Kl. 15.15: 4,5 km. opv. Løb så 12*1 km. pause 1 min. 4,5 km. afjog.
Så er marathontræningen skudt i gang. Jeg lagde ud med et 1000m. pas med mange gentagelser og med kort pause imellem intervallerne. Dette med fokus på rytme og udholdenhed. Derfor skulle der heller ikke løbes specielt hurtigt på intervallerne. Planen var at ramme noget mellem halv og hel marathonpace. Intervallerne blev løbet frem og tilbage på Bollerstien, hvor der dog desværre var en ret generede modvind den ene vej, som gjorde intervallerne lidt for ujævne. Havde jeg vidst dette på forhånd, så havde jeg nok trukke løbebånd-kortet :-) men jeg kom trods alt fint igennem uden at presse for hårdt på, så bortset fra de lidt for svingende tider, så gik det fint. Gennemsnitsfarten var 3.29. Tider: 3.35, 3.30, 3.35, 3.26, 3.33, 3.27, 3.34, 3.23, 3.28, 3.22, 3.31, 3.23.
I alt på dagen: 21 km.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar