Træning torsdag d. 26/10 - 2017

Kl. 9.00: 12,6 km. på 55.40 minutter. (4.25 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 12,6 km.

Træning onsdag d. 25/10 - 2017

Kl. 11.15: 8,9 km. på 41.25 minutter. (4.39 pr. km.)
Restitutionstur på Bollerstien og i Boller skov.

Kl. 18.00: 9 km. på 37.55 minutter. (4.13 opr. km.)
Løb en kort tur ud for enden ad Bollerstien og retur. Afsluttede med en lille sløjfe rundt i kvarteret.

I alt på dagen: 17,9 km.

Træning tirsdag d. 24/10 - 2017

Kl. 12.45: 4 km. opv. Løb så 2*3 km.+ 2*1 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dette pas på løbebånd nede i Fit&Sund. Jeg følte det kørte godt og jeg var godt løbende. Farten var 18 km/t. på de første 3 km. 18,5 km/t. på de næste 3 km. mens jeg løb 20 km/t. på de 2*1 km.

I alt på dagen: 16 km.

Træning mandag d. 23/10 - 2017

Kl. 12.30: 10 km. på 45.00 minutter. (4.30 pr. km.)

Kl. 17.45: 10 km. på 44.30 minutter. (4.27 pr. km.)
Jeg løb Tyrsted-turen på begge dagens rolige løbeture..

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 22/10 - 2017

Kl. 15.45: 20 km. på 86.25 minutter. (4.19 pr. km.)
Jeg løb en tur i Klokkedal og Boller skov med Jeppe. Jeg følte mig ok frisk.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 142,7 km.

Evaluering af ugen: 
Overordnet set har det faktisk været en rigtig god træningsuge. Jeg fik løbet 3 kvalitetspas, hvor i hvert fald 2 af dem blev ganske vellykkede. Mængden har også været acceptabel.

Træning lørdag d. 21/10 - 2017

Kl. 16.45: 4,7 km. opv. 7,4 km. på 25.09 minutter. (3.24 pr. km.) 4,7 km. afjog.
Jeg løb en tempotur omkring Bygholm sø sammen med Jeppe. Det kørte rigtig godt i dag, og jeg vil måske mene, at dette har været et af mine bedre fartpas i længere tid.

Kl. 21.45: 7,5 km. på. 34.20 minutter. (4.35 pr. km.)
Joggede en kort tur til arbejde.

I alt på dagen: 24,3 km.

Træning fredag d. 20/10 - 2017

Kl. 13.30: 15,4 km. på 67.40 minutter. (4.23 pr. km.)
Jeg løb til arbejde. Jeg løb bla. en tur omkring Bygholm sø på skovstierne undervejs. Det meste af turen blev løbet med Jeppe.

I alt på dagen: 15,4 km.

Træning torsdag d. 19/10 - 2017

Kl. 6.45: 7,5 km. på 32.15 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 13.45: 14,5 km. på 61.55 minutter. (4.16 pr. km.)
Jeg løb en tur med Jeppe, hvor jeg endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 22 km.

Træning onsdag d. 18/10 - 2017

Kl. 20.00: 4 km. opv. 3*2 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Løb på bånd, hvor farten på intervallerne blev løbet med 18,5 km/t. Oprindeligt var planen at løbe 6*1 km. med 20 km/t. Jeg følte mig dog ikke 100% på toppen, så jeg valgte at tage lidt af intensiteten og så løbe nogle lidt længere intervaller istedet,

I alt på dagen: 14 km.

Træning tirsdag d. 17/10 - 2017

Kl. 10.15: 15,2 km. på 64.30 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen sammen med Jeppe.

Kl. 21.30: 10,8 km. på 46.10 minutter. (4.17 pr. km.)
Aftentur - løb til arbejde.

I alt på dagen: 26 km.

Træning mandag d. 16/10 - 2017

Kl. 11.00: 4,5 km. opv. Løb så 2*(5*500m. pause 1 min.) seriepause 3 min. 4,5 km. afjog.
Jeg løb passet sammen med Jeppe nede på Bollerstien. Det kørte egentlig ganske fint i dag. 3.09 pr. km. i snit på dagens pas.. Tider: 1.38, 1.35, 1.37, 1.34, 1.36, 1.35, 1.34, 1.34, 1.34, 1.29.

Kl. 18.00: 7 km. på 29.30 minutter. (4.13 pr. km.)
Kort tur. Bollerstien tur/retur.

I alt på dagen: 21 km.

Træning søndag d. 15/10 - 2017

Kl. 10.30: 7 km. på 31.05 minutter. (4.26 pr. km.)

Kl. 17.15: 7 km. på 29.30 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb Bollerstien tur/retur begge gange jeg var ude i dag. Jeg havde det allerede i dag helt fint. Jeg valgte dog lige at tá en helt rolig træningsdag mere og så køre på igen fra i morgen.

I alt på dagen: 14 km.
I alt på ugen: 131,5 km.

Evaluering af ugen: 
De første 5 dage af ugen kørte træningen på skinner, men grundet min lørdagens off Day blev weekendens træning ret sparsom.

Træning lørdag d. 14/10 - 2017

Kl. 17.30: 4,3 km. på 20 minutter. (4.39 pr. km.)
Joggede en meget kort tur rundt i kvarteret. Jeg vågnede sløj i morges og har brugt det meste af dagen på sofaen. Derfor blev det bare til en meget kort tur.

I alt på dagen: 4,3 km.

Træning fredag d. 13/10 - 2017

Kl. 5.45: 7,5 km. på 33.10 minutter. (4.25 pr. km.)
Morgentur, hvor jeg løb til arbejde.

Kl. 15.00: 15,6 km. på 66.25 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb hjem fra job. Sidst på turen løb jeg nogle små sløjfer rundt i villakvarterene for at gøre turen lidt længere.

I alt på dagen: 23,1 km.

Træning torsdag d. 12/10 - 2017

Kl. 5.45: 7,5 km. på 36.15 minutter. (4.50 pr. km.)
Morgen restitutionstur til arbejde.

Kl. 17.30: 4 km. opv. 8*1000m. pause 1.45-2 min. 4 km. afjog
Jeg løb dette pas på løbebånd nede i Fit&Sund. Farten var 19 km/t. på de første 6 stk. mens den var 19,5 km/t. på den sidste. Det kørte ok.

I alt på dagen: 23,5 km.

Træning onsdag d. 11/10 - 2017

Kl. 10.30: 17 km. på 77.20 minutter. (4.33 pr. km.)
Joggede en rolig tur i Odense med Steffen Massaro.

Kl. 20.15: 5,4 km. på 24.30 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede en kort tur hjem oppe fra arbejdet.

I alt på dagen: 22,4 km.

Træning tirsdag d. 10/10 - 2017

Kl. 9.45: 10,8 km. på 50.10 minutter. (4.39 pr. km.)

Kl. 17.30: 10,8 km. på 47.35 minutter. (4.24 pr. km.)
Jeg joggede 2 ens ture i Boller skov. Eftermiddagsturen blev løbet med Jeppe.

I alt på dagen: 21,6 km.

Træning mandag d. 9/10 - 2017

Kl. 13.45: 8,5 km. på 37.40 minutter. (4.26 pr. km.)
Jeg løb en lille tur poppe fra arbejdet, hvor turen både startede og endte.

Kl. 21.15: 4 km. opv. Løb så 3-2-1 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg tog ned i Fit&Sund og løb passet på bånd lige efter arbejde. Jeg løb de 3 km. i 18 km/t, 2 km. i 19 km/t, 1 km. i 20 km/t. Det kørte ganske godt.

I alt på dagen: 22,5 km.

Træning søndag d. 8/10 - 2017

Kl. 20.45: 21,4 km. på 92.30 minutter. (4.19 pr. km.)
Jeg løb en halv lang aftentur, hvor jeg til sidst endte turen oppe på arbejdet.. Jeg følte mig ganske fint løbende.

I alt på dagen: 21,4 km.
I alt på ugen: 151,8 km.

Evaluering af ugen:
Jeg har fået kørt en fornuftig mængde i denne uge. Ud over dette, så har jeg haft 2 fartpas, hvor torsdagens pas var ganske vellykket. Overordnet set har ugens træning været ganske tilfredsstillende sideløbende med over 80 timers arbejde.

Træning lørdag d. 7/10 - 2017

Kl. 13.45: 10,8 km. på 48.00 minutter. (4.27 pr. km.)
Rolig tur til arbejde.

Kl. 21.00: 11,7 km. på 50.35 minutter. (4.19 pr. km.)
Jeg løb denne tur rundt i byen. Jeg løb halvdelen af turen med Oliver.. Jeg havde igen i dag dobbelvagt og løb derfor lige en tur inden min nattevagt startede. Startede og sluttede turen oppe fra arbejdet..

I alt på dagen: 22,5 km.

Træning fredag d. 6/10 - 2017

Kl. 13.45: 10,8 km. på 47.40 minutter. (4.25 pr. km.)
Jeg løb til arbejde.

Kl. 21.00: 10 km. på 41.00 minutter. (4.06 pr. km.)
Jeg løb en tur med start og slut fra arbejdet. Jeg kører dobbelvagt i dag, så jeg fik lige presset en lille tur ind.

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning torsdag d. 5/10 - 2017

Kl. 6.45: 7,5 km. på 33.15 minutter. (4.26 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 19.30: 4 km. opv. 6*1000m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dette pas på løbebånd nede i Fit&Sund. Jeg løb de første 4 stk. med 19 km/t, nr. 5 med 19,5 og nr. 6 med 20. Det kørte faktisk ganske fornuftigt i dag set i forhold til, hvad jeg havde frygtet. Jeg var faktisk ganske ok løbende.

I alt på dagen: 21,5 km.

Træning onsdag d. 4/10 - 2017

Kl. 6.45: 7,5 km. på 34.45 minutter. (4.38 pr. km.)
Morgen restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 21.15: 14,8 km. på 63.50 minutter. (4.19 pr. km.)
Jeg løb en tur i den sydlige bydel. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 22,3 km.

Træning tirsdag d. 3/10 - 2017

Kl. 17.30: 4 km. opv. 3*2 km. pause 2 min. 5 km. afjog.
Jeg løb passet nede på Bollerstien med Jeppe. Jeg faldt lidt igennem i dag. Jeg har ikke det vilde fart i benene i øjeblikket. Trods lidt demotiverende tider med en puls der for mit vedkommende var for høj i dette pace, valgte jeg alligevel at fuldføre passet. Tiderne var 6.47, 6.59, 6.57.

