Træning torsdag d. 30/4 - 2020

Kl. 17.00: 4,8 km. opv. Løb så 4*1000m. pause 90 sek. + 4*400m. pause 60 sek. 4,2 km. afjog.
Løb et lille sæt intervaller på et stadion ude i Aalborg Øst. Banen var ganske våd og glat, hvilket selvfølgelig aldrig er helt optimalt. Tiderne var 3.25, 3.24, 3.22, 3.22, 76, 73, 75, 77.

I alt på dagen: 14,6 km.

Træning onsdag d. 29/4 - 2020

Kl. 10.30: 15,3 km. på 72.20 minutter. (4.44 pr. km.)
Joggede en tur i Aalborg sammen med en tungt løbende Klaus Jaque.

Kl. 17.15: 12 km. på 54.45 minutter. (4.34 pr. km.)
Endnu en tur i Aalborg. De første 6 km. i 4.50 med Mikael, de sidste 6 km. alene i 4.20. En fin dag med en masse ganske rolige kilometer.

I alt på dagen: 27,3 km.

Træning tirsdag d. 28/4 - 2020

Kl. 10.00: 12,7 km. på 59.15 minutter. (4.40 pr. km.)
Løb en tur ude i Boller skov.

Kl. 17.45: 12 km. på 52.45 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb en tur i Aalborg. De første 6 km. blev løbet med Mikael i 4.40, mens de sidste 6 km. blev løbet alene i lige under 4.10.

I alt på dagen: 24,7 km.

Træning mandag d. 27/4 - 2020

Kl. 6.30: 6,3 km. på 29.15 minutter. (4.39 pr. km.)
En morgen transport tur til arbejde.

Kl. 15.15: 5,2 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.46 minutter. (3.29 pr. km.) 5,4 km. afjog.
På vej hjem fra job joggede jeg over til Bygholm sø, hvor jeg løb en tempotur omkring denne. Det kørte rigtig fint undervejs i et tilpas jævnt tempo. Jeg kan sgu efterhånden fodre grise med tider om søen på 25.xx min.Det gør dog ikke passene dårligere. Det betyder jo bare, at mit niveau har været stabilt over en god årrække :-)

I alt på dagen: 24,3 km.

Træning søndag d. 26/4 - 2020

Kl. 10.15: 22,5 km. på 103.15 minutter. (4.35 pr. km.)
Joggede en tur, som gik op gennem Klokkedal, op over Purhøj, for derefter at løbe en kort sløjfe i Boller skov.

I alt på dagen: 22,5 km.
I alt på ugen: 161,1 km.

Evaluering af ugen:
Helt overordnet set har det været en fin uge, hvor det blev til 2 fartpas og en acceptabel samlet mængde.

For øvrigt er det da lige værd at nævne, at det i dag er præcis 5 år siden, at jeg opnåede mit bedste resultat, da jeg ved Hamborg marathon 2015 var rigtig tæt på at bryde 2.30 grænsen med en tid på 2.30.16. Denne tid står stadig som mit bedste resultat set over samtlige distancer. Jeg er selvfølgelig glad og stolt over denne tid, men samtidig sidder jeg selvfølgelig med en smule ærgelse over, at jeg ikke fik brudt 2.30 grænsen. For et par måneder siden meldte jeg jo som bekendt ud her på bloggen, at jeg mere eller mindre har erkendt og accepteret, at jeg nok ikke kommer til at slå mine nuværende PR tider. Jeg føler ikke længere, at min fysik rækker til at bryde disse grænser. Derudover synes jeg jo heller ikke helt, at rammerne omkring mig rækker til at træne på grænsen, da jeg mere eller mindre i store træk er overladt meget til mig selv rent træningsmæssigt. Jeg har ikke længere tid til at rykke ud af byen flere gange om ugen for at træne. Ud over dette, så har jeg også haft Jeppe her i byen, som har været en mega støtte rent træningsmæssigt på flere måder. Både mht. daglige træningsture, samt hjælp på mine kvalitetspas, enten løbende som pacer, ellers som støttende med på cykel. Vi kendte hinandens styrker og svagheder særdelels godt og derfor bliver denne støtte i den daglige træning nok svær at erstatte. Det har dog mere eller mindre altid været træningen der i højere grad driver mig, end det er konkurrencerne. Derfor vil man stadig opleve, at jeg vil lægge en ganske høj træningsmængde for dagen. Jeg har en Forestilling om, at jeg egentlig vil være fint tilfreds med, hvis jeg bare kan holde et stabilt niveau over den næste årrække som ligger  på 33-35 min. på 10 km. 1.14-1.17 på halv og sub 2.40 på marathon.

Træning lørdag d. 25/4 - 2020

Kl. 9.15: 17,3 km. på 73.25 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen sammen med Kenneth.

Kl. 17.30: 8 km. på 33.50 minutter. (4.14 pr. km.)
Gik og var lidt restløs inden aftensmaden, så jeg løb lige en kort tur på Bollerstien og en kort sløjfe i skoven.

I alt på dagen: 25,3 km.

Træning fredag d. 24/4 - 2020

Kl. 12.30: 20 km. på 91.50 minutter. (4.35 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 23/4 - 2020

Kl. 9.15: 8 km. på 36.40 minutter. (4.35 pr. km.)
Kort tur på Bollerstien og lidt i Boller skov.

Kl. 14.30: 4 km. opv. Løb så 8*800m. pause 90 sek. 4 km. afjog.
Jeg joggede ned til Dagnæs stadions grusbanen og løb en lille serie intervaller. Intervallerne blev løbet med et snit på 3.21 pr. km. Tider: 2.46, 2.46, 2.42, 2.42, 2.40, 2.40, 2.37, 2.36.

I alt på dagen: 22,4 km.

Træning onsdag d. 22/4 - 2020

Kl. 10.30: 26,5 km. på 124.10 minutter. (4.41 pr. km.)
Joggede en halv lang tur ude i Boller skov i lækkert vejr.

I alt på dagen: 26,5 km.

Træning tirsdag d. 21/4 - 2020

Kl. 10.00: 12,7 km. på 57.20 minutter. (4.31 pr. km.)

Kl. 18.00: 12,7 km. på 54.40 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb 2 ens ture ude i Boller skov. Jeg var fint løbende på begge ture.

I alt på dagen: 25,4 km.

Træning mandag d. 20/4 - 2020

Kl. 14.45: 4 km. opv. Løb så 10.000m. tempoløb på 35.40 minutter. (3.34 pr. km.) 5 km. afjog.
Jeg havde lige lyst til at løbe et mentalt hårdt pas, så jeg besluttede mig for at løbe ned til Dagnæs stadion og løbe en 10.000m. på grusbanen. Efter den første km. som ellers gik i 3.33 fik jeg allerede krise over hvor mange omgange jeg skulle løbe, hvilket resulterede i, at de næste 4 km. gik i 3.37-3.39 pr. km. hvilket gav en 5 km. mellemtid på 18.04, hvor jeg så også overvejede den lette udvej i at droppe ud. Heldigvis bestemte jeg mig for at fortsætte og sagde samtidig til mig selv, at jeg ikke skulle løbe langsommere end 36 min. Derfor endte 2. halvdel med at gå i 17.36 min. Dvs. 28 sek. hurtigere end første halvdel. Overordnet set et acceptabelt pas. Dog kunne jeg godt ha tænkt mig, at det havde været lidt mere jævnt.

I alt på dagen: 19 km.

Træning søndag d. 19/4 - 2020

Kl. 9.30: 22,2 km. på 94.50 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en tur med Kenneth. Vi løb først en sløjfe i Boller skov, hvorefter vi løb op gennem Klokkedal skov for til sidst at løbe resten af turen i Bankager og Tyrsted. Let progressiv tur.

I alt på dagen: 22,2 km.
I alt på ugen: 150,3 km.

Evaluering af ugen;
Fik en tilpas mængde på ugen. Fik dog kun et enkelt ordentligt tilfredsstillende tempopas først på ugen.

Træning lørdag d. 18/4 - 2020

Kl. 10.15: 17,3 km. på 73.10 minutter. (4.14 pr. km.) inkl. 10*2 min. pause 1 min. jog.
Jeg løb Kenneth Hansen-turen, hvor jeg efter 8 km. jog indlagde en fartlegs session, som blev løbet indlagt på turen. Jeg var ikke specielt godt løbende, men det var nu ok at få lidt fart ind i dag.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning fredag d. 17/4 - 2020

Kl. 10.45: 24 km. på 103.30 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb en tur sammen med Kenneth. En noget kuperet tur som førte os ud gennem og op over Klokkedal. Op over Purhøj, samt ned bag Bjerre, hvorefter vi på hjemvejen løb gennem Stenderup. En ok tur.

I alt på dagen: 24 km.

Træning torsdag d. 16/4 - 2020

Kl. 11.00: 20 km. på 89.55 minutter. (4.30 pr. km.)
Jeg ville egentlig ha løbet en tempotur ved søen, men da jeg skulle i gang følte jeg mig smadret, så jeg joggede bare en tur omkring søen og ved Kørup i det gode vejr istedet for.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 15/4 - 2020

Kl. 8.30: 12,7 km. på 58.05 minutter. (4.34 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 16.30: 15 km. på 66.35 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb denne tur i Odense sammen med Steffen Massaro.

I alt på dagen: 27,7 km.

Træning tirsdag d. 14/4 - 2020

Kl. 8.00: 21,1 km. på 103.30 minutter. (4.54 pr. km.)
Morgen restitutionstur i Boller skov med babyjogger. Jeg synes ganske enkelt, at det er ganske ufedt at løbe med babyjogger. Derfor føler jeg overhovedet ikke for at lave andet end restitutionsløb, når jeg løber med den.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning mandag d. 13/4 - 2020

Kl. 16.15: 4 km. opv. Løb så 4000m, 3000m, 2000m, 1000m, pause 2,5 min. 4 km. afjog.
Jeg løb et tempopas på grusbanen nede på Dagnæs stadion. Det forløb overordnet set udmærket. Jeg var fint løbende trods hård vind. Tiderne var 14.18, 10.30, 6.49, 3.16.

I alt på dagen: 18 km.

Træning søndag d. 12/4 - 2020

Kl. 17.30: 20 km. på 95.05 minutter. (4.45 pr. km.)
Joggede en stille restitutionstur i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 112,6 km.

Evaluering af ugen:
En forholdsvis rolig uge sådan helt overordnet set.

Træning lørdag d. 11/4 - 2020

Kl. 15.45: 19 km. på 77.50 minutter. (4.06 pr. km.) inkl. 20*1 min. pause 1 min. jog.
Jeg løb en tur i Klokkedal og Boller skov. Jeg løb en god gang fartleg, hvilket gik ganske fint. Et rigtig fint pas, hvor jeg fik god puls på rykkene. Jeg startede med at jogge i 30 min. roligt. Jeg startede så rykkene efter jeg var kommet op over Klokkedal bakken og forbi Uth kirke.

I alt på dagen: 19 km.

Træning fredag d. 10/4 - 2020

Kl. 9.30: 17,3 km. 77.15 minutter. (4.28 pr. km.)
Jeg løb den forlængede Kenneth Hansen-tur sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning torsdag d. 9/4 - 2020

Kl. 7.30: 15,2 km. på 68.10 minutter. (4.29 pr. km.)
Joggede Kenneth Hansen-turen sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning onsdag d. 8/4 - 2020

Kl. 7.00: 8,1 km. på 37.10 minutter. (4.35 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 18.45: 8 km. på 35.45 minutter. (4.28 pr. km.)
En kort tur nede på Bollerstien.

I alt på dagen: 16,1 km.

Træning tirsdag d. 7/4 - 2020

Kl. 21.15: 15 km. på 71.45 minutter. (4.47 pr. km.)
Joggede en rolig tur, hvor jeg endte oppe på arbejdet.

I al5 på dagen: 15 km.

Træning mandag d. 6/4 - 2020

Kl. 16.00: 10 km. på 49.10 minutter. (4.55 pr. km.)
Joggede en stille og rolig tur på Bollerstien o* i Boller skov. Min far var m3d noget af vejen og min datter cykl3de med. Rolig dag i løbeskoene. Jeg er egentlig ikke som sådan mærket efter i går, men min fornuft siger mig nu alligevel, at det er klogt med et par rolige dage.

I alt på dagen: 10 ‘m.

Træning søndag d. 5/4 - 2020

Kl. 19.30: 42,2 km. på 2.55.55 (4.10 pr. km.)
Som nævnt i går ville jeg i dag løbe mit eget lille trænings marathonløb. Den største årsag til dette er ren kedsomhed i forhold til, at udsigterne til næste løb er langt ude i fremtiden grundet Lockdown. Det valgte tidspunkt til starten af denne tur var ikke helt tilfældig. Jeg skulle møde i nattevagt kl. 22.30. Derved kunne jeg ligesom tvinge mig selv til at løbe turen på under de “magiske” 3 timer, for ikke at komme for sent på job. Dette skulle dog ikke rent fysisk være det store problem, hvilket det da heller ikke var. Det handler jo bare om at sætte sin dieselmotor i gear og så bare køre på, hvilket jo som bekendt er en af mine styrker som løber. Det skal dog siges, at jeg da godt kunne mærke sidst på turen, at min væskebalance var en anelse lav. Jeg havde ikke som sådan gjort noget særligt i forhold til at carboloade ordentligt op til sådan en lang tur, da det jo som bekendt var en ret spontan ide. Det eneste jeg indtog undervejs på turen var 2 medbragte druesukker tabs. Turen startede med at gå syd om byen, ud gennem Oens, Hatting,Kørup, en sløjfe ud gennem Vrønning, forbi motorvejsafkørslen ude ved Lund, ned til Bygholm sø, hvor jeg atter slog en krølle ud gennem Hatting. Derfra løb jeg ind mod byen, hvor de sidste km. blev løbet i kvarteret oppe omkring arbejdet. Overordnet set gik det ganske fint. En tur med forholdsvis mange højdemetre.

I alt på dagen: 42,2 km.
I alt på ugen: 164,9 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er overordnet set gået ganske fint. En lille afstikker i forhold til det normale var søndagens tur som blev lidt længere end normalt.

Træning lørdag d. 4/4 - 2020

Kl. 15.00: 16 km. på 73.25 minutter. (4.35 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov. Turen startede og sluttede fra min far.

I alt på dagen: 16 km.

Hvis tingene går som jeg håber, så planlægger jeg at løbe mit eget lille trænings Marathon i morgen aften!

Træning fredag d. 3/4 - 2020

Kl. 15.45: 5 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 26.11 minutter. (3.32 pr. km.) 5 km. afjog.
Jeg løb en tempotur omkring Bygholm sø. Jeg løb sammen med Kenneth, eller dvs. han savede mig sgu lidt over forholdsvis hurtigt og løb rigtig godt i dag. Selv havde jeg ikke det vilde i benene.

I alt på dagen: 17,4 km.

Træning torsdag d. 2/4 - 2020

Kl. 6.45: 10 km. på 46.45 minutter. (4.40 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 21.15: 15 km. på 69.15 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede en rolig transport tur til arbejde.

I alt på dagen: 25 km.

Træning onsdag d. 1/4 - 2020

Kl. 16.00: 25 km. på 108.30 minutter. (4.20 pr. km.)
Jeg løb en tur ude i Boller skov i et let progressivt tempo.

I alt på dagen: 25 km.