lørdag d. 7/5 - 2022

Kl. 18.00: 21,2 km. på 79.25 minutter. (3.45 pr. km.)
Jeg løb en let progressiv tur på landevejene syd for byen. En super god tur, hvor de første 10 km. gik i 38,00 min, mens de næste 10 km. gik i 36.45 min. Jeg følte mig rigtig godt løbende hele vejen.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning fredag d. 6/5 - 2022

Kl. 15.30: 19,3 km. på 87.50 minutter. (4.33 pr. km.)
Jeg joggede ned til Banegården, hvor jeg mødtes med Mikael, hvorfra vi sammen joggede en tur i Bygholm park, søen og Bryrupbanestien. Joggede derefter hjem alene.

I alt på dagen: 19,3 km.

Træning torsdag d. 5/5 - 2022

Kl. 6.45: 10 km. på 45.25 minutter. (4.32 pr. km.)
Transport tur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.30: 10 km. på 45.20 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede en transport tur op til arbejdet.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 4/5 - 2022

Kl. 16.00: 21,2 km. på 85.50 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb en tur sammen med Kenni. Planen var egentlig, at turen skulle ha været løbet i 4.12-4.15, da Kenni gerne ville løbe i sit marathontempo. Det endte dog med at blive noget hurtigere.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning tirsdag d. 3/5 - 2022

Kl. 8.30: 10 km. på 45.35 minutter. (4.33 pr. km.)

Kl. 17.00: 10 km. på 41.50 minutter. (4.11 pr. km.)

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 2/5 - 2022

Kl. 8.30: 12 km. på 53.35 minutter. (4.28 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 14.00: 10 km. på 41.25 minutter. (4.08 pr. km.)
Endnu en tur i Boller skov. Benene havde det fint efter gårsdagens løb. Min ankel havde det mod forventning også fint.

I alt på dagen: 22 km.

Træning søndag d. 1/5 - 2022

Kl. 10.15: 3 km. opv. Løb så 10 km. til Lund-run på 35.37 minutter. (3.34 pr. km.) 3 km. afjog.
Jeg deltog i dag i et lille lokalt løb i Lund lige udenfor Horsens. Målet var naturligvis at vinde, selvom man selvfølgelig aldrig helt ved, hvem der dukker op. Jeg havde spottet en lokal løber, som jeg vurderede til at være den største konkurrent. Ruten var ret teknisk svær med mange sving, blødt underlag og en del højdemeter, dvs. en rute der ikke lå særlig godt til en teknisk dårlig dieselmotor som mig :-) Strategien blev derfor at lægge mig bag den lokale løber, Johnny og se hvad han ville gøre. Jeg vidste udmærket, at jeg især ville få udfordringer med de mange sving samt de ret stejle nedløb. Jeg var dog fortrøstningsfuld, da jeg regnede med/håbede på, at min fysik og på papiret lidt højere niveau end Johnny kunne redde den hjem, ved at køre ham træt på stigningerne. Taktikken lykkedes for mig, da jeg på en hård bakke fik ham rystet af efter godt 7,5 km. Jeg var 18 sek. foran i mål. Jeg er ganske fint tilfreds med dagens løb. Jeg fik den sejr, som jeg kom efter. Tiden er også ok på denne rute, som ikke er hurtig. Derudover har min træning kun bestået af rolige ture det sidste lange stykke tid. Et rigtig hyggelig velorganiseret lille løb, hvor jeg i 1. præmie vandt et Festina ur. God dag på kontoret.

I alt på dagen: 16 km.
I alt på ugen: 121,5 km.

Evaluering af ugen:
Jeg kæmper stadig lidt med min ankel, hvilket har gjort, at mængden blev mindre end ønsket. Jeg fik til gengæld sluttet ugen af med et rigtig fint tempopas og en sejr i et lokalt løb.

Træning lørdag d. 30/4 - 2022

Kl. 17.00: 10 km. på 44.10 minutter. (4.25 pr. km.)
En lille tur i Odense med Steffen.

I alt på dagen: 10 km.

Træning fredag d. 29/4 - 2022

Kl. 9.00: 32 km. på 137.00 minutter. (4.17 pr. km.)
Lang tur sammen med Kenni.

I alt på dagen: 32 km.

Træning torsdag d. 28/4 - 2022

Kl. 8.30: 12 km. på 55 minutter. (4.35 pr. km.)
Morgen joggetur i Boller skov.

I alt på dagen: 12 km.

Træning onsdag d. 27/4 - 2022

Kl. 8.30: 11 km. på 51.20 minutter. (4.40 pr. km.) Rolig morgentur i Boller skov.

I alt på dagen: 11 km.

Træning tirsdag d. 26/4 - 2022

Kl. 13.00: 20,5 km. på 96.40 minutter. (4.43 pr. km.)
Joggede en rolig tur sammen med Kenni de første knap 14 km. Jeg havde en pause på 30-40 min. hos Kenni, inden jeg joggede resten af turen alene.

I alt på dagen: 20,5 km.