Kl. 22.00: 4,6 km. på 20.00 minutter. (4.21 pr. km.)
Kort aftentur til arbejde.

I alt på dagen: 19,6 km.

Træning mandag d. 2/10 - 2017

Kl. 8.00: 13,7 km. på 62.35 minutter. (4.34 pr. km.)
Jeg joggede en tur i Boller skov sammen med Camping Niels.

Kl. 21.15: 10 km. på 43.25 minutter. (4.20 pr. km.)
Jeg løb en aftentur som startede og sluttede oppe fra arbejdet. Jeg fik lige tid til et lille break og lidt luft til mit hoved midt i en 18 timers vagt.

I alt på dagen: 23,7 km.

Træning søndag d. 1/10 - 2017

Kl. 8.30: 18 km. på 78.50 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en tur i Klokkedal og Boller skov med Jeppe. Jeg var lidt øm i mine lægge. Sikkert efter gårsdagens båndtræning. Når jeg ikke har løbet på bånd i en længere periode, bliver jeg ofte øm, når jeg begynder at løbe på bånd igen. Det skal bare lige ha lidt tilvænning.

I alt på dagen: 18 km.
I alt på ugen: 131,7 km.

Evaluering af ugen: 
Jeg forsøger at få praktiseret lidt fart i træningen igen. Ellers går træningen bare sin daglige gang. Formen kunne bestemt godt være bedre.

Træning lørdag d. 30/9 - 2017

Kl. 8.45: 4,5 km. opv. Løb så 4 km. + 6*1 min. pause 45 sek. 4,5 km. afjog.
Jeg løb ned til Fit&Sund og løb fartdelen på bånd. Jeg løb med 18 km/t. på de 4 km. mens jeg løb med 20 km/t. på de korte intervaller.

Kl. 17.30: 7 km. på 27.50 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb en kort tur ud for enden af Bollerstien og retur.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning fredag d. 29/9 - 2017

Kl. 10.15: 13,6 km. på 60.20 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur i Odense sammen med Steffen Massaro.

I alt på dagen: 13,6 km.

Træning torsdag d. 28/9 - 2017

Kl. 5.45: 8,5 km. på 37.20 minutter. (4.24 pr. km.)
Morgentur, hvor jeg løb til arbejde.

Kl. 10.30: 13,5 km. på 57.40 minutter. (4.16 pr. km.)
Jeg løb hjem efter en kort morgenvagt.

I alt på dagen: 22 km.

Træning onsdag d. 27/9 - 2017

Kl. 11.45: 4,5 km. opv. 2*2,5 km. pause 2 min + 4*500m. pause 1 min. 4,5 km. afjog.
Jeg løb passet på Bollerstien. Løb med 3.30-3.35 pace på de lange og 3.05-3.15 pace på de korte. Der var modvind den ene vej, hvilket gav en anelse ujævne tider. Tider: 8.47, 8.52, 1.32, 1.38, 1.38, 1.35.

I alt på dagen: 16 km.

Træning tirsdag d. 26/9 - 2017

Kl. 5.45: 8,5 km. på 38.10 minutter. (4.29 pr. km.)
Morgentur til arbejde.

Kl. 15.00: 12 km. på 51.15 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Jeg startede og sluttede turen oppe fra arbejdet.

I alt på dagen: 20,5 km.

Træning mandag d. 25/9 - 2017

Kl. 6.30: 7,5 km. på 32.55 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 13.30: 13,1 km. på 56.55 minutter. (4.21 pr. km.)
Jeg løb en tur, hvor jeg endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 20,6 km.

Træning søndag d. 24/9 - 2017

Kl. 17.00: 18 km. på 75.25 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg løb i Klokkedal og Boller skov med Jeppe. Jeg følte mig fint løbende.

I alt på dagen: 18 km.
I alt på ugen: 140,2 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en ok uge, hvor mængden er blevet øget lidt igen, dog stadig med manglende kvalitet. Det var egentlig heller ikke meningen, at jeg skulle så langt op i mængde, men det kom lidt af sig selv, da jeg har haft en del dobbelpas grundet løb til og fra job i løbet af ugen.

Træning lørdag d. 23/9 - 2017

Kl. 7.00: 4,5 km. på 20.35 minutter. (4.35 pr. km.)
Kort joggetur hjem fra nattevagt.

Kl. 16.30: 4,5 km. opv. 6*1 km. pause 2 min. 4,5 km. afjog.
Jeg løb et lille intervalpas nede på Bollerstien. Som den opmærksomme blog læser ved, så har jeg stort set ikke løbet noget som helst fart de sidste 5 uger. Dette kunne også godt mærkes på farten i dag. Meningen var dog heller ikke at grave dybt. Tiderne var 3.30, 3.27, 3.28, 3.24, 3.25, 3.19.

I alt på dagen: 19,5 km.

Træning fredag d. 22/9 - 2017

Kl. 21.00: 21,4 km. på 90.10 minutter. (4.13 pr. km.)
Jeg løb en spontan sammensat rute, primært i den sydlige bydel. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning torsdag d. 21/9 - 2017

Kl. 15.45: 17 km. på 74.15 minutter. (4.22 pr. km.)
Jeg løb en tur sammen med Steffen Massaro i Odense.

I alt på dagen: 17 km.

Træning onsdag d. 20/9 - 2017

Kl. 16.15: 14,8 km. på 62.25 minutter. (4.13 pr. km.)
Tur først i Boller skov, hvorefter jeg løb Tyrsted-turen.

Kl. 21.45: 8,5 km. på 36.25 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb til arbejde.

I alt på dagen: 23,3 km.

Træning tirsdag d. 19/9 - 2017

Kl. 10.30: 15,2 km. på 60.00 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen i et friskt tempo.

Kl. 21.45: 7,5 km. på 31.15 minutter. (4.10 pr. km.)
Kort aftentur til arbejde.

I alt på dagen: 22,7 km.

Træning mandag d. 18/9 - 2017

Kl. 5.45: 7,5 km. på 33,30 minutter. (4.28 pr. Km.)
Løb til arbejde.

Kl. 10.30: 10,8 km. på 45.00 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb hjem efter en lidt kort vagt.

I alt på dagen: 18,3 km.

Træning søndag d. 17/9 - 2017

Kl. 7.00: 13,7 km. på 63.35 minutter. (4.38 pr. km.)
Joggede en stille og rolig morgentur i Boller skov med Camping Niels og Katrine.

I alt på dagen: 13,7 km.
I alt på ugen: 113,3 km.

Evaluering af ugen
Endnu en rolig træningsuge er overstået. Der er heldigvis ved at være lidt ro over hjemmefronten og hus projekterne. Derfor håber jeg lidt på, at jeg kan få lidt mere gang i træning igen. Jeg har i dag talt med min gode løbemakker Kenneth, om måske at forsøge at komme i nogenlunde form til at løbe en fornuftig halvmathon i efteråret. Muligvis Vejle Ådal sidst i okt. Hvis jeg får løbet nogle fornuftige kvalitetspas og generelt får lidt mere skub i træningen de næste uger, kunne dette gode være en lille motivationskilde.

Træning lørdag d. 16/9 - 2017

Kl. 8.00: 14,6 km. på 62.40 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb Klokkedal-turen med Camping Niels.

I alt på dagen: 14,6 km.

Træning fredag d. 15/9 - 2017

Kl. 10.00: 15,2 km. på 62.35 minutter. (4.07 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen i et let progressive tempo.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning torsdag d. 14/9 - 2017

Kl. 10.00: 10,8 km. på 46.35 minutter. (4.19 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 22.30: 7,5 km. på 33.30 minutter. (4.28 pr. km.)
Kort tur hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 18,3 km.

Træning onsdag d. 13/9 - 2017

Kl. 10.30: 18 km. på 78.15 minutter. (4.21 pr. km.)
Jeg løb i Klokkedal og Boller skov. Det regnede en del under hele turen. Jeg følte mig dog fint løbende.

I alt på dagen: 18 km.

Træning tirsdag d. 12/9 - 2017

Kl. 5.45: 7,5 km. på 34.05 minutter. (4.33 pr. km.)
Morgentur til arbejde.

Kl. 15.00: 10,8 km. på 45.10 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 18,3 km.

Træning mandag d. 11/9 - 2017

Kl. 17.15: 15,2 km. på 61.50 minutter. (4.04 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen- turen alene. Følte mig ok løbende.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning søndag d. 10/9 - 2017

Kl. 7.30: 15,2 km. på 63.35 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen med Kenneth. En fin tur fra morgenstunden.

I alt på dagen: 15 km.
I alt på ugen: 102,9 km.

Evaluering af ugen:
Som i sidste uge har det meste af ugens fokus været hus baseret, så jeg har bare løbet nogle morgenturen. Dog fik jeg lige klemt et lille kvalitetspas ind lørdag. Næste uges træning kommer nok til at ligne denne.

Træning lørdag d. 9/9 - 2017

Kl. 9.30: 4,1 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.50 minutter. (3.29 pr. km.) 2,6 km. afjog.
Jeg løb en tempotur rundt om Bygholm sø med Jeppe og Kenneth, som dog begge stoppede efter 3 km. Dette tempopas var egentlig ikke planlagt før i går aftes, hvor jeg blev inviteret med på et lille fartpas. Jeg følte mig faktisk ganske fint løbende efter knap 3 uger uden fart.

I alt på dagen: 14,1 km.

Træning fredag d. 8/9 - 2017

Kl. 7.30: 14,4 km. på 60.40 minutter. (4.13 pr. km.)
Tur i Boller skov. Dette var så min sidste løbetur med start og slut fra min nuværende adresse. Lidt vemodigt trods alt.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning torsdag d. 7/9 - 2017

Kl. 8.00: 15,5.km. på 64.55 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg løb først en runde i Boller skov, hvorefter jeg løb Tyrsted-turen. Jeg følte mig godt løbende her til morgen.

I alt på dagen: 15,5 km.

Træning onsdag d. 6/9 - 2017

Kl. 8.00: 17,5 km. på 74.20 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen.

I alt på dagen: 17,5 km.