Træning mandag d. 25/4 - 2022

Kl. 6.45: 10 km. på 45.50 minutter. (4.35 pr. km.)
Transport tur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.15: 10 km. på 45.40 minutter. (4.34 pr. km.)
Transport tur op til arbejdet.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 24/4 - 2022

Kl. 16.45: 30,2 km. på 126.30 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg fik i dag min første +30 km. tur siden mit 50 km. race for 6 uger siden. Efterfølgende har jeg jo som bekendt både kæmpet med sygdom og skader. Jeg følte mig godt løbende på dagens tur.

I alt på dagen: 30,2 km.
I alt på ugen: 143,9 km.

Evaluering af ugen:
En ganske fin uge, hvor trænings mængden røg op på de lidt mere normale igen. Dog er det faktisk 8 uger siden, at jeg sidst har været over 140 km. Først havde jeg 2 uger med nedtrapning frem mod mit 50 km. race. Efterfølgende røg jeg ind i lidt sygdoms og skades problemer, som har forsinket optrapningen af træningen en hel del. Nu føler jeg dog, at der er ved at være balance i tingene igen. Jeg kan dog godt stadig mærke en smule til min ankel. Det kan dog holdes nede med behandlinger. Jeg er derfor ret fortrøstningsfuld.

Træning lørdag d. 23/4 - 2022

Kl. 7.00: 8,1 km. på 36.50 minutter. (4.33 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 15.30: 10 km. på 47.55 minutter. (4.47 pr. km.)
Restitutionstur på Bollerstien og i Boller skov med babyjogger. Efter 4 km. havde jeg et ophold på ca. 1 time i Boller slots park.

I alt på dagen: 18,1 km.

Træning fredag d. 22/4 - 2022

Kl. 14.30: 16 km. på 68.40 minutter. (4.17 pr. km.)
Tur i Boller skov. Let progresssivt tempo.

I alt på dagen: 16 km.

Træning torsdag d. 21/4 - 2022

Kl. 6.45: 8,1 km. på 37.40 minutter. (4.39 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 14.45: 8,1 km. på 36.25 minutter. (4.30 pr. km.)
Joggede op til arbejdet.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning onsdag d. 20/4 - 2022

Kl. 16.00: 21,2 km. på 83.00 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb en tur i let progressivt tempo på landeevejene syd for byen. Første gang i over 3 uger, at jeg laver andet end restitutionsture. Dette kunne godt mærkes på pulsen. Det blev en anelse hårdt til sidst.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning tirsdag d. 19/4 - 2022

Kl. 8.30: 11 km. på 50.50 minutter. (4.37 pr. km.)
Morgentur i Boller skov.

Kl. 16.00: 11 km. på 47.10 minutter. (4.17 pr. km.)
Tur med Kenni. Stort set den samme tur som i morges.

I alt på dagen: 22 km.

Træning mandag d. 18/4 - 2022

Kl. 8.00: 20,2 km. på 89.25 minutter. (4.26 pr. km.)
Morgentur sammen med Martin Kjær. Jeg følte mig fint løbende. Første tur på over 20 km. i 3 uger.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning søndag d. 17/4 - 2022

Kl. 11.00: 12,8 km. på 56.15 minutter. (4.24 pr. km.) + 5 km. på 29.55 minutter. (5.59 pr. km.)
Tog først en tur alene i Boller skov alene, hvorefter jeg joggede en lille tur med Safira.

I alt på dagen: 17,8 km.
I alt på ugen: 101,4 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik sneget mængden op på den sjove side af de 100 km. igen efter 2 elendige uger med skader og sygdom. Jeg føler efterhånden, at jeg er ved at få styr på kroppen igen. Jeg har i ugens løb fået nogle ret effektive behandlinger, som har hjulpet super godt for anklen. Jeg satser på, at det kun går den rigtige vej nu.

Træning lørdag d. 16/4 - 2022

Kl. 15.30: 10 km. på 46.40 minutter. (4.40 pr. km.)
Tur med babyjogger.

I alt på dagen: 10 km.

Træning fredag d. 15/4 - 2022

Kl. 11.30: 12,8 km. på 60.15 minutter. (4.42 pr. km.)
Tur med babyjogger i Boller skov.

I alt på dagen: 12,8 km.

Træning torsdag d. 14/4 - 2022

Kl. 15.45: 16 km. på 70.30 minutter. (4.24 pr. km.)
En tur på stierne ved Nørrestrand samt ud omkring Stensballe. Turen startede og sluttede oppe på arbejder. Denne tur har nok været min mest vellykkede tur i 2-3 uger. Både mht. ankel og eftervirkning af sygdom.

I alt på dagen: 16 km.

Træning onsdag d. 13/4 - 2022

Kl. 11.00: 16 km. på 77.05 minutter. (4.49 pr. km.)

I alt på dagen: 16 km.

Træning tirsdag d. 12/4 - 2022

Kl. 19.30: 12,8 km. på 58.15 minutter. (4.33 pr. km.)

I alt på dagen: 12,8 km.

Træning mandag d. 11/4 - 2022

Kl. 16.15: 16 km. på 75.45 minutter. (4.44 pr. km.)
Joggetur i Boller skov.

I alt på dagen: 16 km.