Træning tirsdag d. 5/9 - 2017

Kl. 8.00: 12 km. på 53.00 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en morgentur på skovstierne omkring Bygholm sø.

I alt på dagen: 12 km.

Træning mandag d. 4/9 - 2017

Kl. 8.00: 14,4 km. på 61.00 minutter. (4.14 pr. km.)
Morgentur i Boller skov. En rigtig lækker tur, hvor jeg følte mig ganske frisk.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning søndag d. 3/9 - 2017

Kl. 8.00: 16,4 km. på 71.05 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen sammen med Camping Niels.

I alt på dagen: 16,4 km.
I alt på ugen: 112,1 km.

Evaluering af ugen:
Jeg har fået løbet nogle udmærkede ture i ugens løb. Som nævnt prioriteres træningen ret lavt i denne tid, da det meste af tiden lige pt. bruges på at komme på plads i vores nye hus. Derfor regner jeg bare med at løbe en times tid hver morgen.

Træning lørdag d. 2/9 - 2017

Kl. 8.00: 14,1 km. på 60.55 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb en morgentur med Kenneth i lækkert vejr.

I alt på dagen: 14,1 km.

Træning fredag d. 1/9 - 2017

Kl. 8.00: 14,4 km. på 62.25 minutter. (4.20 pr. km.)
Morgentur i Boller skov sammen med Camping Niels.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning torsdag d. 31/8 - 2017

Kl. 10.30: 15,3 km. på 60.25 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb Hatting-turen i et let progressivt tempo.

I alt på dagen: 15,3 km.

Træning onsdag d. 30/8 - 2017

Kl. 10.15: 9,3 km. på 42.20 minutter. (4.33 pr. km.)
Tur i Åbjergskoven og Bygholm park.

Kl. 17.30: 10,7 km. på 44.45 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg løb en tur med Bekim. Løb på Bollerstien samt den korte sløjfe i Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 29/8 - 2017

Kl. 10.00: 16,4 km. på 68.45 minutter. (4.12 pr. km.)
Klokkedalsturen.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning mandag d. 28/8 - 2017

Kl. 16.00: 15,5 km. på 63.30 minutter. (4.06 pr. km.)
Som i går løb jeg på en ud/hjem rute i Høje Taastrup.

I alt på dagen: 15,5 km.

Træning søndag d. 27/8 - 2017

Kl. 12.30: 12,4 km. på 51.50 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg løb en tur i Høje Taastrup på en kedelig ud/hjem rute.

I alt på dagen: 12,4 km.
I alt på ugen: 117,4 km.

Der er ikke det store at sige om ugens træning. Det meste kan læses under indlægget fra i tirsdags. Men som nævnt er sæsonen slut og fokus det næste stykke tid kommer til at ligge i at få flyttet og ordne hus. Jeg regner dog sideløbende med at få løbet omkring 100 km. om ugen for lige at holde vægten og grundformen nogenlunde.

Træning lørdag d. 26/8 - 2017

Kl. 12.15: 10,7 km. på 44.20 minutter. (4.09 pr. km.)
Tur med Jeppe.

I alt på dagen: 10,7 km.

Træning fredag d. 25/8 - 2017

Kl. 6.45: 7,1 km. på 31.15 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 14.00: 9 km. på 40.55 minutter. (4.33 pr. km.)
Joggede en kort og rolig tur, hvor jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 16,1 km.

Træning torsdag d. 24/8 - 2017

Kl. 17.30: 14,4 km. på 61.40 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning onsdag d. 23/8 - 2017

Kl. 14.45: 13,5 km. på 61.45 minutter. (4.34 pr. km.)
Rolig tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Jeg endte oppe på arbejdet.

Kl. 20.00: 14,1 km. på 60.30 minutter. (4.17 pr. km.)
Jeg løb en tur sammen med Kenneth. Jeg havde en anelse ømme lægge i dag. Det får jeg dog stort altid dagen(e) efter en konkurrence løbet i pigsko.

I alt på dagen: 27,6 km.

Træning tirsdag d. 22/8 - 2017

Kl. 6.45: 7,1 km. på 30.00 minutter. (4.14 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 19.45: 5 km. opv. Løb så Baneturneringens 5000m. på 16.05 minutter. (3.13 pr. km.) 5 km. afjog.
Som nævnt for et par dage siden ville jeg i dag forsøge mig på 5000m. i dag. Jeg har ikke på noget tidspunkt i år følt, at jeg havde en form i nærheden af mit top niveau. Derfor var målsætningen til dagens race "bare" at løbe under de 16 minutter. Dette projekt forløber sådan set også fint ud til 3000m. mærket, hvor der bliver holdt jævne mellemtider, og denne passeres i 9.33 - dvs. en sluttid på 15.55 min. hvis jeg holder gennemsnitspace. Jeg falder dog lidt fra gruppen og mister lidt momentum. Jeg formår dog at få mig slæbt i mål uden at falde igennem. Desværre havnede jeg lige akkurat på den forkerte side af de 16 minutter, hvilket jeg selvfølgelig ikke kan være helt tilfreds med. Omvendt har jeg som sagt aldrig rigtig følt, at jeg har ramt formen ordentligt i år. Den får ikke flere forsøg i år. Som nævnt for nogle dage siden, så løber jeg efter i dag med al sandsynlighed ikke flere konkurrencer i år, da jeg d. 1/9 bliver hus ejer, hvilket jeg regner med at skulle have mit fokus lidt intenst på. Derfor bliver løbet i en periode skubbet lidt i baggrunden. Dog vil jeg stadig hamre nogle kilometer, dog mest for at få mit daglige fix.

I alt på dagen: 22,1 km.

Træning mandag d. 21/8 - 2017

Kl. 17.00: 14,1 km. på 59.35 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb en tur med Jeppe og Kenneth..

I alt på dagen: 14,1 km.

Træning søndag d. 20/8 - 2017

Kl. 10.00: 17,5 km. på 73.15 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg løb Kørup/Lund-turen sammen med Jeppe. En god tur i fint vejr.. Jeg følte mig fint løbende..

I alt på dagen: 17,5 km.
I alt på ugen: 127,1 km.

Evaluering af ugen:
En uge, hvor jeg fik 2 tilfredsstillende kvalitetspas i bogen. Mængden har som de seneste uger været knap så høj, da fokus mere har været på at være frisk til de dage, hvor den har stået på fart. I overmorgen løber jeg en 5000m. i Århus. Dette vil uanset udfaldet blive min sidste konkurrence i år, da jeg d. 1/9 flytter i hus. Dette kommer med al sandsynlighed til at ta en del fokus, og derfor har jeg valgt at tag en periode, hvor jeg ikke rigtig fokusere på træningen. Jeg har sat mig for, at jeg bare skal få løbet omkring de 100 km. om ugen uden at tænke i nogen fast plan. Træningen skal blot fungere som mit daglige kick, så helt stille kommer jeg ikke til at ligge.

Træning lørdag d. 19/8 - 2017

Kl. 10.45: 16,4 km. på 68.50 minutter. (4.12 pr. km.)
Klokkedal turen.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning fredag d. 18/8 - 2017

Kl. 10.30: 4 km. opv. Løb så 2000m, 1600m, 1200m, 800m, 400m, pause 2 min. 7 km. afjog.
Jeg løb dette pas sammen med Steffen Massaro på Odense stadion. Det kørte okay i dag. Gennemsnitsfarten på intervallerne var 3.11 pr. km. Men farten gennem passet var selvfølgelig progressivt, eftersom at intervallerne blev kortere og kortere. Tiderne var 6.34, 5.13, 3.47, 2.27, 67.

I alt på dagen: 17 km.

Træning torsdag d. 17/8 - 2017

Kl. 11.00: 16,4 km. på 68.25 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb Klokkedal-turen.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning onsdag d. 16/8 - 2017

Kl. 11.15: 20 km. på 89.20 minutter. (4.28 pr. km.)
Rolig tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 15/8 - 2017

Kl. 11.30: 5 km. opv. 4*1000m. pause 3 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dette pas alene ude på Juelsminde banen. På forhånd var det min plan at starte i 3.10 og så se, hvad benene var til. Det gik rigtig fint i dag. Tider: 3.10, 3.09, 3.07, 2.58.

Kl. 17.30: 8,8 km. på 36.30 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en lille tur ud for enden af Bollerstien og retur. Jeg løb med Jeppe på første halvdel af turen.

I alt på dagen: 21,8 km.

Træning mandag d. 14/8 - 2017

Kl. 6.30: 9 km. på 36.35 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 15.45: 9 km. på 35.25 minutter. (3.56 pr. km.)
Jeg løb til arbejde.. Jeg følte mig let løbende på begge dagens løbeture.

I alt på dagen: 18 km.

Træning søndag d. 13/8 - 2017

Kl. 14.00: 22,8 km. på 96.55 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb en halv lang tur med Jeppe og Kenneth på det meste af turen. Jeg endte turen oppe på arbejdet.. Vi løb først op omkring Klokkedal, hvorefter vi løb ud gennem nogle nye stisystemer omkring den nye omfartsvej. Fin tur.

I alt på dagen: 22,8 km.
I alt på ugen: 131 km.

Evaluering af ugen.
Ugens træning er gået ok. Dog fik jeg kun et enkelt kvalitetspas i bogen, da jeg endte med at trække tøsekortet lørdag. Men trods knap 80 timers arbejde i denne uge, føler jeg at de fleste træningspas er forløbet efter planen.

Træning lørdag d. 12/8 - 2017

Kl. 7.00: 5,5 km. på 23.40 minutter. (4.18 pr. km.)
Kort morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 17.00: 10 km. i alt.
Jeg skulle ha løbet en tempotur omkring Bygholm sø sammen med Jeppe. Jeg hoppede dog fra allerede efter 1,2 km. fordi jeg løb med for mange negative tanker.

I alt på dagen: 15,5 km.

Træning fredag d. 11/8 - 2017

Kl. 13.30: 13,5 km. på 64.55 minutter. (4.48 pr. km.)
Restitutionstur på skovstierne omkring Bygholm sø. Jeg endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 13,5 km.

Træning torsdag d. 10/8 - 2017

Kl. 6.45: 9 km. på 37.30 minutter. (4.17 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 17.00: 16,4 km. på 65.55 minutter. (4.01 pr. km.)
Jeg løb Klokkedalsturen sammen med Jeppe. Benene var friske, så tempoet var lidt højere end på de fleste alm. ture.

I alt på dagen: 25,4 km.

Træning onsdag d. 9/8 - 2017

Kl. 17.30: 4,4 km. opv. 12*500m. pause 1 min. 4,4 km. afjog.
Jeg løb passet nede på Bollerstien sammen med Jeppe. Generelt kørte det ganske godt i dag, og jeg følte en god rytme gennem hele passet. vi holdt 3.09 pr. km. i snit samlet.. Tider: 1.35, 1.35, 1.37, 1.35, 1.36, 1.34, 1.34, 1.33, 1.34, 1.32, 1.32, 1.31.

I alt på dagen: 14,8 km.

Træning tirsdag d. 8/8 - 2017

Kl. 15.30: 13,5 km. på 63.40 minutter. (4.43 pr. km.)
Restitutionstur. Jeg var en tur omkring Bygholm sø på skovstierne, hvorefter jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 13,5 km.

Træning mandag d. 7/8 - 2017

Kl. 11.15: 25,5 km. på 111.15 minutter. (4.22 pr. km.)
Jeg løb en lidt længere tur - 3 store runder i Boller skov. En udmærket tur..

I alt på dagen: 25,5 km.

Træning søndag d. 6/8 - 2017

Kl. 6.00: 9 km. på 38.10 minutter. (4.14 pr. km.)
Morgentur. Jeg løb til arbejde.

Kl. 14.00: 12 km. på 51.10 minutter. (4.16 pr. km.)
Jeg løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø på vej hjem fra job. Jeg løb med Kenneth. Jeg følte mig generelt fint løbende i dag.

I alt på dagen: 21 km.
I alt på ugen: 110 km.

Evaluering af ugen:
Jeg har holdt en ret lav samlet mængde i denne uge. Dog er træningen gået okay uden på nogen måde at ha været hverken godt eller skidt.

Træning lørdag d. 5/8 - 2017

Kl. 15.45: 4 km. opv. 3*2 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb et lille tempopas nede på Bollerstien med Jeppe. På det 2. interval var der modvind, hvilket er årsagen til lidt svingende tider. Planen var at løbe 3.20-3.25 i snit, så alt i alt gik det efter planen. Tider: 6.42, 6.50, 6.36.

I alt på dagen: 14 km.

Træning fredag d. 4/8 - 2017

Kl. 10.00: 10,5 km. på 46.50 minutter. (4.28 pr. km.)
Joggede en rolig tur i Odense med Steffen Massaro.

I alt på dagen: 10,5 km.

Træning torsdag d. 3/8 - 2017

Kl. 10.30: 20,5 km. på 88.30 minutter. (4.19 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov. En noget regnfuld fornøjelse.

I alt på dagen: 20,5 km.

Træning onsdag d. 2/8 - 2017

Kl. 13.45: 10 km. på 40.45 minutter. (4.04 pr. km.)
Jeg havde lige en time fri midt i en 16 timers lang arbejdsdag, som jeg lige fik udnyttet til at få løbet en lille tur.

I alt på dagen: 10 km.

Træning tirsdag d. 1/8 - 2017

Kl. 11.45: 5,8 km. opv. Løb så 5*600m. pause 90 sek. + 10*300m. pause 60 sek. 4,2 km. afjog.
Jeg løb passet på Dagnæs stadion(grus). Jeg var ikke voldsomt godt løbende, så dagens pas skulle mest af alt bare overståes. Tiderne var 1.5, 1.57, 1.57, 1.56, 1.56, 54, 55, 52, 54, 54, 53, 53, 54, 54, 53.

I alt på dagen: 16 km.

Træning mandag d. 31/7 - 2017

Kl. 13.45: 9 km. på 40.40 minutter. (4.31 pr. km.)

Kl. 22.30: 9 km. på 37.45 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb til og fra arbejde.

I alt på dagen: 18 km.

Træning søndag d. 30/7 - 2017

Kl. 15.30: 26 km. på 113.20 minutter. (4.22 pr. km.)
Jeg løb en lang tur ude omkring Juelsminde sammen med Kenneth, Bekim, Camping Niels og Henrik Holm. Det var dog kun førstnævnte som løb med på hele turen. Jeg var udmærket løbende.

I alt på dagen: 26 km.
I alt på ugen: 133,7 km.

Evaluering af ugen:
Det har forløbet ganske godt med træningen i denne uge på trods af en arbejdsuge på over 75 timer, Jeg fik hamret 2 ganske tilfredsstillende kvalitetspas af tirsdag og fredag.

Træning lørdag d. 29/7 - 2017

Kl. 7.00: 9 km. på 39.10 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 15.30: 10,7 km. på 47.15 minutter. (4.25 pr. km.)
Bollerstien samt den lille sløjfe i skoven. Havde Kristina med på cykel.

I alt på dagen: 19,7 km.

Træning fredag d. 28/7 - 2017

Kl. 17.00: 5,8 km. opv. Løb så 2000m, 1600m, 1200m, 800m, 400m, pause 2 min. 5,8 km. afjog.
Jeg løb passet på Dagnæs stadion(grus) sammen med en godt løbende Camping Niels. Jeg havde planlagt at øge farten med 5 sek. pr. km. for hvert interval, hvilket gik helt efter planen, bortset fra at den sidste 400m. gik lidt hurtigere. Ellers et godt pas, hvor jeg hele vejen igennem løb med en god følelse i kroppen. Tider: 6.50, 5.21, 3.54, 2.31, 71.

I alt på dagen: 17,6 km.

Træning torsdag d. 27/7 - 2017

Kl. 13.45: 14 km. på 64.50 minutter. (4.38 pr. km.)
Jeg joggede en rolig progressiv tur - Tyrstedturen, hvor jeg endte oppe på arbejdet. Jeg havde haft nattevagt, så jeg løb direkte efter jeg var stået op - op tom mave. Jeg startede ud i 5.00 pr. km. de første km. og øgede så stille og roligt farten. Jeg var egentlig fint nok løbende.

I alt på dagen: 14 km.

Træning onsdag d. 26/7 - 2017

Kl. 6.45: 9 km. på 39.20 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 15.00: 12 km. på 54.50 minutter. (4.34 pr. km.)
En ret rolig tur med Jeppe. Vi løb på stierne omkring Bygholm sø. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 21 km.

Træning tirsdag d. 25/7 - 2017

Kl. 19.00: 4 km. opv. 2*200m. in løb. 5*1000m. pause 2 min. Holdt dog ca. 6 min. inden det sidste interval.. 3 km. afjog.
Tider: 3.07, 3.10, 3.12, 3.14, 2.58. Jeg løb passet ude på Juelsminde banen med Jeppe og Camping Niels. Jeg forsøgte at følge med Jeppe fra start. Jeg gik dog stille og roligt ned i fart undervejs. Efter nr. 4 måtte jeg hurtigt en tur ud og skide i busken samt skifte til pigsko. Dette resulterede i, at jeg ikke nåede "Jeppe-toget", da han var ret passioneret i forhold til at holde den planlagte pause, så jeg sad et interval over og løb igen med på Jeppes sidste interval, hvor jeg lå helt i røven af Jeppe hele vejen med en klart bedre rytme end tilfældet var på de 4 første intervaller. Jeg løb dog også det sidste interval på arrigskab over, at jeg ikke nåede "toget", samtidig med, at jeg nok også fik lidt fornyet energi af at komme over i pigsko. Det var meget fedt for selvtilliden lige at få hamret en km. af i sub 3.00 min.

I alt på dagen: 12,4 km.

Træning mandag d. 24/7 - 2017

Kl. 10.30: 19,3 km. på 90.35 minutter. (4.41 pr. km.)
Jeg løb over halvdelen af denne tur med en af borgerne oppe fra mit arbejde i løbevogn. Derfor det langsomme gennemsnitspace. Dog havde jeg ganske høj puls alligevel.

Kl. 16.30: I alt 3 km. (4.50-5.00 pr. km.)
Lidt løb i arbejdstiden. Man ville afprøve arbejdspladsens løbevogne på nogle af vores borgere, og da jeg er den eneste løber på stedet, så var det lige mig der blev påduttet denne opgave.

I alt på dagen: 22,3 km.

Træning søndag d. 23/7 - 2017

Kl. 15.15: 16,2 km. på 71.25 minutter. (4.24 pr. km.)
Jeg løb en tur ude i Juelsminde sammen med Bekim, Henrik Holm og Camping Niels.

I alt på dagen: 16,2 km.
I alt på ugen: 124,5 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er forløbet udmærket. Mængden er som planlagt reduceret en del i forhold til de seneste 4 uger. Så nu skal der hamres lidt mere til på kvalitetspassene.

Træning lørdag d. 22/7 - 2017

Kl. 20.15: 23,2 km. på 98.50 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb i Klokkedal og Boller skov sammen med Camping Niels. Jeg løb efterfølgende ind gennem byen og endte turen oppe på arbejdet, hvor jeg skulle møde i nattevagt.

I alt på dagen: 23,2 km.

Træning fredag d. 21/7 - 2017

Kl. 11.00: 5,8 km. opv. 2*200m. in løb. + 3*(3*300m.+1000m.) pause 45 sek. mellem 300erne, 90 sek. inden de 1000m. seriepause 3 min. 4,2 km. afjog.
Jeg løb dette pas nede på Dagnæs stadion med Jeppe. Jeg følte, at dette har været mit mest vellykkede kvalitetspas de seneste mange uger, men det giver jo også ganske god mening, eftersom jeg har sat mængden ned igen efter 4 uger med knap 170 km. i snit pr. uge. Tider: 55, 55, 55, 3.13, 54, 54, 54, 3.11, 55, 53, 54, 3.06.

I alt på dagen: 16,1 km.

Træning torsdag d. 20/7 - 2017

Kl. 9.15: 9,3 km. på 40.55 minutter. (4.24 pr. km.)
Tur i Åbjergskoven og Bygholm park med Jeppe.

Kl. 18.00: 10,7 km. på 44.15 minutter. (4.08 pr. km.)
Tur på Bollerstien og den lille sløjfe i skoven. Løb igen med Jeppe.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 19/7 - 2017

Kl. 9.00: 16,4 km. på 69.50 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb Klokkedalturen i et let progressivt tempo med Jeppe.

I alt på dagen: 16,4 km.